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Mostrando resultados para as tags ''jiu jitsu''.
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OLA GOSTARIA DE DICAS DE SUPLEMENTOS E ALIMENTAÇÃO PARA MIM idade 18 -peso 65- -altura 175 cm oque vc faz no dia? a tarde eu trabalho de manha eu estudo e de noite ? pika relatada
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Idade: 26 Altura: 1,75 Peso: 124 BF: 33% Medidas: 133cm de pança, 43cm de braço Objetivo do treino: Emagrecimento Número de repetições: 10-12 Número de séries: 3 - Treino ABC, circuito de 2x2, total de 8 exercícios Treino A 3x12-10 Supino reto 3x12-10 Tríceps testa(barra reta) 3x12-10 Crucifixo máquina 3x12-10 Tríceps mergulho máquina 3x12-10 Dumbell press inclinado 3x12-10 Tríceps supinado 3x12-10 Supino declinado 3x12-10 Ttríceps Pulley TREINO B 3x12-10 Pulley Costas 3x12-10 Rosca direta(barra reta) 3x12-10 Pulley frente invertido 3x12-10 Rosca scott halteres 3x12-10 Remada baixa(triângulo) 3x12-10 Rosca simultânea(martelo) 3x12-10 Remada Unilateral 3x12-10 Rosca concentrada TREINO C 3x12-10 Extensão 3x12-10 Elevação Lateral 3x12-10 Leg press 45 3x12-10 Remada alta(barra reta) 3x12-10 Flexão sentada 3x12-10 Elevação frontal alternado 3x12-10 Panturilha máquina 3x12-10 Desenvolvimento livre Pessoal, a minha maior dúvida não é no meu treino de musculação em si, mas sim em que eu deveria focar. Eu não tenho feito a musculação direito pois tenho feito lutas 5 vezes por semana. É assim minha rotina: Segunda: Jiu Jitsu (18h-19:30h) Terça: Kick Boxing (20h-21:30h) Quarta: Jiu Jitsu (18h-19:15h) Boxe (19:15h-20:15h) Quinta: Kick Boxing (20h-21:30h) Sexta: Jiu Jitsu (18h-19:15h) Boxe (19:15h-20:15h) As aulas são padrao, com aquela rotina de aquecimento e depois luta. Portanto, são exercícios mais aeróbicos e com zero foco em força/crescimento muscular. A minha dúvida aqui é a seguinte: vocês acham que eu devo incluir a musculação aqui (como descrito acima, treino ABC, mini ciruito de 2x2 com 8 exercícios por dia)? Ou devo esquecer disso por enquanto e incluir um HIIT? Ou então dividir 3x semana HIIT e 3x semana musculação? Outra dúvida é: faço isso direto, antes/depois das lutas? Ou é melhor fazer HIIT/musculação de manhã e lutas de noite? abs e obrigado!
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Uma curiosidade que eu tenho à algum tempo, e nunca vi um relato ou resposta eficiente ou convincente em relação. Se vc fizer um ciclo de esteróides, tipo, Tremb/durateston/stano ( é soh um exemplo, poderia ser qlqer ciclo destinado a ganho de massa muscular ). Só que ao invés de lpegar pesos, o sujeito praticar artes marciais como: Muay thai e Jiujitsu todos os dias da semana, onde os exercicios de resistencia prevalecem, tipo: 150 abdominais 3x de 50 flexões, e os exercicios de reflexo, velocidade e explosão. Qual seria o resultado? -
Seguinte, nao sei se postava aqui em nutrição ou em Geral... Minha rotina é basicamente so de aerobicos, de manha faço a primeira refeiçao e vou pro trampo de bike (cerca de 2km) faço a segundo cerca de 3 horas depois de chegar lá, volto de bike pra casa e faço a terceira quando chego, dou um intervalo de 3hrs e mando a quarta refeiçao (pre treino) vou de bike pro jiu jitsu (2km tambem) o treino dura 1h ou 1:30h dependendo do dia, volto de bike e quando chego em casa mando a 5, dou uma relaxada mando a sexta e durmo. Pedalo 8km por dia e treino 1h de jiu jitsu, tenho um bf relativamente medio, nao sou gordo mas nao sou magro, como nas competiçoes de jiu a estetica nao e um problema nao me preucupo muito com isso... mas como na hora de pesar eu nao consigo secar tanto, acabo ficando em desvantagem... ja tentei fazer um cutting, reduzir carb, AEJ e nao resolve, continuo com o bf levemente elevado (lembrando que nao sou gordo) tenho 1,76 e 77kg! Gostaria de saber o que poderia resolver esse problema de reduzir o peso mas o bf mudar pouca coisa, como disse eu ja me dediquei em dieta eu nao mudou muito, cheguei a reduzir carb bastante e tambem ja fiz o contrario de mandar mais carb do que proteina (sei que nao faz sentido mas queria ver o resultado), nao mudei absolutamente nada... Nao estou pedindo dieta ou como suplementar, apenas queria enteder como eu mesmo fazendo uma dieta restrita tenho os mesmos resultados que comendo comida lixo...
