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  1. Olhem essa dieta cuting (oi?) Orientação Nutricional Paciente: Gabriel de Souza Monteiro Peso: 93 Kg Est: 174 cm Café da manhã: 1 fatia média de cuscuz Queijo branco 1 fatia média 30g Frango desfiado 2 col sopa 1 ovo mexido 200 ml de leite desnatado com 1 pedaço de abacate e 1 col sobremesa de cacau Ou 2 fatias de pão de frango low carb 2 ovos mexidos 200 ml de leite desnatado com cacau em pó 1 maçã PÃO DE FRANGO LOWCARB Ingredientes - 4 ovos - 2 xícaras de frango cozido e desfiado - 1/2 xícara de leite de coco - 1 xícara de farelo de aveia - 1 pitada de sal - 1 colher de sobremesa de fermento químico - Azeite para untar - Aveia em flocos para enfeitar Modo de Preparo No liquidificador, adicione os ovos e o frango e bata por 30 segundos. Acrescente o leite e bata por 1 minuto. Aos poucos acrescente o farelo de aveia com o liquidificador ligado no máximo Ou Leite desnatado 200 ml + 1 pedaço de frutas (maçã ou banana ou pêra) + 1 col sobremesa de aveia 1 fatia média de queijo branco 2 panquecas fit low carb Panqueca fit low carb Ingredientes - 1 ovo - 1 col. sopa de farelo de aveia - 2 col. sopa de coco ralado sem açúcar - 1 col. chá de cacau em pó - Canela opcional - 1 col. sopa rasa de pasta de amendoim sem açúcar - Óleo de coco para untar opcional Modo de Preparo Misturar todos os ingredientes, menos a pasta de amendoim. Untar uma frigideira com um pouquinho de óleo de coco, e depois dourar a panqueca dos dois lados. Por cima passar a pasta de amendoim Ou 4 fatias de inhame 1 fatia de queijo branco 2 ovos mexidos 200 ml de iogurte com 1 col sobremesa de chia rasa 1 fatia de mamão formosa fina com 1 col sobremesa de linhaça Ou 200 ml de iogurte com 1 col sobremesa de chia 2 ovos mexidos 1 crepioca – Receita de Crepioca fit de frango 2 colheres de goma de tapioca; 1 ovo ou 50 ml de leite. Para o recheio: 4 colheres de sopa de frango desfiado; ½ tomate picado; 2 colheres de milho Ingerir 1 unidade r 1 fatia de melão com 1 col sobremesa de linhaça Ou Omelete feito com 2 ovos e recheio de atum light 200 ml de leite com cacau em pó e 1 pedaço de frutas 2 fatias de queijo 60g 1 taça de salada de frutas com 1 col medida de Isocrisp Vitafor (Vende na fiora- suplemento protéico)- na salada de frutas colocar frutas com baixo índice glic~emico (maçã, p~era, ameixa, kiwi, mamão formosa e melão) Lanche : 1 taça de salada de frutas com 1 medida de Isocrisp Vitafor ou 1 taça de gelatina com pedaços de frutas com 1 medida de Isocrisp Vitafor ou 1 barrinha de proteina ou 1 fruta( 1 maçã ou 1 pêra ou 8 morangos ou 2 fatias de abacaxi ou 1 fatia de melancia ou mamão ou melão ou 1 kiwi ou 1 ameixa) com 200 ml de iogurte ou 1 taça de mingau de aveia ou 200 ml de leite sem lactose com 2 medidas de whey protein Almoço: 4 col sopa de arroz preferência integral ou 1 pegador de macarrão integral ou 4 col sopa de purê de inhame 4 col sopa de feijão ou ervilha ou andu ou feijão verde ou 3 col sopa de grão de bico Carne grelhada 1 bife médio ou frango ou 2 postas de peixe cozido Chuchu 6 col sopa ou 1 prato de salada de alface e tomate ou 5 col sopa de cenoura ou beterraba ou 3 col sopa de abóbora cozida ou salada de repolho e tomate cortados ou 5 col sopa de cortado de maxixe cozido Lanche: Bolinho de caneca funcional com 200 ml de suco com adoçante Ingredientes - 1 banana - 1 ovo - 2 colheres de sopa de farinha de coco - 1 colher de café de essência de baunilha opcional - 1 colher de chá de fermento em pó - Canela em pó à gosto Modo de Preparo Bater primeiro o ovo no liquidificador por uns 2 minutinhos. Depois acrescentar a baunilha e bater mais