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Evolução 6/7 Meses / 14 Anos De Idade
Daedric postou um tópico em Sala de avaliação / Antes e depois
Tudo começou com meus 43Kg, velhas lembranças de quando lutava para o vento não me levar embora. Lembro também como passava as madrugadas comendo porcaria. Então, comecei com um bulk, um bulk que permaneço até hoje. E essas são as mais atuais. Peço que se possível vejam todas as fotos, pois foram tiradas em datas diferentes. Postei pois quero saber, se foi uma boa evolução levando em conta minha idade, e o tempo de treino. Obrigado a todos. -
Iae galera há algum tempo acompanho o fórum do hipertrofia em off,mas só há algum tempo criei essa conta,cerca de 1 semana,criei esse diário de treino,para buscar mais conhecimento, e alguma motivação. Treino há mais ou menos 2 meses (dia 27 completa 2 meses). Bom galera meu treino é o ABC2X. Medidas: Idade: 17 Altura : 1,80 Peso : 59 kg BF: não sei calcular Biotipo: Ectomorfo Dieta: Não tenho por enquanto,não sei calcular meus macros direito Treino: A - SEGUNDA - PEITO E TRICEPS Supino reto 3x12 Supino Inclinado 3x12 Pullover 3x12 Fly 3x12 Peckdeck (pensando em tirar) Pulley(direto,invertido,corda) 3x12 Coice (não sei se é esse o nome) 3x12 B - TERÇA - COSTAS E BICEPS Puxada na Frente com Polia Alta 3x12 Puxada Atras com Polia Alta 3x12 Remada Cavalo 3x12 Remada baixa 3x12 Pretendo introduzir o serrote 3x12 Rosca direta 3x12 Rosca alternada 3x12 Rosca Scott 3x12 (maquina) Rosca Concentrada 3x12 C - QUARTA - OMBROS E PERNAS Leg press 3x15 Extensao de pernas 3x15 Agachamento hack 3x15 Gemeos sentado 3x20 Cadeira Flexora 3x15 Levantamento frontal 3x12 Levantamento lateral 3x12 Remada alta no pulley 3x12 (pensando em fazer com barra) 3x12 Desenvolvimento na máquina 3x12 [OBS]Alguns exercícios eu esqueci o nome então fui procurar na net,os nomes podem estar certos ou não. SUPLEMENTAÇÃO 2 Scoop de whey (40 g) + 250 ml de agua (pós-treino) FOTOS DO SHAPE Bom galera por enquanto é isso,mais tarde,posto as fotos do shape,espero que acompanhem a minha caminhada ae. Estou aberto a sugestões sobre qualquer coisa,podem comentar livremente ae. Abraços!
