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Encontrado 197 registros

  1. Bom pessoal sou novo no aqui no hipertrofia e nao manjo mto de dietas,queria q vcs me ajudassem a montar uma dieta para perda de peso tenho 1.74 - 86 Kg , e ate ganho de massa se possivel , tenho algum suplementos em maos , albumina,whey etc etc. Entao só preciso dessa ajuda e desde de já agradeço a todos =)))
  2. Bom pessoal sou novo no aqui no hipertrofia e nao manjo mto de dietas,queria q vcs me ajudassem a montar uma dieta para perda de peso tenho 1.74 - 86 Kg , e ate ganho de massa se possivel , tenho algum suplementos em maos , albumina,whey etc etc. Entao só preciso dessa ajuda e desde de já agradeço a todos =))) Malho geralmente a noite 17.30 18.00 - Acordo as 6 para a Escola, =))
  3. Fala, galera! Então, vamos lá. Primeiramente, um breve resumo: Treino faz um ano e oito meses, sendo que com conhecimento de dieta e treino aproxidamente a 10 meses, isso levando MUITO A SÉRIO, todo dia, levando pote de comida pra faculdade, deixando de beber etc, focado de verdade. Terminei um cutting faz 3 semanas e desde entao mative uma dieta mais equilibrada, até que resolvi fazer este Clean Bulk, o qual pretendo ganhar 6kg até o final de outubro, se possível... Altura: 1,90 Peso: 85,5kg BF: 9% Braço direito contraído: 39,6 Braço esquerdo contraído: 39,2 Não sei as outras medidas... Treino: ABCDE OBS: Os treinos variam entre 50 minutos e 1 hora, com intervalos cronometrados. OBS2: Não é bem tudo 3x10 como tá escrito, sempre vou até a falha, não conto até 10 e paro.. as vezes vai 8/9/10/11, depende. A - Segunda feira (Peito e abdominal) Pirâmide supino reto - 15/12/8/6 reps com aumento gradual dos pesos Pirâmide supino inclinado - 15/12/8/6 reps com aumento gradual dos pesos Crucifixo no cross - 3x10 Supino declinado com halter - 3x10 Crucifixo inclinado com halter - 3x10 B - Terça feira - (Costas e trapézio) Barra fixa pegada aberta - 3x10 Levantamento terra - 3x10 Serrote com halter - 3x10 Remada sentado (acho que é o nome) - 3x10 Pullover - 3x10 Elevação com halter - 3x10 C - Quarta feira - (Perna e abdominal) Agachamento livre - 3x12/10/8 (carga moderada, reps perfeitas) Leg press - 3x12 (carga moderada, reps perfeitas) Flexora - 3x10 Uma parada que abre e fecha a perna, nao sei o nome kkk.. 3x10 Uma parada que pega a parte de trás da perna a qual não sei o nome [2]... 3x10 Panturrilha na máquina do leg press - 3x10 D - Quinta feira ( Braço e ante braço) Barra Scott sentado Dropset - 4x10 Biset concentrado com halter e martelo - 4x12 Alternado com halter carga máxima - 3x6 Paralela - 3x10 Barra W no cross - 3x10 Corda no cross - 3x10 E - Sexta feira - (Ombros e abdominal) Desenvolvimento - 3x10 Desenvolvimento com outra pegada - 3x10 Remada em pé livre - 3x8 Elevação lateral - 3x10 Elevação frontal - 3x10 Dieta: Download planilha Excell - http://www.4shared.com/file/CnXzVQBZ/cleanbulk.html Teriam dicas para aprimorar a dieta? Agradeço desde já, abraços! Uma coisa galera, eu sei que aquilo de carboidrato a noite é mito... sei que o que importa é o saldo no final do dia! Porém, na ceia que mando 6 claras e 2 gemas to em dúvida se vale a pena mandar algum carboidrato... tava pensando em um pote de coalhada desnatada (7g carbo, 10g proteina) + 50 gramas de aveia (2 colheres e 1/2 de sopa), o que acham? Lembrando que esta refeição é 2 horas antes de dormir, tomo albumina com castanha do pará depois, antes do sono anabólico !
  4. Pessoal, sou novo por aqui e comecei academia fazem 2 semanas... to treinando circuito ainda, 3x por semana e fazendo esteira 5x por semana! a questao é a seguinte, sou magro (1,83 de altura e 79kg) porem tenho uma barriga saliente... Tenho dois objetivos, perder a barriga e ganhar massa? o que faço primeiro? emagreço, como pra caralho? muita esteira? já estou numa dieta hipocalórica, pra tentar perder a gordura... abração e obrigado pelas dicas!
