Evertmob

flavioto, estou lendo sobre o carb cycling estou achando que é ideal para mim, acho que todos deviam ter conhecimento sobre isso. Muito obrigado. E eu esqueci de falar anteriormente que já fui pedalar de 5:00 da manhã vários dias em jejum e que em meus exercicios costumo levar dois ou três unidades daqueles pequenos sachês de doce de leite, aqueles que vendem em lojas de doces.

Moderador, não achei os modelos, antes de criar o tópico eu os procurei, obrigado e me desculpe. flavioto, muito obrigado pelos conselhos, desde já estou lendo sobre o que você me indicou e estudando como farei, eu perdi 10KG em 2 mêses, no primeiro mês perdi cerca de 6 à 7KG. Obrigado membros do hipertrofia.org estou me sentindo muito amparado aqui.

Obrigado a vocês, estou aproveitando bem os conselhos. Sim, este da foto sou eu, nos dias de semana meu treino na bike é de curta duração, 1hr no máximo, porém são treinos mais intensos, já no domingo meu treino é mais longo, em média 100km, umas 4hrs e meia pedalando com intensidade moderada.

Como meu objetivo era perder primeiro gordura e depois ganhar massa magra eu realmente reduzi bastante a comida mas devo ter me prejudicado, por favor, você poderia me dar dicas sobre minha alimentação ideal? Agradeço.

Boa noite amigos do Hipertrofia.org, perdoem-me se estou cometendo algum erro com esse tópico, procurei por regras mas não encontrei. Pois bem.. vou entrar logo no assunto desejado por mim. Meu perfil. Idade: 21 anos Altura: 1,79 Peso: 83KG Objetivo da diéta: Clean Bulking Atividades que pratico: • Ciclismo • Corrida moderada • Hipertrofia amador (3 mêses) • Jiu Jitsu (Afastado a 2 mêses, retornarei em Março) Bem, conto com a experiência dos membros deste forúm para me ajudar em relação a minha alimentação, qual alimentação deve ser ideal para mim tendo em vista que iniciei à três meses atrás uma dieta sem orientação, perdi 11KG (Pesava 94KG) mas estou a 15 dias doente, me senti fraco e minha pressão subiu, coisa que nunca tinha acontecido, estou a 15 dias afastado das minhas atividades para me recuperar. Antes de ficar doente eu dividia minhas atividades da seguinte forma: Segunda - 18:30 às 19:10 corrida em circuito fechado com retas, subidas e decidas. 19:30 às 21:50 musculação, com 40 minutos reservados para ergométrica. Terça - 5:30 às 6:30 ciclismo de 30KM e das 18:30 às 21:50 fazia a mesma coisa da segunda. Quarta e Quinta - Mesmo treino da Terça. Sexta - Mesmo treino da Segunda. Alimentação: Manhã - 2 fatias de pão integral com 1 fatia de peito de peru e achocolatado. Lanche da manhã - Iogurte de 180ml e uma fruta (Goiaba ou Maça) Almoço - ~80g de arroz integral cozido, peito de frango assado ou filé de merluza e uma concha de feijão. Lanche da tarde - Achocolatado de 200ml e uma barra de cereal. Jantar - Atum com macarrão ou Atum com Pão. Durante o treino tomava Malto e depois do treino tomava Whey Protein da Probiótica. PS: Como faço muito exercicio eu bebo bastante água por dia, não sei se é o suficiente mas em médias são 5Lts PS²: Já fui pedalar de 5:00 da manhã vários dias em jejum. PS³: Em meus exercicios costumo levar dois ou três unidades daqueles pequenos sachês de doce de leite, aqueles que vendem em lojas de doces.