Pesquisar na Comunidade
Mostrando resultados para as tags ''endomorfo''.
Encontrado 141 registros
-
Bom dia pessoal meu nome é robson e tenho 22 anos, sou um individuo endomorfo, com facilidade para ganhar tecido adiposo, no ultimo mês perdi cerca de 10 kg com uma dieta a base de 50 gramas de carboidratos e o resto do meu dia completando com proteia, mas agora eu estagnei, estou com 1,73 de altura e 70 kg, e a minha gordura local do abdômen não foi perdida, o que devo fazer? Mais aeróbicos ou forçar no treino? Lembrando que eu faço abdominais todos os dias, revezando com peso em um e no outro sem, alem de 2 a 3 horas de aeróbicos... E na ultima semana eu aumentei os carbos para 100 gramas , mas ainda sim consumindo só os de baixo ig, o jeito é esperar? Se alguem tiver alguma dica...
-
Diario De Um Ex-Obeso - Leangains ( Iifym ) - Cutting
chicoBLESS postou um tópico em Diário de Treino
HISTÓRIA Iae rapaziada , faz um bom tempo que acompanho o fórum e vários diarios então resolvi montar o meu próprio com o objetivo de ajudar e ser ajudado . Bom como o titulo do diario ja diz eu sou um ex obeso que durante toda a minha infância sofri por conta dos kilos a mais , sempre gostei de comer bastante porém sempre pratiquei atividades fisicas também . Mas mesmo praticando atividades fisicas em julho de 2012 subi na balança e cheguei no meu peso mais alto , sendo 98KG medindo 1,67 . Foi a partir dai que resolvi mudar , parei de comer aquele tanto de bobeira que eu comia , e fui pesquisando meio que em OFF . Até que consegui chegar a 82KG sem praticar Musculação , apenas correndo e me alimentando bem . No começo de 2014 resolvi entrar na academia pois tinha perdido bastante musculo juntamente da gordura , por não saber muito bem montar uma boa dieta e não praticar musculação . Em janeiro entrei na academia com 77KG , e atualmente estou com 74 pois fiz um bulking muito exagerado e estou em um atual cutting , usando o método de JI , como não gosto de ficar fazendo pequenas refeições ao longo do dia ( pois como tenho mente de gordo acabo ficando com fome kkkkkkk ) foi o método que mais eu me identifiquei , ficando 16 hrs em jejum seguida por 8 de alimentação . Assim consigo comer " Bastante " . À uma semana comecei um método de treino voltado pra força que é 5x5 ( ABA - BAB ) e sou praticante de Morganti Ju-Jitsu . DADOS Idade : 17 anos Altura : 1,69m Peso : 74kg BF : 15 ~ +/- Histórico de dietas : Ja fiz um monte de dietas , 3 em 3 hr's , cetogênica , Dukan . Porém a que mas me identifiquei e sigo até hoje foi a JI , 16 hr's de jejum seguidas por 8 de alimentação . Histórico de treinos : Sempre fiz buscando hipertrofia , até semana passada fazia ABCDE treinando um músculo por dia . Porém comecei a ler sobre treinos de força e resolvi testar em mim mesmo ( ABA - BAB ; 5X5 ) , e me identifiquei bastante pois sou praticante de Morganti Ju-jitsu e creio que me ajudará ( Além de gostar muito de Powerlifting ) . TREINO ( Aceito sugestões , pois sou iniciante em Power Training ) Segunda Treino A Agachamento 5x5 Supino 5x5 Remada Curvada 5x5 Encolhimento com a barra 3x8 Tríceps pulley/Tríceps testa 3x8 Rosca direta/Rosca 45 simultânea 3x8 Hiperextensão 3x10 Abdominal na polia 3x10 Terça Morganti Ju-Jitsu Quarta Treino B Agachamento 5x5 Levantamento Terra 1x5 Militar 5x5 Remada curvada 5x5(10% mais leve que no treino A) Supino Fechado/Paralelas 3x8 Rosca direta/Rosca 45 simultânea 3x8 Abdominal na polia 3x10 Quinta Morganti Ju-Jitsu Sexta Agachamento 5x5 Supino 5x5 Remada Curvada 5x5 Encolhimento com a barra 3x8 Tríceps pulley/Tríceps testa 3x8 Rosca direta/Rosca 45 simultânea 3x8 Hiperextensão 3x10 Abdominal na polia 3x10 ALIMENTAÇÃO LeanGains ( cutting ) +10 Days ON ; -30 Days OFF TMB : 2600 ( com atividades incluidas ) DAYS OFF : 1820Kcal / carb:75g ; prot:165g ; fat:105g DAYS ON : 2860Kcal / carb:400g ; prot:200 ; fat; 40g FOTOS Antes : ( INFELIZMENTE NÃO TENHO FOTO DO SHAPE , MAS DA PRA TER UMA NOÇÃO RSRS ) Agora : , Bom galera por enquanto é isso , espero sugestões e dicas pois como ja citei sou iniciante nesse mundo da " Força " e dia após dia estarei postando minha rotina tanto de treinos quanto de alimentação ( amo cozinhar kkkk ) . VAMOS EVOLUIR JUNTOS !!!!
