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Apesar do uso de palavras como "verdade" e "fatos". São opiniões e impressões dais quais acredito fortemente. E sim, estou falando principalmente de aparência física, que apesar de muito gente por aqui não assumir, é um fator que consideramos e muito. Uma vez que você descobre e aceita esses fatos, seu modelo de treinar, comer e viver vai tomar outro rumo, definitivo e mais lucido. A verdade é que, sendo natural, você nunca vai ter um corpo de destaque. Depois de 5 anos BEM treinados seu corpo vai estagnar bem próximo do que sera seu corpo pelo resto da vida, caso mantenha treino e dieta decente. Não estou falando que não terá mais ganho, apenas que esses ganhos serão tão pequenos, sacrificantes e difícil de manter que para poucos valerá mt a pena o esforço, a menos que você ame o estilo de vida. Toda natural vai ter que inevitavelmente escolher entre fica bem vestido ou na praia. Os dois nunca vão acontecer em conjunto. E provavelmente a opção que se destaca um pouquinho mais eh de ser mais rasgadinho msm, 8-10% BF. Ser minimamente ogro natural significa ter bf elevado e chamar menos atenção sem camisa que seu amigo que "so joga bola e tem 6pack". A genética importa pra caralho. Não tem jeito. Se você eh natural vai ter que aceitar sua genética e buscar seu melhor, que mesmo com todo sacrifico e conhecimento aplicado pode ser pior que seu amigo que "Faz td errado, come de td e malha metade do seu tempo." Vamos as fotos: Candito. Eh um ótimo exemplo de atleta de ponto natural. Ao menos ele afirma e devido a todo seu progresso bem documentado eu acredito ser natural. Apesar de ser extramente forte, tem um shape "ok", as pernas são bem impressionantes e não acredito em um natural com um Lower melhor que isso. Bem comum certo? Mas perceba que nessa foto ele não esta pumpado ou luz/angulo favorável. Eh uma foto bem honesta. Vince Gironda Conhecido por odiar anabols, mts poe a mão no fogo por ele. Eu não. Ele tem mts fotos impressionantes para um natural na net, procurei sem pump e efeitos. Apesar de ai ele não estar no auge. Eugen Sandow, uma das lendas do Fisiculturismo. Referencia máxima para naturais pois eh de um período que AES nao existiam. O peitoral certamente não esta no limite, pois nessa época o pessoal focava mais em Overhead press. Supino não existia. Georg_Hackenschimdt Outro da era pre-roids. Um shape mais "powerlift" Kinobody. Um youtuber famoso por ser natural. Apesar de eu não acreditar, parece um shape honesto. Jeff Cavaliere. Outro que provavelmente não eh natural, devido a idade. Mas é um bom exemplo de como um TOP 0,1% Natural vestido vira um mero mortal: Ai você pode falar " Mas porra, esses shape ai ja sao do krai. Ta deboa chegar neles" Mas não vai. Vale lembrar que essas referencias são pontos fora da curva, abençoados pela genética que viveram em função disso. O natural ate fica legal com um pump, mas sem ele vira uma pessoa normalzinha. Então como um natty mediano que só quer viver sua vida de boas, tomar sua cervejinha 1x por semana e comer bem, as opções me parecem ser: 1. Desistir e parar de treinar 2. Ir pros AES 3. Aprender a viver uma vida equilibrada com um shape okay, sem neura. 4. viver frustado acreditando em mentiras. DISCLAIMER: Não quero encorajar ninguém a ciclar, PELO CONTRARIO. Meu objetivo eh unicamente mostrar que os seus treinos e dietas devem fazer parte de sua vida de uma forma lucida sem acreditar em fantasias e mentiras de pessoas desonestas. Quanto mais cedo voce abrir mao dessas pretensões irreais mais fácil vai ver conciliar seus treinos e dietas pelo resto da sua vida. Em resumo: 1. Se voce eh natural, aprenda a buscar seu melhor e não se compare com essas pessoas gigantes, trincadas que vivem disso pois elas USAM aes, seu amigo gigante que jura que não, tbm USA aes. 2. Caso um natural esteja preocupado com estética o melhor eh ficar seco sempre. Esqueça bulking. E aceite o fato de que vestido você vai ficar apenas "okay" E por ultimo: Eh um tópico sobre estética sim, não acho que ninguém deva viver em função dela mas 99% das pessoas aqui se importa/ ja se importaram com isso.

Como forma de depreciação, já vi muitas pessoas dizerem que o Fulano que se diz natural já admitiu ter tomado AES, então todo o (suposto) esforço do cara em voltar a crescer de forma natural, é inválido. E lendo uma matéria que encontrei na internet sobre o assunto, isso talvez faça algum sentido. Alguém tem algo relevante a acrescentar sobre esse assunto?

Eai. Tenho 23 anos, treino a quase um ano, sou natural, e nesse um ano tive um progresso até que bom. O negócio é que: nesse ano todo meu treino foi sempre abc2x, sendo A: peito/ombro/triceps B:Costas/Trapezio/Biceps C:Pernas completo. Será que não é hora de trocar? Qual a melhor rotina pra um natural como eu? manter no abc2x? Mudar pra um ABCD com A:peito/ombro B:Costa/trapezio C:pernas D:braços? ou um ABCDE com um dia para cada musculo? é uma duvida que tenho, espero que possam ajudar obrigado!

