Pesquisar na Comunidade

Pessoal, boa noite. Fiquei com uma grande duvida de onde postar isso, então se estiver na área errada me avisem pfv. É o seguinte, sou diabetico e treino a 3 anos( parei a 6 meses e voltei em junho). Meu bio tipo é Ecto-Morfo Puro( morro comendo ) e tenho dificuldades para ganhar peso. Minha duvida é a seguinte: Consegui ganhar um peso consideravel com a insulina ( de 62 para 70 em poucos meses) Estou pensando em iniciar um ciclo, mas estou em duvida em iniciar agora ou continuar a pegar mais um peso somente com a insulina aumentando a demanda de calorias. O problema é que como vcs sabem, a insulina "embaça" o shape e não to gostando do resultado atual( sem muito volume e ainda sem definição). Vou deixar aqui minha medidas. Idade : 18 Altura: 1,78 Peso: 70 kg Bf: 9 a 12 % ( nao tenho certeza) Braços: 37 cm ( o resto estou sem medir a um tempo mas logo pego) Agradeço a ajuda de todos.

Boa noite, tenho atualmente 19 anos de idade, 1,64 de altura e peso 64 kg. Tenho como objetivo subir nos palcos na categoria Mens physique e sei que isso é impossível sem usar algum tipo de droga.. Queria saber na opinião dos mais experientes qual o melhor ciclo para se fazer? Quero ter ganhos secos...

Onde posso comprar na net anilhas emborrachadas pelo menor preço e frete possivel para o cep 62930-000?

Olá, alguém poderia me ajudar? IDADE: 23 ALTURA: 1,90m PESO: 75kg Bom! alguns anos atrás usei M-drol por indicação de amigo e tal uso via oral e leigo sobre o assunto anabolizante não fiz TPC. Depois foi aparecendo uma diferença no meu peito direito e esta diferença estou até hj. Más não é muito grande a ginecomastia (ou avançada) sempre que tive nem diminui e nem aumenta(pouquíssima diferença). Estou pensando EX: em ciclar DURA e STANO, só que com isso usando o tamoxifeno , fazendo tudo direitinho com TPC e tal. a Devo arriscar com esse ciclo? sou muito ruim para ganho de peso, mesmo com dieta contando os macro e suplementando hipercalóricos , whey e aminoácidos pouquíssimo os ganhos que tenho, sou ectomorfo legitimo qualquer gripezinha eu perco peso. Estava com 78kg peguei uma crise de garganta esses dias perdi 3kg( praticamente de massa magra pq Meu BF é baixo). :/ Gostaria de um conselho amigo de alguém me ajudar nesse assunto. OBS: Não tenho condições financeira para ir no endocrino... Consulta só a consulta na região da minha cidade é R$ 600 fora uma cirurgia quanto custará!? Estou me organizando financeiramente para no meio o fim do próximo ano (2018) ou no fim passar pelo endocrino.. fazer todo tipo necessário de exames etc...

Boa tarde! Treino sério a um ano e meio, faço dieta certinha, porém acredito que possa aumentar a caloria diária a ser ingerida, mas empurro pois não sinto muita fome. No tenho vontade de doces, nem besteiras alguma, o que é uma grande vantagem. Fiz meu único ciclo no início do ano com Oxandrolona, comecei com 10mg fui aumentando ate 30mg, sem efeitos colaterais por 6 semanas. amei o resultado,Tive Boa definição porém acho que perdi mais gordura do que ganhei massa., mas agora quero fazer um para crescer um pouco mais. Tenho medo dos injetáveis mas sei que sao os melhores. Hoje minha suplementação é whey, waximaize, creatina, bcaa. Estou lendo bastante sobre o stano e estou gostando porém fico na dúvida de quanto usar. Mas não abro mão de ser comprimidos. Alguém pode me auxiliar por favor?!?!

