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Olá, tenho 15 anos, aproximadamente 1,68 de altura, e 70,5 kg. Eu comecei a fazer um regime sem ajuda de nenhum profissional, sem nenhum tipo de ajuda nem motivação... Eu cheguei a pesar 78kg mas em 2 semanas perdi bastante peso, e hoje com felicidade estou com 70,5kg Fiz uma alimentação diaria, e quero saber se a mesma está boa para perder peso rapidamente, e se possivel pesso ajuda para alguem me informar uma boa para perda de peso rapido, e com saúde. Café da manhã: ~chá verde ou Leite desnatado ou Suco de caixa ~Bolacha Cream cracker / agua e sal ou 2 Bananas Almoço: ~Salada ( tomate, pepino, alface, milho, cebola ) SEMPRE ~Feijão ( pouco ) ~Algum tipo de carne vermelha ou peixe ou ovos cozidos ~Aveia ou Chia ( cereais ) Lanche de tarde: ~Iogurte desnatado com mel ou Leite ou suco de caixa ou frutas De noite: ~Bolacha cream cracker + leite desnatado ou suco // Salada com algum tipo de carne ou ovo. Essa dieta está boa? preciso melhorar algo? acrescentar algo nela? Na minha idade posso tomar chá verde?

E ai galera, beleza? Tenho 17 anos, sou bem magro mesmo(1,73 m / 55 KG). Comecei academia há 2 dias. Poderiam me dar umas dicas de alimentação, para que eu possa sair dessa capa? Eu não alimento bem, mas estou disposto a melhor muito essa alimentação. Quais alimentos vocês recomendam para todas as refeições do dia, pós-treino e etc? ****Aproveitando o tópico, mesmo que não seja sobre o mesmo assunto, tenho mais uma dúvida: Estou sentindo dor nos braços, sei que é normal no início, mas também não estou conseguindo esticar eles direito. É normal isso? Abraços!

Boa tarde galera, Vou deixar uma dúvida que venho tendo agora nesse mês de Abril, primeiro explicando como era meu ritmo muito antes de fazer qualquer coisa e depois que comecei a correr. Desde 1997 eu simplesmente estacionei nos 69/70Kg de peso e com corpo magro de sempre (1,76m). Mas desde que entrei na faculdade e comecei a trabalhar eu virei 100% sedentário, ou seja, desde 2003, e mesmo assim eu não ganhava peso de jeito nenhum. Passei 2005 - 2007 só estudando, trabalhando e jogando computador (trabalho com informática) e não saía da posição sentada praticamente. Mas em Agosto do ano passado resolvi mudar isso, apesar se sempre ser magro, é óbvio que não era nada saudável e final de Agosto de 2012 comecei a correr (3 - 5Km). Em Setembro/2012 já estava participando de provas com tempos altos(~28min). Em Outubro entrei na academia mas saía sorrindo dela, apenas para manter um trabalho muscular por causa da corrida. Em Dezembro de 2012 abaixei meu tempo de 5Km para 23'44" o que era a minha meta e fiz meus primeiros 10Km em 57 minutos. Mas lá por final de Janeiro de 2013 eu comecei a musculação pesada (hipertrofia), pois não queria ficar com chassi de grilo pra sempre. Desde que comecei meus treinos pesados na academia eu já pulei para 76Kg e reduzi bastante as corridas nos 3 primeiros meses desse ano. A mudança no visual foi bem perceptível, mas eu estou agora voltando a treinar meio que pesado a corrida novamente, e isso me deixa a famosa dúvida: - Vou perder ou não todo meu esforço e massa que ganhei na academia? Atualmente faço o seguinte: - Alimentação boa, cerca de 3500 calorias (metabolismo acelerado) com acompanhamento de nutricionista. - Treinos ABC na academia - Corridas no máximo 3x por semana de 8 a 10 Km (Intensidades variadas ou tiros, nunca menos de 6Km) Estou com a seguinte suplementação: - Dias de Musculação apenas: Shotgun antes do treino / Whey + 1 colher de sopa de Dextrose depois - Dias com Corrida E Musculação seguidos: 4 BCAA caps + Assault + Carbs durante corrida + 4 BCAA caps após corrida -> Musculação c/ 1 Whey + Dextrose no final. Antes de dormir tomo 1 scoop de Syntha-6 após jantar. - Dias de corrida apenas: 1 SmartCaps (cafeína 1h antes) + 4 BCAA caps (25min antes) + 2 medidores de Glicodry (repositor eletrolítico) Essa suplementação foi passada pela minha nutricionista, mas me preocupo se não estou gastando demais para "queimar" a massa que ganho na musculação com a corrida que faço. O que vocês avaliam dessa rotina (hipertrofia + 10K)? Não pretendo correr maratona nem meia pelo futuro médio / próximo. Abraço, Leandro!