  5. Fala pessoal, sou novo no fórum e gostaria de contar um pouco á vocês para conseguir ajuda... Sou gordo, tenho muita gordura localizada, peso na faixa dos 81 kilos e uma altura entre 1,74 e 1,77. Resolvi mudar de vida, entrei na academia, fiz 1 mês seguindo a dieta: Como antes de ir pro colégio (06;50) uma torrada e tomo leite com nescau ou café. / No intervalo (09:50) como uma fruta / Quando chego (12:45) já é hora do almoço (nada calórico, apenas arroz, feijão e carne ou frango) / Ás 14 horas eu vou para a academia, mas uns 30 minutos antes eu como pão com geléia e 2 cookies integrais (vi que são ricos em carboidratos), enfim, faço a musculação, tento fazer a carga máxima, e irei começar á correr na esteira e ao chegar da academia (pouco tempo depois) eu como um danone com aveia e tomo um copo de leite puro ou ás vezes como pão com peito de peru / No resto do dia (até a hora de dormir) eu faço uma alimentação saúdavel, cortei completamente refrigerantes, doces e frituras. COM ISSO... Resolvi comprar um termogênico e escolhi o LIPO CUT X HARDCORE, vai chegar aqui dentro de alguns dias e gostaria de saber se fiz uma boa escolha, vi que é um dos melhores, irei tomar 1 cápsula 30 min antes do treino. Enfim, pessoal, por favor me recomendem algo que posso fazer para melhorar a dieta, a performance, me dê informações sobre o termogênico e algumas dicas para eu seguir no dia-a-dia. Já cansei de ser motivo de piadas todo dia (por causa do meu corpo) e resolvi mudar...
  6. Bom, iniciei um cutting HOJE. Gostaria que avaliassem minha dieta.... Idade: 22 Peso 81kg Altura: 175 cm BF: 17% Objetivo: Redução de BF para 10% ou menos... Suplementos: Creatina Whey Malto/Dextrose Oxyelite - NÃO MAIS. TIVE QUE ABORTAR O USO DO OXY PORQUE MINHA PRESSÃO ESTAVA ALTA E A CARDIOLOGISTA DISSE QUE ERA MELHOR PARAR, VOU FICAR SÓ NO CHÁ VERDE. :/ L-Carnitina Chá-verde Omega 3 Vit-C *Pretendo comprar Leucina manipulada (se der). CARBO: 147g PROTE: 214g GORDURA: 111g
  7. Boa Tarde galera,tirei essas fotos pra vcs avaliarem no chutometro mais ou menos quanto eu tenho de BF! Outra duvida tambem,Posso partir pro Bulking sem medo
  8. Olá a todos, sou novo no fórum e nesse mundo em geral. Li bastante coisa aqui e fora daqui desde que comecei a mudança de vida. Vou postar um pouco do que já ocorreu até então e depois, se houver quórum pra ouvir minhas chorumelas, hehe, irei postando novidades e atualizações. Li as regras e farei o possível pra deixar esse diário o mais organizado possível. Histórico Tive excesso de peso durante toda a minha infância e boa parte da adolescência. Mas nos últimos dois anos, para me eximir da culpa, coloco ela nos ombros da rotina de trabalho/vida de concurseiro/mestrando! Claro que noites em claro tomando Red Bull e comendo pizza pra estudar pras provas não ajudaram em nada, mas pelo menos o título de mestre está quase na mão e estou tendo o prazer de escolher qual cargo assumir no serviço público. O preço disso: Obesidade leve. Alerta e a Dieta Sedentária Depois de toda a leitura e aprendizado, sei que o IMC é um dos péssimos índices para obesidade. Mas foi ele que identificou a minha, não sou forte (longe disso), mas meu IMC bateu 32,9. Seguindo o exemplo de um amigo com um caso de obesidade bastante pior que o meu, iniciei tratamento numa clínica. Foram (e voltarão a ser, mas volto a isso mais tarde) consultas quinzenais com nutricionista e mensais com nutrólogo. Por questões profissionais, não vou dizer os nomes ou a clínica, ou postar em detalhes as dietas que me foram passadas. Mas em linhas gerais, elas consistiram de: 1ª Etapa: Hiperprotéica (Ausência total de carboidratos); 2ª Etapa: Inclusão leve de carboidratos por frutas e alguns vegetais do "tipo B" (cenoura, beterraba, vagem, ervilhas e outros); 3ª Etapa: Inclusão de carboidratos de índice glicêmico baixo; 4ª Etapa: Ganho de Imunidade (inclusão de castanhas de caju e algumas frutas/vegetais de índice glicêmico um pouco mais elevado) Depois o ciclo volta à primeira etapa. Nisso, tive bons resultados e já me despedi da obesidade. Esse diário aqui será o adeus definitivo. ___________________________________________ Início do Tratamento Idade: 26 anos Altura: 182cm Peso: 108,9 Kg Massa de Músculo Esquelético: 42,3 Kg Massa de Gordura Corporal: 34,7 Kg IMC: 32,9 Percentual de Gordura Corporal: 31,9% Relação Cintura - Quadril: 0,92 Área de Gordura Visceral: 