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Idade: 23 Altura: 1,78 m Peso: 74 kg Objetivo do treino: Hipertrofia Malho há 5 anos. Fazem aproximadamente 2 anos que atingi um ponto de estagnação de ganhos. Estou sem tomar suplementos e não estou em condições de compra-los no momento. Talvez tenha condição de comprar apenas a creatina, por ser mais barata, mas das vezes que usei tive a impressão de ganho de volume mas perda de definição e posso estar viajando, mas também percebi inchaço leve no rosto e não gostei dos resultados. Meu treino atual é ABCD. Da forma como estou malhando, malho as séries A e B 2x por semana, e as C e D apenas 1x por semana. Ou seja, ombro e perna apenas 1x por semana (acham que devo ajustar o treino para mudar isso?). Descanso aos domingos. Estou disposto a me sacrificar mais para sair da estagnação (comer mais e melhor). Mas gostaria de um feedback sobre o meu treino atual. Acham que se eu seguir o treino atual, aumentando sempre as carga quando possível (mantendo o movimento certo do exercício, é claro) e melhorando minha alimentação, terei boas condições para hipertrofia? Treino ABCD (descanso médio de 40 segundos ~ 1 minuto entre séries) A - Peito/Tríceps 3x8 Supino reto c/ barra 3x8 Supino canadense c/ barra 3x10 Crucifixo c/ halter ou Voador máquina 3x8 Supino inclinado c/ halter 3x8 Tríceps barra paralela 3x8 Tríceps corda 3x8 Tríceps francês c/ barra W sentado B - Costas/Bíceps 3x8 Rosca alternada, no banco scott 3x8 Rosca direta c/ barra reta 3x8 Rosca martelo c/ barra H 3x8 Remada curvada 3x8 Pulley costas pegada aberta 3x8 Crucifixo invertido máquina 3x8 Pulley costas pegada supinada C - Ombro/trapézio 3x8 Rotação externa 3x8 Elevação lateral pulley 3x8 Desenvolvimento c/ halter, no banco 3x8 Elevação frontal c/ barra, no banco 45º 3x8 Encolhimento c/ halter 3x8 Remada alta D - Perna 4x8 Agachamento livre c/ barra 3x8 Leg press 45º 3x8 Stiff 3x10 Cadeira extensora 3x8 Mesa flexora 3x15 Panturrilha máquina
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Fala galera, Na minha nova dieta eu preciso ingerir 560g de frango/dia, divididos em 3 refeições. Como tenho feito: - Tempero o frango com alho, pimenta, cebola e sal, e cozinho na água na panela normal, em cubos. Preparo 5 bandejas 1 kg (congelado) no domingo para toda a semana. O problema é que o frango fica um pouco borrachudo, o que faz com que cada ref eu demore no mínimo 20 minutos pra comer. Como eu faço essas refs no trabalho, tem sido um pouco constrangedor, além do tempo perdido. Então: - Como preparar para facilitar a ingestão? Forno, slow cook, etc? - Quais molhos vcs sugerem para deixar mais "molhadinha" a ref arroz + frango? Desde já agradeço. Abs.
