Pesquisar na Comunidade
Mostrando resultados para as tags ''definiçao''.
-
Não sei se aqui é o lugar certo ou o post certo mas gostaria que voces me ajudacem eu tomo terere pra quem nao sabe vou explicar, é 2 litros de suco com uma erva especial é como se fosse um chimarrão so que frio e doce é muito bom pro verão,entao tomo 1x ao dia as x de´pois do treino ou anoite la pelas 11 horas, gostaria que voces avaliaçem o suco que eu tomo e a erva e me digam se é ruim tomar esse terere muito obrigado. 1 suco tang de abacaxi valor energético 22 kcal Carboidratos 4,9 g Dos quais açucares 4,3g g Sódio 24 Mg Ferro 2,1 Mg Vitamina C 6,8 mg Vitamina A 90 ug RE 1 suco tang de abacaxi valor energético 22 kcal Carboidratos 4,9 g Dos quais açucares 4,3g g Sódio 24 Mg Ferro 2,1 Mg Vitamina C 6,8 mg Vitamina A 90 ug RE Erva kurupi 100 g de erva kurupi Valor energetico 57 kcal Carboidratos 1 2g Proteínas 2,11 g Gorduras totais 0.01 g Sódio 9.55 Mg Carboidratos totais = 11 g Sódio = 57,55 Mg Vitamina C = 13.6 g Vitamina A= 180 ug Proteínas = 2.11 g Açucares totais= 8.6 g KCAL totais = 101 kcal dão um help ai vlw
-
Altura: 1.95 m Peso: 121.5 kg Medidas Abdômen: 119 cm cintura: 102,9 cm Peitoral : 119,2 cm Objetivo : Cutting. Dieta Almoço ( não tomo café pois acordo e já almoço ) Arroz integral: 500 g Feijão: 350 g Saladas ( tomate,couve-flor, brócolis,alface) 10~15 350 g de carne (peito de frango,bisteca de boi,peixe varia) Pós-Treino 150~300 g de peito de frango ou peixe ou carne bovina 1 capsula de vitamina E e 1 capsula de colágeno Jantar ( 18:00 ) Arroz integral 350 g Feijão 150 g 3~4 ovos fritos sem gordura sem nada Intervalo da faculdade 21:00 hs 1 Barra de cereal com 10 g de proteína Ceia 100~200 g De peito de frango ou peixe. E legumes ( cenoura,xuxu,repolho, brócolis.) Tomo de 2 a 4 litros de aguá por dia. Espero que a dieta esteja certa agora, o site dieta e treino esta fora do ar ai complica, mas calculo em media umas 3500 kcal nessa dieta.
-
Ola a Todos, recentemente estou investindo mais em meu corpo e em minha saude. Grande parte de minha vida estive acima do peso e agora, aos meus 23 anos resolvi por um ponto final nisso de vez. Tenho regrado minha alimentação e frequentado academia e uma nutricionista para ajudar nesse controle e nao sei, no primeiro mes foi tudo lindo, perdi 7 kg em grande porcentagem de gordura e isso e visivel em meu rosto, barriga e etc. Semana passada foi otimo e nessa semana nao tive perda nenhuma de peso msm fazendo uso da mesma dieta e dos mesmos exercicios. Alguem ja passou por isso? A perda nao devia ser continua pois deve estar ocorrendo o msm defit de calorias que estava ocorrendo na semana anterior... :S
-
Dúvida : Sou falsa magra, devo ter uns 25% ou mais de gordura... peso 58 com 1,57 de altura, quero ganhar massa muscular nas pernas e bumbum, mas minha barriga nesse peso que estou está horrivel, parece que ta inchada e aquelas dobrinhas... se eu começar fazer um bulking vou ficar uma baleia né? rsrs... e se emagrecer primeiro vou virar um palito seco, porque o que some primeiro sao as pernas e o bumbum.. o que me indicam? E no caso de bulking e cutting isso é um ciclo, termina e começa tudo denovo? Obrigada
-
Galera ... to com uma duvida aki .. to com um pote de oxyelite e um de animal cuts.... ql seria mais interessante tomar primeiro !? e pq ? tb to com um frasco de CLA e um cha verde , whey e malto tb ... inicialmente eu pensei .. tomar o oxyelite ... dar uma semana ... tomar o animal cuts .. e no mes seguinte tomar o cla + cha verde pra poder durar 3 meses esses suplementos ... otra duvida ... meu unico horario disponivel pro treino eh de manhan ! intao to um poko de receio quanto as refeicoes ... como seria ideal !? cafe da manhan .. pre-treino...TREINO ...pos treino ... Almoco... Lanche ... jantar e lanche noturnoo ?????? agradeco desde ja ...