149,3 cm² Primeira Meta Traçada (antes de mudar o foco, seja o novo foco qual seja): 87,3 Kg ___________________________________________ Me mantive com o tratamento por seis meses. A última bioimpedância que fiz foi dia 25/5/2013, meu tratamento teve ótimo resultado, entretanto, já estou estagnado (muito por minha culpa) há dois meses e por isso resolvi mudar a forma de lidar com o assunto, pelo menos por três meses, um aspecto dessa mudança é justamente este diário que eu espero, muito, ter apoio de alguns aqui. ___________________________________________ Última Bioimpedância (25/5/2013) Idade: 26 anos Altura: 182 cm Peso: 97,1 Kg Massa de Músculo Esquelético: 40,1 Kg Massa de Gordura Corporal: 26,7% IMC: 29,3 Percentual de Gordura Corporal: 27,5% Relação Cintura - Quadril: 0,89 Área de Gordura Visceral: 117,9 cm² ___________________________________________ Mudança de Atitude Bom, como dá pra ver, esse diário é um pouco diferente. A idéia aqui não é um ciclo de bulking ou cutting... A idéia é tentar mudar de mentalidade e se manter longe da obesidade. E poder sonhar com a idéia de "ciclar" hehehe Esse diário já começa com uma data de término. Porque estabeleci pra mim mesmo que voltarei às consultas em Setembro deste ano. São 3 meses nesse diário de treinos, e sim... Pretendo postar aqui na maior frequencia que for possível (tenho diversos compromissos tanto profissionais quanto acadêmicos que destróem meu tempo, infelizmente). Com o dinheiro que eu estava usando para pagar a clínica, durante esses três meses eu pretendo comprar suplementos alimentares que se façam necessários. ___________________________________________ Suplementação Nos artigos que li aqui, nos posts do fórum e nos artigos científicos sobre o assunto, vi uma diversidade de opiniões e resultados com a suplementação. Uma coisa é certa, a suplementação acaba nos forçando a pensar e viver o clima dieta/treinos. Seja por vê-los toda hora na estante ou por te forçar a ir treinar depois de você já ter tomado o suplemento "pré-treino". De qualquer forma, não fui à loja sem uma pesquisa prévia e, pro meu caso, além da reza braba, a pesquisa apontou como possíveis ajudantes: - Termogênico Pré-Treino (comprei o Lipo-Droll e estou tomando - há uma semana, hehe - 2 capsulas antes do treino. Sou estudante hard-core! hehe Então tenho bastante resistência à cafeína); - Whey Protein Isolado - Pós Treino, um scoop - Vitamina C pela manhã - Aumentar minha imunidade, não adianta perder 2 kg na academia e perder 3kg na cama. - Ômega 3 (óleo de peixe) ___________________________________________ Dieta Manterei a dieta que me foi passada pelos nutricionistas, no momento estou na 2ª etapa, de reinclusão leve de carboidratos. ___________________________________________ Treino Estou fazendo treino de adaptação na academia, aqui é a minha maior deficiência. Não apenas na dificuldade física, mas não sei quais os melhores treinos para mim. O que me passaram foi Corrida - 20min (aqui é o que sou menos pior, tenho feito Velocidade Média de 8,5 Km/h... mesmo há uma semana lá, eu já corri bastante na adolescência... muito mais que hoje, só que hoje tem a pochete atrapalhando) Agachamento Hack: 3x15 - 10Kg (Cada lado, acho que é essa a forma padrão de postar né? quanto de cada lado?) Supino Reto (Máquina): 3x15 - 26Kg Mesa Flexora: 3x15 (Não lembro a carga, mas edito com a correta) Puxada Supinada (Máquina): 3x15 - 33Kg Panturrilha (Esqueci o nome, mas é uma máquina do capeta): 3x15 - 110Kg Tríceps Polia: 3x15 - 20Kg Bíceps Rosca: 3x15 - 15Kg Transport - 10min diminuindo gradativamente a pulsação. ___________________________________________ Intuito com o Diário Além do chororô aqui, também pretendo contar com o apoio de vocês corrigindo meu treino e dando dicas, sugestões ou puxões de orelha quanto à alimentação ou suplementação. Minha idéia é baixar esse imenso percentual de gordura para a próxima bioimpedância, em setembro. (Queria frisar que, durante o tratamento, fiz uma medida com o método de 7 dobras de Pollock na academia e o percentual de gordura ficou sensivelmente menor do que com a bioimpedância, cerca de 4%). Se eu conseguir chegar perto dos 20% de gordura, a felicidade será grande! Conto com o apoio de todos, me desculpo pela bíblia que ficou o post e agradeço de antemão as visitas e posts. Abraços! E um dia sonho em poder postar um de Bulking, como a galera aqui!!
