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Oláaaa Galera, Boa tarde! Bom, venho acompanhando o Forum a algum tempo, sou novato nesse mundo, e to gostando bastante... to buscando bastante informação no que eu faço, comecei na academia a pouquisso tempo e estou com o intuito de emagrecer! Idade: 21 anos Altura 1,66 Peso 100kg Bf entorno de 28% minha meta é bater os 80kg ou menos, e da ai, vendo o resultado, pensar no que fazer adiante!!! como disse ali encima, sou novo nesse mundo, e ja aprendi bastante coisa lendo aqui no forum e em outros lugares... voltei a academia a umas 2 semanas, e vinha fazendo um treino de adaptação... semana passada minha avaliação ficou pronta e meu treino tbm... com isso, me vieram algumas duvidas com relação ao treino passado... como não conheço muito, queria pedir a ajudar de voces que sabem beeeem mais do que eu, e ver se esse treino seria realmente funcional pra o que eu quero pelo o que eu entendi, ele funciona num modo "AB Fullbody" ?! nao sei ao certo... mais seria assim Dia A Ombros Elevação Lateral 4x12 Desenvolvimento de maquina 4x12 Costas Puxador Costas 4x12 Remada Sentada 4x12 Bíceps Rosca direta no C 4x12 Rosca concentrada 4x12 Peito Peck deck 4x12 Supino reto articulado 4x12 Tríceps Pully invertido 4x12 Pully 4x12 Perna Extensão 4x12 Flexora Deitado 4x12 e dia B Perna Leg Press Flexora em Pé Gêmeos em pé Peito Supino Declinado Articulado Supino Verticla Ombros Desenv. Barra Elev. Frontal Bíceps Rosca Direta Rosca Scott Tríceps Pully Corda Paralela Costas Puxador Frente Remada Articulada e ai, o que acham?! isso procede ou esta totalmente fora de conceito?!

Nao tenho como calcular o bf,entao vai de olho mesmo,eu diria que to nos 15% ou 14%,tem gente que diz que é menos e tem uns amigos que falaram que devia te quase 18%,entao na opinião de vcs quanto parece ser? http://imageshack.us/photo/my-images/28/q97y.jpg/ http://www.hipertrofia.org/forum/gallery/image/2229-2013-06-18-19-20-54-202/

Boa noite, Sou nova aqui no fórum e nova nestas andanças. Já li a maior parte dos posts do fórum relativos aos treinos da área feminina. Mas como cada caso é um caso gostaria de ter alguma opinião acerca do meu treino. Fui muito magra até aos 18 anos (47kg para a minha altura), engordei e cheguei aos 64kg em Março...Começei a treinar aí... E quero continuar... O objectivo é mesmo Tonificar pernas e gluteos. Idade: 21 Altura: 170cm Peso: 56kg BF:22,8 (não confio muito na balança) Objetivo do treino Perder BF e consequentemente ganhar definição (sou seca nos braços/abdomen...muito mesmo) e acumulo TODA a gordura nos glúteos, coxas e parte superior da perna. O treino que me foi indicado para atingir meu objectivo parece-me incompleto. 2ª, 4ª e 6ª Treino de perna Agachamento com barra (25kg + 10kg) 3 x 15 a 20reps Lunge com Kettlebell (8 kg cada) 3 x 15 a 20reps em cada perna Squat (60kg) 3x 15 a 20reps + 10segundos isómetricos no final de cada série Leg Press (60kg) 3 x 15 a 20 reps Power Plate (60 segundos de agachamento isómetrico) Adutores (45kg) 3 x 15 a 20 reps Abdutores (45kg) 3 x 15 a 20 reps Leg Curl 3 x 15 a 20 reps 3ª, 5ª e Sábado Só amanhã me vão passar um treino para parte superior, só por ser importante trabalhar todos os músculos para que haja equilibrio...Porque por mim esquivava-me disso Faço 1h de Body Step Atlético (só porque adoro...) Tenho facilidade em tomar suplementação (em Portugal os preços são acessiveis) mas para já só tomo Whey no pré e no pós treino. Já agora aproveito para vos perguntar se proteína isolada difere muito de proteína concentrada. No meu caso sempre tomei a ON WHEY mas desta vez optei por uma concentrada, mas reparei que tem mais hidratos e mais gordura. Vale a pena comprar uma isolada/hidrolisada pela diferença de preço? Muito obrigada