Conheci esse cara em porto alegre, tive um breve papo com o mesmo, onde ele afirmou NUNCA ter usado nenhum tipo de anabolizante, e ter esse shape pois ele treina desde 1999 O que vcs acham, é possível ser verdade, ou ele tá mentindo? Os : Ele disse ter 45 de braço

Fala galera, eu estou estagnado no meu shape atual já há vários anos e sempre tive medo de tentar secar mais por medo de ficar igual um calango seco. Pra falar a verdade eu já cheguei a pesar 72kg, mas eu estava me sentindo muito magro e resolvi abandonar o cutting (geralmente sempre que eu faço cutting acontece isso). Dessa vez eu pretendo continuar até ver onde eu aguento, as chances de falhar são ENORMES, já estou prevendo merda mas vou levar isso como aprendizado. É quase certo que o meu psicológico não vai aguentar, ou eu vou ficar com um shape de pedreiro. Como não tenho muita massa magra para queimar, vou ser bem cauteloso nesse cutting. Primeiramente vou começar apenas com a diminuição dos intervalos de descanso e um cardio depois do treino, depois vou retirar um pouco de carboidrato a cada 2 semanas cerca de 20~40 gramas, caso esteja muito desesperado vou entrar com o uso de algum termogênico. Dados iniciais: 1,71m, 78,5kg, BF:10??? não sei. Objetivo: 6-7% de gordura. Shape atual: Treino: ABCDE A - Peito, Deltoide Anterior B - Costas, Deltoide Posterior C - Quadríceps D - Braços, Deltoide Lateral E - Posterior de Coxa Panturrilha e Abdômen todos dias. Lembrando que treino todo dia, só não treino quando tenho algum compromisso ou estou realmente muito cansado. Dieta inicial: A mesma dieta que sigo a anos, só vou abaixar os carboidratos dela durante o tempo de cutting. Estou criando o relato para anotar principalmente minha variação de peso a cada semana e observações, no futuro vou olhar e ver o que fiz de certo e errado. Quem quiser acompanhar vai ser muito bem vindo!

Galera eu treino a +- 10 meses e minhas costas não evoluiram como o esperado,não sei oq estou fazendo de errado e nao tenho dinheiro pra contratar um coach.alguem tem alguma dica?foto minha (foto um pouco velha)e foto de como quero chegar.

Fala galera, Achei na internet o que diz ser o melhor treino para naturais (?) Enfim, achei que o fato de trabalhar alguns músculos em dias consecutivos prejudicaria o descanso dos mesmos, O que acham? 2 sets de "preparação" para cada exercício. Monday – Workout A1 RDL:  2 x 6 and one all-out heavy double rest/pause set Pull Up:  2 x 6 and one all-out heavy double rest/pause set Elevação inclinado (Deltoide posterior):  2 x 8 and one 6-8-10 drop set Rosca Direta:  2 x 6 and one all-out heavy double rest/pause set Tuesday – Workout B1 Front Squat:  2 sets of 6 and one all-out heavy double rest/pause set Bench Press:  2 sets of 6 and one all-out heavy double rest/pause set Elevação Lateral:  2 sets of 6 and one 6-8-10 drop set Tríceps Testa:  2 sets of 6 and one maximum mTor activation set Wednesday – Workout A2 Flexora:  2 sets of 6 and one 6-8-10 drop set Pullover:  2 sets of 6 and one maximum mTor activation set Remada Curvada:  2 sets of 8 and one all-out heavy double rest/pause set Rosca Scott:  2 sets of 6 and one maximum mTor activation set Thursday – Workout B2 Extensora:  2 sets of 6 and one 6-8-10 drop set Pec Deck ou Cross Over:  2 sets of 6 and one maximum mTor activation set Militar:  2 sets of 6 and one all-out heavy double rest/pause set Triceps Supinado ou Paralelas:  2 sets of 6 and one all-out heavy double rest/pause set Friday – Workout A3 Extensão de Lombar:  2 sets of 6 and one maximum mTor activation set Pull Up:  2 sets of 6 and one 6-8-10 drop set Remada Baixa:  2 sets of 6 and one maximum mTor activation set Rosca Martelo  2 sets of 6 and one 6-8-10 drop set Saturday – Workout B3 Hack Squat Machine or Leg Press:  2 sets of 6 and one maximum mTor activation set Supino Inclinado:  2 sets of 6 and one 6-8-10 drop set Elevação frontal no banco inclinado:  2 sets of 6 and one maximum mTor activation set Triceps Corda:  2 sets of 6 and one 6-8-10 drop set mTor Activation = 5 segundos na fase excêntrica, segura 2 segundos e sobe (6-8 reps) 6-8-10 drop set = Abaixa carga, faz 8, abaixa faz 10. One All-out heavy double rest/pause set = Carga para 4-6 reps. Faz 4-6 reps, descansa 10-15 segundos faz mais 2-3, descansa 10-15s faz mais 1-2 reps. Achei bem completo mas gostaria de saber a opinião de vocês.

