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boa noite pessoal ... hoje eu vou postar algumas fotos do meu banco de supino q já faz um tempo q estava em meus planos e quando tirar algumas duvidas posto as medidas q usei e como fazer, meu plano inicial era fazer com duas funçoes, supino reto e inclinado 45 graus, mas quando estava fazendo a parte q regula a altura vi q dava para fazer com 3 posicoes, e ate mais ahaaha ,agora descobri q é fazendo q se aprende. como vcs pode ver ainda nao terminei de fazer, falta o estofamento , algumas soldas os furos q vao regular a altura, q (vou fazer com um amigo meu q tem uma furadeira de bancada)ehehh minha duvida é.... 1) 45 graus é uma inclinaçao ideal? da pra fazer com mais inclinaçoes ,2)alguem sabe me dizer quais sao, em graus? mais variaçoes tem risco de lesao? se alguem tiver alguma critica ou sujestao construtiva , agradeço.

Pessoal, finalmente a planilha de treinos que prometi está pronta!!! Procurei reunir nela diversas informações úteis e variáveis que influenciam o treino, como VOLUME, CADÊNCIA, DESCANSOS... E tudo pode ser personalizado de acordo com sua técnica de treino. - Você pode também acompanhar suas medidas e compará-las com um padrão para determinar focos de melhoria no treino, na aba MEDIDAS da planilha. Estou aberto a sugestões para melhorar ainda mais a ferramenta e torná-la mais versátil e completa, por isso conto com a participação de vocês, marombada! Vejam a prévia e opinem! (o link para baixar a planilha está logo abaixo) Link para baixar a planilha:Treino_Graf_21 rev.03-02-2016 Última atualização - 07/09/2015

Caros, Olá, este é meu primeiro tópico!* Treino há um 1 ano e 15 dias. Iniciei meu treino com 2 medidas: altura: 1,69m; peso: 49kg. Depois de 1 ano treinando: altura: 1,71m; peso: 67,5kg; panturrilha: 35cm; coxa: 59cm; antebraço: 26cm; biceps: 34cm; biceps relaxado (estendido): 29cm; peito: 86cm; abdome: 79cm. bf: ~10% Em anexo há fotos de antes e do depois, nesse gap de treino (1 ano). A diferença é nítida, porém sinto que tive baixa eficiência, que poderia ter ganho muito mais, que não treinei direito... A pergunta que fica é: para ter aquele shape definido (tipo Chris Evans haha) são necessários anos e anos de treino e rotina? Coisa de 5 anos pra mais? Devo continuar ganhando massa muscular, mesmo que em detrimento do aumento da bf? Sou um falso magro, minha barriga não some! Muito obrigado! Prazer em conhecê-los! Link para fotos: https://drive.google.com/open?id=1hnEwTQVajZAYPXSCrBmfGVD5MrZDzHiE * Peço desculpas se estiver no fórum incorreto.

Eai galera blz? Comecei um cutting a 3 semanas e percebi muitas mudancas no espelho. Comecei a treinar ano passado com 15 anos e fiz 1 ano de bulking. Ganhei 18 kg com gordura e retenção, mas ainda sim bastente massa. terminei o bulking com 4200kcal e faco hoje o cutting com 3000. Nao sei se abaixei mais do q devia porque perdi 0.7 de braco (37.7-37) perdi 4cm de cintura e 6 de abdomem. É normal perder esse tanto de braco em 3 semanas? OBS: perdi 3 kg no processo

Bom dia, comecei na academiá ha quase um mês, costumo tirar as medidas do braço uma ou duas vezes na semana. Uma coisa que não entendo é que eu treino pesado, faço dieta e, passado uma semana, fui conferir a medida do meu braço e eu havia perdido 0,5 cm (o que é muito pra mim que sou magro hauhaauha), mas medindo ele flexionado ele não estava menor, pelo contrário, estava coisa de 0,3 cm maior. Minha dúvida é: isso é possível? Eu posso estar medindo errado ele relaxado (acho difícil), mas flexionado não tem como eu errar. Se as medidas estiverem certas, por que ocorre isso?

Pode parecer algo muito simples, mas estou com duvida hshshs No caso do clembuterol, 40mcg , 100 mcg, equivalem a quantos ml?

