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Galera gostaria de saber o seguinte:uso frango copacol sassami o frango geralmente tem 30% de agua a cada 1kg, são 31 g proteina - 130g de frango,mas eu devo pesar essas 130g apos ele já estar pronto,ou sao 130 grama já com frango no estado bruto?

Bom galera, devido a que meus profs. se é isso que podem ser chamados não tão nem aí pro treino do cara, só dão moral pras minas, venho aqui mostrar pra vocês o pouco conhecimento e desenvolvimento que tenho nesse momento. Dados e medidas: Início academia: 04/11/2013 Idade 17 Altura 185m Peso 90kg Pescoço 42cm Biceps 40 -39,5cm Antebraço 32,5 - 32cm Peito 106cm Cintura 89cm Quadris 98cm Coxas 56cm Panturrilha 39,5cm Treino: treino em pirâmide 12-10-8, não tenho muita força como pra colocar o peso depois do exercício, por ex, 25kg cada lado supino, porém todos os exercícios são bem executados. Seg: Peito - triceps - abs - pantu Terça: Costas - biceps - ant. braço Quarta: perna - pantu - abs Quinta: Ombro - trapezio Sexta: vou variando, tentando ver meus pontos fracos - abs - pantu Exercicios: Peito: supino, supino inclinado, crucifixo no pec dek Costas: puxada nuca, puxada frente, remada baixa, remada inclinada Biceps: rosca polia baixa, rosca na corda com rotação e unilateral ou puxada aberta Antebraço: flexão punhos supinação e rosca inversa Triceps: puxada triceps, roldana, puxada inversa Ombro: desenvolvimento guiado no agachamento, elevação lateral, crucifixo invertido, remada alta Trapezio: encolimhento com anilhas Coxas: agachamento guiado, leg press 45, adutor, abdutor, extensão joelhos Panturrilha: leg press, agachamento em pé e sentado para sóleos Abdominal: variado Dieta: Acordo 10hrs e faço um batido: 2bananas, meia xícara de aveia e 250ml leite Almoço o que a mãe fizer no dia 4.30hrs eu faço o mesmo batido para ir treinar e quanto volto do treino tb de novo o mesmo batido 23hrs janto e depois vou dormir. Sei que a minha rotina e a minha dieta da vontade de rir, mas é o qe eu consegui fazer até agora, espero vocês me ajudem a melhorar e crescer, embaixo vão 3 fotos minhas do dia 11/09/2014

Eae povo, decidi criar esse diário pois vai ser mais fácil eu acompanhar minha evolução. Faz aproximadamente 3 meses que treino, porém não seguia dieta e faltava muito aos treinos, estou fazendo dieta faz aproximadamente 1 mês. Antes: Atual: Objetivo Idade: 14 anos 14 anos Altura: 1,66 1,68 Peso: 44 Kg 67Kg 75Kg Braço: 24cm 35cm Dieta: Prot: 130g Carb: 480g Gordura: 60g Fotos: Desatualizadas https://imagizer.imageshack.us/v2/314x190q90/912/AygaYz.jpg https://imagizer.imageshack.us/v2/397x397q90/631/p2BnZJ.jpg