Pessoal, boa noite. Fiquei com uma grande duvida de onde postar isso, então se estiver na área errada me avisem pfv. É o seguinte, sou diabetico e treino a 3 anos( parei a 6 meses e voltei em junho). Meu bio tipo é Ecto-Morfo Puro( morro comendo ) e tenho dificuldades para ganhar peso. Minha duvida é a seguinte: Consegui ganhar um peso consideravel com a insulina ( de 62 para 70 em poucos meses) Estou pensando em iniciar um ciclo, mas estou em duvida em iniciar agora ou continuar a pegar mais um peso somente com a insulina aumentando a demanda de calorias. O problema é que como vcs sabem, a insulina "embaça" o shape e não to gostando do resultado atual( sem muito volume e ainda sem definição). Vou deixar aqui minha medidas. Idade : 18 Altura: 1,78 Peso: 70 kg Bf: 9 a 12 % ( nao tenho certeza) Braços: 37 cm ( o resto estou sem medir a um tempo mas logo pego) Agradeço a ajuda de todos.

E aí, galera, beleza?! Bom, to criando o tópico pra relatar o meu progresso com nova dieta e treino. Além disso, gostaria da opinião de vocês a respeito desse progresso, desde já agradeço a quem acompanhar! Então, eu treine por 2 anos direto, sem interrupções na dieta e nem no treino, obtive ótimos resultados, estava com um shape que nunca havia tido. Porém, comecei a trabalhar e tudo foi por água abaixo. Na real, não consegui conciliar trabalho, faculdade e curso. Meu shape ficou uma merda, óbvio. Por fim, depois de 1 ano, sai do trabalho e agora tô aqui recomeçando. Tô tendo o auxílio de um profissional no que diz respeito ao treino, mas o protocolo alimentar foi montado por mim mesma (vou agradecer dms se alguém der uma atenção especial aos erros da dieta, pra que eu possa refazer/melhorar o que não tá legal). Enfim, vai aí minha avaliação e depois relato qual vai ser o plano: Idade: 21 anos Altura: 1,61m Peso total: 66,90kg Gordura: 21,10% Peso Gordo: 14,12kg Peso Magro: 52,78kg O primeiro objetivo é abaixar o bf pra no mínimo 16, 17% (sem perder tanta mm, claro.). Conforme o mesmo for alcançado, eu vou buscando outras estratégias e focos. Dieta: Eu mesma calculei minha TMB e deu em torno de 1.385Kcal. Junto a isso subtrai um défit calório de ~300Kcal. Totalizando: 1,085Kcal diárias. Tentei estruturar a dieta da seguinte forma: Próteina: 100g - 400Kcal Carbo: 70g - 280Kcal Lipídios: 45g - 405Kcal Na dieta que eu postei vocês vão conseguir perceber que tive um pouco de dificuldade na distribuição dos alimentos e dos valores. Se alguém souber como posso melhorar isso, só falar. hahah Jejum: Dom- Seg: Jejum de 21h às 13h= 16h Ter- Quar: Jejum de 21:30h às 09:30h= 12h Quar- Quin: Jejum de 21h às 13h= 16h Quin- Sex: Jejum de 21h30h às 09h30= 12h Sex- Sáb: Jejum de 21h às 13h= 16h Treino: O último tópico. Então, treino musculação de segunda a sexta. Aeróbio em jejum na segunda, quinta, sábado. Muay Thai na terça, quarta e quinta. E acho que é isso, galera!!! Valeu a quem acompanhar! hahaha

eu li em alguns site que a Saponina da quinoa faz mal , que e toxico, que devemos lavar a quinoa e cozinhar antes do consumo, mas se voce pesquisar por Saponina diz que ele e um tipo de Esteroide ou Anabolizante, mas nao tem relaçao com a quinoa, achei isso estranho.

Queria uma opinião de vocês sobre este alimento, Vi no mercado e achei interessante mas queria saber se vale a pena mesmo ou um litro de leite é melhor.

Eaw rapaziada, fui compelido a deixar de ser natural ? Treino há 6 anos, nunca usei nada. Ultimamente vinha me sentindo bem fraco, baixa libido e uma fadiga geral. Fui ao endocrinologista, realizei os exames e minha concentração total de Testosterona estava muito baixa (222 ng/dl). Ele me receitou Durateston 250mg/1ml a cada 20 dias. Será que irá resolver meu problema ? OBS: Como eu tenho ginecomastia desde meus 15 anos, hoje estou com 21, vou tomar Tamoxifeno 40mg em uma semana e depois aumentar para 60mg.

