phelipe.maia

Então amigo minha taxa metabolica usando diversos sites fica em torno de 2300kcal. quanto a proteina to tentando deixar sempre 2gr/kg e quanto a ingestao de fibras eu como muitas folhas a vontade no almoço e janta...

Bom dia pessoal, Seguinte sempre fui praticante de lutas muay thai e jiu jitsu inclusive sou roxa em jiu e kruang azul escuro em muay thai portanto sempre tive um físico razoável principalmente as pernas porém ano passado relaxei e atingi 106 kg estava com muita gordura abdominal e desde novembro estou bastante focado na academia algo que nunca levei jeito e nem gostei, acredito que eu seja mesomorfo se puderem avaliar minha dieta de cutting eu agradeceria. Altura:1,90 Peso: 98 BF: Algo em torno de 18% Medidas: Biceps: 41cm Quadril: 105 Cintura: 90 Coxa: 60 Objetivo da dieta: cutting 6:00 hrs - Treino em jejum 1 hora de musculação + 30 min de esteira variando entre 10 e 12 8:00 (Pós Treino) Whey concentrado + malto uma dose (uso o da growth) 10:30: 3 Ovos cozidos ou Omelete na mesma proporção 13:00: Marmitas que trago pro serviço 100gr de carbo ( Batata doce/mandioca/ Batata / Macarrão) 150gr de proteina ( patinho ou frango) 50gr legumes ( cenoura,brocolis,couve e folhas a vontade) 15:30: 3 ovos + fruta ou um iogurte grego light 18:00: Uma dose de whey growth 20:30: Fruta + barra provit ou alguma barra proteica 23:00: 1 dose de albumina Kcal total +- 1600 Proteina: 160gr Carbo: +- 80gr Gordura: 52gr Agua tomo em média 5 - 6 litros ao dia. Como dito reduzi de 106 kg para 96 até agora estou pensando em seguir esse cutting por mais uns 45 dias ou até bater 90kg. Anexei 2 fotos do antes e do depois claro que ainda quero abaixar ainda mais o bf pra realmente fazer um bulk mais limpo o possível. Agradeço dicas e sugestões Fotos Antes/Depois https://imgur.com/a/koMUIe5