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Começo deixando claro que ainda não estou em condições financeiras de consultar um nutricionista esportivo e venho aqui pedir opinião de vocês! Tirei alguma medidas em casa seguindo um tutorial na internet. Comecei a treinar a 1 mês mas e quero fazer da forma mais correta possível! Tanto na dieta quanto nos exercícios. Objetivo: Ganho forca e massa magra Idade: 22 Anos Peso: 68Kg Altura: 1,70m BF: Nao consegui medir. Medidas: Torax: 10cm Braco Relaxado Direito: 29cm Braco Relaxado Esquerdo: 29cm Braco Contraido Direito: 33cm Braco Contraido Esquerdo: 32cm Cintura 85cm Abdômen: 84cm Quadril: 93cm Coxa esquerda: 53cm Coxa direita: 55cm Panturrilha esquerda: 37cm Panturrilha direita: 37cm Ainda não uso medidas em gramas na alimentação por ser uma dieta mais "flexível". O que eu como "dieta": 8:30 Cafe da manha: 1 banana + 3 morangos + cereais mistos e 1 copo de iogurte light 11:30 Almoço: Porcão de peito de frango + arroz ou macarrão + feijão + 1 batatas doce + 3 ovos cozidos 15:00 Cafe da tarde: Pao integral com pasta caseira (ricota light, cenoura ralada, frango desfiado, brócolis) + suco natural 18:00 Pre-Treino: 1 copo de nescau + leite desnatado, 1 banana 20:00 Pos-Treino: 30g de Whey, 15g de Malto, 5g de Glutamina, 3g de BCAA e 3g de Creatina. 20:30 Janta: Porcão de peito de frango + batata doce + ovo cozido e arroz 23:30 Antes de dormir: 20g de Albumina misturada com suco de laranja. Obs: coloco como meta beber 2L de água durante o dia, uso uma garrafa especifica e vou bebendo ate bater essa meta. Todo o tipo de dica e sugestão são bem vindas! Para um acompanhamento mais notável, vou atualizar o post periodicamente com limite de 1 mês.
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Se poderem me dar um tempo de sua atenção agradeço! Não sei se o tópico está no canto certo,mas foi o que achei mais pertinente,se não tiver me indiquem o correto que eu mudo. Devido a doença e gripe, esse ano acabei perdendo cerca de 8kg, pra variar não do jeito que a gente quer. Eu queria uma opinião sua, se seria melhor eu fazer dieta pra ganhar peso com qualidade ou pra perder mais gordura, e em seguida ganhar peso? 1,80m 82 kg cerca de 20 - 23 %bf
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Olá amigos e amigas, estou a procura de dicas de como seguir uma dieta sem falha. Sei que muitos vão pensar, é simples só ter FOCO. Mas acreditem, NÃO É TÃO SIMPLES ASSIM, o seu corpo a vidaaaa toda está acostumada com certo tipos de vícios alimentares e mudar isso, não é fácil. O objetivo do Post é para ajudar (no caso EUzinha) a conseguir manter uma dieta sem falhar muito, para quem já tem experiencias em fazer marmitas, modo de preparo, enfim... Ajudeeee essa pessoa aqui. Tenho várias dietas montadas para meu corpo, já fui em nutricionista, já paguei dieta online, enfim... EU NÃO CONSIGO ME ORGANIZAR. Obrigadaaaaaa
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Atualmente eu tenho comprado filé de peito de frango a um preço bem abaixo do praticado nos hipermercados. Eu gostaria de compartilhar com vocês. Tenho comprado o seguinte ; Filé de Peito de Frango Pacote c/ 20KG R$ 144,60 O KG avulso sai a R$7,23. Brócolis Pacote c/ 9kg R$ 55,26. O KG avulso sai a R$ 9,21. Eu também consumo a "Jardineira Pif Paf", é um pacote com misto de vários vegetais congelados. É ótimo para incrementara dieta. Existem uma gama de produtos no site, eu mesmo utilizo vários pela comodidade e preço. O site é este : http://www.comprepifpaf.com.br/ServletWEB?modulo=index Dependendo da tua cidade eles entregam sem custo algum. Fiz um calculo rápido, para manter a minha dieta e da minha esposa usando Whey Protein Optimum importando direto e sem ser taxado eu gastaria R$ 595,55 mensalmente. Comprando a badeja de peito no mercado eu gastaria R$ 290,16 mensais. Comprando o pacote pelo site eu gasto R$ 191,00. O KG da proteína do file de peito de frango custa através deste produto R$31,4 contra R$ 97,9 do whey importado. Eu já fiz a comparação com produtos(sadia e aurora) de outras marcas que prometem 29g de proteina a cada 100g de frango. Ainda assim compensa pelo baixíssimo preço oferecido pelo site. Abraços a todos.