-
Olá, estava em uma rotina de treino abc2x e obtive bons resultados, porém gostaria de treinar com volume um pouco maior e decidi trocar para abcd, sendo A-Off-BCD ou A-Off-BC-Off-D. Estou com o objetivo de Cutting em 90 dias, ja se passaram 30 dias até o dia de hoje (10/11) e consegui sair de 83,5kg e ficar com 78,1kg, sem abusar nos aeróbicos (para falar a verdade fiz pouquíssimos aeróbicos) e com uma dieta hipocalórica, com o máximo de proteínas que meu orçamento permite, tomando cuidado com gorduras, carboidratos complexos e praticamente zero de açucar. Enfim, vamos ao treino. A (Segunda-Feira) - Peito Bíceps Panturrilha Supino Reto 4x 8-12 ou 5x5 (Qual melhor?) Supino Inclinado 3x 8-12 Crucifixo (Estou pensando em por voador, já que sinto muito mais o isolamento do peitoral) 3x 12-15 (Duvida - devo adicionar este ou não?) CrossOver com foco no peitoral inferior 3x 12-15 Rosca Direta 4x 10-12 Rosca Alternada 8-12 (Duvida - Os outros de bíceps dão conta do recado ou devo adicionar este?) Rosca Inversa 3x 12-15 Gemeos no smith 4x 15-20 OFF (Terça-Feira) Estou pensando em adicionar uma sessão de aeróbico de media intensidade como por exemplo uma bike por uns 25-30min B (Quarta-Feira) - Pernas Panturrilha Agachamento Livre 4x 8-12 ou talvez um 5x5 (Me ajudem com esta duvida) Stiff 4x 8-12 LegPress 4x 10-12 Extensora 3x Falha (Tento falhar acima de 12 Reps por ser um isolador) Flexora 3x 12-15 Gemeos no Smith 4x 15-20 Caso tenha um 2° Dia de off aqui, novamente adicionar aeróbico de media intensidade. C (Quinta-Feira) - Ombros Tríceps Desenvolvimento com Barra 4x 8-12 ou talvez um 5x5 (Outra duvida) Elevação Lateral 3x 12-15 Elevação Frontal (ou com Anilha ou com Halteres unilateral) 3x 12-15 Encolhimento 3x Falha (Tento falhar após 10 reps e estou na duvida se devo adicionar ou nao) Tríceps Testa 4x 10-12 Tríceps Pulley (ou corda) 3x 12-15 D (Sexta-Feira) - Costas Panturrilha Levantamento Terra 5x5 ou 4x 8-12 (Tenho uma severa duvida com esses 5x5) Barra Fixa 3x até a falha ou 4x 6-8 com Peso extra Remada Curvada 4x 8-12 Remada Triangulo na polia baixa 3x 12-15 ou talvez um Kroc Rows 2x 20+ Gemeos no Smith 4x 15-20 Sou natural e estou dando um bom espaço entre os treinos de cada musculo, por exemplo biceps na segunda e costas na sexta, peito na segunda e triceps e ombro na quinta, e por ai vai.. Estou em duvida sobre adicionar Abdominais, ja que como estou em uma dieta Hipocalorica, nao ganharei nenhuma massa (ou quase nenhuma) sendo assim, acho que seria desnecessario, alem do mais, o Terra, Agachamento e outros dariam conta do recado? Malho a 1 ano e 2 Meses, sendo que estou atualmente a 4 meses continuos, tive que parar por um tempo por problemas financeiros, não estou usando nenhum suplemento exceto um Termogenico (marca pouco conhecida) bem barato para dar uma ajudada na queima de gordura Comentarios Construtivos por favor!!! Abraços! (Edit 1= Nada demais, apenas colori um pouco para o tópico ficar mais chamativo haha)
-
Então pessoal, estou com uma baita duvida rs. dificil alguem que ja conseguiu me responder. pretendo competir. mas para conseguir focar meus treinamentos , ciclos e a dieta adequada, primeiro de tudo preciso decidir ( claro ne rs) sou endomorfo. larga por natureza ( ), costelas super separadas e retenho super facil. Bom, tenho 1,61 70kg bf: 19,6% biceps: 35 costas 95 cintura 77 abdome 85 quadri 110 coxa 69 panturrilha 39 cresço rapido. tanto superiores como inferiores.so ciclei uma unica vez e um ciclo super fraco. porem tenho muita dificuldade para secar( em 2 meses baixei 3% de bf, ). Entao estou muito na duvida .WELLNESS ou BODYFITNESS ???? OU AINDA UMA OUTRA . ACEITO SUGESTÕES a wellness é inferiores mais volumosos , sem exageros, superiores levemente delineados com enfase em ombro. categoria que so existe em nosso pais pelo biotipo de nos brasileiras. ja a bodyfitness é definida, mais seca porem sem exagero com o corpo em formato de v. enfase em membros superiores, pernas nao podem ser grossas, levemente desenhadas. SEGUE FOTOS ABAIXO. -
