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Encontrado 10 registros

  1. Fala galera, Conheci o fórum há pouco tempo e desde então venho o acompanhando, principalmente os diários. Por isso resolvi criar o meu, para relatar minha evolução e receber conselhos de todos vocês. Comecei a treinar há cerca de 3 anos atrás, sem consciência de treino ou dieta, (treinava 4x por semana, A-B-descanso-A-B, sem treino de pernas) durante um intercâmbio que fiz. Quando voltei, em agosto/15 comecei a treinar com um amigo que me apresentou treinos mais elaborados, desde então treino com foco em hipertrofia e força, um bulking forma descontrolada (sem contagem dos macro nutrientes), que me fez chegar aos 90 kg, com alto percentual de gordura (nov/2016). Então resolvi fazer um cutting, onde perdi muito peso no começo (cerca de 8 kg em um mês). Atualmente continuo em cutting, mas de forma mais controlada, ingerindo cerca de 2400 kcal em dias de treino. Dados atuais: Idade: 24 anos Altura: 1,77 m Peso: 77 kg (em jejum) Treino - ABCD A - Peito e tríceps B - Costas e bíceps C - Ombro, trapézio e panturrilhas D - Pernas Pretendo postar o treino detalhado (exercícios, repetições e carga) ao final de cada um. Atualmente tenho treinado 6x por semana e pulado corda por aproximadamente 30 - 40 min como aeróbio nos dias de treino, com exceção do dia de pernas. Dieta Faço dieta bem flexível, procurando comer o mais saudável possível e contando os macros. A contagem é feita pelo aplicativo Yazio, como é mostrado a seguir: Pretendo diminuir os carbs e aumentar as gorduras gradualmente, mantendo a mesma ingestão, o que acham? Fotos Bom, com as fotos vocês vão entender o título do meu diário. Tenho ginecomastia (apenas no direito) desde a adolescência e pretendo fazer a cirurgia quando houver $$ para isso.
  2. bom dia rapaziada.. estive pensando esses dias.. mais por curiosidade mesmo: alguém ai tem uma "estratégia" de um cuting bem curto, só pra dar aquele grau no shape? só pra,por exemplo, ir a uma festa e depois já voltar ao normal? fica como um tópico de discussão mesmo alguns vasodilatadores talvez?
  3. Achei esse vídeo que fala da parte fisiológica da queima de gordura e da gordura do tecido BEGE. referencias no link...https://www.dropbox.com/s/63q6n7erfxyq77t/REFERENCIAS%20ANP%20BNP.doc?dl=0
  4. Bom gente, eu estou no final do meu cutting, e ainda preciso perder mais uns 5~6 kgs para finalizar, então, como não tenho mais o que tirar na dieta, resolvi comprar um termogênico pra ver se ajuda (comprei muito mais pela vontade de experimentar, quero já ter noção do que funciona, para usar melhor no meu próximo cutting). Confesso que embora tenha pesquisado sobre esse termo, não pesquisei o suficiente.Eu sabia que existiam apenas 2 formulas do oxy, com e sem Dmaa, mas pelo jeito, existem mais de 2, e pelo que eu li, a versão que comprei é a menos eficiente. Bom, minha dieta e suplementação estão bem montadas, aeróbicos também, mas a duvida é : Alguém ai já fez uso dessa versão do oxy?Ela é realmente só cafeina? eu paguei 139 nela e veio com 60 caps, logo depois da compra achei versões do mesmo produto, que dizem serem bem melhores, com 90 capsular e apenas 30 reais mais caro
  5. Eai galera, meu desempenho durante 3 meses de cutting, quero saber se continuo por mais um tempo, ou bulko limpo? abraço. Altura: 1,83 Peso : 79 AGORA ANTES FICO MT ERRADA ESSA AHEUIAEHUI
