Pesquisar na Comunidade

Ola pessoal da hipertrofia.org, meu nome é Francisco Jerry de Brito, podem me chamar de Jerry ou JerrySama, tenho 24 anos, 1,68m e 74kilos, estou na academia a 2 meses e a alguns dias mudei minha alimentação e comecei a suplementar, o texto é bem grande pois procurei disponibilizar o maximo de informações para assim sanar todas as duvidas, eu ja havia tentado antes, fiquei 1 mês na academia e depois parei pois eu seguia os treinosde um amigo que ia comigo, mais tinha dias que ele não queria ir e ai fui desanimando, depois que voltei tive atitude e passei alguns dias na internet pesquisando e assisstindo videos de treinos para aprender ja que não da para depender dos instrutores da minha academia, pra terem uma idéia, semana passada comecei a fazer Levantamento Terra e o instrutor disse que estava errado, mostrou a forma que ele achava ser correto mas na verdade estava fazendo Stiff, falei pra ele que aquilo era Stiff e ele respondeu que os 2 eram a mesma coisa, bom depois dessa não discuti mais com ele e ja percebi que ali eu não conseguiria informações confiaveis. Ja deixando claro que sou pobre e minha dieta é a seguinte ^^ : Suplementos: Albumina (500g) - Salto's (Comprei dessa pois em muitos foruns diziam ser a melhor) Nutry Carbo Maltodextrina (1000g) - Limão - Solaris Nutrition Dextrose (1000g) - Limão c/ Hortelã - Solaris Nutrition Multi-V (90 tabletes) - Abacaxi com Mamão - Sportpharma (Nota 7.6 no Multivitaminguide . org) Creatina Micronizada (500g) - Dymatize Nutrition (Dizem que é boa, esta informação é correta?) Não Comprei Whey porque só o dinhero que eu gastarai em um de qualidade ja da pra comprar todos os suplementos acima. No café da manha como 2 Ovos inteiros + Pão Integral ou Cuscuz ou Batata Doce + Leite Nos aumoços e jantares sempre tem Arroz+feijão, de proteina revezo entre frango, ovos ou peixe, e coloco alguma salada ou batata quando minha mãe faz. De fruta eu tomo suco em um dos horarios que devo beber alguma agua. Estou tambem diminuindo pela metade a quantidade para não acabar comendo demais, Ex: 5 colheres de arroz+ 4 de feijão + Um pedaço de carne ou peixe ou 2 ovos + Salada Pesquisando na internet sobre como tomar albumina em varios foruns indicavam que os melhores horarios seriam ao acordar e antes de dormir, eu decidi tomar no pós treino e antes de dormir pois meu treino é muito cedo, tem algum problema? Meu Objetivo é ganho de massa, Não pretendo hipertrofia agora Atualizado 01/07/2013 08:00 500ml de agua 09:00 Tomar Café da manha 10:00 500ml de agua 11:30 500ml de agua 12:30 Almoço + Multivitaminicos 13:30 500ml de agua 15:00 Treino 16:30 Albumina+Creatina+Malto ou Dextrose 17:30 500ml de agua 19:00 Jantar 1 20:00 500ml de agua 21:30 500ml de agua 22:00 Jantar 2 23:00 500ml de agua + Albumina Meu Treino é ABCAB: A - Peito / Triceps / Ombro Crucifixo reto 3x10 Supino Reto 3x10 Cross over 3x10 Triceps na Polia 3x10 Triceps na Polia Reversa 3x10 Desenvolvimento militar 3x8 Elevação Lateral 3x10 B - Costas / Biceps / Trapezio Barra fixa 3x8 Remada Serrote 3x10 Levantamento Terra 3x10 Encolhimento 3x12 Um exercicio pra trepézio que esqueci o nome 3x10 Rosca direta 3-10 Rosca Martelo Alternada 3x12 C - Pernas / Panturrilha Agachamento livre 3x10 Leg Press 3x12 Afundo 3x10 Stiff 3x10 Panturrilha Sentado 3-15 Panturrilha em pé 3-10 Duvida: É normal suar muito? o suor fica pingando do meu rosto, eu praticamento tomo dois banhos, um de suor na academia e outro no chuveiro quando chego em casa. Duvida: Como diminuir os peidos? o negócio ta feio aqui, é o dia todo, principalmente depois que comecei a suplementar. Eu sei que muitos vão dizer que é cedo para suplementar, mas eu estou muito animado com a academia, la eu esqueço todos os meus problemas e sinto muita satisfação em treinar, na verdade passo o dia pensando em ir treinar no outro dia e fico triste aos sabados e domingos ja que a academia esta fechada, meus amigos dizem que estou ficando obcecado, é uma sensação que não consigo explicar, o prazer de a cada dia aumentar +1kilo em algum exercicio, deve ter bastante coisa errada e muita coisa que eu possa melhorar, por isso peço a opinião de todos sobre o que eu devo mudar principalmente na dieta sem ter que gastar muito.