Eae gente? Tenho 1,74 m e tenho 62 cm na parte mais alta da coxa e 57 cm a 20 cm acima do joelho isso sem contração nenhuma. Vocês acham fina demais para o meu tamanho? E tenho 38 cm de panturrilha e quero aumentar pra 42 esse Ano.

Fiz hoje a 2ª avaliação física desde que comecei a treinar. Os valores de antes foi quando entrei na academia e os depois são os de hoje ( passou mais ou menos 1 ano) . O bf% foi medido por bioimpedância, portanto, os valores devem estar totalmente errados. Fiz um bulk até aos 70kg e agora estou em cutt faz 1 mês e meio. Altura(m): -Antes: 1.64m - Depois: 1.64m Peso(kg): -Antes: 56kg - Depois: 65kg Perímetro abdominal no nível do umbigo(cm) : -Antes: 74cm - Depois: 79cm Braço relaxado(cm): -Antes: 26cm - Depois: 31.5cm Panturrilha(cm): -Antes: 35cm - Depois: 36cm (vergonhoso ) Massa gorda(%): -Antes: 11.3% - Depois: 7.4% Peito(cm): -Antes: 83cm - Depois: 91cm Perna(cm): -Antes:49cm - Depois: 56cm

Ola pessoal tudo bem? Me chamo Bruno, tenho 22 anos, e sou publicitário de formação Faz 1 ano e alguns meses que me dedico a musculação, mas por falta de tempo e recursos onde moro, nunca tive uma avaliação física e dieta adequados. Então em um dia treinando como de costume, um professor, que trabalha na academia onde treino, me chamou de lado e ofereceu seus conhecimentos na área, gostou de mim, me achou dedicado, e por isso decidiu me treinar. Ao contar a ele que eu queria muito participar de alguma competição, por mais simples que seja, ele abriu um sorriso e disse que iriamos colocar em prática. Fiz a avaliação física com ele no dia 31/03/2018 e hoje 02/04/2018 me passou o primeiro treino. Ainda não peguei os outros, mas atualizarei esse tópico, e nem a dieta. Então abaixo segue a avaliação, treinos e fotos. Espero que gostem, e me ajudem com algo. AVALIAÇÃO Altura: 1,66 Mts Peso: 73,10 Kg Porcentual de Gordura: 15,00% Braço Relaxado: 31,50 Direito - 31,50 Esquerdo Braço Contraido: 35,60 Direito - 35,60 Esquerdo Antebraço: 29,50 Direito - 29,10 Esquerdo Coxa Medial: 53,00 Direito - 54,50 Esquerdo Panturrilha: 37,00 Direito - 37,20 Esquerdo Pescoço: 34,50 Abdômen: 83,50 Cintura: 78,00 Quadril: 102,00 Tórax: 97,50 Ombros: 115,00 TREINO - ABDCDE Segunda Quadriceps/Isquitibiais Aquecimento 5 a 10 Minutos Bike Agachamento livre 4 x 08/10 Leg Press Pés Abertos 4 x 08/12 Hack Pés Fechados 4 x 08/12 Stiff com Barra 3 x 08/12 Cadeira Flexora 3 x 08/12 Cadeira Extensora 2 x 08/12 Alongamento MMI *IREI ATUALIZAR COM OS OUTROS TREINOS FOTOS ATUAIS - EDITANDO - Bom galera, por enquanto é isso, espero que gostem e me acompanhem, até a proxima. TCHAU

