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bom dia amigos ja venho acompanhando o forum a um bom tempo e gostaria de uma ajuda sobre minha dieta pra ganhos solidos idade 41 peso 74 altura 171 bf em torno de uns 16% tempo de treino mais de 5 anos ja usei anabols mais ja faz tmb mais de 5 anos sem nada macros da dieta Jejum Quantidade Nome Calorias Carboidrato Proteína Gordura Preço Medida Consumir Substituir Excluir 100g Peito de Frango/Galinha, só a carne, sem pele, cozido 151kcal 0g 29g 3g R$ 0.8 Não informada (Substituir alimento) (Excluir) 70g Aveia em Flocos - Vitao 273kcal 46.9g 9.1g 2.1g R$ 0 Não informada (Substituir alimento) (Excluir) 150g Banana da Terra, crua 157.5kcal 40.5g 3g 0g R$ 0.6 Não informada (Substituir alimento) (Excluir) Adicionar Alimento Esconder/Mostrar (Resumo) Lanche da manha Quantidade Nome Calorias Carboidrato Proteína Gordura Preço Medida Consumir Substituir Excluir 40g Pasta de amendoim integral mandubim (USER) 250.8kcal 2.8g 10.8g 18.8g R$ 0 Não informada (Substituir alimento) (Excluir) 100g Peito de Frango/Galinha, só a carne, sem pele, cozido 151kcal 0g 29g 3g R$ 0.8 Não informada (Substituir alimento) (Excluir) Adicionar Alimento Esconder/Mostrar (Resumo) Almoco Quantidade Nome Calorias Carboidrato Proteína Gordura Preço Medida Consumir Substituir Excluir 100g Patinho Cozido (USER) 219kcal 0g 36g 7g R$ 0 Não informada (Substituir alimento) (Excluir) 200g Arroz Branco, cozido 218kcal 48g 4g 0.5g R$ 0.6 Não informada (Substituir alimento) (Excluir) Adicionar Alimento Esconder/Mostrar (Resumo) PRE TREINO Quantidade Nome Calorias Carboidrato Proteína Gordura Preço Medida Consumir Substituir Excluir 30g Whey Protein 80% (Concentrado) (Growth Supplements) 120kcal 1.5g 24g 1.98g R$ 1.08 Não informada (Substituir alimento) (Excluir) 400g Arroz Branco, cozido 436kcal 96g 8g 1g R$ 1.2 Não informada (Substituir alimento) (Excluir) Adicionar Alimento Esconder/Mostrar (Resumo) POS TREINO Quantidade Nome Calorias Carboidrato Proteína Gordura Preço Medida Consumir Substituir Excluir 100g Patinho Cozido (USER) 219kcal 0g 36g 7g R$ 0 Não informada (Substituir alimento) (Excluir) 350g Arroz Branco, cozido 381.5kcal 84g 7g 0.88g R$ 1.05 Não informada (Substituir alimento) (Excluir) Adicionar Alimento Esconder/Mostrar (Resumo) Ceia Quantidade Nome Calorias Carboidrato Proteína Gordura Preço Medida Consumir Substituir Excluir 40g castanha do pará 257.2kcal 6g 6g 25.6g R$ 0 Não informada (Substituir alimento) (Excluir) 100g Peito de Frango/Galinha, só a carne, sem pele, cozido 151kcal 0g 29g 3g R$ 0.8 Não informada (Substituir alimento) (Excluir) Adicionar Alimento Esconder/Mostrar (Resumo) Resultados Total Calorias 2985kcal Total Carboidrato 325.7g Total Proteína 230.9g Total Gordura 73.86g Carboidrato por KG 4.401g Proteína por KG 3.12g Calorias por KG 40.338kcal Gordura por KG 0.998g % de Proteína 30% % de Gordura 22% % de Carboidrato 43% Preço Médio R$ 6.93 Ingestão mínima diária de água 2886ml +/- galera me ajuda ai esse foi o site que usei pra montar a dieta quem puder me ajudar eu agradeço

