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Eai galera, tai a evolução eos resultados, desde 2011 (porém só achei fotos de 2013 em diante, se eu achar mais antigas vou postar) montando aos poucos minha GYM AT HOME tbm quis postar pra vcs pra verem os suportes pra panturrilha que eu mesmo desenhei e mandei fazer, o antigo suporte de supino regulavel, que se transformou em base para agachamento, (tópico atualizado 14/06/2018, consegui fotos de 2013, mais de 2014, 2015 e peguei novas atuais de 2018, vou por no Google Fotos porque o link do Flogão caiu, então aqui deixarei uma foto de cada ano apenas uma amostra, porque esse forum nao guenta foto nenhuma, deem uma olhada lá pelos links) em 2011 era mais primitiva ainda, quero ver se acho fotos mais além, tinha só as barras e um par de halter e uns 20kg de cargas kkk foto 11/Junho/2013 01/Set/2013 primeiros pisos EVA comprados madeirinha pra fazer supino inclinado kkk 25/Novembro/2013

Bom pessoal, sou novo no forúm, como podem ver, e hoje resolvi dar registro nas minhas atividade cotidianas relacionadas ao assunto suplementaçao, treino, dieta e tudo mais. gostaria de uma ajuda de vcs comecei na academia a 6 meses entrei com 98 kilos, agora estou cm 79 kilos mais nao consigo perder mais uso um termogenico Furian da Adaptogen + dieta + aerobica. Gostaria de saber se posso tomar alguma outra coisa para completar esse termogênico.. vou começar dieta cetogênica quero chegar as 70 kilos. Obrigado espero q vcs me entendam termogenico: FURIAN KILOS :79 aerobica :40 MINUTOS O QUE POSSO TOMAR JUNTO COM O TERMOGÊNICO Q VAI AJUDAR NA PERDA DE GORDURA