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Saudações, galera. Tenho 25 anos, 1,76 m, 78 kgs. Treino BJJ 3 vezes por semana e pela manhã, antes do trabalho, pratico musculação de segunda à sexta um treino ABCDA. Esta semana li o artigo "4 verdade sobre treino e dieta para naturais" e acho que não estou fazendo as coisas da melhor maneira. Acredito que este treino está puxado demais e não estou conseguindo chegar 100% tanto no BJJ quanto na musculação. Tendo em vista isto, pensei em realizar um treino Stronglift porém apenas às terças e quintas pois a academia que eu frequento não abre aos sábados no período da tarde (e não é possível treinar pela manhã). Vocês acham que praticar o Stronglift como suporte ao BJJ apenas 2 dias por semana já surtirá algum resultado ou é necessário que seja realizado os 3 dias sugeridos. Se este não for o mais indicado, qual treino de musculação vocês sugerem pensando em 2 dias por semana. Desde já agradeço a atenção
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to com 100 kg e 1,79 de altura oque é melhor pra mim? continuar a fazer 1 hora de esteira por dia,jogar bola no domingo, até eu ficar mais magro,e ai começar a fazer musculação fazer 1 hora de esteira de manha e jiu jitsu a noite,pra caprichar no aerobico,e começar musculação ano que vem ou ja fazer musculação de manha,mesmo sendo gordo,1 hora de esteira a noite e jogar aquela bolinha no domingo?
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galera,to com 109 kg e 1,79 de altura,só to correndo pra mim,quem é magro faz musculação,e precisa de proteina e outros meios nutritivos pra ingerir e fazer o musculo ter energia para a recuperação e crescimento,correto? por isso o pessoal toma suplement,whey,etc eu que to focado para apenas emagrecer,e fizer musculação,sem suplementação,e com ma dieta de deficit calorico,vou ter resultados?ou vou ficar puxando ferro por nada? vale mais a pena eu ficar 1 hora na esteira todo dia,ou 30 minutos de esteira de manha e a noite um treino pra hipertrofia?eu preciso de suplementação?ou posso engordar mais ainda? no momento só to tomando oxyellite pro
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Bom dia pessoal Preciso de uma ajuda de vocês para conseguir melhorar meu desempenho no jiu jitsu competitivo: Tenho 28 anos, 1,79cm e 96kg Treino jiu jitsu 6 vezes por semana e corrida (40 minutos) todo dia ao acordar. Quando comecei com essa sequencia de treinas , estava pesando 114kg, baixei bem, mas o meu objetivo é chegar em 88kg. Além da dieta que faço (dieta gracie) tomo alguns suplementos que vou descrever abaixo para que me ajudem a verificar se está correto, ou se tenho que alterar algo: MANHÃ Antes da corrida 1 capsula de SUPER HD (Thermogenico da Cellucor) Depois da corrida 1 capsula de Omega 3 TARDE 1 capsula de omega 3 NOITE Antes do treino do treino de jiu jitsu 1 capsula de SUPER HD (Thermogenico da Cellucor) 2 capsulas de BCAA Durante o treino: 750ml de whey protein Pós treino: 2 capsulas de BCAA 750ml de whey protein 1 capsula de omega 3 1 capsula de multivitaminico Meus pontos a serem discutidos são: Estagnei na perda de peso, posso tomar outra coisa para complementar ela? Creatina cabe no meu programa Mega Pack Thermo Core - IntegralMédica, ajuda ? HGH spray cabe? Lembrando que meu objetivo é secar mais e ter mais resistencia e força durante os treinos. Bom é isso. Agradeço muito aos amigos que puderem me passar orientações sérias a respeito. Obrigado.
