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Eu estava bem acima do peso até o ano passado. Era sedentário e vivia a base de lanches como pizzas, xis, pastéis, mc donalds e, sempre acompanhado de uma coca-cola. Alcancei os 107kg, em um nível altíssimo de gordura corporal. Não sei o quanto exatamente agora e nem tenho fotos do corpo nesse período, pois não me liguei de tirar foto quando comecei a fazer exercícios já que na época ainda não almejava grandes objetivos. Só vi que a coisa estava demais, e, que precisava dar um jeito naquilo. De qualquer forma, vou colocar uma foto do meu rosto e já vão poder ter uma boa noção de como era. Em dezembro decidi que iria mudar de vida na virada do ano, e comecei a ter acompanhamento de uma nutricionista com uma dieta focada somente em queima de gordura, e caminhei/corri todos os dias por 1h até abril. Nesses 4 meses iniciais, eu perdi 14kg. Estava com 93kg (ainda obeso), mas já me sentia um pouco melhor ao ver a diferença e percebi que não seria algo momentâneo. Ao ver um resultado tão rápido do que eu era até onde eu tinha chegado, ver que as pessoas estavam me olhando diferente, ver que melhorei meu desempenho em diversas atividades (até mesmo, e principalmente a sexual), me pilhei mais ainda e coloquei uma nova meta: ganho de massa muscular. Em maio entrei numa academia, e de lá pra cá tenho treinado 4 vezes por semana com acompanhamento de uma nutricionista e um personal trainer. Vou postar meus treinos, minha dieta e minhas fotos de como eu era quando eu comecei, como estou agora, e todo mês no dia 20, vou postar uma foto nova da evolução. Tenho uma boa genética e por todos os malefícios que já li a respeito, não pretendo fazer uso de esteroides. Meu objetivo é atingir entre 8%-10% de gordura corporal e o limite natural do meu corpo para ganhos de massa magra. Idade: 20Altura: 1,80mFísico: Endomorfo Testo: 617ng/dL Treinos SEG- Peito e ombro TER- Futebol QUA- Costas e trapézio QUI- Descanso SEX- Bíceps e tríceps SAB- Pernas e abdominais DOM- Descanso Dieta 06h30 1g vitamina C 400ui vitamina E 420mg cafeína 4 bananas 50g whey isolado 2 colheres de aveia em flocos 09h30 100g arroz integral 300g patinho 1g multivitamínico opti-men 10g bcaa 12h30 150g aipim 250ml claras pasteurizadas 10g bcaa 15h00 210g cafeína 100g macarrão integral 250g peito de frango 17h30 pré-treino 150g arroz parboilizado 250g tilapia 18h30 pré-treino 10g bcaa hidrolisado 5g beta alanina 20h00 pós-treino 50g whey hidrolisado 10g glutamina 10g creatina 20g dextrose 21h00 pós-treino 200g batata doce 250g patinho 22h30 40g caseína 1g vitamina C 400ui vitamina E 1g multivitaminico opti-men - Não uso salgante a base de sódio para fazer os alimentos - Apenas 1 refeição livre por semana - Não bebo álcool e nem fumo - Bebo 4,2L de água por dia - Durmo 7h por dia 20/12/2014 (antes de começar qualquer atividade física) Peso: 107kg BF: 31% Foto: http://www.fotolog.com.br/henriquerauber/284000000000038262/ 20/05/2015 (depois da fase aeróbica, iniciando na musculação) Peso: 93kg BF: 24% Foto: http://www.fotolog.com.br/henriquerauber/284000000000038257/ 20/07/2015 2º mês Peso: 91kg BF: 21% Foto: http://www.fotolog.com.br/henriquerauber/284000000000038258/ 20/09/2015 4º mês Peso: 92kg BF: 19% Foto: http://www.fotolog.com.br/henriquerauber/284000000000038259/ 20/10/2015 5º mês Peso: 93kgBF: 17% Foto: http://www.fotolog.com.br/henriquerauber/284000000000038260/ To perdendo gordura e ganhando bastante massa magra ainda, pois estou recém iniciando o 10º mês de atividade física seguida de uma boa alimentação. Todos os meses no dia 20, vou postar uma foto nova e com os dados atuais. A paciência é uma virtude, to longe do meu objetivo ainda e sei que ainda falta muita estrada pra andar. Mas, só o início foi complicado, hoje já faz parte da minha vida. Gosto de manter uma rotina, ter hora pra comer, treinar e dormir. Agradeço a todos que leram e vão acompanhar! Se tiverem alguma sugestão a respeito dos treinos e alimentação, sintão-se a vontade. Valeu!