  6. Pessoal a um ano eliminei 20 kg com dieta e caminhada. (Eu estava muito sedentário) Estou tentando mudar um pouco as coisas. Entrei na academia e estou querendo ajuda com minha dieta e suplementação Vou mandar ai minha rotina e quero saber se esta correto e o que devo alterar. Ainda preciso perder 8 kg. E estou fazendo musculação mais não pretendo fikar gigante. Quero apenas uma definição legal. Segunda e Quarta-feira ===> NATAÇÃO 50 minutos Terça, Quinta e Sexta-feira ===> musculação 1:40 horas (com aerobico) Minha alimentação esta mais o menos assim: 7:00 1 Fatia de pão integral 1 copo de suco de laranja (removendo apenas a casca) 2 Colheres de Albumina 1 termogênico a base de cafeina 300mg 10:00 1 banana ou 1 maçã verde 13:00 3 Colheres de arroz integral ou 3 rodelas de batata doce 2 ovos cozidos 1 filé de peito de frango na chapa (120g) Saladas de cenoura, beterraba, couve-flor, brocolis, alface, repolho, pimentão... sempre 2 opção diferentes 16:00 1 banana ou 1 laranja ou 1 maçã vermelha 19:20 (meu treino se inicia as 19:50 aproximadamente) Shake com : 2 colheres de maltodextrina 200 ml de leite desnatado 3 colheres de aveia 1 banana 19:30 Termogenico sem cafeina (se não eu tenho insonia) 21:30 (saindo da academia) 1 barra de proteina 23:30 suco de laranja com albumina, chia, quinoa e linhaça ou 4 colheres de Whey com leite desnatado, chia, quinoa e linhaça Eu não consumo mais que 2 banana por dia se ja consumi substituo a fruta. No sábado dia de "lixo" não exagerado mais as vezes consumo uma fritura ou até mesmo carboidrato simples. Informação: Altura 1,81 Peso 86,5 kg Pessoal deem sugestões eu preciso perder peso essa rotina nova começou a 2 semanas. Se preferirem posso postar imagens.
  7. Pessoal a um ano eliminei 20 kg com dieta e caminhada. (Eu estava muito sedentário) Estou tentando mudar um pouco as coisas. Entrei na academia e estou querendo ajuda com minha dieta e suplementação Vou mandar ai minha rotina e quero saber se esta correto e o que devo alterar. Ainda preciso perder 8 kg. E estou fazendo musculação mais não pretendo fikar gigante. Quero apenas uma definição legal. Segunda e Quarta-feira ===> NATAÇÃO 50 minutos Terça, Quinta e Sexta-feira ===> musculação 1:40 horas (com aerobico) Minha alimentação esta mais o menos assim: 7:00 1 Fatia de pão integral 1 copo de suco de laranja (removendo apenas a casca) 2 Colheres de Albumina 1 termogênico a base de cafeina 300mg 10:00 1 banana ou 1 maçã verde 13:00 3 Colheres de arroz integral ou 3 rodelas de batata doce 2 ovos cozidos 1 filé de peito de frango na chapa (120g) Saladas de cenoura, beterraba, couve-flor, brocolis, alface, repolho, pimentão... sempre 2 opção diferentes 16:00 1 banana ou 1 laranja ou 1 maçã vermelha 19:20 (meu treino se inicia as 19:50 aproximadamente) Shake com : 2 colheres de maltodextrina 200 ml de leite desnatado 3 colheres de aveia 1 banana 19:30 Termogenico sem cafeina (se não eu tenho insonia) 21:30 (saindo da academia) 1 barra de proteina 23:30 suco de laranja com albumina, chia, quinoa e linhaça ou 4 colheres de Whey com leite desnatado, chia, quinoa e linhaça Eu não consumo mais que 2 banana por dia se ja consumi substituo a fruta. No sábado dia de "lixo" não exagerado mais as vezes consumo uma fritura ou até mesmo carboidrato simples. Informação: Altura 1,81 Peso 86,5 kg Pessoal deem sugestões eu preciso perder peso essa rotina nova começou a 2 semanas. Se preferirem posso postar imagens.