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Idade: 16 Altura: 175cm Peso: 84kg Biotipo: Endomorfo BF: 15~17% (há tempos não calculo) Objetivo da dieta: Ganhar massa muscular TBM: 1983 (Método Harris-Benedict) Calorias para ganhar peso: 3934 Obs: não estou fazendo uso de nenhum suplemento, apenas alimentos solida, porém, pretendo adicionar creatina para auxiliar nos meus ganhos e um all 26 geriatric da FDC. 1ª REFEIÇÃO- CAFÉ DA MANHÃ 7:00 omelete de paçoca 100g de aveia em flocos finos (a aveia por si só não contém glúten, mas infelizmente essa porcaria que vende no mercado é contaminado por outros alimentos que contém glúten, e queria saber de vocês se isso de alguma forma irá afetar ou não na dieta) 4 paçoquinhas amendupã (64g) 5 ovos inteiros (feito na frigideira com oleo de coco) carbo:96g prot: 56g fat:47g cal:1060kcal 2ª REFEIÇÃO- LANCHE DO COLÉGIO 10:00 paçoca com leite 2 paçocas (32g) 400ml leite de vaca natural (fazenda) carbo:30g prot:18g fat:20g cal:402kcal 3ª REFEIÇÃO- ALMOÇO 13:00 arroz peito de frango desfiado 400g de arroz parboilizado e cozido 100g de frango carbo:104g prot:42g fat:10g cal:750kcal 4ª REFEIÇÃO- PRÉ TREINO 17:00 ovo com macaxeira(vulgo mandioca) 4 ovos fritos no óleo de coco 300g de macaxeira(mandioca) carbo:94g prot:26g fat:22g cal:685kcal 5ª REFEIÇÃO- PÓS TREINO 20:00 arroz com peito de frango desfiado 300g de arroz parboilizado e cozido 100g de frango carbo:78g prot:40g fat:10g cal:540kcal 6ªREFEIÇÃO- SANTA CEIA 22:00 arroz com peito de frango desfiado 300g de arroz parboilizado e cozido 100g de frango carbo:78g prot:40g fat:10g cal:540kcal TOTAL carbo:480g prot:222g fat:120g cal:3980kcal
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Retirar "fita" branca, tendão do peito de frango??
santos_vcs postou um tópico em Dieta e suplementação
Boa tarde, é uma duvida um pouco besta, mas, vocês retiram aquele filete branco que vei dentro do peito de frango? Dentro do sassami, um fitinha branca que parece ser o tendão?? -
Olá pessoal, me chamo Natanael tenho 17 anos e cometi erros absurdos durante minha vida, o primeiro erro foi tomar Aes aos "16" anos. em fevereiro de 2016 entrei na academia com 16 anos de idade, pesando 46 kg com 1,70 de altura. nos primeiros 2 meses eu não aguentava mais de ansiedade, eu olhava os caras da minha escola e ficava com muita raiva e inveja, pois eu me considerava raquítico, mas ai conheci melhor sobre o instrutor e pedi ajuda com ciclos, ele como um "Não Profissional" me passou um cilo de stan + oxan, ele msm me aplicava e eu o pagava , não resolveu nada " é claro" aos 5 meses de academia mandei 1 bujão de deca, aos 9 meses de academia mandei 10 ampolas de dura, quando completei 12 meses mandei mais 10 ampolas de dura de farmacia, tudo na mão do meu instrutor , ele não dava a minima, hoje eu tenho um pouco mais de 1 ano de treino, ja perdi mais de 2 mil reais, resultado? tenho 1,75 de altura com 61 kg, Eu imploro não riam de mim, eu reconheço oque eu fiz , me considero um frango de alto nivel, estou perto de me matar, não está sendo facil, desde março penso em nao mandar aes até os 21 ou nunca mais, sei muito bem que com dieta e descanço conseguia muito mais ganhos, mas infelizmente não posso voltar ao passado. você que está lendo esse topico pode me ajudar? terei mais consequências? meu eixo hormonal voltará ao normal? minha massa corporal está muito mal distribuida, pernas finas , braços finos , barriga inchada , costas peito e deltoides bons. -
Sou novo aqui por aqui mas sempre estou acompanhando as postagens tanto do blog como do fórum. Vou começar a relatar minha rotina (dieta, treino, etc). Estou aberto para críticas e sugestões. INICIO: 10/04 Método Harris Benedict: Metabolismo basal: 1910kcal Calorias necessárias para manter o peso: 2960kcal Calorias para emagrecer: 2516kcal Calorias para subir de peso: 3404kcal Informações: Idade: 18 anos Altura: 1,85m Peso: 76kg BF: 12% Peso alvo: 85~90kg e depois entrar em cutting. Comparações: Treino (alterado): Dieta (alterada): 3314kcal Hipercalorico caseiro: Treino noite (ter - qui - sab/dom):
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Ai pessoal, queria que vocês deseem uma analisada no meu café da manhã e pós se possivel, vlw!!! *Café da manhã: - Leite desnatado 300 ml - Aveia 2 colheres de sopa - 1 banana - 2 ovos fritos com azeite **Pós-treino -33g whey (probiotica) -40g malto ~40min depois: -3 ovos cozidos -1 banana -2 colheres de aveia -2 fatias de pao integral(panevita) Vlw ai pessoal, obrigado!