bom gente , me passaram uma serie lixeira , e pior q foi feita por um professor , entao decidi fazer a minha propria série , e estou postando aki , pedindo a opniao de vcs sobre ela !!! se tiver q tirar ou acrecentar por favor criticas abertas !sei q a galera aki é antiga no ramo e entende da parada mais do q mt professorsinho "formado" por a e ... A - Peito/Ombro/triceps/Abd Peito Supino reto 3x8 Supino 45 (inclinado) 3x8 Crucifixo 45( inclinado) com halters 3x8 pull over : 3x8 voador frontal : 3x8 Ombro Elev. Lateral+frontal 3x12 Desenvolvimento na maquina 4x10 desenvolvimento arnold 3x8 Triceps Tríceps cross 3x10 Tríceps Testa 3x10 mergulho na paralela 3x10 Tríceps patada 3x8 Abd Prancha 4x15 Chao 4x15 B - Costas/biceps/Abdômen O. Costas puxada p/trás 3x10 puxada supinada : 3x8 remada de placas: 3x10 Remada articulada 3x10 voador dorsal 3x8 Biceps Rosca direta banco scot Barra W 4x10 bíceps robocop 4x10 rosca martelo alternada 4x8 Antebraço Rosca inversa + R. punho 4x10 Trapezio Encolhimento 4x10 segurando 3 segundos C - Pernas Leg Press 45º 4x10 Cadeira Extensora 4x10 Cadeira Flexora 3x10 Panturrilha Banco 4x20 Agachamento Hack 4x 10 Panturrilha em pe 3x15 objetivo : hipetrofia muscular!!!!! idade: 18 anos peso : 78kg altura : 1 e 63 / 1 e 65 nao tomo suplementos , malho a 1 ano e 2 meses

Olá , sou iniciante da musculação, tenho 16 anos, 1.61 e 48kg, estou em recuperaçao de anorexia, e decidi entrar no gym a fim de ganhar peso, será que alguem me podia aconselhar no que comer? eu ultimamente tenho comido P.almoço:cereais de fibra +leite meio-gordo ~( semi-destado ) meio da manha (antes do treino) - bolachas integrais+ 1 maça almoço (pos treino) - batata doce (por vezes esparguete (macarrao) , arroz )+ frango ( ou peru )+ 1 maça Lanche: 1 sandes integral + fiambre de peru + chá verde ( e por vezes 1 maça) Janta : Atum ao natural (ou frango/peru) + milho + salada de tomate , cenoura, alface ( e por vezes brocolis , e arroz ou esparguete)+ 1 peça de fruta Ceia: cha verde+ bolachas integrais e 1 maça ou morangos. n sei se é o suficiente ajuda*

iai galera, o que tem que ter em um carrinho de supermercado marombástico? Vou começar com base nas minhas compras desse domigno: Aveia Peito de Frango Alcatra Batata Doce Ovos Atum Arroz Integral Brócolis Peito de Peru Banana Mamão Gelatina Leite Iogurte Amendoim

Olá , sou iniciante da musculação, tenho 16 anos, 1.61 e 48kg, estou em recuperaçao de anorexia, e decidi entrar no gym a fim de ganhar peso, será que alguem me podia aconselhar no que comer? eu ultimamente tenho comido P.almoço:cereais de fibra +leite meio-gordo ~( semi-destado ) meio da manha (antes do treino) - bolachas integrais+ 1 maça almoço (pos treino) - batata doce (por vezes esparguete (macarrao) , arroz )+ frango ( ou peru )+ 1 maça Lanche: 1 sandes integral + fiambre de peru + chá verde ( e por vezes 1 maça) Janta : Atum ao natural (ou frango/peru) + milho + salada de tomate , cenoura, alface ( e por vezes brocolis , e arroz ou esparguete)+ 1 peça de fruta Ceia: cha verde+ bolachas integrais e 1 maça ou morangos. n sei se é o suficiente ajuda*