  9. E ae galera, Comecei a malhar hoje com o intuito de perder peso. Tenho 1,79 e estou com 88kg e quero chegar nos 76kg. Mesmo estando na primeira semana já posso tomar suplemento? Tenho lido muito sobre termogênicos... eles ajudam em algo? Pelo que vi é basicamente composto de cafeína então não duvido que possa dar disposição mas não vejo onde ele ajuda a queimar gordura. Será que devo tomá-los? Ou ainda não é a hora? edit: Tô pensando em comprar esse: http://www.centralfit.com.br/final-cut-60-capsulas-integralmedica.html
  10. Boa noite amigos, antes da dúvida, um breve histórico: Comecei uma dieta e exercícios físicos regrados a 2 anos, quando estava com 125kg. Consegui somente a base da dieta e exercícios, sem tomar nenhuma medicamento, perder 29kg até o início de 2013, chegando portanto a 96kg. Ok, mas ai foi ficando mais difícil, menos resultados e gerou perda de motivação. Então recorri ao uso de termogênico, OXYELITE PRO, que funcionou até bem, suprimindo apetite, diminuindo fadiga muscular nos aeróbicos, e agora cheguei a 90kg. Com 90kg, cerca de 27,8% de gordura corporal, percebo que além de perder gordura preciso de definição muscular, não quero crescimento absurdo de músculo, meu objetivo é bem humilde, quero perder gordura definindo o corpo, com intuito de saúde mesmo. Quando comecei exercícios, comecei com dietas baseadas em pesquisa de internet e os exercícios baseados nos professores de academia. Então no início, eu fazia 30 minutos de aerobico antes e depois do treino de musculacao. O problema é que como moro em cidade pequena, não encontro nutricionistas esportivos, e os nutricionistas que consulto, dão consulta de 5 minutos, passam uma dieta e fim, não medem meu corpo, nao passam exames, é complicado. E os professores de academia não passam confiança. Mas agora pelo menos to um pouco mais experiente em treinamento de academia, mas ainda tenho dúvida de como combinar musculacao com aerobicos. Atualmente estou treinando da seguinte maneira: Dia A (Peito - Triceps - Perna) Dia B (Costas - Ombros - Biceps) 5 dias na semana 30 minutos correndo na esteira antes do treino todo dia. Agora a grande dúvida é sobre SUPLEMENTAÇÃO. Foi me indicado tomar BCAA e WHEY PROTEIN. Li que o "100% whey protein optimum" é muito bom, mas BCAA não consegui definir. Agora, para definição e ao mesmo tempo ir perdendo gordura, eu deveria mesmo tomar esses suplementos ?? Ou há algo melhor a se fazer? Agradeço a atenção. http://imageshack.us/f/138/hg7e.jpg/ http://imageshack.us/f/850/i9oc.jpg/
  11. Olá galera! Sou novo aqui no fórum, porém não sou novo nesse "nosso mundo", não tinha tempo para postar nada, os estudos, o treino, o namoro e tudo mais consumia todo o meu tempo, mas agora com o término de algumas coisas gostaria de deixar aqui minha considerável experiência no mundo "Suplementar", queria começar primeiro me apresentando ( com algumas restrições ). Me chamo Felipe, tenho 26 anos, Terapeuta Ortomolecular reconhecido pela ABMC ( Associação Brasileira de Medicina Complementar ), sou usuário de pró-hormonais e suplementos a um bom tempo já, logo quando comecei meus estudos voltados para a área da nutrição complementar ( Não confundir com nutricionista por favor, Ortomolecular é o ramo da ciência cujo objetivo primordial é restabelecer o equilíbrio químico do organismo. Este acerto (orto=certo) das moléculas se dá através do uso de substâncias e elementos naturais, sejam vitaminas, minerais, e/ou aminoácidos. Estes elementos,além de proporcionarem um reequilíbrio bioquímico ). Bom, vamos lá! O tópico é bem sugestivo e a intenção é essa, usar bem os pró-hormonais e sem desperdiçar rios de dinheiro com remédios, suplementos, TPCs erradas, etc... Queria aqui, científicamente embasado as verdades e os mitos que rolam muito no mundo da Hipertrofia. Vamos aos mitos: 1 - Tribullus aumenta a testosterona, massa muscular e um ótimo componente para TPC. Mentira! Não existem na literatura estudos duplos cegos que comprovem que o