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SOU NOVO AQUI, SE TIVER NA AREA ERRADA POR FAVOR REDIRECIONA PRA AREA CERTA, OU ME AVISA QUAL A AREA CERTA POR FAVOR, DESCUPA O INCOMODO Bom galera, sou o galobh, malho a 1 ano sou gordo, perdi 20 kg nesses 1 ano, sem fazer dieta nenhuma, pretendo agora começar com uma dieta cutting, queria conselhos no que trocar na dieta, ou saber se ta boa mesmo Idade: 18 anos Peso: antes 105, hoje 85 bf: ?? acordar 7:30 academia 8:00 ( 1 hora de aerobica em jejum ) 9 a 9:30 200ml leite 6g proteina 10g carbo 60 kcal 100g de morango 1g proteina 7g carbo 39kcal 99kcal 7g proteina 17g carbo 12 a 12:30 100g arroz 2g proteina 24g carbo 109kcal 100g feijão 18g proteina 28g carbo 205kcal 100g peito frango 29g proteina 0g carbo 151kcal 100g tomate maduro 1g proteina 3g carbo 20kcal 10g de azeite 0g proteina 0g carbo 83kcal alface a vontade 568kcal 50g proteina 55 carbo 1:30 30g whey 24g proteina 2g carbo 120kcal 2:30 ACADEMIA ( musculação ) 17 a 17:30 2 fatias pão integral light 7g proteina 20g carbo 110kcal 30g peito peru sadia light 6g proteina 0,6g carbo 32kcal 200ml leite 6g proteina 10g carbo 60kcal 202kcal 19 proteina 31 carbo 20 a 20:30 100g arroz 2g proteina 24g carbo 109kcal 100g feijão 18g proteina 28g carbo 205kcal 100g peito frango 29g proteina 0g carbo 151kcal ou 2 ovo galinha 16g pro 1g carbo 157kcal 100g tomate maduro 1g proteina 3g carbo 20kcal 10g de azeite 0g proteina 0g carbo 83kcal alface a vontade 568kcal a 580kcal 50g a 37g proteina/ 55 carbo 22 a 22:30 200ml leite 6g proteina 10g carbo 60 kcal 100g de morango 1g proteina 7g carbo 39kcal ou maça 0g proteina 15g carbo 59kcal 99kcal a 120kcal 7g proteina 17 a 25 carbo sem whey: 133g proteina / 183 carbo 1536 kcal 23g gordura com whey; 157g proteina / 185 carbo 1656 kcal 23g gordura Eai pessoal, o que acham dessa dieta? O que devo tirar, e o que devo acrescentar? Pelo calculo que fiz posso ingerir 3100 kcal aproximadamente, porem fiz uma dieta com pouca calorias, acho que vai dar certo. Queria opniões de vcs, se tiver boa, vou começar a relatar os avanços, vlw!

Bom aqui vai um relato e um pedido de ajuda de um ex gordinho. Ao final terá fotos e medidas finais. antes e depois Em meados de março de 2012 cheguei ao meu auge 115 kgs e 18 anos, então resolvi dar um jeito na vida e emagrecer . Como todo gordinho desesperado comecei pesquisar algo que fizesse grande parte do trabalho(Não que tenha feito, mas ajudou). Conheci os tão falados Termogênicos achei muito interessante, li bastante sobre colaterais, vários tipos, e resolvi comprar o que na tal data, era o mais bem falado, OxyElite PRO. Comprei um pote, e comecei com o basicão na dieta, cortei açucares, doces, frituras, gorduras, refris e dando preferencia a alimentos integrais ou light, sem uma dieta especifica. Fiz o necessário mesmo. Achei os resultados não tão agradáveis, e pesquisei um pouco mais e conheci a dieta da proteína que por sinal senti muita fraqueza durante ela. Fiz ela durante 3 ou 4 semanas, conciliada com o OxyElite Pro, aeróbicos diários, musculação e muai-thay(terças e quintas). Ao final do primeiro pote, havia perdido cerca de 15-16 kg. Continuei firme nos treinos sem nenhum auxilo de suplementos e o mesma dieta que fiz no inicio, sem doces frituras