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Bem, tou a planear ciclar daqui a 1 mes. Como vou entrar em bulk o meu objetivo é ,obviamente, ganhar massa muscular! Meus dados: -18 anos -1.64m altura - 63 kg - 8% bf Estrutura do ciclo: 1-4 diana 30mg/tsd 1-10 enantato de testo 500mg/week 1-10 Deca 600 mg/week Tpc: -serms -vitamina E 1000ui -silimarina (cardo mariano) Tenho umas duvidas: - Como seria feito o uso de um intra-ciclo ( provavelmente anastrozol) com base neste ciclo? E apartir de que semana começo o ia e apartir de q semana cmç o desmame? - Tou pensando mandar hcg tmb pois quero evitar colaterais e voltar o eixo ao normal mais rapidamente possivel. Uso ele durante o ciclo ou na tpc? E q dosagem? -As dosagens do ciclo estão um pouco elevadas? (Posso postar foto pra terem em conta o shape e a dosagem requirida das substâncias) Desde já obrigado, e em relaçao à dieta, suplementaçao e treino estão OK!

Olá, Gostaria da ajuda de todos para avaliação da minha dieta! Comecei no mundo da musculação há 2 anos, e desde então sempre tive em minha mente me permanecer magro e perder peso, pois era gordo quando criança. Fiz vários tipos de dieta para perda de peso, como por exemplo zero carbo ou restrições mirabolantes e jejum de dias. Comecei então focar no ganho de massa muscular, e entrei em uma dieta preparatória para o OFF que irei fazer agora, há aproximadamente um mês. Meu principal objetivo no momento serio o ganho de massa muscular, famoso bulking, para depois realizar o momento de definição, famoso cuting. treino de 6x por semana Minhas medidas são as seguintes: Altura:1.81 cm Peso: 78kg %Gordura(BF): 13.81% IMC:23,90 GCD: 2800-3000Kcal Minha dieta OFF: Café da manhã 9h (Desjejum) Aveia em flocos -70g Amendoim ou castanha -50g Whey-30g ou 100g de frango Almoço 12h Arroz branco 400g Frango 250g Legumes 100g Salada Verde à vontade Refeição 15h Batata doce ou normal 300g Frango 250g Refeição 17h (pré-treino) Banana nanica 250g Aveia em flocos 70g Maça fuji 150g Amendoim ou castanha 50g Refeição 21h (Pós-Treino) Arroz branco 400g Frango 250g Whey Concentrado 30g 100g de legumes Salada Verde à vontade Total de 3929 Kcal Macros: Proteína: 345g Carboidratos: 417g Gordura: 98g Por favor me ajudem e avaliem conforme sua opinião! Toda ajuda será bem vinda e acima de tudo qualquer opinião será respeitada. Obrigado a todos.

Pessoal, bom dia! Estou acompanhando o fórum (e o portal) do Hipertrofia.org há algum tempo e hoje decidi me cadastra em busca de orientação. Comecei a treinar na academia há 06 meses, porém confesso que estava levando a dieta muito mal por não ter conhecimento nenhum sobre nutrição nessa área. Há pouco tempo um amigo começou a me ajudar, e agora sim acho que estou começando a fazer as coisas do jeito certo. Entretanto, agora surgiram mais algumas dúvidas e por isso gostaria de dividi-las com vocês, em busca de auxílio. Começando pelas minhas características: Idade: 24 anos Altura: 1,74 Peso: 70,7kg % de gordura corporal: Ainda não fiz (Não encontrei exame de bioimpedância na minha região), porém estou anexando uma foto para ajudar na estimativa: TMB: 2.050,3 Kcals Então, como é possível observar pelas características, não estou gordo no momento, porém tenho um acumulo de gordura. Foi recomendado por um amigo fazer já a dieta de bulk, como eu estava com uma dieta muito pobre antes disso, iniciamos o bulk com 2400 kcals, engordei 300g nos primeiros 10 dias da dieta, e aumentamos mais 200 kcals no total. Ainda não pude observar o resultado dessa adição porque ainda não me pesei (estou aguardando completar 10 dias). Segue também em anexo a dieta que estou seguindo. Há algumas variações em alimentos dependendo do dia mas, no geral mantenho os valores dos macros sempre parecidos independente das alterações/substituições que precisei fazer no cardápio do dia. Estou tomando cerca de 2-2,5L de água por dia. Sobre a suplementação, estou tomando: Ao acordar óleo de peixe + multivitamínico. Pré treino: Waxy Maize + BCAA Pós treino: Whey isolado + Creatina Antes de dormir: Albumina + 10g de Whey (Porque tomar albumina pura no leite é meio foda kk) Em relação ao treino, estou treinando de segunda à sábado um treino dividido em A, B e C: A- Peito e biceps B - Costas e triceps C- Ombros, pernas e panturrilhas Acho que agora já forneci todas as informações necessárias, mas se for o caso de ter faltado algo, só me avisar que eu edito. Quanto as dúvidas: 01 - Realmente estou fazendo o certo já partindo para uma dieta bulk ou devo voltar para o cutting por mais um tempo? 02- No geral tenho feito uma dieta balanceada ou ainda é necessário grandes ajustes? Acho que é isso. Desde já agradeço a todos que puderem contribuir e me auxiliar nessa luta!