Boa tarde galera, sou novo aqui no forum e estava procurando algumas respostas para o meu caso, mas queria ouvir de voces, ja fiz anos de muay thai, jogava muita bola, dae parei e comecei a treinar na academia, estou na academia tem 1 mes, e tipo, ao fazer os exercicios, eu nao sinto aquela fadiga que meus amigos sentem, e eu faço as mesmas series que eles, certo dia fiz 4 exercicios pra peito e senti só um pouco no outro dia, dae a personal veio me falar que eu nao podia fazer e tal, sera que desse mes pra frente ja posso trienar pesado mesmo ? Outra duvida, meu horario é muito restrito, eu acordo vou para a escola, almoço , malho , volto para a escola e faço curso a noite. Entao eu gostaria de ouvir opinioes sobre a minha alimentação Cafe da manha : Copo de Leite e um Pao de forma integral Lanche da manha: Barra de cereal ( colegio ) Almoço: Arroz (2 colheres), Feijão ( 1/2) , 2 bifes medios, alface e tomate. Pos treino: Leite e 2 claras de ovo (cozida) ( 4 hrs da tarde +- ) Lanche da tarde: 1 barra de cereal Jantar: 2 a 3 bifes. Em 1 mes perdi 2 kilos, PESO : 73 Altura: 1.82 Braço : 31 cm ( Porem nao é braço gordo ) Idade : 17 Ombros largos Então por favor comentem sobre a alimentação, oque eu poderia acrescentar ou retirar, estava pensando em tomar suplementos alimentares tambem, no caso se puder, me indiquem algum, e no caso de tomar o suplemento, oque comer depois ?? no caso uns 30/40 minutos depois ??? Meu treino : 1 dia ( tri.pulley corda, e invertido. Crucifixo, supino inclin cm halteres. elevação lateral, desenvolvimento c halteres, abdominal) 2 dia ( puxada alta, leg press,extensora,panturrilha, remada, rosca direta e martelo) Devo pegar mais pesado ? Pois a personal so me passou isso, e com isso eu nem sinto meus braços doerem, queria treinar pra dar vertigem mesmo. Valew ae, Sou novo aqui, entao se eu estiver cometendo alguma infração me avisem para nao ocorrer novamente

Galera é o seguinte,eu tenho "1,92 e peso apenas 65 Kg",comecei o treino a pouco tempo e admito que não esta sendo nada facil,mais eu nao vou desistir. Ja quebrei meu braço esquerdo quando eu era mais novo e não tenho muita força nele,tenho o metabolismo super acelerado embora eu me alimente muito bem mesmo. Começarei a me suplementar esses dias agora com whey,malto,creatina,albumina. Gostaria que vcs me dessem algumas dicas de suplementação,Alimentação,etc.

Fala ai galera, beleza? bom, começei a academia faz uns 3 meses, e em 2 meses obtive resultados bons sem nem fazer uma dieta, e gostaria que dessem uma olhada no meu dia-a-dia e me aconselhassem algo Idade: 16 anos Frequento a academia 4 vezes na semana Quando começei a 3 meses: peso: 57kg altura: 1,70 % gordura: 10% Agora: peso: 61kg altura: 1,74 % gordura: 8% Meu dia a dia: -Acordo 6:30 e meu café da manha é tipo um almoço: macarrão, carne, etc. -no intervalo de aula 10:00 tomo whey com agua e um salgado assado (geralmente hamburgao) -13:30 estou almoçando (incluo salada, carboidratos, proteinas ) -16:30 antes de ir pra academia tomo um açai com ovo batido (ja que preciso ganhar massa) -18:30 horario que saio da academia tomo whey com agua e como algum lanche (pao, alface, tomate, presunto, queijo) -22:00 janto algo leve e depois tomo meu whey com agua Gostaria de saber se há algo de errado com a minha alimentação, o que voces me aconselham comer ou algum suplemento alimentar, lembrando que tenho 16 anos, sou bem magro, estou procurando ganhar massa, e faço apenas a 3 meses. valeu galera!