e blá blá blá. Li que não era interessante tomar nenhum outro termogênico no prazo de 3 meses, mas, no prazo de 1 mês (Maio) +/- comprei um Lipo6Black U.C. (que pqp me deu MUITO MUITO colateral) + 1 Oleo de cartamo + Whey Protein Optmun, suplementei assim por volta de abril-junho(se não me engano) e quando voltei pra casa dos meus pais pra ferias do meio do ano tava com 25 kgs a menos. Durante as ferias continuei treinando , normalmente, focado em hipertrofia, e com o mesmo esquema de dieta, mas cortei por total gorduras. Mantive meu peso durante as ferias e diminui consideravelmente minhas a minha gordura corporal. Total da perca até o momento 25kgs Peso: 90KGs Beleza até aqui! Em agosto, voltei pra minha cidade, esperando chegar de uma importação um Assault. Minha personal me aconselhou a focar no aumento de massa magra. Então comecei treinar suplementar com o Assault, whey. Nas dietas anteriores como não tinha tanta noção de nutrição, e ainda não tenho, não tinha um pré treino, apenas, um pós com whey puro. Nessa Parte a dieta eu usava carboidratos apenas no pré treino, no pós, e no almoço, no restante do dia fazia o máximo possível para não ingerir carboidratos, o minimo possível. Continuei com aerobicos (3 vezes por semana) + muai thay (2 vezes) + musculação. Ganhei cerca de 2-3kgs, mantendo a gordura corporal sem aumenta. Isso aconteceu de agosto-setembro. Peso: 92Kgs Em outubro Aqui, não satisfeito com meu peso ainda, importei 1 CLA (180caps), 1 OxyElite e 1 NeuroCore. Continuei focado na hipertrofia, mas angustiado me sentindo gordo ainda. Tomei o NeuroCore + Whey + Albumina + Dextrose + CLA+ Creatina, não obtive ganhos, perdi 1-2kg, mas aparentimente ganhei um pouco de massa. Dieta, mesmo esquema la de cima, dessa vez cortando carbs apos as 8 da noite. Tomando Albumina + Clight antes de durmir e no pré treino com aveia. Fazendo Aerobicos e muai-thay 2 vezes por semana. Aerobicos sempre sem jejum. Pra quebrar o jejum levava pra academia um shake de 30g de albumina 30g de farinha de aveia 15g de Whey 15g de Dextrose 1 Cligth Esperava meia depois do aerobico tomava, espera mais meia hr e ia pro treino de musculação. E no pos-treino aquele esquema 30g de whey 30g de dextrose 5g de creatina Peso: 90kgs Inicio de Novembro Resolvi tomar novamento o OxyElite, dessa vez sabia que ia ser um pouco mais difícil passei a fazer o aerobico em jejum TODOS os dias. Com o mesmo esquema do shake pra quebrar o jejum. todos os dias. Whey, Dextrose e Albumina continuaram do meu cardápio E os treinos de musculação SEMPRE SEMPRE focados na hipertrofia. Consegui perder cerca de 6kgs. Voltei novamente pra casa dos meus pais com 84kgs. Peso: 84kgs Então vamos as contas finais: 115kgs - 15Kgs Iniciais (março-abril) - 10kgs intermediarios (maio) ________________________ 90Kgs. No meio do ano. +2kgs (Agosto- Setembro) -2kgs (Outubro) -6kgs (Novembro) _______________________ 84Kgs em Dezembro (Final de novembro) Hoje. Janeiro de 2013 Bom, como era final de ano, festas, farras, ferias e de volta pra minha terra. Hoje estou pesando 89kgs. Em dezembro comecei com uma ideia de um ganho de peso limpo fiz ele ate por volta do dia 23-24 de dezembro. Suplementando com o basicão Whey, Dextrose, Albumina. Tive uma dificuldade em elaborar a dieta, acho