Bom dia pessoal,
Seguinte sempre fui praticante de lutas muay thai e jiu jitsu inclusive sou roxa em jiu e kruang azul escuro em muay thai portanto sempre tive um físico razoável principalmente as pernas porém ano passado relaxei e atingi 106 kg estava com muita gordura abdominal e desde novembro estou bastante focado na academia algo que nunca levei jeito e nem gostei, acredito que eu seja mesomorfo se puderem avaliar minha dieta de cutting eu agradeceria.
Altura:1,90
Peso: 98
BF: Algo em torno de 18%
Medidas:
Biceps: 41cm
Quadril: 105
Cintura: 90
Coxa: 60
Objetivo da dieta: cutting
6:00 hrs - Treino em jejum 1 hora de musculação + 30 min de esteira variando entre 10 e 12
8:00 (Pós Treino) Whey concentrado + malto uma dose (uso o da growth)
10:30: 3 Ovos cozidos ou Omelete na mesma proporção
13:00: Marmitas que trago pro serviço 100gr de carbo ( Batata doce/mandioca/ Batata / Macarrão)
150gr de proteina ( patinho ou frango)
50gr legumes ( cenoura,brocolis,couve e folhas a vontade)
15:30: 3 ovos + fruta ou um iogurte grego light
18:00: Uma dose de whey growth
20:30: Fruta + barra provit ou alguma barra proteica
23:00: 1 dose de albumina
Kcal total +- 1600
Proteina: 160gr
Carbo: +- 80gr
Gordura: 52gr
Agua tomo em média 5 - 6 litros ao dia.
Como dito reduzi de 106 kg para 96 até agora estou pensando em seguir esse cutting por mais uns 45 dias ou até bater 90kg.
Anexei 2 fotos do antes e do depois claro que ainda quero abaixar ainda mais o bf pra realmente fazer um bulk mais limpo o possível.
Agradeço dicas e sugestões
Fotos Antes/Depois
https://imgur.com/a/koMUIe5