Pois bem pessoal, tenho 17 anos e comecei a fazer academia recentemente e estou completamente perdido sobre a dieta a se seguir baseado nas minhas características. Acredito que eu seja ectomorfo pela pesquisada breve que dei mas não tenho tanta certeza. *Tenho 1,80m de altura e antes da academia eu era sedentário com exceção de algumas andadas de bike que eu faço 2 vezes por semana ao máximo. *Pretendo não usar suplementos para primeiramente acostumar com a alimentação diferenciada. Segue em anexo minha ficha de avaliação :

Galera, queria saber a opinião de voces sobre o seguinte, acham que é possível virar um atleta de nível mundial sem o uso de anabolizantes? para esportes variados, como levantamento de peso, crossfit, lutas...

Essa é a Biblia do Caxaceiro, aqui vai conter TUDO o que você vai precisar para ir de um corpo de merda daquele garoto que era zuado pra um shape que vai chamar atenção em todo lugar que você for! Eu sou um cara que começou no inicio dos forúns de musculação há mais de 10 anos átras, onde havia pouca informação e os relatos que existiam era quase unicamente de suplementos. Eu vou dar tudo mastigado para vocês, desde o começo até o fim! Eu sofri muito para aprender tudo isso, espero que você leitor realmente leia com atenção porque esse conteúdo vale ouro e eu poderia muito bem cobrar de pessoas para passar mas vou dar de graça! Se você não concorda comigo, OK. Mas não me encha o saco, não estou ganhando nada com isso só estou perdendo o meu tempo para ajudar vocês, porque eu sei como é ter força de vontade mas as vezes não saber o que fazer. Com essas informações se você tiver dedicação e disciplina você vai conseguir aquele corpo que você sonha em ter! Minha transformação: Começando: Cutting: Bulking: Modelo de Dieta Cutting, Bulking,: Quanto mais vezes você fizer esse processo, mais maturidade muscular você vai adquirir e mais impressionante seu corpo vai ficar! Mesmo pesando pouco, peso não significa nada o que impressiona é a maturidade acredite em mim, vocÊ pode ser pequeno e parecer incrivel apenas com essa maturidade e uma boa proporção. Avalie seu corpo e veja o que focar no bulking, para melhorar sua simetria. Panturrilhas Biceps: Melhorando falhas: Após anos e anos você vai atingir um nivel avançado, não vai adiantar fazer bulk e cutting, mantenha uma dieta quase normacalorica e seja feliz curta seu corpo, aumente os carboidratos se quiser levantar mais cargas mas não passe de 10% de BF, faça um cutting se você quiser ficar bem seco para fotos ou eventos. Nesse ponto você só vai evoluir significamente caso queira usar anabolizantes, apartir de agora é melhorar a simetria do corpo, trabalhar falhas e adquirir mais maturidade muscular! Esse tópico esta sujeito a atualizações, escrevi rapidamente, tem muitas outras coisas que ainda vou abordar quando tiver mais tempo, tudo depende da curiosidade das pessoas, espero que seja útil. Preciso do feedback do pessoal para saber o que acrescentar nesse post, portanto criticas construtivas são sempre bem vindas, façam bom proveito dessas informações!

Galera estou em uma dieta de cutting , 500 gramas de carbo , (fora as proteínas e gordura etc ) , o Cutting se deve tirar 100 kcal por semana , que seria 100 gramas de carbo(arroz ou batata) . Em 5 semana eu já estou de zero carbo ?? Eae ? Eu fico de zero carbo e continua diminuído a gordura ? . É quando eu zerar (carbo e gordura ) devo fazer um OFF de quanto tempo ? , é devo começar o off com carbo baixo e ir subindo ou já deve começar um pouco a cima do defit inicial que seria de (500 G de carbo ) , lembrando nessa situação eu estaria de 0 deve ou não ir direito pro 500 ? Pessoal estou com muita dúvida em todas essas questooes que apontei nesse post, des de já agradeço a todos .