Boa tarde amigos, Tenho uma dúvida, gostaria de fazer zumba, porem, ouço falar que não só perde gordura quanto massa muscular, estou precisando de perder uns quilos mesmo, tenho 1,55 e 66 quilos, mas não quero perder massa.

Boas! Eu tenho uma dúvida entre estes dois produtos: https://www.prozis.com/pt/pt/prozis/100-real-whey-protein-1000-g ; https://www.prozis.com/pt/pt/prozis/100-real-whey-isolate-1000-g , no meu ver a isolada é melhor que a normal certo ?

Bom dia pessoa, como vão? Bem espero estar escrevendo minha duvida da maneira correta e no lugar correto. Marquei minha primeira consulta no endocrinologista porem sou bem leigo quanto a esta área da musculação, ainda estou voltando de um longo período afastado da academia mas já estou chegando no meu objetivo inicial, e tenho interesse futuro em utilizar esteroides anabolizantes porem não entendo muito sobre eixo (mesmo tendo infinitos tópicos aqui sobre) e coisas correlacionadas ao uso dos mesmos. Minha duvida é: Quais exames devo pedir, alem de que irei tentar tirar o maior numero de dividas sobre o assunto que eu possa vir a ter. Qualquer dica sera muito bem vinda. Desde já agradeço a todos. Ótimos ganhos galera! EDIT: Meu único contato com este tipo de produto foi com oxandrolona a muito tempo atras e que inclusive julgo ter usado de maneira incorreta pois não vi resultados.

Seguinte, sou um pouco leigo em relação ao uso de anabolizantes, gostaria de saber porque tem pessoas que fazem o uso dos mesmos e ficam com a pele meio feia. e vi alguns fisiculturistas da gringa que não ficam assim. porque?

Boa tarde meus caros, Acabei engordando legal e passei um bom tempo sem dar bola pra isso. Acordei pra vida e quero volta a cuidar de mim e do meu corpo. Estou me organizando pra começar academia. Andei pesquisando aqui no fórum como montar dieta e dividir os macros, proteina, gorduras, carbo... Como não tenho experiência com isso preferi marcar uma consulta com uma nutricionista. Pesquisei e vi que é bom ir já com alguns exames de sangue atuais para ajudar na avalição, gostaria de saber se vocês podem me indiciar quais exames ( diabete, tireoide, colesterol ...) posso levar para que a profissional me avalie da melhor forma? Obrigado!

Olá pessoal... Sempre tive a curiosidade de saber se existe shakeiras de academia sem ser de plástico?

Boa noite. Este é meu primeiro post no fórum após meses acompanhando e espero que consigamos trocar umas ideias. Tenho essas duas dúvidas já faz muito tempo, e serei bem direto sobre os pontos em questão. Espero que isso gere uma discussão sadia: 1 - Como o seu cérebro identifica uma refeição como sólida ou como suplemento (líquida)? Não vamos levar em consideração os macro e micronutrientes (se é que tem como fazer isso neste assunto). O que quero dizer nesta pergunta, exemplificando, é o seguinte: POR QUE é melhor você comer 50g de pão integral com 150g de frango (30g de proteína) do que 50g de pão integral com 35g de Whey protein (30g de proteína)? Vamos esquecer coisas óbvias do tipo "dieta sólida em primeiro lugar e suplementação só depois disso" ou o fator "CUSTO x BENEFÍCIO", e focar na dúvida: como o seu cérebro/estômago sabe diferenciar as duas proteínas na hora da ingestão? Sendo bem extremista agora: O que aconteceria com um grupo teste de 20 atletas durante 1 mês treinando com uma dieta de: carboidratos complexos sólidos (batata doce, arroz integral, macarrão, que seja!) e proteína UNICAMENTE proveniente de suplementos do tipo Whey Protein, Carnivor, Albumina e etc? ___ 2 - Qual será a diferença entre realizar uma refeição sólida (mastigar -> engolir) e triturar essa mesma refeição no liquidificador transformando-a em sólida? Essa é simples. É um caso particular meu: Será que existe diferença entre eu cozer 8 claras de ovos e comê-las em 5 min (mastigar -> engolir) e bater essas mesmas 8 claras num liquidificador e tomá-las em 15 segundos? ___ Bom, antes de mais nada já agradeço por terem lido. Peço que mesmo os que não sabem responder as questões que de fato são BEM complexas, isto é, é necessário um ótimo estudo e não apenas usar o "achismo", digam se curtiram as questões levantadas por mim. Obs.: Já procurei artigos sobre isso por todo canto, inclusive em inglês. Não tive sucesso. Obrigado! Att, Paulo Guilherme.