que errei e também não levei muito a dieta a risco, acabou que acumulei um pouco de gordura. No final as fotos vocês puderam ver. Agora em janeiro, tive que fazer um procedimento cirúrgico e vou ficar até meio de fevereiro sem nenhum esporte nada, e infelizmente vo ganhar um peso, porque não vou pode fazer NADA. Suplementação usada durante todo esse relato 2 Oxyelite 1 Lipo6Black UC 1 Oleo De Cartamo 1 CLA 1 Assault 1 NeuroCore Whey's Malto's e Dextrose's Albumina's 1 Creatina Finalmente, Perdi 31kgs e ganhei nas ferias , e agora venho até vocês pra pedir ajuda para tomar um novo rumo, e não sei se quando eu voltar, eu perco o peso que vou ganhar ou se foco no aumento de volume. Infelizmente, ainda não to tão agradado com meu corpo, mas, sair do que eu era pra o como eu to hoje, acho que foi legal, sem nenhum acompanhamento medico, nada... Apenas de uma personal da academia mesmo. Então, venho humildemente pedir a Opinião de vocês. Agradeço desde já a atenção. E desculpa qualquer baboseira que eu tenha falado anteriormente. Não Tenho tanto conhecimento na área. Valeu. Fotos no Final (Desculpa a qualidade) Medidas Atuais: Peso: 89 kg Altura: 1,82 m Abdomen: 88 cm Biceps: 39 cm contraido Ante-Braço: 30cm Pernas: 61cm Peitoral: 107cm Melhores Medidas: Peso: 84 kg Altura: 1,82 m Abdomen: 84 cm Biceps: 37,5 cm contraido Ante-Braço: 28,5 cm Pernas: 60cm Peitoral: 105cm Bom pessoal, 20 de fevereiro. Não tive muito sucesso na minha pergunta, mas eu resolvi perder um pouco do que eu havia ganhado nas ferias como eu tinha dito antes ceca de 4 kgs. Voltei aos treinos tem 2 semanas. To fazendo aerobicos em jejum 3 vezes na semana e voltei pro muai thay a uma semana, fazendo 2 vezes, terça e quinta. E continuo com o foco de hipertrofia nos treinos. Pra evitar o catabolismo to tomando BCAA, antes do aerobico. A balança do lugar onde eu peso ta com problema mas minha medida abdominal diminuiu cerca de 2,5cm's. Tenho uma impressão que devo ter perdido cerca de 1,5-2kgs, maaaais ou menos. A dieta, como dito laaa no inicio do post, faço aquele esquema, corto, refris, gorduras eo minimo de carbs. Acordo as 7, tomo o termo e o BCAA. Faço meu aerobico. Levo 30g de albumina com clight e misturo com 300ml de agua, depois do aerobico. Espero cerca de 30 minutos e vou pra musculação. Comendo de 3-3 horas, o minino de carboidratos possivel, dando preferencia pra usar eles no Pos treino liquido e solido (almoço) Sempre que consumindo eles, dando preferencia a alimentos integrais e alimentos sem acucar. Tinha um pote de um termogenico chamado Meltdown, da VPX, nunca tinha aberto, resolvi abrir, achei ele interessante. Comecei tomando 2 capsulas, o rotulo indica 3. Qquando comecei a tomar a 3 não curti o efeito, muita, muita tremedeira e um pouco de fraqueza, pode ser tbm devido ao corte de carbs. Dai passei a tomar ela depois do almoço, tive um pouco de difculdade pra dormir, mas naaaada exagerado. Alem desse termogenico, to usando whey + dextrose no pos treino liquido. E o principal antes de dormir, to tomando cerca de 60g de albumina com clight e agua. Bom por enqnto é isso, vo postar novamente algumas fotos, desculpa a qualidade, mas não tenho camera aqui, so tenho meu ipod. Quanto ao restante das medidas, depois eu tiro com calma e atualizo aqui.