Então galera, eu tenho 17 anos, tenho 1,60 de altura e peso 48,90 kg. Voltei a malhar em abril eu pesava 46,20 kg, esse mês eu não pude ir por causa do tempo mas eu continuei na dieta. Uma vez o instrutor da academia me recomendou buclina + complexo b. Eu estou tomando buclina e acho que ela me deu uma ajuda pra ganhar o peso, também estou comendo muito, mas do que já comia. Mês que vem pretendo comprar alguns suplementos pra me ajudar no aumento de peso, qual vocês me recomendam? Acham que o hipercalórico 3500 é bom? Também já me recomendaram. Preciso também de dicas para os melhores alimentos que me ajudem no ganho de peso. *Lembrando que primeiro quero focar no aumento de peso* Valeu!

Bom esse é meu primeiro tópico e eu to com uma duvida. Eu sei que existe topicos semelhantes, mas não achei uma resposta definitiva, uns diziam uma coisa outros diziam outra. Meu biotipo provavelmente é ecto, tenho 1,71 de altura e 60 kg meu BF é em torno de 10% Pratico Muay Thai 3 vezes por semana 1 hora 3 e meia de treino. e faço musculação 5 vezes por semana. me disseram que aerobico faz perder massa muscular, porém deve existir uma dieta que evite essas perdas já que muitos lutadores são bem musculosos e praticam bastante aerobico. Eu vou para o Muay Thai a noite, e faço musculação de manhã. Gostaria que vcs me ajudassem sobre alimentação ou dessem dicas. Eu como bastante carboidrato e proteina antes e após os treinos de musculação. Obrigado pela atenção.

SALVE SALVE MAROMBADA!! HOJE VOU APRESENTAR AQUI O MEU HIPERCALÓRICO CASEIRO!! BOM GALERA, ANDEI FAZENDO UMAS PESQUISAS AI E DESCOBRI BONS ITENS PARA SE COLOCAR NO HIPER!! AI ESTÃO : >50grs AMENDOIM DESCAMADO = 217kcal --- 15grs de PROTEÍNA --- 5grs de CARBOIDRATOS >40grs GRANOLA = 158kcal --- 4,5grs de PROTEINA --- 30grs de CARBOIDRATOS >30grs AVEIA EM FLOCOS = 107kcal -- 4,6grs de PROTEINA --- 16grs de CARBOIDRATOS >40grs LEITE EM PÓ = 160-kcal --- 3,8grs de PROTEINA --- 30grs de CARBOIDRATOS >25grs NESTON FRUTAS VERMELHAS = 93kcal --- 2,2grs de PROTEINA --- 20grs de CARBOIDRATOS >50grs PROTEINA DE SOJA = 141kcal --- 25grs de PROTEINA(origem vegetal,não muito boa mas ta valendo) 8grs de CARBOIDRATOS >20grs TODDY = 80kcal --- 0grs de PROTEINA --- 19grs de CARBOIDRATOS >200mls LEITE DESNATADO = 80kcal --- 6grs de PROTEINA --- 8,8grs de CARBOIDRATOS... ----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- TOTAL DE: CALORIAS : 1036kcal PROTEÍNAS : 61,1grs (lembrando 25grs ser de origem vegetal) CARBOIDRATOS : 136,8 grs qualquer duvida ou sugestão comentem aee champs!!! abraços!