-
galera , sei q thermogenico da uma ajuda pra emagrecer, mas me falaram pra tomar bcaa , ja ate tenho ele , mas sera q vale apena tomar , ou existe algum suplemento q ajude a definir/emagrece , mas sei q 80% e dieta e aerobico, agradeço a ajuda de vcs
-
Galera, Perdi 18 Kg em 2 meses e meio, agora estou partindo para definição, sai de 118 Kg para 99.6 , Começei a uma semana usar o Lipodrene alguem sabe a melhor forma de tomar? Treino pela Manhã parei de tomar o Lipodroll e senti uma queda no hora do treino e a fadiga esta aumentando! Abraços
-
Galera, entrei na academia hoje e estou montando meu treino! Hoje fiz alguns exercícios básicos e uma avaliação! Peso: 57,6 Altura: 1,87 Braços: 24,0 (sem contrair) Antebraços: 24,0 Coxas: 45,0 Perna (d): 30,5 Perna (e): 31,0 BF: 10,9% Quero ganhar massa muscular e atingir a uma boa definição! Montei um trino e gostaria da ajuda e opinião de vocês! Treino ABCD: A: Peito e Tríceps B: Costas e Bíceps C: Pernas D: Ombro e Trapezio Sendo ABoffCD A: Supino Reto/Inclinado 4x8 Crucifixo Reto/Inclinado 4x10 Voador 12xDropSet Pulley Tríceps 4x8 Barras Paralelas 4x8 Tríceps Testa 3x8 *(no supino e no crucifixo é uma semana reto e outra inclinado) *(no DropSet é o número antes significa as repetições) B: Barra Fixa 3x10 Remada Unilateral 4x8 Remada Sentada 4x8 Rosca Direta 3x10 Scott 3x10 C: LegPress 4x12 Em Pé 4x12 Extensor 10xDropStet *(no DropSet é o número antes significa as repetições) D: Elevação Lateral 3x12 Elevação Frontal 3x12 Remada em pé 3x8 Gostaria da ajuda de vocês para "completar" o meu treino, adicionem, tirem exercício... Queria saber também qual a ordem adequada dos exercícios! Abraços!
