Chulasta

Dia 06/15 - ON ECA Dieta: 85% (bobiei na janta e acabei comendo comida japonesa com a patroa... aquele arroz me deixa com culpa... pqp) Aej: 100% Eca: 100% Fim de semana é muito complicado se o cara namora, tudo se resume a comida... tem que ser forte Dia 07/15 - ON ECA Dieta: 85% (bobiei no almoco comendo churrasco, dos males o menor) Aej: 0% (optei por não fazer neste dia por sentir desconforto nos joelhos pelo meu problema de menisco... vou optar em falhar 1 dia da semana) Eca: 100% Dia 08/15 - ON ECA Dieta: 100% Aej: 100% Eca: 100%

Dia 05/15 - ON ECA Dieta: 100% Aej: 100% Eca: 100%

Dia 03/15 - ON ECA Dieta: 100% Aej: 100% Eca: 100% (sem colaterais) Como tinha colocado no dia 02/15, inclui algumas suplementacoes para poder ficar o dia ligadao sem bater a falta de energia novamente, logo inclui: 10:00 - 1 dose de Citrus Aurantium (400mg) + Cafeina (210mg) + Cha verde (200mg) 15:00 - 1 dose de Citrus Aurantium (400mg) + Cafeina (210mg) + Cha verde (200mg) Pre treino - 1 caps de lipo 6 black UC Dia 04/15 - ON ECA Dieta: 100% Aej: 100% Eca: 100% Nao foi facil nesse dia, friaca de 6graus no Aej... logo logo vou ter que faze-lo em academia

Dia 02/15 - ON ECA Dieta: 85% (nao consegui fazer o lanche da manhã, sendo assim substitui 150gr de frango por 414ml de Muscle Milk rtd) Aej: 100% Eca: 100% (pilhadeira o dia inteiro, até que ali pelas 20:00 parecia que eu tinha corrido uma maratona e tava mortao, deitei na cama e acordei no outro dia só. Acho que em virtude do pouco carbo, me faltou energia... penso em derrepente colocar cafeina OU lipo6 uc OU Citrus Aurantium+Caf por volta das 16:00) ps.: deveria ter treinado as 21:00 ontem.

Dia 01/15 - ON ECA Dieta: 100% Aej: 100% Eca: 100% (sem colaterais, pilhadera monstra para o dia inteiro, e olha que sem ele eu bocejo o dia inteiro hehehe)

Amigo, ainda nao comprei nao, vou fazer isso mais adiante.

Fala amigo, li algumas vezes seu relato para esbocar este meu hehehe Vou providenciar as fotos sim! Abracao

Fala galera! Este post é um relato que me ajudará a guiar a dieta (em anexo) que segue o seguinte sistema: 05/05 a 19/05 - LowCarb + AEJ (20min) + ECA (1:10:15) 20/05 a 03/06 - LowCarb + AEJ (20min) 04/06 a 18/06 - LowCarb + AEJ (20min) + Clemb (11,222,3333,444444) 19/06 a 03/07 - LowCarb + AEJ (20min) 04/07 a 18/07 - LowCarb + AEJ (20min) + Clemb (11,222,3333,444444) 19/07 a 02/08 - LowCarb + AEJ (20min) 03/08 a 18/08 - LowCarb + AEJ (20min) + Yomax Obs.: (ECA ou Clemb ou Yomax sempre 30min antes do AEJ) Informações: Altura 1,79m Peso 80kg Bf 16% Tempo de treinamento 6anos Sistema de treino ABC TMB estimada 3000kcal Em dias de treinamento: Pré-treino: 3gr BCAA Pós-treino: 3gr BCAA + 3gr Glutamina + 30gr Whey + 30gr Malto Dieta 05.05.2014.pdf

Eai galera, depois de pesar 95kg com 15anos, passei por varias dietas a dois anos atrás pesava 76kg com um BF de 9%, somente com dietas LowCarb (como a que segue) ou dietas Zero Carb. Pois então, comecei a namorar e parei de caprichar, não só na dieta, mas também nos treinos, o que me levou a sair de um para 13%, por isso preciso da ajuda de vocês para estruturar a dieta e o treino para começar agora no início de Maio/14. Biotipo: Endomorfo Dados: 80kg, 1,80m, 27 anos, 6 anos de treino Objetivo: Cutting Dieta: Low Carb na seguinte estrutura: 07:00 - AEJ: 20min em ritmo moderado (3x por semana em dias que não treino) 07:30 - Desjejum: Shake de 30g de Albumina, 30gr de Whey, 30gr de Aveia e 1 Banana Prata 10:00 - Lanche: 150gr de Frango e 1 cap de Omega 3 12:30 - Almoco: 150gr de Frango e folhas verdes a vontade 15:00 - Lanche: 150gr de Frango e 1 cap de Omega 3 18:00 - Lanche: 150gr de Frango e 1 cap de Omega 3 21:00 - Jantar: 150gr de Frango e 1 cap de Omega 3 23:59 - Ceia: Shake de 30gr de Albumina Pós-treino: Shake de 30gr de Whey e 30gr de Malto Suplementacao: Whey, Albumina, Malto (todos conforme acima), Polivitaminico e Minerálico (07:30, 12:30 e 21:00) Gasto Calórico Diário: 3005kcal Ingestão Calórico Diário: 1727kcal Ciclo: ECA, Clemb, Yomax 30dias on ECA (1:10:15) 7dias off ECA 15dias on clemb (1,2 = 1ml, 2,3,4 = 2ml, 5,6,7 = 4ml, 8,9,10 = 5ml, 11,12,13,14,15 = 6ml) 15dias off clemb 15dias on clemb (1,2 = 1ml, 2,3,4 = 2ml, 5,6,7 = 4ml, 8,9,10 = 5ml, 11,12,13,14,15 = 6ml) 15dias off clemb 15dias on clemb (1,2 = 1ml, 2,3,4 = 2ml, 5,6,7 = 4ml, 8,9,10 = 5ml, 11,12,13,14,15 = 6ml) 30dias off clemb 15dias on yomax 15dias off yomax Treino: A,B,C Proteções: Vou começar sem nada, qualquer coisa coloco potassio manipulado TPC: Não é necessário É isso galera, em maio comeco este planejamento e posto fotos para vocês. Aguardo sugestões!!! Abraços