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Paz amor e um arm lock voador Fique descalço pois aqui é sagrado vem pode entrar, não esquece de cumprimentar este tatame é nosso lar vem que vou te mostrar a arte suave milenar composta de golpes traumatizantes que quebram até diamantes pode vestir sua armadura, aqui não cola briga de rua encaixou doeu não bateu, só lamento estalou se fudeu isso é esporte, estilo de vida jiu jitsu é meu forte te dou triangulo de todos os angulos vem me chutar, ja era, já te joguei no chão é o jiu jitsu brasileiro forte como um leão maromba chega aqui achando que vai finalizar se cuida se não teu braço no arm-lock vai quebrar playboy não adianta nem tentar logo no mata leão ou no katagatame tu vai apagar Tem neguinho que acha que a faixa é status na moral só serve pra amarrar a calça myke tyson minha orelha é inchada não adianta nem morder vem com jab e cruzado, te jogo e já caio com a guarda passada faço sucesso no ufc sangue bom não pague pra ver sou a arte mais eficaz doeu, já era 3 tapas no tatame quem não conhece a arte julga a banal vem aqui e te mando pro hospital tem o carinha que treinou 3 meses, assistiu vale-tudo aprendeu mata leão acha ele que já sabe chão fala muito, por que não têm nada a dizer vem aqui, umbora ver o que tu sabe fazer cão que ladra não morde, já dizia o ditado haha. esse vai comer o pão amassado pelo diabo. -
Galera , Seguinte, Treinava musculação , treinei por uns 8 meses , tive ganhos bons , comecei com 26cm de braço e fui para 33cm por exemplo, bem disciplinado , fazia dieta , e descançava bem também.. Enfim , chegou um perido que por problemas pessoais tive que parar de malhar , e nesse meio tempo comecei a fazer jiu jitsu , tive de mudar de cidade e me interessei por muay thai também , e agora faço as três atividades. Minha Semana se divide assim : Seg, Qua e Sex - Muay thai .. Ter, Qui e Sab - Jiu JItsu. Treino musculação de seg a sáb ( No caso vou treinar , começo depois de amanhã ) enfim , gostaria de saber se com essa rotina consigo desenvolver um bom shape, já que meu desejo é hipertrofia. E se alguém faz isso como é sua suplementação e dieta. Enfim galera , a todos que me ajudarem um grande abraço !! Ps: Pesquisei mas não consegui sanar todas minhas duvidas.
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bom,tenho 107 kg,1,79 de altura e 19 anos,eu sou gordo pra caralho minha rotina esta sendo assim segunda 30 minutos de aerobico em jejum,1 hora de jiu jitsu a noite terça 30 miinutos de aerobico em jejum quarta 30 minutos de aerobico em jejum,1 hora de jiu jitsu a noite quinta30 miinutos de aerobico em jejum sexta 30 minutos de aerobico em jejum,1 hora de jiu jitsu a noite quero saber se eu começar a malhar,um treino basico,vai me ajudar a emagrecer,ou eu to mt gordo ainda pra malhar? vou fazer uma dieta com defict calorico,com muita proteina e pouco carbo,minha rotina ficaria assim segunda musculação de manha,1 hora de jiu jitsu a noite terça musculação de manha,40 minutos de esteira quarta musculação de manha,1 hora de jiu jitsu a noite quinta musculação de manha,40 minutos de esteira a noite sexta musculação de manha,1 hora de jiu jitsu a noite essa rotinha ficaria legal junto com dieta?ou a musculação seria inutil?só ia levantar peso em vão?
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Gostaria de saber se para minha rotina de treino o dia de descanso no meio da semana é aplicável. Minha rotina é a seguinte: Segunda, terça, quinta e sexta: Musculação Sábado e domingo: Jiu Jitsu devido a falta de tempo livre, só consigo treinar Jiu Jitsu aos finais de semana, portanto eu escolhi a quarta feira para ter meu "dia de descanso". Não me sinto com o corpo cansado ou fadigado após o treino de Jiu Jitsu. Minha pergunta é a seguinte: Devo continuar tendo meu descanso no meio da semana ou eu posso treinar musculação de segunda a sexta sem me preocupar com overtrainning? Muito obrigado!