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Eu treino em uma academia onde há somente dois professores e ambos parecem meios perdidos no que fazem. Então decidi montar meu próprio treino e tentar me virar sozinho. Então montei este treino com base no que acho prático para mim. Gostaria que dessem uma olhada e me dissessem o que é bom e ruim, no que posso melhorar, se é muita coisa e etc. Gostaria também de saber se a ordem dos exercícios está correta. Eu treino superior em um dia e inferior no outro dia, sendo assim um dia de descanso pra cada. Atualmente junto dois exercícios pra fazer ambos em seguidas, então quando termino uma série de um, começo a série de outro, até completar 5 séries de cada um e partir para os próximos exercícios. Superior: Supino Declinado junto com Puxada de Dorsais - 3 a 5 Séries de 15rep Press Militar junto com Abdominal - 3 a 5 Séries de 15rep Curl com Halteres junto com Puxada de Tríceps - 3 a 5 Séries de 15rep Peck Deck junto com Dorsal com Halteres - 3 a 5 Séries de 15rep Elevação Lateral junto com Crunch em Banco - 3 a 5 Séries de 15rep Scott junto com Extensão de Tríceps - 3 a 5 Séries de 15rep Supino junto com Remada em Polia - 3 a 5 Séries de 15rep Elevação Lateral junto com Prancha Abdominal - 3 a 5 Séries de 15rep Bíceps com Halteres junto com Pulley Barra Reta - 3 a 5 Séries de 15rep Inferior: Cadeira Extensora junto com Agachamento Hack - 3 a 5 Séries de 15rep Mesa Flexora junto com Stiff com Halteres - 3 a 5 Séries de 15rep Leg Press junto com Panturrilha - 3 a 5 Séries de 15rep Hiperextensão junto com Agachamento Sumo - 3 a 5 Séries de 15rep Step-Up com Halteres junto com Polia Baixa - 3 a 5 Séries de 15rep Agachamento Smith junto com Agachamento Búlgaro - 3 a 5 Séries de 15rep Cadeira Abdutora junto com Extensões de pernas - 3 a 5 Séries de 15rep Atualmente faço dieta sim e tomo o whey da Atlhetica Nutrition (Best Whey) com 200ml de água + 1scoop, de acordo com minha nutricionista.
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Eae galera, boa tarde! Comecei a academia em julho 2016 (vou fazer 7 meses agora dia 11), já vi uma boa evolução mas nunca consegui manter uma dieta legal por falta de dinheiro, só que recentemente fui promovido e consigo bancar uma dieta legal. Na ultima compra que eu fiz, peguei 4,5kg de frango e 2kg de batata doce (o frango da exatamente 2gr de proteina p/kg visto que tenho 76kg e a batata doce para revezar com o arroz como fonte de carboidrato) eu dividi o frango para cada dia da semana e cada porção eu divido entre as 6 refeições do dia + 200gramas da fonte de carboidrato no almoço e janta e 100gramas no resto. Alguma coisa eu devo mudar ou devo acrescentar algo? E Já peço desculpas porque sou novo e tô aprendendo ainda as coisas desse mundo, kkkk valew galera!!
