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  1. Vou relatar o que está acontecendo comigo, fui uma pessoa magra frustada com meu corpo, treinava e não via resultados, daí iniciei um ciclo com bold e primo tive perfeitooooos ganhos, porém fiz uma dieta suja, amo meus inferiores, principalmente minhas pernas, perfeitas! Mas não sei o que aconteceu que por causa dessa tal dieta um pouco suja ganhei gordura somente nos superiores, principalmente costas e braços e o rosto, bochechas enormes, tenho uma leve gordura abdominal tb, mas nada que me incomode, o que eu faço? Tô pensando em iniciar um ciclo com clemb e uma dieta bem restrista. P vcs terem noção tenho 1,63 de alt e estou pesando 74kg ?
  2. Boa tarde pessoal, eu sou "magro" tenho 1,82 e peso 73kg só q de um tempo pra cá eu venho acumulando gordura na barriga, já tenho até "culote", não tenho condições de fazer academia no momento.. oq é melhor pra se fazer pra perder essa barriguinha indesejada ? correr ? algumas coisas em casa? ql melhor tipo de dieta ? dêem dicas ai pessoal..
  3. Bom dia pessoal, então eu era bem magro a uns 2 anos atrás e desde entao comecei comer bastante errado e criei uma certa barriguinha e uns "pneus".. to sem tempo e grana pra ir treinar na academia no momento, o que fazer ? corrida ajuda ? lembrando que só minha barriga é gorda.. ajuda ai pessoal
  4. ola meu nome é guilherme e sou novo aqui no fórum, queria saber se eu tomasse glutamina antes de dar uma corrida, estaria perdendo mais gorduras e preservando a massa muscular? Desde já agradeço...
  5. ola meu nome é guilherme e sou novo aqui no fórum, queria saber se eu tomasse glutamina antes de dar uma corrida, estaria perdendo mais gorduras e preservando a massa muscular? Desde já agradeço...
  6. Ola gente boa, estou com um problema chato com gorduras localizadas em minha barriga e isso me anda incomodando muito mesmo ! E gostaria de começar o ano que vem com uma uma refeição mais equilibrada com os carbos para ver se afina um pouco minha pele. Só que tem um problema, eu não entendo nada de dieta para diminuir o BF entendem ? Eu já procurei sobre o assunto só que eu só fico mais confuso, eu fiz uma pergunta semanas atrás sobre um problema que eu estava tendo com a dificuldade de hipertrofia em meu peito(uma coisa que eu estou resolvendo com um treino certo) e lá nesta perguntas eu falei umas coisas sobre mim, e lá eu falei que eu sou novo no ramo da musculação, estou apenas a 8 meses, vocês podem tirar o sarro da minha cara agora pelo fato de eu ser muito novo pra procurar dieta para definição, vocês estão certo em certo modo, só que é o seguinte, eu tenho boa genética pra ganhar massa, então só nesses 8 meses de treino e dedicação que eu venho levando, consegui já ter um shape legalzinho, sou mesomorfo, tudo esta desenvolvendo legal agora, só que meu abdômen continua coberto, eu tenho gomos grandes, mas por conta da camada de gordura ele "tampa", então gostaria de uma ajuda entendem ? Não quero Dieta 0 Carbo, eu só gostaria de saber e aprender, como funciona um dieta, como eu devo fazer para ter o controle, como eu devo usar, entendem ? Gostaria muito que vocês se esforçassem para me explicar um pouco sobre isso. No meu caso eu não tenho BF alto, eu sou uma pessoa magra, sou até definido, tenho veias expostas, o problema é que tenho um pouco de gordura na barriga, então como faria para afinar ? No caso se eu parar de comer doces eu posso afinar ? Eu faço dieta para o consumo de proteínas, consumo 170 G de proteínas por dia, se eu fizer uma pequena dieta, isso iria prejudicar na minha hipertrofia ? Em meu dia a dia faço 3 refeições, eu consumo bastante arroz e feijão, isso prejudica a dieta ? Como eu devo fazer ? Devo aumentar o numero de refeições no meu dia só que em poucas quantidades ? Meu objetivo mesmo é só afinar um pouco sem prejudicar meu crescimento na hipertrofia. Gostaria de opiniões de pessoas que realmente entendem do assunto, pessoas experientes que fazer ou já fizeram e sabem montar uma dieta. Desculpem qualquer tipo de vacilo meu, se eu estiver fazendo errado em algum ponto, gostaria que me corrigissem ! Agradeço a todos !