Olá pessoal, tenho uma grande duvida, queria saber se sou Ecto ou Endo, por que o que eu li sobre, Endomorfo são pessoas magras e altas com braços grandes, bom sou alto mais não sou tão magro assim, eu sei que não sou mesomorfo pois não tenho um corpo mais definido com porte atlético e tals.. então? Aqui vai uma foto minha pra vocês avaliarem meu estado. Frente: http://i.imgur.com/dmda5hJ.jpg Costa: http://i.imgur.com/oeaaDPt.jpg Minha altura: 1,82 Peso: 74.5 Muito obrigado a quem me ajudar a tirar essa duvida maligna
-
Altura:1.83 Peso:95 BF: em torno de 18% Medidas: vou colocar o link abaixo! Objetivo da dieta: cutting (porem esta na planilia errada, nao liguem kkkkk) sou ex-obeso! dias de treino :segundas, quartas e sextas.... terças e quintas treino jiu jitsu. abaixo estarei postando links com fotos da minha dieta... meu treino...e medidas! quero saber se minha dieta esta boa... quero umas dicas...criticas...ou ate elogios... pois depois de muito pesquisar eu consegui montar uma... com um tópico desse fórum! OBRIGADO DESDE JÁ! dieta(lembrando que esta na planilia errada.... ela é meu CUT//// no link da dieta ele esta funcionando como se fosse exel online entao so observar abaixo todos os comandos): https://www.dropbox.com/s/5yjn90vpjcdwq79/TABELA%20DIETA.xlsx treino: https://www.dropbox.com/s/i3e3vrjfrq0zv7w/IMG-20140723-WA0011.jpg MEDIDAS: https://www.dropbox.com/s/p3amrkcus7iihp2/IMG-20140723-WA0013.jpg
-
Olá amigos, sou novo na academia e gostaria dá opinião de vocês. Informações: Altura: 1,73 ~ 1,74 Idade: 18 Peso: + ou - 75,5 Tempo de Academia: Iniciando o 4º mês Objetivo: Hipertrofia Biotipo: Endomorfo TREINO A: PEITO E OMBRO/TRAPÉZIO PEITO SUPINO INCLINADO: 3X10 + APOIO DE FRENTE 3X10 PECK DECK: 4 SÉRIES DE 12 REPETIÇÕES SUPINO RETO: 4 SÉRIES DE 10 REPETIÇÕES CROSS OVER: : 4 SÉRIES DE 8 Á 12 REPETIÇÕES OMBRO/TRAPÉZIO DESENVOLVIMENTO COM HALTERES SENTADO: 3 SÉRIES DE 10 REPETIÇÕES + ELEVAÇÃO LATERAL: 3 SÉRIES DE 10 REPETIÇÕES REMADA ALTA: 3 SÉRIES DE 10 REPETIÇÕES + DESENVOLVIMENTO POR TRÁS COM BARRA EM PÉ 3x10 ELEVAÇÃO FRONTAL: 3 SÉRIES 12 REPETIÇÕES ELEVAÇÃO DE ESCÁPULAS : 3 SÉRIES DE 15 REPETIÇÕES TREINO B: PERNA E TRICEPS PERNA AGACHAMENTO GUIADO: 4 SÉRIES DE 10 REPETIÇÕES HACK: 3 SÉRIES DE 12 REPETIÇÕES CADEIRA EXTENSORA: 4 SÉRIES DE 8 Á 12 REPETIÇÕES MESA FLEXORA: 3 SÉRIES 21 LEG PRESS 45°: 4 SÉRIES DE 15/12/10/8 REPETIÇÕES (Aumentando Carga) EXTENSÃO DE QUADRIL: 3X10 ELEVAÇÃO FRONTAL DE PERNA NA POLIA: 3X10 (NÃO SEI O NOME DESSE EXERCÍCIO) ADUTORA E ABDUTORA: 3 SÉRIES DE 15 Á 20 REPETIÇÕES PANTURRILHA SENTADA: 3 SÉRIES DE 20 REPETIÇOES PANTURRILHA EM PÉ NO AGACHADO: 3 SÉRIES DE 10/10/10 TRÍCEPS TRÍCEPS CORDA: 3 SÉRIES DE 12 REPETIÇÕES TRÍCEPS TESTA: 3 SÉRIES DE 12 REPETIÇÕES TRÍCEPS BANCO: 3 SÉRIES DE 12 REPETIÇÕES TRÍCEPS POLIA: 3 SÉRIES DE 12 REPETIÇÕES TREINO C: COSTAS E BICEPS/ANTEBRAÇO COSTAS PUXADA TRÁS: 3 SÉRIES DE 8 Á 12 REPETIÇÕES PUXADA FRENTE: 3 SÉRIES DE 8 Á 12 REPETIÇÕES REMADA UNILATERAL COM CRUCIFIXO INVERTIDO: 3 SÉRIES DE 12 REPETIÇÕES REMADA BAIXA: 3 SÉRIES DE 10 REPETIÇÕES + PUXADA NA POLIA 3X10 BÍCEPS ROSCA DIRETA COM BARRA W: 4 SÉRIES DE 8 Á 12 REPETIÇÕES ROSCA COM BARRA DIRETA NO BANCO SCOTT: DROPSET ROSCA CONCENTRADA COM 3 PESOS DIFERENTES: 3 SÉRIES DE 6/6/6 MARTELO: 3 SÉRIES DE 12 