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Boa noite pessoal,vamos para oque interessa? Tenho 19 anos,1,79 de altura e no momento exatos 107,3 kg. O objetivo é simples,perder 12 kg em 2 meses,quero chegar a 95kg no final de julho,ai traço mais um objetivo,e mudamos o treino e meta. Minha rotina vai ser: Segunda:45 minutos de esteira de manha,1 hora de jiu jitsu a noite. Terça:45 minutos de esteira de manha,1 hora de jiu jitsu a noite. Quarta:45 minutos de esteira de manha,1 hora de jiu jitsu a noite. Quinta:45 minutos de esteira de manha,1 hora de jiu jitsu a noite. Sexta:45 minutos de esteira de manha,2 hora de jiu jitsu a noite. Sabado : Descanso. Domingo:Futebol de manhã. A dieta vai ser bastante variada,nem preciso dizer que vou cortar refrigerante,frituras e doces,vou tentar ingerir o minimo de carbo e o maximo de proteina,e complementar com algumas gorduras boas como azeite extra virgem. Inicialmente é isso galera,vou postar fotos de semana a semana pra ver se vcs percebem alguma mudança,meu real objetivo é chegar a 88 kg para começar a fazer musculação,nao me sinto confortável em malhar com o corpo assim agora,aceito dicas,sugestões,opiniões,e mesmo que ninguém acompanhe esse relato,vai ser importante pra mim ter ele aqui ativo pois vou ver como vai ser meu desenvolvimento e evolução. obrigado pela atenção,todo dia vou deixar aqui escrito como foi meu treino,fotos,todos os relatos possiveis,vamos acompanhar uma mudança de vida.
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Galera tenho uma duvida. Eu sou ectomorfo, eu poderia fazer Academia e Jiu jitsu ou muay thai, 3 dias luta e 2 dias academia , eu iria catabolizar? Se eu fizesse luta eu poderia ter o mesmo ganhos que a academia com uma dieta boa ? Ou pra ganhar massa muscular mesmo só com academia?
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Queria saber a opinião de vocês, acabei de montar meu treino abc1x + o jiu jitsu e queria saber se estar bom, ou ta forçado ou muito fraco. DADOS: IDADE: 17 Anos PESO: 59,4 kg ALTURA: 1,70 M Ainda vou começar a fazer os dois, já fiz academia, mas parei fazem 2 meses. Vou começar logo o Jiu Jitsu e depois da 1ª semana começo a academia com essa divisão de trinamento abaixo. ABC 1x + Jiu Jitsu A- Peito e bíceps(6~8) B- Coxas, panturrilhas C- Costas, ombros e tríceps A- Peito: supino reto articulado supino inclinado Voador Paralela Biceps: Rosca Direta Rosca alternada Rosca concentrada B- Coxas: flexora leg press 45ª leg extenser virilha hack manchine Panturrilha: panturrilha sentado panturrilha leg press C- Costas: Pulley aberto remada sentada pullover encolhimento com halteres Ombro: desenvolvimento na maquina elevação frontal elevação lateral triceps: triceps pulley triceps corda rosca francesa unilateral ---------------------------------------------------------------------------- Dom - OFF Seg - A - Abdominal Ter - Jiu Jitsu Qua - B - Abdominal Qui - Jiu Jitsu Sex - C - Abdominal Sáb - OFF É isso pessoal, queria saber a opinião de vocês sobre isso, e ai?
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pessoal,to com 118 kg,1,79 de altura,to voltando pro jiu jitsu,quero competir só que to muito fora de forma eu tava com planos de fazer musculação,e praticar aerobico no jiu jitsu mas musculação emagrece?ou só correndo na esteira que vai adiantar? pelo fato de eu ser gordo e grande,é mais facil eu criar corpo?massa magra e definição?resumindo,ficar maromba?uahuah preciso mt da ajuda de voces
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Oi boa noite, vi um fórum anterior falando que é possível se definir e crescer juntos , mas não entendi bem .comecei a pouco tempo a fazer academia ( faço de segunda a sexta das 8h as 9:30) peso 75kg , tenho 16 anos e preciso de crescimento muscular e definição. Recentemente fui convocado pra uma agência de modelos sou alto 1.86m e me encaixo bem nos requisitos mas tem um porém sou magro com apenas gordura localizada na barriga. Sou ativo ( faço Muay Thai e Jiu jitsu seg,qua,sex, das 8:40 as 11h ou seja queimo bastante calorias) Ao acorda eu como uma batata doce Nos pós treino eu faço um sheik(2bananas, 1copodeleite, 1 colherdepastadeamendoimintegral,2colheresdeaveiaemflocos e 2colheresdealbumina) Almoço ( 2colheres de arroz, 1conchadefeijão,frango,2couveoubrocolis e alface. Lanche ( sanduíche de Hamburguedesoja,maionesesemgordura, mostarda e pão integral) Treino Janta Geralmente uma sopa de feijão e massa e depois o sheik Bebo uns 4 litros de água por dia Mudariam algo ? algum conselho P.s como cerca de 3.000 calorias , não tenho minha medidas
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Bom, vou direto ao ponto: Vou à academia na parte da manhã, às 6 horas. Após o carnaval eu vou voltar a treinar Jiu jitsu das 20 horas às 22h30minutos. Minha dúvida é a seguinte, o que eu da para comer após o treino de BJJ ? Algo que eu consiga repor o que perdi e que não seja tão pesado pois será 1hora ou até menos antes de dormir.