Boa noite a todos, meu nome é Diego e vim aqui pedir a ajuda de vocês.. Sou iniciante nessa parada de academia, suplementação, etc. Faço academia a 1 mês, tenho 16 anos. 1,76 de altura e peso 74 kilos.. Gostaria da avaliação de vocês na minha dieta.. Eu faço ficha A-B / Segunda, Terça, Quinta, Sexta e Sábado. Acordo 6:30 e 7 da manhã como 2 claras de ovos, 1 pão integral e 200 ml de leite desnatado com 1 colher de toddy. 8:30 vou ir correr durante 20 minutos.. De segunda a sábado.. 10 horas da manhã eu como 2 pães integrais e uma fatia de peito de peru. 13:00 eu como arroz, feijao, peito de frango e 3 saladas diferentes.. 4 horas eu to tomando uma vitamina de banana , aveia e 5 biscoitos cream craker 5:30 vou treinar demoro 1 hora na academia e 30 minutos depois(no caso 7:00) como batata doce e peito de frango.. 10 horas eu como 2 paes integrais, alface , tomate e peito de peru.. A dieta está boa? *Lembrando que ainda nao to tomando suplementos* Meu objetivo é diminuir a gordura corporal que é 15%, E GANHAR massar muscular !!!! Aos mais experientes se puderem me ajudar, ficarei grato..

Estou começando meu primeiro bulking,porem já fui gordo,um 3 meses atras estava muito gordo, sendo que emagrecei tudo em dois meses. Porem agora que ja estou magro queria começar a ganhar massa e com uma nutricionista entrei em bulking,Mas sinto que nessas duas semanas que estou (ganhei 1,8kg na primeira) engordei muito e perdi bastante a definição do abdomem.Queria saber se isso e normal ou realmente estou comendo muito tendo em conta que tenho 14 anos e sou meio baixo e tambem corro 3 veses por semana Minha Dieta Café da Manha -Suco detox(1 copo)+2 fatias de pão integral mais dois ovos Lanches (na escola) -1 fruta+amendoas, depois 2 fatias pao integral +4 colheres de sopa de frango desfiado Almoço -duas colheres de pegar +mais uma concha de feijão +200 g de carne +(salada que varia) Pré-Treino 1 ovo mais uma clara + uma colher de sopa de tapioca +3 colheres de sopa de aveia+1 banana amassada com canela Pós treino -Whey+maxy maize+glutamina + 20 minutos dps Lanche igual ao pré-treino porem com frango e menos aveia Jantar -100g de batata doce (mandioca) +200g de frango ou peixe Ceia Zma + abacate

Bom, treino a 2 anos, sou ectomorfo minhas dificuldade e em ganhar braços e trapézio queria saber se o treino está bom se possível me ajudem dando dicas. Idade: 16 anos Altura: 1,79m Peso: 71kg BF: ? Medidas: ? TREINO ABCDE-----------------------------Treino A:3 x 6 -10 supino fechado3 x 6 -10 triceps pulley 3 x 6 -10 francês unilateral3 x 6 -10 rosca direta3 x 6 -10 rosca scott3 x 6 -10 rosca martelo----------------------------Treino B:3 x 6 -10 afundo com halteres 3 x 6 -10 agachamento livre3 x 6 -10 leg 45°3 x 6 -10 extensora3 x 6 -10 flexora6 x 8 -12 gêmeos em pé no smith com pé fechado aberto e reto sendo 2x de cada parte 3 x 8 -12 gêmeos no leg ---------------------------- Treino C: 3 x 6 -10 desenvolvimento barra 3 x 6 -10 elevação lateral3 x 6 -10 elevação frontal3 x 6 -10 encolhimento barra3 x 6 -10 puxador pulley ---------------------------- Treino D:3 x 6 -10 barra fixa3 x 6 -10 levantamento terra 3 x 6 -10 remada baixa3 x 6 -10 remada unilateral3 x 6 -10 barra fixa supinada ---------------------------- Treino E: 3 x 6 -10 supino reto3 x 6 -10 supino inclinado halteres3 x 6 -10 crucifixo inclinado3 x 6 -10 crossover

Galera boa tarde, Sou novo aqui no fórum, voltei a treinar tem pouco mais de um mês e ainda estou no processo de montagem do meu treino, após algumas pesquisas e experiencia mesmo eu cheguei a conclusão de um ABC da seguinte forma. A= peito e tríceps B= costas e bíceps C= pernas tirei o treino de ombros junto do de pernas por dois motivos, 1° tem bom desenvolvimento do ombro mesmo sem treinar ele focado.. apenas ele sendo auxiliar no peito e costas e o 2° que o treino de ombros também pega o tríceps e bíceps mesmo que não tão focado nisso então tirei ele até mesmo pro descanso dos braços para a segunda rotina pois seria um ABC2x. Algo de muito errado nisso? Obrigado e desculpa algum erro de postagem sou novo por aqui.