-
Juliana Brasil - Treino - Emagrecimento E Definição
Juliana Brasil postou um tópico em Área Feminina
Olá... me chamo Juliana tenho 25 anos, 1,63m, 55kg, 24% de gordura estou recomeçando a malhar por agora..nunca fui muito dedicada... fui mãe recentemente e me decidi entrar em forma e correr atras do prejuízo fiz duas semana de treino de adaptação, estou tomando Bcaa ( 2 antes e 2 depois dos treinos) e ZMA (2 antes de dormir) e estou querendo começar um treino de circuito em supersérie... para perda de gordura acumulada, ganho de massa magra e definição treino dividido em A, B e C sendo executados da seguinte forma: (Treino A , Treino B, treino C, Treino "seguir ciclo" ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Treino A: - Corrida Moderada abdominal supra frontal - Supino Sentado + Desenvolvimento Ombros ( 4x12 + 12) -Tiro 2 min (esteira) abdominal infra (elevação) - Crucifixo + Elevação Lateral (4x4 + 12) -Tiro 2 min (esteira) inclinação lateral com alteres (abdominal) -Tríceps Francês ( 4x12) -Tríceps Polia (4x12) - Elíptica 10 min -------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Treino B - Corrida Moderada - Agachamento Sumô + Abdutora (4x12 +12) - Leg Press (3x12) - 5 min eliptica - Gluteos Maquina + Agachamento Normal (4x12 +12) - Extensora ( 4x12) - 10 min eliptica ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------] Treino C - Corrida moderada abdominal supra frontal - Remada inclinada + Rosca Direta (4x12 +12) - Tiro 2 min abdominal infra (elevação) - Rosca Martelo + Puxada Costas "pulley barra" (4x4 +12) - Tiro 2 min inclinação lateral com alteres (abdominal) -Panturrilha sentado ( 4x 12) - Panturrilha em pé (4 x 12) - Eliptica 10 min Procuro criticas e sugestões, obrigado!! -
Dieta - Definição Muscular 6:15 - 1 capsula de Omega-3 6:30 - Pão integral light com queijo ricota e/ou atum light 9:30- Barra de proteina 13:00 - Refeição solida ( Arroz integral, 2 ovo sem gema e 1 com gema, salada + vegetais) + Uma capsula de Centrum 15h00 - 1 scoop de Jack3d 15:30 - Treino 17h00 - Fim de treino e Um shake pós-treino( no momento NO- Synthesize pela VPX, porém já está no fim do pote, logo quando acabar acho que vou voltar a usar o Whey Protein da Optimun Gold Standart 100%) 17h30 - Refeição solida rica em proteina pricipalmente e carboidratos + 1 capsula de Omega-3 20h30 - Shake de Albumina com água 21h00 - Vou dormir - 9 Horas de descanço no dia do treino( o tempo necessario pela pesquisa que fiz) pois acordo ás 6h00. - Tenho visto que estou tendo bastante ganhos para definição, perdi uns quilos de gordura corporal aparentemente, porém não tenho noção da minha porcentagem de BF, creio que seja de 10 a 15%. -Tenho estado bem focado em meu objetivo, chegando a ficar talvez um pouco obcessivo hahahah , mas essa obcessão vai me ajudar a não desistir por qualquer que seja a razão. -Faço esteira durante 15 min após a musculação, pelo metodo HIIT*, so na segunda, quarta e sexta, sendo que treino todos os dias úteis da semana de segunda à sexta. -Bebo bastante água, cerca de 3 a 4 litros por dia. * HIIT- 00:00 a 00:30 -- 7,0km/h -00:30 a 01:15 -- 14,5km/h -01:15 a 01:45 -- 6,5 km/h -01:45 a 02: 20 -- 13,0 km/h -02:20 a 02:45 -- 7,0km/h -02:45 a 03:15 -- 14,5km/h - A partir daqui recomeço todo processo até darem 15 min. - Objetivo -- Perda de gordura corporal até 8 ou 7% junto com definição e logo após um Bulking limpo para o ganho de massa muscular. -Sei muito bem que para obter os meus resultados desejados exije dedicação, foco, executar todos exercicios de maneira perfeita, não me precipitar pegando extremamente pesado entre outras coisas e sei muito bem que isso vai demorar bastante para eu conseguir o que quero. - Creio que meu tipo corporal seja Mesomorfo, pois a um tempo eu comia feito um animal, quase não praticava esporte( Futebol no caso) e era muito sedentario, porém mesmo que eu tenha ficado um pouco gordo não chegou a ser nada alarmante e sempre diziam que eu tinha um corpo atlético e forte. -Gostaria de algumas dicas para a otimização de meus resultados, umas dicas para minha dieta e toda rotina, podem me destruir a vontade hahahah porém tenho até visto resultados satisfátorios com essa minha rotina.