Olá, Nesse primeiro post gostaria de me apresentar e introduzir meus objetivos. Gostaria de compartilhar minha caminhada com vocês, agradeço todo apoio, troca de idéias e sugestões. PERFIL: Tenho 30 anos, 1,82 m. Atualmente estou pesando 76 kg. Esse é o maior peso que eu já tive na vida. No começo do ano eu estava com 60 kg. 60 kg havia sido minha média de peso desde minha adolescência, sendo que já na fase adulta cheguei a pesar 55 kg, pois tenho muita facilidade para perder peso, sou uma máquina catabolizadora. COMO CHEGUEI ATÉ AQUI: Então desde o começo do ano eu entrei em bulking. Comecei a comer como nunca havia comido antes. Nunca tive muito apetite mas então comecei a comer mesmo sem estar com fome, e comer o máximo possível. Também comecei a suplementar com 3 shakes diários, manhã, tarde e noite, sendo os dois primeiros de hipercalórico e o último de albumina. No início o bulking foi bastante sujo e tive ganhos bem rápidos, em torno de 1 kg por semana. Comecei a treinar em maio desse ano, em julho comecei a tomar bcaa e creatina, além de incluir whey nos shakes. Estou tentando bulkar mais limpo agora. OBJETIVOS: Meu objetivo inicial é bulkar pelo menos até 85 kg. Durante essa fase não vou me preocupar com definição, mas apenas com volume muscular. Pretendo atingir 85 kg no fim de dezembro. É isso aí pessoal, não vou me alongar muito pra não ficar cansativo, mas se quiserem saber mais podem perguntar. Vou deixar aqui essa imagem que compara eu no início do ano com 60 kg e há mais ou menos um mês atrás quando estava com 74 kg. Abraço!

bem , pessoal. Sou o Brunick, tenho 36 anos quase 37 treino já a 2 anos, e vou começar um treino intenso, juntamente com um ciclo de stano + enantato pra testar o Organismo. A dieta 7:00 - 150 gr de frango desfiado + 1 colher de requeijao + 2 fatias de pao integral + 2 scoop whey + 01 capsula de Alert 10:00 - 2 scoop de albumina sem sabor(pra macho mesmo, sabor eh pra frango kkkk) + 4 castanhas do pará 12:00 - 80 gr arroz integral + brocolis + 200 gramas frango + 1000mg omega3 15:00 - 200 gr Frango ou carne vermelha + banana+ 01 capsula de alert 17:00 - pre treino : 100 gramas batata doce + whey 17 :45 - dose de BCAA 18:00 - treino POS treino - BCAA+ 3 capsulas oleo de coco+WHEY 21:00 - Omelete com 8 claras e 01 Gema. 23:00 - 02 scoop de albumina. Estou usando WHEY da MILLEN , BCAA da Probiotica e Albumina da Naturovos sem sabor.Oleo de coco eu compro o que eu acho nao escolho marca. Amanha posto fotos e medidas.

Pensei em milhares de palavras para apresentação aqui, mais foda-se, bora sem enrolação mesmo. Dados Pessoais: - Idade: 21 anos - Tipo Físico: Ectoendomorfo - Tempo de treino: 20 meses. Algumas Medidas ( Inicio / 1º Bulking / 1º Cutting // 2ºBulking / 2º Cutting - Atual ) Altura: 1,79 Peso: 58 / 89 / 80 // 92 / 83 IMC: 18.1 / 27,8 // 28,8 / 25,5 Abdome: 74 / 86 / 80 // 89 / 84 Braço Dir Contr: 25,5 / 38 // 36 / 42 / 41 Braço Esq Contr: 26,5 / 37 // 34,5 / 41,5 / 39,8 Fotos - Evolução basicamente desde o começo: http://instagram.com/dallington Ps: Postarei a dieta e o treino amanhã

Sou de longe o maior frango da história desse forum haha. Estou treinando há cerca de 1 mês, venho comendo claras de ovos cozidas (5~6 após treino) e hoje comprei um Soy Protein e Dextrose. Há problema em continuar comendo as claras? Minha meta é hipertrofia das pernas. Às vezes tomo um comprimido de complexo B. Também tô pensando em tomar uma cápsula de cloreto de magnésio por dia.