Olá pessoal pode ser idiotice minha mais queria saber como malho essa parte que da dentro do quadrado vermelho ai,pois admiro muito e gostria de desenvolver http://tinypic.com/r/i1e0k9/5

Bom galera meu novo treino ai já postei varias vezes aqui mais parei de ser frango e vim pedir a avaliação de vocês no meu treino para hipertrofia. Tenho 15 anos, 1,87 altura e 90 KG Tenho uns 6 meses de academia (Pesado) , não conto os meses que ia só por ir mesmo por que não fez mudança nenhuma só foi pra desperdício de dinheiro. Bom vamos no treino. A Peito - Supino Reto 12/10/8 - Supino Declinado 12/10/8 - Crucifixo 12/10/8 Tríceps - Tríceps Pulley 12/10/8 - Tríceps Lado (Na Maquina) 10/10/10 - Tríceps Frances 10/10/10 Ante-Braço - Rosca Inversa 10/10/10 - Ondas De Pulso Para Baixo (Banco) 10/10/10 - Ondas De Pulso Para Cima (Banco) 10/10/10 Pernas - Agachamento 10/10/10 - Extensor 10/10/10 - Flexor 10/10/10 - Adutor 10/10/10 - Panturrilha Leg Press 10/10/10 - Panturrilha Leg Press Em Pé 10/10/10 B Costa - Pulley Frente 10/10/10 - Pulley Frente Reversa 10/10/10 - Remada 12/10/8 Ombro - Remada Alta (Maquina com triângulo) 10/10/10 - Encolhimento 10/10/10 - Lateral 10/10/10 - Desenvolvimento Barra 12/10/8 Bíceps - Rosca Direta 12/10/8 - Bíceps Pulley 10/10/10 - Scott Com Alteres 12/10/8 Abdominais Terça E Sexta Troco de tabela dia 03/9/13

Fala marombas, tudo certo?? Bom, criei um tópico semana passada (Ajudem, estagnação?!?!) e a galera foi super gente fina e me ajudaram a chegar em um treino legal e que eu acredito que dará certo, vamos a ele: Objetivo: Força/Hipertrofia A – Peito / Ombros / Tríceps 1- Supino reto 4x 2- Supino reto com halteres 4x 3- Desenvolvimento militar 4x 4- Mergulho 4x B – Costas / Bíceps 1- Barra fixa 4x 2- Remada curvada 4x 3- Levantamento terra 1x 4- Rosca direta 4x C - Pernas 1- Agachamento livre 4x 2- Leg press 4x 3- Mesa flexora 4x 4- Panturrilha em pé 3x E quando comecei com ele hoje senti que seria interessante criar um diário para compartilhar minha evolução com vocês, vamos as medidas (que são as mesmas do outro post) em centímetros: Braço:33 Coxas: 51 Peito: aprox. 90 Panturrilha: ? Peso: 64kg Altura: 163 Sistema de progressão: Semana 1 e 5: 4 reps. Semana 2 e 6: 6 reps. Semana 3 e 7: 8 reps. Semana 4 e 8: 12 reps Já deixarei meu primeiro relato sobre o treino A, que inclusive iniciei hoje: 1 - Supino reto 30---30 senti dificuldade em executar o exercício pois nunca coloquei tal carga na barra a média de repetições em todas as 4 séries foram 4 reps. 2 - Supino reto halteres 26---26 foi mais fácil a execução, pensei que seria mais difícil mesmo com menor carga devido a debilitação do peitoral, mas foi susse... a média de repetições das 4 séries ficou em 5 reps. 3 - Militar press 18---18 parecia estar leve mas quanto subi o peso para 20---20 senti uma dor articular entao reduzi novamente para 18---18 e fiz com calma para me acostumar melhor com o movimento... Média de reps ficou em 6 reps nas 4 séries 4 - Mergulho (entre bancos) coloquei 40 quilos no colo e fiz com uma execução extremamente lenta para não precisar usar mais peso, pra não sobrecarregar as articulações do punho e ombro logo de cara, a média de reps ficou em 5 reps por série... Meu descanso está girando em torno de 2 a 3 min entre as séries... Qualquer dúvida é só mandar que terei o maior prazer em ajudar e sugestões serão muito bem vindas, desde que com coerência para o treino que estou executando...