Fiz uma reavaliação física na academia hoje, e venho pedir opinião e dicas do que focar a seguir. Vou colocar 3 valores em cada categoria. Eles representam, na ordem, os valores obtidos em avaliações nos dias 13/09/17, 22/11/17 e 27/03/18, que são as que eu tenho guardado desde que comecei a levar a academia mais a sério: Peso: 77,30 - 75,60 - 72,80 Altura: 1,70 - 1,70 - 1,70 % de gordura: 14,13 - 10,55 - 12,75 Peso gordo: 10,93 - 7,98 - 9,28 Peso magro: 66,37 - 67,62 - 63,52 Tórax: 108 - 107 - 105 Cintura: 83 - 81 - 77 Abdome: 84 - 82 -78 Quadril: 98 - 96 - 94 Antebraço Direito: 28 - 30 -28 Braço Direto Relaxado: 37 - 38 - 38 Coxa Direit: 53 - 57 -56 Panturrilha Direita: 38 - 38 - 37 Flexibilidade: 27 - 34 - 35 Eu fiquei bem decepcionado com alguns resultados entre as avaliações de novembro e de hoje. Sei que em parte elas ocorreram devido às festas de fim de ano, férias, viagens, falta de treino e quebra de ritmo de treino, mas também pode ter havido um componente da dieta ali, por que de fevereiro pra cá adotei uma estratégia alimentar diferente que me recomendaram para o cutting, que embora tenha me ajudado a perder mais medida na cintura e no abdomen, também aumentou a massa gorda (???). Fiquei confuso com esse resultado, pois me sinto mais magro. Meu abdomen está um pouco mais rasgado, aparecendo mais. E eu não acredito que a perda de medida na barriga seja perda muscular (embora seja uma possibilidade). A única medida que eu não perdi foi de braço, não sei como. Então nem tudo foi pro lixo. Mas agora vou deixar o low carb de lado e voltar pra um clean bulk. Acredito que mais carbo vai me ajudar a melhorar essa composição corporal. O que vocês acham?

O eai. A dúvida é a seguinte : existe alguma média , limite para a circunferência do peitoral... Sei que nunca vou chegar a ter 130 cm natural kkk. Mas 110 cm é um objetivo realista para um natural? (Ter essa medida com uns 10% de bf) Tem outros fatores como estrutura óssea e tal, n manjo muito. Treino a 1 ano e meio e tenho entre 100-103cm de peitoral... 114 de ombro... 1,79 de altura Pelas minha experiência sei que o mínimo de cintura q posso chegar a ter é 78-80 (4 dedos abaixo do umbigo) Quero ter no mínimo 38 de braço rs, no máximo 40... ( não quero fazer meu de lto ide "sumir") Mas eai, sobre a medida de peitoral podem me ajudar , dar informações.

Olá amigos! Sou novo por aqui e tô precisando de uns toques no treino que montei. Segue os detalhes. Idade:21 Altura:1,76 Peso:72,20 BF: 14,94% Medidas: Cutâneas: peitoral 15 mm Abdominal 22 mm Coxa 16 mm Perímetros : ombro 110,5 cm Tórax relaxado 94 Tórax inspirado 97 Abdômen 85 Cintura 76,5 quadril 96,5 Antebraço d 28 e 28 Braço relaxado d30 e30 Braço contraído d 35 e35 Coxa d52 e52 Panturrilha d 37 e37 Objetivo do treino: hipertrofia TREINO AB ----------------------------- Treino A: 4 X falha barra fixa 4 X 8 direta 10kg 4x 8 remada curvada 18kg 4 X 8 terra 20kg 4 X 8 agacha 20 kg ---------------------- Treino B: 4 X 8 supino 20kg 4 X 8 militar 10kg 4 X falha paralela 4 X 8 corda 4 X falha abs Por não ser uma academia muito grande, acabo mudando alguns exercícios pela disponibilidade dos equipamentos. Essas medidas são do dia 17/10/2017 quando comecei, ganhei algumas medidas, mas nada que ultrapasse 4,5 cm. Sou estoquista e trabalho o dia todo com coisas pesadas. Me alimento bastante e com qualidade, de suplementos só tomo whey. Durmo em média de 7 a 9 horas por dia. Não ligo muito para definição por enquanto, quero ganhar massa. A propósito estava pensando em trocar o treino por um push, pull, legs. Porém tô sem ideias. Edit. Treino 3 vezes por semana, segunda, quarta e sexta. Tô pensando em fazer umas corridas nos outros dias. Agradeço a todos!