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Dieta para ganhar massa magra, iniciante na academia
IIGabrielII postou um tópico em Dieta e suplementação
Eae galera montei uma dieta pra ganhar massa magra e queria a opinião de vcs Peso: 65 Kg Altura: 1,65 Idade: 18 Biotipo: Endomorfo Água: + de 2,5 l (não calculo mas bebo 2 garrafas de 1l por dia fora oq bebo na academia) 8:00- 2 f. pão integral 129 kcal / 19 g Carb. / 7 g Prot. / 2,8 g Gord. 1 f. Peito de peru 33 kcal / 1,2 Carb. / 2 g Prot. / 0,6 g Gord. 1 Banana 70 Kcal /18 g carb. / 0,9 g Prot. / 0 g Gord. 1 Ovo frito no azeite 195 Kcal / 1,2 g Carb. / 6 g Prot. / 18 g Gord. 12:00- 6 Colhe. de Sopa de Arroz Branco 192 Kcal / 42 g Carb. / 3 g Prot. / 0,3 g Gord. 2 Concha Feijão 212 Kcal / 38 g Carb. / 13 g Prot. / 1 g Gord. 200 g de Frango Grelhado 326 Kcal / 0 g Carb / 63 g Prot. / 6 g Gord. 3 Colheres Abobrinha cozida (Ou outro vegetal) 31 Kcal / 6 g Carb. / 2 g Prot. / 0,4 g Gord. 14:30 - Pré treino - 200 g Batata Doce 154 Kcal / 37 g Carb. / 1 g Prot. / 0 g Gord. 1 1/2 Colher de chia 80 Kcal / 6 g Carb. / 3 g Prot. / 5 g Gord. 15:30 - Treino 17:00- Pós e janta ( Sim eu janto essa hora) - 6 Colhe. de Sopa Arroz Branco 192 Kcal / 42 g Carb. / 3 g Prot. / 0 g Gord. 2 Concha Feijão 212 Kcal / 38 g Carb. / 13 g Prot. / 13 g Prot. / 1 g Gord. 200 g Frango Grelhado 326 Kcal / 0 g Carb. / 63 g Prot. / 6 g Gord. 2 Batatas cozidas 147 Kcal / 21 g Carb. / 2 g Prot. / 5 g Gord. 1 Iogurt 197 Kcal / 29 g Carb. / 7 g Prot. / 7 g Gord. 20:00- Gelatina 125 Kcal / 25 g Carb. / 6 g Prot. / 0 g Gord. 22:00 - Antes de dormir 1 copo 200ml leite desnatado 70 Kcal / 9 g Carb. / 6 g Prot. / 2 g Gord. Total: 2.702 Kcal 333,5 g Carboidratos 205,9 g Proteínas 55,1 g Gorduras Bom, queria saber a opinião de vcs , substituições de alimentos, se os Kcal, Carb, Prot, Gord estão bons etc. -
#Para_Quem_Realmente_Quer_Ajudar Bom, estive pesquisando muita coisa aqui no fórum e decidir reformular minha dieta. Atualmente estou pesando em media 60,5kg com 180cm de altura e ate agora não tinha feito realmente uma dieta para melhorar meus desempenhos nos meus treinos. Irei tentar relatar como PRETENDO me alimentar, agradeço desde já as sugestões e as criticas construtivas! 7:30 (Sem meios) - Hipercalórico C/ água = 370Kcal / 72g Carbo / 18g Proteina / 1g Gordura 10:00 - Fruta 11:30 - Almoço Calculado (+ ou - Prato feito) = 701kcal / 90g Carbo / 24g Proteina / 20g (Bife frito) 14:00 - Fruta 15:00 - Lanche da Tarde (Pré-Treino)= Pão Francês + Hipercalórico C/ Leite = 702,5 Kcal / 82g Carbo / 28,5 Proteina / 6g Gordura 16:00 - Treinando até 17:30 - Aquecimento - Treino - Alongamento 18:00 - Hipercalórico C/ água = 370Kcal / 72g Carbo / 18g Proteina / 1g Gordura + Aveia 20:00 - Janta (Igual o Almoço) = = 701kcal / 90g Carbo / 24g Proteina / 20g (Bife frito) 23:00 - Leite com NESCAU (Melhor Suplemento kkk) Dias que não treino irei suplementar apenas uma vez no dia! Consumo médio por Dia: 2977 Kcal 125,5g Proteína 426g Carboidrato 68g Gordura Objetivo: Ganhar 6Kg*