Fala pessoal. Fiz um diário aqui há muito tempo, e como funcionou como motivação na época, espero que me motive agora também. Com a vida bem puxada agora (saio cedo para trabalhar em SP, já vou direto para a faculdade e treino crossfit 3x por semana), a vontade de um descanso é mais do que normal, mas estou gostando da nova rotina com os treinos e estou me sentindo muito bem por enquanto. Vamos lá, meu nome é Gian, tenho 21 anos, atualmente estou com 65kg 69kg e tenho 1,76cm de altura. Fiz musculação um bom tempo e cheguei a pesar 77kg, mas parei de treinar por uns 2 anos mais ou menos e perdi bastante peso. Sou vegano há 1 ano e 2 meses e nunca me senti tão bem (tanto psicológica quando fisicamente). Atualmente faço cross training 3x por semana quando dá, e estou começando uma home-gym com treinos voltados para hipertrofia. Principal objetivo até o final do ano: bater 72kg (se possível 74kg) TREINO: EQUIPAMENTOS HOME-GYM: DIETA: Espero que gostem, Cya.

Idade: 18 anos Altura: 177 m Peso: 83kg BF: entre 13% Biótipo: entre ectomorfo~mesomorfo Braços: 39cm D e E contraídas Tórax: 90cm Coxas: 61 cm D e E Panturrilhas: 40cm D e E TMB: 3390,8325 Kcal OBJETIVO: Meu objetivo com essa dieta é um estágio de “semi-definição”, ganhando alguns quilos enquanto diminuo meu percentual de gordura. Preciso de ajuda para ajustar principalmente a taxa calórica e a distribuição dos nutrientes na dieta, mas toda ajuda e dicas mesmo que não necessariamente nessas áreas serão bem-vindas. Média: (gramas de nutriente por peso corporal) Carboidratos: 4,9g/kg Proteínas: 2,3g/kg Gorduras: 1,2 g/kg #06:30H - Refeição 1 200ml de leite desnatado - PROT: 6g / CARB: 9g / GORD: 0g / KCAL: 60 15g de Whey Protein - PROT: 12,5g / CARB: 1g / GORD: 0,5g / KCAL: 60 50g de Malto Dextrin – PROT: 0g / CARB: 48g / GORD: 0g / KCAL: 191 TOTAL - PROT: 18.5g/ CARB: 58g / GORD: 0,5g/ KCAL: 311 #09:30H - Refeição 2 60g de pão de forma - PROT: 4,5g / CARB: 32,4g / GORD: 2,8g / KCAL: 163,2 60g de peito de frango - PROT: 13,8g / CARB: 0g / GORD: 1,2g / KCAL: 110 50g pasta de amendoim – PROT: 13,6g / CARB 5,3g / GORD: 23.3g / KCAL: 313.3 50g de banana prata – PROT: 0,6g/ CARB: 13g / GORD: - / KCAL 49 TOTAL - PROT: 32,7g / CARB: 50,7g / GORD: 27,3g / KCAL: 635,5 #12:30H - Refeição 3 210g de arroz - PROT: 5,2g / CARB: 59g / GORD: 0,4g / KCAL: 191,9 100g de peito de frango - PROT: 23g / CARB: 0g / GORD: 2g / KCAL: 110 15g azeite de oliva – GORD 13,8g / KCAL 123 50g de banana prata – PROT: 0,6g/ CARB: 13g / GORD: - / KCAL 49 TOTAL - PROT: 28,8g / CARB: 72g / GORD: 16,2g / KCAL: 473,9 #15:30H – Refeição 4 210g de arroz - PROT: 5,2g / CARB: 59g / GORD: 0,4g / KCAL: 191,9 100g de peito de frango - PROT: 23g / CARB: 0g / GORD: 2g / KCAL: 110 15g azeite de oliva – GORD 13,8g / KCAL 123 50g de banana prata – PROT: 0,6g/ CARB: 13g / GORD: - / KCAL 49 TOTAL - PROT: 28,8g / CARB: 72g / GORD: 16,2g / KCAL: 473,9 #17:30H – Refeição 5 200g de banana prata - PROT: 2,6g / CARB: 52g / GORD: 0,2g / KCAL: 196 10g de mel - PROT: - / CARB: 8,2g / GORD: - / KCAL: 33 30g de farinha láctea - PROT: 3,7g / CARB: 22g / GORD: 1,9g / KCAL: 119 100g de peito de frango - PROT: 23g / CARB: 0g / GORD: 2g / KCAL: 110 TOTAL - PROT: 29,3g / CARB: 74g / GORD: 4,1g / KCAL: 458 #20:30H – Refeição 6 210g de arroz - PROT: 5,2g / CARB: 59g / GORD: 0,4g / KCAL: 191,9 100g de peito de frango - PROT: 23g / CARB: 0g / GORD: 2g / KCAL: 110 15g azeite de oliva – GORD 13,8g / KCAL 123 75g de banana prata – PROT: 1g / CARB: 19,5g / GORD: - / KCAL: 73,5 TOTAL - PROT: 29,2g / CARB: 59g / GORD: 16,2g / KCAL: 498,4 #22:30 - Refeição 7 60g de pão de forma - PROT: 4,5g / CARB: 32,4g / GORD: 2,8g / KCAL: 163,2 30g de peito de frango - PROT: 6,9g / CARB: 0g / GORD: 0,6g / KCAL: 55 50g pasta de amendoim – PROT: 13,6g / CARB 5,3g / GORD: 23.3g / KCAL: 313.3 75g de banana prata – PROT: 1g / CARB: 19,5g / GORD: - / KCAL: 73,5 TOTAL - PROT: 26g / CARB: 57,2g / GORD: 27,3g / KCAL: 605 3L de água por dia (maioria na parte da tarde) _____________________________________________________ TOTAL - PROT: 193,3g / CARB: 412,9g / GORD: 107,8g / KCAL: 3455,7