Vou colocar aqui o meu treino sou ecto meu peso está em 71Kg minha grande difilculdade e ganhar volume nos braços panturilhas dorsal e ombro ganho com mais facilidade queria saber sugestões e dicas meu foco está sendo aumentar volume dos braços meu treino sempre foi ABCDE tenho 2 anos de treino queria saber se este esta bom para meu foco por favor respondam ou deveria investir num ab2x dizem que dão bons resultados para ecto. SEGUNDA-FEIRA PEITO TRICEPS SUPINO RETO 3X10 SUPINO INCLINADO COM HALTERES 3X10 CRUCIFIXO INCLINADO COM HALTERES 3X10 CROSSOVER 3X10 TRICEPS TESTA 3X10 TRICEPS PULLEY 3X10 TERÇA-FEIRA COSTAS E BICEPS PUXADOR FRENTE 3X10 LEVANTAMENTO TERRA 3X10 REMADA BAIXA 3X10 REMADA UNILATERAL 3X10 ROSCA SCOTT 3X10 MARTELO 3X10 QUARTA-FEIRA PERNA PANTURILHA AFUNDO COM HALTERES SEM DESLOCAMENTO 3X10 AGACHAMENTO LIVRE 3X10 LEG PRESS 45 3X10 EXTENSORA 3X10 FLEXORA 3X10 PANTURILHA NO SMITH 2X12 COM PE FECHADO ABERTO E RETO PANTURILHA NO LEG 3X12 QUINTA-FEIRA OMBRO E TRAPEZIO DESENVOLVIMENTO COM BARRA NA NUCA 3X10 ELEVAÇÃO LATERAL 3X10 ELEVAÇÃO FRONTAL 3X10 CRUCIFIXO INVERTIDO NO CABO 3X10 ENCOLHIMENTO COM BARRA 3X10 REMADA EM PÉ PULLEY 3X10 SEXTA-FEIRA BICEPS E TRICEPS ROSCA DIRETA 3X10 ROSCA SCOTT 3X10 ROSCA CONCENTRADA 3X10 SUPINO FECHADO 3X10 TRICEPS COICE 3X10 TRICEPS PULLEY 3X10

Vou colocar aqui o meu treino de perna gostaria de saber se estou no caminho certo: Faço A seg / B terça / descanço / C - quint / D sex ou sab A: Extensor 12 / 10 / 8 / 8 aumentando peso Agachamento livre 12/10/8/8 aumentando o peso + isometria parede Leg 12 / 10 / 8 / 8 aumentando o peso + avanço peso corporal Extensora 8 / 12 / 15 (3x) aumentando a carga Cadeira adutora 12 / 10 / 8 / 8 aumentando o peso Panturilha no leg Lombar no banco B: Tríceps e Abdominais C: Extensor unilateral em pé 12 / 10 / 8 / 8 aumentando peso Stiff 6rep peso máximo + 12rep menos peso (3x) Terra sumo 12 / 10 / 8 / 8 aumentando peso Glúteo 4 apois 2 tempos - faço 4 x de quanto aguentar Abdutor na polia 12 / 10 / 8 / 8 aumentando peso Cadeira abdutora 10 normal - 10 tronco inclinado 4x Agachamento unilateral com o pé no banco - faço o que aguentar geralmente 3 x 8 (Ps: se fizer este exercício antes não consigo fazer os demais com carga elevada). Panturilha Leg Lombar Banco D: Bíceps e Abdominais Obrigada!!

Utilizei a ferramente de pesquisa e não encontrei uma resposta satisfatória, assim sendo, decidi criar o tópico. Minha academia é uma SMARTRESH e não dá para realizar o FW sem que alguém ou algo entre na frente, já tentei inúmeras vezes e realmente não há como, além de que, todos perguntam e querem saber se é realmente um 'exercício', LOL. Gosto muito do FW e gostaria de saber as opiniões, e aproveitar para saber quais outros exercícios brutais vocês costumam fazer uso. - Brutais no nível FW que dá para sentir o antebraço pedindo arrego. Grato.

Olá galera, vim trazer pra vocês o resultado do meu bulk. Eu sempre fui meio gordinho, mas até entrar na academia meu objetivo sempre foi perder peso, dps de um tempo de treino (+-1 ano) resolvi fazer um bulk de 4 meses para então desenvolver massa muscular. Fiz um bulk parcialmente sujo, sempre tentava consumir boas fontes de macros, mas quando não conseguia acaba por ingerir besteiras o saldo calórico ficava na casa das 2,8kcal até uns 3,5kcal. Bom, as imagens falam por si só, durante o bulk utilizei whey, creatina, glutamina e multivitaminico. http://postimg.org/image/nwore37yh/ http://postimg.org/image/tqtlb80ur/ http://postimg.org/image/jlqitj419/ valeu brothers, abraços.