Fala rapaziada, beleza? Gostaria que vcs (no olhometro mesmo) avaliassem se minha evolucao foi boa Treino desde fevereiro de 2013 firme ate hoje, tenho 16 anos (17 dia 19 de junho hehe) E ai o que acham? Depois se for nescessário eu posto minhas medidas de hj e antes, eu nao acho minha avaliação física de junho 2013 :/ vlww abrass e bons treino #poolpartyéocaralho foto: http://tinypic.com/view.php?pic=a4tmcz&s=8 http://oi62.tinypic.com/rard3a.jpg

Galera, dei uma estagnada e to mudando o treino. Queria ajuda de vocês. To achando o treino muito volumoso, mas mesmo assim não tenho saído com os musculos fatigados, se é que me entendem. O que fazer? A - Peito e Ombro 4x8 Crucifixo Reto + 4 x 5 Supino Reto (Objetivo de isolar mais o peitoral, ja que quando fazia somente supino o tríceps fadigava antes do peitoral.) 4x6~8 Supino Declinado 4x8~12 Crossing Over ("Piramide Inversa" - Carga maior -> Carga Menor) 3x8 - Desenvolvimento com Halteres 3x8 - Elevação Lateral 3x6 - Elevação Frontal B - Costas e trapézio 4x5 Levantamento Terra 4x8 Puxada Alta 4x8 Remada Curvada 4x8 Remada Baixa 3x15 Encolhimento Ombro com Halteres 3x8 Remada Alta C - Pernas 4x8 Agachamento Livre 4x8 Leg Press 3x10~12 Cadeira Extensora 3x10~12 Mesa Flexora 4x15 Panturrilha Soleo 3x15 Panturrilha em pé D - Triceps e Biceps 3x8 Paralelas 4 x 8 Triceps Testa 4 x 8 Triceps Polia Alta Corda 4 x 8 Rosca Direta 4 x 8 Rosca Direta Pegada Neutra 4 x 8 Rosca Concentrada

To criando esse diário pra que eu possamos ver a minha evolução e ir melhorando aos poucos sua velocidade. Vou começar falando de mim. Eu era totalmente sedentário desde os 10 anos, e não queria nada com nada da vida. Aos 15 anos eu reprovei no colégio, no ano seguinte eu não quis voltar a estudar, e com todo aquele tempo de sobra meu irmão mais velho me convenceu a ir pra academia, eu disse que não, que ia ser ruim, que não precisava, mas fui. Isso eu tinha uns 49kg, devia ter 173cm. Minha alimentação era basicamente arroz com feijão e carne duas vezes por dia, não lanchava cedo nem a tarde, era só o almoço e a janta memo. Nos primeiros meses de musculação eu quase não obtive resultado porque eu não comia, só passei a comer (bem) com uns 5 meses de treino, quando eu atingi 55kg. Depois disso eu resolvi comer pra valer e com mais 8 meses eu atingi 72kg. Ai eu mantive esse peso por três meses e parei de treinar. Parei por preguiça, desmotivação. Isso foi em outubro do ano passado. De lá pra ca eu cheguei a 65kg e resolvi voltar a treinar e comer como homem. Voltei a treinar a 1 mês e meio e já to com 69kg. Nome e idade: William, 17 anos Peso: 69kg Altura: 175 cm Objetivos: Manter 75-80kg com uma quantidade de banha normal. Agora eu quero chegar a esse peso e ter uma boa qualidade de vida. Saúde, força, mobilidade, agilidade e resistência. Rotina: Acordo bem cedo, 5:40 mais ou menos, me arrumo e vou pro colégio. Saio de la meio dia. Não tenho trabalho fixo, de vez enquando trampo com meu pai de servente, algumas vezes fazemos frete e outras fico em casa a tarde atoa. Treino muay-thai 3 vezes por semana, seg, quarta e sexta, das 18:20 ate 19:20. Chego em casa avoando e as 19:40 vou pra academia com meu irmão. Ele enrola muito, então chegamos em casa só as 22 e pouco. Dieta: 6:20 - Lanche antes de ir pro colégio : 90gr de aveia com 200 ml de leite 9:30 - Lanche que servem lá : Um pratinho com 180gr de arroz, mingal ou farofa. 12:40 - Almoço ! Finalmente a hora da broca : Variando em : Uma pratada de arroz, feijão, carne magra, macarrão, verduras. 15:30 - Lanche da tarde : 5 doses de hipercalórico caseiro, (que vai 1kg de whey com 2kg de malto) e 400ml de leite. 17:30 - Lanche rapido : Aqui eu como o que tiver, pode ser pão francês, frutas ou o que for. 19:40 - Pré-Treino : Aqui eu to com pressa, chego vuado do muay thai pra ir pra academia, então eu faço outro shake com leite e 5 doses do hipercalórico caseiro. 22:00 - Janta !!! : Se tiver comida feita em casa eu como arroz, feijão e carne, se não tiver eu faço omelete com 5 ovos e tomo uma copada de leite logo em seguida. # Nem fiz as contas nem nada porque isso não é padrão, sempre muda alguma coisa, algum horário, as vezes eu trampo a tarde toda e as vezes em fico em casa, então nem da pra firma nada. Treino: Meu treino é bem básico. Seg: Peito, ombro, triceps e panturrilha - Supino, paralela, triceps na corda, desenvolvimento com barra, crucifixo, elevação lateral, supino inclinado, panturrilha sentado. 2 exercicios de cada. 3x10 * Não está na ordem. Terça: Costas, biceps e antebraço - Barra fixa, lev terra, remada curvada, pulley na frente, rosca direta, rosca alternada, rosca pra antebraço e outro la pra antebraço que num sei o nome. 3x10, as vezes 3x8. Quarta: Pernas, panturrilha e tronco - Agachamento livre, panturrilha sentado, leg press, extensora, abdutora.. abdominal na prancha e lombar na maquina de fazer lombar.. 3x no maximo 10. Quinta mema coisa que segunda. Sexta mema coisa que terça. Fotos antes de treinar (a data certa é maio de 2012): http://oi62.tinypic.com/2yo8mxg.jpg http://oi57.tinypic.com/svta88.jpg http://oi58.tinypic.com/24bko7p.jpg Fotos de ontem, 02/05/2014: http://oi58.tinypic.com/m9r7zt.jpg http://oi61.tinypic.com/23wafds.jpg http://oi61.tinypic.com/293dojt.jpg Video de ontem, 02/05/2014: https://www.youtube.com/watch?v=IH7RPtC-zcc To meio zuado mas é assim memo, não vou desanimar, todo dia procurando evoluir ! Com o tempo eu desenvolvo mais esse diário, é noiz e valeu !