-
Galera... Quero um ciclo bom pra poder ficar em HD... hahahahha. Quero ser Fitness... . Alguma dica?
-
*-*
-
Boa noite galera.. venho aqui pedir uma ajuda para voces, tenho em casa oxyelite, n.o xplode 2.0=bsn bcaa- optmum whey isolado-optmum animal pack "para mim só vez mijar verde, mas ainda tenho muitos packs" meu objetivo é definição.. hoje estou tomando da seguinte forma, tomo oxyelite ao acordar e de tarde umas 16 horas, o xplode tomo 30 min antes do treino, bcaa 2 antes do treino e 2 depois do treino, no pos treino mando scoop de whey com agua gelada. la vai minhas perguntas... estou fazendo certo? posso tomar xplode com oxyelite? se nao, o que é melhor tomar primeiro? gostaria de saber o que podem me indicar para melhorar meus treinos, o que poço muda ou o que acrecentar... treino 3x por semana A -peito, tricips e ombro B- costa, biceps e perna C- um pouco de cada. sempre com 15 min de esteira antes e 15 min de esteira depois, estou fazendo certo? me ajudem. obrigado.
-
Olá galera, começei meu diário e venho explicar pra vocês como será. Estou fazendo uma dieta para queima de gordura e definição. Vou começar a tomar o Lipo 6 Black UC para queimar e sempre tomando o Whey Gold Standard Optimum(Isolado) para um ganho de proteinas, estarei postando a minha dieta, junto com horários, de treino e de alimentação. Tamanho: 1,87cm Peso:109,1 Braço: 42 Barriga: (ainda não tirei medidas) Coxa: (ainda não tirei medidas) Quadril: (ainda não tirei medidas) Panturrilha: (ainda não tirei medidas) Hórario de Treinos: Segunda: Muay thai(17h30) - Jiu Jitsu(20h30) Terça: Academia(15h) Quarta: Jiu Jitsu(20h30) - Academia(08hAM) Quinta: Academia(20h30) - Jiu Jitsu(22h) Sexta: Jiu Jitsu(15h00) - Muay Thai(17h30) - Academia(20h30) Sabado e Domingo - Dias de Descanso Alimentação: Manhã (06h) - 1 Copo 250ml de Vitamina de Bana com 1 Sanduiche Integral (2 Fatias de Pães Integrais + 1 Fatia de Presunto (Peru) + Alface e Cenoura) Manhã(09h) - 30g de Whey Protein Almoço(12h30) - Feijão, Arroz ou Macarrão (Apenas 1 dos dois), 1 Bife Grelhado ou 1 Filé de Peixe Grelhado ou 1 FIlé de Frango Grelhado Tarde(14h) - 100ml Suco de Abacaxi ou Limão ou Laranja. (14h30) - 30 minutos antes do treino (2 Capsulas de Lipo 6 Black UC) (15h) Treino ou Musculação Tarde(17h) meia hora antes do treino - 30g de Whey Protein + 1 Fruta (Pera,Maçã,Tangerina) algo do tipo. (17h30) Treino Noite(19h) - 2 Pães com Recheio de Atum ou Requeijão Cremoso Light com Cenoura Ralada + Alface e 1 Copo de Suco (20h30) Musculação ou Treino Noite(21h) - 1 Fruta (22h) Treino Noite(23h) 30g de Whey Protein Noite(23h30) - Meia hora depois, CAMA! Claro que em varios dias a rotina de alimentação irá mudar, pois não será essa o todo os dias, mas irá mudar algo simples, por exemplo: No lugar do arroz, como macarrão, essas coisas que estão inclusos ai na alimenção. Então galera... Acompanhem e espero que essa minha dieta dê certo, em breve estarei começando com outros suplementos& termogênicos, mas por agora só será o whey e o lipo 6 black, Não se assustem com a quantidade de treinos diários, ja estou acostumado. Abraços!!!