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Gostaria de saber porque diabos eu treino há 10 meses pegando pesado nos treinos e ganhei míseros 3 quilos de massa magra fazendo uma dieta bacaninha, fazendo 6 refeições todo dia utilizando frango, ovos, batata doce, arroz integeral, leite, etc todo santo dia e meu irmão come trakinas de morango com leite com toddy na maior parte das refeições, quase nunca come ovo, nem frango, nem nunca suplementou e conseguiu hipertrofiar muito sem ganhar gordura ? OBS: meu irmão treina há uns 5 anos,porém ele já estagnado e sem ter ganhos já desde o segundo ano de treino dele... Porém já tem um ótimo corpo Ou seja, ganhou tudo no princípio.. Se eu continuar nesse ritmo posso desistir? O que me leva a continuar é pq eu gosto muito de malhar, mas a massa magra n vem nem a pau. Em compensação eu não acumulo gordura . Já estou pensando em começar a dieta do trakinas de morango também... O que acham? rsrs
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A panela de pressão tira nutrientes do peito de frango que faço para comer no pós-treino? Ouvi dizer em um programa de culinária e agora não sei a melhor forma de prepará-lo.
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Sejam bem vindos A Jornada de Um Frango Fala galera, beleza ? Resolvi fazer esse diário com a intenção reais de ter lembranças dessa jornada, além disso, achei que seria engraçado compartilhar com vocês ! Tenho 23 anos, 175cm, 66,5kg. Desde de sempre sou magro, nunca liguei pra estética e bla, nunca tive problemas com isso, bom... mas a vida... a vida é uma caixinha de surpresas ! Então como tudo muda e passa, eu sai do sedentarismo e comecei a fazer esporadicamente caminhada, barra, paralela flexão e abdominal, em 15 dias me exercitei algo em torno de 5 dias. Então arrumei uma joça dessa... eai BOOM, no dia 01/11/2016 comecei a fazer minha dieta baseada no que li aqui e em outro lugares. Ainda não sou nenhum regrado 100%, mas pretendo me tornar e naturalista tbm ! Minha dieta gera algo em torno de : 2700 - 3100kacl 100 - 140gr de proteína 330 - 400 carbo Não calculei minha gordura... basicamente ela só vem do ovo e do azeite extra virgem. Vou entra na academia essa semana, mas estou em duvida qual tipo de treino fazer, fullbody, stronglift 5x5... Meu primeiro objetivo é a hipertrofia e pesar entre 77 - 80Kg. Algumas fotos do meu corpo : Janeiro de 2013: Depois dos 15 dias de exercício que foram 5 e sem dieta (28/10/2016): Treinos praticamente diários na tal "gym 3.0", comecei no dia 01/11/2016, foto tirada em 06/11/2016: OBS : Confesso que fiquei surpreso com o resultado, não se é normal ou não, pois não tenho vivencia nessa área. Nas atualizações futuras, as fotos serão melhores e do corpo todo !
