Pessoal, depois de muito tempo fazendo dietas malucas, emagrecendo e engordando, dessa vez resolvi fazer uma dietinha de longo prazo, com emagrecimento mais lento porém mais garantido, talvez até me ajudando a não ficar com pele flácida. A dieta é a seguinte:
Café da manha:
-2 fatias de pão integral
-1 omelete de 1 ovo e 3 claras
-1 fruta
Lanche:
-1 fruta ou 1 bananinha
Almoço:
-4 col. sopa de arroz integral
-1 concha média de feijão (sem gordura)
-1 bife grande grelhado (carne vermelha ou frango)
-Salada e legumes a vontade
-1 Fruta
Café da tarde:
-2 fatias de pao integral
-2 fatias de peito de peru + 2 fatias de queijo branco
-1 Fruta
Pré-treino (faço lutas 5 vezes por semana)
-1 iogurte desnatado
-2 col. sopa de granola
Jantar:
-6 col sopa de batata doce cozida
-1 filé de frango
-salada a vontade
-1 fruta
é mais ou menos isso galera.. tem as substituições, mas é bem por aí. Eu, sinceramente, estou comendo mais do que gostaria, e acho que tem muito carboidrato. Uma coisa é fato: meu rendimento nas lutas melhorou, e mesmo após a academia eu não saio mais faminto. Se eu conseguir perder uns 5 kgs por mes, sendo quase tudo gordura com essa dieta, eu fico feliz.... gostaria da opinião dos senhores sobre ela.. só pra constar, eu faço lutas 5x por semana, e estou pensando em voltar a fazer musculação e HIIT (isso de manhã, e as lutas a noite).
Obrigado!!