Eae galera, tenho 20 anos e nunca entrei em uma academia, mas umas garotas que eu tenho rolo falam que minhas coxas/panturrilhas são bem grossas, e como eu sou BEM magro, fiquei curioso e tirei as medidas delas, o que vocês podem ver a seguir : Coxas : 62 cm Panturrilha : 41 cm Quais são as medidas de vocês ? pra eu comparar com a galera que malha Minhas medidas estão boas ? Não pensem que estou criando o topico pra me achar, medi meu braço e ele tem 31 cm rs, sou super magro, e tb meio baixo(1,77)

Galera o seguinte , tenho 1,74-1,75 , desde o fim de novembro estava me mantendo nos 78kg , com 36,5 de braço ( sou mt frango ) e 104 de peito e 83-84 de cintura . Hoje me pesei em jejum , bati 79 kg ,86 de cintura , 36cm de braço ( fiquei mais frango ) e 101 de peito . Perdi massa magra e ganhei gordura ? O que pode ter acontecido ?

Tenho 22 anos, 1,91m, 20% de bf (talvez um pouco menos) e 38cm de braço. Quantos cm de braço vou perder quando eu chegar lá pelos 12% de bf? (contando que sou mesomorfo e vou ganhando massa e perdendo gordura ao longo dos meses). Obs: Treino a quase 3 meses

Eu estou montando uma dieta, no entanto não sei qual a meta de calorias, proteínas, carboidratos etc. Tenho que alcançar .. Sou ectomorfo tenho 1,80 e peso 60kg. e quanto as medidas da dieta, onde vocês conseguem o valor nutricional de cada alimento?

Iai meus caros, dia 10 de dezembro fará 2 anos que treino. Mas tenho algumas duvidas: Entrei na academia com 67kg hoje estou com 87kg (pesei há umas 3 semanas), embora eu esteja muito pesado, minhas medidas não são la isso tudo 173cm altura Medidas: Biceps: 36-41 cm Ombros: 125cm Peito: 105cm Cintura: 86 cm Coxas: 67cm Panturrilha: 41cm Sou natural, estou com 15% de bf ( abdômen aparece mesmo sem forçar) A questão é, vcs acham as medidas boas e por que tenho esse peso tão elevado ? Enfim, qualquer critica é bem vinda. tmj ! (espero, que seja aqui a área certa para postar)

Fala Brow's Primeiramente seja bem vindo a meu diário de treinos. Meu objetivo com este diário é que nos possamos trocar conhecimentos e com a opinião da galera possa chegar ao meu objetivo e procurar uma forma de ajudar toda a comunidade dos marombas e nois. Próximos posts vou colocar todas as informações do meu perfil, medidas treinos e dieta.

E ai pessoal, blz? Queria saber qual o programa ou site que o pessoal costuma usar pra fazer aquelas tabelas de dieta que tem o fundo preto e os programas que recomendam para medidas.

ANTES DA ACADEMIA TREINO MEDIDAS ATUALIZADAS - BF: ? DIETA FOTOS vou postar aqui por semana, sempre as sexta-feiras e dividir minhas dores e glorias com vocês, obrigado por ler.. e quando me perguntão porque eu faço musculação eu digo ''porque muitos me disseram que eu nunca conseguiria'' meu objetivo é chegar a 30cm de braço e 55kg até o dia 1° de janeiro. pra mim é difícil, não entendo muito de musculação e queria algumas dicas de vocês, quem puder me ajudar eu agradeço.

Eai pessoal, esse vai ser meu primeiro ciclo. Irei postar as medidas a cada 1 semana e fotos irei postar de 15 em 15 dias. Os exames pretendo realiza-los na quarta semana de ciclo e no fim da TPC, os principais que pretendo fazer é de Testosterona Total/Livre, Estradiol(E2), Prolactina, SHBG, LH, FSH, Colesterol Total/HDL/LDL, Hemograma, Triglicérides, TGO, GAMA GT, e Creatinina. Já que pretendo fazer a aplicação de noite antes de dormi, os dias principais que irei fazer os relatos serão na terça-feira e sexta-feira. Sinta-se à vontade para fazer alguma pergunta ou dar dicas/criticas que possa melhorar algo. Idade: 18 anos Altura: 1,75m Tempo de treino: 2 Anos Objetivo: Ganho De Massa Muscular Protocolo Do Ciclo e TPC CICLO 1-7 Durateston 500mg por semana (250mg na segunda + 250mg na quinta). 1-8 Decaland 400mg por semana (200mg na segunda + 200mg na quinta). 2-9 Anastrozol 0,5mg DS2DN. 10-11 Anastrozol 0,5mg DS4DN. Irei utilizar ate o inicio da TPC. 3-11 hCG 250UI a cada 4 dias. Irei utilizar ate o inicio da TPC. TPC 35 dias apos a ultima aplicação de Durateston começa a TPC. 1-5 Tamoxifeno 40mg TSD. 1-6 OMEGA 3 6caps EPA-DHA 1080/720mg TSD. Medidas: 19/08/2014 - 2ª Semana 25/08/2014 - 3ª Semana Fotos Calendário do ciclo Exames Treino Dieta Relato do ciclo 1ª Semana 2ª Semana 3ª Semana 4ª Semana 5ª Semana Inicio do ciclo 11/08/14.