E ae galera, estou montando um treino, gostaria da opinião de voces e sugestões construtivas... Idade: 21 Altura: 1,80 Peso: ~ 70 Kg Objetivo: ~ 80 Kg BF: entre 10 ~ 12% Número de repetições: entre 8 à 14. Número de séries: inexato entre 3 à 4. Objetivo: Hipertrofia. Dieta: Em elaboração (com suplementação) Segue o treino: A,B,C,D,E,F A - Quadríceps, Glúteos, Panturrilhas Agachamento livre barra, Leg press inclinado, Cadeira extensora unilateral B - Costas, Bíceps, Puxada Aberta, Remada aberta, Remada Fexada C - Posterior, Glúteos, Abdomem Levantamento terra, mesa flexora, flexora em pé, Leg press D - Peito, Triceps Supino reto, Supino inclinado, Crucifixo inclinado E - Quadríceps, Posterior, Panturrilhas Agachamento livre barra, Leg press, Cadeira extensora unilateral F (SÁBADO) - Biceps, Triceps, Abdomem Ps: Ainda não coloquei os exercicios de biceps, triceps, abdomem e panturrilhas.

Olá a todos,estou começando este diário de treino com o intuito de poder monitorar melhor o meu treino e conseguir opiniões a cerca dos métodos que estou utilizando e sua eficácia com relação ao meu desenvolvimento de massa muscular.Falando um pouco sobre mim ,tenho 19 anos comecei na academia com 17 anos no meio do ano,de lá para cá fui parando muitas vezes devido a focar nos estudos ,mas desde o inicio na academia ,posso dizer que me apaixonei pelo esporte,de lá para cá,eu sempre li muito e pesquisei muito sobre tudo que pude encontrar ligado a musculação e nutrição neste fórum e alguns livros,então mesmo fora da academia eu continuava aprendendo sobre dieta,treino esteroides(Mesmo tendo tido muita vontade de usar com uns 8 meses de treino,provavelmente não os utilizarei,pelo menos até os 21 até lá espero decidir,se é o que quero para mim)comecei a academia por estar querendo mudar o fato de mesmo lutando não ser capaz de derrotar pessoas com varias vezes o meu tamanho,(eu pesava uns 50kg),mas acabei gostando mais das mudanças e acabei abandonando as artes marciais,ainda gosto muito mas não pratico. Pretendo com este diário relatar experiências com diversos métodos de treino como o stronglift,starting strentgh ,GVT entre outros. Fotos antes da academia: https://www.flickr.com/photos/137742874@N08/22442603618/in/dateposted-public/ https://www.flickr.com/photos/137742874@N08/22442603618/in/dateposted-public/ Atualmente: https://www.flickr.com/photos/137742874@N08/22861076945/in/dateposted-public/ https://www.flickr.com/photos/137742874@N08/22673072630/in/dateposted-public/ https://www.flickr.com/photos/137742874@N08/22468922919/in/dateposted-public/ https://www.flickr.com/photos/137742874@N08/22872235921/in/dateposted-public/ Enfim minhas medidas atuais são: Peso:73kg Braço:36cm contraído Antebraço:32cm contraído Peito:100cm relaxado Quadríceps:60cm contraído panturrilhas:37cm contraído Dieta: Bato meus macros seguindo a linha de pensamento da IIFYM,passo dias sem comer qualquer besteira ,só como um biscoito ou qualquer outra besteira quando vejo que vai falar calorias e já bati meus outros macros,ou seja muito raramente. Treino: Meu ultimo treino foi um ABC 2X ,resolvi parar com ele pois vi que a progressão estava me custando a execução correta dos exercicios então resolvi dar uma chance ao método de treino STRONGLIFT 5X5 no qual irei relatar aqui semanalmente como estou me dando com esse método e minhas evoluções,e o que estou achando desta metodologia.

Fala galera, tranquilos ? Acho que a maioria dos homens quer ter um corpo legal e eu não fugi disso. Depois de tanto querer, tirei a bunda da cadeira e fui atras. Sempre fui ligado a esportes, mas nunca a musculação em si. Aqui vou postar meus ganhos de 15 em 15 dias. Por enquanto estou tomando apenas Whey, Glutamina, Creatina e BCAA. Fazem três meses que comecei a treinar na academia, antes era só uns abdominais e tal. Dicas, sugestões e críticas (construtivas) serão bem vindas. Desejo a vocês um bom treino e ótimos ganhos. Tamo Junto.

