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Olá, Gostaria da ajuda de todos para avaliação da minha dieta! Comecei no mundo da musculação há 2 anos, e desde então sempre tive em minha mente me permanecer magro e perder peso, pois era gordo quando criança. Fiz vários tipos de dieta para perda de peso, como por exemplo zero carbo ou restrições mirabolantes e jejum de dias. Comecei então focar no ganho de massa muscular, e entrei em uma dieta preparatória para o OFF que irei fazer agora, há aproximadamente um mês. Meu principal objetivo no momento serio o ganho de massa muscular, famoso bulking, para depois realizar o momento de definição, famoso cuting. treino de 6x por semana Minhas medidas são as seguintes: Altura:1.81 cm Peso: 78kg %Gordura(BF): 13.81% IMC:23,90 GCD: 2800-3000Kcal Minha dieta OFF: Café da manhã 9h (Desjejum) Aveia em flocos -70g Amendoim ou castanha -50g Whey-30g ou 100g de frango Almoço 12h Arroz branco 400g Frango 250g Legumes 100g Salada Verde à vontade Refeição 15h Batata doce ou normal 300g Frango 250g Refeição 17h (pré-treino) Banana nanica 250g Aveia em flocos 70g Maça fuji 150g Amendoim ou castanha 50g Refeição 21h (Pós-Treino) Arroz branco 400g Frango 250g Whey Concentrado 30g 100g de legumes Salada Verde à vontade Total de 3929 Kcal Macros: Proteína: 345g Carboidratos: 417g Gordura: 98g Por favor me ajudem e avaliem conforme sua opinião! Toda ajuda será bem vinda e acima de tudo qualquer opinião será respeitada. Obrigado a todos.