pessoal tenho 17 anos peso 57 kl tenho 1,76 de altura nao sei se sou ectomorfo ou mesomorfo , porque consigo ganhar peso rapido dependendo das minhas kcl e perco peso muito rápido tbm dependendo se eu comer menos que eu devo , estava com 55 aumentei um pouco minhas kcl subi pra 56,2 ai me pesei dps de 2 semanas estava com 57 mais enfim , estou magro mais estou vendo que estou evoluindo , ai so que eu fico em duvida em mnhas calorias e macrosn , estou ingerindo cerca de 2500kcl , 2400.... C385/114P, 56G estou malhando ABC Peito/ombro Costas/Biceps /perna/tricpes abdominal no domingo ou junto de costas e biceps ou junto de perna e triceps se n tiver mt cansado ai vou pra escola geralmente andando volto sao uns 15 min ida e volta pra academia sao uns 10 13 min ida e volta , ai tem dias que trabalho fico em pe qs o dia todo ai dias que nao trabalho faço esses msm percurcos so que fico em casa debobeira quero ganhar 250 300 de peso por semana , nada de 500 pra cima que acho muito , devo continuar comendo 2500 kcl tento sempre dar meu maximo nos treinos ai acho que devo comer 2500 msm sigo o conceito da dieta flex mais nao faço dieta flex , como 100% limpo penso em fazer dia do lixo cada 14 dias nao sei ainda , entao estou comendo muito carboidrato ? ou esta bom ? estou evitando carbo de alto indice glicemico anoite uso mais no pos treino ou no pre ou de tarde junto sempre de uma proteina tipo arroz branco/batainglsa/tapioca algo do tipo de noite tento mais um arroz parbolizado ou batata doce ou ate aveia estou usando 2kl g de proteina por kl 1 de G e o resto de carbo .

BIOTIPO: Meso-Endo ATUALMENTE: 1,67 de altura 67 kgs 16/17% BF estimado Esporte atual: Musculação ANTES: 1.67 de altura 58 kgs 10% BF estimado Esporte: Boxe Chinês, competindo. Bem, a situação é a seguinte: Sou ex-praticante de Boxe Chinês, eu tinha um controle muito bom sobre o meu peso e seguia uma dieta de 30 a 50 gramas de carbo por dia mesmo treinando feito um condenado. Não catabolizava e conseguia me manter entre 58kgs e 61kgs com os músculos até mesmo dando uma crescida. Parei com o esporte há quatro ou cinco meses devido à escola (não podia arcar com competições e escola ao mesmo tempo) e entrei na musculação. Houve um meio tempo em que comi muito sujo, um mês depois que parei de treinar e bati 73kgs aproximadamente (sem musculação), então entrei pra musculação e bati 67kgs desde o início até agora depois de quatro meses de prática. Sinto uma queima de gordura (não faço aeróbico pois só consigo passar 1hr na academia) e notei os resultados no ganho de massa muscular, porém a definição ainda está ruim. PS: NÃO FAÇO USO DE SUPLEMENTOS (AINDA). Minha dieta: Café da Manhã 6:45 : Pão Integral com frango desfiado, uma xícara de café com leite (100/200ml de leite desnatado) Lanche da Manhã 9:40 : Banana-Maçã (75g), Maçã (200g) Almoço 12:45 : Batata Doce/Arroz Integral, Filé Sassami (2 ou 3 unidades)/peito de frango, saladas Lanche da tarde (pós) 15:00: Pão Integral com frango desfiado Lanche da noite 18:00: Carne, Café com leite Ceia 21:00: 2 unidades de biscoito (porção equivale a 6), queijo, frango Treino todos os dias possíveis. Não sinto muitos ganhos e quero perder gordura, estou atrás de algum HIIT que eu possa usar. Preciso de dicas de perca de gordura e horários em que posso executar os exercícios e que não levem mais do que 10m ou 15m. Não sinto aumento muito considerável no triceps e bíceps, meu peito acorda muito dolorido nos outros dias, diferente do bíceps e tríceps que pararam de doer no segundo mês de treino.