-
Bom dia, Tenho Hernia de disco, por isso tenho que cuidar muito nos treinos. Qual o melhor abdominal para definição? Valeu
-
Queria algumas dicas para melhorar a dieta. Valeu maromba! Dieta Cutting 7:00 Café: 1 Fatia de pão integral (100g) = 261 kcal 2 Colheres de leite desnatado (40g) = 73 kcal 1 Banana Maçã (65g) = 72 kcal 10:00 Lanche: 1 Fatia de integral (100g) = 261 kcal Queijo Coalho (50g) = 100 kcal Gema de Ovo (1 UNI) = 65 kcal 13:00 Almoço: Peito de Frango (200g) = 200 kcal Arroz Integral (50g) = 164 Feijão Fraldinho (100g) = 100 kcal 4:00 Café da Tarde: Ovos cozidos (5 UNI) = 380 Azeite de Oliva (1 colher) = 90 kcal 5:00 Pré Treino: Batata Doce (300g) = 450 kcal ''Opcional'' Peito de Frango (100g) = 200 kcal 8:00 Pós Treino: Whey Protein (1 scoop) = 100 kcal Batata Doce (200g) = 300 kcal Carne Magra (100g) = 50 kcal 11:00 Janta: Ovos cozidos (5 UNI) = 380 kcal Azeite de Oliva (1 colher) = 90 kcal Caso alguma coisa errada me ajudem aew. Desde já Grato, Forte Abraço!!! 15 ANOS MEDIDAS: Altura: 1,72 Peso: 80 kg BF: nao sei Medidas: Cintura 87 cm Braço: D: 37,5 E: 36,5 Coxa: D: 56 cm E: 56 cm Peito: 1 m Antebraço: D: 31,5 cm E: 31,5 cm Panturrilha: D: 42 cm E: 41 cm Objetivo da dieta: cutting Postagem dos alimentos em gramas (g). Com discriminação de proteínas, carboidratos, gorduras por porção nas refeições. Contagem final dos valores do dia. Posso postar as fotos de antes e depois, me ajudem aew na dieta valeu!!!OBS(eu q fiz)
-
Ola, estou tomando Jack3d e ripped fast da universal e treino 6:30 da manha... tenho 1,78 de altura e peso 82,2. devo tomar mais alguma coisa?
-
eeeei,eu fiz um video.. se puderem assistir e me ajudar com dicar eu agradeço.. .. abraçoo
-
Posso Fazer Treino Pra Definir E Ganhar Massa?
jvferracini postou um tópico em Dieta e suplementação
Pesava 80 kilos, emagreci 11 kilos em 3 meses e meio de academia, agora estou com 69kg, e 1,74 de altura, ja posso fazer treino pra definicao + ganho de massa? comprei NO shotgun, whey isolado e um bcaa em pó. OBS: estou a 1 mes e meio parado por que minha medica nao liberou pois estava com um corte nas costa e tive q esperar cicatrizar. Agradeco a ajuda. -
Bom, vou tentar deixar esse tópico o mais simples possivel. (Alguns exercicios eu nao sei o nome em portugues, vou tentar traduzir todos) Treino baseado no Gironda, descanso de 30 segundos entre séries (menos o Terra). Minha dieta nao está muito organizada, porém saudável, no máximo 2000 kcal por dia. Comendo sempre de 3 em 3 horas. Peso: 79kg Altura : 1,74m Meso/Endo Sempre fiz atividades fisicas, incluindo academia, mas sempre parei no meio do caminho, posso dizer que sou intermediário. Dessa vez é pra valer. Treino ABCD: A: Costas/ trapézio Levantamento Terra 3x8 Cavalinho 4x8 Pulley (frente/maquina) 8x8 Remada 8x8 Encolhimento 8x8 Barra fixa 1xfalha B: Pernas/ panturrilha Agachamento 4x8 Extensora 8x falha Flexora 8x8 Panturrilha (em pé) 8x falha Adutora (?) 4x falha Abdutora (?) 