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(ficou meio grande, e eu só vi no final kkkkkk empolguei, mas quem animar de ler, vlw) Altura:1,72 Peso: 84kg BF: 20~22% Idade: 18 anos Medidas: Bíceps - 39cm Coxa - 64cm Peito - +- 130cm (minha ita só vai até 1m) Dieta de Cutting ------------------------------------------------------------------------------------- Fala galera, tudo bom? Então, queria pedir ajuda a vocês para ver se eu tô fazendo tudo certo nas minhas dietas de cutting, porque é o seguinte, desde pequeno sempre fui meio gordinho, mas nunca demais a ponto de quase obeso, mas sim, sempre fui endomorfo. Comecei a treinar a mais ou menos 2 anos, e de lá pra cá minha estrutura muscular melhorou incrivelmente, cheguei a ficar com um shape até maneiro há 1 ano - 6 meses atrás, porque consegui ao mesmo tempo emagrecer bastante e ganhar massa, no início até sem dieta, suplementação e até mesmo informação. De lá pra cá vim adquirindo conhecimento no mundo da hipertrofia, a ponto de poder falar que não sou iniciante, já que tenho mais de 2 anos de treino, e sei e apliquei bastante coisa nesse tempo. O problema é que desses 6 meses pra cá, eu engordei bastante, mesmo treinando pesado, e com uma dieta boa (vou postar na frente) e meu bf alto tava me incomodando muito, porque mesmo aparentando ser "grande", eu não estava, e nem estou ainda com uma estrutura muscular bacana, devido ao bf altíssimo que eu alcancei e a retenção líquida que eu adquiri nesse tempo. Aí desde então to mandando dieta de cutting, aeróbico e tal, mas ainda não emagreci consideravelmente, meu bf ta quase o mesmo, eu cheguei até a crescer nesses 4 meses de cutting, mas nada de baixar o bf. Fiquei os 2 primeiros mandando uma dieta em que eu comia bem, pois não queria perder o que ganhei de massa magra, e não cheguei a emagrecer nem 3 quilos direito, e perdi cerca de 2% de bf(pode ser mais ou menos porque em um eu medi na nutri e outro na academia). Aí apelei e resolvi diminuir bastante a minha ingestão calórica, e mandei uma dieta diria até pobre, e meeeesmo assim não perdi bf. É isso, tá aí embaixo as dietas simplificadas e os meus dados, se alguém puder me dar uma dica, slá, o que eu to fazendo errado seria legal, valeu Ficha ABC Peito-Bíceps/Costas-Tríceps/Ombro/Exercícios Compostos(Terra, Diversos Agachamentos...Não malho exclusivamente perna de modo concentrado pois infelizmente ando o dia inteiro e subo altos morro, então não tem como ficar com perna doendo kkkkkkkkkkkkk) Vou 4~6x/semana na academia, faço aeróbico pelo menos 4x toda semana. Dieta do final de outubro/12 até início de janeiro/13: Refeição 1: 3 claras de ovos cozidos 1 banana 200 ml Leite Desnatado 2 caps multivitamínico 30g de Blend Protein da Perfect Labs (basicamente albumina + whey + prot de soja) Refeição 2: 80g de Frango Refeição 3: 80g de batata doce 100g de frango 3 claras de ovos cozidos Refeição 4: 1 banana 1 barra de proteína 30g Aveia 200ml Leite Desnatado Refeição 5 (Pré Treino): 80g de batata doce 10g castanha do pará 80g de frango 4 caps termogênico nacional(só de cafeína e tal) sendo 2 caps antes do treino e 2 antes do aeróbico Shake Pós Treino: 60g de Whey 30g de Malto 10g Castanha do Pará Refeição 6 (Pós Treino): 6 claras de ovos cozidos + 1 gema 100g de frango grelhado Refeição 7: 6 claras de ovos cozidos + 1 gema Antes de Dormir: Shake de 30g de Blend + 200ml Leite Desnatado Dieta do início de Janeiro até hoje: Refeição 1: 2 claras de ovos cozidos 1 banana 2 caps multivitamínico Refeição 2: 50g de Frango Refeição 3: 40g de batata doce 70g de frango Refeição 4: 1 banana Refeição 5: 40g de batata doce 10g castanha do pará 50g de frango Shake Pós Treino: 50g de Whey 20g de Malto 10g Castanha do Pará Refeição 6: 3 claras de ovos cozidos + 1 gema 80g de frango grelhado Refeição 7: 5 claras de ovos cozidos + 1 gema Shake de 30g de Blend: 113kcal - 26g Proteína Mesma rotina de treino e aeróbico.