Fala galera, qual exercício seria bom pra substituir o terra quinta-feira, minha academia só tem uma máquina de pulley então poderia ser pulley ou algum outro livre? Meu treino é abc2x e domingo abdominal. Coloquei o Terra sábado pra não ficar sem descanso quarta-quinta. E de forma geral o que mudariam?(2x é aquecimento). Segunda terça quarta quinta sexta sábado Barra Fixa 4xmax Supino Reto 2x Agachamento 2x Barra Fixa 4xmax Supino Reto 2x Agachamento 2x Terra 3x3 Supino Reto 5x5 Agachamento Livre 5x5 Supino Reto 5x5 Agachamento Livre 5x5 Remada Pronada 3x6 Militar 5x5 RDL 4x6 Remada Pronada 3x8 Militar 5x5 Terra 3x3 Remada Supinada 3x6 Supino Fechado 3x8 Avanço 3x8 Remada Supinada 3x8 Supino Fechado 3x8 RDL 4x6 Rosca Direta 3x10 Supino Invertido 3x8 Leg Press 3x8 Rosca Direta 3x10 Supino Invertido 3x8 Avanço 3x8 Rosca Invertida 3x10 Paralela peito 3xmax panturrilha Leg Press 3x8 Rosca Invertida 3x10 Paralela peito 3xmax Leg Press 3x8 Encolhimento 3x10 Paralela tríceps 3xmax panturrilha Sentado 3x8 Encolhimento 3x10 Paralela tríceps 3xmax panturrilha Leg Press 3x8 Elevação Curvada 3x10 Elevação Lateral 3x10 Elevação Curvada3x10 Elevação Lateral 3x10 panturrilha Sentado 3x8

Pois bem, treino fazendo AB/pausa/AB ou seja treino segunda terca quinta e sexta. Minha principal duvida é a mesma do titulo. Sou novo não direito como funciona aqui. Ps: Vcs acham melhor fazer costas no graviton ou no pulley?

Pois bem, treino fazendo AB/pausa/AB ou seja treino segunda terca quinta e sexta. Minha principal duvida é a mesma do titulo. Sou novo não direito como funciona aqui. Ps: Vcs acham melhor fazer costas no graviton ou no pulley? Ps2:sou endomorfo

Fiz o "teste" da TMB e deu que pra min ganhar massa preciso de3300 kcal por dia!! Minha duvida é,toda vez que eu aumentar de kg devo refazer o teste novamente???

Se poderem me dar um tempo de sua atenção agradeço! Não sei se o tópico está no canto certo,mas foi o que achei mais pertinente,se não tiver me indiquem o correto que eu mudo. Devido a doença e gripe, esse ano acabei perdendo cerca de 8kg, pra variar não do jeito que a gente quer. Eu queria uma opinião sua, se seria melhor eu fazer dieta pra ganhar peso com qualidade ou pra perder mais gordura, e em seguida ganhar peso? 1,80m 82 kg cerca de 20 - 23 %bf

Gente, to com uma dúvida e não sei se a encaixei na categoria certa. Acompanhando muito o fórum, só que em off e não achei nenhum tópico que tirasse essa minha dúvida. Montei uma dieta, na verdade um amigo montou uma dieta pra mim e aparentemente parece ser muito boa. Porém, uma vez li em algum lugar que, quando é dia de se treinar inferior, a alimentação deve ser mais "reforçada" para ajudar no ganho. Isso procede? Pois minha dieta não tem alteração em relação aos treinos inferior/superior.