Altura:1.83 Peso:95 BF: em torno de 18% Medidas: vou colocar o link abaixo! Objetivo da dieta: cutting (porem esta na planilia errada, nao liguem kkkkk) sou ex-obeso! dias de treino :segundas, quartas e sextas.... terças e quintas treino jiu jitsu. abaixo estarei postando links com fotos da minha dieta... meu treino...e medidas! quero saber se minha dieta esta boa... quero umas dicas...criticas...ou ate elogios... pois depois de muito pesquisar eu consegui montar uma... com um tópico desse fórum! OBRIGADO DESDE JÁ! dieta(lembrando que esta na planilia errada.... ela é meu CUT//// no link da dieta ele esta funcionando como se fosse exel online entao so observar abaixo todos os comandos): https://www.dropbox.com/s/5yjn90vpjcdwq79/TABELA%20DIETA.xlsx treino: https://www.dropbox.com/s/i3e3vrjfrq0zv7w/IMG-20140723-WA0011.jpg MEDIDAS: https://www.dropbox.com/s/p3amrkcus7iihp2/IMG-20140723-WA0013.jpg

Srs, olá a todos. Desculpe se já estão cansados desse tipo de pergunta, mas antes de me aventurar por aqui, procurei em todas as literaturas possíveis e não achei nada a respeito. Tenho 33 anos, 181, 110kg, estou malhando pesado desde o dia 28/02/14. Meu treino está bem puxado, seg, qua e sex faço musculação e a cada dois exercícios faço 2 minutos de aeróbio, diz o meu instrutor para perder mais rápido (Summit, transport, esteira), nesses mesmos dias, eu volto de noite e faço 40min e bike e 25min de esteira (Modo HIIT na esteira, 3min a 6 e 2 a 10km/h) De ter, qui e sab eu faço o mesmo aeróbio de seg, qua e sex mas duas vezes ao dia e na próxima semana substituirei a noite por natação. Minha alimentação está extremamente saudável, comendo seis vezes ao dia e talz, uma vez por mês me dou ao luxo de ir em um japa no findi, to pegando pesado, e não perdi nem peso e nem medidas, será que meu problema pode ser hormonal? Ou dependendo do caso demora mais ver esse resultado? Muito obrigado a todos que dedicaram parte do seu tempo na minha ajuda.

Falae ! To criando o tópico pra galera compartilhar quais foram os melhores resultados das dietas de bulk (ou qlqr outra de ganho de massa magra) de cada um. Postem as medidas que ganharam, peso, BF , em que tempo, natural ou com ciclo ... ( fica a critério de vocês ) ... Comentem seus melhores ganhos ! Ia ser legal pro pessoal ter uma noção de uma média pra ganho de MM e medidas, etc. Abraço ! !