Pessoal, sei que tem muitos tópicos sobre isso, mas como eu ando meio desesperado queria fazer um baseado na minha rotina, por favor peço que entendo. Vou começar postando sobre mim: Tenho 1.77 de altura, peso 74kg, treino já faz 1 ano, é difícil pra mim ganha massa, meu abdômen a parte superior já está começando a aparecer. Aqui já surge a primeira pergunta: se eu quiser definir o abdômen vou perder tudo que eu ganhei de massa? Meu treino são 3x por semana, porque moro numa cidade pequena e os profissionais da academia não sabem tanto. Então como eles montam o treino (eu não sei montar) eu malho dia sim, dia não, pra não sobrecarregar. Então eu treino na academia Segunda, quarta e sexta, musculação. Terça e quinta eu faço o aeróbico em jejum. Sobre a minha alimentação, eu como de 3 em 3 horas, sendo assim: 9:00 - Café da manhã: cereal e leite desnatado, uma fruta (meio mamão papaia, uma banana, uma maçã) 12:00 - Almoço: 2 colheres de arroz, 1 de feijão, salada verde, carne. (deixei de comer frituras). 15:00 - esse é o horário que chego do treino, então eu tomo whey com agua e bcaa. 15:30 - espero 30 minutos para a absorção do whey e do bcaa, aí eu costumo fazer um shake: (mamão, banana, maçã, aveia, mel e leite desnatado). 18:30 - Café da tarde: Omelete com espinafre, ricota e aveia, 2 fatias de pão light 12 grãos, 5 amêndoas, 1 copo de suco Ades. 21:30 - Jantar: frango grelhado e vegetais (cenoura ou brócolis ou uma pequena porção de batatas) 24:30 - Geralmente é antes de dormir:como 1 fatia de pão light 12 grãos e 1 copo de leite desnatado. Ou 1 copo de água só. bom pessoal essa é a minha rotina, queria pedir ajuda pra você pra saber: Se eu tenho que mudar alguma coisa, se tenho que acrescentar exercício, aeróbico, alimentação, ou quem sabe ta certo e o que falta é paciência. Muito obrigado mesmo, queria conquistar essa meta.

Fui fazer avaliação física hoje, e o fisioterapeuta que me avaliou disse que pra quem malha é bom comer só clara de ovo e frango após as 16h. O que vocês acham? Edit: Putz, pior que fui perguntar pra um professor da academia hoje e ele disse que isso está certo sim.

Boa noite meu amigos! Gostaria muito da ajuda de vocês. Já procurei muito sobre o assunto, só que ainda não tive uma "resposta" bacana. Vamos lá.... Tô querendo fazer um Cutting pra dar uma secada, só que acontece o seguinte... Quando acordo 6:00 da matina pra malhar, tomo um Termogênico (Animal Cuts) + 1L de água e chego 6:30 na academia pra começar o aeróbico em jejum. Faço 30, 40 minutos uma corrida moderada a 7.5km/h. Logo após esse aeróbico, começo o treino de musculação. E após o aeróbico e antes do treino, tomo uma porção de Whey e como uma banana (pra conseguir uma "forçinha" para o treino). Ai que vem a minha dúvida... O que devo comer ou tomar após esse aeróbico para que eu possa treinar bacana e não me sentir fraco ? Tô fazendo a coisa certa ? OBS: 7:00 eu faço esse treino com meu personal e também não tenho como fazer o aeróbico depois do treino dele. Ou seja, só tenho como fazer o aeróbico e treinar depois. Espero a ajuda de vocês!!! Abração Depois do treino, tomo outra porção de Whey e tomo um iorgute light com granola e aveia... Tô fazendo a coisa certa ?