*****ATUALIZAÇÕES******* (mais atual pra cima e mais antigo pra baixo) Fotos de 1 anos e 4 meses (meio de um cutting) em 28/06/2013: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/92758-dirio-do-brunobyof-resultados-1ano-de-treino-pg40/?p=1669510 Fotos de 1 ano de treino (23/02/2013) aqui: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/92758-diario-do-brunobyof/?p=1500036 fotos de (08/nov/2012) aqui: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/92758-diario-do-brunobyof/page__st__680#entry1313605 (VER ABAIXO) Saudações! ****************************************************************** Bom galera, estou iniciando aqui meu diário, para que possa compartilhar também minhas evoluções ou involuções ao longo do tempo. Pretendo adicionar conteúdo durante muito tempo. Mas talvez não seja tão frequente como eu gostaria, devido à falta de tempo ou de novidades mesmo. OBJETIVO: Alcançar o limite genético naturalmente, fazendo uso de suplementos e alimentação, dedicação e treinos. ****************************************************************** Meus dados iniciais, com avaliação física de QUANDO COMEÇEI A TREINAR: Dados INICIAIS: -Rinite Alérgica Leve -Gastrite Leve -Peso: 73,3 Kg -Peso gordo: 15,16 Kg Peso Magro: 58,14 Kg Bf: 20,68% Altura: 177 cm Medidas: Torácica: 96,5 Cintura: 87,0 Abdominal: 91,0 Quadril: 96,5 Braço D contr: 29,1 Braço E contr: 29,5 Antebraço D: 26,0 Antebraço E: 26,0 Coxa D: 54,0 Coxa E: 54,0 Panturrilha D: 35,5 Panturrilha E: 36,0 Dobras: Triciptal: 13,4mm SubEscapular: 20,2mm Peitoral: 21 mm Axilar: 18,7mm Suprailíaca: 17mm Abdominal: 30mm Coxa: 28,5mm Soma total dobras: 148,8 IMC: 23,4 Flexibilidade: 16cm - Muito Fraco Postural: Ombros: Direito levemente elevado Joelhos: Leve Genu Varo Lordose: Leve hiperlordose lombar VO2máx: 40,38 ml/kg/min (regular) FC em repouso: 84 FC esf: 164 FCM: 192,4 ************************************************************************* Dados INICIAIS ======> ATUAIS: (Algumas medidas eu acompanho em casa, e deram diferentes das medidas da avaliação, pelas diferenças de calibragem ou método de medição na fita métrica por exemplo, considerar que as comparações foram feitas com as medidas das avaliações) Já fiz uma nova avaliação (03-Setembro-2012) Mas ainda estou pra recebê-la então vou colocar somente os dados que eu já sei. -Rinite Alérgica Leve ====> Sumiu ou pelo menos melhorou -Gastrite Leve ====> Sumiu nem tomo mais nada nem sinto falta. Era o cigarro! -Peso: 73,3 Kg ====> 67,6kg ( de bermuda,meia e cueca e no final do dia. No mesmo dia ao acordar tava 66.8kg só de cuequinha) -Peso gordo: 15,16 Kg ====> 7,8kg Peso Magro: 58,14 Kg ====>59,8kg Bf: 20,68% ====> 11,61% Altura: 177 cm ====> 176 cm (Ou a medição dele é uma merda ou o agachamento tá me fazendo encolher....) Medidas: Torácica: 96,5====> Cintura: 87,0====> Abdominal: 91,0====> Quadril: 96,5====> Braço D contr: 29,1====> Braço E contr: 29,5====> Antebraço D: 26,0====> Antebraço E: 26,0====> Coxa D: 54,0====> Coxa E: 54,0====> Panturrilha D: 35,5====> Panturrilha E: 36,0====> Dobras (mm): Triciptal: 13,4 ====> SubEscapular: 20,2 ====> Peitoral: 21,0 ====> Axilar: 18,7 ====> Suprailíaca: 17,0 ====> Abdominal: 30,0 ====> Coxa: 28,5 ====> Soma total: 148,8 ====> IMC: 23,4====> Flexibilidade: 16cm - Muito Fraco ====> 