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Andre Serra

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Conquistas de Andre Serra

  1. valeu mano! o esquema que vou fazer eh assim: de manhã, musculação em circuito, focando em musculos grandes e exercícios compostos.. agachamento, levantamento etc.. todos os dias.. e de noite, luta, todos os dias também.. se nao for assim, vai ser na faca!!
  2. Pessoal, depois de muito tempo fazendo dietas malucas, emagrecendo e engordando, dessa vez resolvi fazer uma dietinha de longo prazo, com emagrecimento mais lento porém mais garantido, talvez até me ajudando a não ficar com pele flácida. A dieta é a seguinte: Café da manha: -2 fatias de pão integral -1 omelete de 1 ovo e 3 claras -1 fruta Lanche: -1 fruta ou 1 bananinha Almoço: -4 col. sopa de arroz integral -1 concha média de feijão (sem gordura) -1 bife grande grelhado (carne vermelha ou frango) -Salada e legumes a vontade -1 Fruta Café da tarde: -2 fatias de pao integral -2 fatias de peito de peru + 2 fatias de queijo branco -1 Fruta Pré-treino (faço lutas 5 vezes por semana) -1 iogurte desnatado -2 col. sopa de granola Jantar: -6 col sopa de batata doce cozida -1 filé de frango -salada a vontade -1 fruta é mais ou menos isso galera.. tem as substituições, mas é bem por aí. Eu, sinceramente, estou comendo mais do que gostaria, e acho que tem muito carboidrato. Uma coisa é fato: meu rendimento nas lutas melhorou, e mesmo após a academia eu não saio mais faminto. Se eu conseguir perder uns 5 kgs por mes, sendo quase tudo gordura com essa dieta, eu fico feliz.... gostaria da opinião dos senhores sobre ela.. só pra constar, eu faço lutas 5x por semana, e estou pensando em voltar a fazer musculação e HIIT (isso de manhã, e as lutas a noite). Obrigado!!
  3. Idade: 26 Altura: 1,75 Peso: 124 BF: 33% Medidas: 133cm de pança, 43cm de braço Objetivo do treino: Emagrecimento Número de repetições: 10-12 Número de séries: 3 - Treino ABC, circuito de 2x2, total de 8 exercícios Treino A 3x12-10 Supino reto 3x12-10 Tríceps testa(barra reta) 3x12-10 Crucifixo máquina 3x12-10 Tríceps mergulho máquina 3x12-10 Dumbell press inclinado 3x12-10 Tríceps supinado 3x12-10 Supino declinado 3x12-10 Ttríceps Pulley TREINO B 3x12-10 Pulley Costas 3x12-10 Rosca direta(barra reta) 3x12-10 Pulley frente invertido 3x12-10 Rosca scott halteres 3x12-10 Remada baixa(triângulo) 3x12-10 Rosca simultânea(martelo) 3x12-10 Remada Unilateral 3x12-10 Rosca concentrada TREINO C 3x12-10 Extensão 3x12-10 Elevação Lateral 3x12-10 Leg press 45 3x12-10 Remada alta(barra reta) 3x12-10 Flexão sentada 3x12-10 Elevação frontal alternado 3x12-10 Panturilha máquina 3x12-10 Desenvolvimento livre Pessoal, a minha maior dúvida não é no meu treino de musculação em si, mas sim em que eu deveria focar. Eu não tenho feito a musculação direito pois tenho feito lutas 5 vezes por semana. É assim minha rotina: Segunda: Jiu Jitsu (18h-19:30h) Terça: Kick Boxing (20h-21:30h) Quarta: Jiu Jitsu (18h-19:15h) Boxe (19:15h-20:15h) Quinta: Kick Boxing (20h-21:30h) Sexta: Jiu Jitsu (18h-19:15h) Boxe (19:15h-20:15h) As aulas são padrao, com aquela rotina de aquecimento e depois luta. Portanto, são exercícios mais aeróbicos e com zero foco em força/crescimento muscular. A minha dúvida aqui é a seguinte: vocês acham que eu devo incluir a musculação aqui (como descrito acima, treino ABC, mini ciruito de 2x2 com 8 exercícios por dia)? Ou devo esquecer disso por enquanto e incluir um HIIT? Ou então dividir 3x semana HIIT e 3x semana musculação? Outra dúvida é: faço isso direto, antes/depois das lutas? Ou é melhor fazer HIIT/musculação de manhã e lutas de noite? abs e obrigado!
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