Falaaaa galera do Hipertrofia. Beleza?! Prazer, Renato, 27 anos. Leitor assíduo do fórum. Altura: 1,78 Peso: 68KG Treinos iniciados em 15/06/2013. Por algumas vezes eu tentei fazer academia, mas nunca fui pra frente. Eu começava, fazia no máximo 3 meses (indo daquele jeito, duas, três vezes na semana) e depois parava, nunca tive vontade/disposição/paciência. Agora estou levando a sério, dia 15/06/2015 fez dois anos exatos que estou treinando, de verdade! Estou levando o treino tão a sério que assim que eu comecei, cortei álcool, fritura, massa, refrigerantes, doces, essas besteirinhas gostosas que todo mundo curte e atrapalham o treino/dieta. A fraqueza ainda é o docinho, que muito raramente belisco um. Melhorando a experiência do tópico, vamos voltar um pouquinho antes de 15/06/2013 em que foi o dia que eu entrei na academia. Eu sempre fui o cara mais sedentário possível. Nerd, amante de seriados e jogos. (Ainda adoro seriados, porém não tenho mais tanta paciência para jogar, talvez a idade chegando...). O máximo de exercício que eu fazia era ir para a cozinha pegar uma lazanha no congelador, colocar no microondas e encher um copão de coca cola, voltar para o quarto e ficar de boa. Sobremesa?! Claro, comia caixa inteira de bis, vários bombons, aquelas barras de chocolate? Não davam pra nada, eu era o verdadeiro homem formiga. Umas duas vezes na semana eu pedia lanche ou aquelas esfihas abertas que pingam óleo ou uma bela de uma pizza. De final de semana era a mesma coisa, galera colava em casa e explodíamos de comer. Isso sem falar no álcool, eu era um verdadeiro drunkard. Eu bebia bem, bebia muito, bebia por mim, por você e por todos. Nunca me preocupei, meu peso sempre foi constante entre 70KG~72KG, eu não engordava e não emagrecia. Não engordava e não emagrecia até que, no meio de 2012 mudei de trabalho e ao lado tinha uma barraca gigante daquelas que fazem salgados maravilhosos. Todos os dias o meu almoço eram dois salgados, geralmente fritos, com aqueles refrigerantes KS. Foi aí que tudo mudou, cheguei em 81KG!!! Meus apelidos mudaram todos, de “pingaiada” “bon jovi” “cabelo” “xuxa” até aquele comum “mano”, agora eles eram “gordão” “bola7” “zé do alho” entre outros. Foi aí que eu percebi que estava zuado mesmo e decidi mudar. A mudança, foi apenas alimentar! Não fiz exercício, não pedalei, não entrei pro Karatê, não me mexi pra NADA. Apenas mudei a alimentação. Comecei a levar lanches leves ao trabalho, frutas, tomava bastante água gelada. Cortei refrigerante, massa, fritura, doces, apenas liberava no fim de semana. Perdi 16KG em 3 meses, eu pesava toda quarta feira na farmácia ao lado do meu trabalho e vos digo, é muito mais gostoso e gratificante você subir na balança e ver um número menor toda semana do que ter prazer momentâneo comendo besteiras, segue o link com fotos e o peso atualizado semanalmente. (Infelizmente é Facebook, se alguém não conseguir ver, damos um jeito) https://www.facebook...88857816&type=3 Após isso, fiquei um tempo apenas comendo bem, mas depois eu pensei: “Poxa, se em três meses comendo bem e sem fazer porra nenhuma eu consegui essa diferença no meu corpo, vou tentar fazer seis meses de academia e ver o que dá”. Pois foi um erro meu em pensar que a diferença seria tão rápida assim. Hoje eu estou diferente do que quando comecei, porém a diferença corporal para dois anos treinando foi pouca, comparando aos três meses de apenas dieta. Fiz algumas avaliações para medir meu percentual de gordura corporal, vulgo BF, seguem: A primeira eu fiz em novembro/2014 , onde bateu 19%BF (Não era gordinho, nem fofinho, porém era muito sedentário e imagino que não tinha nada de musculatura no corpo, por isso esse número alto) http://www.imagebam....88496a425073789 A segunda eu fiz em dezembro/2014 , onde bateu 13%BF, para mim foi minha maior evolução. Foi o único ciclo que fiz nesses dois anos de treino, ciclo de Stanazolol Landerlan em comprimido (100cps 2Xao dia/50 dias) O aumentou de massa magra e a redução de gordura corporal foram incríveis, baixando o BF de 19% para 13% http://www.imagebam....b156bc425073696 A terceira eu fiz em janeiro/2015 , onde bateu 10%BF, já havia encerrado o ciclo havia alguns dias. O resultado foi pior do que eu esperava, pois houve queda tanto em massa magra quanto gordura corporal, sendo que a queda em gordura foi superior, então ainda é positivo, tanto que bateu 10% de BF, porém a tendência é aumentar a massa magra. http://www.imagebam....42dba1425073613 A quarta eu fiz em meados do final de abril para o começo de maio , onde bateu 7%BF, como a diferença da segunda para a terceira foi pouca e eu não estava mais ciclando, resolvi dar um tempo para fazer. Dizem que o melhor avaliador é o espelho e eu notava uma “leve” melhora depois de “semanas” de treino. Melhora eu dizia em questão de pele fina no braço, no abdome, os gomos levemente aparecendo, apenas quando forçava. Quando estava fazendo eu fui olhando e percebi que a diferença realmente foi pouca, porém, positiva. Bateu 7% de BF. http://www.imagebam....567af4425073522 Se você comparar a primeira avaliação de novembro, para a última de maio, nota-se melhora, porém é muito pouco. Eu vos escrevo isso dia 29/07/2015, e se eu fizer outra hoje, não sei até que ponto está melhor. Hoje estou com 68KG, meu objetivo não é ficar gigante, porém com um corpo forte/atlético/rasgado. Em questão de alimentação, como super bem. Como um omelete de microondas (3ovos, banana e canela) no desjejum. Trago um lanchinho pro trabalho (geralmente pão integral com pasta de amendoim e atum) para o café de antes do almoço. Almoço com frango e arroz integral, batata doce. Trago lanchinho pra tarde também. Academia vou depois que chego do trabalho e sempre faço uma alimentação pré treino com um pouco a mais de carbo do que as outras refeições do dia. http://www.imagebam....264540425085995 http://www.imagebam....c88d04425086002 http://www.imagebam....05a987425086015 http://www.imagebam....1a71d0425086029 Sempre treinei sozinho. Não vou falar que eu sou O cara, porém quando vou pra academia, vou pra treinar. Eu não levo celular pra academia e nas vezes que cheguei lá e alguém veio treinar comigo, não achei bacana. A pessoa enrolava o treino, ficava conversando, consequentemente atrasava a série dela e atrasava a minha. Talvez eu não consiga evoluir justamente por isso, a falta de um parceiro. Porém, parceiro de treino, aquele que vá ajudar eu a levantar mais peso do que eu levanto ou só ser uma ajuda psicológica, sabendo que caso trave, tem alguém para salvar. Eu treinei durante muito tempo fazendo ABC, geralmente peito e tríceps, costa e bíceps e pernas e ombro, ás vezes mudando os músculos pequenos. Agora faz uns 5 meses que estou treinando ABCDE, um músculo por dia (peito, costa, perna, braço, ombro) e estou fazendo abdominais supra e oblíquo e infra e lombar DSDN, também mudando os músculos toda semana. Eu não tomo nada, tomo só whey Growth pós treino e albumina antes de dormir. A galera na academia pega no meu pé para eu tomar os veneninhos como todos, porém, sou encanado e medroso demais pra isso e quero criar músculos de verdade, não retenção e inchaço. Como eu disse antes na apresentação, estou sempre lendo o fórum, sempre buscando aprender coisas novas. Espero que meu diário tenha ficado bacana e que vocês possam me auxiliar nos meus ganhos. Vou deixar essa postagem aberta, chegando em casa postarei fotos da evolução do meu corpo e vou arrumando aos poucos as quebras de linha entre outras coisas, se puderem me dar dicas do que faltou, do que não ficou legal, de treinos, serão muito bem vindas. Abraços, galera.