Criticas ajudam muito!

Salve galera, Devido ao grande excesso de acne que não consegui curar com outros remédios, fui ao dermatologista e ele me receitou Roacutan, um remédio fortíssimo. Estou tomando e fazendo vários exames, sei que não eh aconselhável tomar suplementos durante o tratamento, mas a pergunta eh: Quem já fez o tratamento com o remédio treinou durante o tratamento sem suplementos? Terei bons ganhos treinando durante o tratamento sem suplementar, somente com a alimentação? Teve ganhos, treinando diariamente? E a alimentação, posso ingerir muita proteína? Alguma restrição? Quem já fez o tratamento me AJUDE, obrigado! PS: SE O TÓPICO ESTIVER NA CATEGORIA ERRADA DESCULPEM, SE DER POE NA CERTA

Idade: 18 anos Altura: 1,80 Peso: 80kg Objetivo do treino: Hipertrofia com progressão de carga. Estrutura do treino: ABC2X Bom pessoal, sei que é meio estranho essa divisão, mais foi o que o intrutor me passou, então Vou seguir se eu sentir muito o tríceps eu mudo o treino, ele dividiu assim porque meu ombro é a parte mais fraca do meu corpo, então vou treina-lo junto com peito, pois sinto bastante o mesmo quando treino peito. gostaria de saber quanto aos exercícios, sera que tá bacana? (Todas as repetições de todos exercícios, ficam entre 6/10) A: 1°Supino reto maquina: 3x máxima 2° Crucifixo inclinado 3x máxima 3° Peck deck 3x máxima 4º Crossover 3x máxima 5° Desenvolvimento em pé com halteres Pegada neutra 3x máxima 6° Elevação lateral (Drop-set) 3x máxima 7° Desenvolvimento maquina 3x máxima 8° Panturrilha sentado 3x máxima (sei que é muito pouco o volume para panturrilha, mais é um dos músculos mais bem desenvolvidos, então...) B: 1° Passada com halteres 4x máxima 2° Leg press 45 3x máxima 3° Leg maq. unilateral 3x máxima 4° Mesa flexora 3X Máxima 5° Cadeira extensora 3x máxima 6° Cadeira adutora 3x máxima 7° Tríceps corda 3x máxima 8° Tríceps Francês 3x máxima 9° Tríceps banco 3x máxima C: 1° Puxada aberta pulley 4x máxima 2° Puxada triangulo 3x máxima 3° Crucifixo inverso 3x máxima 4° Puxada pegada neutra maquina 3x máxima 5° Rosca direta com barra w 3x máxima 6° Rosca martelo 3x máxima (Drop-set) 7° Abdominal maquina 3x máxima (Drop-set) 8° Elevação de pernas 3x máxima. Em fim, é isso, não puis o treino em prática ainda, mais se ficar muito longo eu faço bi-set entre um músculo e outros, o que acharam dos exercícios? mudariam algo? obrigado!

Fala pessoal!! Tenho 19 anos, com 1,84 de altura e 62kg (acredito que me enquadro no perfil ectomorfo) Recentemente comecei a treinar, porem não possuo recursos para pagar um personal ou uma nutricionista. Montaram uma academia completa aqui no condomínio e nela estou treinando, porem, sinto que estou perdido em relação ao treino(não é por falta de resultado) e em minha dieta. Por não ter um acompanhamento, realizo tudo sozinho desde a montagem até a execução. mesmo estudando e lendo bastante gostaria de uma opinião dos senhores. Alguém poderia me auxiliar a montar um treino ou algum site gratuito no qual eu consiga montar, de acordo com meus dados, um treino e uma dieta especifica. Grato desde já. para chegar onde você chegou, em algum lugar você começou!!

Olá , tenho 18 anos , 1,81 , 84 kgs , bf entre 10 a 13% . Meu problema é a região do peito , o miolo , alguem sabe se tem um treino que foca nessa parte do peito ou se é a execução?. Exercicios para o miolo eu mando o cross over , e o crucifixo inclinado num bi set com o supino inclinado. Na hora do pump o miolo ta explodindo , mas é a parte do corpo em que eu tenho mais dificuldades em conseguir resultados.Deem uma ajuda ai por favor ! Abraços..

