AugustoSocrates

Acredito que essa dieta minha está tranquila, e oque eu comer por fora é lucro kkk (exceto gorduras). TMB= 1,669.9 GCD= 2,588.3 Porem estou preocupado com a quantidade de proteínas, se for demais!

Sim, mas não consigo arrumar meios de comida para me alimentar, isso é o máximo que consigo, moro com muita gente, se eu comprar comida de verdade eles comem tudo! kkkk Ja tentei isso, o único meio para ganhar uma massa que tenho é hipercalóricos (Industrializados ou caseiros), quero saber se essa dieta, irar me trazer bons resultados juntamente com descanso e bons treinos...

#Para_Quem_Realmente_Quer_Ajudar Bom, estive pesquisando muita coisa aqui no fórum e decidir reformular minha dieta. Atualmente estou pesando em media 60,5kg com 180cm de altura e ate agora não tinha feito realmente uma dieta para melhorar meus desempenhos nos meus treinos. Irei tentar relatar como PRETENDO me alimentar, agradeço desde já as sugestões e as criticas construtivas! 7:30 (Sem meios) - Hipercalórico C/ água = 370Kcal / 72g Carbo / 18g Proteina / 1g Gordura 10:00 - Fruta 11:30 - Almoço Calculado (+ ou - Prato feito) = 701kcal / 90g Carbo / 24g Proteina / 20g (Bife frito) 14:00 - Fruta 15:00 - Lanche da Tarde (Pré-Treino)= Pão Francês + Hipercalórico C/ Leite = 702,5 Kcal / 82g Carbo / 28,5 Proteina / 6g Gordura 16:00 - Treinando até 17:30 - Aquecimento - Treino - Alongamento 18:00 - Hipercalórico C/ água = 370Kcal / 72g Carbo / 18g Proteina / 1g Gordura + Aveia 20:00 - Janta (Igual o Almoço) = = 701kcal / 90g Carbo / 24g Proteina / 20g (Bife frito) 23:00 - Leite com NESCAU (Melhor Suplemento kkk) Dias que não treino irei suplementar apenas uma vez no dia! Consumo médio por Dia: 2977 Kcal 125,5g Proteína 426g Carboidrato 68g Gordura Objetivo: Ganhar 6Kg*

#Para_Quem_Realmente_Quer_Ajudar Bom, estive pesquisando muita coisa aqui no fórum e decidir reformular minha dieta. Atualmente estou pesando em media 60,5kg com 180cm de altura e ate agora não tinha feito realmente uma dieta para melhorar meus desempenhos nos meus treinos. Irei tentar relatar como PRETENDO me alimentar, agradeço desde já as sugestões e as criticas construtivas! 7:30 (Sem meios) - Hipercalórico C/ água = 370Kcal / 72g Carbo / 18g Proteina / 1g Gordura 10:00 - Fruta 11:30 - Almoço Calculado (+ ou - Prato feito) = 701kcal / 90g Carbo / 24g Proteina / 20g (Bife frito) 14:00 - Fruta 15:00 - Lanche da Tarde (Pré-Treino)= Pão Francês + Hipercalórico C/ Leite = 702,5 Kcal / 82g Carbo / 28,5 Proteina / 6g Gordura 16:00 - Treinando até 17:30 - Aquecimento - Treino - Alongamento 18:00 - Hipercalórico C/ água = 370Kcal / 72g Carbo / 18g Proteina / 1g Gordura + Aveia 20:00 - Janta (Igual o Almoço) = = 701kcal / 90g Carbo / 24g Proteina / 20g (Bife frito) 23:00 - Leite com NESCAU (Melhor Suplemento kkk) Dias que não treino irei suplementar apenas uma vez no dia! Consumo médio por Dia: 2977 Kcal 125,5g Proteína 426g Carboidrato 68g Gordura Objetivo: Ganhar 6Kg*

Vou comprar uma caixa de Trakinas para mim tbm! kkkkkkk

Olá galera, bom voltei a praticar musculação ha 4 semanas, porem sinto muita dificuldade para ganhar peso como sempre (Ectomorfo)! Ontem ganhei um suplemento novo patrocinado por um tio, (vit thor tank 15000 6kg military trail) e gostaria de saber quantas doses seriam recomendando para eu obter bons ganhos de massa magra e consequentemente mais peso... Grato desde Já! Minha alimentação: 9:30 - Como quase nada! (Querendo suplementar 100g) 11:00 - Almoço (Prato feito + ou - 600kcal) 14:00 - Lanche leve (Frutas e etc) 15:15 - Lanche da tarde - Pré Treino (Vitamina de banana com aveia e misto) (Querendo suplementar 100g) 16:00 - Treinando 17:30 - Pos treino ( Ovos, leite, misto e queijo minas) (Querendo suplementar 100g) 19:00 - Janto (Mesma quantidade do almoço) 23:00 - Pao com queijo e leite, ou oque tiver para devorar! Atuais Resultados: Altura: 1,80 Peso: 60,5 Idade: 19 Objetivo: Peso: 68kg