29cm - Excelente Postural: Ombros: Direito levemente elevado====> idem Joelhos: Leve Genu Varo ====> idem Lordose: Leve hiperlordose lombar ====> idem Apareceu nessa avaliação um tal de R.I.O. (o que é isso mesmo?) VO2máx: 40,38 ml/kg/min (regular) ====> idem (não entendo disso,mas creio que deve ter melhorado sim o condicionamento, com certeza há algo errado aqui) FC em repouso: 84====>?? FC esf: 164====>?? FCM: 192====>?? ******************************************************************************************** Fotos da evolução: Foram 8 meses no total até agora (fevereiro ====> outubro), sendo que nos 2 primeiros meses eu estava totalmente perdido, não sabia se comia pra crescer ou emagrecer, treino de adaptação, aquela coisa toda de iniciante. Depois foquei num bulk, que foi até JULHO, e em seguida parti pra um cutting que estou ainda até hoje (04-Out-2012) e pretendo continuar até chegar em 6kg de gordura (falta pouco!) Início dos treinos vindo do sedentarismo, em fevereiro de 2012, com 29,5 de braço, 94 de pânceps: -6 Meses depois, em 23 de julho no final do primeiro bulk/início do cutting, e com 95-96 de pânceps, e 34 de braço: -1 mês depois de iniciar o cutting, em 24 de agosto, com 32,3 de braço, e 87 de pânceps: http://imageshack.us...agocutting.jpg/ http://imageshack.us...gocutting2.jpg/ http://imageshack.us...gocutting3.jpg/ E aqui um close da "Gordura Teimosa", que parece ser o último alvo da batalha, ainda na mesma época (24 ago) -Fotos e vídeo durante o cutting (18/set/2012) aki: http://www.hipertrof...40#entry1215900 -E Finalmente na data da segunda avaliação, em 03-out-2012, as mais atuais: Aqui um gráfico de como foi a evolução do peso até aqui: (note que durante a maior parte do cutting eu fiz uma dieta cetogênica, então as várias variações nos picos representam os dias do lixo, onde fiz uma re-estocada no glicogênio e portanto subiu a água e o peso,que rapidamente cai em seguida): *********************************************** Suplementação: Em cada época eu mudei os suplementos de acordo com a necessidade, disponibilidade etc...Mas que inclui/incluiu: Caseína Creatina Whey conc. Fish Oil Multivitamínico BCAA Cálcio Vitamina D3 Syntha-6 PW TRAC Extreme NO da MHP Oxyelite Pro Ioimbina (Yomax 5,4mg) L-Cartitina 2000mg **************************************************************** Treino: ABC 1x, seg-qua-sex com pesos seguido de 20min de aeróbicos de baixa freq; e terça e quinta aeróbicos 1hora em 70% da FCM. Eu vario demais os treinos para postar aqui alguma rotina específica. Geralmente foco nos exercícios compostos, como terra/RDL/agacho/barrafixa/etc e com cargas altas e low reps, mas em alguns eu faço mais reps, tipo 3x8 e raramente alguns com séries de 10. Eu gosto muito de experimentar coisas novas e variar combinações, quero conhecer o meu corpo o melhor possível nessa fase, mas sem exagerar com os pesos pra não lesionar, pois ainda me considero iniciante, mesmo após 8 meses, e minhas juntas e ligamentos não possuem ainda estabilidade e força para fazer treinos tão malucos e fortes. Valew galera! Vocês tem me ajudado muito e me incentivado bastante com as dicas e comentários e o bom humor! Acho que a maioria de vocês que frequentam aqui também têm um diário e sabem como é importante isso. AND THAT'S ALL