Falaaaa galera do Hipertrofia. Beleza?! Prazer, Renato, 27 anos. Leitor assíduo do fórum. Altura: 1,78 Peso: 68KG Treinos iniciados em 15/06/2013. Por algumas vezes eu tentei fazer academia, mas nunca fui pra frente. Eu começava, fazia no máximo 3 meses (indo daquele jeito, duas, três vezes na semana) e depois parava, nunca tive vontade/disposição/paciência. Agora estou levando a sério, dia 15/06/2015 fez dois anos exatos que estou treinando, de verdade! Estou levando o treino tão a sério que assim que eu comecei, cortei álcool, fritura, massa, refrigerantes, doces, essas besteirinhas gostosas que todo mundo curte e atrapalham o treino/dieta. A fraqueza ainda é o docinho, que muito raramente belisco um. Melhorando a experiência do tópico, vamos voltar um pouquinho antes de 15/06/2013 em que foi o dia que eu entrei na academia. Eu sempre fui o cara mais sedentário possível. Nerd, amante de seriados e jogos. (Ainda adoro seriados, porém não tenho mais tanta paciência para jogar, talvez a idade chegando...). O máximo de exercício que eu fazia era ir para a cozinha pegar uma lazanha no congelador, colocar no microondas e encher um copão de coca cola, voltar para o quarto e ficar de boa. Sobremesa?! Claro, comia caixa inteira de bis, vários bombons, aquelas barras de chocolate? Não davam pra nada, eu era o verdadeiro homem formiga. Umas duas vezes na semana eu pedia lanche ou aquelas esfihas abertas que pingam óleo ou uma bela de uma pizza. De final de semana era a mesma coisa, galera colava em casa e explodíamos de comer. Isso sem falar no álcool, eu era um verdadeiro drunkard. Eu bebia bem, bebia muito, bebia por mim, por você e por todos. Nunca me preocupei, meu peso sempre foi constante entre 70KG~72KG, eu não engordava e não emagrecia. Não engordava e não emagrecia até que, no meio de 2012 mudei de trabalho e ao lado tinha uma barraca gigante daquelas que fazem salgados maravilhosos. Todos os dias o meu almoço eram dois salgados, geralmente fritos, com aqueles refrigerantes KS. Foi aí que tudo mudou, cheguei em 81KG!!! Meus apelidos mudaram todos, de “pingaiada” “bon jovi” “cabelo” “xuxa” até aquele comum “mano”, agora eles eram “gordão” “bola7” “zé do alho” entre outros. Foi aí que eu percebi que estava zuado mesmo e decidi mudar. A mudança, foi apenas alimentar! Não fiz exercício, não pedalei, não entrei pro Karatê, não me mexi pra NADA. Apenas mudei a alimentação. Comecei a levar lanches leves ao trabalho, frutas, tomava bastante água gelada. Cortei refrigerante, massa, fritura, doces, apenas liberava no fim de semana. Perdi 16KG em 3 meses, eu pesava toda quarta feira na farmácia ao lado do meu trabalho e vos digo, é muito mais gostoso e gratificante você subir na balança e ver um número menor toda semana do que ter prazer momentâneo comendo besteiras, segue o link com fotos e o peso atualizado semanalmente. (Infelizmente é Facebook, se alguém não conseguir ver, damos um jeito) https://www.facebook...88857816&type=3 Após isso, fiquei um tempo apenas comendo bem, mas depois eu pensei: “Poxa, se em três meses comendo bem e sem fazer porra nenhuma eu consegui essa diferença no meu corpo, vou tentar fazer seis meses de academia e ver o que dá”. Pois foi um erro meu em pensar que a diferença seria tão rápida assim. Hoje eu estou diferente do que quando comecei, porém a diferença corporal para dois anos treinando foi pouca, comparando aos três meses de apenas dieta. Fiz algumas avaliações para medir meu percentual de gordura corporal, vulgo BF, seguem: A primeira eu fiz em novembro/2014 , onde bateu 19%BF (Não era gordinho, nem fofinho, porém era muito sedentário e imagino que não tinha nada de musculatura no corpo, por isso esse número alto) http://www.imagebam....88496a425073789 A segunda eu fiz em dezembro/2014 , onde bateu 13%BF, para mim foi