bom, acompanho o forum há um tempo porem sem registro algum, e decidi agora criar um diário pra ver opinioes de outras pessoas com mais experiencia que possam acrescentar e apontar possiveis erros na dieta, treino e suplementação que estou levando sou magro, tenho 1,77 de altura, e segundo a ultima avaliação física eu tinha 66kg, como bastante (em relação a quantidade), e nunca tive problemas em perder peso, perco com facilidade fazendo qualquer atividade aeróbica, a maior dificuldade é ganhar peso mesmo, pois nunca passei dos 70kgs De fato sempre fiz academia de um jeito vagabundo, começava a fazer, fazia 2 meses e parava por mais 3 meses, e voltava fazia 2 meses, parava mais 4 meses..e assim foi indo desde os meus 16 anos, hoje tenho 21, ou seja nunca dei continuidade ou treinei sério, nunca tive uma evolução boa pois tudo que ganhava logo perdia, sempre que parava eu voltava da estaca zero. No ano passado resolvi levar mais a sério, porem nao iria gastar com suplementação nem nada até que eu realmente visse que eu estava levando a sério, comecei a fazer academia em julho, e frequentei a mesma pelo menos 4x por semana, em outubro decidi fazer uma avaliação física pq iria começar a tomar suplementos. suplementação utilizada: super charge, carnivor mass, carnivor, dextrose Como meus treinos sempre sao entre 3 e 4 horas da tarde, com duração de mais ou menos 1hora vou postar como é meu dia e quantidades ingeridas de tudo, gostaria de opinioes como melhorar ou se acham que é mais ou menos por aí, vou começar pela hora que acordo que são 9horas 9 horas da manhã - 2 scoops de carnivor mass no liquidificador com 200mls de água 1 banana e 2 colheres de granola 7 grãos 13 horas da tarde - 1 quarto do prato de salada (normalmente alface + tomate), metade do prato de massas (normalmente macarrao com molho de tomate, ou batatas nunca nada frito), e 1 quarto do restante do prato sao ocupados por carne (normalmente 2 bifes de tamanho médio) - sempre almoço em buffets por kg, assim fica facil dizer que a média do meu prato sempre fica entre 500 e 600 gramas somando tudo 15 horas da tarde - pré treino 1 scoop de super charge 15:30 horas da tarde - hora do treino, cerca de 1 hora, ficha A B C, as repetiçoes de pernas sao 3x15, e o resto dos exercicios 3x6, porem conforme vejo que aguento na ultima série acabo fazendo 2 ou 3 repetições a mais, fazendo sempre no minimo 4x por semana A PEITO - supino reto - cross over - voador - pullover TRICEPS - francesa - coice - paralela 3xMax B COSTAS - puxada com o triangulo - remada aberta - puxada extendida - crucifixo invertido BICEPS - rosca inversa - alternada com halteres - rosca direta C OMBRO - desenvolvimento arnold - elevação unilateral no cross - encolhimento - remada alta PERNAS - Leg - flexor - extensor - abdutor - adutor - panturrilha na maquina 17 horas da tarde - 1 scoop de carnivor + 1 scoop de dextrose + 200ml de água gelada 19 horas da noite - alterno entre omeletes com peixe e frango, ou apenas bifes com pão integral, nao sei dizer a quantidade exata, mas acredito que seriam pratos que ficam entre 300 e 400 gramas 21 horas da noite - 2 scoops de carnivor mass + 200ml de água 23 horas da noite - caso fique acordado mais que esse horario, costumo comer uma barra de cereal ou algum biscoito integral, em pouca quantidade agora gostaria de saber a opiniao sobre a suplementação utilizada (se existem outras alternativas melhores), se estou tomando coisa a mais ou coisa a menos, se a alimentação pode ser melhorada e em qual aspecto, e o treino se eu devia acrescentar ou retirar algum exercício, e quanto a minha meta, é ganhar massa muscular e chegar aos 80kg's, e tambem pelo fato de eu ter um desvio na coluna sempre foi indicado eu fazer academia para melhorar a postura, portanto a postura melhorar tambem eh uma meta que pretendo =D, pode parecer pouco mas pra mim que dificilmente consegue chegar aos 70kg desde sempre, acredito que indo por partes e visando primeiramente os 80kg's após isso posso pensar em alguma outra meta espero que tenha postado o topico no local correto, assim que eu for fazendo avaliações físicas vou colocando as imagens das medidas, e desde outubro decidi tirar fotos a cada 3 meses, colocarei a foto de outubro (o dia que fiz a avaliação fisica) e uma foto no começo de janeiro somente da parte frontal edit: resolvi esperar um pouco mais para dar mais alguma diferença entre o inicio do treino e o resultado de hoje, para postar fotos, por enquanto vou manter a imagem apenas das medidas