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Eu to meio confuso quanto a isto, pois e alguns sites da um valor e en outros outros valores, podem me ajudar? Altura: 1,79 Peso: 75kg Idade: 21 Atividades: trabalho o día todo andando pra la e pra ca (escritorio), a noite treino musculacao e faco aerobico toda noite tambem, isso seria atividade moderada? Quero comecar uma dieta mas nao to sabendo calcular quantas calorías eu gasto, se puderem me ajudar...

O fatsecret dá o valor de 662 kcal para meu treino de musculação de 1h e 15min. Esse valor e confiável?

Quantas calorias são gastas aproximadamente em um treino (de alta intensidade e em um tempo de uns 50 min)? Também gostaria de saber do gasto calórico aproximado em uma caminhada de 50 minutos (caminhada de ida e volta do local de treino).

Olá pessoal, sou novo aqui , e estou começando agora no mundo da Hipertrofia. Bom, primeiramente ainda não entrei pra academia, estou querendo perder gordura corporal, o máximo que der, embora eu não seja endomorfo ou gordo, estou com camadas de gordura no abdome, e um pouco no peitoral, comecei com uma dieta e estou na dúvida se reduzi muito as calórias diárias, carboidratos, açúcar, sódio e proteínas. Eu contei, e estou ingerindo: 1300 calorias , 130 g de carboidratos ( estou consumindo arroz, pães integrais...) , 65 g de proteínas, 900 mg de sódio, açúcar somente em forma de frutose. Eu gasto cerca de 2200 a 2300 calorias. Vou começar com os aeróbicos, e estou pensando em tomar termogênico ou Whey proteín, daqui a 3 semanas. Idade : 18 anos Medidas: Altura: 174 cm peso: 67,0 Kg cintura: 80 cm perna: 55 cm panturrilha: 36 cm bíceps: 34 cm peitoral: 90 cm Está certo ? o que está errado ? Qual meu biótipo, pelas medidas ? Agradeço desde já galera

Treinar com super-séries não gasta mais calorias nem aumenta o EPOC Estudo publicado em revista científica internacional coloca em xeque metodologias de treinamento focadas em supersérie. Tudo indica que essa metodologia é muito importante para alternância de estímulos e para aumentar os estímulos sobre os processos hipertróficos (isso tem que ser investigado melhor). Mas será que realizar uma supersérie pode ser melhor que fazer uma sessão alternada por segmento no que se refere ao gasto calórico? Alguns treinadores acreditavam nisso, diziam que a suposta intensidade percebida seria um reflexo de maior gasto calórico e por consequência poderia explicar melhor os processos de emagrecimento. Um dos objetivos do artigo que vou mostrar foi exatamente esse, comparar o gasto calórico entre as sessões de super séries x alternada por segmento e também o impacto desses métodos sobre o consumo energético pós exercício (EPOC). Para este estudo foram recrutados 22 sujeitos que, randomicamente, foram convidados a realizar dois tipos de treinamentos. Sessão A – leg press – supino reto – extensão de joelhos – voador (peitoral) (modelo alternado por segmento). Sessão B – Leg press – extensão de joelhos – supino reto e voador (peitoral) (modelo super série). Foram aplicadas séries de 10 repetições máximas (falha) e o tempo de contração foi controlado por meio de metrônomo digital. Os sujeitos foram monitorados durante o tempo todo por meio de um analisador de gases MGC-CPXD que permite uma verificação precisa e em tempo real do gasto energético durante e após a sessão de treinamento. Os resultados mostram que não há diferença significativa entre as sessões de treinamento no que diz respeito ao gasto calórico durante e nem após (EPOC). Isso nos mostra que não é a percepção de intensidade que muda o gasto energético. Se não houver um aumento do trabalho, que é representado por mais séries, repetições e carga levantada, não teremos maior gasto energético e por consequência, no que diz respeito ao emagrecimento realizar superséries não irá aumentar ou acelerar o processo. Em resumo podemos afirmar com base nesses resultados que o importante para aumentar o gasto calórico é o volume de treinamento e a intensidade real (carga x séries x repetições x N de exercícios) e não a percepção subjetiva de esforço. Parecer desgastante não, necessariamente, gasta mais calorias. Mas… (O Prof. André Lopes é Ph.D em Ciências do Movimento Humano pela UFGRS e expert do Portal da Educação Física). http://www.journals.elsevier.com/journal-of-exercise-science-and-fitness