Bom galera, já acompanho o Fórum a bastante tempo e agora tomei coragem para criar um diário de treino. Espero que o diário me mantenha motivado e que vocês não me deixem sair da linha, hehehe Abaixo segue alguns detalhes. Um pouco da minha história: Objetivo Medidas: Treino: Dieta: Fotos: Acredito que seja isso, se eu ver a necessidade de incluir algo mais eu edito esse post. Valeu galera, quem puder acompanhar será muito bem vindo.

Iae galera há algum tempo acompanho o fórum do hipertrofia em off,mas só há algum tempo criei essa conta,cerca de 1 semana,criei esse diário de treino,para buscar mais conhecimento, e alguma motivação. Treino há mais ou menos 2 meses (dia 27 completa 2 meses). Bom galera meu treino é o ABC2X. Medidas: Idade: 17 Altura : 1,80 Peso : 59 kg BF: não sei calcular Biotipo: Ectomorfo Dieta: Não tenho por enquanto,não sei calcular meus macros direito Treino: A - SEGUNDA - PEITO E TRICEPS Supino reto 3x12 Supino Inclinado 3x12 Pullover 3x12 Fly 3x12 Peckdeck (pensando em tirar) Pulley(direto,invertido,corda) 3x12 Coice (não sei se é esse o nome) 3x12 B - TERÇA - COSTAS E BICEPS Puxada na Frente com Polia Alta 3x12 Puxada Atras com Polia Alta 3x12 Remada Cavalo 3x12 Remada baixa 3x12 Pretendo introduzir o serrote 3x12 Rosca direta 3x12 Rosca alternada 3x12 Rosca Scott 3x12 (maquina) Rosca Concentrada 3x12 C - QUARTA - OMBROS E PERNAS Leg press 3x15 Extensao de pernas 3x15 Agachamento hack 3x15 Gemeos sentado 3x20 Cadeira Flexora 3x15 Levantamento frontal 3x12 Levantamento lateral 3x12 Remada alta no pulley 3x12 (pensando em fazer com barra) 3x12 Desenvolvimento na máquina 3x12 [OBS]Alguns exercícios eu esqueci o nome então fui procurar na net,os nomes podem estar certos ou não. SUPLEMENTAÇÃO 2 Scoop de whey (40 g) + 250 ml de agua (pós-treino) FOTOS DO SHAPE Bom galera por enquanto é isso,mais tarde,posto as fotos do shape,espero que acompanhem a minha caminhada ae. Estou aberto a sugestões sobre qualquer coisa,podem comentar livremente ae. Abraços!

