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Encontrado 4 registros

  1. Galera, hoje foi meu primeiro dia na academia (nunca tinha feito), o meu instrutor me passou treino de perna e braço. Enfim, e normal levantar 70kg no Lag press assim bem no primeiro dia? Eu consegui de boa, mas sei lá achei que iria começar com menos cargas
  2. Sou iniciante na musculação tenho 9 meses de treino, estou montando minha dieta de bulking de acordo com as informações que leio na internet peço que avaliem minha dieta e que me ajudem a bater os carboidratos que não consegui completar acredito ser mesomorfo Altura: 1,78 cm Peso: 70 kgs BF: 14% Carboidrato - 450g - 1.800 kcal 55% Proteina - 220g - 880 kcal 26% Gordura - 70g - 630 kcal 19% > Consumo Calórico = 2764 kcal > Dieta de Hipertrofia 3.264 kcal ---- CAFÉ DA MANHÃ kcal Carbo Prot Gord - 300ML Leite 174 13 10 9 - Pão Francês 140 25 5 2 - Ovo 78 0,37 6 6 > Total > 392 > 40 > 25 > 21 ---- PRÉ TREINO - Banana 105 26 1 0,39 - 300ML Leite 174 13 10 9 - Aveia em Flocos 208 34 8,6 2,2 (4 Colher/Sopa) > Total > 487 > 73 > 19,6 > 11,5 ---- PÓS TREINO/ALMOÇO - Arroz 224 49 4 0,35 (7 Colher/Sopa) - Feijão 52 9,52 3,0 0,34 - Frango Grelhado 318 0 64 5 (2x) > Total > 594 > 58, > 71 > 5,69 ---- LANCHE - Pão Integral 121 22 4,3 1,8 (2x fatias) - Atum 33 0 6,4 0,84 - Queijo Minas 138 2 10 10 (2x fatias) > Total > 292 > 24 > 21 > 12,64 ---- JANTA - Arroz 224 49 4 0,35 (7 Colher/Sopa) - Feijão 52 9,52 3,0 0,34 - Frango Grelhado 318 0 64 5 (2x) > Total > 594 > 58 > 71 > 5,69 ---- CEIA - Ovo Cozido 197 1 17,96 12 (3x) - Batata Doce 539 128 4,2 0,7 (10x fatias médias) > Total > 736 > 129 > 22,> 12,07 TOTAL ATÉ AGORA: 3.095 KCAL (faltam 169 kcal) CARBO:383g (faltam 66,96g) PROT: 230,16 (ok) GORD: 69,22 (ok)
  3. Começo deixando claro que ainda não estou em condições financeiras de consultar um nutricionista esportivo e venho aqui pedir opinião de vocês! Tirei alguma medidas em casa seguindo um tutorial na internet. Comecei a treinar a 1 mês mas e quero fazer da forma mais correta possível! Tanto na dieta quanto nos exercícios. Objetivo: Ganho forca e massa magra Idade: 22 Anos Peso: 68Kg Altura: 1,70m BF: Nao consegui medir. Medidas: Torax: 10cm Braco Relaxado Direito: 29cm Braco Relaxado Esquerdo: 29cm Braco Contraido Direito: 33cm Braco Contraido Esquerdo: 32cm Cintura 85cm Abdômen: 84cm Quadril: 93cm Coxa esquerda: 53cm Coxa direita: 55cm Panturrilha esquerda: 37cm Panturrilha direita: 37cm Ainda não uso medidas em gramas na alimentação por ser uma dieta mais "flexível". O que eu como "dieta": 8:30 Cafe da manha: 1 banana + 3 morangos + cereais mistos e 1 copo de iogurte light 11:30 Almoço: Porcão de peito de frango + arroz ou macarrão + feijão + 1 batatas doce + 3 ovos cozidos 15:00 Cafe da tarde: Pao integral com pasta caseira (ricota light, cenoura ralada, frango desfiado, brócolis) + suco natural 18:00 Pre-Treino: 1 copo de nescau + leite desnatado, 1 banana 20:00 Pos-Treino: 30g de Whey, 15g de Malto, 5g de Glutamina, 3g de BCAA e 3g de Creatina. 20:30 Janta: Porcão de peito de frango + batata doce + ovo cozido e arroz 23:30 Antes de dormir: 20g de Albumina misturada com suco de laranja. Obs: coloco como meta beber 2L de água durante o dia, uso uma garrafa especifica e vou bebendo ate bater essa meta. Todo o tipo de dica e sugestão são bem vindas! Para um acompanhamento mais notável, vou atualizar o post periodicamente com limite de 1 mês.
  4. Salve Galera. Estou mandando esse post para ter o acompanhamento de vocês durante meu primeiro ciclo. então vamos lá sem mais delongas... DROGAS Enantato de testosterona ( TESTANAT) 1ml de 250mg/semana Decanoato de nandrolona (DECA) 1ml de 200mg/semana TPC TAMOX 1 COMPRIMIDO 10MG POR DIA. (DURANTE O CICLO) PERÍODO DE CICLO: 5 semanas DIA DE APLICAÇÃO sexta-feira INFORMAÇÕES SOBRE MIM : 20 anos 70 kg 1 metro e 75 cm treino cerca de 2 anos e 5 meses DIETA HIPERCALORICA realizando 7 refeições solidas no dia e 1 liquida (PÓS TREINO) SUPLEMENTAÇÃO: WHEY PROTEIN - Pós treino GLUTAMINA - 1º Refeição do dia CREATINA - Pós treino BCAA - 30 Min antes do treino TREINO A,B,C,D,E A - PEITORAL / ABDOMINAL B - DORSAL C - PERNAS D - BICEPS/TRICEPS/ANTEBRAÇO/ ABDOMINAL E - DELTOIDE E TRAPEZIO/ ABDOMINAL TEMPO DE TREINO : 40 A 1H MAX DESCANSO FIM DE SEMANA. Então galera queria avisar que já iniciei o ciclo, no dia 17/09/2016 e já estou indo para a 3 aplicação nesta sexta-feira 30/09, já estou com 73kg, estarei postando as fotos logo abaixo nos comentários do post. desde já agradeço a todos pela atenção.
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