Se poderem me dar um tempo de sua atenção agradeço! Não sei se o tópico está no canto certo,mas foi o que achei mais pertinente,se não tiver me indiquem o correto que eu mudo. Devido a doença e gripe, esse ano acabei perdendo cerca de 8kg, pra variar não do jeito que a gente quer. Eu queria uma opinião sua, se seria melhor eu fazer dieta pra ganhar peso com qualidade ou pra perder mais gordura, e em seguida ganhar peso? 1,80m 82 kg cerca de 20 - 23 %bf

Fala galera, Acompanho este fórum desde meus 13 anos. Treinei dos 13 aos 18 com poucas janelas de 1~2 meses de interrupção. Voltei para a musculação há 4 meses, agora com 22 anos, após ter mantido uma dieta low carb com jejum intermitente (16h~20h de 2 a 3 vezes na semana), pouco rigorosa, por quase 2 anos. Experiência com dieta low carb + jejum intermitente mantida por 2 anos Meu estilo de vida melhorou muito, me sentia mais saudável, com o melhor nível de %bf da minha vida (era gordinho na infância), porém com um aspecto muito magro (braços, pernas, etc), o que me motivou voltar para os treinos. Após 1 mês de treinos, retenção voltando para os músculos, memória muscular funcionando e camisas apertando, eu percebi: um bom filho a casa torna. Dentro do contexto, vamos ao que interessa: Dados Dieta Total Macros – Total Gramas | g/kg | % Total das Calorias Calorias: 2830,2 kcal Proteínas (Animal): 192,2g | 2,4g/kg | 27% Proteínas (Vegetal): 16,1g | 0,2g/kg | 2% Gorduras: 203,4g | 2,5g/kg | 65% Carboidratos: 41,4g | 0,5g/kg | 6% Eaí, sugestões? Pretendo começar na próxima segunda. Já sigo em partes, mas com uma quantidade um pouco maior de carbo, menos calorias. Além disso, se acharem interessante, posso postar fotos para que seja feita uma avaliação melhor do shape. Obrigado a todos e abraços. ,,

Topico duplicado sem qrer, pode apagar mod

Fala galera, tudo bem ? Voltei para a academia depois de muito tempo longe e gostaria de saber a opinião de vocês sobre: Devo focar em ganho de massa agora ou primeiramente secar ? Objetivo: Hipertrofia Peso: 60,6 Kg Altura: 1,65 m Obrigado !!