Olá meu nome é Iago tenho 17 anos e queria uma ajuda de vocês na minha dieta para ver se estou fazendo correto oque tenho que adicionar ou tirar na minha dieta. Então vamos lá : 6:00 ( desjejum ) 3 Ovos Cozidos ,1 iogurte grego , 30gr de whey protein isolado e 1 xicara de aveia. 9:00 ( café da manhã ) 2 fatias de pão integral , 1 pedaço de peito de peru , queijo cottage e 1 um suco de laranja sem açúcar. 12:00 ( Almoço ) 200gr de filé de peito de frango , Arroz integral , Feijão , Alface , Batata doce e Brocolis. 15:00 ( Pré treino ) 1 scoop Jack3d Advanced Formula 16:00 ( Pós Treino ) 30gr de Whey Protein concentrado. 17:00 ( Lanche ) Sanduíche ( 2 fatias de pão integral com pasta de amedoin, peito de peru e queijo mussarela ) 20:00 ( Jantar ) 200gr de filé de peito de frango , Arroz integral , Feijão , Alface , Batata doce e Brocolis. 23:00 ( Antes de ir dormir ) 20gr de Albumina e queijo cottage. Bom essa é minha dieta , sou um ectomorfo nato , tenho 17 anos 1,78 de altura peso 57 kilos 12% de bf. Sou novato na musculação treino a 2 semanas . Aceito qualquer tipo de dica, obrigado desde já

Pessoal, eu já pesquisei aqui no forúm sobre dietas, mas não achei. Eu queria que alguém me ajudasse para montar uma, tipo, quais alimentos é bom, horário, e quantas refeições deveria se fazer, eu já procurei na internet, mas não achei nada que possa me ajudar, eu agradeço pra caramba se vocês ajudarem. Facebook aqui: https://www.facebook.com/junior.alp.92

Inicio altura : 1,87 peso: 94kg bf : ?? não lembro treino : ab objetivo: emagrecer idade: 15 anos Atualmente Altura : 1,87 Peso : 79,25 kg bf : ?? Objetivo : hipertrofia treino : abc2x tempo de treino 9 meses idade: 16 anos Dieta Café da manha 9 horas Hipercalórico 200 ml de leite desnatado Aveia 40 g Almoço 12:30h Feijão 100g Arroz branco 150 g Carne ou frango 1 ou 2 pedaços Macarrão 150 g Batata inglesa Lanche da tarde 15:30h 2 COPO DE LEITE DESNATADO 2 maças ou 2 bananas 50 g de aveia 15 g Farinha lacta Jantar 18 h Arroz branco 100g Macarrão 150g Atum uma lata Carne ou frango Antes do treino 20 horas Hipercalórico Treino de 21 horas a 21 h e 50 min Após o treino 30 g de whey protein 40 g de dextrose 5 g de creatina Ceia 22 horas e 30 min 2 ovos cozidos só a clara Leite 1 banana

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Olha eu tenho 16 anos 1,71 + -, com 64kg, ja tou na musculação a ums 8 ou 7 meses, sou do tipo hectomorfo, minha familia não ta nem ai pra dieta acho que suplemento é droga, so compra a comida suficiente pra eu sobreviver, ja tive que malhar escondido e tudo mais, ai eu ja tentei comprar comida no lugar dos suplementos pra fazer uma dieta maneira até pq pra suplementar vc tem que ter uma alimentação primeiro, ai meus pais comem minhas comidas e meu dinheiro sai na bosta deles não é problema de grana é escrotidão mesmo... ai eu tenho que apelar pros suplementos.. ja tomei algumas coisas tou tomando agora o C4 extreme, um hipercalorico ai e creatina...quero saber o seguinte.. tem algum problema eu comer leite em quase todas as refeições? poque é basicamente isso que eu como so tem essa porra pra comer aqui leite mucilon... meu café da manha almoço e janta tão tudo certo so as outras que são basicamente isso... e eu tenho um sono filho da puta deito na cama 10 horas por ex so vou dormir meia noite é uma merda tem alguma dica ai pra dormir melhor?? eu vi aqui que da pra montar um hipercalorico natural tava penssando em por: whey concentrado albumina farinha de aveia castanha do para (não muitas) amendoim um pouco tb mucilon farinha de linhaça um pouco tb Ai tomava com leite durante o dia, fica tudo certo? ou tem algum problema com carboidratos proteinas seila alguma coisa desse tipo... (criei minha conta hj nem sei se é aqui que posta mesmo ) e foi mau tar escrevendo errado é que tou com preça