Olá confrades. Venho aqui tirar uma dúvida que tenho em relação ao "cruise". Treinei durante 3 anos e consegui alguns bons resultados, no entanto, parei de de treinar por motivos familiares por 1 ano e 8 meses. Devido a isso, perdi muita massa magra e peso em geral. (ciclei 2x durante esse período) atualmente estou pesando 71 kg com 1,70 de altura, 22 anos de idade. Voltei aos treinos há 3 meses. Bom, pretendo fazer um ciclo (não defini ainda qual será) daqui uns 2-3 meses (outubro / novembro), porém, alguns colegas antigos de academia acabaram por me indicar a realização de uma "ponte", utilizando 500mg/sem de Dura até o dia em que for realizar o ciclo completo. Gostaria da opinião de vocês acerca disso! Obrigado.

Olá campeões tudo bem ? Sou Andrew , e sou praticante de musculação a 2 anos e meio. Atualmente tenho : 101 Kg e 1.89 cm de altura - 19 anos Gostaria das opiniões de vocês em relação a minha rotina de treino semanal. Estou muito em duvida , na melhor divisão do meu treino. Atualmente , uso a metodologia ABCD (faz um ano) - Olhem a divisão atual: Seg A - Costas, Bicpes e Abdomen Terça B- Peito , Tricpes e Panturrilhas Quarta C- Perna e Trapezio , Abdomen Quinta D- Ombro , Antebraço , Lombar e Panturrilhas. E segue nessa rotina com descanso no domingo. Já obtive grandes resultados com essa metologia de treino. So que agora quero mudar. E estou pensando em AB ou ABC pra trabalhar o músculo pelo menos 2x na semana. Pra melhorar intensidade e volume de treino E como meu tempo é meio escasso , gostaria de encaixar Aeróbico também , pois estou com BF um tanto alto. Começarei a fazer o uso da IOMBINA para auxiliar na queima da gordura localizada em jejum. Podem me ajudar na divisão ? Meu principal objetivo é perder medidas (gordura localizada abdomen) e melhorar a definição do restante do shape. BF um pouco alto , não tenho o numero certo ainda. Normalmente faço ,4 series de 12 com limite maximo que aguento. Mais apartir de agora estou pensando em aumentar a carga e diminuir as series para deixar com um maior volume e maior intensidade. AB A- Costas , Peito , Trapezio e Abdomen B- Ombro , Perna, Bicpes E tricpes e Ante Braço (Perna teria seções de panturrilhas) (Acho mais demorado , desgastante e propicio a catabolizar) ABC A - Costas , Biceps , Trapezio B- Peito , tricpes , Ombro C - Perna , Ante Braço , Abdomen (Perna teria seções de panturrilhas) Sábado faria aeróbico em jejum ABCDE A - Costas B- Peito C -Bicpes e Trcipes e Ante braço D - Ombro e abdomen E - Perna (Perna teria seções de panturrilhas) Alguma dica ? Gostaria muito da ajuda de vocês. Obrigado desde já!