Nome: Paulo Guilherme (PG) Início na musculação: Aos 16 anos. Idade: 22 anos (28/12/1992) Peso: 82kg (16/11/2015) Altura: 180cm BF: 13~14% (17/11/2015) Medidas membros: Não sei, não meço Objetivo: Ganho de massa muscular, resistência e bem estar. Dieta: Fléxível Treino: Atualmente ABC2x - Pernas - Costas, Trapézio, Bíceps - Peito, Ombro, Tríceps Panturrilha e Abs intercalado DSDN Foco atualmente: Bulking (16/11/2015) Suplementos utilizados atualmente: Multivitamínico Ultrum (Marca: Performance) (16/11/2015) Esteroides Anabolizantes: Nunca tive contato Alimentos mais consumidos: Arroz, batata inglesa, batata doce, aipim, aveia, leite, peito de frango, ovos, carne vermelha, azeite, pasta de amendoim, castanhas, banana, maçã, beterraba, cebola, brócolis, alface, tomate. Porquê comecei na musculação: - Eu iniciei os treinos pois me achava muito magro e gostaria de ficar mais forte. Coisa de colégio, adolescente, aceitação no meio social, típico. Filosofia do esporte para mim, o que me mudou, por que faço, o que penso: - Sou apaixonado pela musculação há aproximadamente 2 anos. Antes desse período apenas levantava pesos, lia uma coisa ou outra sobre nutrição e treinamento, e fazia "por fazer". Há 2 anos foi quando percebi que a musculação era muito mais do que apenas levantar pesos e criar músculos. Me tornei uma pessoal mais disciplinada, mais disposta, mais determinada, resistente psicologicamente (e fisicamente também, é claro). Comecei a estudar e nunca parei até hoje. Hoje um dos meus sonhos é disseminar boas informações para novatos (principalmente) sobre treinos, uma alimentação saudável e balanceada, e se possível também mostrar o lado obscuro e perigoso que PODE ser este mundo, com seus devidos cuidados que devem ser tomados. Eu acredito MUITO que o bodybuilding pode melhorar a vida de pessoas em TODOS os fatores, direta e indiretamente, e não apenas da parte estética. Para mim, a musculação irá lhe trazer um corpo saudável e esteticamente bonito exclusivamente por consequência deste estilo de vida. Um corpo são, é sinônimo de bem estar, traz a paz espiritual e mental com mais facilidade, melhora a auto-estima, produção de hormônios relacionados ao bem-estar e felicidade, disciplina, foco, etc. E TUDO isto irá influenciar todos os outros fatores fora de uma sala de pesos: Irá lhe tornar uma pessoa melhor no âmbito profissional, matrimonial, familiar, e todo o restante. Sobre esteróides anabolizantes: - Nunca tive contato, nunca nem sequer vi um vial. Já li um pouco sobre Roids mas NUNCA me aprofundei, pelo simples fato de que eu nunca me senti preparado para tal. Achava que era necessário ter uma noção mínima sobre nutrição e treinamento antes de tudo. E foi isto que aconteceu. Minha leitura sobre hormônios começou faz poucos meses. Por que nunca usei? Todas as vezes que por algum motivo eu sentia vontade de experimentar, me perguntava logo em seguida : "Para quê?" Impressionar alguém que não fosse eu? Me sentir melhor com meu físico? O valor $$ compensa? Vale a pena para meu corpo (internamente falando)? Até hoje todas as respostas foram não. Mesmo que não seja fácil "competir" com todos os outros praticantes, os quais em sua maioria utiliza e o povo não faz nem ideia, tenho plena ciência que vou fazer uso apenas quando eu for me beneficiar financeiramente (fotos, modelo, etc), ou se um dia decidir competir. Antes disso, provavelmente não. Não tem porquê. Estou satisfeito assim. Mas ninguém sabe o dia de amanhã né? Cada dia leio mais e mais sobre roids, e to curtindo muito! Hormônios são irados. Sobre suplementação alimentar: - Em toda minha vida já utilizei: Whey Protein, Creatina, Multivamínicos, BCAA, Glutamina, Pré-Treino, Dextrose, Malto-Dextrina. Atualmente, há alguns meses, só tomo um Multivamínico, visto que para MIM, não há necessidade do restante, por enquanto. Atualmente me sinto com o melhor condicionamento físico que já conquistei, mesmo sem tomar uma ampla suplementação. Quando sobrar uma grana, provavelmente investirei em Creatina e ômega 3 (óleo de peixe). Sobre minha dieta: - Conforme disse lá em cima, sigo uma dieta que chamo de flexível. Vou explicar porquê. Atualmente moro com meus pais, consequentemente o que eu vou comer, é o que foi comprado para a família toda. Não que isto seja um problema, pelo contrário, eu economizo. Mas quando eu achar necessário investir mais, tirarei do meu bolso uma dieta "mais certinha". Eu peso TODAS as refeições após estarem já prontas (frango já grelhado, por exemplo). Resumindo, o que como atualmente e muito dificilmente muda é: 09:00 - aveia (80g +/-) + 5 ovos cozidos + 1 banana + 1 colher de pasta de amendoim + 200ml leite (integral geralmente) + umas castanhas) 12:30 - 200g de algum carbo (arroz, batata doce, aipim, etc) + 200g frango + salada (lá em cima falo quais frutas e o que compõe minha salada). Tudo regato com azeite extra virgem. 