REPETIÇÕES ANTEBRAÇO FLEXÃO DE PUNHO : 4 SÉRIES DE 8 Á 12 REPETIÇÕES Gente sou totalmente leigo no assunto, sempre tento perguntar e me informar com meu instrutor sobre os exercícios, e segundo ele não tem problema de fazer tal série. Essa série venho usando a mais ou menos 1 mês, sinto grande diferença no meu corpo, principalmente nós bíceps, estou mais ou menos com 40 de bíceps, mas o que me deixa mais a desejar são as pernas, minhas pernas não crescem desde que entrei, isso me deixa muito preocupado, então peço que tenham uma maior ênfase nesse treino, estou com 61 de perna, não tenho todas minhas medidas agora, mas caso precisem saber mais irei trazer. Desde já muito obrigado a todos.
-
Olá, recentemente montei um treino e postei aqui no fórum, porém devido a muitas críticas - na maioria delas construtivas - eu montei outro, usando as dicas que me passaram.. Segue abaixo: Idade: 16 Altura: 176 Peso: 76,3kg BF: Aproximadamente 15% Objetivo do treino: Ganho de massa muscular Estrutura do treino: ABC2x (ABCABC-OFF) A- Peito Ombro Triceps Supino Inclinado c/ barra 4x 6-8 Supino Reto c/ barra 3x 6-8 Crucifixo 3x 10-12 Desenvolvimento Militar 3x 6-8 Elevação lateral 3x 10-12 Supino Fechado 3x 6-8 Triceps Pulley 3x 6-8 (Estou na dúvida entre Triceps Pulley ou Paralelas 3x até a falha) B- Costas Biceps Trapézio Barra Fixa 4x 6-8 Remada Curvada 4x 6-8 Kroc Rows 2x 20 Rosca Direta 3x 6-8 Rosca Martelo 3x 8-12 Remada Alta 3x 10-12 Encolhimento (Halteres ou Barra) 3x até a falha, de preferência entre 8-10 repetições. C- Pernas Panturrilha Abdômen Agachamento 3x 6-8 Avanço 3x 6-8 (Ou Extensora 3x 10-15) LegPress 3x 6-8 Stiff 3x (Ou Flexora 3x 12-15) Gêmeos Sentado 4x 20 Abdominal Supra no Banco declinado 3x 15-25 Abdominal Infra na Barra Fixa ou Paralelas 3x 15-25 Estou confuso com o número de séries e repetições, avaliem por favor.
-
Um endomorfo se enquadra no fisiculturismo classico,sem ser prejudicado principalmente pela cintura larga?
-
Olá, esse é o primeiro treino que monto e queria a opinião de vocês, críticas construtivas por favor. Idade:16 Altura: 1,76 Peso: 76kg BF: APROXIMADAMENTE 15% Biotipo: Endomorfo Medidas: ~~~~~~ (Olhe a foto de perfil, esse sou eu ) Objetivo do treino: Hipertrofia Treino: ABC2x (ABC-OFF-ABC ou ABCABC-OFF) Número de repetições: Parte Superior de 6-12, Coxas 10-15 e pra panturrilha 12 a 20. Número de séries: Peito e Costas (9 a 12 séries), Coxas (12 a 16 séries), Abs / Triceps / Biceps / Ombros / Trapézio e Panturrilha (6 a 8 séries) Segue a baixo o Treino: A: Peito / Triceps / Ombros Supino Inclinado com Halteres 3x Supino Reto com Barra 3x CrossOver 3x Crucifixo na Máquina 3x Supino Fechado 4x Triceps Testa ou Triceps Pulley 4x (Tenho dificuldade em fazer o Testa) Desenvolvimento sentado com Halteres 4x Elevação Lateral 4x B: Costas / Biceps / Trapézio Pulldown Aberto ou Barra Fixa 3x (Não consigo passar de 5 Reps na Barra fixa, devo usa-la?) Pulldown Nuca 3x Remada Curvada 3x Remada Unilateral 3x Rosca Direta 4x Rosca Martelo 4x Remada Alta 3x Encolhimento com Halteres 3x C: Coxas / Panturrilha / Abdômen Agachamento 3x (Estou utilizando o Hack Machine porque ainda não consigo fazer o livre) LegPress 3x Extensora 3x Flexora 3x Gêmeos Sentado 3x Gêmeos no LegPress 3x Abdôminal Supra no banco declinado 3x Abdôminal Infra no Cross (Se Pendurando na Barra Fixa e executando o movimento) OBS! Reconheço a falta do Levantamento Terra, Agachamento livre entre outros ótimos exercícios, só que malho a "pouco" tempo e ainda não possuo técnica suficiente para realiza-los. Esse é meu primeiro tópico, provavelmente e é quase certo que algo estará errado então me perdoem, Abraços!!