  7. Entao , estou em bulking no momento, usando hormônios (Enan+Bold+Tren). - Tren vai entrar semana que vem . Notei um aumento na massa magra mas também ganhei bastante gordura na minha opniao. Se eu continuar no ritmo que estou vou acabar virando um obeso... Ja diminui os carbos na dieta . Dai vem a questao : Se eu adicionar HIIT 3 vezes por semana depois dos treinos de musculaçao isso vai prejudicar meus ganhos ? Como estou usando hormonios isso é anti-catabolico certo ? Ou seja se ajustar a dieta e fazer aerobicos moderados com foco na perda de fat isso vai me ajudar a secar um pouco sem catabolizar ? Espero a ajuda de todos Pra quem quiser dar uma olhada , relato do meu ciclo - http://www.hipertrofia.org/forum/topic/160503-ciclo-bold-enan-turinabol/
  8. Olá galéra tudo bom?? Sigo o forum já faz um tempo tiro duvidas por aqui, mais nunca cheguei a posta nada bom é o seguinte.. Ja treino há muito tempo entre idas e vindas, tava parado na musculação 2 anos, por conta do mma e do jiu jitsu e decidi voltar ja faz 1 mes.. nunca fiquei parado. Pesava 80kg e tinha o bf por volta de 15%, e cerca de tres meses atras fui para o recrutamento dos fuzileiros navais, onde meu bf caiu para 10%, porem perdi 9kg, e na minha opniao, homem tem que pesa acima de 80kg pq foda-se, tem que pesar... to em cutting agora mais minha meta é chegar a 90kg com bf de 10-12% até final do ano que vem! Voltei da marinha e comecei a ganha peso.. ganhei os 8kg em um mes... mais pura porcariada, e agora ja comecei a dieta dnovo so quero que esclareçam algumas duvidas sobre minha nutrição, e a respeito da suplementação ou me digam se estou no caminho certo Ok? MEDIDAS Atual (frio) -> Peso - 79,30kg Altura - 1m73cm Braço - 38cm Antebraço - 32cm *Ps: N tenho Adipometro, Mais calculando por essas calculadoras de site Peitoral - 99cm Meu Bf é ... 20% mais acredito plenamente estar errado! mais tudo Cintura - 88cm bem kkkk Quadril - 96cm Coxa - 55cm Panturrilha - 35cm * vou postar foto de 1mês atras, 1 semana atras, e atual... e vou postar fotos semanalmente e medidas semanalmente! Suplementos: EC ( Franol + Cafeina Manipulada 150mg) Whey Protein 1 ( NO2 + bcaa - isso vem no whey) - porção 35g - 25g Proteina / 3,5g Carboidrato Whey Protein 2 ( Concentrado, isolado, albumina... aquelas mistura toda) Porção 35g - 28g de Proteina / 7g de Carboidrato Sundown Vitamina C (1000mg) Treino ( Musculaçao) - Segunda - B ( Costas e Biceps, Antebraço e Abdominal) 07:00 a.m - Terça -C ( Pernas, Panturrilhas, Ombros e Trapézios) 20:00 p.m - Quarta - A (Peito, Triceps e Abdominal) 07:00 a.m - Quinta - B 19:15 p.m - Sexta - Descanso da musculação ------------- - Sabádo - A 09:30 a.m Treino ( Aeróbicos) - Segunda - Jiu- Jitsu 20:00 - 21:15 - Terça - AEJ (escadaria) 07:00- 07:30 - Quarta - Jiu - Jitsu 20:00 - 21:15 - Quinta - AEJ ( escadaria) 07:00 - 07:30 - Sexta - Jiu jitsu 16:30- 17:30 e Jiu Jitsu 20:00 - 21:15 - Sabado - jiu jitsu 14:00 - 16:00 * Esse ai é o treino, Agora que entra as Duvidas Dieta: ****SEGUNDA // QUARTA // SEXTA // SABADO*** 06:30 a.m - Café da manha* pré treino 1 comprimido de Franol 1 Capsula de Cafeina 100g de Carne ( qualqué carne que tive... Frango, peixe, Carne moida, Carne Vermelha....) 