minha maior evolução. Foi o único ciclo que fiz nesses dois anos de treino, ciclo de Stanazolol Landerlan em comprimido (100cps 2Xao dia/50 dias) O aumentou de massa magra e a redução de gordura corporal foram incríveis, baixando o BF de 19% para 13% http://www.imagebam....b156bc425073696 A terceira eu fiz em janeiro/2015 , onde bateu 10%BF, já havia encerrado o ciclo havia alguns dias. O resultado foi pior do que eu esperava, pois houve queda tanto em massa magra quanto gordura corporal, sendo que a queda em gordura foi superior, então ainda é positivo, tanto que bateu 10% de BF, porém a tendência é aumentar a massa magra. http://www.imagebam....42dba1425073613 A quarta eu fiz em meados do final de abril para o começo de maio , onde bateu 7%BF, como a diferença da segunda para a terceira foi pouca e eu não estava mais ciclando, resolvi dar um tempo para fazer. Dizem que o melhor avaliador é o espelho e eu notava uma “leve” melhora depois de “semanas” de treino. Melhora eu dizia em questão de pele fina no braço, no abdome, os gomos levemente aparecendo, apenas quando forçava. Quando estava fazendo eu fui olhando e percebi que a diferença realmente foi pouca, porém, positiva. Bateu 7% de BF. http://www.imagebam....567af4425073522 Se você comparar a primeira avaliação de novembro, para a última de maio, nota-se melhora, porém é muito pouco. Eu vos escrevo isso dia 29/07/2015, e se eu fizer outra hoje, não sei até que ponto está melhor. Hoje estou com 68KG, meu objetivo não é ficar gigante, porém com um corpo forte/atlético/rasgado. Em questão de alimentação, como super bem. Como um omelete de microondas (3ovos, banana e canela) no desjejum. Trago um lanchinho pro trabalho (geralmente pão integral com pasta de amendoim e atum) para o café de antes do almoço. Almoço com frango e arroz integral, batata doce. Trago lanchinho pra tarde também. Academia vou depois que chego do trabalho e sempre faço uma alimentação pré treino com um pouco a mais de carbo do que as outras refeições do dia. http://www.imagebam....264540425085995 http://www.imagebam....c88d04425086002 http://www.imagebam....05a987425086015 http://www.imagebam....1a71d0425086029 Sempre treinei sozinho. Não vou falar que eu sou O cara, porém quando vou pra academia, vou pra treinar. Eu não levo celular pra academia e nas vezes que cheguei lá e alguém veio treinar comigo, não achei bacana. A pessoa enrolava o treino, ficava conversando, consequentemente atrasava a série dela e atrasava a minha. Talvez eu não consiga evoluir justamente por isso, a falta de um parceiro. Porém, parceiro de treino, aquele que vá ajudar eu a levantar mais peso do que eu levanto ou só ser uma ajuda psicológica, sabendo que caso trave, tem alguém para salvar. Eu treinei durante muito tempo fazendo ABC, geralmente peito e tríceps, costa e bíceps e pernas e ombro, ás vezes mudando os músculos pequenos. Agora faz uns 5 meses que estou treinando ABCDE, um músculo por dia (peito, costa, perna, braço, ombro) e estou fazendo abdominais supra e oblíquo e infra e lombar DSDN, também mudando os músculos toda semana. Eu não tomo nada, tomo só whey Growth pós treino e albumina antes de dormir. A galera na academia pega no meu pé para eu tomar os veneninhos como todos, porém, sou encanado e medroso demais pra isso e quero criar músculos de verdade, não retenção e inchaço. Como eu disse antes na apresentação, estou sempre lendo o fórum, sempre buscando aprender coisas novas. Espero que meu diário tenha ficado bacana e que vocês possam me auxiliar nos meus ganhos. Vou deixar essa postagem aberta, chegando em casa postarei fotos da evolução do meu corpo e vou arrumando aos poucos as quebras de linha entre outras coisas, se puderem me dar dicas do que faltou, do que não ficou legal, de treinos, serão muito bem vindas. Abraços, galera.