Olá a todos , treinei por 1 ano e meio sem seguir uma dieta certa por não ter condições e agora estou trabalhando e posso pagar por uma, sou endomorfo, tenho 84KG e 1,84 de altura,meu BF esta em volta de 14%, porém fiquei sem treinar 3 meses e acabei catabolizando e meu BF almentou , essa semana estou pensando em começar essa dieta : Todas as Refeições sem sal 08:00 2 Fatias de Pão Integral 300 ML de Leite Desnatado 50Gramas de Aveia 11:00 150Gramas de Peito de Frango Grelhado 238.8kcal 150Gramas de Batata Doce Cozida 115.1kcal 14:00 150Gramas de Peito de Frango Grelhado 238.8kcal 150Gramas de Batata Doce Cozida 115.1kcal 17:00(saio do trabalho e vou direto pra academia 18:00) 150Gramas de Peito de Frango Grelhado 238.8kcal 150Gramas de Batata Doce Cozida 115.1kcal 20:00(Pós Treino) 200 Gramas de Peito de Frango Grelhado 318.4kcal 200 Gramas de Batata Doce Cozida 153.5kca 5 Ovos Cozidos Inteiros 354,38 O que pode melhorar ?

Historia:bem tenho 15 anos,me chamo matheus,estou a +ou- 1 mes academia,quando tinha 13-14 anos pesava 86kg,agora estou em volta de 70kg,meu objetivo e chegar aos 78 kg com 8% de BF,com o tempo vou adicionar mas coisas aqui,ma verdade eu tinha escrito um super texto contando minha historia melhor só que o pc desligou ¬¬,abaixo segue o treino Idade: 15 anos Altura: 1,88m Objetivo: Chegar aos 80kg com 8% de BF BF:22% Treino:ABC2X A- Peito e Tríceps Supino Reto 3x12 20kg Supino Inclinado com Halteres 3x12 6kg - 6kg Crucifico inclinado 3x12 5kg- 5kg Peck Deck 3x12 Tríceps pulley Tríceps Banco Tríceps corda Obs:Quando chego em casa faco algumas flexões B - Costa e Biceps Remada unilateral 3x12 10kg Remada articulada 3x12 Remada Baixa 3x12 Puxada na Frente 3x12 Rosca Scott 3x10 4kg Rosca direta 3x12 10kg Rosca alternada 3x12 6kg-6kg C - Pernas e Ombros Abdutora 3x12 Adutora 3x12 Leg Press 3x12 Panturrilha nos gemeos 4x20 20kg Flexora 3x12 Extensora: 3x12 elevação frontal 3x12 4kg - 4kg elevação lateral inclinado 3x10 3kg - 3kg shoulder press 3x12 6kg - 6kg encolhimento de ombro 3x20 12kg - 12kg Obs:Quando chego em casa faço esse treino extra:https://www.youtube.com/watch?v=M0-7gJYo8RM Obs2:antes de todo treino faço 15 min de aeróbico Dieta e Suplementação Não sigo uma dieta rígida ainda por conta do dinheiro,mas procuro comer sempre alimentos com proteína no momento só estou tomando 100% pure whey da suplemento

E aí, pessoal, fiz uma média do que eu consumo durante o dia e ficou assim. Lembrando que também fiz uma média do que eu gasto de calorias e ficou na base de 3000 Kcal. O que vocês acham? Acessem o arquivo excel por esse link (não é vírus!): http://www.4shared.c...ba/Pasta1.html?