100g de Carboidrato ( Mesma coisa oque tiver, Batata doce, Batata, Arroz, Macarrao..... - Geralmente uso batata doce, mais nem sempre tenho em casa) 500ml de agua 08:00 a.m- Pós-treino liquido 1000mg de Vitamina C 35g Whey Protein 1 com 300ml de agua (25g de proteina, 3,5g de Carbo) 500ml de Agua * depois do whey tomo mais 500ml 09:30 a.m - Pós-Treino Solido 100g de Carne ( qualqué carne que tive... Frango, peixe, Carne moida, Carne Vermelha....) 1 Fruta ( Geralmente Banana) 12:30 ------ ALMOCO Salada avontade 150g de carne ( qualqué carne que tive... Frango, peixe, Carne moida, Carne Vermelha....) 100g de Carboidrato ( Mesma coisa oque tiver, Batata doce, Batata, Arroz, Macarrao..... - Geralmente uso batata doce, mais nem sempre tenho em casa) 250ml de suco Cligth 50ml de Café sem açucar e sem adoçante 15:30 p.m - Lanche da Tarde 100g de carne ( ja sabem o esquema né) 500ml de agua 18:30 p.m. - Jantar* Pré Treino Salada avontade 150g de carne ( qualqué carne que tive... Frango, peixe, Carne moida, Carne Vermelha....) 100g de Carboidrato ( Mesma coisa oque tiver, Batata doce, Batata, Arroz, Macarrao..... - Geralmente uso batata doce, mais nem sempre tenho em casa) 250ml de suco Cligth ( Mais Anoite, Prefiro tomar um chá matte zero, mais vario bastante) 21:30 pm - Ceia* Pós Treino 35g Whey Protein 2 + 300ml de agua 500ml de Agua * Partiu Cama! Dieta: Terça // Quinta (muda poucas coisas) 06:30 am - *pré-AEJ 1 comprimido de Franol 1 Capsula de Cafeina 500 ml de agua 08:00 am - Café da manha* Pós-AEJ 35g whey protein 1 \ 1 Banana \ SHAKE 1/4 maçã / 500ml agua / 11:00 am - Lanche da Manha 1 barra de ceral Ou 1 Fruta 12:30 ------ ALMOCO Salada avontade 150g de carne ( qualqué carne que tive... Frango, peixe, Carne moida, Carne Vermelha....) 100g de Carboidrato ( Mesma coisa oque tiver, Batata doce, Batata, Arroz, Macarrao..... - Geralmente uso batata doce, mais nem sempre tenho em casa) 250ml de suco Cligth 50ml de Café sem açucar e sem adoçante 15:30 pm- Lanche da tarde * o mesmo dos outros dias 18:30 pm JANTAR* pré treino Salada avontade 150g de carne ( qualqué carne que tive... Frango, peixe, Carne moida, Carne Vermelha....) 100g de Carboidrato ( Mesma coisa oque tiver, Batata doce, Batata, Arroz, Macarrao..... - Geralmente uso batata doce, mais nem sempre tenho em casa) 250ml de suco Cligth 50ml de Café sem açucar e sem adoçante 21:30 pm Ceia*pós Treino 35g Whey Protein 2 + 300ml de agua 1000 mg de vitamina c !PARTIU CAMA! Obs: GANHO GORDURA E MASSA MUITO FACIL, Provavelmente sou endomorfo, queria tirar duvidas construtivas sobre a dieta e a efedrina ou saber se estou no caminho certo, Vou fazer isso por volta de 6 semanas. ODEIO DIETA Ja estou fazendo a dieta desde de segunda, A efedrina Comecei com ela Hoje! (quinta feira) Vou ir aumentando e tomar apenas 15 dias! Duvidas: -> Estou fazendo a dieta Certo?? -> Preciso Tomar Efedrina no domingo ( Descanço total ) ??? Abracos... Espero que me ajudem!! não encontrei essas duvidas em nenhum Lugar, tentei explicar o melhor possivel!!