E ai galera beleza? começei hoje meu "ciclo" de ECA ( Efendrina, Cafeina, Aspirina ) Porém não estou tomando a aspirina até que aja necessidade EC por enquanto Efedrina = Franol Cafeína = Manipulado Caps 200mg Objetivo: Perca de peso 14kg 1º Dia Peso: 94,4KG Altura: 1,72 Cintura: 103cm Braço: 31cm Panturrilha: 37cm Pressão: Pós Treino 13,5 por 10 manteve até agora anoite. 06:00h - 1 Franol (15mg Efedrina) + 1 cap. Caféina 200mg 06:20h às 07:40h - Academia ( 45min Esteira leve corridinha batimentos entre 120 - 150 pulso/minuto fazia tempim q não fazia academia... 08:00h - 1 Banana 10:00h - 1 Maça 12:30h - Pão Integral ( 1 fatia de Queijo + 1 de presunto + alface ) 14:00h - 2 Bananas 16:00h - 1 Maça 18:00h - 1 Barra de Serial 21:00h - Pão integral ( Peito de Peru + Queijo ) + Suco de Larajna Obs: Pouco de queimação mais deve ser devido a cafeina ou pode ser o lanche que comi ontem veremos amanhã... Quanto as Fotos irei postar Por semanas. Fotos Inicio ( Chega da Medo ) - 1º Dia http://s13.postimage...auec7/image.jpg http://s8.postimage....f9sut/image.jpg http://s14.postimage...wr9ht/image.jpg Aceito toda criticas e Sugestões Principalmente de dieta Até amanhã. 2º Dia Peso: 93,5KG (peso sempre ao acordar me surpreendi) 06:00h - 1 Franol (15mg Efedrina) + 1 cap. Caféina 200mg 06:20h às 07:40h - Academia 45min Esteira leve corridinha batimentos em torno 150 pulso/minuto 08:00h - 1 Barra de Serial Nutritivo 10:00h - 1 Pera seguida de um Corpus 12:30h - 3 colheres de sopa de arroz, 3 de carne moída. 14:00h - Barra de serial nutritivo 16:00h - 1 pera 19:00h - 3 colheres de arroz, 300g de frango grelhado Obs: Queimação continua mais bem mais fraca deve ser por causa da cafeina. estou me sentindo ansioso... breve posto o resto do dia. vou ir na nutricionista amanhã para pegar uma dieta correta.. e comprar algumas coisas hoje atarde como bcaa etc... 3º Dia Peso: 93,00KG Pressão: 12/8 06:00h - 1 Franol (15mg Efedrina) + 1 cap. Caféina 200mg + 1 Cap. Chromium Picolinate 06:20h às 07:40h - Academia 08:00h - 1 Fatia pão Integraç, 2 fatias de peito de peru + queijo branco meia fa 10:00h - 1 Barra se Serial Nutritivo 12:00h - 3 colheres de sopa de arroz, 300g frango grelhado Hoje tenho nutricionista ! dieta vai mudar bem... as 16h agradeço quem estiver acompanhando e dando dicas etc chega da um estimulo a mais para continuar nesta batalha ! 4º Dia Peso: 92,8KG Pressão: 13/10 05:40h - 1 Franol (15mg Efedrina) + 1 cap. Caféina 200mg + 1 Cap. Chromium Picolinate 06:00h às 07:40h - Academia 12:30h - 3 colheres de sopa de arroz, 300g frango grelhado Galera e ai beleza estou ficando muito satisfeito com o resultado fui ontem na nutricionista ela quase me matou heuheehue falou que ta horrivel mesmo minha dieta e como eu disse pra ela eu ja sabia por isso fui atras dela enfiiiiiiiim, ela esta montando a minha dieta corretamente ! e terça feira vou ir la fazer aquelas medidas la de BF aguá no corpo massa gorda magra com aquele aparelho ai vou ter informações mais completas... ^^ mais resumindo agora o negocio vai desenvolver mesmo com uma dieta correta.. por enquanto não vou postar oque ando comendo pois até terça vai ser a mesma coisa que o 2º Dia valeu galera por estar acompanhando Haa e dei uma boa desinchada seila parecia q eu estava inchado sabe cortei refrigerantes e td que faça mal 5º Dia Peso: 92,5KG Pressão: 13/10 ( denovo) 05:40h - 1 Franol (15mg Efedrina) + 1 cap. Caféina 200mg + 1 Cap. Chromium Picolinate 06:00h às 07:40h - Academia 12:30h - 3 colheres de sopa de arroz, Bife Grelhado + ovo cozido Obs; Lembrando Estou fazendo junto musculação... comecei no 2º Dia talvez não perca tanto peso nesse período do "ciclo" pois devo ganhar massa magra também um pouco mais estou muito satisfeito com os resultados ja esta mais aparente não tanto mais ja da pra perceber que dei uma desinchada o shorte q ia na academia não abotoava o primeiro botão agr ja ta abotoando ^^ vamos la FORÇA NO TREINO ! hoje é dia de come um espetinho com a galera aqui... vou dar uma fugidinha da dieta mais amanha to na academia denovo ! abraço galera ! Sempre irei postar o relato no período da tarde.. ---- Sábado e domingo fugi um pouco comemorei um negocio ai com um rodizio ehuehuhuee mais bola pra frente !! não tomei cafeina e franol no sabado nem domingo pois não pude malhar.. achei melhor não tomar porem o Cromo tomei 1 caps no sabado e 1 no Domingo... 