Eae pessoal, blza? Venho aqui relatar/mostrar um pouco da minha evolução durante esses suados 5 meses de dieta, descanso e treino! Nesse período me dediquei o máximo que pude a rotina, assim como nos finais de semana me privando de MUITA coisa. Minha dieta e treino foram montados por mim, através de muita pesquisa consegui fazer algo decente, e esse fórum foi a principal fonte de conhecimento que obtive durante esse tempo, máximo respeito. Dieta e treino postados logo abaixo Informações Bulking (ANTES): Idade: 24 anos Altura: 174m Peso: 59kg BF: 10-11%. Ectomorfo Informações Bulking (DEPOIS): Idade: 24 anos Altura: 174m Peso: 68kg BF: 8-9% Ectomorfo Minha dieta é baseada em torno de 2700-2900 Calorias, estou suplementando com BCAA, Creatina, Whey e Albumina+Glutamina ao dormir. Esse resultado eu obtive com 5 meses, porém a suplementação só foi aderida após o 3º mes, o mais legal é que consegui baixar o BF ainda, alguém poderia me explicar COMO? Pensei que não fosse possível ganhar massa no BULK, e ainda assim perder gordura. FOTOS ANTES DEPOIS EDIT: PARA VER AS FOTOS, CLIQUEM COM O BOTÃO DIREITO DO MOUSE EM CIMA DO ICONE, COLA O LINK NO NAVEGADOR. Qual a opinião de vocês sobre os resultados? razoaveis? bons? ótimos? posso melhorar alguma coisa? Obs: Caso queiram, posso postar minha dieta e treino aqui no post. Qualquer informação relevante que eu tenha esquecido favor comentar que colocarei o mais rápido possível. Obrigado!!

Eae pessoal, blza? Venho aqui relatar/mostrar um pouco da minha evolução durante esses suados 5 meses de dieta, descanso e treino! Nesse período me dediquei o máximo que pude a rotina, assim como nos finais de semana me privando de MUITA coisa. Minha dieta e treino foram montados por mim, através de muita pesquisa consegui fazer algo decente, e esse fórum foi a principal fonte de conhecimento que obtive durante esse tempo, máximo respeito. Informações Bulking (ANTES): Idade: 24 anos Altura: 174m Peso: 59kg BF: 10-11%. Ectomorfo Informações Bulking (DEPOIS): Idade: 24 anos Altura: 174m Peso: 68kg BF: 8-9% Ectomorfo Minha dieta é baseada em torno de 2700-2900 Calorias, estou suplementando com BCAA, Creatina, Whey e Albumina+Glutamina ao dormir. Esse resultado eu obtive com 5 meses, porém a suplementação só foi aderida após o 3º mes, o mais legal é que consegui baixar o BF ainda, alguém poderia me explicar COMO? Pensei que não fosse possível ganhar massa no BULK, e ainda assim perder gordura. FOTOS ANTES DEPOIS EDIT: PARA VER AS FOTOS, CLIQUEM COM O BOTÃO DIREITO DO MOUSE EM CIMA DO ICONE, COLA O LINK NO NAVEGADOR. Qual a opinião de vocês sobre os resultados? razoaveis? bons? ótimos? posso melhorar alguma coisa? Obs: Caso queiram, posso postar minha dieta e treino aqui no post. Qualquer informação relevante que eu tenha esquecido favor comentar que colocarei o mais rápido possível. Obrigado!!