Acho que estou estagnado "tão cedo?" estou treinando a cerca de 1 ano e 8 meses... sempre fiz o velho e bom abc2x... fazia A-Peito, Triceps. B- Costa,Biceps e C-Pernas, Ombros... ai comecei a notar que meu ombro estava ficando pra trás dos outros músculos... "overtraining" sobrecarregando ele... mudei a 3 semanas para abc2x sendo A-Peito,Triceps, Ombro. B-Costas, Biceps, Trapézio e C-Pernas completo... estou a cerca de 3 semanas nesse treino mas estou notando que meu biceps/triceps e ombro "estão menores" não estão acompanhando costas e peito, então segue a pergunta amigos... continuar nesse abc2x ou tentar um abcde? sendo esse abaixo. A: Peitoral Supino Reto 3x8 Crucifixo 3x8 Supino Inclinado 3x8 Crossover 3x8 Pullover 3x10 B: Costas Barra Fixa 3xFalha (máximo que consigo por enquanto são 10) Puxada Frente 3x8 Remada sentado 3x8 Remada Curvada c/ pegada supinada 3x8 Remada Unilateral 3x8 C: Ombro Desenvolvimento com barra (Smith) 3x8 Elevação Frontal 3x8 Elevação Lateral 3x8 Elevação lateral com o tronco inclinado para a frente (deitado de bruço em um banco) 3x8 Encolhimento por trás na barra - Bi-set - Encolhimento com halter D: Tríceps e Bíceps Supino Fechado 3x8 Tríceps invertido 3x8-10 Pulley Corda 3x8 Paralela 3x8 Rosca alternada 3x8 Rosca Scott Barra Reta 3x8 Rosca Martelo alternada 3x8 Rosca Inversa 3x12 Flexão Punho 3x12 E: Perna e Panturrilha Agachamento 4x10 Leg Press 45º 3x8-10 Extensora 3x8 Flexora 3x10 Panturrilha em pé maq 3x10 ou bi-set, drop-set. Panturrilha sentado 3x10 ou bi-set, drop-set Minha alimentação é bem regulamentada e controlada seguindo os macros de 2.400kcal. Altura: 1.80 Peso: 76kg BF: 12% Braço: 37/36 > noto que de tempos ele molhara a qualidade mas nunca cresceu mais que isso. Suplementação: Bcaa, Whey, Dextrose, Creatina, Glutamina, Multivitaminico, Zma , Colágeno.

ola, pessoal, dei uma pesquisada aqui no forum mas nao encontrei nada a respeito que possa tirar minha duvida, quero saber se posso treinar um grupo muscular pordia com duração de 01h50min, meu foro e perder gordura, diminuir o açuca do sangue e ganhar massa muscular, vi ums sites dizendo que 45min a 90min , mas iae pra quem faz 1h50? queria saber tambem se posso treinar os 7 dias da semana e descansar so no oitavo? ja que o tempo de treino de um musculo para o outro sao de 48h , exemplo se eu treinei peito e costa hoje eu treinarei ele so apos 48h: ficaria mais ou menos assim: tabela de treino A: seg peito, ombro, triceps 00:55 ter costa e biceps 00:50 qua peito e triceps 00:48 qui ombros 00:38 sex peito e costa 00:52 sáb ombro e braco 00:59 dom costa e biceps 00:51 ou assim, Tabela de Treino B: seg peito, ombro, triceps 01:43 ter natacao 01:00 qua costa e biceps 01:57 qui natacao 01:00 sex ombro e braco 01:53 sáb natacao 01:00 dom descanso ### eu faco natacao 3x por semana, so que e pela manha, nao seria no mesmo horario da musculacao, por isso nao coloquei natacao na tabela A, Gostaria ouvir as opnioes sobre qual tabela fica melhor. Obrigado!