Ola pessoal da hipertrofia.org, meu nome é Francisco Jerry de Brito, podem me chamar de Jerry ou JerrySama, tenho 24 anos, 1,68m e 74kilos, estou na academia a 2 meses e a alguns dias mudei minha alimentação e comecei a suplementar, o texto é bem grande pois procurei disponibilizar o maximo de informações para assim sanar todas as duvidas, eu ja havia tentado antes, fiquei 1 mês na academia e depois parei pois eu seguia os treinosde um amigo que ia comigo, mais tinha dias que ele não queria ir e ai fui desanimando, depois que voltei tive atitude e passei alguns dias na internet pesquisando e assisstindo videos de treinos para aprender ja que não da para depender dos instrutores da minha academia, pra terem uma idéia, semana passada comecei a fazer Levantamento Terra e o instrutor disse que estava errado, mostrou a forma que ele achava ser correto mas na verdade estava fazendo Stiff, falei pra ele que aquilo era Stiff e ele respondeu que os 2 eram a mesma coisa, bom depois dessa não discuti mais com ele e ja percebi que ali eu não conseguiria informações confiaveis. Ja deixando claro que sou pobre e minha dieta é a seguinte ^^ : Suplementos: Albumina (500g) - Salto's (Comprei dessa pois em muitos foruns diziam ser a melhor) Nutry Carbo Maltodextrina (1000g) - Limão - Solaris Nutrition Dextrose (1000g) - Limão c/ Hortelã - Solaris Nutrition Multi-V (90 tabletes) - Abacaxi com Mamão - Sportpharma (Nota 7.6 no Multivitaminguide . org) Creatina Micronizada (500g) - Dymatize Nutrition (Dizem que é boa, esta informação é correta?) Não Comprei Whey porque só o dinhero que eu gastarai em um de qualidade ja da pra comprar todos os suplementos acima. No café da manha como 2 Ovos inteiros + Pão Integral ou Cuscuz ou Batata Doce + Leite Nos aumoços e jantares sempre tem Arroz+feijão, de proteina revezo entre frango, ovos ou peixe, e coloco alguma salada ou batata quando minha mãe faz. De fruta eu tomo suco em um dos horarios que devo beber alguma agua. Estou tambem diminuindo pela metade a quantidade para não acabar comendo demais, Ex: 5 colheres de arroz+ 4 de feijão + Um pedaço de carne ou peixe ou 2 ovos + Salada Pesquisando na internet sobre como tomar albumina em varios foruns indicavam que os melhores horarios seriam ao acordar e antes de dormir, eu decidi tomar no pós treino e antes de dormir pois meu treino é muito cedo, tem algum problema? Meu Objetivo é ganho de massa, Não pretendo hipertrofia agora 06:00 Acordar+Preparar Café da manha 06:20 Tomar Café da manha 07:00 Ir para a academia 08:30 Albumina+Creatina+Malto ou Dextrose 10:00 500ml de agua 11:00 Primeiro almoço + Multivitaminico 12:00 500ml de agua 13:30 500ml de agua 15:00 Segundo almoço 16:00 500ml de agua 17:30 500ml de agua 19:00 Primeiro jantar 20:00 500ml de agua 22:00 Segundo Jantar 23:00 Albumina+500m de agua+Dormir Meu Treino é ABCAB: A - Peito / Triceps / Ombro Crucifixo reto 3x10 Supino Reto 3x10 Cross over 3x10 Triceps na Polia 3x10 Triceps na Polia Reversa 3x10 Desenvolvimento militar 3x8 Elevação Lateral 3x10 B - Costas / Biceps / Trapezio Barra fixa 3x8 Remada Serrote 3x10 Levantamento Terra 3x10 Encolhimento 3x12 Um exercicio pra trepézio que esqueci o nome 3x10 Rosca direta 3-10 Rosca Martelo Alternada 3x12 C - Pernas / Panturrilha Agachamento livre 3x10 Leg Press 3x12 Afundo 3x10 Stiff 3x10 Panturrilha Sentado 3-15 Panturrilha em pé 3-10 Duvida: É normal suar muito? o suor fica pingando do meu rosto, eu praticamento tomo dois banhos, um de suor na academia e outro no chuveiro quando chego em casa. Duvida: Como diminuir os peidos? o negócio ta feio aqui, é o dia todo, principalmente depois que comecei a suplementar. Eu sei que muitos vão dizer que é cedo para suplementar, mas eu estou muito animado com a academia, la eu esqueço todos os meus problemas e sinto muita satisfação em treinar, na verdade passo o dia pensando em ir treinar no outro dia e fico triste aos sabados e domingos ja que a academia esta fechada, meus amigos dizem que estou ficando obcecado, é uma sensação que não consigo explicar, o prazer de a cada dia aumentar +1kilo em algum exercicio, deve ter bastante coisa errada e muita coisa que eu possa melhorar, por isso peço a opinião de todos sobre o que eu devo mudar principalmente na dieta sem ter que gastar muito.