Bom dia Primeira postagem mas já acompanho o fórum a muito tempo... Minha rotina é um pouco diferente das demais, pois a um tempo atrás juntei uma grana, saí do trabalho para focar em um concurso e portanto estudo a madrugada inteira.Atualmente moro no Rio de Janeiro. Estou no processo de emagrecimento tem 1 mês,realizando 2 hiits na semana e mais o treino.Acontece que eu estava tentando analisar a dieta e demais detalhes no olho e obviamente não gerou muitos resultados. Vocês verão,que de acordo com a conta, o deficit calórico estará um pouco alto, mas tem 1 mês que eu estava comendo quase a mesma coisa nela contida.Vou seguir essa semana de forma parecida(caso esteja ruim vou melhorar),na próxima vou acrescentar mais um hiit e manter por duas semanas, na próxima mais um e a cada semana ir diminuindo carboidrato na dieta. Treino tem 6 meses(mas estou visando a perca de peso tem 1 mês).Sempre fiz muitos exercícios em minha vida, desde novo...Cheguei nesse estado pois deu um no qual tive que parar,acabei engordando e chegando aos 93 kg. Segue abaixo meus dados: Altura: 1,80 cm Peso: 86,5 kg Bf: - Objetivo: perder gordura gordura e manter o maximo da MM.. Treino: ABC2x Aeróbico : Hiit 2x na semana. TMB = 2010... Gasto Calórico Diário = 3221 Segue anexo a foto da dieta... Obrigado pela atenção e aguardo conselhos.

Ae galera ve se alguem da uma luz ae: O protocolo fala o seguinte: Sedentário = BMR X 1.2 (pouco ou nenhum exercício) Levemente ativo = BMR X 1.375 (exercício leve 1 a 3 dias por semana) Moderadamente ativo = BMR X 1.55 (exercício moderador, faz esportes 3 a 5 dias por semana) Altamente ativo = BMR X 1.725 (exercício pesado de 6 a 7 dias por semana) Extremamente ativo = BMR X 1.9 (exercício pesado diariamente e até 2 vezes por dia) Mais ae essa parada ta meio vaga e confusa saca... Eu faço musculação (nao faço aerobicos) 4 a 6 x semana depende da semana, mas na media sao 5 dias! Em qual desses ae eu iria me enquadrar? Eu achava q erano 1.55 mas ai fiz um calculo diferente e deu proximo ao 1.375 olha como que fiz: Meu basal é ~ 1800 kcal Como levo uma vida ativa sem contar exercicios ja multipliquei por 1.2 = 2160 kcal ai somei a atividade fisica semanal dividida por 7: 70 min musculação pesada (eu suo a camisa fii.. carga maxima ate falha descanço de 45 a 50 seg no relogio) 500 kcal x 5 (vezes semana) = 2500 / 7 = 357 kcal ai somei isso ao basal: 2160 + 357 = 2517 kcal/dia isso ficou proximo a: 1800 x 1.375 = 2475 kcal/dia Conclução acho que to gastando ~ 2500 kcal/dia, e vc oq acho? hehe fala ai tua opiniao cumpadi! Vlw

Antes de começar minha dieta de bulking fui calcular o quanto de calorias devia consumir para "bulkar". Usei dois metodos: O primeiro foi a planilha disponibilizada aqui no forum. O segundo foi o do site: http://iifym.com/iifym-calculator/ Utilizando o calculo da planilha deu gasto diário de 2529 kcal adicionando mais 200kcal para o bulk ficaria em torno de 2729kcal. No site do iifym deu 2271kcal adicionando 200kcal daria 2471kcal para bulk. Sei que esses métodos são valores aproximados mas a diferença é muito grande de um para outro. Alguém sabe dizer o pq e qual o melhor método para realizar esse calculo. Abraço e conto com a ajuda de todos!