Então galera, gostaria da opinião de vocês sobre a minha situação. Para adiantar, sou extremamente leigo, então peço desculpas por algumas explicações. Passei da melhor forma que pude o meu problema, repassando todas as informações relevantes Eu me machuquei há bastante tempo, e ao que me recordo, levantando mais do que aguentava no supino reto e desenvolvimento de ombros, o que acabou me retirando da academia. Eu não tenho plano de saúde, e depois de 1 ano e 4 meses insistindo no sus, clinica da família e afins, não consegui realizar uma ressonância ou qualquer outro tipo de exame. Alguns médicos, fisioterapeutas que eu consegui visitar o consultório, diagnosticaram superficialmente com testes de movimentos, checando a dor e por aí vai. Apesar de algumas divergências aparentemente parece ser uma lesão no manguito rotador, mas nenhum deles deu certeza ou confirmou isso de forma absoluta. Disseram: "fortes indícios, mas poder ser outras coisas." Uma dor aguda aparece nos ombros com coisas banais como pegar um prato na dispensa de cima, alongar os braços, ou o braço parado de forma desconfortável para o ombro (ate mesmo digitando esse topico, no final senti um pequeno incomodo, e voltei aqui pra relatar) etc. Ao pegar coisas pesadas do chão e ações que utilizam mais o ombro, a dor aumenta, consideravelmente. Um fisioterapeuta recomendou uma fisioterapia em uma clinica, para exercícios específicos junto de um fisioterapeuta. Contudo, outro fisioterapeuta disse que isso não era necessário e que o ideal era que eu voltasse a musculação, começando com pesos mínimos (onde o nível de dor seja zero ou próximo de zero), sem a necessidade de ser assistido por um fisioterapeuta o tempo todo (como seria feito com o outro método), assim, fortalecendo o ombro. Disse também que seria muito importante fazer exercícios para o manguito com elástico. Um professor de educação física que eu conheço, disse que iria pelo segundo modo, pois "mesmo com pesos minimos, a falha seria alcançada, podendo hipertrofiar os musculos", sendo mais benéfico em relação ao tempo gasto. Não entendi muito bem, mas ele disse algo em relação a poder crescer mesmo nesse método, diferente do primeiro, onde não haveria possibilidade de hipertrofia. Eu já estou há muito tempo sem malhar, e não há possibilidade de pagar ressonâncias no momento (tendo em mente que também é cobrado na volta, na hora de avaliar o exame, ). Só que eu ainda posso usar a academia, hoje sem custos. Há um tempo e por conta própria, havia começado o segundo método. Aumentei os pesos até que chegou um momento em que a dor aparecia de forma incomoda e pequena em todos os pesos que eu aumentava. Não parecia ser proporcional, era o mesmo nível mesmo com pesos mais altos. Mas como o incomodo (apesar de pequeno) não ia embora, decidi parar de vez. Fato curioso: Mantinha um hábito saudável de flexões, gostava de fazer. Hoje, não consigo fazer UMA sequer. A dor na hora da flexão é tão intensa, que se eu forçar posso até acabar batendo a cara no chão. Para não exagerar muito, devo conseguir uma com dor, mas a segunda fica insuportável demais, sem chances. Hoje, quero voltar e não sei qual dos métodos seguir. Não me interpretem mal, ambos (inclusive médicos e fisioterapeutas anteriores) disseram que não há possibilidade de ser algo muito grave, somente é algo chato e trabalhoso de consertar. Portanto, não estou atrás de médicos aqui, nem nada do tipo. Só gostaria de saber o que vocês fariam no meu lugar. Observação: A dor se manifesta em exercicios como supino reto, fly, qualquer outro exercicio de ombro ou peito, remada curvada, serrote, chin ups (barra aberta, dor intensa demais, sem chance), puxada. Observação²: A dor parece ser aguda, uma ponta de faca, espetada. As vezes parece estalar, principalmente quando os fisioterapeutas pedem certos movimentos para avaliar. Observação³: Exercícios com halteres são toleráveis e muitas vezes solucionam. Apesar de se manifestar, como disse na obs¹, supino reto com halteres é tolerável, dependendo do peso, chega a nem doer. Já com barra, mesmo sem peso, já incomoda, com peso dói demais o ombro. Aparentemente, meu ombro direito está pior do que o esquerdo. O direito é o sinalizador de problemas nos exercícios, visto que costuma doer mais. Para detalhar melhor: Tenho 20 anos, em torno de 70 kg, 1,75 de altura. (não sei se é relevante, mas estou colocando) Espero ter explicado tudo. Grato desde já.

