capotei

Começo deixando claro que ainda não estou em condições financeiras de consultar um nutricionista esportivo e venho aqui pedir opinião de vocês! Tirei alguma medidas em casa seguindo um tutorial na internet. Comecei a treinar a 1 mês mas e quero fazer da forma mais correta possível! Tanto na dieta quanto nos exercícios. Objetivo: Ganho forca e massa magra Idade: 22 Anos Peso: 68Kg Altura: 1,70m BF: Nao consegui medir. Medidas: Torax: 10cm Braco Relaxado Direito: 29cm Braco Relaxado Esquerdo: 29cm Braco Contraido Direito: 33cm Braco Contraido Esquerdo: 32cm Cintura 85cm Abdômen: 84cm Quadril: 93cm Coxa esquerda: 53cm Coxa direita: 55cm Panturrilha esquerda: 37cm Panturrilha direita: 37cm Ainda não uso medidas em gramas na alimentação por ser uma dieta mais "flexível". O que eu como "dieta": 8:30 Cafe da manha: 1 banana + 3 morangos + cereais mistos e 1 copo de iogurte light 11:30 Almoço: Porcão de peito de frango + arroz ou macarrão + feijão + 1 batatas doce + 3 ovos cozidos 15:00 Cafe da tarde: Pao integral com pasta caseira (ricota light, cenoura ralada, frango desfiado, brócolis) + suco natural 18:00 Pre-Treino: 1 copo de nescau + leite desnatado, 1 banana 20:00 Pos-Treino: 30g de Whey, 15g de Malto, 5g de Glutamina, 3g de BCAA e 3g de Creatina. 20:30 Janta: Porcão de peito de frango + batata doce + ovo cozido e arroz 23:30 Antes de dormir: 20g de Albumina misturada com suco de laranja. Obs: coloco como meta beber 2L de água durante o dia, uso uma garrafa especifica e vou bebendo ate bater essa meta. Todo o tipo de dica e sugestão são bem vindas! Para um acompanhamento mais notável, vou atualizar o post periodicamente com limite de 1 mês.