Ola, estou em dúvidas em qual desses dois hipercalóricos eu devo comprar. Qual desses acham melhor? "Ambos de 3kg"

Boa Noite Primeiramente eu entrei na academia hoje e gostaria de saber se eu posso tomar algum suplemento, e qual para começar? Eu nunca comi feijão, Qual outro alimento devo comer para repor os nutrientes que eu não consigo por não comer feijão? Meu Objetivo: Aumentar minha massa muscular e em seguida definir. É possível fazer os dois ao mesmo tempo? Quais alimentos devo evitar ingerir a partir de agora? Ex: Refri, Frituras... Informações: Peso: 66 kg Altura: 1,80 Idade: 16 anos Meta inicial: 75 a 80 kg Agradeço desde já.

16 anos 1,73m 6% BF www.dietaetreino.com.br/dietapublicada.php?codigo=ODQ1MDE= O hipercalórico é caseiro ! esse é o que mais aproxima dele.

Olá galera, sou novo aqui no fórum, não estou muito por dentro das normas ainda e não sei se este tipo de tópico é permitido... Mas, desde já agradeço a ajuda... Vamos lá... Treino a 1 ano e meu corpo não se desenvolve da forma como eu vejo o pessoal falar e crescer (sou novo de postagens mas ja acompanhei muitos relatos), de uma forma geral meus BRAÇOS tão uma porcaria... Gostaria de opiniões aii para ver se estou fazendo algo errado, se meu treino não está bom ou se estou estagnado!! Lá vai... Idade - 18 anos Peso - 63,8 Kg Altura - 163 cm Braços - 33 cm (objetivo 40- 42... pouco perto da galera aqui ne rsrs...) Pernas - 51 (objetivo 58-60) Peito - ? Cintura - ? BF - 10-12% (isso de zoi msm viu galera) (objetivo 6-7%) Em questão da minha dieta, eu não sigo um cardápio a risco mas faço cerca de 7 refeições sólidas e 2 líquidas por dia... Alimentação não muito acima do necessário como em um bulking mas sem défict calórico como o cutting, digamos que estou em um bulking de leve rsrs... Treino atual - ABCAB (é assim que faço minha semana) ... Venho pegando um pouco mais pesado nos braços nas ultimas 3 semanas pra ver se melhora mas NAAADA... A - Peito / costas / Ombros 1- Supino reto x Barra fixa 4x6-8 2- Supino inclinado x Remada curvada 4x8-12 3 - Crucifixo inclinado x Remada cavalinho 12/10/8/6/5 com progressão de carga 4 - Crucifixo invertido no banco 45° x elevação lateral x elevação frontal 3x12-16 B - Bíceps / Tríceps 1 - Rosca direta 4x6-10 2 - Rosca alternada x Rosca martelo 3x6-8/8-12 3 - Rosca scott 10x com descanso de 10s quando atingir a falha (dá um pump animal) 4 - Supino fechado 4x6-10 5 - Tríceps testa x Overhead extension 3x6-8/8-12 com uma série extra de 20 reps 6 - Tríceps mergulho (no banco) 10x com descanso de 10s quando atingir a falha C - Pernas 1 - Agachamento livre 4x6-10 2 - Leg press x Agachamento hack 3x10-12 3 - Cadeira extenssora 10x com descanso de 10s quando