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primeiro ciclo Oxandrolona + crossfit
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PRIMEIRO CICLO : mesomorfo Inicio 27/ 11/2017 Primeiro ciclo de AES . Não Faço musculação, porem pratico atividade física dês de pequena .faço Jiu Jitsu á 5 anos e Crossfit á 6 meses. Treino Jiu Jits /2 x dia Crossfit / 1x dia. Meu objetivo ganhar massa nas primeiras semanas, definir nas ultimas .Controlando pela DIETA BULKING ciclo com 20mg/2xdia 12-12h. ( eu ia fazer 10mg/3x dia ! levei na farmacia de manipulação e pedi para dividirem as doses ! Não consegui ! Entao vou continuar com o plano de antes - Idade : 22 anos - Altura : 1,56 cm - Peso : 64 kg - Medidas: Braço : 30 cm ombro / costas : 106 cm cintura : 71 cm glúteo : 98 cm coxa : 61 cm panturrilha : 36 cm - Percentual de gordura(BF) : 16% - Tempo de treino : 6 meses - Objetivo : ganho de massa / definição - AES : Oxandrolona :20 mg - Estrutura do ciclo : 20mg/2x ao dia de 12-12 horas. RELATOS Primeira Semana : Senti que minha Pele ficou bem oleosa ! saiu umas 5 espinhas no rosto ! mas nada muito ruim ! senti que meu libido diminuiu ! e fiquei menstruada justamente quando fechou 1 semana ! Segunda Semana : Oleosidade da pele passou , ou como eu to cuidando bastante pode ser que eu não tenho percebido ! Não saiu nada de espinhas , clitóris tá normal , libido deu uma melhorada mas ainda não está normal ! Único “ possível “ colateral “ que eu senti foi uma dor mt forte no treino na lombar , me atacou a canelite também ! Não estou conseguindo fazer a parte aeróbica como deveria ! Então iriei regular a dieta JÁ ! Até porque acho que já to OGRA demais ! Então apartir da próxima semana estou entrando em uma dieta pouco penos Calórica ! -
1 ciclo Oxandrolona + crossfit
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PRIMEIRO CICLO : mesomorfo Por favor ! se entrar aqui dê sua opinião ! sua opinião é mt importante ! obrigada Bom dia ! Meu nome é Cristiane .Estou iniciando hoje 24/11/2017 meu primeiro ciclo de AES . Não Faço musculação , porem pratico atividade física dês dos meus 12 anos , ( fazia atletismo , jogava Handebol , muay thai ) faço Jiu Jitsu 5 anos e Crossfit a 6 meses e atualmente treino 2x Jiu Jitsu + 1x Crossfit / dia . Meu objetivo é Ganhar massa Muscular nas Primeiras Semanas , depois foco em definir nas ultimas / controlando isso pela dieta. Eu já sou bastante " OGRA" , então quero ficar com um corpo mais desenhado sem perder o tamanho ! - Idade : 22 anos - Altura : 1,57 cm - Peso : 64 kg - Medidas: Braço : 28 cm ombro / costas : 106 cm cintura : 71 cm glúteo : 98 cm coxa : 61 cm panturrilha : 36 cm - Percentual de gordura(BF) : 16% - Tempo de treino : 6 meses - Objetivo : Ganho - AES : Oxandrolona 20 mg - Estrutura do ciclo : 2 caps ao dia 12- 12 hrs Oque acharam ? se tiver pessoas acompanhando eu coloco fotos ! abraço ... -
Sou atleta de Jiu Jitsu e estou sem treinar a 10 meses devido a uma lesão inflamatória na articulção do esterno. O diagnóstico foi de artrite devido a sobrecarga/traumas na região. Fiquei muito tempo tentando tratar com fisioterapia e acupuntura, porém sem sucesso. Agora estou fazendo uso de glucosamina e condroitina, creatina e comecei a tomar OSTARINE (sarms). Minhas dores diminuiram muito, e sinto que estou pronto para voltar a academia para fortalecer a região, e assim poder voltar a treinar jiu jitsu em breve. A minha dúvida é: Que tipo de treino eu devo fazer para fortalecer a região do peito sem afetar e piorar a lesão?