4x falha C: Peito/ ombros Supino na barra 4x8 Supino inclinado com halteres 8x8 Cross-over 8x8 Desenvolvimento sentado 4x8 Levantamento lateral 4x8 Levantamento frontal 4x8 D: Bracos / panturrilha Pulley (por cima da cabeca) 4x8 Pulley (normal) 4x8 Rosca direta (halteres, girando o pulso) 4x8 Rosca martelo 4x8 Flexao pulso (antebraco) 8x8 Panturrilha 8x falha Abdominais 2-3x na semana, com carga 8x15 Suplementos: Multivitaminas / omega 3 / BCAA 10g por dia / Creatina 5g por dia pre treino / Whey + Dextrose pós-treino. Obs: Meu pré-treino tem que ser bem leve, sinto a barriga bem pesada quando tenho uma refeicao maior antes de treinar. Montei o treino baseado no Gironda porque dizem que é uma boa maneira de perder peso junto ao treino de hipertrofia. Mas meu principal objetivo é baixar meu BF%, que deve estar nos 22% mais ou menos. Minhas dúvidas: Tem problema de eu correr em jejum nos dias de treino também? Acordo as 6am, corro 30-40 minutos, tomo whey + 4 ovos. Umas 9am tomo Jack3d e as 9.30 comecar o treino. Entao para simplificar: Segunda: correr / A Terca: Correr / Jiujitsu a noite Quarta: correr / B Quinta: correr / C Sexta: correr / D Sabado : Jiujitsu Domingo: off Por favor deem suas opnioes. Até agora eu estou gostando do treino, bastante intensidade do primeiro ao ultimo set. Daqui a um tempo pretendo fazer um diário. Pietro.
-
Primeiro Cutting - DIETA ( AJUDA ) MEDIDAS: Idade: 17 anos Altura: 1,68 Peso: 73kg BF: ainda não sei Braço: 37cm Cintura: 85cm peito: 97 cm coxa:57 Objetivo: Perder o máximo de gordura em um mês (férias de julho), mantendo o máximo de massa magra. *7:30 Em jejum 1x caps Lipo 6 black UC 30 minutos de esteira, passadas aceleradas (vou ver se mando manipular L-Leucina) *8:30 Café da manha Pão integral, cottage, frios (peito de peru ou presunto) albumina com leite e aveia, talvez nescau. iogurte para a albumina não fermentar e não dar peidação *11:00 Frutas banana, pera, maça um pedaço de queijo branco *12:30 Almoço Arroz integral, bastante frango ou ovo, ou atum Salada (brocolis, tomate, alface, espinafre, etc) uma Caps. de Centrum *15:30 Pré treino/lache da tarde 2 fatias de pão integral e peito de peru ou 2 bananas com farinha de aveia ou de linhaça *16:50 1x caps lipo 6 black UC 5g de Leucina *17:30 - 18:30 Treino hardcore *18:30 Pos treino 39g de whey protein 5g de creatine 5g de Leucina *19:10 Janta salada(brocolis, espinafre etc) Frango, atum com aveia ou ovo um pouco de feijão e arroz integral (so pra ter um pouco de carbo pos treino, evitando o catabolismo) *10:30 Ceia Não sei, talvez umas 3 claras cozidas ? Treino 5 a 6x por semana caminha de 30min na esteira em jejum 5x na semana TMB 3230 kcals - sendo que esta dieta esta dando em media 2000 Ingerindo cerca de 3g/Kg de Proteina Estou achando pouco, pois meu consumo vai ser grande, caminhada todo dia e Lipo black UC e treino. Desse jeito minha massa magra vai pro saco Nao sei se jogo a albumina pra noite, pq ai ao acordar nao vou ingerir nada de proteina ? oq eu poderia estar fazendo ? NA CEIA COMERIA O QUE sem carbo ? E tambem estou com duvida na Leucina e Arginina. Estou com nutri marcada e vou pedir pra ela me dar uma receita pra eu manipular os 2, pra dar uma segurada na massa magra, e creio que vai ser mais barato manipular. Pretendo CAMINHAR todos os dias em jejum, meia hora, na esteira, e depois, mais a noite, estaria fazendo meu treino. Eu tomo a leucina em quais horarios ? antes do aerobico, e antes e depois do treino ? Preciso economizar, qual o jeito melhor pra tomar ? E acho que vou continuar tomando a Creatina mesmo, vi em alguns topicos que nao tem problema tomar em Cutting, vai ajudar a manter a massa magra. Como saberei quanto estou queimando de kg? Me ajudem na dieta ai, me aconselhem oq falta e o pode ser retirado. Meu primeiro cutting, ja estou malhando a 6 meses. Valeu gente, espero receber respostas !