-
Olá, venho aqui pedir a ajuda de vocês. Comecei a pouco tempo na academia. Estou terminando o terceiro mês agora. Sempre gosto de ler e ver vídeos para me informar sobre algo que tenho dúvida, já venho acompanhando o fórum a algum tempo. Por meio das minhas observações posso afirmar que sou endomorfo, sinto resultados bastante agradáveis em meu curto treinamento, mas algo me deixa a desejar, meu abdome, pelo fato de ser endomorfo, tenho muita dificuldade para perder gordura, e estou fazendo o possível para perde-lá, eliminei bastante porcarias de minha alimentação, estou me alimentando bem melhor e faço treino aeróbico sempre, tento comer de 3 em 3 horas. Então gostaria de mais dicas para que possa perder gordura, Abraço
-
[Falta de Pesquisa]Ottermode Para Vegetariano, Como Proceder?
Lenomarvel postou um tópico em Lixeira
Olá à todos, sou novo por aqui e tenho algumas dúvidas de que dieta devo seguir para o meu objetivo. Primeiramente, sou Skinnyfat, tenho 70KG e 1,69 de Altura, Sou vegetariano (Não Ovolactovegetariano) e a maioria da minha BF está concentrada no abdômen, bunda e pernas. O Objetivo que eu tenho é o tão conhecido Ottermode ou Swimmer, normalmente é um corpo atlético não tão forte como o da imagem acima, mas não sei que dieta devo seguir, vou começar na academia essa semana e preciso da ajuda de vocês. Qualquer ajuda será bem-vinda. -
2 Meses De Academia - Endomorfo Fitness, É Possível?
TheSharkBr postou um tópico em Musculação em geral
A 2 meses atrás me escondia atrás da tela de computador, viciado em jogos online, sem vida social, sem auto estima,sem amigos. Só mais um! Criei vergonha na cara,após humilhações e brincadeiras que sofri na infância e me matriculei na academia disposto a mudar. Um endomorfo sedentário, sem dinheiro pra suplementação ou remédios, se dedicou durante 60 dias e se dedicara por mais 6000000 se for preciso, estou disposto a atingir minhas metas e falo FODA-SE a todos que não acreditam em mim! Criei esse tópico para saber o que acham da minha pequena mudança nesses 2 meses? será que minha genética é boa mesmo sendo endomorfo? Conseguirei ter um fisico fitness (zyzz, jeff seid, lazar) algum dia? lipomastia? 1,77 de altura, 15 anos (fiz 8 de abril), 72 KG, bf (não sei) 23/05 - 69 kg
-
Tenho 15 anos (fiz recentemente), tenho lipomastia,sempre fui gordo (agora não mais), 1,77 de altura,72 kg, malho a 2 meses, sera que tenho uma boa genetica? Nunca tomei nem whey, apesar do biotipo (acho que sou endomorfo, era do tipo gordo forte) quero ter um corpo tipo fitness o mais proximo possivel de (Zyzz, lazar, J. Seid), oque devo tomar (SEM SER AE'S)? Tive resultados bem rapidos vejam: http://tinypic.com/r/2uepiky/8 . http://tinypic.com/r/nd28tz/8
-
Eai galera, depois de pesar 95kg com 15anos, passei por varias dietas a dois anos atrás pesava 76kg com um BF de 9%, somente com dietas LowCarb (como a que segue) ou dietas Zero Carb. Pois então, comecei a namorar e parei de caprichar, não só na dieta, mas também nos treinos, o que me levou a sair de um para 13%, por isso preciso da ajuda de vocês para estruturar a dieta e o treino para começar agora no início de Maio/14. Biotipo: Endomorfo Dados: 80kg, 1,80m, 27 anos, 6 anos de treino Objetivo: Cutting Dieta: Low Carb na seguinte estrutura: 07:00 - AEJ: 20min em ritmo moderado (3x por semana em dias que não treino) 07:30 - Desjejum: Shake de 30g de Albumina, 30gr de Whey, 30gr de Aveia e 1 Banana Prata 10:00 - Lanche: 150gr de Frango e 1 cap de Omega 3 12:30 - Almoco: 150gr de Frango e folhas verdes a vontade 15:00 - Lanche: 150gr de Frango e 1 cap de Omega 3 18:00 - Lanche: 150gr de Frango e 1 cap de Omega 3 21:00 - Jantar: 150gr de Frango e 1 cap de Omega 3 23:59 - Ceia: Shake de 30gr de Albumina Pós-treino: Shake de 30gr de Whey e 30gr de Malto Suplementacao: Whey, Albumina, Malto (todos conforme acima), Polivitaminico e Minerálico (07:30, 12:30 e 21:00) Gasto Calórico Diário: 3005kcal Ingestão Calórico Diário: 1727kcal Ciclo: ECA, Clemb, Yomax 30dias on ECA (1:10:15) 7dias off ECA 15dias on clemb (1,2 = 1ml, 2,3,4 = 2ml, 5,6,7 = 4ml, 8,9,10 = 5ml, 11,12,13,14,15 = 6ml) 15dias off clemb 15dias on clemb (1,2 = 1ml, 2,3,4 = 2ml, 5,6,7 = 4ml, 8,9,10 = 5ml, 11,12,13,14,15 = 6ml) 15dias off clemb 15dias on clemb (1,2 = 1ml, 2,3,4 = 2ml, 5,6,7 = 4ml, 8,9,10 = 5ml, 11,12,13,14,15 = 6ml) 30dias off clemb 15dias on yomax 15dias off yomax Treino: A,B,C Proteções: Vou começar sem nada, qualquer coisa coloco potassio manipulado TPC: Não é necessário É isso galera, em maio comeco este planejamento e posto fotos para vocês. Aguardo sugestões!!! Abraços -