Tribullus mecha com qualquer função endócrinológica! Não causa nenhuma interferência no fígado ( nem pró, nem contra ), nem em qualquer outra glândula, não serve para TPC, muito menos para ganhar massa muscular, sei que terá gente falando que ganhou isso e aquilo, mas o que realmente acontece é algo comprovado: Efeito Placebo! O único benefício do Tribullus comprovado é para Lítiase ( Cálculo Renal ), mas o uso descontrolado pode causar sérios problemas, inclusive infecções das vias urinárias, levando até a Nefrite e paralização dos rins. 2 - Tamoxifeno não possui efeitos colaterais graves em homens usando sempre! Mentira! O Tamoxifeno é um remédio aprovado para o câncer de mama, embora trate de um cancêr hormonal sensível, não é tão eficaz para previnir hepatopatologias ( embora alguns estudos mostrem função hepatoprotetora por atuar bloqueando desfunções hormonais ), o uso do mesmo a longo prazo causa retenção hídrica e lítiase ( pedra nos rins, no caso por excesso de cálcio no organismo, se estiver usando tamoxifeno, evite tanto cálcio ). 3 - Boldo, Alcachofra, Cáscara Sagrada, não servem para nada! É isso que os laboratórios Americanos querem que você pense! Por serem produtos baratos, iriam causar um défict nas vendas, longos estudos envolvendo milhares de pessoas comprovaram que os fitoterápicos a cima possuem as melhores propriedades hepato-protetoras e de tratamento, o uso dos mesmos pode fácilmente substituir o uso de Tamoxifeno por exemplo, o uso exagerado de Organ Shild, Recycle, etc... ( Não vou entrar em detalhes sobre os mesmos aqui, até porque funcionam sim, mas não é necessário a dosagem toda indicada pelo fabricante! ). 4 - M-Drol é melhor que Halovar e vice-versa. Na realidade não existem estudos que comprovem a diferença de entre resultados entre um e outro, embora possuem fórmular diferentes, sua ação é a mesma, sendo que o M-Drol para funcionar não precisa de tanta substância e o Halovar sim. Algumas diferenças foram mostradas, mas envolvem efeitos pró e contras de cada um. Por exemplo, o M-Drol é menos hepatotóxico que o Halovar, embora o Halovar não cause praticamente nenhuma retenção líquida, queda de cabelo, líbido e aumento da oleosidade como o M-Drol. Como proteger o meu fígado usando PHs? Bom, muita gente se preocupa demais com fígado e esquece os rins, não é porque meche com os hormônios que só o fígado como bom produtor sofre, os rins são o que carregam boa parte dos problemas, pois as substâncias são excretadas por lá! Então a primeira coisa é: Beba ao menos 3 litros de água por dia! Nas minhas aventuras, gastei muito dinheiro com hepato-protetores, porém a 2 anos conversando com médicos amigos, terapeutas e usando claro, vi que a combinação perfeita para o meu caso quando faço o meu ciclo com algum PH ( Geralmente Halovar, H-Stane ) é a combinação de 1 Cápsula de Organ Shield ao dia, junto com 2 comprimidos de eparema ( ou um frasco de 15ml de boldo e 2 comprimidos de alcachofra 200mg ), além de muita água!!! O Segredo do Organ Shild, esta em apenas 2 substâncias ( Claro, existem outras lá que funcionam ), a N-acetil cisteína e a L-Glutamina que contribui para a síntese do glutatião, um dos desintoxicantes naturais mais importantes e poderosos do nosso organismo, especialmente no fígado. O glutatião contribui para a desintoxicação de xenobióticos. Para quem acha muito caro o Organ Shield, uma boa alteranativa é um suplemento nacional, o Accuvit da Aché, que possuem ambas as substâncias e coisas mais! ( Embora eu prefira o Organ Shield ). Quais os prazos para usar PHs? Bom, no primeiro ciclo, não faça mais que 4 semanas, no segundo você pode fazer 6 e no terceiro em diante 8 semanas, seu organismo precisa se acostumar com a substância para aguentar. Nos intervalos dos ciclos, nunca deixe que sejam menores que 6 semanas, independente do tempo que você use, você precisa dar descanso aos seus rins e fígado se quiser continuar com eles! Paro por aqui! Próximo tópico falo sobre TPC! Até mais!