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Bom dia guerreiros! Hoje acordei um pouco atrasado para o trabalho devido a correria e o cansaço do trabalho + treinos + dieta + faculdade e tive que comer na rua infelizmente. Sou adepto ao IIFYM porém faço ele o mais clean possível, já deixo o desjejum, almoço, pré treino e o pós com os macros contatos/pesados tudo no dia anterior utilizando o myfitnesspal, hoje de manhã ao invés de seguir o meu protocolo eu tive que comer na rua pois já estava atrasado para o serviço, fui atrás de uma bendita tapioca com frango que as vezes eu como no serviço e não achei e a opção menos pior foi um salgado estilo pão pizza só que recheado com muito frango e um pouco de queijo. Então gostaria de saber se alguém teria uma noção dos macros deste salgado pois não achei nada em nenhum site, pensei em calcular a média do frango com a massa do salgado mas tenho esperança que alguém tenha um valor ao menos aproximado. Como a minha dieta é flexível e estou em cutting precisava saber a média dos macros pra poder compensar menos carbo em outra refeição. Obrigado!
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Fala Fellas, Eu comprei aqueles potes com divisórias. Como eu ando na correria por causa do trampo pra não matar a janta eu estou pensando em preparar os alimentos e guardar na geladeira. Eu faria tudo na segunda a noite e então armazenava na geladeira as jantas de Terça a sexta.. A questão é esse rango vai ficar bom(com os nutrientes de fato) ?? Eu to mandando na janta(20:30): - Segunda: 200g frango / 100g brocolis / 120 batata doce - Terça 200g patinho / 100g brocolis / 120 batata doce - Quarta: 200g frango / 100g brocolis / 120 batata doce - Quinta: 200g patinho / 100g brocolis / 120 batata doce - Sexta: 200g frango / 100g brocolis / 120 batata doce Abrass!
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Olá, abigos. O UntitleD voltou, e agora é pra ficar, sério, não vou largar vocês e nem a musculação. Altura: 1,74cm. Peso: 78,5kg Resumo da minha vida: Tempo de musculação: 10 de junho de 2014 foi quando eu pisei em uma GYM e acabei levando a sério uns 5 meses depois quando entrei em uma consultoria por apenas um mês e aprendi algumas ''manhas''. Em 2015 eu parei de treinar por 3 meses: outubro, novembro e dezembro, acredite se quiser, esses três meses foram suficientes para jogar no lixo todo o shape que eu não tinha demorei quase o ano todo para conseguir - vida difícil de natural. Acabei desanimando e planejei entrar para o mundo dos hormônios - já tinha conhecimento- comecei com um pequeno blast de enantato testo (210mg/week) , trembolona ( 300mg/week), boldenona (600mg/week) e logo na quinta semana era mágico, poxa, estava crescendo bem, pele melhorando, e recuperando o tempo perdido... Mas por problemas familiares junto com os hormônios tudo se tornava um inferno, às coisas estavam complicadas, mas acredite, com os hormônios parecia que era o DOBRO. Acabei chutando o balde da dieta, treino só ia quando queria e em um ritmo de treino bem vagabundo, shots que eram TSD viraram dsdn, depois tirei uma droga, e BUM, parei com tudo e fiz TPC. Tentei segurar uns treinos apenas no cárdio 3x na semana e de vez em quando eu aparecia na GYM e nisso se foi uns meses, mas segunda-feira eu voltei a treinar e agora vamos esquecer todas essas merdas que já passou e focar na estética. Objetivo: CUTTING. O objetivo atual é CUTTING, pois estou muito gordo, pqp, da raiva só de olhar o shape atual, kkkkk. Protocolo: 600mg/Enantato testosterona/week (Atlas) Hoje foi o primeiro shot. Vamos adicionando dosagens, outras drogas, de acordo com as necessidades e quando às coisas apertarem. Dieta: TREINO: Fotos do shape tirada hoje: Fotos do produto: -
Fala aí galera, Eu sou o frango, um jovem de 21 anos bem magrelo que está começando na academia. Tenho 21 anos, minha altura é 1,79m e peso 56,2kg (bem frango mesmo). Comecei esse tópico pq como sou novato tenho muitas dúvidas e acho que aqui terei ajuda de qualidade. Peço desculpas se nesse começo de jornada eu soltar alguma besteira. Espero aprender bastante e futuramente ajudar tb. Enfim, comecei ontem dia 27/09/2016 meu primeiro dia de academia e estou fazendo acompanhamento nutricional tb. Hoje a noite vou postar minha dieta completa aqui. E futuramente quando os resultados forem aparecendo irei botar fotos comparativas de antes e depois. Mas já no segundo dia me surgiram algumas questões que são: 1 - O professor disse que por eu ser inciante eu deveria fazer um treino de adaptação. Treino no qual eu repito os mesmos exercícios todos os dias trabalhando os mesmos grupos musculares. Isso não poderia ser prejudicial sendo necessário alguns dias de descanso para cada grupo muscular, ou nas primeiras semanas pode seguir apenas com uma série? 2 - Eu tomo whey protein uns 15 minutos após malhar. (1 scoop de whey Gold da optimum em 200ml de água). Eu ouvi dizer que deveria ser associado maltodextrina para otimizar ganho, mas minha nutricionista não passou? O que acham? Desde já agradeço, depois postarei minha dieta e série de exercícios. Ajudem esse frango a virar um galo enorme!