  9. Pessoal a um ano eliminei 20 kg com dieta e caminhada. (Eu estava muito sedentário) Estou tentando mudar um pouco as coisas. Entrei na academia e estou querendo ajuda com minha dieta e suplementação Vou mandar ai minha rotina e quero saber se esta correto e o que devo alterar. Ainda preciso perder 8 kg. E estou fazendo musculação mais não pretendo fikar gigante. Quero apenas uma definição legal. Segunda e Quarta-feira ===> NATAÇÃO 50 minutos Terça, Quinta e Sexta-feira ===> musculação 1:40 horas (com aerobico) Minha alimentação esta mais o menos assim: 7:00 1 Fatia de pão integral 1 copo de suco de laranja (removendo apenas a casca) 2 Colheres de Albumina 1 termogênico a base de cafeina 300mg 10:00 1 banana ou 1 maçã verde 13:00 3 Colheres de arroz integral ou 3 rodelas de batata doce 2 ovos cozidos 1 filé de peito de frango na chapa (120g) Saladas de cenoura, beterraba, couve-flor, brocolis, alface, repolho, pimentão... sempre 2 opção diferentes 16:00 1 banana ou 1 laranja ou 1 maçã vermelha 19:20 (meu treino se inicia as 19:50 aproximadamente) Shake com : 2 colheres de maltodextrina 200 ml de leite desnatado 3 colheres de aveia 1 banana 19:30 Termogenico sem cafeina (se não eu tenho insonia) 21:30 (saindo da academia) 1 barra de proteina 23:30 suco de laranja com albumina, chia, quinoa e linhaça ou 4 colheres de Whey com leite desnatado, chia, quinoa e linhaça Eu não consumo mais que 2 banana por dia se ja consumi substituo a fruta. No sábado dia de "lixo" não exagerado mais as vezes consumo uma fritura ou até mesmo carboidrato simples. Informação: Altura 1,81 Peso 86,5 kg Pessoal deem sugestões eu preciso perder peso essa rotina nova começou a 2 semanas. Se preferirem posso postar imagens.
  10. Pessoal a um ano eliminei 20 kg com dieta e caminhada. (Eu estava muito sedentário) Estou tentando mudar um pouco as coisas. Entrei na academia e estou querendo ajuda com minha dieta e suplementação Vou mandar ai minha rotina e quero saber se esta correto e o que devo alterar. Ainda preciso perder 8 kg. E estou fazendo musculação mais não pretendo fikar gigante. Quero apenas uma definição legal. Segunda e Quarta-feira ===> NATAÇÃO 50 minutos Terça, Quinta e Sexta-feira ===> musculação 1:40 horas (com aerobico) Minha alimentação esta mais o menos assim: 7:00 1 Fatia de pão integral 1 copo de suco de laranja (removendo apenas a casca) 2 Colheres de Albumina 1 termogênico a base de cafeina 300mg 10:00 1 banana ou 1 maçã verde 13:00 3 Colheres de arroz integral ou 3 rodelas de batata doce 2 ovos cozidos 1 filé de peito de frango na chapa (120g) Saladas de cenoura, beterraba, couve-flor, brocolis, alface, repolho, pimentão... sempre 2 opção diferentes 16:00 1 banana ou 1 laranja ou 1 maçã vermelha 19:20 (meu treino se inicia as 19:50 aproximadamente) Shake com : 2 colheres de maltodextrina 200 ml de leite desnatado 3 colheres de aveia 1 banana 19:30 Termogenico sem cafeina (se não eu tenho insonia) 21:30 (saindo da academia) 1 barra de proteina 23:30 suco de laranja com albumina, chia, quinoa e linhaça ou 4 colheres de Whey com leite desnatado, chia, quinoa e linhaça Eu não consumo mais que 2 banana por dia se ja consumi substituo a fruta. No sábado dia de "lixo" não exagerado mais as vezes consumo uma fritura ou até mesmo carboidrato simples. Informação: Altura 1,81 Peso 86,5 kg Pessoal deem sugestões eu preciso perder peso essa rotina nova começou a 2 semanas. Se preferirem posso postar imagens.
