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Altura: 172Cm Idade : 20 anos Peso: 69Kg BF: 26% Objetivo: Cutting TMB = 66 + (13,7 x 69) + ( 5 x 172) - (6,8 x 20) = 1735,3 1735,3 x 1,55 = 2689,715 Água: +/- 4 Litros _________________________________________________________________________________________________________ Antes do Aeróbico: (06:20) 300ml Café Sem Açucar Kcal:15 Carb: 3g Prot:0 Gord:0 TOTAL: Kcal:15 Carb:3g Prot:0g Gord:0g Café da manhã: (7:30) 30g Protein Bolic(MatrixNutrition ) Kcal:113,4 Carb:0g Prot:26,4g Gord:0g 40g Aveia Kcal:141,2 Carb:22,8g Prot:5,6g Gord:2,8g 100g banana prata Kcal:89 Carb:23g Prot:1g Gord:0g 200ml leite cemil desnatado Kcal:60 Carb:10g Prot:6g Gord:0g 44g Pão de Forma Kcal:120,12 Carb:22g Prot:2,2g Gord:1,9 20g ricota Kcal:40kcal Carb:4g Prot:2,8g Gord:4,4g 20g presunto Kcal:68,4 Carb:0g Prot:4g Gord:5,8g TOTAL: Kcal:647,12 Carb:80,8g Prot:48g Gord:13g Lanche 1: (11:00) 120g Frango Grelhado Sem Pele Kcal:127,2 Carb:0g Prot:27,6g Gord:1,2g TOTAL: Kcal:127,2 Carb:0g Prot:27,6g Gord:1,2g Almoço: (14:30) 100g Arroz cozido Kcal:109 Carb:24g Prot:2g Gord:0g 60g Feijão Kcal:207 Carb:37,8g Prot:12,6g Gord:0,6g 100g Peito de Frango cozido Kcal:165 Carb:0 Prot:31g Gord:4g 10g alface Kcal:1,4 Carb:0,2g Prot:0,1g Gord:0g 50g tomate Kcal:12,5 Carb:2,5g Prot:0,5 Gord:0g TOTAL: Kcal:494,9 Carb:64,5g Prot:46,2g Gord:4,6g Pré-Treino: (15:30) 5g Jack 3d Kcal:0 Carb:0g Prot:0g Gord:0g TOTAL: Kcal:0 Carb:0g Prot:0g Gord:0g Pós-Treino: (16:30) 60g Isolante Whey (Matrix Nutrition) Kcal:220,2 Carb:0g Prot:54g Gord:0g 30g Malto com dextrose -Max Titanium Kcal:113,4 Carb:28,5g Prot:0g Gord:0g TOTAL: Kcal:333,6 Carb:28,5g Prot:54g Gord:0g Pós-Treino Solido: (17:30) 120g Frango Grelhado Sem Pele Kcal:127,2 Carb:0g Prot:27,6g Gord:1,2g 10g alface Kcal:1,4 Carb:0,2g Prot:0,1g Gord:0g 50g tomate Kcal:12,5 Carb:2,5g Prot:0,5 Gord:0g TOTAL: Kcal:141,1 Carb:0g Prot:0g Gord:0g Lanche 2: (20:30) 30g Protein Bolic(MatrixNutrition) Kcal:113,4 Carb:0g Prot:26,4g Gord:0g TOTAL: Kcal:113,4 Carb:0g Prot:26,4g Gord:0g Ceia: (23:30) 6g Tabs albumina - suplemento Kcal: 21 Carb:1,02g Prot:4,02g Gord:0g TOTAL: Kcal:21 Carb:1,02g Prot:4,02g Gord:0g _______________________________________________________________________________ TOTAL : Kcal:1878,32 Carb:177,52g Prot:234,2g Gord:20g * Tenho duvida em relação a dieta no dia que não treino* *Tenho uma vida muito corrida pois trabalho e faço faculdade*

o que eu tenho que fazer para ficar melhor para avaliar?

Oi Pessoal, meu nome é Bruno, sou novo no forum, e gostaria de pedir a opinião de vocês com a minha dieta Faço aeróbicos em jejum e treino na parte de tarde, tenho uma vida corrida pois faço faculdade e faço estagio. Altura: 1,72m Peso: 69kg BF: 26% Objetivo da dieta: Cutting Café da manhã: (7:30) 30g Protein Bolic(Matrix Nutrition ) 20g Aveia 100g banana prata 200ml leite cemil desnatado 50g pão integral 20g ricota 20g presunto Lanche 1: (10:00) 100g pera Lanche 2: (12:00) 2 fatias pão integral 5g ricota 5g presunto 300 ml Suco de Laranja Almoço: (14:30) 150g Arroz, cozido 100g Feijão 50g Peito de Frango grelhado 10g alface 50g tomate Pré-Treino: (15:30) 5g Jack 3d Pós-Treino: (14:30) 60g Isolante Whey (Matrix Nutrition) 30g Malto com dextrose - Max Titanium Pós-Treino Solido: (17:30) 100g Frango Grelhado 10g alface 50g tomate Lanche 3: (20:30) 30g Protein Bolic(Matrix Nutrition ) 100g maçã Ceia: (23:30) 6g Tabs albumina - suplemento ________________________________________________________________________________________________________ Água: 3,5 litros por dia +/- Total de Calorias: 2016.14 kcal Total de Proteínas: 203.04g Total de Carboidratos: 230g Total de Gorduras: 31,9 g Espero a colaboração e ajuda de todos, desde já. Obrigado!