ME AJUDEM POR FAVOR , Eu to na Academia faz 5 meses ,parei 1 mês por causa das benditas ferias ( nunca mais paro ) Só que esse ano voltei com tudo , comprei um Dilatex e uma Creatina da Neo Nutri , Mais eu estou em duvidas sobre esse marca, quando eu fui comprar , eu queria Universal Né , ai o cara falou que Creatina é tudo a mesma coisa , portante que seja 100% pura , ai blz . COmprei a Creatina da NeoNutri , Só que estou em dúvidas com essa Marca , pq toda vez que eu pesquiso tem cara aqui do Forúm ( mauricinhos ) que quando nego cria um Tópico Sobre essa marca , nego fala que é ruim pq nao tem o selo da Creapure , fala que saporra é da China , Mais a Marca é Brasileira . MAIS ESSA CREATINA VAI ME AJUDAR OU NAO VAI . A MARCA PARECE DE CONFIANÇA E BOA . SERA QUE EU TER UM PUMP SEM FAZER SATURAÇÃO , MAIS COM ESSA MARCA ? Agora com a questao do Dilatex Nego fala que Dilatex é puro marketing e nao serve pra nada , SERÁ Q EU GASTEI MEUS 89 CONTO A TOA ? Questao de como tomar a Creatina e o Dilatex : O Dilatex eu tomo antes do Treino 30 min Antes , e a Creatina eu tomo Pós treino com Agua Gelada . Taco a Creatina na Boca e Jogo agua por cima . Tem Algum problema se eu tomar assim ? ( Desde Segunda to tomando Creatina , Hj é Quinta . E Dilatex vo começar a tomar Hoje ) E Outra coisa Dilatex tem que tomar Todo dia ?? VLLWWWWW :DDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDD

Estou malhando a 4 meses, tive alguns resultado mas não muitos resolvi comprar alguns suplementos; comprei Whey(de chocolate) , Cratina e malto ! porem nao conheço nada das marcas a creatina e o whey sao da FISIONUTRy e o malto Neonutry ! Esse ano quero desenvolver mas nao tenho muita noção ae queria pedir ajuda a vcs !

Olá. Sou novo por aqui, o que vocês costumam chamar de "frango", não ligo, sou noob em treino mesmo mas até o Arnold começou de algum lugar, correto? Sempre treinei ou em academia ou em casa mas só pra manter, e funcionou, sempre mantive meu peso, sem engordar ou emagrecer muito. Sempre estável. Em 2013, comecei a correr e cheguei a perder 5 Kg em 2 meses correndo e acabei ganhando novamente com as comidas de natal Agora, com 31 anos resolvi treinar com hipertrofia em mente. Fechei 1 ano de contrato com a academia e comecei a tomar Whey pós treino e de manhã, coisa básica. Mas porque raios eu comecei a tomar Whey sem orientação? Primeiro porque sempre tive uma dieta fraca por não ser capaz de comer qualquer tipo de alimento. Geralmente eu tomo um café da manhã com um copão (uns 300ml) de café com leite e uma ou duas torradas de pão de forma com manteiga e só. No almoço, geralmente como um prato balanceado com arroz, feijão, legumes (ou salada) e um peito de frango grelhado. Não sou muito fã de carne, não gosto de mastigar nervuras, gorduras, etc. Então eu evito. Só como carne quando percebo que está bem macia e sem gorduras ou nervuras. Mas geralmente prefiro frango grelhado. Amo batatas, verduras e legumes em geral. Quando chego do trabalho, tomo o café da tarde igual ao da manhã e geralmente não janto, faço um lanche. Em segundo lugar, comecei a tomar Whey porque faz todo o sentido a explicação do funcionamento da proteína, mesmo com tantas divergências entre os consumidores sobre quando tomar, (pré, pós, manhã, etc). Só que não sei medir meus resultados! Quanto de peso costuma-se ganhar em um mês de treino? Como se faz medições de tamanho pelo corpo? Tenho uma balança onde costumo acompanhar meu peso x taxa de gordura e utilizo o Runtastic.com para fazer o acompanhamento com gráficos bem bacanas. Como eu sei se o peso que ganhei é massa muscular ou apenas gordura? O que raios é essa tal catabolize e essa história de comer a cada 3 horas? Quanto à minha suplementação, algum comentário que possa me ajudar? Continuo minhas pesquisas pela internet espero ser bem recebido pelos colegas marombas e deixar de ser frango em breve Um abraço a todos!

