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INICIANTE Idade: 16Altura: 1,83Peso: 75BF: 12% olhometroObjetivo do treino : Hipertrofia Bom, após meus três primeiros meses iniciais com o treino Upper/Lower troquei por outro treino AB a conselho de um instrutor. Fiquei meio receoso pois achei o treino meio extenso, e como sou magro com dificuldade de ganhar peso, queria que vcs avaliassem. Eu sugeri começar um Stronglife para depois de uns 3meses fazer um 5-3-1, mas ele me aconselhou a priori fazer estes exercícios que irei anexar. Oq acham?
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Fala pessoal, tudo certo? Seguinte, preciso de uma avaliação da dieta e do meu treino, agradeço antecipadamente quem puder ajudar! Infos inicias: Idade: 22 anos Altura: 1,70m Peso: 81kg BF: 15% (através de um aparelho utilizado na avaliação da empresa) e 17% (através do site corpo perfeito) Medidas: 35cm biceps frio / 90cm barriga (umbigo) / 106cm peito (mamilo) / 58cm perna (metade da coxa) Objetivo da dieta: cutting TMB: 2600 (calculado através do Excel) TMB inicial objetivo: +/- 2100 Macros gerais: 203g proteina (2,5g x kg) 120g carboidrato (1,5g x kg) 80g gordura (1g x kg) Dieta: http://www.hipertrofia.org/forum/?app=gallery&module=gallery&controller=view&id=986 OBS: Whey sem sabor, por isso adicionei o nescau; Treino dás 19:30hs até 20:30hs aproximadamente; Infelizmente não como frutas e/ou verduras; Treino: http://www.hipertrofia.org/forum/?app=gallery&module=gallery&controller=view&id=987 OBS: Treino ABoffA`B`, ou seja, low/high rep e pus/pull rep; Tento descansar apenas 45s entre as séries pra manter uma intensidade alta; Sempre utilizo a progressão de cargas; Assim que der, postarei fotos ou quem sabe abrirei um diário. Aguardo os comentários. Valeu
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