atingir a falha 4 - Mesa flexora x Stiff 3x8-12 5 - Mesa flexora10x com descanso de 10s quando atingir a falha 6 - Panturrilha gangorra x Panturrilha em pé 3x10-12/6-8 A - Peito / costas / Ombros 1- Supino reto com halteres x Barra fixa 4x6-8 2- Supino inclinado com halteres x Remada curvada 4x8-12 3 - Crucifixo inclinado x Remada cavalinho 12/10/8/6/5 com progressão de carga 4 - Crucifixo invertido no banco 45° x elevação lateral x elevação frontal 3x12-16 B - Bíceps / Tríceps 1 - Rosca direta 4x6-10 2 - Rosca alternada x Rosca martelo 3x6-8/8-12 3 - Rosca scott 10x com descanso de 10s quando atingir a falha 4 - Supino fechado 4x6-10 5 - Tríceps testa x Overhead extension 3x6-8/8-12 com uma série extra de 20 reps 6 - Tríceps mergulho (no banco) 10x com descanso de 10s quando atingir a falha Bom galera, tá ai o negócio... Já treinei usando outras divisões como AB (A - costas, bíceps, trapésio, delt posterior, quadríceps / B - Peito, tríceps, ombro, biceps femural, panturrilha) e ABCDE (A - Peito / B - Costas / C - Pernas / D - Ombros / E - Braços) Espero que estas informações sejam úteis e espero o conhecimento e ajuda de vocês para me ajudarem com este problema... Desde já agradeço... Abraços a todos os marombas aii... Obs.: Qualquer informação que necessitarem fiquem a vontade para solicitar... T+

Bom vamos lá, tenho 16 anos e já faço academia a uns 4 anos.. esse anos to muito mais focada, peguei um personal para montar meu treino e agora preciso de uma dieta para hipertrofia, estou tentando montar já faz dias, mais to achando muito complicado.. O cara que ta me traindo me falou para eu aumentar um pouco a proteína e diminuir no carboidrato, só que não muito.. Será que alguem pode me ajudar, a montar uma dieta certinho?

PESO : 64 KG ALTURA:1,80 TMB: 2,368 9:00 Café da Manhã/Desjejum 200 g de Batata Doce 1 Banana média 30 g de Queijo Minas 129g do Hipercalorico + 15g de Albumina 200 ml de Leite 10:00 Treino 11:00 pra 11:30 Pós-Treino 30g de Whey 50g de Malto 5g de Creatina 12:00 Almoço 200g de Arroz Integral 200g de Frango Copo de Suco 15:50 Lanche da Tarde 2 Fatias de Pão Integral Recheio: Atum,Maionese e Cenoura ralada 19:00 Jantar 200g de Arroz 200g de Frango 3 ovos cozidos 22:00 Hipercalorico 15g de Albumina Total de Proteinas : 147,1g Total de Carbo: 210g Total de Calorias: 2897

Galera, sou meio leigo no assunto de suplementos e queria saber como tomo os seguintes itens: 1. Monster extreme black 2. Massa 3 KG Perfect Labs 3. BCAA 4. Creatina. Devo retirar ou acrescentar algo ? Como devo tomar cada uma delas? Tenho 22 anos, peso 75 KG, e estou a uns 3 meses na academia, recebi indicação de 1 vendedor de loja de Suplementos. Vlw ai pela ajuda galera