Não sei se está na tag certa mas vamos lá ... Tenho 15 anos treino faz 6 meses e tenho 1,72 de altura , comecei a treinar eu tinha 70 kg , agora estou com 78kg , sempre me achei gordo , antes de começar a treinar e até hoje , queria saber se foi normal eu ter engordado esses 8kg tão rapido ? Tenho medo de que daqui 1 ano de treino eu pegue 90kg , afinal 16 anos com 90kg o.o , e é possivel eu engordar fazendo hipertrofia ? Aqui tem umas fotos de uns 2-4 meses atraz ( pesava uns 74kg ) se serve de ajuda em alguma coisa : http://prntscr.com/7vtw87 http://prntscr.com/7vtwkx http://prntscr.com/7vtvbf

Ai galera, eu treino de noite pois na manha eu estudo e a tarde trabalho, então toda vez que chego da academia to cansando demais e to ficando de saco cheio de ter que ficar preparando comida e tal (sou probre, n posso comprar suplemento). Entao lembrei dos homens das cavernas, se vcs forem pensar eles eram uns brutamontes Ogros, os exercícios deles eram todos compostos (quer dizer, os exercicios que eles faziam "Indiretamente" na sua jornada por ae) e o alimento era escasso, isso significa que eles comiam geralmente 1 vez por dia, MAS, comiam só o que tinha no topo da cadeia proteica, proteina bruta de leão, javali, veado, bufalo, touro e essas coisas viris. Então baseado neles eu resolvi chutar o balde, eliminei meu pós proteico (agora como só um carbozinho qualquer que tiver já) e coloquei toda proteina na parte da manhã e do almoço ficando mais ou menos assim: Café da manha: 200Ml Leite Desnatado Escola: coxinha ou torta de frango (talvez seja insignificante mas sei lá tem proteinas) ALMOÇO: 4 Filés de frango grelhado tipo padrão, 4~3 ovos cozidos inteiros (sem frescura, cazzo), 1 lata de atum ralado ao natural, 400Ml +- de Leite Fermenatado (Chamito, Yakult, etc) e quando eu to com o toddy coloco umas colher de queijo cottage com o azeite pra completar o pacote E AÍ? Será que isso vai prestar ou eu to ficando louco?