um pouco. Na sequência os outros ingredientes e por último, misturar o fermento. Colocar na caneca e levar ao micro em média 1min30seg (ou conforme a potência do seu micro-ondas) Ou 2 empadinhas de quinoa com 200 ml de leite com cacau em pó Ingredientes - 2 ovos - 50g de frango cozido desfiado - 50g de quinoa em flocos Modo de Preparo Bater tudo no liquidificador. Em forminhas de silicone colocar essa massa até a metade, depois colocar o recheio e por último cobrir com o restante da massa. Opções de recheio: frango desfiado com molho, carne moída refogada, ricota com espinafre, creme de ricota, queijo cottage, tomate com orégano Ou 1 omelete feito com 2 ovos e recheio de frango desfiado com suco com adoçante Jantar:1 bife médio de carne vermelha grelhada ou frango ou 2 postas de peixe 3 col sopa de arroz integral Legumes: Mesma quantidade almoço 1 copo de suco com adoçante Ou Crepioca com 2 col sopa de tapioca com 1 ovo Recheio 2 col sopa de frango desfiado 1 bife de frango grelhado Salada de alface e tomate, palmito, repolho e cenoura ralada 1 prato de sobremesa Suco de frutas com adoçante Ou 2 bifes de frango grelhado 2 ovos cozidos 1 pegador de macarrão integral Legumes cozidos: brócolis, couve-flor , repolho, vagem , cenoura, chuchu, maxixe ( escolhe 3 e monta 1 prato de sobremesa) Antes de dormir: 1 taça de mingau de aveia ou 200 ml de leite sem lactose batido com maçã ou p~era ou morango ou 200 ml de iogurte sem lactose Antes de dormir: 1 copo de leite desnatado ou 1 copo de suco de frutas com adoçante ou 1 fruta ( 1 maçã ou 1 pêra ou 2 ameixas ou 1 fatia de mamão ou melão ou melancia)
  2. Uns falam em 30 gramas de proteína por refeição. Outros 60. Outros 150. Aí fica difícil.
  3. Atualização: Após duas semanas sem cafeína, substitui o AEJ por corrida 15 min/dia antes do treino de hipertrofia. O apetite aumentou. Porém, sinto que não consigo comer de três em três horas. Estou fazendo três refeições. Com mesmos macros. Sobre a insulina e o cromo: Endocrinologista receitou cromo 1mg e correlacionou com resistência a insulina e colesterol.
  4. Você disse bem: perda de peso. Não estou perdendo. Continuo com macros de proteína a 1.6 g / kg. Confuso.
  5. Na quinta passada, abandonei o AEJ com uso de cafeína e o substitui por musculação em Jejum. Não senti nada. Fiz uso de pwo e creatina. Senti uma melhora na progressão de carga. Aumentei o consumo de 35 mcg de cromo para 200 mcg, 3 pílulas de polivitamínicos e senti, na sexta a noite um mau humor extremo, nesta noite de sexta, um sono extremo. No dia seguinte um sono quase sepulcral e uma fome desmedida. Fome está que a tempos não sentia. Não sei se é relevante, informar. E não, não estou perdendo peso. Como assim reduzir o consumo de proteínas? Qual a gramatura recomendada?
  6. Você está sugerindo um mini Bulking ou refeed. Blz! E a ausência de cromo?
  7. Qual a gramatura recomendada de fibras por kg de peso? Faço uso de Kefir de água e produtos sem lactose. Não sinto estufamento, nem muitos gases. Mas àquela sensação de estar empanzinado.
  8. Tô consumindo 420 mg de cafeína em AEJ de 1h. Fibra, 1 maçã, 5 g de Psyllium e 120 g de salada, num total. Os caras q malham comigo dizem que só preciso perder barriga. Hemoglobina glicada normal. Homa ir e Cromo ruins colesterol tmbm. Já malho a bastante tempo. Não regularmente, desde 2017.
  9. O que você pensar de exame pra tireóide eu já fiz. Deu nada. Qual seria a quantidade boa? Vejo muita gente falar em 2.0g / kg de peso em cuting. Vlw!
  10. Véi, se a dieta não surtiu efeito, no mínimo você vai mudar o consumo calórico.
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