Galera fiz esse minha primeira dieta neim sei se ficou certa me ajuda ai eu tenho 15% de bf e queria ficar com abdomem bem travadao saradao mas sem pedir medida 08:00 Cafe da Manha 200ml de leite desnatado 6ptn 10 carb 0fat 30g de albumina 23,6ptn 2,1 carb 0fat 50g de banana 1ptn 18,5 carb 0fat 100g de laranja 1ptn 12 carb 0fat 50g de pao integral 4,5ptn 23carb 1fat 11:00 pré treino 5g de creatina 200g leite desnatado 6ptn 10 carb 0fat 30g de whey 23,7 ptn 0carb 0,96fat 30 g de matodextrina 0ptn 29,4 carb 0fat 13:00 100g de arroz 2ptn 24 carb 0fat 150g de feijao 10ptn 24car 0fat 130g de frango 30ptn 0car 10,5fat 16:00 lanche 50g de banana 1ptn 18,5 carb 0fat 100g de laranja 1ptn 12 carb 0fat 21:00 Jantar 25g barra de cereal 1ptn 20 carb 1 fat 200ml de leite desnatado 6ptn 10 carb 0fat 30g de albumina 23,6ptn 2,1 carb 0fat Total Proteina 140,3 33% l 560kcal 1,7g/kg total carbo 218,5 56% 878kcal 2,9g/kg AJUDA AI GALERA E MINHA PRIMEIRA ENTAO NEIM SEI SE FIZ CERTO

Primeiro Cutting - DIETA ( AJUDA ) MEDIDAS: Idade: 17 anos Altura: 1,68 Peso: 73kg BF: ainda não sei Braço: 37cm Cintura: 85cm peito: 97 cm coxa:57 Objetivo: Perder o máximo de gordura em um mês (férias de julho), mantendo o máximo de massa magra. *7:30 Em jejum 1x caps Lipo 6 black UC 30 minutos de esteira, passadas aceleradas (vou ver se mando manipular L-Leucina) *8:30 Café da manha Pão integral, cottage, frios (peito de peru ou presunto) albumina com leite e aveia, talvez nescau. iogurte para a albumina não fermentar e não dar peidação *11:00 Frutas banana, pera, maça um pedaço de queijo branco *12:30 Almoço Arroz integral, bastante frango ou ovo, ou atum Salada (brocolis, tomate, alface, espinafre, etc) uma Caps. de Centrum *15:30 Pré treino/lache da tarde 2 fatias de pão integral e peito de peru ou 2 bananas com farinha de aveia ou de linhaça *16:50 1x caps lipo 6 black UC 5g de Leucina *17:30 - 18:30 Treino hardcore *18:30 Pos treino 39g de whey protein 5g de creatine 5g de Leucina *19:10 Janta salada(brocolis, espinafre etc) Frango, atum com aveia ou ovo um pouco de feijão e arroz integral (so pra ter um pouco de carbo pos treino, evitando o catabolismo) *10:30 Ceia Não sei, talvez umas 3 claras cozidas ? Treino 5 a 6x por semana caminha de 30min na esteira em jejum 5x na semana TMB 3230 kcals - sendo que esta dieta esta dando em media 2000 Ingerindo cerca de 3g/Kg de Proteina Estou achando pouco, pois meu consumo vai ser grande, caminhada todo dia e Lipo black UC e treino. Desse jeito minha massa magra vai pro saco Nao sei se jogo a albumina pra noite, pq ai ao acordar nao vou ingerir nada de proteina ? oq eu poderia estar fazendo ? NA CEIA COMERIA O QUE sem carbo ? E tambem estou com duvida na Leucina e Arginina. Estou com nutri marcada e vou pedir pra ela me dar uma receita pra eu manipular os 2, pra dar uma segurada na massa magra, e creio que vai ser mais barato manipular. Pretendo CAMINHAR todos os dias em jejum, meia hora, na esteira, e depois, mais a noite, estaria fazendo meu treino. Eu tomo a leucina em quais horarios ? antes do aerobico, e antes e depois do treino ? Preciso economizar, qual o jeito melhor pra tomar ? E acho que vou continuar tomando a Creatina mesmo, vi em alguns topicos que nao tem problema tomar em Cutting, vai ajudar a manter a massa magra. Como saberei quanto estou queimando de kg? Me ajudem na dieta ai, me aconselhem oq falta e o pode ser retirado. Meu primeiro cutting, ja estou malhando a 6 meses. Valeu gente, espero receber respostas !