Joao Fernandes

Galera gostaria de saber o seguinte:uso frango copacol sassami o frango geralmente tem 30% de agua a cada 1kg, são 31 g proteina - 130g de frango,mas eu devo pesar essas 130g apos ele já estar pronto,ou sao 130 grama já com frango no estado bruto?

Então amigo,mas aqui em casa meu pai tem problema com o odor de ovo,ai é dificil. Tem algum outro ponto que você acha que devo mudar,e as caloria ficaram bem distribuidas no seu ponto de vista? Abraços

Gostaria que avaliassem minha dieta. Dados altura: 1,61m PESO:62kg objetivo:Ganho de massa muscular estou treinando a 6 meses já. BMR: 2490 kcal

Valeu irmão,creio que possa usar algumas dessas alterações que você passou,mas a questão da exaustão eu tive bons resultados na extensora e nas paralelas então vou manter assim. Abraço Quais exercicios ou ordem que você acha que eu deveria usar?

Cara eu creio que talvez o dia de perna e ombro seja volumoso realmente.MAs voce teria alguma dica para que eu melhorasse isso? O que voce quer dizer com "on fire"?

Entendo seu ponto de vista cara. A parte do halteres,eu uso eles primeiros no treino de peito,acabei escrevendo a ordem errada. Eu coloquei 10 reps mas vario de 8-10,depende da progressão que tenho nos pesos. E a remada pra mim tem funcionado melhor que a elevação Abraço.

Gostaria que avaliassem meu treino e comentassem possíveis mudanças que pudessem melhora-lo.Treino para hipertrofia Segunda - Peito e Triceps Supino Inclinado Haltere 4x10 Crucifixo Inclinado 4x10 Supino Reto 3 x 10 Crucifixo Reto 4x10 Cabo 4x10 Testa 4x10 Paralela 3x exaustão Terça - Biceps e Costas Puxador Alto 4x10 Barra fixa 4x8 Remada Cavalinho 4x10 Remada Curvada 4x10 Rosca Direta 4x10 Rosca Inclinada haltere 4x10 Rosca Martelo 3x exaustão Quarta - Ombro e Perna Agachamento 4x10 Levantamento terra 4x10 Leg Press 4x10 Passarela 4x10 Extensora 3x exaustão Elevação Lateral 4x10 Remada Alta 4x10 Desenvolvimento 4x10 Encolhimento 4x10 Abdômen (segunda,quarta e sexta) Abdominal no Banco Inclinado 4x25 Abdominal oblíquo haltere 4x25 Panturrilhas (Terça,Quinta e Sabado) Panturrilha em pé 4x12 Panturrilha sentado 4x12

Beleza irmao Seguirei com uma dieta diretamente para o ganho de massa e definiçao Valeu

Nos dois dias que eu não treino eu faço 3,5 km mantendo uma velocidade média de 15 km/h,dá um gasto legal de calorias Preferia crescer já sem perder muito a definição que ganhei,mas acho que talvez um bulk limpo seria uma boa,nesses primeiros meses do ano. Só tenho a duvida de fazer um bulk,pois em outro post aqui do forum li que seria possivel,apesar de demorado,crescer seguindo um cutting usando apenas carbos durante o pré e pós.Eu treino de manha então seria interessante para mim.

Então cara Acho que minha altura facilita pra crescer,mas eu ainda tenho duvida se é melhor eu tentar crescer controlando a ingestão de carbos ou usando um bulking?

Valeu cara,tenho trabalhado bem com a ingestão de boas quantidades de proteina e de gorduras mono e poli. Valeu cara,manterei esse foco. Obrigado Postarei mais fotos da evolução nos proximos meses

A partir de 2014 quero focar em aumentar minha massa.Tenho bons hábitos alimentares,mas gostaria de sugestões de dieta e de quantidade de carboidrato e protreínas que deveria ingerir diariamente.Essa foi a evolução que tive em 4 meses seguindo um bulking limpo e com média de 2g de proteina/kg. Braço - 28(relaxado) 32(contraído) Altura - 1,60 m Peso - 62 kg Já treino há 6 meses AGOSTO https://imagizer.ima...50/577/3zb9.jpg OUTUBRO https://imagizer.ima...90/819/chr4.png NOVEMBRO https://imagizer.ima...90/841/bsqj.png DEZEMBRO https://imagizer.ima...90/716/7ecp.jpg

Gostaria que avaliassem minha evolução Já tenho 6 meses de treinamento,e desde a primeira foto tenho melhorado meus hábitos alimentares. 17 ANOS 1,60 ALTURA 61 KG AGOSTO https://imagizer.ima...50/577/3zb9.jpg OUTUBRO https://imagizer.ima...90/819/chr4.png NOVEMBRO https://imagizer.ima...90/841/bsqj.png DEZEMBRO https://imagizer.ima...90/716/7ecp.jpg Lamento a qualidade das imagens

Obrigado eu tenho em mente que eu preciso encontrar uma boa simetria Essa foi a evolução que eu tive desde que melhorei meus hábitos alimentares. AGOSTO https://imagizer.imageshack.us/v2/323x1013q50/577/3zb9.jpg OUTUBRO https://imagizer.imageshack.us/v2/240x332q90/819/chr4.png NOVEMBRO https://imagizer.imageshack.us/v2/240x293q90/841/bsqj.png DEZEMBRO https://imagizer.imageshack.us/v2/240x320q90/716/7ecp.jpg Lamento a qualidade das imagens

Primeiramente obrigado Eu tive bons resultados já nesse curto espaço de tempo e nos ultimos 3 meses tive uma melhora na minha alimentação. Vou manter meus objetivos e postarei em breve a evolução.