  11. Aparentemente, e a que tudo indica tenho porte de medida mesomórfica. Mas isso é motivo de alegria? (Não) Sinceramente já treino a um tempo. estive em modo vegetativo durante 6 meses... (Prefiro não tocar no assunto~~) Bom com esse atraso são 6 meses parados, e ainda melhor acumulando gordura, Ingerindo entorno de quase 4000 calorias ao dia de puro e claro carboidrato simples acabei engordando... Resolvi manter Minhas gordurinhas localizadas com paciência, pois resolvi voltar a treinar agora e optei por fazer um BULKING Forte, pela memória celular que eu aparento ter... (OBS: 1 semana foram quase que o suficiente para voltar oque era, (reduzir umas gordurinhas) e ainda estar mais animado com os resultados...) Com objetivo de melhorar a cada vez mais resolvi postar minha dieta, e Minha série de Exercícios para vocês se deliciarem a vontade fazendo criticas. Lembrando: eu não sou nutricionista, não faco faculdade de Ed. Física nada... só apenas gosto de pesquisar e testar os exercícios sempre mantendo o "MEU PADRÃO" Sem Mais Prolongarmos o Assunto Dieta: 8:00 da manhã= 55 gramas de proteína provenientes da massa e da whey já com a malto 2 bananas prata amassadas com 100 gramas de aveia 1 colher de sopa de mel 150 gramas de Granola 50 Gramas de Germe De Trigo complexo vitamínico 700 a 1 l de água 3 horas depois 11:00 da manhã= 2 fatias de pão integral, com requeijão light, 100 gramas de peite de peru. 500 ml de água 3 horas depois disso 14:00 da tarde= 6 colheres de sopa de arroz integral, 4 filés de frango(podendo substituir 1 vez por semana por carne vermelha(Não mais pois contem creatina, gordura em excesso tornando minha vida mais difícil)e sucessivamente trocando por uma lata de atum light de vez em quando. (Se for atum adicionar grãos. (granola, Aveia, Germe de Trigo,)), 500 ml de água, meia batata doce 3 horas depois disso 17:00 da tarde= 2 bananas prata, 100 gramas de granola, 100 aveia. 2 colheres de mel, 4 claras de ovo. la por essa hora eu vou fazer meu treino e aqui meu suplemente antes do treino= 2 BCAA, 3 gramas de creatina, massa. Depois do treino venho ingerir meu "pós treino"= 55 gramas de proteína ISOLADA (No caso estou testando o Carnivor), 9 gramas de glutamina, 5 gramas de creatina, 40 gramas de carboidrato, 4 bcaa (Lembrando que os BCAA'S Só fazem efeito acima de 5 miligramas por dia. Segundo o Mestre Jason~~) 3 horas depois da ultima refeição 20:00 da noite= 150 gramas de Amendoim, soja, ou Amêndoas. Ultima refeição do dia consistida nisso= 3 colheres de sopa de arroz integral 4 files de frango salada, Meia Batata Doce, Meia Lata de ATUM Com aveia ou granola Antes de dormir Ainda (entorno de uma meia hora antes de deitar)= 55 gramas de proteína, 3 gramas de glutamina Com Leite desnatado. (E tomando um copo de Água) Essa é a Dieta. Seguida o Treino (Optei por treinar todos os dias pois estou voltando agora... Então não estressarei meus músculos tão cedo) Segunda-Feira (Peito e Costas)= Supino reto (mão supinada) 3x 8 - 12 (Ultima série provavelmente até a falha progressiva) Supino Inclinado (Halteres) 3 x 8 - 12 (Ultima série provavelmente até a falha progressiva) Peck Deck 3 x 8 -12 (Ultima série provavelmente até a falha progressiva) (Subindo gradativamente o peso) Cross-Over 3 x 8- 12 (Ultima série provavelmente até a falha progressiva) Puxada Frente 3 x 8 - 12 (Ultima série provavelmente até a falha progressiva) Puxada atrás 3 x 8 - 12 (Ultima série provavelmente até a falha progressiva) Remada Sentada 3 x 8 - 12 (Ultima série provavelmente até a falha progressiva) (Com triangulo) Remada Unilateral 3 x 8 - 12 (Ultima série provavelmente até a falha progressiva) (Subindo gradativamente o peso) ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Terça-Feira (Bíceps e Tríceps (Ante Braço))= Rosca Scott 3 x 8 - 12 (Ultima série provavelmente até a falha progressiva) (Subindo gradativamente o peso) Rosca Alternada 3 x 8 - 12 (Ultima série provavelmente até a falha progressiva) Rosca Concentrada 3 x 8 - 12 (Ultima série provavelmente até a falha progressiva) Tríceps Banco 3 x 8 - 12 (Ultima série provavelmente até a falha progressiva) Tríceps Coice 3 x 8 - 12 (Ultima série provavelmente até a falha progressiva) extensão de Tríceps na polia (Não sei o nome correto (ou o apelido carinhoso hahaha)) 