E ae galera, fiquei um tempo parado e voltei a malhar agr, pedi para o instrutor da academia me passar uma serie ABC, acho que ficou meio ruim, mas vamos lá. Hipertrofia A Supino reto 3x12 Voador 3x5 Supino inclinado 3x12 Rosca Polia 3x15 Rosca martelo + rosca unila. 3x15 Hack machine 3x15 + extensora 3x10 B Remada curvada 3x15 Puxada sup. 3x15 Remada articulada 3x15 Triceps testa 4x12 Triceps corda + afundo 3x15 Stiff smith 3x12 Flexora 3x15 Prancha 60" 3x60" C Desenvolvimento 3x15 Elevação mista 3x12 Remada alta 3x15 Panturrilha 3x15 Adutora 3x15 Abdutora 3x15 Infra 3x20 É isso ai galera, queria a ajuda de vcs, desde ja, obrigado!!

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Olá a todos, depois de seguir alguns diários resolvi criar o meu e tentar atualizar sempre. Minha história Nunca contei minha história aqui então vou contar de uma forma BEM resumida. Tenho 23 anos e sou apaixonado por musculação, faz uns 3 anos. Os primeiro ano eu entrei como quem não quer nada para ganhar resistência para praticar da melhor forma KickBoxing que eu fazia na época e com o tempo fui pegando paixão pela musculação até se tornar meu esporte predileto. O primeiro ano foi BEM suado, fiz tudo na raça, pois era natural e fazia faculdade então era bem puxado. Com o tempo passando e eu moldando meu corpo com bastante paciência e afinco nos treinos e dieta. Ganhando cada vez mais forma (pra mim que era um paliiiiiito) e estudando cada vez mais sobre os assuntos de dieta, treino e anabols (ainda não usava). Depois de mto treino, leitura e ajuda do pessoal do fórum decidi iniciar o uso. Comecei o uso com Oxandrolona 40mg (fiz um relato para quem quiser acessar), tive ganhos expressivos e fiquei MUITO roliço. Ganhei mais ou menos 10kg e após o ciclo fiz a tpc já pensando no próximo (que foi o mais expressivo). O outro foi um cutting mais seco e consegui perder gordura e ganhar mta qualidade. Hoje em dia sigo em Blas n Cruise, no momento estou atualizando um tópico de relato na área de relatos. Segue o link: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/162367-blast-trenb-fenil-bulk-c-fotos/ Medidas Atualmente não estou me medindo. Fotos Vou atualizando com o tempo. Treino Dieta Relatos dos hormônios Bom pessoal, por enquanto é isso ai. Qualquer coisa só falarem ai... Vou relatando aqui no diário com o tempo!

Eu tava aqui pensando sobre qual treino deveria montar e fiquei com essa curiosidade... Qual treino que vocês sentiram que deram mais resultado para vocês? Claro que não é só treino que faz dar resultado, tem que ser aliado ao descanso e alimentação também. Mas fiquem livres para comentar o que acharem necessário.... Abraços

boa tarde tem 2 meses e 17 dias que comecei academia, e com 1 mês de academia comecei a achar as minhas series de exercicios muito fracas, cheguei no personal e pedi para ele mudar, dai ele falou para esperar um pouco por que eu tava começando e tals... dai então resolvi mudar alguns treinos por conta próprias.... mudei somente minhas series de costa, peito e biceps... peito e biceps agora faço treino piramide em forma decrescente, costa troquei e remada supina e promada, por remada curvada com barra, e remada em T no cavalinho. meu treino ultimamente esta assim : segunda - peito/biceps/ante braço, terca - costa/triceps, quarta - perna/ombro/trapezio ... depois repito tudo de novo... e descanso domingo.....não vou falar os nome dos exercicios ate pq não lembro nome de todos.... quero fazer o seguinte treino.. segunda - peito/biceps/perna ( 2 exercicios para coxa e 1 panturrilha ) terça - costa/triceps/perna ( 2 exercicios para coxa e 1 panturrilha ), quarta - ombro/ e fazer 2 exercicios para peito/biceps/costa/ante braço/ triceps/trapezio, repetir tudo de novo..... esse tipo de treino poderá me prejudicar no crescimento? tento me alimentar em 3 em 3 horas. suplemente pre treino; 1 pedaço de batata doce, 1 banana, e uma dose de pré hd body action. pós treino; whey - e creatina. #ficoputoquandoacemiafechanoferiado

Olá galera gostaria da opinião dos mais experientes que eu, tenho 1 ano 6 meses de treino, peso 86kg ( ja pesei 105kg), tenho 1,84 de altura e 19 anos, no momento o único suplemento que eu uso é o whey protein e o termogico, futuramente estou pensando em começar a tomar creatina junto com o termogênico e a caseína ou whey MSM, apesar de mtos pensarem que creatina com cafeína n ser mto certo, saiu estudos atualizados que afirma q n passa de lendas, e então gostaria de saber se com meu tempo de treino e minhas condições físicas essa seria a melhor escolha, gostaria de ter um aumento de força e desempenho nos treinos, e ah qual o melhor jeito de consumir a creatina? Agradeço desde já

Dia 1 – Peito, Biceps e Antebraço Supino Reto Supino Inclinado Crucifixo(Reto, Inclinado ou Declinado) Rosca Direta Rosca Alternada Rosca Inversa Dia 2 – Descanso Dia 3 – Pernas, Ombros e Trapézio Agachamento Leg Press Extensora Desenvolvimento com Halteres Elevação Lateral Encolhimento Dia 4 – Descanso Dia 5 – Costas e Triceps Levantamento Terra Remada Curvada Pulley Frontal Rosca Testa Pulley Triceps O que vocês acham desse treino que um amigo meu me passou ? eu tenho muita dificuldade de ganhar peso , e ja reparei que com pouco volume me dou bem , mas 3 vezes so por semana nao seria muito pouco ? e queria dar foco no trapezio porque o meu ta meio lixo , do jeito que ta ai ta dando p levar legal ? abraço