Bom diia pessoal, queria que vcs avaliassem minha dieta de clean bulk, ara ganhar o máximo de massa magra até novembro pra depois cair definindo em um cutting, sou endomesomorfo e tenho certa preocupação com gordura, pelo fato de eu ser um ex gordo Ai vão meus dados : Idade: 16 anos Altura: 1,80cm Peso: 86,35 Bf: + ou - uns 13% olhômetro Tempo de treino: Levando a sério uns 10 meses Estilo de treino: ABC2x, sendo: A:Peito/tríceps/antebraço - B:Costas/bíceps - C:Perna/Panturrilha/Ombro/Trapézio Dia do lixo: Faço uma refeição lixo ao sábado, e uma ao domingo. Objetivo: Ganhar massa magra sem ganhar tanta gordura Dieta http://img534.imageshack.us/img534/8366/rie.png Dei um excedente de 300 calorias, conforme estagnar vou aumentando, esta boa? Pretendo até novembro ganhar cerca de 9~11 kg? Será que vai ? Aceito criticas e opiniões

Bom, eae galera, to com algumas duvidas ai, mas vou explicar tudo direitinho... Primeiro, infos. basicas: Idade: 15 Tempo de treino: Treino de verdade 10 meses Peso: 76,4kg BF: (creio que 17 - 18%) Braço: 35cm Peito: 107cm Abdomen: 84cm Cintura: 76cm Perna: 60cm Panturrilha: 39cm Outras Informações uteis: Já utilizei o Lipo 6 Black Ultra Concentrado ( 1 caps. por dia, ao meio dia todos os dias), porem não tive muitos resultados, senti que o peito deu uma "modelada", porem não tive o resultado que queria (1,5cm de abdômen em cerca de 1 mês de uso). Então galera, estou querendo fazer um cutting, porém que não seja muito longo, ( 20 - 30 dias... É pouco tempo, acham que eu aumento o tempo?) Iria manter o treino ABC tal que: A: Triceps/Peito B: Biceps/Costas C: Perna/Ombros Suplementação: BCAA Whey Termogenico Extras: Vitamina C Bom galera, agora minhas duvidas: 1 Vale a pena fazer este cutting? 2 Principios Basicos do cutting 2.1 Alguem monta uma dieta cutting para mim ter uma base para estruturar a minha? 3 Aumentar o tempo do cutting? O "Treinador" (dono da academia) disse que não valia a pena, por que se eu fizesse errado, "iria mais um ano pra concertar" 4 Como manter o maximo de massa magra possivel? Meus objetivos: Peso: Manter o máximo possível BF: 6 - 7% Braço: Manter o máximo possível, porém com mais qualidade muscular Peito: Manter o máximo possível, porém com mais qualidade muscular Abdomen: Até "aparecer os gomos" Cintura: ? Perna: 50cm (Deixar proporcional com o resto do corpo) Panturrilha: 35cm Obrigado galera! Vlws

Olá pessoal! Sou novo no fórum então caso faça alguma coisa errada me desculpem! Tenha 16 anos e treino a 1. Gostaria de começar a perder gordura com o objetivo de definir. Vou postar uma dieta que eu criei depois de muita pesquisa e contas. (Lembrando que quero fazer essa dieta sem uso algum de suplemento). Idade: 16 anos Altura: 1,75 Peso: 75 BF: Não sei. Vamos lá! Café da Amanhã: - 2 fatias de pão sírio - 6 fatias de peito de peru Lanche da Manhã: - 100g de peito de frango - 2 colheres de azeite de oliva extra virgem Almoço: - Brócolis - 300g de peito de frango - 1 colher de azeite de oliva extra virgem Pré-Treino: - 100g de batata doce - 2 claras de ovo - 1 lata de atum Pós-Treino: *Shake - 300ml de leite desnatado - 1 iogurte desnatado - 4 colheres de aveia - 1 colher de sopa de mel Janta: - 200g de peito de frango - Brócolis Ceia: - 1 ovo cozido inteiro Lembrando que é a primeira dieta que eu faço na minha vida! Espero não ter feito nenhuma Merd@ muito feia. Acho que o Café da Manhã esta um pouco fraco. O que vocês acham?

Ae, galera. Sei que esse assunto tem até a exaustão, mas pesquisei e não encontrei nada que me fizesse concluir meu caso. Vou tentar ser objetivo para facilitar o entendimento. Dados pessoais Altura: 1,76 Peso: 70 (apesar de visivelmente aumentar minha massa, não ganho peso) BF: 17,7% (segundo bioimpedância realizada no mês passado) Pratico musculação "pra valer" a meio ano. Estou cuidando da minha alimentação numa dieta por conta própria, mas já estou providenciando uma nutricionista. Pena que na minha cidade não tem nenhum especializada em nutrição esportiva. Suplementação Pós-treino: Whey e dextrose Antes de dormir: albumina Minha dúvida de fato é: Tomar termogênico para diminuir a gordura ou tomar creatina e me preocupar em ganhar massa? Cada pessoa me fala uma coisa, "é mais fácil ganhar massa e perder gordura depois"... "é melhor perder gordura primeiro e ganhar massa depois". Queria saber o que realmente é melhor. E se pro meu nível de BF vale a pena tomar termogenico, ou é melhor focar na dieta? Considerações: Li que a insulina é mais "ativa" quanto menor o bf, por isso seria melhor emagrecer antes. Obrigado pelo apoio!

16 anos 1,73 metros 6% BF - Dieta Bulking Manhã 7h - Hipercalórico caseiro com uma banana Intervalo escola 10h - Pão integral com queijo cottage e suco natural Almoço 13h - O almoço é o que tiver ! Sempre por exemplo (Arroz, feijão, salada e carne de boi ou frango) Lanche da tarde 16h - Pão integral com peito de peru com presunto e uma banana (treino e no pós treino tomo whey com malto) Refeição pós treino 19h - 1 lata de atum com arroz branco Ceia - 3 ovos cozidos e batata doce LEMBRANDO, isso é uma ''Meia-dieta'' porque vou voltar a trabalhar só em julho então só lá vou na nutricionista e terei dinheiro para comprar as coisas certas, então só para ter um esquema de uma alimentação boa eu acho que esta boa, mas preciso ler outras opiniões e nada melhor que o pessoal que entende !