Após ler muito sobre oxandrolona e seus artigos achei um que falava sobre o uso de baixas dosagens em até 20mg que não afetavam o eixo hormonal. Resolvi ser um cobaia e ver se realmente não teria efeitos colaterais, aproveitei pra usar como um boost para um périodo do qual meu corpo estava saindo de um quadro fisiologico muito propicio a ganhos. Vinha de um cutting natural sem uso de nada há 2 anos, nesse cutting travei nesse peso e já estava com um percentual de gordura bem baixo, o meu corpo praticamente estava pedindo para eu começar a comer e crescer, por isso o ganho de peso consideravél (não é normal isso). Resumindo: Ciclo: 3 meses com 20mg de Oxandrolona, 10mg antes de treinar e 10mg antes de dormir Peso: 72kg -> 79kg, ainda estou ganhando peso, pretendo continuar por mais 1 mês, fazer uma manutenção e fazer outro cutting. BF: controlado, pode ter subido um pouco por conta do aumento considerado dos carboidratos que causou um pouco de retenção, porém senti até um pouco da perda de gordura na região abdominal. Colaterais: Nenhum, nem mesmo diminuição dos testículos, continuam grandes. Precisaria fazer exames para ver se a taxa de testo continua normal, mas creio que sim confirmando a pesquisa sobre essas baixas dosagens. Força: Normal, nenhum aumento significativo, o ganho que tive foi simplesmente pelo aumento da ingestão de carboidratos principalmente. Fotos: (foi a que eu achei, não pretendia relatar nem nada do tipo, devido a pose fiquei meio zuado na primeira). Conclusão: Recomendo para quem esta perto do limite natural e queira dar um UP, como um pequeno pré treino, não vai causar nenhum colateral, não vai te dar resultados significativos mas melhora o psicológico e ajuda a queimar um pouco da gordura abdominal.

Galera, preciso de colaboradores para traduzir esses artigos. Eles são muito bons e possuem um material muitíssimo rico em informações sobre ganho de massa/hipertrofia. Se alguém for parceiro, manda um alô aí pra nós nos revesar. 1 - http://www.bodyrecomposition.com/muscle-gain/the-baseline-diet-part-1.html/ 2 - http://www.bodyrecomposition.com/muscle-gain/the-baseline-diet-part-2.html 3 - http://www.bodyrecomposition.com/muscle-gain/general-philosophies-of-muscle-mass-gain.html/ 4 - http://www.bodyrecomposition.com/muscle-gain/meal-frequency-and-mass-gains.html/ 5 - http://www.bodyrecomposition.com/muscle-gain/muscle-growth-and-post-workout-nutrition.html/ Abraço, galera e bora se ajudar.

Olá , gostaria da sincera análise de voces , esse foi o treino que meu instrutor me passou e já estou usando a cerca de 2 semanas. Achei um pouco estranho por ter um alto número de repetições nos exercícios, mas eu consigo sentir bastante o grupo muscular trabalhado no dia. Idade: 22Altura: 168 cmPeso: 66 kgBF: 17%Medidas: (sem dados)Objetivo do treino : Hipertrofia Tempo de treino: 9~10 mesesPostar a estrutura,ex: ABCABD - Seg(Peito/Ombro) Ter(Pernas) Qua(Costa/Ombro) Qui(Peito/Ombro) Sex(Pernas) Sáb(Bíceps/Tríceps) Obs: Abdominais são feitos 3x na semana , geralmente incluo segunda, quarta e sáb Treino A: Peito/Ombro Flexão de braço 3x 15-20 Supino Reto 4x 10-15 Voador Peitoral 3x 10-15 CrossOver Centro 4x 10-15 Elevação Lateral e Elevação Frontal 4x 10-15 Treino B: Pernas Leg 45 5x 12-15 Leg 180 3x 10-15 Flexão Horizontal 4x 10-15 Adução 5x 10-15 Abdução 4x 10-15 Gemeos Sentados 4x 15 e livre até a falha Treino C: Costa/Ombro Remada Máquina (Neutra) 4x 12-15 Pulley Frente 3x 10-15 Pull Over máquina 4x 10-15 Remada Baixa ( Triangulo) 3x 12-15 Voador Invertido 3x 10-15 Desenvolvimento 4x 12-15 Treino D: Bíceps/Tríceps Rosca Direta Barra 4x 12-15 Rosca Scott 3x 12-15 Rosca Concentrada 3x até Falha Rosca Punho 4x 20 Tríceps Pulley 4x 12-15 Supino Fechado 3x 12-15 Tríceps Corda 3x 12-15

Olá galera, treino a 6 meses e gostaria da avaliação de vocês, quanto a evolução e quanto ao meu físico atual. Queria deixar claro que os primeiros meses eu estava de férias por isso tive uma evolução maior, alimentação mais controlada e treinos com maior intensidade. Essas duas são antes de começar a treinar Essas são dos primeiros 3 meses, na primeira foto eu estava mais inchado e gordo, contudo eu fiquei doente com faringite (infecção na garganta) e fiquei sem comer direito e treinar por algumas semanas, deve ser perceptível a queda no rendimento na segunda foto... Agora as últimas fotos que são atuais Essa de comparação dos primeiros meses e agora Me digam o que acharam por favor!!

