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Altura: 170 Cm Peso: 77 Kg Idade: 17 Anos Objetivo: Ganho de Massa Muscular (Chegar nos 90 Kg e depois cutting) Biotipo: Endomorfo TMB: 2233 Kcal TMB para Hipertrofia: 2733 Kcal (A Taxa Metabólica Basal foi feita usando a fórmula do grande Layne Norton, conforme informado neste tópico: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/51269-passo-a-passo-montando-sua-dieta-com-video-explicativo/ ) Demorei bastante para começar a me dedicar ao mundo da academia, treino ha 7 meses, porém não levei totalmente à sério desde o início, até por questão de escola, ano de vestibular e etc... Atualmente estou de férias, portanto tenho mais disponibilidade para regrar a minha vida. Antes de entra na academia ha 7 meses atrás eu pesava 68 Kg, estava muito abaixo do meu peso normal devido à problemas pessoais e de saúde, mas quando comecei a treinar passei a me alimentar mais, porque antes eu praticamente não comia, porém nunca segui nenhuma dieta, mas também não cometia exageros, não comia fast-food, tentava comer coisas saudáveis. Abaixo segue a minha dieta, feita usando o site que o Perfil da Growth Suplements postou aqui no fórum: Comerei de 3 em 3 horas, acordo as 6 horas da manhã, minha primeira refeição é às 6:30, e por aí vai... Peço que avaliem por favor, e se possível deem dicas, opções alternativas, receitas, qualquer contribuição construtiva é bem-vinda! Grato desde já!