  8. E aew pessoal BLZ? Gostaria muito de seguir o exemplo de vocês para ter um corpo legar e uma vida saudável. Para isso vou contar um pouco sobre mim, o que tenho, e gostaria de ajuda, muito ajuda, quando descobrir como postar fotos posto algumas fotos minha e da minha ("academia"). Pessoal andei vendo alguns tópicos e gostaria de iniciar uma reeducação alimentar seguida de alguns exercícios para diminuir peso. Porém moro em um distrito bem afastado da cidade e aqui para variar não tem academia. Comprei alguns equipamentos, e gostaria se alguém pode me ajudar. Não sei como começar, não sei bem o que comer. Inicialmente não gostaria de usar muitos suplementos. Tenho em casa: Óleo de coco, albumina e maltodextrina (sem açúcar) e complemento vitamínico AZ. Aparelhos tenho: 1 esteira elétrica 1 Bicicleta ergométrica (simples) 1 Academix executive 2 Anilhas 4kg 2 Anilhas 5kg 1 haltere 3kg 2 halteres 2kg Minha resistência é péssima. Tenho 1,81 de altura 90kg Obs. em um ano cortando sanduíches, refrigerantes, frituras e alimentos industrializado e jogando vólei 1x por semana eliminei 16 kg. (pesava 106 kg) Estou desposto a começar usar suplementos daqui uns 3 meses quando acabar de pagar os equipamentos. Sou estudante de gastronomia isso teoricamente complica um pouco minha dieta. Porem faço alimentos saudáveis ficarem mais saborosos sem adição de gorduras e temperos industrializado. Hoje terei uma consulta com Urologista para fazer exames de rim (tenho muita retenção de liquido). Pressão arterial normal, coração beleza. Levanto pra trabalhar as 6:30 venho almoçar em casa as 12:00 retorno as 13:10 encerro meu turno as 17:00 em casa as 17:10 Vou pra faculdade as 18:00 retorno 00:00 (meu horário é o que mais me atrapalha)
  9. acabei de criar a conta dei uma olhada pra ver se estou no lugar certo,acho que sim, mas de qlqr forma desculpa se fiz algo errado peguem leve vlw Idade:17 Altura:1,86 Peso:88 BF:??? Cm braço:39 Entao galera boa noite meu problema e o seguinte, sempre pratiquei artes marciais desde os 6 anos de idade,entao obviamente a luta e algo mto imporante em minha vida,ano passado tive um problema em particular e fui afastado, pra nao ficar parado e aproveitar pra dar um upgrade resolvi entrar na musculaçao em abril de 2012 com 74kg, entao agora consegui voltar a treinar porem estou com receio de perder a MM (outra coisa dps que agente ve os efeitos do treino ne?kkk) no caso seria so o treino de MT 4x na semana sem musculaçao, gostaria de saber se vou perder mta MM? dei uma olhada ja em dietas tipo menos carbo e continuar com a proteina brigadao galera abraço! OBS:So vi relatos de galera que entrou em cuting e nao em puro aerobico
  10. Sou novo aqui porém acompanho o blog, o fórum e os vídeos do Leandro Twin há algum tempo. Tenho a seguinte dúvida... Entendo que em fase de cutting é importante aumentar a ingestão de proteínas para segurar a massa magra, porém, não entendo o pq limitar as gorduras e carbos... Por exemplo, qual diferença faria se num cutting eu reduzisse muito a ingestão de carbos e compensasse tudo com gorduras boas, porém com um mínimo de carbos ainda, ou, o inverso...cortasse muitas gorduras e compensasse nos carbos...em ambos casos mantendo a faixa calórica para perda de peso. Espero ter sido claro. Muito Obrigado pela ajuda.
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