  12. Pessoal, nunca tive definição....entre minhas idas e vindas de academias, resolvi pegar pesado e buscar o q quero.no meu cado, busco hipertrofia, mas com definição. Nada d ficar inchado, apenas. Resolvi iniciar com um cutting. Segue abaixo minhas informações e dieta: Idade_:26 Altura: 1,80 Peso :78 %gord: 15,3(calculo sem adipometro) Imc: 24 Dieta: Manhã 2. Fatias d pao integral 1 fatia d peito d peru 1 fatia d ricota Alguma salada Whey batido com banana / yogurte Ou Shake (Whey, fruta e 2 colheres de sopa de granola) Lanche manha 1 ou 2 biscoitos integrais light (qndo da tempo) Almoço Salada Frango ou carne grelhados ou cozidos Feijão (preferência pelo fradinho) 2 ou 3 coleres de arroz Pre treino Sanduba com peito d peru ou presunto e salada. Pos treino Whey e yogurte Janta Salada Feijão Grelhados 1 ovo cozido Ceia Yogurte 1 fatia de peito de peru ou presunto Suplementos Bcaa: Athletica(4 antes do treino) Whey: Combat powder (muscle pharm)....o q eh do Ufc Fiz um mês de academia e comecei com os suplementos há 1 semana. Aerobcos todos os dias. 30 minutos de esteira ou bicicleta. Ainda sem os suplementos, perdi 2 kg. O problema msm eh a barriguinha....e olha q nem bebo....jah notei um pouco mais d definiçao nos braços, perna e peito....segue abaixo foto....de 15 em 15 dias postarei fotos para acompanharem o progresso. Se algm tiver dicas e conselhos, acito todos....
  13. galera, avaliem esta dieta que montei..não consigo melhora-la pois não vem idéias.. sei que está sobrando carboidratos, porém está faltando calorias para preencher.. Altura: 1,80m Peso: 82Kg Objetivo da dieta: Cutting http://www.hipertrofia.org/forum/?app=gallery&module=gallery&controller=view&id=2450
  14. Olá, gostaria de tirar algumas duvidas e esclarecimentos sobre o Lipo. Eu acordo as 7H (Iria tomar uma capsula) 30 minutos depois efetuo o meu café. 8H saio para correr, retorno por volta das 10H-10:30.. às 12H saio para treinar (Iria tomar a outra capsula) 30 minutos depois efetuo o meu treino, retorno por volta das 14H-15H. Então gostaria de saber se eu seguisse essa rotina, me faria mal? Tem algum problema eu tomar duas capsulas em um intervalo de 5H30 (mais ou menos). O Lipo será usado para perda de gordura. ~ NÃO SEI SE ESTOU NO TÓPICO CERTO PARA DUVIDAS, DE QUALQUER FORMA SE ESTE NÃO FOR O LUGAR ADEQUADO PARA O MESMO, PEÇO DESCULPAS AOS ADMINISTRADORES ~ (SOU NOVO NO FÓRUM rs) Obrigado!
  15. Boa tarde, Senhores, tenho uma dúvida antiga que já li várias coisas a respeito, mas nunca relacionando diretamente. Primeiro, aeróbicos em jejum, em comparação ao aeróbico convencional, "pega" a energia, teoricamente, da gordura. Utiliza-lo em bulking, mesmo com excedente calórico, diminuiria o acúmulo de gorduras então? Muito obrigado! Grande abraço! ps: visto que dieta e treino completamente ajustados, dúvida somente pra utiliza-lo como artifício extra.
  16. Bom galera , já tenho 5 meses de treino , e o que vocês acham ? que eu devo Ganhar massa muscular ou Secar Mais ? Ta Aqui uma foto minha : http://upamais.com/images/15483860620899164256.png
  17. Tenho 15 anos, eu era gordo, emagreci e logo após isso, resolvi entrar na musculação, isso já faz cerca de 3 semanas. Eu realmente senti diversos benefícios, mas nenhum na estética (ainda). Acontece que depois de emagrecer, fiquei com aquelas gorduras localizadas que enchem o saco, na maior parte nos braços, barriga, pneus, coxas e bunda. Elas me incomodam bastante pelo fato de que não adianta eu ganhar massa muscular, tendo gordura em cima tampando meu resultado. Meu treino é dividido em: Segunda: Peito e Tríceps, Terça: Costas e bíceps, Quarta: Ombro e pernas e assim se repete. E além disso, logo após os abdominais que sempre faço após a musculação, faço 20 min de bicicleta, ando mais ou menos 10 km. Será que ao longo do tempo, essas gorduras localizadas irão sumir sozinha? Ou eu preciso fazer algo? Então por via das dúvidas, como eu posso montar minha dieta para perder gorduras localizadas, e ganhar massa muscular? Penso que perder gorduras localizadas seria o preferencial já que como disse, não adianta ganhar massa muscular tendo gordura logo em cima. Faço academia 15h00 e saio de lá por volta das 17h00. Me ajudem a montar minha dieta, pessoal, grato.