Tenho 15 anos treino faz 6 meses , e sim ja vejo diferença no meu corpo , mas eu não faço dieta nenhuma , eu matei refrigerante e tang , faz 6 meses que não tomo . Tenho uma fritadeira ( foi 1200 reais , de boa marca ) que faz as coisas sem óleo , então faço minha mistura la , normalmente almoço e janto um hambúrguer , omelete , frango , nuggets coisas assim , tudo feito na fritadeira . Eu não consigo seguir uma dieta , acho q a fase de crescimento atrapalha um pouco , ja que na adolescência todos costumam comer mais , então eu penso em continuar treinando sem dieta até meus 20 anos , e depois começar a fazer uma dieta ( ou não , caso esteja no corto ideal ) , então quero saber se nesses 5 anos aproximadamente vou continuar crescendo ? De suplemento eu tomo apenas Bcaa ! Obs : Como de 3 em 3 horas , bolachas de sal , pão pullman , pão frances , torrada , banana etc .

Boa noite, pessoal. Primeiramente quero dizer que sou novo no fórum e não sei se estou no lugar correto e se já existe algo assim (não encontrei em minhas buscas). Fiz academia por um bom tempo, porém estou desde o início do ano parado e isso fez com que eu perdesse tudo que eu tinha ganho. Nunca usei nenhum tipo de suplemento. Quero voltar a ativa, mas infelizmente não poderei voltar a academia. Primeiro pela falta de tempo, depois pela falta de encaixe de horários. Minha ideia é ir em um parque aqui perto de casa de realizar alguns exercícios, principalmente a corrida para perder um pouco de gordura que adquiri. Gostaria de saber se indicam algum tipo de suplemento para mim. A ideia é perder gordura e depois voltar com o que tinha antes. Desde já agradeço!

Nos equipamento que os pesos aumentam de 5 em 5kg , posso colocar um halter em cima ou uma anilha no negocio q coloca no buraco ? Se sim , qual dos dois é melhor eu fazer ? E é melhor eu puxar o peso que consigo fazer as 10 repetiçoes , ou aquele peso q no 9 e no 10 da aquela roubadinha ?

É normal não treinar trapezio nem anti braço ? Fiz a avaliação na academia ja estou faz 6 meses fiz 2 vezes e não me passaram nenhum treino para trapezio nem anti braço , é melhor eu montar o meu mesmo ou continuar sem fazer ?!

DIA 1 PERNA : Extensão de pernas 3x10 Leg press 3x10 Agachamento smith 3x10 Flexão de pernas deitado 3x10 Panturrilha em pé 3x10 Panturrilha sentado 3x10 DIA 1 OMBRO : Elevação lateral halter 3x10 Desenvolvimento arnold 3x10 Remada alta 3x10 DIA 2 PEITO : Supino reto 3x10 Supino inclinado 3x10 Crucifixo articulado 3x10 Pullover 3x10 DIA 2 TRICEPS : Triceps pulley invertido 3x10 Triceps corda 3x10 Triceps Frances unilateral 3x10 DIA 3 COSTAS : Remada baixa sentada 3x10 Puxador frontal triangulo 3x10 Graviton 3x10 Remada cavalinho maquina 3x10 DIA 3 BICEPS : Rosca concentrada 3x10 Rosca direta barra 3x10 Rosca alternada 3x10 Esse é o segundo treino que a academia me passa treino faz 6 meses , sim to vendo UM POUCO de diferença mas não tanto , o treino está bom ? E não me passaram anti braço nem trapézio , não precisa ? Ou algum desses exercícios também pega la ? Se for mudar alguma coisa o que mudar ?