Então, eu resolvi hj fazer uma coisa diferente pro lacha da tarde, tava com uns 300g de frango qua já estavam pra se estragar e pra não jogar fora, resolvi usar em alguma coisa pra comer. No começo eu tava querendo fazer uma coxinha ou um patê, mas tive a brilhante ideia de "tentar", fazer uma lasanha, porém como iria fazer a massa, ai que veio a "luz", BOLACHA, pq não?? Bem o resultado foi isso ai Bem. Ai vai os ingredientes: 300g de Frango picado, resolvi pica-lo no liquidificador, pq fica muito mais fácil pra espalhar na forma. Bolacha, pode ser de qualquer tipo, mas de preferência integral. Queijo, de preferencia um com gosto, rsrsrsrs, eu usei o queijo prato. E molho. O Preparo: Pegue a forma de preferencia, retângular, e distribua a 1ª camada de bolachas até preencher toda a forma, espalhe TODO o frango nessa camada, e colocque um pouco de molho, depois de espalhado, adicione outra camada de bolachas e de novo adicione o molho, e por último, coloque as fatias de queijo e como um tempero, use um queijo ralado, ou oregano. Leve por 40 à 50 minutos no forno e depois pronto, é só comer. OBS: O frango deve ser refogado com cebola, coentro, pimentão e coloral, e se puder, vai depender da dieta, um pouco de sal., depois é só passa pra o liquidificador e triture. Rende 4 pratos, depende tbm da bandeja,

Eae, marombas e afins... resolvi criar um diário msm estando pouco tempo no forum ( apenas acompanhava sem ter uma conta ), Vamos ao assunto: Treinei cerca de 5 à 6 meses, mas tive que para por problemas pessoais. Estarei voltando no inicio deste ano que começa provavelmente 9 de janeiro. Faço alguns treinos em casa com exercícios que dão na cabeça substituindo halteres e barras por blocos, peso corporal ( coisa caseira msm ) geralmente eu uso pouco peso e dou uma mais intensidade, mas msm assim vejo que não é o msm que ir treinar em uma academia. Eu não estou seguindo uma dieta especifica, atualmente. Estou pretendendo fazer um bulk. Vou passar apenas a divisão de treino que faço, não sei se ta bom assim, talvez eu mude um pouco e faço com exercícios fixos ( atualmente estou fazendo exercícios que dão na cabeça), Se você quiser me dar alguma dica de algum exercicio pode ficar a vontade no diário 1 - Coxa, panturrilha 2 - Ombro, trapézio 3 - Peito, tríceps 4 - Costa, bíceps * Usei por um bom tempo essa divisão, e vi que tem bastante gente q usava aki no forum. Futuramente que sabe eu poste algumas fotos, se tiver alguem acompanhando e tals... Desculpa ae se eu sou meio confuso. Hoje eu havia treinado peito e triceps, comecei com peito : Flexão ( Normal no chão) - 3x12 Flexão ( Apoiando as mãos em um banquinho, focando no superior do peito) - 3x12 Flexão ( Apoiando os pés em um banquinho, focando no inferior do peito) - 3x12 Flexão ( Com os braços rente ao corpo, focando o triceps) - 3x12 Tríceps banco Tríceps testa ( usei um bloco de contrução) Me senti bem exausto durante o treino, e fiquei com um pouco de dor depois do treino

que tipo de tempero ou algo assim eu coloco, pro frango fika bom? (eu n entendo nada de receitas) vou "grelhar" ele nisso,