  18. Esse ciclo 15 dias on de clenbuterol está bom ? Ou tem algo que eu possa melhorar nele ? CLENBUTEROL 500ML GEL - LAVIZZO
  19. Olá pessoal! Sou novo no fórum então caso faça alguma coisa errada me desculpem! Tenha 16 anos e treino a 1. Gostaria de começar a perder gordura com o objetivo de definir. Vou postar uma dieta que eu criei depois de muita pesquisa e contas. (Lembrando que quero fazer essa dieta sem uso algum de suplemento). Idade: 16 anos Altura: 1,75 Peso: 75 BF: Não sei. Vamos lá! Café da Amanhã: - 2 fatias de pão sírio - 6 fatias de peito de peru Lanche da Manhã: - 100g de peito de frango - 2 colheres de azeite de oliva extra virgem Almoço: - Brócolis - 300g de peito de frango - 1 colher de azeite de oliva extra virgem Pré-Treino: - 100g de batata doce - 2 claras de ovo - 1 lata de atum Pós-Treino: *Shake - 300ml de leite desnatado - 1 iogurte desnatado - 4 colheres de aveia - 1 colher de sopa de mel Janta: - 200g de peito de frango - Brócolis Ceia: - 1 ovo cozido inteiro Lembrando que é a primeira dieta que eu faço na minha vida! Espero não ter feito nenhuma [email protected] muito feia. Acho que o Café da Manhã esta um pouco fraco. O que vocês acham?
  20. Bom dia galera esse é meu primeiro post aqui no fórum , não tenho costume de escrever então desculpem os erros... Primeiramente fazer uma breve apresentação...Me chamo Daniel e tenho 19 anos , desde minha meninice eu sempre fui acima do peso e levei uma vida sedentária, dificilmente praticava algum esporte ou exercício, pois minha mãe sempre foi muito protetora e tinha medo de que eu me machucasse seriamente , e o engraçado é que quando eu fazia alguma coisa sempre dava merd*...kkk Bom, em agosto de 2012 eu resolvi mudar isso...eu na época pesava em torno de 94kg e tenho 1,72 de altura, então fiz uma dieta muito radical , tive apoio dos meu tios e consegui com a dieta chegar a marca de 84kg em pouco tempo (+- 1 mês e meio) nessa dieta eu cortei todos carbos e comia basicamente uma sopa e frutas e uma porção de carne durante o dia,carbo era apenas umas 3 torradas light e um copo de leite no cafe...e também pratiquei ginastica elaboral nesse período,por uns 3 meses mantive o peso de 84kg,mas ainda nao estava contente pois sempre eu aumentava aos poucos o peso na balança,então com muita determinação eu venho escrever este diário para relatar uma nova experiência para mudar a minha vida... Em maio me matriculei em uma academia e fiz a avaliação física, vou passar alguns dados obtidos nela... Idade : 19 anos Peso : 83kg Altura : 1,72 m Massa magra : 62kg Gordura : 21kg BF : 24,70 % (tenho vergonha desse BF) IMC : 28(obesidade O.O) Braço (E/D) : 33/32 , antebraço (ambos) : 26 Coxa (E/D) : 63/65 panturrilha (ambos) : 40 Perfil : endomorfia Durante o mês de maio eu não peguei firme e desanimei um pouco,mas agora eu vou me regrar mais e fazer o máximo para mudar essa rotina... Meu tio e eu com o auxilio de uma professora montamos uma dieta,mas basicamente eu eliminarei o carboidrato apos as 17:00,apenas ingerindo proteína,e frutas de baixa caloria. Vamos ao que interessa...treino e dieta... 1º dia: segunda-feira (10/06/2013) levantei 8:30 e tomei uma capsula de LIPO6(que comprei de meu primo que não se deu bem com o LIPO). fiz uma caminhada das 9:00 ate +- 9:40. voltando tomei um tomei uma dose de whey que tem 46gr proteína e 7gr de carbo. comi uma porção de batata-doce(+- 1 ou 2 batatas) 12:00. e fui para academia(que é perto do meu serviço e demoro +- 30 minutos para chegar) chegando na academia por volta 12:30 tomei mais um LIPO e fui treinar todos os exercícios faço com o máximo de peso que aguento... Peito: supino reto - 3 x 12 supino inclinado - 3 x 12 peck deck - 3 x 12 Bíceps: rosca concentrado - 3 x 12 rosca alternado(sentado) - 3 x 12 rosca scott(máquina) - 3 x 12 Abdominal: solo - 5 x 40 - intervalo de 10 a 20 seg. Aeróbico: 30 min esteira. apos o treino vou para o serviço. almoço por volta 15:00 - arroz integral e frango grelhado,irei colocar salada nas proximas refeiçoes. tomo mais uma dose de whey por volta das 18:00 saio do serviço +- 21:00 e chegando em casa comi uma porção de frango e fui dormir. 2º dia: terça-feira (11/06/2013) acordei 8:30 e tomei LIPO6 fiz a caminhada das 9:10 até as 9:50. ajudei meu pai a carregar umas telhas para uma caçamba. então tomei meu whey. e por volta do 12:00 comi uma porção de batata-doce... mas eu não consegui chegar 12:30 na academia cheguei mais tarde(trânsito). tomei LIPO e fui treinar.. Perna: Leg press - apoio médio - 3 x 12 Extensora - (uma perna por vez,pois sempre acabo forçando uma a mais que a outra se eu fazer juntas) 3 x 12 Flexora - 3 x 12 Panturrilha - 3 x 12 Ombro: Desenvolvimento (máquina) - 3 x 12 Elevação lateral - 3 x 12 Elevação frontal alternado - 3 x 12 Abdominal: oblíquo - 4 x 30 intervalo de 15 seg. Aeróbico: bicicleta - 30 minutos. fui trabalhar. almocei por volta 15:30 - arroz integral com brócolis,frango grelhado (200gr),salada temperada com limão e uma colher de maionese light (a comida mesmo com salada é muito seca e empapuça na boca). por volta das 18:00/19:00 tomei o whey. saí do serviço +- 22:00, e chegando em casa comi mais uma porção de frango grelhado,(não tinha frutas para comer,pois vou intercalar frutas e proteína). e fui dormir. é isso ai galera,eu tentarei atualizar todos os dias, qualquer sugestão ou correção de treino e dieta, podem envia, pois sou um pouco leigo nesses assuntos..até mais (logo postarei imagens)...