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Fala galera, blz? Meu primeiro topico aqui.. não sei nem se está na area correta! Caso não esteja, só me avisar que eu removo. Então, um breve resumo.. pratiquei e foquei muito na musculação por um bom tempo, porém sempre gostei de artes marciais também. De uns tempos pra cá, tive que optar entre um e outro por estar na correria com meu casamento, e acabei optando pelo jiu jitsu. O mais foda de tudo, é que quando parei com a musculação também deixei a dieta de lado (pior besteira que fiz) e acabei virando um gordinho bolado kkk Agora que passou o casório, estou voltando a fazer musculação, mas dessa vez mais voltado para a performance no jiu (e ver se consigo recuperar o shape também). Ai que vem a minha dúvida.. em questão de performance para o jiu, o que seria melhor? Um treino de força, resistencia.. ou algum outro? Treino jiu jitsu de segunda, quarta e sexta das 21h até 23h, o treino de musculação seria terça, quinta e sabado. Caso alguem possa ajudar, ficarei muito grato! Valeu!
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Olá eu tomo somente bcaa, mas um instrutor da academia aonde eu faço musculação, me disse que bcaa não serve para nada.. Por falta de dinheiro, eu vou trocar o bcca pela a creatina.. Já que vai me ajudar no Jiu Jitsu também. O que vocês acham? E a creatina da Integral médica é boa ? E quais são as melhores creatinas no valor de mais ou menos R$40 reais?
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Idade : 16 anos Peso: 82kg Altura : 1,69m BF: algo em torno de 25% Rotina: Treinos: AB3X - Força e Hipertrofia (Segunda a Sabado) (28/04/2016) a (30/04/2016) ABC2x - Força e Hipertrofia (Segunda a Sábado) (01/05/2016) a (08/05/2016) AB3x , Lutas , Pescoço , Pegada e Resistência (Segunda a Sábado) (09/05/2016) a (--/--/20--) Dieta: "Ocidental" (28/03/2016) a (29/04/2016) GCD - 2600 "Ocidental" (30/04/2016) a (06/05/2016) GCD 2600 Suplementação: Medidas: (28/04/2016) (06/05/2016) Objetivo: Secar ate 15% de bf pra depois hipertrofiar Um pouco sobre mim: Eu era muito magro tinha a mesma altura e 52kgs ai fui numa desnutricionista que mediu meu bf e disse 10% e disse que 10% de bf era ruim pra saude e eu deveria ganhar massa gorda entao me habituei a comer muito ate agora que cheguei na obesidade , a minha ideia com o topico é relatar meus resultados , me manter motivado , aprender sobre meu corpo e receber conselhos de vcs sobre treino e dieta . Gosto muito de lutas e assim que ganhar uns 10kgs de massa magra tendo 10% de bf pretendo praticar judô e jiu jitsu brasileiro e passar de um programa de hipertrofia para um programa totalmente focado em força Calorias da dieta calculados pela equação de Katch Mcardle e gasto calorico das atividades calculados aqui ( http://www.cdof.com.br/nutri1.htm ) Vou relatar meus resultados semanalmente , na proxima semana posto fotos do antes e depois ,qualquer sugestão é bem vinda, obrigado
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To pensando em fazer a seguinte rotina : Musculação - Segunda a Sábado Jiu Jitsu Brasileiro - Segunda a Sábado Judô - Segunda a Sábado Boxe - Segunda , Quarta , Sexta Muay Thai - Terça , Quinta , Sábado Minha duvida é a seguinte com esse tanto de aerobico é possivel haver hipertrofia consideravel ? Tipo por mim se os ganhos cairem até pra 1/3 eu continuaria com a ideia de seguir essa rotina. O jiu jitsu e o judô já trabalham bem a resistência ou deveria incluir um treino de resistência na minha rotina tbm ?(porque o muay thai e boxe eu já pratiquei durante meses e vou praticar só a parte tecnica em casa mesmo) Os exercicios compostos como Press Militar já fortalece o pescoço ou deveria fazer algum isolador para pescoço ? Só a flexão de punho é suficiente para fortalecer a pegada ?