16:00 - 1 banana (ou outra fruta) + umas castanhas (ou amêndoas) 17:30 (pré treino) - exatamente as mesmas coisas e proporções da ref das 12:00 ->200g de algum carbo (arroz, batata doce, aipim, etc) + 200g frango + salada (lá em cima falo quais frutas e o que compõe minha salada). Tudo regato com azeite extra virgem 21:00 (ref pós treino) - Depende. As vezes o mesmo carbo das ultimas 2 refs + omelete de 5 ovos + salada. Regado com azeite extra virgem). -> Qd da vontade encaixo pão com queijo e presunto ali nos carbos. 00:00 (ultima ref) - Depende também, mas geralmente faço uma mistura de 80g de aveia + 2 ovos crus + 40g pasta de amendoim + uma colher de ovomaltine + 200ml de leite. Bato tudo junto, deixo no congelador por uns 30 min, e jogo pra dentro. Minha "dieta" é escrota. Não a siga como exemplo. Nem consigo chamar de dieta. Chamo de "o que eu como". Eu preciso urgentemente melhorar ela. Aceito sugestões, assim como em TODAS as outras coisas do meu post. Sintam-se a vontade para contribuir, por favor!! Vou avaliando semana pós semana o shape, e aumento e diminuo o que acho que devo. Tem o lado bom e ruim né. O lado ruim, é o óbvio: não tenho um controle. mas acho bacana a ideia de vc fazer as coisas pelo feeling. Mas enfim, isso é coisa minha. Não recomendo. Com ctz se eu seguisse algo mais certo e regrado, meus resultados seriam melhores. O preconceito sob a musculação e seus profissionais: - Ano pós ano o profissional da educação física ganha mais espaço, visto que o mundo tem se preocupado cada vez mais com a saúde. Porém, o valor deste profissional para grande parcela da população ainda é ordinário. Ainda tem-se como pré-conceito do cara bombado da academia, um ser humano desprovido de inteligência, uma bola de músculos e nada mais. Assim como da professora bonita com glúteos e coxas desenvolvidas: além de burra, puta. Este é o cenário infeliz atual, visto que a musculação é um esporte ainda super desvalorizado com uma conotação sexual EXTREMA. A quantidade de fatores que tornam este cenário o atual e real, são inúmero, e não vem ao caso trabalhá-los aqui, até mesmo porque tange o âmbito "construção social", mas resumindo: Eu, como amante do esporte e futuro Personal e Professor de Educação Física, tenho como sonho mudar esta visão deturpada que tem-se atualmente: a procura desenfreada pelo corpo perfeito a fim de impressionar todos, menos a si mesmo. E isto se encaixa na minha escolha de estilo de vida em manter-me praticando sem o uso de esteroides anabolizantes (algo que, sabemos que hoje em dia, é difícil de encontrar). Minha evolução na musculação: - Meu físico nunca foi admirável, em nenhum momento, desde que iniciei, até hoje. Não sei se por genética, falta de dedicação, ou qualquer outra coisa. Mas o principal é que nunca fui um frustrado que colocou a culpa em segundos e terceiros. Meu "sucesso" na musculação SEMPRE foi proporcional ao quanto me dediquei, e tenho completa ciência disso. Atualmente tenho a melhor forma física que já conquistei até hoje, e isto me traz satisfação, mas principalmente mais vontade de treinar, estudar, etc. Shape que tinha quando iniciei na musculação. Nesta foto aprox. 15 anos. http://imageshack.com/a/img907/5999/p8pn8i.jpg Shape com aproximadamente 19 anos: https://imagizer.imageshack.us/v2/598x641q90/907/JI6Y2i.jpg Shape com 20 anos (sim, eu perdi muito peso, estavam num intercâmbio e aprendendo a cozinhar rs.) https://imagizer.imageshack.us/v2/361x641q90/633/cfGyOu.jpg Última foto antes de ter iniciado o programa de dieta e treino mais seriamente, após isto a evolução "começa". Ainda tava c pump pós treino rs :https://scontent-atl3-1.xx.fbcdn.net/hphotos-xpa1/v/t1.0-9/12314051_1012492878810095_7151242459847970118_n.jpg?oh=f29c09419ea08def6d5a196a18106268&oe=56E1EAC5 Shape atual (4 meses de treino e dieta levados mais seriamente) https://imagizer.imageshack.us/v2/455x455q90/633/QmroDC.jpg http://imageshack.com/a/img633/1545/fmpxLk.jpg http://imageshack.com/a/img633/6176/hhbnlZ.jpg http://imageshack.com/a/img633/8839/HNRmK7.jpg http://imageshack.com/a/img633/8757/2NOSry.jpg Nesta imagem abaixo é um quadro que tenho em meu quarto que comecei esta semana a utilizar para me auto-avaliar no quesito Treino e Dieta. Vou colocar em cada dia da semana, o que treinei, a nota que me dei ao treino, e um "Negativo, Ok ou Positivo" para cada macronutriente da dieta. Vou também adicionar um espaço para quantidade de líquido ingerido. Acho que pode me ajudar a organizar. Segue esta ideia. Bom, por enquanto é isso... Esta foi a introdução. Nunca fiz nada desse estilo em fórum algum. Sou completamente cabaço. Espero não ter infligido nenhuma regra do fórum, se sim, perdão! Acredito que (com certeza) vou editar volta e meia alguma coisa, alguma data, algum objetivo, e semanalmente (de acordo com a aceitação do povo) vou postando como estão meus treinos, o que tem funcionado, o que não tem funcionado, o que tem evoluido, e assim por diante. Espero poder ajudar principalmente quem optou ou opta por manter-se sem utilização de roids. A ideia é acrescentar pro fórum, e para todas as pessoas. Se vc gostou, aperte em curtir ali do lado --> Obrigado pelo espaço e bons treinos!