[Avaliem] Relato De Cralmeida: Cutting+Aej+Lipo6Black+La
cralmeida postou um tópico em Diário de Treino
Idade: 25 anos Objetivo : cutting ,até ficar abaixo dos 10% de Percentual de gordura Tempo de treino: 3 a 4 anos Medidas atuais 24/05/2013 Peso: 93,300 kg Altura: 1,77 % de Gordura: 20,36% conforme site corpoperfeito, mas sei que preciso fazer a avaliação via Adipometro. Tórax: 113 cm Cintura: 96 cm Abdome: 98 cm Braços: 43,5cm(D) 43cm(E) Coxas: 67cm(D/E) Panturrilhas: 42cm(D/E) TMB: 1895 Endomorfo ;9 Meu treino de Seg a Sabado. Todo dia faço Cardio em Jejum por 30 minutos / mais as abdominais de terça e quinta de manha seg = Peito / Triceps / Panturrilha / terça = Costa / Biceps / Antebraço / abdominal quarta= ombro / trapézio / pernas parte da frente e panturrilha quinta = Peito / Triceps / abdominal sexta = Costa / Biceps / Antebraço sabado= ombro / trapézio / pernas parte de tras / domingo= caminhada Estou fazendo super-serie em tudo, com poucas cargas e em torno de 4x 15 repetições ou as vezes até a falha. Antes de malhar faço 10 minutos de esteira 5 andando e 5 correndo, depois do treino faço mais 20 minutos. Treino tudo em 1:30 no período das 20hs Minha historia sempre fui gordinho, tenho o famoso peitinho e com o tempo farei a operação para remover a gordura acumulada, pois é meio que genética meu pai tem tal, e meus hormônios sempre foram zuados , tive acne ate os 22 anos, e fiz tratamento com um remédio chamado roacutan que meche com os hormônios e parece que depois disso piorou o acumulo de gordura no peitoral, mas zerou meu rosto as espinhas pelo menos isto. E ah três anos venho tentando manter meu peso, ah um ano atrás estava com 80kg mas tive problemas de família, perdi meu irmão e entrei numa depre e mesmo continuando na academia , ele treinava comigo sei la não rendia e comecei a engordar. E nunca fui de fazer regimes especifico mas mantive o mesmo peso por uns 2 anos , mas agora que minhas roupas estão ficando apertadas no numero 44, e acabei de voltar de um intercambio e fiquei 3 meses sem treinar meu peso foi para 97. E em 20 dias de uma nova alimentação que coloco abaixo foi para os 93. Tomando lipo6black. Enquanto estou desempregado e ainda não tenho grana para ir ao endocrinologista e na nutricionista, comecei a ler mais a respeito de dietas pois antes nunca tinha tempo fazia faculdade e trabalhava direto , só ia para academia uns 40 minutos quase meia noite, e male má tinha tempo para dormir. Dieta Completa no site: http://www.dietaetreino.com.br/dietapublicada.php?codigo=ODU1MDc= Suplementos utilizados: whey protein, lipo6black, LA, Albumina, Opti-men Bom estou seguindo isto conforme fui lendo na internet adaptei as coisas que gosto para o meu gasto calorico, e estou no meu 30 e perdi 6kg. E no mês que vem já estou estudando fazer um cliclo de Clenbuterol Lavizoo 15on e 15off e no off colocar o oxyelite pro para dar uma acelerada melhor. Já tomei bastante o lipo6blakc que para eu fora a suadeira já não sinto nada. Bom ficou um pouco grande mas é isso ahe, digitei tudo errado mesmo aqui no bloco de notas ;b O que eu posso melhorar Dicas , Sugestões ??? -
Eai galera! Bom, sou novo aqui, já acompanhava o forum sem ser membro, muitas coisas me ajudaram, porém to precisando bastante de ajuda, há 1 ano e pouco, comecei a treinar bem serio, obtive alguns resultados, poucos, porque embora de certa forma eu comesse bem, carbo limpo, proteínas magras, longe de qualquer sujeira, eu não obtinha muitos resultados, pelo menos, oque eu deveria ter ganho. Sobre isso, tenho em mente que o principal fator é a dieta, bater macros, e hoje estou precisando crescer e fiz, com a ajuda do do video do Twin sobre dietas, criei a minha e queria opniões de vocês, no que eu posso melhorar, se está boa, ruim ou oque.. desde já agradeço muito a todos vocês! valew!!! (desculpem pela imagem ruim e por alguma coisa errada, sou novo mesmo aqui rs)