Ola tenho 16 anos 1,73 de altura Treino faz 6 meses e já vi diferença bem notável Então eu vou voltar a trabalhar só em julho ou seja dinheiro para dieta só em julho ! Tenho 6,3% de BF a 4 meses meses atrás eu tinha 9,8% 49,9 % de Massa Muscular a 4 meses atrás eu tinha 42% Agora vou comprar um hipercalórico e fazer uma dieta barata para se manter e continuar com esses resultados que estou tendo, o que acham ?

Boa tarde galera, vou postar uma foto batida pela manhã, e gostaria pela opinião de vocês, saber quanto mais ou menos tenho de BF. AQUI MINHAS MEDIDAS Altura : 177 cm Peso : 81 kg - 79 agora dia 17/04/13 Braço D: 39,5 Frio cm Braço E: 39 Frio cm Barriga( altura umbigo) : 95 cm Coxa D: 57 cm Coxa E: 56,5 cm Pant. D: 37 cm Pant E: 36 cm --' dia 01/04 http://img543.imageshack.us/img543/5473/rereg.jpg dia 14/04 http://img255.imageshack.us/img255/7421/20130415092153639.jpg OBS: Estou em cutting, antes (há 2 meses) estava com 4 kg a mais que agora, e 8cm a mais de barriga! Estou tomando clembuterol e dieta é lógico. E SIM meu bíceps é curto mesmo, genética de costas largas e bíceps curto! ANOS E ANOS DE BEBEDEIRA DÁ NISSO, PAREÇO UMA GRAVIDA!

Bom dia galera Estou criando este topico , porque estou muito espantado com os quilos que estou ganhando na academia, vou descrever aqui: comecei na academia de 22 de novembro e tive que me pesar, estava com 76kg, passado exatos 1 mes dia 22 de dezembro estava com 80kg, entao foi as ferias do final do ano, e foi acho que 12 dias, dia 7 recomecei entao na academia, me pesei e estava com 82 kg :S entao do dia 7 para ca estive com os 82kg, esta segunda dia: 14 me pesei e estava com 82,000 , confeso que fiquei um pouco triste hoje dia 18 agr a pouco na academia, depois do treino me pesei e estava com 83kg o.O desconfio que sou ectomorfo, pois acho que me encaixo melhor neste biotipo, do que em meso, e endo o meu bf acredito estar em torno de 15% e meso 1,86 da ultima vez que me medi. entao galera a minha duvida é como posso ter ganho 7 quilos em puco mais de 1 mes de academia? nao sei se sera retençao de agua, Obs: eu ja tinha treinado em casa, mas por uns problemas tive que parar, tinha parado a mais ou menos 2 meses, entao iniciei denovo em novembro. será que é a tal memoria do musculo?

Boa noite galera,tirei essas fotos pra vcs avaliarem no chutometro mais ou menos quanto eu tenho de BF! Outra duvida tambem,Posso partir pro Bulking sem medo? http://www.imagebam.com/image/4822ca242362850 http://www.imagebam.com/image/d0a3f4242364358 Abracos a todos!

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Galera,eu comecei na academia a 1 semana e andei pesquisando bastante...como sou magro,iria fazer um bulking,até ai tudo bem ! o problema é que fiz avaliação física hoje : 1,70 , 70kg , (20% de gordura) destaquei o bf pq fiquei surpreso com esse resultado,pois agora estou em dúvida do que fazer,se eu fizer um bulk meu bf vai aumentar ainda mais e pelo o que eu andei pesquisando não é bom nem passar dos 18%...se eu fizer um cutting pra diminuir bf vou perder massa magra que ja é pouca (31 de braço) enfim,ainda sou leigo no assunto se alguém puder me ajudar aqui