Boa noite amigos do Hipertrofia.org, perdoem-me se estou cometendo algum erro com esse tópico, procurei por regras mas não encontrei. Pois bem.. vou entrar logo no assunto desejado por mim. Meu perfil. Idade: 21 anos Altura: 1,79 Peso: 83KG Objetivo da diéta: Clean Bulking Atividades que pratico: • Ciclismo • Corrida moderada • Hipertrofia amador (3 mêses) • Jiu Jitsu (Afastado a 2 mêses, retornarei em Março) Bem, conto com a experiência dos membros deste forúm para me ajudar em relação a minha alimentação, qual alimentação deve ser ideal para mim tendo em vista que iniciei à três meses atrás uma dieta sem orientação, perdi 11KG (Pesava 94KG) mas estou a 15 dias doente, me senti fraco e minha pressão subiu, coisa que nunca tinha acontecido, estou a 15 dias afastado das minhas atividades para me recuperar. Antes de ficar doente eu dividia minhas atividades da seguinte forma: Segunda - 18:30 às 19:10 corrida em circuito fechado com retas, subidas e decidas. 19:30 às 21:50 musculação, com 40 minutos reservados para ergométrica. Terça - 5:30 às 6:30 ciclismo de 30KM e das 18:30 às 21:50 fazia a mesma coisa da segunda. Quarta e Quinta - Mesmo treino da Terça. Sexta - Mesmo treino da Segunda. Alimentação: Manhã - 2 fatias de pão integral com 1 fatia de peito de peru e achocolatado. Lanche da manhã - Iogurte de 180ml e uma fruta (Goiaba ou Maça) Almoço - ~80g de arroz integral cozido, peito de frango assado ou filé de merluza e uma concha de feijão. Lanche da tarde - Achocolatado de 200ml e uma barra de cereal. Jantar - Atum com macarrão ou Atum com Pão. Durante o treino tomava Malto e depois do treino tomava Whey Protein da Probiótica. PS: Como faço muito exercicio eu bebo bastante água por dia, não sei se é o suficiente mas em médias são 5Lts PS²: Já fui pedalar de 5:00 da manhã vários dias em jejum. PS³: Em meus exercicios costumo levar dois ou três unidades daqueles pequenos sachês de doce de leite, aqueles que vendem em lojas de doces.

Ae pessoal me ajudem ai. já treino a um bom tempo e a 2 meses comecei um treino e dieta para definicao. Meu objetivo era perder um pouco de gordura, sempre fui definido mas dessa vez queria secar msm. Tenho 1,83 mt e estava com 85 kg, nao medi o percentual de gordura. Então, segui dieta zero cab, aerobico 3 vezes por semana e malhando pesado, tomando whey protein da arnold, termogenico 420 mg cafeina e oleo de cartamo. Agora estou com 72 kg, sequei legal, to bem definido, abdome rachado, porém a duas semana eu mudei o trein e dieta para ganho de massa magra, parei de tomar o termogenico e o oleo de cartamo, aerobico só uma vez por semana, liberei um pouco o carb (alimento integral), to tomando ZMA da arnold e caseina da allmax antes de dormir, antes do treino dextrose e HMB da arnold e pós treino whey protein da nature's best novamente com HMB. O problema é que meu metabolismo ta mt acelerado e nao to conseguindo ter ganho de massa. To treinando mt pesado e com mt disposiçao, preciso fazer alguma coisa pra ganhar massa magra. Me ajudem no que puder. VLW

Boa noite, preciso de ajuda com a dieta...(tenho muitas duvidas mas vou tirar uma de cada vez) Bom o que acontece é q dps da dieta de 21 semanas de dieta e muito cardio, perdi 7 kg. Tenho 164cm, peso 60kg 23%bf tmb-1300kcal (sem exercicio) e queria perder mais peso ainda... Estou a quase 1 semana a comer tudo o que me apetece mas não passo as 1200kcal diárias (menos 100kval que a minha tmb)... Parei a suplementacao, o treino, tudo. O problema agr é não saber bem o que fazer depois dessa fase pois o intuito foi desabituar o metabolismo com tanta restrição (nunca fiz dia do lixo durante todo esse tempo de dieta) Comecei a dieta com o equilíbrio entre proteína, carbos e gordura o que com o passar do tempo fui diminuindo nos carbos e treinando igual, resultado foi que 1 semana atras não aguentei mais treinar nem fazer nada...fiquei física e psicologicamente debilitada e dai ter feito 1 semana de paragem total. Meu intuito é um dia conseguir competir em fitness, portanto quero secar bem, perder peso ate 54kg e dps ganhar massa magra. Minha questão agr é... Faço a dieta cetogenica ou acha que poderia fazer tudo equilibrado, tipo, proteína, carbo e gordura ( comendo smp mais proteína , seguindo a 2a menor quantidade carbo e pouca gordura) isso treinando claro... Outra duvida é, se volto a treinar tenho q aumentar as minhas calorias para 1600 kcal ( segundo cálculos de treino 3x por semana) ou mantenho 1200kcal? Obg Cumps de Portugal

