mateusb3

Idade: 23 Altura: 1,78 m Peso: 74 kg Objetivo do treino: Hipertrofia Malho há 5 anos. Fazem aproximadamente 2 anos que atingi um ponto de estagnação de ganhos. Estou sem tomar suplementos e não estou em condições de compra-los no momento. Talvez tenha condição de comprar apenas a creatina, por ser mais barata, mas das vezes que usei tive a impressão de ganho de volume mas perda de definição e posso estar viajando, mas também percebi inchaço leve no rosto e não gostei dos resultados. Meu treino atual é ABCD. Da forma como estou malhando, malho as séries A e B 2x por semana, e as C e D apenas 1x por semana. Ou seja, ombro e perna apenas 1x por semana (acham que devo ajustar o treino para mudar isso?). Descanso aos domingos. Estou disposto a me sacrificar mais para sair da estagnação (comer mais e melhor). Mas gostaria de um feedback sobre o meu treino atual. Acham que se eu seguir o treino atual, aumentando sempre as carga quando possível (mantendo o movimento certo do exercício, é claro) e melhorando minha alimentação, terei boas condições para hipertrofia? Treino ABCD (descanso médio de 40 segundos ~ 1 minuto entre séries) A - Peito/Tríceps 3x8 Supino reto c/ barra 3x8 Supino canadense c/ barra 3x10 Crucifixo c/ halter ou Voador máquina 3x8 Supino inclinado c/ halter 3x8 Tríceps barra paralela 3x8 Tríceps corda 3x8 Tríceps francês c/ barra W sentado B - Costas/Bíceps 3x8 Rosca alternada, no banco scott 3x8 Rosca direta c/ barra reta 3x8 Rosca martelo c/ barra H 3x8 Remada curvada 3x8 Pulley costas pegada aberta 3x8 Crucifixo invertido máquina 3x8 Pulley costas pegada supinada C - Ombro/trapézio 3x8 Rotação externa 3x8 Elevação lateral pulley 3x8 Desenvolvimento c/ halter, no banco 3x8 Elevação frontal c/ barra, no banco 45º 3x8 Encolhimento c/ halter 3x8 Remada alta D - Perna 4x8 Agachamento livre c/ barra 3x8 Leg press 45º 3x8 Stiff 3x10 Cadeira extensora 3x8 Mesa flexora 3x15 Panturrilha máquina