Não manjo em nada, alguém pode me ajudar a montar um cardápio pra mim? Preciso muito ;c Se caso quiser chamar privado Wpp: (35) 91671090

Fala galera! queria pedir ajuda de vocês. Minha situação é a seguinte Eu estava a varios meses sem treinar e resolvi voltar a um mês. Sempre tive duvidas quanto a acreditar em certos instrutores da academia, pois as séries passadas por eles sempre continham incongruências com as informações daqui do site. Um mês é pouco tempo, porém ao longo desse mês percebi que alguns musculos estavam sendo forçados além do necessário, ainda mais pelo fato de eu ser ectomorfo. Então, olhando vários tópicos do site e vendo videos de treinos, montei um treino que me pareceu razoável. Gostaria de saber se o treino ficou bom, ou se deveria mudar alguma coisa. Ainda gostaria que vocês passassem um bom treino d epernas para eu fazer. Levando em conta as seguintes informações Idade 19 anos Altura 1.78 peso 67 kg tipo fisico ectomorfo Sou bem magro e procuro ter uma alimentação bem proteica e calorica. Tomo whey malto albumina e creatina(essa comecei a uma semana). A série é piramide sempre aumentando peso A supino reto 3x12 10 8 supino inclinado0 3x12 10 8 cross over 3 x 12 10 8 desenvolvimento sentado com halteres 3 12 10 8 elevação lateral dropset 3x10 + ex crucifixo inverso 3x 12 10 8 triceps pronado PA 3x 12 10 8 triceps supinado PA 3x 12 10 8 triceps corda unilateral sem intervalo 3x10 B barra fixa 3x 12 10 8 puxada PA por tras 3x 12 10 8 remada neutra fechada 3 x 12 10 8 rosca inversa 3 x 12 10 8 rosca polia baixa 3x 12 10 8 C Perna, que eu quero q vcs passem um treino bom. Jogo futebol sempre, então consigo pegar bastante kkk nois espero respostas, valeeeu

É verdade que o treino que a academia passa demora para ter resultados ? E se eu quiser montar meu proprio treino eu tenho q me preocupar com alguma coisa , ou só escolher os negocio e ja era ?

Eu faço academia e tomo Bcaa antes e depois do treino ( 2 pilulas antes e depois ) , ai comecei a fazer Muay Thai , logo depois que termino meu treino na academia , eu devo tomar o Bcaa pós treino depois do treino da academia , ou deixo pra tomar depois do Treino do Muay Thai ? E eu posso fazer academia e logo em seguida fazer Muay Thai ?

Olá a todos. Gostaria de tirar uma duvida em relação a treino para ganho de massa muscular e alimentação para quem tem gastrite. Pois malhei durante 1 ano. No começo do treino eu tinha 49 Kilos e 1.70 de altura com 18 anos, magro pra caralho, dai cheguei aos meus 62 kilos, um ganho de 13 kilos. Porem tive um problema com gastrite e tudo que comia não caia bem. Dai parei de malhar para resolver o problema beleza, cai para os 54 kilos puts.Nutricionista e me passou uma alimentação onde tenho que comer bastante vegetais, fiquei com uma restrição de ingerir Suplementos com a proteína do Leite, beleza segui o que me indicou come de 3 em 3 horas fazer uma atividade fisica. conversei com o Professor ele informou que da para ganhar massa de boa. Porem não encontrei alguém que treine e tenha gastrite. Dai gostaria de tirar uma duvida se tem alguém aqui que treine e tenha gastrite, dai posso trocar uma ideia sobre suplementação, alimentação e treino.