buonanotte! Segue minha evolução de 6 meses de treino. Estou em bulking, o mais limpo possível, suplementando com creatina e multivitamínico apenas. Não faço ideia do meu BF, mas acredito que não aumentou muito desde o início do bulking.

Motivação: Pessoal, vou aproveitar essa onda de discussões generalizadas sobre o que um natural pode conseguir ou não. Eu quero deixar aqui um exemplo REAL do que é possível atingir naturalmente, em 2 anos de treino e dieta levados a sério. No caso esse exemplo é a minha própria evolução, reuni algumas fotos que tirei durante o processo dos ganhos. Só quero lembrar que a minha genética é mediana, portanto resultados melhores são possíveis, é claro. Fotos: MINHAS Conclusões: É possível sim crescer natural, porém demora MUITO TEMPO. Espere treinar por ANOS até ver alguma diferença, se não tem paciência esqueça. Você não vai ser o próximo Arnold, no máximo vai ser um cara que "aparenta" treinar quando estiver com camisa. Um natural TEM que se preocupar em aumentar as cargas, o corpo só evolui conforme você vai ficando mais forte. Powerbuilding é o mais recomendado nesse caso. Esqueça treinos "metabólicos", drop-set, rest-pause, talvez funcione para hormonizados, mas para um natural NÃO é efetivo. Fazer Bulking/Cutting é coisa pra fisiculturista em época de competição, um natural NÂO precisa seguir essa estratégia. Coma limpo e forneça alimentos de qualidade para o corpo. Caso queira dar uma "secada" para a praia, aí sim vale a pena contar as calorias e ser mais regrado, caso contrário não. Esperar o volume aumentar ou ganhar massa muscular é algo que vai demorar MUITO, então tenha outros objetivos enquanto isso, como bater PRs. Aquela história de ficar seco, mas sem volume, ou grande, mas gordo, é verdade. Escolha um dos dois ou fique no meio termo. Você só vai evoluir nesse ramo naturalmente se você realmente GOSTAR de treinar, ninguém vai passar ANOS treinando sem gostar e sem ver resultados expressivos.

Eu pesquisei a respeito do assunto, porém as opiniões que encontrei são muito fracas e sem embasamento, por isso faço esse post para perguntar isso a vocês, ABCDE ou ABCX2 para um natural?

Altura: 1.75m Peso: 78 kg BF: entre 12 e 13% Para manter: +-2800Kcal Excedente: +- 426 Kcal Objetivo da dieta: bulking, clean bulking REFEIÇÃO Kcal carb prot gord 60g Aveia flocos finos 208 34g 8g 4g 4 ovos de galinha 257 2g 23g 16g REFEIÇÃO Kcal carb prot gord 50g Farinha de Tapioca 180 43g 0g 0g 30g Pasta de Amendoin(cacau c/ avelã) 180 4g 7g 15g 1 banana prata 39 18g 0g 0g REFEIÇÃO kcal carbo prot gord 200g de Arroz branco 256 56,2g 5g 0g 3 ovos de galinha 193 2g 17g 12g 12ml(col. Sop) Azeite ext. virg. Oliva 106 0g 0g 11g salada pré treino Kcal carbo prot gord 200g de mandioca 250 60,2 g 1,2g 0g 100g File de peito de frango desfiado 163 0g 31g 3g Pós treino kcal carbo prot gord 200g de Arroz branco 256 56,2g 5g 0g 150g File de peito de frango desfiado 244 0g 47g 4g REFEIÇÃO kcal carb prot gord 40g Aveia flocos finos 138 22g 5g 2g 50g Castanha de cajú 286 13g 9g 23g 2 banana prata 79 36g 0g 0g REFEIÇÃO kcal carb prot gord 30g Pasta de Amendoin(cacau c/ avelã) 180 4g 7g 15g 50g de frango cozido desfiado 81 0g 15g 1g 50g de Farinha de tapioca 180 43g 0g 0g Macros Obtidos Carbo 393g Prot 180g Gord 106g Kcal 3276 não tem horário discriminado, pois cada refeição será e acordo com o horário em que eu treinar no dia, porém, o pré e pós treino serão sempre o mesmo. Estarei certo, ao acrescentar apenas um MULTIVITAMICO ai? ou tem mais dicas, ate mesmo quanto a alimentos baratos e eficazes.

Começo esse tópico hoje, 21/08/2017, para catalogar minha evolução e contar com a ajuda dos colegas. Acompanho o fórum a um bom tempo, porém nunca me registrei. Tenho 25 anos, meu peso atual é 88 KG , tenho 1,84 de altura, recentemente tava parado a 3 anos, com bastante sobrepeso, voltei no final de 2016, e já consegui perceber uma evolução até aqui. A partir do começo de agosto tenho feito aeróbico em jejum 3 vezes por semana, treino com pesos 5 vezes por semana, e treino de Muay Thai 2 vezes por semana. Sou vegetariano, o que acaba sendo uma dificuldade pra bater as proteínas necessárias, mas me viro. Atualmente to com a dieta em defict calórico, pra dar uma secada, segue: Proteinas - 190g = 765 Kcal Carboidratos - 200g = 800 Kcal Gorduras - 115g = 1035 Kcal Total = 2600 Kcal 6 refeições por dia. Opção 1: 1- Desjejum : 5 claras + 2 ovos inteiros + 4 colheres de sopa Queijo Cottage + 30g Queijo Ralado Mozzarela. 2- Lanche manhã: 11,75g Proteina / 70,6g Carboidrato/ 11,5g Gordura / 419 Kcal 3- Almoço: 5 Ovos Inteiros + 3 Porções de Espinafre + 2 porções de Arroz 4- Lanche tarde : 5 Ovos sem gema 5- Janta : 5 claras + 2 ovos inteiros + 4 colheres de sopa Queijo Cottage + 30g Queijo Ralado Mozzarela. 6- Última refeição: Albumina + 5 Castanhas 7- Pós treino: Whey Protein + Creatina + 4 litros de água Total: 216g Proteina / 187 Carboidrato / 107 Gordura / 2475,2 Kcal Vamos as fotos: Eu sei que o angulo das fotos não contribui, mas tirei as fotos sozinhos, foi o melhor que consegui. Todas as fotos tirei frio, antes do treinamento com pesos.