-
[Falta de Pesquisa]Treino Para Abdomen Ficar Definido Mai Rapido?
LuizFernandojj postou um tópico em Lixeira
Ola pessoal gostaria que vcs me ajudacem passando uns treinos de abdomen pra definir mais rapido, se algum de vcs poder ajudar, ou algum que tenha tido resultados com algum treino e puder me passa agradeço... -
Olá, pessoal, Esse é meu primeiro post, mas acompanho as dicas aqui do fórum faz algum tempo. Queria algumas dicas de vocês. Malho há 6 meses, e consegui uma massa magra modesta mas legal, só com alimentação adequada e whey, consumindo por volta de 700Cal a mais que meu gasto. Porém a gordura está atrapalhando, principalmente na barriga. Por isso resolvi usar o Oxyelite pra ajudar a eliminar a gordura. Mas como tive dificuldade pra melhorar a massa magra, não queria perdê-la. Então queria saber o que devo fazer quanto à alimentação aliada ao Oxyelite: devo continuar me alimentando com um pequeno saldo energético ou devo realmente fazer uma dieta com déficit pra ajudar o Oxyelite? Consumi o primeiro Oxyelite hoje pela manhã em jejum... Vão aqui minhas medidas pra podermos acompanhar o uso do Oxyelite, e de repente ajudar outras pessoas com a mesma dúvida: Altura: 1,70m Peso: 71Kg Cintura: 88,5cm Quadril: 101cm Bíceps contraído: 34,7cm
-
Fala galera, vou começar meu diário de treino aqui para vocês acompanharem. Vamos aos dados Básicos: Idade: 22 Altura: 1,82 Peso: 85,5 kg Tempo de treino : 2 anos Medidas : Peitoral : 105,5 abdome: 87,00 braço : (E) 39,5 (D) 39,0 coxa: (E) 62 (D) 63 BF: 12% Estou querendo perder gordura pra baixar meu BF entre 8~9% , porém queria ao maximo tentar manter a massa magra ou aumenta-la , nao quero perder de jeito nenhum. Minha dieta é bem consistente, normalmente eu ingiro pouca gordura ruim , muito carbo de apida absorção antes e dps dos trienos, mta proteína.. enfim, a dieta nao é o foco, estou seguindo a minha tranquila sem sofrimento. Para poder perder BF e nao MM , meu treino é ABCDE bem intenso, com descansos de 45s entre as repetições, e dps dos treinos, todos os dias , eu faço uma esteirinha, 20 min correndo e 10 caminhando. pretendo aumentar 5 min por semana para chegar nos 30 correndo e 10 caminhando. meu treino é o seguinte: Segunda (A) Peitoral: Supino Reto 4x8 Supino Inclinado 4x10 Crucifixo 4x8 voador 4x10 Supino Vertical 4x10 Abdomen reto 6x15 com peso + 30 min de esteira Terça ( B ) Braço: rosca com barra 4x10 triceps supinado 4x10 rosca alternada ( 1Drop ) 4x10 (+10 com 50% do peso) triceps polia (1Drop) 4x10 (+10 com 60% do peso) Abdominal lateral com peso : 5x20 + esteira 30 min Quarta ( C ) Pernas Leg Press 45º : 4x12 Extensora: 4x12 Agachamento livre: 4x10 Flexora: 4x12 Panturrilha Smith : 4x15 Panturrilha sentado: 4x15 + 30 min de caminhada na esteira Quinta (D) Costas Barra fixa : 4x10 Puxador inverso: 4x10 Voador inverso: 4x8 Pull Over: 4x10 Remada Cavalinho: 4x8 Abdomen inferior ( levantamento de perna) : 5x15 + 30 min de esteira Sexta (E) Ombros Elevação Frontal: 4x10 Remada Alta: 4x10 elevação smith : 4x10 crucifixo inverso corda : 4x10 elevação lateral unilat. 