-
Olá a todos , treinei por 1 ano e meio sem seguir uma dieta certa por não ter condições e agora estou trabalhando e posso pagar por uma, sou endomorfo, tenho 84KG e 1,84 de altura,meu BF esta em volta de 14%, porém fiquei sem treinar 3 meses e acabei catabolizando e meu BF almentou , essa semana estou pensando em começar essa dieta : Todas as Refeições sem sal 08:00 2 Fatias de Pão Integral 300 ML de Leite Desnatado 50Gramas de Aveia 11:00 150Gramas de Peito de Frango Grelhado 238.8kcal 150Gramas de Batata Doce Cozida 115.1kcal 14:00 150Gramas de Peito de Frango Grelhado 238.8kcal 150Gramas de Batata Doce Cozida 115.1kcal 17:00(saio do trabalho e vou direto pra academia 18:00) 150Gramas de Peito de Frango Grelhado 238.8kcal 150Gramas de Batata Doce Cozida 115.1kcal 20:00(Pós Treino) 200 Gramas de Peito de Frango Grelhado 318.4kcal 200 Gramas de Batata Doce Cozida 153.5kca 5 Ovos Cozidos Inteiros 354,38 O que pode melhorar ?
-
Altura: 1,72 Peso: 80 kg BF: +-12% Endomorfo com dificuldade de perder banha Objetivo: Final de Cutting Um breve histórico: Tenho problema de estenose aórtica(minha válvula da aorta é menor do que deveria ser) e nunca pude fazer atividades físicas constantes. Eu era gordo, mas gordo mesmo, e sempre dizia que quando me liberassem para fazer academia eu emagreceria. Ha 6 meses meu cardiologista liberou pra eu praticar musculação para perder peso. Sempre gostei do esporte, mas assim que comecei a treinar passei a gostar tanto que virou um estilo de vida. Estou em cutting desde o inicio há 6 meses atraz. Evolução setembro/2013: com 100 kg e 31,4% de BF dezembro/2013: com 85 kg e 18,3% de BF Hoje março/2014: 79kg e BF não sei certo pois não fiz avaliação mas estimo entre 10-12 % Agora estou com dificuldade de perder mais gordura, então estou fazendo esse ultimo mês de cutting para começar um "Bulking" no qual vou continuar com calorias menores que minha TMB pois tenho medo de engordar novamente. Quero ajuda para essa ultima perda de peso e quando começar a levantar as calorias principalmente precisarei de ajuda. Consumo mais de 6 litros de agua por dia Estou a um tempo visitando e tirando duvidas nas duvidas dos outros o fórum ja me ajudou basante. Agora resolvi fazer um primeiro post então se faltou alguma coisa por favor falem pra eu consertar.
-
Altura: 170 Cm Peso: 77 Kg Idade: 17 Anos Objetivo: Ganho de Massa Muscular (Chegar nos 90 Kg e depois cutting) Biotipo: Endomorfo TMB: 2233 Kcal TMB para Hipertrofia: 2733 Kcal (A Taxa Metabólica Basal foi feita usando a fórmula do grande Layne Norton, conforme informado neste tópico: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/51269-passo-a-passo-montando-sua-dieta-com-video-explicativo/ ) Demorei bastante para começar a me dedicar ao mundo da academia, treino ha 7 meses, porém não levei totalmente à sério desde o início, até por questão de escola, ano de vestibular e etc... Atualmente estou de férias, portanto tenho mais disponibilidade para regrar a minha vida. Antes de entra na academia ha 7 meses atrás eu pesava 68 Kg, estava muito abaixo do meu peso normal devido à problemas pessoais e de saúde, mas quando comecei a treinar passei a me alimentar mais, porque antes eu praticamente não comia, porém nunca segui nenhuma dieta, mas também não cometia exageros, não comia fast-food, tentava comer coisas saudáveis. Abaixo segue a minha dieta, feita usando o site que o Perfil da Growth Suplements postou aqui no fórum: Comerei de 3 em 3 horas, acordo as 6 horas da manhã, minha primeira refeição é às 6:30, e por aí vai... Peço que avaliem por favor, e se possível deem dicas, opções alternativas, receitas, qualquer contribuição construtiva é bem-vinda! Grato desde já!