  21. Bom galera, gostaria de uma ajuda para uma dieta cutting, mas sem aquelas coisas de "150g de frango" e tal. Tenho um dia muito corrido, então tempo me falta para calcular isso. Gostaria que me ajudassem com MEDIDAS, tipo "5 colheres de sopa de arroz" etc. Taxa Metabólica Basal: 1778,7 Gasto Diário de Calorias: 2756,985 Peso 73 kg, tenho 1,67 e 12% de BF. Gostaria de baixar um pouco, pois tenho um pouco de gordura localizada na barriga. Lembrando que treino 5 vezes por semana. Segue meu treino: A B C A Levantamento Terra Barra fixa ou chin up (fico revezando) Remada baixa Biceps na barra Biceps na barra sentado Encolhimento c halter B Voador supino reto supino inclinado c halter Paralela triceps coice Elevação lateral Aquele que fica rodando kkk (esqueci o nome) C Agachamento Leg Press Cadeira extensora Gluteos e panturrilhas Lembrando que costumo fazer 3x6, com o MÁXIMO de carga possível. Abraços.
  22. Eaí marombada, beleza? Queria umas opiniões sobre a minha dieta de cutting que eu pretendo fazer durante pelo menos 3 meses, assim que eu terminar o meu bulk (pretendo chegar aos 80kg) Meus Dados: Idade:18 Altura: 1,78m Peso: 78kg Braço(flexionado): 38cm ( ) Cintura:86cm Coxa:56 BF: aprox. 18% (ainda to bem frango, eu sei) Treino: ABCAB A - Peito + Tríceps + Abs B - Ombros + Pernas C - Costas + Bíceps + Abs Corrida 3x semana Dieta: Café da manhã 2 Bananas 1 Scoop de Whey isolado 1 Scoop de Aveia Lanche da Manhã 1 Fruta ou Barra de cereal Almoço 4 Colheres de sopa de arroz 1 Concha de feijão 200g de carne de rês/ frango/ salmão Lanche da Tarde (Pré-Treino) 1 Fruta ou Barra de cereal BCAA Pós Treino 2 Scoops de Whey isolado 1 Scoop de Malto Janta 100g de frango ou atum 1 Ovo 2 Claras Legumes à vontade (brócolis, alface, couve-flor) 1 Colher de sopa de azeite de oliva Ceia 30g de albumina Dados da Dieta: Total de Calorias: 1938kcal Total de Carboidratos: 227g Carboidrato por Kg: 2,9g Total de gordura: 28,5g Gordura por Kg: 0,36 Total de Proteína: 188g Proteína por Kg: 2,44g Se alguém pudesse dar uma opinião aí, se eu tenho que aumentar a proteína, ou diminuir os carboidratos, ou alguma sugestão de mudança de treino, enfim, qualquer ajuda é valida. Valeu
  23. PESO : 64 KG ALTURA:1,80 TMB: 2,368 9:00 Café da Manhã/Desjejum 200 g de Batata Doce 1 Banana média 30 g de Queijo Minas 129g do Hipercalorico + 15g de Albumina 200 ml de Leite 10:00 Treino 11:00 pra 11:30 Pós-Treino 30g de Whey 50g de Malto 5g de Creatina 12:00 Almoço 200g de Arroz Integral 200g de Frango Copo de Suco 15:50 Lanche da Tarde 2 Fatias de Pão Integral Recheio: Atum,Maionese e Cenoura ralada 19:00 Jantar 200g de Arroz 200g de Frango 3 ovos cozidos 22:00 Hipercalorico 15g de Albumina Total de Proteinas : 147,1g Total de Carbo: 210g Total de Calorias: 2897
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