excluído

Altura: 172Cm Idade : 20 anos Peso: 69Kg BF: 26% Objetivo: Cutting TMB = 66 + (13,7 x 69) + ( 5 x 172) - (6,8 x 20) = 1735,3 1735,3 x 1,55 = 2689,715 Água: +/- 4 Litros _________________________________________________________________________________________________________ Antes do Aeróbico: (06:20) 300ml Café Sem Açucar Kcal:15 Carb: 3g Prot:0 Gord:0 TOTAL: Kcal:15 Carb:3g Prot:0g Gord:0g Café da manhã: (7:30) 30g Protein Bolic(MatrixNutrition ) Kcal:113,4 Carb:0g Prot:26,4g Gord:0g 40g Aveia Kcal:141,2 Carb:22,8g Prot:5,6g Gord:2,8g 100g banana prata Kcal:89 Carb:23g Prot:1g Gord:0g 200ml leite cemil desnatado Kcal:60 Carb:10g Prot:6g Gord:0g 44g Pão de Forma Kcal:120,12 Carb:22g Prot:2,2g Gord:1,9 20g ricota Kcal:40kcal Carb:4g Prot:2,8g Gord:4,4g 20g presunto Kcal:68,4 Carb:0g Prot:4g Gord:5,8g TOTAL: Kcal:647,12 Carb:80,8g Prot:48g Gord:13g Lanche 1: (11:00) 120g Frango Grelhado Sem Pele Kcal:127,2 Carb:0g Prot:27,6g Gord:1,2g TOTAL: Kcal:127,2 Carb:0g Prot:27,6g Gord:1,2g Almoço: (14:30) 100g Arroz cozido Kcal:109 Carb:24g Prot:2g Gord:0g 60g Feijão Kcal:207 Carb:37,8g Prot:12,6g Gord:0,6g 100g Peito de Frango cozido Kcal:165 Carb:0 Prot:31g Gord:4g 10g alface Kcal:1,4 Carb:0,2g Prot:0,1g Gord:0g 50g tomate Kcal:12,5 Carb:2,5g Prot:0,5 Gord:0g TOTAL: Kcal:494,9 Carb:64,5g Prot:46,2g Gord:4,6g Pré-Treino: (15:30) 5g Jack 3d Kcal:0 Carb:0g Prot:0g Gord:0g TOTAL: Kcal:0 Carb:0g Prot:0g Gord:0g Pós-Treino: (16:30) 60g Isolante Whey (Matrix Nutrition) Kcal:220,2 Carb:0g Prot:54g Gord:0g 30g Malto com dextrose -Max Titanium Kcal:113,4 Carb:28,5g Prot:0g Gord:0g TOTAL: Kcal:333,6 Carb:28,5g Prot:54g Gord:0g Pós-Treino Solido: (17:30) 120g Frango Grelhado Sem Pele Kcal:127,2 Carb:0g Prot:27,6g Gord:1,2g 10g alface Kcal:1,4 Carb:0,2g Prot:0,1g Gord:0g 50g tomate Kcal:12,5 Carb:2,5g Prot:0,5 Gord:0g TOTAL: Kcal:141,1 Carb:0g Prot:0g Gord:0g Lanche 2: (20:30) 30g Protein Bolic(MatrixNutrition) Kcal:113,4 Carb:0g Prot:26,4g Gord:0g TOTAL: Kcal:113,4 Carb:0g Prot:26,4g Gord:0g Ceia: (23:30) 6g Tabs albumina - suplemento Kcal: 21 Carb:1,02g Prot:4,02g Gord:0g TOTAL: Kcal:21 Carb:1,02g Prot:4,02g Gord:0g _______________________________________________________________________________ TOTAL : Kcal:1878,32 Carb:177,52g Prot:234,2g Gord:20g * Tenho duvida em relação a dieta no dia que não treino* *Tenho uma vida muito corrida pois trabalho e faço faculdade*

Diário de Treino Insano Neste blog, irei relatar minha rotina de treino, suplementação, alimentação, BF e medidas . Postando fotos e comparando meu desenvolvimento. Treino : Cutting Seg Braço triceps V triceps testa ou frances triceps corda biceps barra reta biceps alternado biceps scott antibraço abd infra supra terça Perna agachamento hack leg press extensora de joelho flexora de joelho stiff panturrilha sentado panturrilha em pe quarta Ombro trapezio elevação lateral desenvolvimento elevação frontal elevaçao lateral polia crucifixo inverso 2 trapezio quinta costa e abd barra fixa ou puxador frente puxador traz dorsal machine remada cavalinho ou serra ramada curvada barra pegada ombro abd infra supra sexta peito panturrilha crucifixo ou peck deck supino incl supino reto supino incl c/ halter cross over panturrilha sentado panturrilha em pé. Dieta: 7 00 4 claras 60g aveia 30g whey 10 00 100g batata 200g frango 13 00 100g batata 200g frango 16 00 100g batata 200g frango 19 00 100g batata 200g frango 22 00 4 ovos inteiros 3 claras Suplementação : Dilatex Lipo 6 black Ultra Concentrado Clembuterol Whey Protein Body Fat (27/10/12) 14% Medidas (27/10/12) Esquerdo Peso = 93 kg Braço = 34 cm 33 cm Forçando = 38 cm 37 cm Anti-Braço = 30 cm 29 cm Ombro = 126 cm Peito = 109 cm Cintura = 90 cm Barriga = 99 cm Coxa = 67 cm 67 cm Panturrilha = 44 cm 43 cm Altura: 1,80m Idade : 18 anos Em breve atualizarei aqui com medidas atuais, bf, etc. Para fotos e outras atualizações : http://andersoonsilva.blogspot.com.br/