Altura: 170 Cm Peso: 77 Kg Idade: 17 Anos Objetivo: Ganho de Massa Muscular (Chegar nos 90 Kg e depois cutting) Biotipo: Endomorfo TMB: 2233 Kcal TMB para Hipertrofia: 2733 Kcal (A Taxa Metabólica Basal foi feita usando a fórmula do grande Layne Norton, conforme informado neste tópico: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/51269-passo-a-passo-montando-sua-dieta-com-video-explicativo/ ) Demorei bastante para começar a me dedicar ao mundo da academia, treino ha 7 meses, porém não levei totalmente à sério desde o início, até por questão de escola, ano de vestibular e etc... Atualmente estou de férias, portanto tenho mais disponibilidade para regrar a minha vida. Antes de entra na academia ha 7 meses atrás eu pesava 68 Kg, estava muito abaixo do meu peso normal devido à problemas pessoais e de saúde, mas quando comecei a treinar passei a me alimentar mais, porque antes eu praticamente não comia, porém nunca segui nenhuma dieta, mas também não cometia exageros, não comia fast-food, tentava comer coisas saudáveis. Abaixo segue a minha dieta, feita usando o site que o Perfil da Growth Suplements postou aqui no fórum: Comerei de 3 em 3 horas, acordo as 6 horas da manhã, minha primeira refeição é às 6:30, e por aí vai... Peço que avaliem por favor, e se possível deem dicas, opções alternativas, receitas, qualquer contribuição construtiva é bem-vinda! Grato desde já!

Sempre vejo o pessoal falando aqui no fórum que o que importa é o saldo calórico no final do dia, e é verdade. No entanto por mais que digam isso, tenho minhas dúvidas, por exemplo, imagine um praticante de musculaçao que faz 8 refeiçoes por dia, todas bem distribuidas, até ai ok. Agora imagine este mesmo atleta no decorrer de um dia faça suas 4 refeiçoes e por algum motivo não pode fazer as outras 5 refeiçoes, suponhamos que ele tenha ido a uma festa. Quando ele chegar em casa, suponhamos que seja no mesmo horário que faria a última refeiçao. E se ele tiver que ingerir 700g de arroz integral e 500 de carne por exemplo e logo após ir dormir, terá realmente o mesmo efeito do que se ele tivesse feito normalmente dividindo as refeiçoes ao longo do dia? Se sim, por favor me expliquem, pois ate agora não consegui entender.

Tava vendo uns artigos do T-Nation,e me deparei com esse artigo. O artigo fala basicamente de mais uma conta de calorias gasta no dia,e que para ganharmos massa,precisamos comer além desse número calculado. Gostei do artigo (e do cálculo) por levar em conta vários quesitos,tais como: taxa metabólica de descanso,custo calórico da atividade e o efeito térmico dos alimentos.Como esse ultimo (TEF) é algo que eu acho relevante e que normalmente é bem esquecido,achei interessante esse método e fiz o calculo para o meu caso (90kg,14%BF,) e cheguei ao número de 4408 kcal. O autor no final do texto aconselha a comer exatamente essa quantidade,sem um "superávit" calórico,pois como ele treina 4x por semana,nos 3 dias "off" ele teria um superávit de algo em torno de 1000 kcal (no meu caso seriam 630) das calorias nao gastas no treino.(O superavit dele seria de 3000 kcal/semana) Esse valor é bem acima do valor que eu uso atualmente no meu bulking (3700~3900kcal),e me intrigou,pois é notável o meu aumento de massa muscular e de gordura,logo esse valor já é acima do que eu gasto no dia, porém abaixo do valor encontrado pelo artigo.Assim eu estaria num deficit constante de energia,tornando inviável esse ganho de peso. Gostaria de saber dos mais esclarecidos,por que a discrepância tao grande nos valores encontrados e por que com um consumo menor do meu gasto calórico (no viés do artigo,claro) eu ganho peso? Logicamente o artigo está de alguma forma equivocado,, então gostaria de saber em qual momento esse erro acontece. Grato desde já,e desculpe pelo longo texto,espero que alguem tenha a paciencia e leia todo o post. Abss link do artigo novamente: http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance_diet_mass/massive_eating_part_1

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