Bom, o local para artigos n estava aberto, int n sei aonde postar, por isso estou postando aqui. Boa noite, todo mundo sabe que em Bulk se busca o ganho de peso, porém quando o ganho de peso é rápido demais se acumula muita gordura, eu comecei dieta faz 2 meses e ganhei 6 kg, de 62 para 68, queria saber se está muito rápido e se estou acumulando gordura, caso eu precise de diminuir calorias, qual a quantidade?? Obg a todos, moderadores, movam o Topico como desejarem, abc!

20 anos 1,75m 78 kg +ou- 17% de bf Bulking 3000 kcal - 235 proteina - 239 carbo - 79,5 gordura cafe da manha 1 banana grande -138 kcal- 35,7 g carbo - 2,1 g proteinas 300 ml de leite desnatado - 100 kcal - 15 g carbo - 8,7 g proteinas - 1,5 gordura 2 ovos - 140 kcal - 12 proteina - 12 gordura 50 g de aveia - 190 kcal - 33 carbo - 6 proteina - 4 gordura Almoço 200 g arroz integral - 246 kcal - 4,2 proteina - 51,6 carbo - 3 gordura 150 g peito de frango - 238 kcal - 48 proteína - 3 gordura pos treino 200 g batata doce - 200 kcal - 2 proteina - 40 carbo 150 g peito de frango - 238 kcal - 48 proteia - 3 gordura salada livre jantar: 200 g arroz integral - 246 kcal - 4,2 proteina - 51,6 carbo - 3 gordura 150 g peito de frango - 238 kcal - 48 proteia - 3 gordura ceia: 3 ovo - 210 kcal - 18 proteina - 18 gordura 300 ml de leite integral : 176 kcal - 15 carbo - 9 proteina - 9 gordura 100 g amendoim - 600 kcal - 26- proteina - 50 gordura Devo alterar algo ?

Boa tarde a todos. Seguinte, sou Ectomorfo, 167cm de altura, atualmente (ínicio de bulk) estou com 69kg (iniciei com 62), 21 anos. Venho ganhando uma média de 200g de peso diário. Pesando logo após acordar e ir ao banheiro urinar. Todos os dias no mesmo horario - 23hs. (Trabalho no turno da noite, 00 às 06hs, treino às 9hs e durmo de 15 às 23hs pra aproveitar melhor parte de sono da noite possível, para evitar perda de Gh). Entao, gostaria de saber em relaçao ao Cardio, pois recebi uma orientação de faze-lo pelo menos 2 vezes por semana, cerca de 20 - 30 minutos, com baixa intensidade, mesmo estando em bulking. Gostaria de saber como ele será benefico pra mim nessa fase de ganho de peso. Sou um pouco leigo de teorias, e ajudaria muito a opinião de vocês. Ah, e se realmente vale a pena fazer o Cardio, e qual é o melhor horario para encaixar ele em meu treino, pré ou pós, sendo que pós provavelmente meu glicogenio vai estar esgotado, facilitando a queima de gordura. E qual o risco de catabolismo fazendo Cardio? Compensa tomar meu pós treino (whey isolado e dextrose) antes/durante o Cardio, ou ai vai perder a eficiencia da queima de gordura? Obs. Sou natural, pelo menos ainda kkk. A pergunta é mesmo por medo de perder controle do meu % bf apesar de ser Ectomorfo (pois ja ganhei um consideravel acumulo gordura infra abdominal e um começo no lateral), e dificultar meu cutting. Obs2. Só mando refeição lixo de 15 em 15 dias, e no máximo 2 vezes em um único dia. Obrigado pela atenção!

Bom gente eu queria uma ajuda para montar uma dieta de hipertrofia, eu já tentei mais não consegui, por isso resolvi pedir ajuda a vocês, já vi vários tópicos aqui e muitos entendem de dieta, vou deixar minhas medidas, e quem puder me ajudar vou ficar agrecida. Eu gostaria de uma dieta para hipertrofia. Idade: 18 anos Altura: 1,72 Peso: 49kg Queria algo mais ou menos nesses horários, o que acham? 1 LANCHE - 6:30 Café da manhã 2 LANCHE - 9:30 Lanche da manhã 3 LANCHE - 12:00 Almoço 4 LANCHE - PRÉ TREINO 5 LANCHE - PÓS TREINO 6 LANCHE - 18:00 Jantar 7 LANCHE - 21:00 Ceia

Altura: 173cm Peso:70kg BF:10% Objetivo : Clean bulk Água : 3l + por dia Treino a 1 ano e 2 meses Segue a dieta por foto Avaliem...