Olá pessoal do hipertrofia.org! Sou novo aqui no forum, me chamo gabriel, e vou colocar alguns dados do meu fisico atual abaixo, para que possam tar me dando uma ajuda: idade:15 anos altura: 1,78m peso: 67kg biotipo: endomorfo Bom pessoal, pode parecer que pelo meu peso e altura, não sou gordo, mas na verdade, tenho pouquissima massa magra,e tenho muita gordura, principalmente no quadril, por ter levado a maior parte da infancia, sedentario. Eu não sei porque, mais eu tenho sempre uma aparencia de inchaço. Sempre fui gordinho, e baixinho. Porem, alem de crescer muito, eu dei uma emagrecida apenas por parar de comer errado, como por exemplo, doces, salgadinhos e refrigerante (talvez o motivo da retençao, o valor de sodio da minha antiga alimentaçao.). Até os 7 anos de idade, eu era tao magro, que meu apelido era costelinha. Entao minha mae me dava biotonico. Mais ai, tinha um problema. Eu comia muito errado. Nao comia arroz, feijao, carne, frango, ovos, nada! Comia pao o dia inteiro, miojo, bolacha, tomava refrigerante, e nao tinha o costume de beber agua. Dos 8 aos 11 anos, eu tinha 1,63m, e cheguei a pesar 76kg com essa altura.. Meu apelido passou a ser bolacha. Dos 12 aos 13, continuei comendo errado, e nao praticava nenhum esporte, so jogava videogame. Dai, me revoltei.. Aos 14 anos, fiz basquete por 2 meses, mais foi incrivel, porque eu emagreci mais de 5 quilos, sem esforços, e cresci muito rapidamente.. No começo do ano passado, quando ja estava sem fazer atividades fisicas novamente, resolvi começar a comer direito.. Aos poucos, abandonei o refrigerante e os salgadinhos.. Comecei a comer arroz e feijao.. Parei de comer doces e chocolates.. E emagreci mais ate agora.!! Porem, tenho um pouco de gordura que eu queria perder.. E meu objetivo, é ganhar massa magra.. Esse meu emagrecimento rapido, deixou algumas sequelas, como uma ginecomastia falsa, que é apenas gordura na regiao peitoral. Queria dicas de como eu devo me alimentar, e se devo primeiro queimar essas gorduras, ou se ja devo começar a treinar com o objetivo de hipertrofia.. Se puderem ajudar, ficaria muito feliz! E sempre que possivel, estarei postando atualizaçoes sobre meus resultados com base na ajuda do pessoal. Ajudem ai pessoal! Horus.

Fala amigos blz ? Seguinte , gostaria de uma ajuda de vocês aqui do forum eu comecei uma carga boa de aeróbicos e gostaria de umas dicas de alimentação ( natural , sem suplementação) e como calcular a minha quantidade de caloria nescessaria para manter o peso e com isso fazer um deficit de calorias! A carga é a seguinte Seg quarta sexta = Muay thai 1hr ( 800-900 calorias medidos em mim mesmo pelo monitor cardiaco POLAR ) terça quinta sabado domingo = spinner (600-700 calorias Escolho 3 dias desses minha semana é muito corrida principlamente FDS então escolho 3 desses dias ) Em 1 semana perdi incriveis 2 kg só que eu passei 3 dias fora de casa e recupei ( rodizio de pizza e afins kkkk ) 1 mês após tive o resultado de perca de 2,5 kg . Eu sinto um certo cansaço durante as atividades , a luta eu pratico a muito tempo e sempre foi meu aerobico preferido , ja o spinner eu comecei agora e curti bastante ja deu pra notar o ganho de massa muscular das pernas , o problema é esse cansaço , creio eu que me falta uma alimentação correta . O que seria bom comer ? qual horario antes e depois ? cafeina é bom ? Vitamina C ? Carboidrato quantas horas no máximo antes da atividade aerobica? Pode comer carboidrado depois ? O que me ajudou nessa semana foi uma dica de comer 1 olher de açucar mascavo durante a atividade , o que me ajudou durante a atividade dando um UP de glicose e acaba que eu nao sinto tanto o cansaço e consigo completar a atividade . Aguardo as dicas pessoal , abraços =D

Ae galera, atualmente estou treinando com personal e quero tirar 100% de aproveito. Estou a 2 messes malhando sem suplementos para que o meu corpo possa acostumar novamente. Estou com 78 kilos e com 1,79 de altura Como sucrilhos e bauru no café da manha as 9:30 mando um outro bauru 12:00 almoço, sempre procurando comer muita carne e verduras 15:30 como uma fruta, um salgado ou um outro bauru 18:00 um sanduíche, alguma fruta ou caldo de feijão 18:30 - 19:00 - Malho Irei comprar suplementos esta tarde e gostaria de saber quais eu devo comprar. Ano retrasado quando estava no meu auge eu estava com 82 kilos e com 41 de braço (frio). Naquela época eu tomava creatina universal, Whey da optium, Nano vapor, dextrina e maltose. Muitas coisas devem ter mudado do ano retrasado para este em questão de suplementos. Poderiam me indicar alguns? Valeu!

http://www.youtube.com/watch?v=XFBfVT1Gp3A Dica rápida!