4x10 abdominal reto 6x15 + 30 min esteira esse é meu treino, isolando os grupos maiores estou tendo mais resultado, estou neste treino há +/- 1 Mês. Suplementação tive que cortar um pouco pq to curto de grana.. dia dos namorados + aniversário da patroa ferraram com meu bolso hehehe... Mas tomo albumina dps do treino e antes de dormir, com glutamina e leucina. tomo malto antes de dps do trieno. e comprei um pre treino Assault, doidera tbm ! Vamos lá ! vou treinar daqui a pouco e vou postando resultados e afins... minha intenção é em 3 meses chegar nos 8% de gordura com no minimo 38 de braço , ou seja , perdendo quase nada mesmo. por isso o treino bem intenso !
-
Quando eu comecei a treinar, TODO mundo que eu conhecia que ja era "carcaça" falava que pra eu crescer eu tinha que engordar primeiro(Bulk) pra depois definir (cut). que não tinha outro jeito de ganhar massa' Malhei 3 meses no ano passado e depois me contundi no treino(de futebol) e tive q ficar um bom tempo parado nesses 3 meses ganhei 4kg,com 1,62cm fuii de 50 para 54 kg só que eu não tinha noção de porra nenhuma, nesses 3 meses Comi feito o Goku usei creatina nos 2 ultimos meses achando que ia ficar fortão' meu BF foi pra 10% - Então eu botei na minha cabeça que ia crescer rasgado, e geral riu da minha cara, e lá se foram 7 longos meses e eu ainda não cresci, mas to no caminho certo... Eu comecei pra valer mesmo, treinando certinho. me alimentando e suplementando. Fui de 55kg pra 62kg, pouco neh, mas sendo que a cada avaliação que eu fazia,fui notando q eu sempre perdia quilos de gordura e ganhava massa mangra, eu fui aumentando de peso e meu bf foi diminuindo fui de 10% de bf pra 4%. ainda to no inicio do caminho,agora tenho 1,65cm e quero chegar a ter 70kg de massa magra no corpo.acho que não tenho altura pra fica ogrão.rsrs' ta ae algumas fotos: Antes da academia,na capa,50kg ou menos kkk Fevereiro de 2011: depois de 3 meses : Continuei comendo muito mesmo sem malhar, e antes de voltar pra academia eu fazia, exercicos na praça todo dia. em outubro de 2011, quando eu começei a treinar pra valer eu tava assim: 54kg Atual 22/05/2012: A iluminação atrapalho um pouco, eu to bem mas rasgado do que isso ae -.-" Ainda to muito pequeno, rsrs' mas acho que to no caminho certo, se Deus quiser um dia eu chego la' e Galera...Não importa o que os outros digam, não importa se falam que vc não vai conseguir, nunca desista é vc que escolhe se vai conseguir ou não. é como diz o mestre Letodie, "Não confio no destino da Historia eu sou o autor" rsrs' Abração.