Treino há bastante tempo e sempre procurei me manter o máximo tempo possível longe dos AE's, saí de um corpo raquitico e zoado pela galera de 50kgs pra 87 suando muito, estudando mais ainda e acho que finalmente chegou a hora de dar um passo a mais, de passar de nivel, então depois de ler aqui no forum cheguei a esse protocolo... Idade: 25 anos Altura: 1,86m Peso: 87kg BF: 18% Tempo de treino: 6 anos Objetivo: Clean bulk Estrutura do ciclo: 1-10 Enantato de testo 500mg seg/qui 3-8 anastrozol 0,5mg dsdn(Durante o Ciclo) TPC: (início após 35 dias da ultima aplicação) 1-2 tamoxifeno 40mg tsd 3-4 tamoxifeno 20mg tsd Duvidas: O protocolo tá ok? Pra primeiro ciclo o enantato alone é realmente aconselhado ou dá pra encaixar mais drogas no ciclo? Sou muito cauteloso com a minha saúde e sei que podem e vão existir colaterais, porém eu procuro uma droga que causem efeitos mínimos... É isso galera, agradeço desde já a ajuda de todos.

INICIANTE Idade: 16Altura: 1,83Peso: 75BF: 12% olhometroObjetivo do treino : Hipertrofia Bom, após meus três primeiros meses iniciais com o treino Upper/Lower troquei por outro treino AB a conselho de um instrutor. Fiquei meio receoso pois achei o treino meio extenso, e como sou magro com dificuldade de ganhar peso, queria que vcs avaliassem. Eu sugeri começar um Stronglife para depois de uns 3meses fazer um 5-3-1, mas ele me aconselhou a priori fazer estes exercícios que irei anexar. Oq acham?

Altura:179 Peso:78 BF: Não sei mas vou postar fotos minhas e gostaria que me dissessem aproximadamente quanto tenho. Medidas: -Braço: 32 -Peito: 97 -Cintura :87 -Coxa: 59 Objetivo da dieta: Clean bulking Horário do treino: Ou 1 hora depois do almoço, ou 1 hora depois da janta, depende de quando posso. CAFÉ DA MANHA CAL PROTEINA CARBO GORDURA 3 OVOS 210 17,5 1,5 16 400ML LEITE 240 12 20 12 150ML CAFÉ 0 0 0 0 15G AÇUCAR 60 0 15 0 40G MUSSARELA 110 9,2 9,2 ALMOÇO 200G ARROZ COM BRÓCOLIS 220 4 48 0,5 150G FEIJÃO 220 13,5 39 1,5 150G CARNE 330 0 54 10,5 600ML SUCO DOCE 100 0 35 0 SALADA 0 0 0 0 LANCHE 1 200G BANANA DA TERRA COZIDA 210 4 54 0 150g FILÉ DE FRANGO 240 48 0 3 JANTA 200G ARROZ COM BRÓCOLIS 220 4 48 0,5 150G FEIJÃO 220 13,5 39 1,5 150G CARNE 330 0 54 10,5 600ML SUCO DOCE 100 0 35 0 SALADA 0 0 0 0 CEIA 3 OVOS 210 17,5 1,5 16 40G MUSSARELA 110 9,2 9,2 2,5L ÁGUA TOTAL 3130 152.4 444 90,4 Gostaria que avaliassem a dieta e me dissessem aproximadamente qual o meu BF.