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Bom dia guerreiros! Então, já procurei em diversos sites e não consigo encontrar a bendita informação nutricional da tapioca recheada com frango (120g)... Por gentileza quem puder postar as informações nutricionais preu ter uma noção ao menos da quantidade de carboidrato, proteína e gordura que o alimento tem eu ficaria muito grato. Eu penso que seja o seguinte, pego a informação nutricional da tapioca + a do frango e junto elas?
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Ae malandragem!! Boa noite, dia, tarde a todos do fórum! Tamo ai atrás do progresso.. críticas sempre bem vindas! GCD (gasto calórico diário): 2687Kcals Peso: 60KG Altura: 1,82M Idade: 18 Anos Dieta: Tenho muita dificuldade em fazer dieta.. Sou viciado em frituras. Aos poucos vou tentar deixar isso mais saudável. Treino: ABC A- Peito/Ombro Supino reto 3x8 Fly inclinado 3x8 Crossover 3x8 Crucifixo na máquina 3x8 Elevação lateral 3x8 Desenvolvimento Dumbell 3x8 Posterior do ombro no cross 3x8 Trapézio Dumbell 3x8 B- Perna/Triceps Agachamento livre 3x8 Cadeira extensora 3x8 Agachamento Hack 3x8 Mesa flexora 3x8 Leg press 3x8 Gêmeos sentado 3xFalha Pulley barra 3x8 Pulley corda 3x8 Paralela 3xFalha C- Costa/Biceps Barra fixa 3x8 Puxada frente com polia alta 3x8 Puxada atrás 3x8 Remada baixa 3x8 Rosca 21 3x8 Martelo 3x1 Rosca alternada 3x8 Punho 3xFalha Em dúvida sobre fazer 3 ou 4 séries.. Alguém pra dar uma luz??!! Bom domingo à todos! Segunda posto fotos.
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Esteróides para iniciantes
Wally2016 postou um tópico em Esteroides Anabolizantes e outros ergogênicos
Então galera, tenho três anos nessa vida de maromba, com apenas um ano de dieta acompanhada de profissional neste período. Acontece o seguinte, sei que mesmo com dieta os ganhos não aparecem do dia para a noite mas meu desenvolvimento está muito ruim, na verdade, o único ganho que tive até então foi a perda de gordura (sou um magrelo com gordura localizada na região abdominal) quando comecei a dieta e um ganho de uns 3 KG de massa magra. Venho vendo várias publicações sobre anabolizantes e vi que muitos concordam que o uso do mesmo não prejudica a saúde do usuário, contanto que esse mesmo esteja usando com acompanhamento profissional (o que não acontece em muitos casos). Minha dúvida então é a seguinte: 1) Qual médico procuro para me aconselhar sobre este assunto ? 2) Seria antiético pedir ao médico que me receite esse tipo de medicamento ? 3) Teria que contatar o médico antes de fazer a consulta para saber se o mesmo faz essas indicações ?