-
po e ja malho a um tempo.... ai agora estou querendo uma dieta BEEM DETALHADA TUDO CERTINHO... pra buscar a definição... e tb quero uma suplementação boa... pra ajudar nisso... meu corpo ele e mais puxado pro endomorfo entao e complicado... pf ajudem vou passar minha serie atual e minhas medidas ai embaixo!!!!! DIETA E SUPLEMENTAÇÃO!!! bom tenho 17 anos 93,100KG ja malho a um tempo entao nao sou gordo tenho um corpo bom... sem mt gordura... mais tenho algumas localizadas na barriga!! ME AJUDEEEEEEEEMMM 1,85 de altura AGRADEÇO DESDE JÁ!!!!
-
Treino ABC2x - 6 Semanas Opa! Tenho 16 anos, sou endomorfo e peguei esse novo treino! Gostaria de uma avaliaçao e dicas ( o que mudar ). TREINO A Peito: Supino Reto (4x8) Crucifixo Inclinado (4x10) Cross Over (4x10) Ombros: Elevaçao Lateral (3x8) ~ 3 fases Desenvolvimento com Halteres Barra pela Frente (3x10) Crucifixo Invertido ( 3x10) Tríceps: Paralelas (3xFalha) Tríceps Frances (3x12) TREINO B Pernas: Agachamento Smith Livre (3x12) Stiff (3x12) Cadeira Extensora (3x12) Leg 45 (3x10) Panturrilha: Gemeos Sentado ( 3x10 ) ~ 3 fases Panturrilha em Pé (3x20) TREINO C Dorsal: Remada Curvada (4x10) Puxador Articulado (4x10) Pullover (4x10) Trapezio: Encolhimento com Halter (3x12) Biceps: [Corda] Rosca Martelo (3x10) Rosca Direta (3x8) * Biset - Scott Inverso (3x Falha) Antebraço: Rosca Punho (3x10) Treino Abdomen A: Abs Paralela (4x12) / Abs Maquina (5x10) / Abs Lateral Curto (4x12) B: Abs Prancha Unilateral (4x12) / Abs Prancha (5x10) / Abs Smith (5x10) ** SE QUISER SEGUE O LINK DO TOPICO DA MINHA DIETA
-
Ae galera gostaria da opinião de voces sobre minha dieta de bulking Altura: 1,70 Peso: 65 BF: 12% Idade: 16 Total: 2g/kg proteina 8g/kg carboidrato 3900Kcal ps: metabolismo acelerado, ectomorfo queria saber tambem o quanto tempo posso manter na msma dieta de bulking sem fazer cutting ...
-
Eai galera, to com um dúvida em relação o Oxy Elite. Eu vou começar a tomar ele agora, e queria fazer da seguinte maneira: - um ao acordar (6:50 am) - um antes do meu treino (11:30 am) (malho no horário de almoço do trabalho) - um as 17 hr. Li alguns posts dizendo que o intervalo entre um e outro deve ser de no mínimo 6 hr. Ai pensei se nao vai ficar muito pesado desse jeito. O que acham?
-
Idade: 15 Altura: 1,77 Peso: 75 BF: 20 Objetivo do treino: Hipertrofia A: Peito e Triceps [PEITO] Supino Reto 4 x 8 Crucifixo no banco 4 x 8 Voador 4 x 8 Supino Inclinado com Halteres 4 x 8 Pullover 4 x 8 [TRICEPS] Pulley Triceps 4 x 8 Triceps Fracês Unilateral 4 x 8 Paralelas no Banco 4 x 8 Rosca Testa 4 x 8 B: Costas, Biceps e Antebraço [COSTA] Pulley Aberto Frente 4 x 8 Pulley Aberto Trás 4 x 8 Remada Sentado 4 x 8 Remada Unilateral 4 x 8 Levantamento Terra 4 x 8 [bICEPS] Rosca Direta 4 x 8 Rosca Alternada 4 x 8 Rosca Scott c/ Halter Unilateral 4 x 8 [Antebraço] Rosca Martelo 4 x 8 Rosca Pulso 4 x 8 C: Perna e Ombro [Perna] Leg Press 4 x 10 Mesa Flexora 4 x 10 Agachamento Livre 4 x 10 Agachamento Sissy (?) Panturrilha na cadeira 3 x falha [Ombro] Desenvolvimento Frente 4 x 8 Elevações Laterais 4 x 8 Encolhimento 4x8 Remada Alta 4x8 --------------------------------------------------- Na minha opinião o treino B ficou volumoso, como posso colocar os exercícios de antebraço sem o treino ficar muito extenso? Eu faço em todo treino ou escolho um deles e encaixo?