16 anos 1,73 m 6% BF http://www.dietaetreino.com.br/dietapublicada.php?codigo=ODQ1MDE= Está boa, não acham ? e O Hipercalórico não é esse é o caseiro ! Valeu ae quem me ajudar

Olà pessoal gostaria de tirar uma duvida sobre meu café da manhã ,sou ctomorfo tenho 1,80 de altura e peso 64 kg(acumulo de gordura na barriga --).... entao está assim: 8:30 HiperCaloricó 9:00- 150g de Batata Doce 30g de Queijo Minas Vitamina de bana (200ml de Leite desnatado,30 g de Albumina,1 banana,30 g de aveiA) 9:40 Treino DIET DE 3.000 CALORIAS MEU TMB É 2.368

Bom dia, boa tarde e boa noite companheiros! Venho humildemente pedir uma ajuda, estou voltando para a academia depois de 6 meses parado. Deixa eu contar a minha história em poucas frases: eu era magro, muito magro, quase raquítico, parecia que tinha aids... Entrei na academia, comia igual um doente, igual um louco desordenadamente, tomava uma vitamina com banana, nescau, 4 colheres de aveia em flocos com leite 3 vezes ao dia. Não tomava suplemento nenhum e não tinha orientação nutricional. Conclusão? em 7 meses engordei absurdos 19 kilos, ganhei uma barriguinha, mas também ganhei muita massa, de 29cm de braço, pulei para 35cm. Por fim, desanimei e sai da academia, e voltei 1 ano depois, malhei durante 3 meses tomando whey e bcaa da integral, com muito esforço subi pra 37cm de braço, mas dps desisti e continuei com bf um pouco alto. Agora eu estou voltando pra academia e quero fazer uma dieta marotona. Já comprei umas coisas, digam-me o que acham. 06:30 - Vitamina de banana com 2 colheres de farinha de aveia e 1 comprimido de polivitaminico Opti-Men. 10:00 - 2 barras de cereal. 13:30 - Arroz a vontade, 2 filés de peito de frango, 2 ovos cozidos e salada de tomate com alface e eventualmente vegetais cozidos. 16:30 - 2 bananas ou pera 18:45 - (pré treino) 4 pedaços de pão de forma com queijo branco e Shake de Albumina com 2 colheres de aveia 20:45 - (pós treino) Whey Protein, 1 scoop. 21:30 - (ultima refeição) Arroz a vontade, 4 ovos cozidos, peito de frango, salada, 6 castanhas do pará. será que dá certo? meu objetivo é reduzir o BF ganhando massa, pelo menos nesses 2 primeiros meses. interfiram na dieta, digam-me o que eu faço de errado. OBS: estou com orçamento baixo, estou comprando todo mês Whey Protein da Optimum, um polivitaminico Opti-Men e Albumina.

Eai pessoa blz ? Venho aqui a mostra minha dieta que eu elaborei a vocês,lembrando que meu objetivo é ganho de massa muscular mais sem muita gordura... ( Por favor senhor moderador eu não soube fazer no padrão de postagem da dieta ;/) Obs: Gostaria de Saber quantas proteínas tem em 3 claras de ovos... Com oque posso misturar a albumina a noite pra tomar ( alguma coisa sem carboidrato pois zerei o carbo apartir das 18:00)

Olá galera gostaria de uma ajuda peso 64 kg e minha altura é 1,80..sou alto e um puco sequinho.. Gostaria de saber se é bom eu tomar um hipercalorico pra ganhar massa ? mais queria que vcs me ajudassem nos horarios seguinte Acordo 8:30 e treino 9:30 qual horario bom tomar o café da manhã e o hiper calorico ?