Pessoal blz? tenho 20 anos, treino a mais ou menos 1ano e 6 meses , queria ajuda na avaliação do meu treino se esta bom e como posso melhora, meu foco e melhora o peitoral sou natural (desculpa ser errei o formato do tópico sou novo no fórum ). Treino dividido em 5 dias da semana Segunda 25 series Peito 14 series cross over 4 sereis 4 barrinhas Supino reto 4series peso usado de cada lado da barra 35/35/37/37 crucifixo peck deck peso usado 60/60/65/65/60/60 6 series (drop na ultima serie e entre os descansos usa isometria ) Ombro (não foco muito em ombro pq e meu ponto mais forte) 2 series elevação lateral 2 series 10 kg tríceps 8 series Coice 3series 3 barrinhas pulley 2 series 12/13 quadradinho Frances 3 series peso usado 18/18/20 Terça 24 series Costa 17 series foco força Barra fixa 3 series Remada curvada 4 series peso usado de cada lado da barra 24/24/26/29 Remada sentada na maquina mono articular 4 series peso usado de cada lado 34/34/36/39 Puxada para ombro unir lateral 3 series Manguito rotador 3 series (foco em força no manguito) Bíceps 7 series Rosca direta 4 series peso usado de cada lado da barra16/16/14/12 Rosca no cross 3 series 4 barrinha Quarta 28 avaliar (ponto forte) Quadríceps 8 series Agachamento 3 series peso usado de cada lado 35/40/45 Levantamento terra 3 series peso usado de cada lado 33/33/35 Extensora unilateral 3 serie 2 barrinha Posterior de coxa 6 series Leg press 3sereis 120 kg flexora sentado 3 series Panturrilha 6 series Em pé Sentado Abdômen completo 8 series Quinta 22 series Peito 14 series Supino reto 3 series peso usado de cada lado da barra 35/37/38 Paralela livre 4 series coloco esse peso amarrado em um cinturão 14/14/12/12 crucifixo peck deck 4 series 60/60/65/65 supino reto com halteres 3 sereis 20kg ombro (não foco muito em ombro pq e meu ponto mais forte) elevação frontal 2 series Tríceps 6 series Coice 3series 3 barrinhas Frances 3 series 18/18/20 Sexta 30 series (começo com bíceps para foca mais nele nesse dia ) Bíceps 7 series Rosca direta 4 series 16/16/14/12 Rosca scot unilateral 12 kg Costa 17 series Puxado costa 3 series peso usado 60/65/65 Pull down 3 series peso usado 9/10/11 Remada focando no meio das costa 4 series 13 barrinhas Puxada para ombro unir lateral 3 series Trapézio 3 series Panturrilha 6 series Em pé Sentado

Boas... Decidi abrir o diário pra dividir com vocês minha rotina de exercícios, dieta, etc e me ajudarem na evolução, tanto física quanto intelectual. Introdução: Situação atual: Dieta: Treino: Evolução/Fotos:

Falaaa galeraaa, vejo que aqui no fórum tem muita gente apaixonada e dedicada ao esporte, gostaria muito de compartilhar com vocês minhas experiências, técnicas, falhas, erros, superações, tudo que adquiri ao longo desses 6 anos de treino ... Idade : 22 anos Peso atual : 73kg Altura : 1,75 Treino : ABCDE Redes sociais : https://www.facebook.com/vinicius.tavares.589 Insta : viniferreira343 Eu sempre tive uma ideia de conseguir chegar ao limite natural do meu corpo, são seis anos tentando evoluir, noites tentando coletar informações, e até hoje sinto que posso evoluir mais sem hormônios .... Eu não faço isso por saúde , nem só por estética , eu gosto pra porra desse mundo, apesar de estudar e está me formando em direito, sempre tive um sonho de viver do meio ... Então vamos compartilhar experiências e trocar umas idéias galera ... Fotos do meu último ensaio ( não tem edições no corpo, eu mesmo fiz o trabalho com fotógrafo !!! : No meu instagram eu faço sempre histórias com dicas em relação a minha experiência, quem quiser seguir se sinta a vontade, será muito bem vindo amigo(a) dos ferros !! Insta : viniferreira343