Avaliem meu natal ou véspera de natal como preferirem. Briguei com minha mãe hoje pela tarde, fiquei louco da vida e passei a tarde dormindo. Acordei em um calor dos infernos com o sol na minha cara, decidi não ir jantar com a família fora por estar irritado e fiquei em casa sozinho comendo frango e tomando suco ao invés de estar comendo essas guloseimas de natal...

Eae Marombada, Beleza? Galera primeiro cutting, gostaria da experiencia de voceis para avaliar ela, não coloquei whey protein, pois: - Falaram que o importante é os macros do dia, nem importa tanto uma proteina de rapida absorção pós treino e tals. - CustoxBeneficio ruim, alem do fato de não saber se tem exatamente 23g de proteina naquela dose, e etc. Decidir fazer um cutting, apesar de eu ter 34~ de braço contraído, meu BF é de 20% valor alto, me incomoda um pouco, farei um leve cutting, para bulkar limpo, pois um bulk eu viraria uma bola hahaha, gordura abdominal/facial incomoda hahaha. Enfim, sem mais delongas, Altura 1,85m, Peso 80kg~, BF 20%~ Proteina ~ 2,5g/kg Fat ~ 1g/kg Carb ~ Resto; Aproximadamente 2g/kg A Janta seria por volta de 20:30hrs, e Ceia por volta de 23:00. Queria Saber de algo que substitui-se Dextrose? Açucar funcionaria? hahahaha, Futuramente pretendo adquirir Creatina, gostaria de dicas para aperfeiçoa-lá. Obrigado Marombada Guerreira e Bons Ganhos!

Fala Galera, to com uma duvida, a um bom tempo (meses) venho consumindo refeições liquidas ao invés de solidas (batata doce e frango) ou seja bato as quantidades de cada refeição com água e mando pra dentro, porem gostaria de saber se isso é ruim ou talvez bom, alguem tem informações concretas ? ps: achei algumas coisas na net, algumas ate mesmo aqui no forum, mais muito antigo e a maioria o pessoal desvirtua o topico e fica longo e sem informação boa, me ajuda ai pessoal !

Caros amigos, Depois de pesquisas na internet e fórum sem sucesso, eu decidi compartilhar minha duvida com vocês. Minha dieta é formada por 6 refeiçoes, sendo peito de frango e patinho (carne bovina) a fonte de proteína das 4 ultimas. E as 2 primeiras formadas por Claras de Ovos. Só que eu notei que, trocando a Clara de Ovo por Peito de frango eu consigo economizar. * As duas primeiras refeição são formada por 6 ovos cada, o que totaliza 12 ovos por dia e 360 ovos por mês. O ovo em minha cidade custa R$ 0,26 o que daria R$ 93,6 reais em gastos mensais com Ovos. * Para consumir as mesmas 19,6 g de proteína presente em 6 claras, eu teria que consumir 84 g de Peito de Frango, o que daria 168 g por dia e 5040 gramas por mês e um gasto mensal de 45 reais (9 reais por Kg). Em fim, se eu trocasse o ovo pelo frango no cafe da manha e na refeição 2 eu teria 45 reais (93,6 - 45 reais) a mais no bolso todos os meses. Mas ai que surge minha dúvida: * Ao verificar o mural das dietas (tópico fixo no fórum) e algumas dietas de profissionais, eu notei que nenhuma dieta inclui frango de manha, apenas ovo, clara, albumina e Whey. Então será que é boa ideia descartar o ovo? Vale a pena colocar o frango? * É importante varias as fontes de proteína? * E os senhores já pensaram em substituir o Ovo pelo Frango? Aguardo ansiosamente por respostas.