Eaí galera, semana passada fui a um nutrólogo(medico especializado em nutrição) e eu não curti nem um pouco a dieta que ele me passou, eu já estava fazendo uma antes, por conta própria, não sei se está boa também, postarei ela depois. Ele simplesmente cortou os Carboidratos a noite, até a albumina que eu estava tomando antes de dormir, ele sugeriu cortar também. Ficou mais ou menos isso, se tiver algo errado, por favor me avisem para eu corrigir, é minha primeira dieta que posto aqui, ainda estou aprendendo calcular macros etc... Espero que possam me ajudar, recentemente decidir mudar meu estilo de vida, alimentação, e estou motivado a continuar!! DADOS: Ectomorfo Idade: 23 Anos Altura: 1,74m Peso: 65kg BF: 10% Tempo de Treino: (Voltei tem 2 meses) 6x na semana. Meu TMB pelo meus calculos fica em torno de 1600. Primeira Dieta(Nutrologo): KCAL/CARB/ FAT/ PROT. Café da manhã 7:45: Agua 300ml + Limão (Desjejum) 5 Ovos: 400kcal 5carb 30fat 30prot 50g de Frango Desfiado: 82kcal 0carb 2fat 15prot 1 Dose de Café Total: 482Kcal 5g Carbo 32g Gord 45g Prot Lanche manhã 10:30: 30g de Whey Concentrado: 121kcal 3carb 2fat 23prot Aveia integral: 107kcal 16carb 3fat 5prot Total: 229Kcal 19g Carbo 5g Gord 28g Prot Almoço 13:00: 120g Mandioca Cozida: 160kcal 40carb 0 fat 1prot 200g de Alcatra Grelhada: 300kcal 0carb 12fat 42prot Salada(Alface, cebola, cenoura, 50g de brocolis) Total: 460Kcal 40g Carbo 12g Fat 43g Proteina. Pré Treino 17:00: 2 Fatias Pão Integral: 180kca 30Carbo 2Fat 6Prot Pasta de Amendoim Integral: 186Kcal 6Carb 15Fat 6Prot Total: 366Kcal 36Carb 17Fat 12Prot Pós Treino Liquido 19:00: 30g de Whey Concentrado: 121kcal 3carb 2fat 23prot 30g de Waxy Maze: 135kcal 28g Carb 0fat 0prot Total: 156Kcal 31Carb 2Fat 23Prot Pós Treino Solido: 19:45 200g de Alcatra: 300kcal 0carb 12fat 42prot (50g brocolis) Janta: 22:00 200g de Frango Grelhado: 320 kcal 0carb 5fat 64prot Salada(Alface, cenoura, cebola, 50g brocolis) TOTAL: 2313kcal 131Carb 85Gord 257Prot ADICIONAIS: Estou tomando 1000mg de Tribullus Terrestris antes de dormir(receitado por ele também) e Omega 3, 3x ao dia antes das refeições. Estou sem tempo no momento, mas assim que possível postarei a segunda dieta( a que eu estava fazendo antes desta ), mandarei o link aqui ou criarei outro topico. Agradeço demais quem puder ajudar, qualquer coisa só falar!!

Idade: 19 anos Altura: 177 cm BF: 8.4% Objetivo: hipertrofia A--Peito e Abdômen Supino Reto (Barra) 4 x 8/10 Supino Inclinado (halteres) 4 x 8/10 Crucifixo inclinado+Peck deck 3 x 8 Supino Reto(halteres) 4 x 8/10 Cross over 4 x 8 Abs elevação de pernas no banco + lateral c carga 3 x 8/10 ABS declinado c carga + elevacao de pernas 3 x 8/10 -------------------------------------------------------------- B--Costas Barra fixa 4 x 8-8-6-falha Remada curvada(barra)+remada curvada 3 x 6/8 Puxador frontal 4 x 8/10 Remada serrote 4 x 8/10 Remada sentado 4 x 8 -------------------------------------------------------------- C--Pernas Agachamento 4 x 6 Extensora 4 x 8/10 Flexora 4 x 8/10 Flexora unilateral 3 x 8 Agachamento hack 3 x 8/10 Panturrilha sentado 4 x 12/15 Panturrilha leg press 4 x 8/10 -------------------------------------------------------------- D--Ombros e Abdômen Desenvolvimento c barra 4 x 8 Elevação lateral 4 x 8/10 Desenvolvimento+Crucifixo inverso 3x 8/10 Elevação lateral(banco, unilateral) 4 x 8/10 Encolhimento c barra 3 x 8/12 Encolhimento c halteres 4 x 8/12 Abs máquina + abs lateral c carga 4 x falha-8 -------------------------------------------------------------- E--Biceps e Tríceps Rosca direta(barra) 4 x 8/10 Triceps pulley + Corda 3 x 8 Rosca direta(Halteres) + rosca martelo (halteres) 3 x 8 Tríceps testa(halteres) 4 x 8/10 Rosca Scott(máquina, unilateral) 4 x 6/8 Coice(cabo) 4 x 6/8 Rosca invertida 3 x 8 -------------------------------------------------------------- Desde já obg