Comprei uma estação de treino para que eu pudesse treinar em casa, alguem me podeira passar uma dieta para que eu possa crescer ? Idade: 14 Altura: 1,88 Peso: 73 kg nâo sei se é necessário mas : Braço: 32 cm (contraido) Panturrilha: 38,9 se eu cometi algum erro me perdoem, sou novo aqui.

pessoal peço a ajuda de voces, tenho 15 anos sou apaixonado por academia des dos 13 mais eu achava que eu era muito novo e meus pais nao me deixavam entra na academia, começei a treinar em casa ganhei uns 18 kg . mais depois de um tempo nao conseguia ver resultados. hj com 15 anos vendi meu video game para pagar alguns meses de academia, mais mesmo assim meus pais falam, ( PRAQUE VOCE QUER ENTRA NA ACADEMIA? , VOCE NAO E MAGRO PARA QUERER FAZER MUSCULAÇAO, SUA PRIMA ENTROU E NAO FICOU NEN 1 MES PQ PEGAVA MUITOS PESSOS. nao sei oq tem cmg, so qro muda minha vida ter saude, e mesmo assim meus pais nao me deixam, ta foda. me ajudem QRO MUDA MINHA VIDA !

Seguinte: Como estou sem carro, normalmente tenho que carregar uma pá de coisas na mochila. Minha mochila é daquelas de "escola", de tamanho normal. Quando vou pro Muay Thai, por exemplo, cabe somente o par de luvas, bandagem, toalha pra enxugar o rosto e um calção, e a mochila já fica lotada. Se eu tiver que levar uma blusa, ou um guarda-chuva, ou uma refeição, fica impossível, tenho que levar numa sacola ou escolher o que levar. Já pensei em comprar aquelas bolsas, nesse estilo: Mas não curto ficar carregando essas bolsas do lado, prefiro mochila comum mesmo. Porém, tá foda achar uma mochila que seja grande e que não tenha aparência de que vou escalar o Everest A melhorzinha que achei foi essa aqui, mas fiquei com um pé atrás porque não tem fotos da parte interna dela. Enfim, que mochila bolsa vocês usam? Me recomendariam alguma? Valeu

Bom, sou leigo no assunto, ou melhor, não sou expert, mas pesquisei muito antes de pensar em fazer isso. E por favor, não percam seu tempo respondendo, que é caro, q é dinheiro jogado fora, blá blá blá, pq já li isso em vários posts, e eu vou fazer, sim ou sim. Até porque eu já estou com o medicamento. Eu só quero pedir a opinião, sobre avaliações e acompanhamentos médicos. Por exemplo, "devo passar em consulta com médico do esporte, ou um endocrinologista, ou qualquer um outro q indiquem. Devo fazer tal avaliação, tal exame. Pretendo tomar 2ui de Somatropina por um período de 3 meses, pq pelo q eu li é o mínimo q eu teria q aplicar, e não faço questões de colaterais haha. Enfim, minha foto é do zyzz, mas eu já passei dessa fase hauahu. Brincadeiras a parte, se alguém puder me ajudar, agradeço muito! Valeu, nois!

BOA TARDE. Pessoal sou novo aqui no forum, desculpe caso estiver no local errado, queria pedir a voçês uma ajuda pra montar um dieta. Voltando a treinar depois de 2 anos e meio parado,. queria algo de facil acesso, visto que trabalho o dia inteiro e teria que trazer a dieta pro serviço. altura 1,80 72 kg Magro muito magro rsrs. conta com a ajuda de voces.

Bom dia Primeira postagem mas já acompanho o fórum a muito tempo... Minha rotina é um pouco diferente das demais, pois a um tempo atrás juntei uma grana, saí do trabalho para focar em um concurso e portanto estudo a madrugada inteira.Atualmente moro no Rio de Janeiro. Estou no processo de emagrecimento tem 1 mês,realizando 2 hiits na semana e mais o treino.Acontece que eu estava tentando analisar a dieta e demais detalhes no olho e obviamente não gerou muitos resultados. Vocês verão,que de acordo com a conta, o deficit calórico estará um pouco alto, mas tem 1 mês que eu estava comendo quase a mesma coisa nela contida.Vou seguir essa semana de forma parecida(caso esteja ruim vou melhorar),na próxima vou acrescentar mais um hiit e manter por duas semanas, na próxima mais um e a cada semana ir diminuindo carboidrato na dieta. Treino tem 6 meses(mas estou visando a perca de peso tem 1 mês).Sempre fiz muitos exercícios em minha vida, desde novo...Cheguei nesse estado pois deu um no qual tive que parar,acabei engordando e chegando aos 93 kg. Segue abaixo meus dados: Altura: 1,80 cm Peso: 86,5 kg Bf: - Objetivo: perder gordura gordura e manter o maximo da MM.. Treino: ABC2x Aeróbico : Hiit 2x na semana. TMB = 2010... Gasto Calórico Diário = 3221 Segue anexo a foto da dieta... Obrigado pela atenção e aguardo conselhos.