Bom marombada, seguinte: to com 1,86 de altura, 86 kgs, devo estar com um percentual de 20~22 % de gordura... montei um treino para tentar crescer um pouco mais, pra depois tentar dar uma definida... olhem: treino A, peito e triceps : Supino reto Crucifixo inclinado Supino declinado Crossover Triceps pulley Triceps invertido triceps testa Treino B, Costas e Biceps Puxada atrás pulley Puxada à frente fechada Remada cavalinho Remada unilateral Rosca 21 Rosca direta em pé Biceps martelo Treino C, Perna e Ombros Elevação lateral Elevação frontal Desenvolvimento Atrás Remada alta Leg Press 45° Agachamento Avanço Panturrilhas Extenssora Flexora na parte de suplementação, ainda não estou tomando nada, mais tava pensando em tomar um BCAA, não sei marca ainda e um Termogenico (ripped extreme yellow caps) agradeço desde já !!

E ae galera! Bom eu sou muito inexperiente na área, mas eu começei a aproximadamente 1 mes na academia. Estou meio confuso se foco o meu treino e dieta pra perca de bf ou hipertrofia. Ainda não fiz uma avaliação pra saber ao certo as minha condições e % de gordura corporal, mas mesmo assim da pra notar que tem umas gordurinhas, principalmente no abdomen e coxa. E ai qual é a dica de vcs?? perde um pouco de gordura primeiro ou começa na hipertrofia pra dps perder gordura?? já que realizar os dois ao mesmo tempo é algo meio impossivel pelo que pesquisei.E quanto a suplementação toma alguma coisa?? Vai ai umas fotos pra vcs avaliarem: Vlw abraço galera!

idade:22 peso:70-72 altura:1,72 bf: 22% objetivo: indeciso =/ aí galera to fazendo outro post aqui pq o ultimo nao teve muitas avaliações, segue a dieta aí http://imageshack.us/photo/my-images/842/imagemdieta2.png/ comecei esse bulk essa semana só que to com uma duvida, aprendi a calcular meu BF hoje e confirmei oque eu já sabia, to gordo pra caraio em relação a minha altura, e o pior é que a gordura quase toda é localizada na barriga, aí fu.... mas a minha duvida é se apenas adicionar mais aerobicos durante o buk resolve, pelo menos pra não deixar o bf aumentar mais ainda, aí quando começasse o cut correria atras do prejuizo. Ou então se parto logo pro cut pra dar uma secada no shape e depois mandar um buk abraços galera, de já agradeço.

Galera encontrei essa dieta aqui no fórum mesmo ... infelizmente não sei como mencionar o usuário q a criou no post , Mais voltando ao assunto ...; Estou me matando pra conseguir calcular minha tmb mais infelizmente cada site/fórum que eu entro da um numero diferente . se alguém souber calcular peço que calcule pra mim .. por favor achei a dieta bacana ... gostaria de saber se 2,364 kcal seria pouco ou muito pra mim ja que estou em cutting ... achei que na dieta tem gordura d+ então irei remover pela metade as gemas dos ovos ... Preciso de uma ajuda urgente começo o cutting amanha .. Idade : 17 Peso: 78kg Bf :16% Altura :1'78cm Dieta Café da Manhã (6:40): - 200 ml de leite desnatado (6,5g prot, 10g carb, 0g gord, 67 kcal) - 3 ovos inteiros (18g prot, aprox. 1,5g carb, 15g gord, 235,5 kcal) - 50g de farinha de aveia (6,4 g prot, 30g de carb, 4g gord, 187 kcal) Total: 30,9g prot, 41,5g carb, 19g gord, 489,5 kcal Lanche da Manhã (09:40): - 2 ovos inteiros (12g prot, aprox. 1g carb, 10g gord, 156 kcal) - 1 colher de azeite de oliva (0g prot, 0g carb, 12g gord, 180 kcal) Total: 12g prot, 01g carb, 22 gord, 336 kcal Almoço (12:40): - 100g de peito de frango grelhado (31 g prot, 0g carb, 4g gord, 165 kcal) - 50g de arroz (1,5g prot, 12g carb, 0g gord, 55 kcal) OBS: sei que o arroz integral seria melhor, mas o branco é só o que tem rsrsr - 50g de feijão (7g prot, 33,5 carb, 1g gord, 170 kcal) OBS: Já li em algum lugar que pode mandar feijão em cutting, então, optei por mantê-lo. Total: 39,5g prot, 45,5g carb, 5g gord, 390 kcal. Pré-Treino (entre 15:40 e 16:00): - 3 ovos inteiros (18g prot, aprox. 1,5g carb, 15g gord, 235,5 kcal) - 50g de farinha de aveia (6,4 g prot, 30g de carb, 4g gord, 187 kcal) Total: 24,4g prot, 31,5g carb, 19g gord, 422,5 kcal Pós-Treino (19:00): (Tô meio duro esse mês, por isso nada de shake pós-treino por enquanto rsrsr) - 100g de peito de frango grelhado (31 g prot, 0g carb, 4g gord, 165 kcal) - 50g de arroz (1,5g prot, 12g carb, 0g gord, 55 kcal) - 50g de feijão (7g prot, 33,5 carb, 1g gord, 170 kcal) Total: 39,5g prot, 45,5g carb, 5g gord, 390 kcal. Pré-Sono (22:00): - 2 ovos inteiros (12g prot, aprox. 01g carb, 10g gord, 156 kcal) - 1 colher de azeite de oliva (0g prot, 0g carb, 12g gord, 180 kcal) Total: 12g prot, 01g carb, 22 gord, 336 kcal Total diário: 2364 kcal Total de Proteinas: 158,3g Total de Carboidratos: 166g Total de Gorduras: 92g