3 x 8 - 12 (Ultima série provavelmente até a falha progressiva) Rosca de Pulso 3 x 8 - 12 (Ultima série provavelmente até a falha progressiva) Rosca de Pulso Inversa 3 x 8 - 12 (Ultima série provavelmente até a falha progressiva) ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Quarta Feira (Coxas e Panturrilhas (Ombros, Trapézio))= Leg Press 3 x 8 - 12 (Ultima série provavelmente até a falha progressiva) (Subindo gradativamente o peso) Extensora 3 x 8 - 12 (Ultima série provavelmente até a falha progressiva) (Subindo gradativamente o peso) Flexora 3 x 8 - 12 (Ultima série provavelmente até a falha progressiva) (Subindo gradativamente o peso) Abdutora 3 x 8 - 12 (Ultima série provavelmente até a falha progressiva) (Subindo gradativamente o peso) Adutora 3 x 8 - 12 (Ultima série provavelmente até a falha progressiva) (Subindo gradativamente o peso) Panturrilha Smith 3 x 8 - 12 (Ultima série provavelmente até a falha progressiva) (Subindo gradativamente o peso) (Tenho uma facilidade muito grande para coxas e panturrilha então Realmente... (alias eu nem gosto disso preferiria ter o corpo em triangulo --`) não as treino muito Mas mesmo assim.... tenho bem mais desenvolvidas que meu corpo inteiro.) Elevação Frontal (em seguida da lateral) 3 x 8 - 12 (Ultima série provavelmente até a falha progressiva) Desenvolvimento frente (em Seguida Atras) 3 x 8 - 12 (Ultima série provavelmente até a falha progressiva) Encolhimento 3 x 8 - 12 (Ultima série provavelmente até a falha progressiva) Remada em pé 3 x 8 - 12 (Ultima série provavelmente até a falha progressiva) ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Quinta e sexta eu repito os treinamentos de segunda e terça --------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Sábado (dia do guerreiro !) dia em que eu mais gosto particularmente claro nesse dia eu treino o maior numero de músculos juntos possíveis! Listinha facílima de se fazer mas que vale a pena: Barra Fixa 3 x 8 - 12 (Ultima série provavelmente até a falha progressiva) Levantamento Olímpico 3 x 8 - 12 (Ultima série provavelmente até a falha progressiva) (Subindo gradativamente o peso) Agachamento Livre 3 x 8 - 12 (Ultima série provavelmente até a falha progressiva) (Subindo gradativamente o peso) Levantamento Terra 3 x 8 -12 (Ultima série provavelmente até a falha progressiva) (Subindo gradativamente o peso) Abdômen <><> (Meus treinos de abdômen são extremamente simples Segunda eu treino o abdômen Retos, terça eu treino abdômen transversais, Quarta eu treino o abdômen Piramidais Todos com carga. e repetindo na quinta o treino de segunda, sexta o treino de terça, e sábado o treino de quarta)meio confuso entendo mas espero ter ajudado) todos nas respectivas séries 3 x 8 - 12 (Ultima série provavelmente até a falha progressiva) E são esses treinamentos simples... que eu ainda estou testando eles, quando chegar a um exercício que me de resultados e que eu me adapte bem eu marco... --------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Galera ressaltando que esses exercícios funcionam pra mim... eu estou tendo ganhos incríveis com ele mais a minha dieta se forem criticar lembre-se de só uma coisa. Eu tenho 19 anos, Tenho 2.03 M, Quase 110 kg, e Eu tenho muito mais facilidade para desenvolver pernas que outros músculos. `-` Perco peso com muita facilidade, Ganho massa magra e gordura com facilidade também. E não se esqueça que esse treino eu fiz pra mim! isso funciona "RESSALTANDO O" ~~PARA MIM!~~ Mas gostaria que opinassem quanto aos exercícios, As séries, A dieta, tudo isso (não tenho vontade de usar anabolizantes, e sinceramente já estou ganhando quase 5 cm por semana) (acho que esses números vão abaixar bastante passando a 1 cm ou até menos por semana mas eu vou os informando pelo tópico toda a segunda feira hoje é carnaval, e sinceramente estou super chateado =/ pois minha academia não abre.). Com tudo, obrigado a quem participar, (estou pensando em fazer uns videos para facilitar vocês visualizarem o meu treino a minha dieta e meu dia a dia... (tentando potencializar ao máximo meus ganhos.), como forma de passar o tempo também pois estou com muito tempo livre... e estou estudando (em casa), fora meu treino, (como uma maneira de um Hobby). Mas obrigado e se gostaram da ideia dos videos comentem...