16 anos 1,73 metros 6% BF - Dieta Bulking Manhã 7h - Hipercalórico caseiro com uma banana Intervalo escola 10h - Pão integral com queijo cottage e suco natural Almoço 13h - O almoço é o que tiver ! Sempre por exemplo (Arroz, feijão, salada e carne de boi ou frango) Lanche da tarde 16h - Pão integral com peito de peru com presunto e uma banana (treino e no pós treino tomo whey com malto) Refeição pós treino 19h - 1 lata de atum com arroz branco Ceia - 3 ovos cozidos e batata doce LEMBRANDO, isso é uma ''Meia-dieta'' porque vou voltar a trabalhar só em julho então só lá vou na nutricionista e terei dinheiro para comprar as coisas certas, então só para ter um esquema de uma alimentação boa eu acho que esta boa, mas preciso ler outras opiniões e nada melhor que o pessoal que entende !

http://www.hipertrofia.org/blog/2013/04/26/e-possivel-ter-antebracos-e-panturrilhas-grandes-mesmo-com-genetica-ruim/ Ou seja é pra treinar Panturrilha TODOS os dias, durante 4 semanas ?

bom galera, to entrando de cabeça nesse bulk, estou hoje com: 18 anos 1,76m 73kg ~ rumo ao 80kg bf eu nao sei, tire uma ideia pela foto AHAHAHAH medidas: braço : 38/37cm (D/E) *tenho esse problema, meu braço esquerdo é MUITO desproporcional, se alguém souber alguma coisa pra ajudar, eu agradeço ~ RUMO AO 40CM frio peitoral: 98cm barriga *acima do umbigo : 80cm barriga *abaixo do umbigo: 86cm coxa : 55cm panturrilha: 42,5cm antebraço: 32cm *meu antebraço tb é beem zuado, muito pequeno acho que tem o essencial ai... eu to calculando minha TMB como coeficiente 1,4 da tabelinha por que eu só treino uma vez por dia, 6~5x por semana, porém a musculação é a unica atividade fisica que eu faço, fora isso eu estudo HAHAHAHA Segue a dieta http://img407.imageshack.us/img407/1733/bulkr.jpg Espero receber criticas e dicas de todo mundo, VALEEW

Ola tenho 16 anos 1,73 de altura Treino faz 6 meses e já vi diferença bem notável Então eu vou voltar a trabalhar só em julho ou seja dinheiro para dieta só em julho ! Tenho 6,3% de BF a 4 meses meses atrás eu tinha 9,8% 49,9 % de Massa Muscular a 4 meses atrás eu tinha 42% Agora vou comprar um hipercalórico e fazer uma dieta barata para se manter e continuar com esses resultados que estou tendo, o que acham ?

Olá pessoal, tudo bem? Bom, estou com uma duvida comum, já procurei aqui no fórum, no Google e até achei alguma coisa sobre o assunto em questão. Mais nada que sanasse totalmente as minhas duvidas. Tenho 21 anos, tenho 1,77cm de altura e peso 53,4kg (segundo minha pesagem de hoje). Quarta-feira depois do treino comprei um saco de suplemento da X-Pharma com o nome de Massa Xtreme 30.000, segui as recomendações do vendedor que eram as mesmas que vinham na embalagem: 12 colheres de sopa cheias co 250ml de água ou leite. Fiz a mistura com água porque li uma vez que com leite o corpo demora mais pra absorver, não sei se é verdade isso... Tomei a mistura de manhã antes do trabalho e chegando lá uma hora depois eu comecei a ter vontade de ir no banheiro, mas não era nada extraordinário. Almocei 12h, tomei lanche da tarde as 15h, e as 16h tomei outra dose. Foi ai que começou o pesadelo, 30 minutos depois da segunda dose comecei a passar mal, e fui no banheiro umas 15 vezes pelo resto do dia... Li que pode ser algum ingrediente que sou alérgico. A minha duvida é: Será que se eu diminuir essas 12 colheres para 4 ou 6 em um copo de leite eu vou obter resultados satisfatórios? Já tomei aquelas massas de farmácia que custam 20 reais e não passava mal e não queria perder essa pois custou R$60,00 e não tenho pra quem passar. Outra duvida é sobre a Creatina, o cara disse pra mim tomar uma colher de chá com um pouco de água 30 minutos antes do treino, já vi que no fórum tem gente que diz a mesma coisa que ele e outros dizem que é melhor tomar depois do treino. Qual é a melhora opção? Obrigado desde já.