Fala galera blz? Meu nome é Lucas, treino a mais ou menos 1 ano e meio. No início meu foco era emagrecer, pois estava muito gordo..Já cheguei em ter um bf de 35% aproximadamente com quase MM nenhuma(não lembro meus números ao certo). Após um ano e 3 meses com treinamento funcional, muito cardio e dieta mandei as seguintes medidas em minha avaliação: Avaliação após um ano com foco no emagrecimento: altura: 1,81 peso: 72 kg bf: 16% Eu não estava gordo , mas tinha aquela aparência grotesca de falso magro. Após isso pesquisei bastante treino e dieta e montei uma dieta pra bulking e comecei a treinar pesado na musculação mesmo.. Avaliação 2 após 3 meses de musculação e dieta: altura: 1,81 peso: 80 kg bf: 11,5% Eu não notei tanto mas as pessoas falaram bastante que melhorei, mas sem camisa ainda tem aquela barriguinha, mas to ignorando pra ganhar massa (fazer oq...) Pois bem , agora vou a minha dúvida, procurei um médico esportivo, o qual me passou uma dieta, alguns suplementos e algumas substâncias em relação a avaliação que o mesmo fez perante meu exame de sangue.. Já comprei tudo, achei q isso ficou muito caro, só gostaria de saber ( caso alguém domine o assunto) se não estou sendo enrolado, visto que alguns médicos ganham dinheiro em parceria com as farmácias que vendem os medicamentos que eles passam. Vou colocar aqui a rotina de alimentação e todos os medicamentos e podem me dar a opinião sincera de vcs... 7:00 testosterona em gel no pescoço (TESTOSTERONA BASE PENTRAVAN QSP 100MG) 4 ovos + 2 bananas com aveia e canela 8:00 rhodiola rosea---50mg yerba mate---100mg HMB---1g cyanotis vaga---250mg sarcosina---350mg resveratrol---50mg pré-treino cafeina---150mg taurina---250mg l-arginina---1000mg citrulina---1000mg norvaline---100mg COQ10---100mg 9:00 treino pós treino liquido--- whey com creatina 13:00 pós treino sólido e almoço arroz integral ou aipim ou batata doce ou macarrão integral feijão vegetais e legumes frango ou peixe ou carne vermelha magra salada de fruta de sobremesa omega 3 --- 1g rhodiola rosea---50mg yerba mate---100mg HMB---1g cyanotis vaga---250mg sarcosina---350mg resveratrol---50mg 16:00 arroz integral ou aipim ou batata doce ou macarrão integral frango ou peixe ou carne vermelha magra 17:00 Pygeum Africanum---200mg CRISINA---200mg Saw Palmeto---200mg Exemestano---12,5mg clomifeno---25mg tadalafina---2mg ANDROSTENEDIONA---5mg PREGNANOLONA---5mg 18:00 hodiola rosea---50mg yerba mate---100mg HMB---1g cyanotis vaga---250mg sarcosina---350mg resveratrol---50mg 19:30 arroz integral ou aipim ou batata doce ou macarrão integral frango ou peixe ou carne vermelha magra 22:00 pasta de amendoim ou abacate albumina ou caseina vitamina d3---2000ui ferro quelato---100mg cromo---250mg vitamina c --- 1g Então galera é mais ou menos isso, espero que possam opinar e me ajudar ai se isso vale a pena mesmo... Não coloquei as quantidades dos alimentos pois já verifiquei que estão batendo em 450 calorias acima da TMB. Sobre o treino, estou fazendo um ABC 2x , usando e abusando dos exercícios compostos , pois estou conseguindo um bom resultado com eles e pretendo continuar nesse treino, só estou na dúvida se essas substancias valem a pena ou é perda de grana... ABRAÇO GALERA!!! Meu primeiro tópico , perdoem qualquer coisa ae.

Boa noite ! Hoje não vou na academia porque estou exausto. Queria saber oque comer ?