matim10

Eu não disse que dietas cutting não funcionam cara Oo wtf?? claro q funcionam, eu disse apenas no meu caso, as MINHAS dietas não deram certo. Faço dias do lixo 1x a cada 10 dias. ps: vou postar mais tarde as macros da dieta. Não é preguiça, ou como tão dizendo, até que eu não fiz. Eu expliquei no post que eu calculei sim, tudo certinho, carbos, proteinas e gordura. Eu só apaguei do doc word que eu tinha aqui da dieta pra poder ficar melhor de ler no papel, pq tava tudo embaralhado. Infelizmente não guardei o outro doc, mas vou fazer de novo os calculos e posto mais tarde pq to sem tempo agora

Boa noite camarada, adequei tudo menos os carbos, proteínas e etc do total da dieta. Eu tinha isso aqui anotado no word mas tirei porque tava difícil de ler a dieta mesmo no papel impresso... não vou fazer os cálculos de novo, pois iria demorar 2hrs e daqui a pouco tenho que dormir... o moderador deve entender... Se puder me ajudar, obrigado

(ficou meio grande, e eu só vi no final kkkkkk empolguei, mas quem animar de ler, vlw) Altura:1,72 Peso: 84kg BF: 20~22% Idade: 18 anos Medidas: Bíceps - 39cm Coxa - 64cm Peito - +- 130cm (minha ita só vai até 1m) Dieta de Cutting ------------------------------------------------------------------------------------- Fala galera, tudo bom? Então, queria pedir ajuda a vocês para ver se eu tô fazendo tudo certo nas minhas dietas de cutting, porque é o seguinte, desde pequeno sempre fui meio gordinho, mas nunca demais a ponto de quase obeso, mas sim, sempre fui endomorfo. Comecei a treinar a mais ou menos 2 anos, e de lá pra cá minha estrutura muscular melhorou incrivelmente, cheguei a ficar com um shape até maneiro há 1 ano - 6 meses atrás, porque consegui ao mesmo tempo emagrecer bastante e ganhar massa, no início até sem dieta, suplementação e até mesmo informação. De lá pra cá vim adquirindo conhecimento no mundo da hipertrofia, a ponto de poder falar que não sou iniciante, já que tenho mais de 2 anos de treino, e sei e apliquei bastante coisa nesse tempo. O problema é que desses 6 meses pra cá, eu engordei bastante, mesmo treinando pesado, e com uma dieta boa (vou postar na frente) e meu bf alto tava me incomodando muito, porque mesmo aparentando ser "grande", eu não estava, e nem estou ainda com uma estrutura muscular bacana, devido ao bf altíssimo que eu alcancei e a retenção líquida que eu adquiri nesse tempo. Aí desde então to mandando dieta de cutting, aeróbico e tal, mas ainda não emagreci consideravelmente, meu bf ta quase o mesmo, eu cheguei até a crescer nesses 4 meses de cutting, mas nada de baixar o bf. Fiquei os 2 primeiros mandando uma dieta em que eu comia bem, pois não queria perder o que ganhei de massa magra, e não cheguei a emagrecer nem 3 quilos direito, e perdi cerca de 2% de bf(pode ser mais ou menos porque em um eu medi na nutri e outro na academia). Aí apelei e resolvi diminuir bastante a minha ingestão calórica, e mandei uma dieta diria até pobre, e meeeesmo assim não perdi bf. É isso, tá aí embaixo as dietas simplificadas e os meus dados, se alguém puder me dar uma dica, slá, o que eu to fazendo errado seria legal, valeu Ficha ABC Peito-Bíceps/Costas-Tríceps/Ombro/Exercícios Compostos(Terra, Diversos Agachamentos...Não malho exclusivamente perna de modo concentrado pois infelizmente ando o dia inteiro e subo altos morro, então não tem como ficar com perna doendo kkkkkkkkkkkkk) Vou 4~6x/semana na academia, faço aeróbico pelo menos 4x toda semana. Dieta do final de outubro/12 até início de janeiro/13: Refeição 1: 3 claras de ovos cozidos 1 banana 200 ml Leite Desnatado 2 caps multivitamínico 30g de Blend Protein da Perfect Labs (basicamente albumina + whey + prot de soja) Refeição 2: 80g de Frango Refeição 3: 80g de batata doce 100g de frango 3 claras de ovos cozidos Refeição 4: 1 banana 1 barra de proteína 30g Aveia 200ml Leite Desnatado Refeição 5 (Pré Treino): 80g de batata doce 10g castanha do pará 80g de frango 4 caps termogênico nacional(só de cafeína e tal) sendo 2 caps antes do treino e 2 antes do aeróbico Shake Pós Treino: 60g de Whey 30g de Malto 10g Castanha do Pará Refeição 6 (Pós Treino): 6 claras de ovos cozidos + 1 gema 100g de frango grelhado Refeição 7: 6 claras de ovos cozidos + 1 gema Antes de Dormir: Shake de 30g de Blend + 200ml Leite Desnatado Dieta do início de Janeiro até hoje: Refeição 1: 2 claras de ovos cozidos 1 banana 2 caps multivitamínico Refeição 2: 50g de Frango Refeição 3: 40g de batata doce 70g de frango Refeição 4: 1 banana Refeição 5: 40g de batata doce 10g castanha do pará 50g de frango Shake Pós Treino: 50g de Whey 20g de Malto 10g Castanha do Pará Refeição 6: 3 claras de ovos cozidos + 1 gema 80g de frango grelhado Refeição 7: 5 claras de ovos cozidos + 1 gema Shake de 30g de Blend: 113kcal - 26g Proteína Mesma rotina de treino e aeróbico.