Galera estou em cutting, como alguns já sabem, há exatamente 2 meses e 9 dias. No início do cutting estava com 78 kilos, 86 centímetros de circunferência abdominal... Agora estou com 73,1 com 79 de ca. Após um mês e meio devido a estagnação da perda de peso reduzi 117 kcals. Três semanas depois a perda de peso estagnou e reduzi mais 120 kcals. O problema é que estou perdendo pouco de mais, essa última vez que reduzi mais as calorias perdi só 400 gramas. Meu déficit atual de calorias é de 896,15. Ingestão de ptn: 2,49 gr/kg Ingestão de cho: 2,69 gr/kg Ingestão de lip: 0,70 gr/kg Faço um refeed de cho todo domingo, tomando cuidado para não passar muito do get. Malho 4x/semana e faço aej 3 vezes/semana. A gordura abdominal insiste em permanecer. Estava pensando em aumentar o aej para 4 vezes na semana e tomar uma colher de sobremesa de café meia hora antes do treino 2x/semana. O que me dizem? Acham que essa perda lenta se deve a baixa ingestão de lip? Se for como faço para aumentar a ingestão? Teria que consumir mais azeite de oliva, mas aí no caso iria aumentar mais 100 kcals, aí que não perderei gordura mesmo. Me ajudem por favor galera.

Meu nome é Jefferson tenho 15 anos, 1,87 cm, 77 kg sou novo aqui no fórum, acho que postei no lugar certo isso, postei minha foto hoje numa pagina o pessoal maioria magrelos, falaram pra mim que eu to gordo que não tenho definição.Tenho uns 3 meses treinando quando eu vou pra academia é pra treinar e não como muitos vão pra conversar, pego pesado e só usei até hoje creatina e agora to só na base da alimentação. É bom ouvir criticas as vezes pra melhorar, bom queria saber de vocês ai o que devo melhorar. Desde já agradeço!

Altura: 180 Peso: 75 BF: 9.5% Algumas medidas de antes e depois: BF-20.6% > 9.5% -11.1% Cintura: 92cm > 79cm -13cm Biceps: 39.5 > 38.0 -1.5cm Perna: 62 > 57 -5cm Eae Galera blz! Bom decidi finalizar meu cutting antes de concretizar meu objetivo (sixpack). Foram ao total quase 3 meses. Havia postado antes pedindo sugestoes se deveria ou nao continuar pois estava encanado que estava perdendo muito pesso e tamanho. Segui os conselhos do pessoal e fiz mais um mes. O problema é que já estou nos 9.5%BF e nao estou conseguindo ver o abdomen, fzd aej 3x/semana e musculacao 4x. A dieta está entre 2000kcal pra baixo, nao venho mais seguindo muito a risca mas está por aí. Gostaria de opnioes sobre o que fazer agora que consegui perder bastante gordura (e um pouco de musculo tbm) Sei que tem que ir com calma pra voltar a ingerir sua tbm. A minha é 2.900kcal. Estava pensando em subir para 2.500 a primeira semana, 2.900 a segunda e depois jogar as 300~500kcal a mais para o bulking. Eu iria manter a proteina em 2.5g e a gordura em 1g/kg e o restante em carbos. O que vcs aconselhariam? Depois de ficar tanto tempo nessa neura com dieta fico com um medo danado de ganhar a barriga de novo. Já estou planejando minha dieta de bulking, mas ainda tneho que ler mnais sobre o clean bulk que é o que quero fazer. Aí vao algumas fotos de agosto e dos ultimos dias.