Fala galera! Queria pedir a opinião de vocês em relação ao meu treinamento, não é falta de pesquisa pois tenho pesquisado isso a mais ou menos uns 2 meses e não achei nada parecido, então decidi postar para tirar essa duvida!! Tempo de Treino: 2 anos Meu Objetivo: Hipertrofia Peso: 78 kg BF: Perto dos 12% faz tempo que não meço Estou me alimentando 3x ao dia dividindo minhas Kcal em 3 refeições. Suplementação: Whey/dextrose/Glutamina/BCAA/Multivitaminico. Então Vamos la!! Anteriormente dividia meu treino em ABC1x na semana. Segunda: Peitos/ Tríceps Terça: descanso Quarta:Pernas/Ombro Quinta: descanso Sexta: Costas/Bíceps Sábado e Domingo: descanso Obtive resultados satisfatórios com esse método de treinamento pretendo voltar quando estiver na correria novamente, Agora que estou de ferias tenho mais tempo de descansar, então comecei por conta própria esse treino! Comecei ABCD1x na semana. Segunda: Costas e Trapézio demanhã(40-minutos), e pernas(30-minutos) a noite.(isso mesmo treinar 2x no mesmo DIA) Terça: descanso Quarta:descanso Quinta: Peito e Ombro apenas demanhã! Sexta: descanso Sábado: Bíceps e tríceps apenas demanhã! Domingo: descanso 2 dias seguidos ao meu ver é mais desgastante do que 2x no mesmo dia, só tenho duvida em relação ao treino de segunda-feira de opiniões construtivas para me ajudarem, não criticarem sem saber minha caminhada. OBG!!

Pessoal, boa noite, tudo bem ? Por gentileza, poderiam me auxiliar ? Gostaria saber se a dieta / Suplementação está de acordo. Sei apenas o basico. Grato desde já, um abraço. Obs : Idade : 22 Altura : 1.88 Peso :81 Treino Atual Agonista e antagonista Peito / Costa = 3 Exercicios de cada sendo feito intensamente. Biceps / Triceps = 3 Exercicios de cada. Perna / Ombro / Trapezio = 5 de Perna sempre pegando bem pesado, 3 de Ombro e 1 de trapezio. Treino geralmente de domingo a sexta, e repouso no sabado. Café da manhã : 08:00 – Café da Manhã 1 Copo de Iogurte Natural 2 Fatias de pão Integral com bastante queijo Branco ½ Mamão papaia com bastante aveia ou 2 bananas prata. 8:50 - Pré Treino 2 Gramas de BCAA (BCAA Top Integral Mèdica) C4 Cellucor (Pré treino , da força, pump e dilata os vasos sanguineos) HGH Max Universal (3 Comprimidos) , Estimulante de GH 10:30 - Pós treino . 1 Scoop Whey Protein Optimum 2 Gramas de BCAA (BCAA Top Integral Mèdica) Meio Scoop de Dextrose para dar um pico de insulina e melhorar a absorção Da Whey no pós treino. 5 Gramas de Creatina Optimum 11:15 – 1 Comprimido de Multi vitaminico Centrum 11:30 Porpeta / Frango / Peixe Arroz Branco ou Integral, variando, sendo geralmente meio prato . Feijão / Lentilha . Salada de Legumes com azeite. 15:00 – Lanche 1 2 Ovos cozidos + Meia batata doce. + 1 comprimido de Omega 3 de 1000mg. 18:00 - Lanche 2 2 Bananas prata. 20:00 - Janta Mesma refeição do almoço 21:00 1 Comprimido de ZMA Universal + Calcio Sundown 22:00 1 Scoop de Caseina Dymatize + 300 Ml de leite . 3 Comprimidos de HGH Max Universal + 1 Comprimido de Vitamina B.

Gostaria de saber quantos carboidratos ou calorias devo ingerir em uma dieta para aumentar a massa muscular, eu nao tenho nenhuma dieta especifica, e por isso gostaria de saber o numero de proteinas devo ingerir,, Valeu