SawadeeKrap!

salve pessoal criando esse tópico aqui pra acompanhar minha evolução nos pesos medidas e etc. se alguém quiser acompanhar e trocar ideia estamos aí. treino de gringo pq eu treino com aquelas paradas de hyper push pull e etc medidas que lembro de cabeça: altura 1.86 peso 70kg bf 7.8% pollock 7 dobras braço 31cm frio antebraço 28 frio coxa 55 frio panturrilhas 38 frio peito 105 frio envergadura 1.83 cintura 83 hoje o treino é peito parte de cima, ombros, abdominal e triceps. quando voltar pra postar o treino já posto uma foto da minha evolução... cerca de 10kg entre o fim de 2016 e agora. fiquei uns 4 meses parado e voltei recentemente. Enviado do meu iPhone usando Tapatalk

Vou trocar o Pão e o Queijo. Arroz integral não desce.. Não consigo. Não tenho o costume de comer nenhuma verdura mesmo, meus hábitos alimentares são horríveis. Vou encaixar algumas frutas na dieta e tentar comer umas verduras nas principais refeições!! Agradeço a atenção! @Perdão não ter respondido tudo em um só post.

Bom dia brother!! O meu TMB foi calculado na internet.. Eu acredito gastar bem mais de 2,600Kcal diariamente. Meu trabalho é muito exaustivo e eu luto muay também. É muito ruim um excedente tão grande? Agradeço a atenção! @EDIT Coloquei a dieta em 3800 Kcals. Melhor? Entendi!! Você acredita que o "professor" da academia que montou esse treino? Afff!! kkkkk Qual divisão você sugere? Agradeço a atenção!

Eu queria meter um whey e malto no pré mesmo.. Mas to sem grana pra ficar bancando whey.. Vou ver se compro uma albumina pra quebrar o galho. Enquanto isso vou de batida mesmo, agradeço pela sugestão!

Opa!! Agradeço pela atenção meu bom.. O pré treino tá feio mesmo.. O problema é que 16h é o horário que estou saindo do serviço, não dá tempo de comer.. Vou direto pra acad aí volto pra casa e dou uma abastecida na nave. Vou arrumar a tabela.

Ae malandragem!! Boa noite, dia, tarde a todos do fórum! Tamo ai atrás do progresso.. críticas sempre bem vindas! GCD (gasto calórico diário): 2687Kcals Peso: 60KG Altura: 1,82M Idade: 18 Anos Dieta: Tenho muita dificuldade em fazer dieta.. Sou viciado em frituras. Aos poucos vou tentar deixar isso mais saudável. Treino: ABC A- Peito/Ombro Supino reto 3x8 Fly inclinado 3x8 Crossover 3x8 Crucifixo na máquina 3x8 Elevação lateral 3x8 Desenvolvimento Dumbell 3x8 Posterior do ombro no cross 3x8 Trapézio Dumbell 3x8 B- Perna/Triceps Agachamento livre 3x8 Cadeira extensora 3x8 Agachamento Hack 3x8 Mesa flexora 3x8 Leg press 3x8 Gêmeos sentado 3xFalha Pulley barra 3x8 Pulley corda 3x8 Paralela 3xFalha C- Costa/Biceps Barra fixa 3x8 Puxada frente com polia alta 3x8 Puxada atrás 3x8 Remada baixa 3x8 Rosca 21 3x8 Martelo 3x1 Rosca alternada 3x8 Punho 3xFalha Em dúvida sobre fazer 3 ou 4 séries.. Alguém pra dar uma luz??!! Bom domingo à todos! Segunda posto fotos.