  12. Primeiro Cutting - DIETA ( AJUDA ) MEDIDAS: Idade: 17 anos Altura: 1,68 Peso: 73kg BF: ainda não sei Braço: 37cm Cintura: 85cm peito: 97 cm coxa:57 Objetivo: Perder o máximo de gordura em um mês (férias de julho), mantendo o máximo de massa magra. *7:30 Em jejum 1x caps Lipo 6 black UC 30 minutos de esteira, passadas aceleradas (vou ver se mando manipular L-Leucina) *8:30 Café da manha Pão integral, cottage, frios (peito de peru ou presunto) albumina com leite e aveia, talvez nescau. iogurte para a albumina não fermentar e não dar peidação *11:00 Frutas banana, pera, maça um pedaço de queijo branco *12:30 Almoço Arroz integral, bastante frango ou ovo, ou atum Salada (brocolis, tomate, alface, espinafre, etc) uma Caps. de Centrum *15:30 Pré treino/lache da tarde 2 fatias de pão integral e peito de peru ou 2 bananas com farinha de aveia ou de linhaça *16:50 1x caps lipo 6 black UC 5g de Leucina *17:30 - 18:30 Treino hardcore *18:30 Pos treino 39g de whey protein 5g de creatine 5g de Leucina *19:10 Janta salada(brocolis, espinafre etc) Frango, atum com aveia ou ovo um pouco de feijão e arroz integral (so pra ter um pouco de carbo pos treino, evitando o catabolismo) *10:30 Ceia Não sei, talvez umas 3 claras cozidas ? Treino 5 a 6x por semana caminha de 30min na esteira em jejum 5x na semana TMB 3230 kcals - sendo que esta dieta esta dando em media 2000 Ingerindo cerca de 3g/Kg de Proteina Estou achando pouco, pois meu consumo vai ser grande, caminhada todo dia e Lipo black UC e treino. Desse jeito minha massa magra vai pro saco Nao sei se jogo a albumina pra noite, pq ai ao acordar nao vou ingerir nada de proteina ? oq eu poderia estar fazendo ? NA CEIA COMERIA O QUE sem carbo ? E tambem estou com duvida na Leucina e Arginina. Estou com nutri marcada e vou pedir pra ela me dar uma receita pra eu manipular os 2, pra dar uma segurada na massa magra, e creio que vai ser mais barato manipular. Pretendo CAMINHAR todos os dias em jejum, meia hora, na esteira, e depois, mais a noite, estaria fazendo meu treino. Eu tomo a leucina em quais horarios ? antes do aerobico, e antes e depois do treino ? Preciso economizar, qual o jeito melhor pra tomar ? E acho que vou continuar tomando a Creatina mesmo, vi em alguns topicos que nao tem problema tomar em Cutting, vai ajudar a manter a massa magra. Como saberei quanto estou queimando de kg? Me ajudem na dieta ai, me aconselhem oq falta e o pode ser retirado. Meu primeiro cutting, ja estou malhando a 6 meses. Valeu gente, espero receber respostas !
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