Fala meu povo \o Idade:17 anos Altura: 1,76m Peso: 55kg Então, sou novíssimo aqui no fórum apesar de frequentar de maneira anônima a um tempinho. Ontem finalmente me inscrevi em uma academia aqui perto e o instrutor me passou o seguinte treino, começarei amanhã: Aeróbico esteira 10 min(pensando em aumentar pra 15 ou 20 min) Supino Articular 3x10 15kg Remada 3x10 15kg Biceps HBC Direto 3x10 5kg Triceps máquina 3x10 20kg Cadeira flexora 3x10 35kg Cadeira extensora 3x10 35kg Flexão plat 3x10 35kg Abdominal parcial 3x10 Treinarei as segundas, quartas e sextas, o instrutor disse pra manter esse treino por dois meses. O que acham? Tá fraco demais? Faltando algo? A ajuda de vocês sempre será importante pra minha evolução. Em relação as cargas, é só pra ter uma noção mesmo, pretendo sempre aumentar conforme eu for acostumando..

Eae galera tudo bom? Então recentemente ( Há mais ou menos um mes ) eu começei a fazer academia. Pelo que andei lendo em foruns, sites essas coisas, tenho que ter no minimo dois a tres meses de academia antes de tomar alguma suplementação. além de ter uma dieta ( Por favor me corrija se eu estiver errado ). Bom com 1 mes de academia estou com 64 kg ( engordei 4kg ), estou me alimentando relativamente bem também ( cortei refri, doces, alimentos gordurosos, fastfoods etc ), e também estou comendo Frango, batata doce , frutas , essas coisas. Então daqui 1 mes mais ou menos estava pensando em comprar hipercalorico, mas depois de dar uma pesquisada eu fiquei meio com pé atrás, pois li que eu somento vou ganhar peso , gordura ( Cara se vou ganhar gordura e mais tarde eu vou ter que perder, por que entao eu iria querer ganhar agora? ). Voces me recomendam tentar ficar ganhando peso apenas com a dieta ou a dieta e o hipercalorico se sim me recomendam quantas vezes por dia tomar o hiper?

Pessoal estou em fase de bulk,peso 62kg tenho 1.74 e BF aproximadamente 11% Treino todos dias menos terça (jogo bola) e as vezes domingo tbm n vou Mas enfim,eu quero ganhar massa mas abaixar meu bf mais e estou fazendo aeróbico no pos-treino (só pra constar tenho uma boa dieta de bulk) sendo 10 minutos de elíptico e 10 de esteira (correndo e caminhando)e nas quinta e sábado eu deixo apenas para fazer aeróbico,sendo 45 minutos Sera que devo fazer isso mesmo malhar e depois fazer 20 de AE e em dois dias fazer 45 minutos ou isso pode atrapalhar? Se atrapalhar o que me sugerem a fazer?

Estou com uma seguinte questão meu irmão treina a bem mais tempo que eu, so que ele pega no meu pé porquê ele acha que eu faço muito exercícios e tento sempre da o meu maximo, e sou ectomorfo chego em casa muito suado pingando principalmente no treino de pernas, mais ele acha que eu vou perder muita massa treinando assim e vou emagrece mais o que acham meu treino dura mais de 1 hora!! E costumo comer bastante