6º Dia Peso: 93,5KG Pressão: 13/10 05:40h - 1 Franol (15mg Efedrina) + 1 cap. Caféina 200mg + 1 Cap. Chromium Picolinate 06:00h às 07:40h - Academia 12:30h - 3 colheres de sopa de arroz 2 de Feijão, 2 Bife Grelhado Hoje na academia meu personal passou treino novo para mim até então não estava seguindo nada apenas fazendo um pouco de cada para acostumar o musculo ... estou fazendo um treino meio que corrido exemplo supino reto 3x 12 ai termina o supino ja puxo barra H pra biceps ai dou uns 45segundos de descanso e novamente... meu personal disse que não irei perder muito peso na balança pois vou ter ganho de massa e perda de medida mais quanto a balança para não se iludir muito que não vou perder muita coisa nela ... mais o que importa mesmo é a 'aparencia' medidas... abraço galera

BOa tarde galera. Preciso da ajuda de vcs! O que vcs acham melhor pra emagrecer: uma dieta zero carboidrato(ou ben proximo a isso) tipo Atkins ou uma dieta normal hipocalorica? Eu estou precisando emagrecer e estou em duvida de qual dieta fazer. Estou fazendo exercios tb Se puderem me ajudar, me dar uma luz, eu agradeço de coração. Idade: 25 anos altura: 1,59 Peso: 85 kg

BAR 74~kg 1,66cm 4 anos de treino Pois é cá agora a historia de um endo sofredor hehehehehe então Fevereiro de 2013 completo 4 anos de treino sendo eles bem aproveitados 3 anos. Até então buscava por informações a partir de amigos que entendiam do assunto, acumulei algum conhecimento e botei em pratica. obtive resultados positivos e negativos tudo na base do conhecimento corporal. Resumindo a porra pq nao to aqui pra contar minha historia: 3 Anos de hipertrofia e 1 ano dedicado a cut. 2012-2013 cut http://www.hipertrofia.org/forum/gallery/image/1389-cut-2012/ Sem Anabol Sintéticos (drogas), quase nada de suplementos ( 1- 3whey da probiotica, 1- 100% whey de uma tal UniNutri, 1- creatina e uns 3 termogenicos) em 4 anos é bem pouco em? tem nego q consome isso em 1 mes hehehehe P.s: Nao tomo suplemento pq sou liso mesmo (estudava 2 horarios , agora q to com tempo vou arrumar um trampo e tomar os suple) Mas enfim curto muito nutrição (é tanto que estou tentando migrar pra essa area). E vamo aos treinos,alimentação,problemas e resoluções. Meu treino: 1 semana | Segunda : costas + Panturrilhas Terça: Peito + Bíceps QUarta: Ombro + Tríceps Quinta : Quad + Panturrilha Sexta: Posterior + costas Sabado: Antebraço + abdômen + Panturrilhas 2 semana : Segunda: Quard+ Panturrilha + ab terça : Costas e Posterior quarta: Peito Quinta: Bíceps + Tríceps Sexta: Ombro + Antebraço Sábado: não vou (no 2º sabado) Dificuldades: Antebraços e Panturrilhas enfim Costumo treinar um músculo por semana quando me sinto a vontade para treina-lo (ou quando sei q preciso... as vezes repito porem so quando sinto q preciso mesmo... ) Alimentação : Dietas restritas em carb e outras variações que eu vou comentando... (dieta da proteína, low carb, warrior diet...) Nesse momento estou utilizando uma dieta com defict calorico de 400 Kcal e 2 dias de Jejum intermitente sendo 1 na semana e outro no sábado. Postar minha foto atual pra v6 avaliarem meu shape. e seguirem as evoluções. Abraço!

Senhores... uma coisa eu não entendi.. Certa vez li um artigo do grande Waldemar Guimarães, onde ele dizia que fazer exercicios de corrida focado na resistência, era mais eficaz pois o corpo solicitava ao inves da reserva de glicogênio do sangue, a quebra de tecido gorduroso... pois o corpo teria mais tempo pra quebrar as celular de gordura... algo do tipo. O fato é que ele afirmava que se você faz uma atividade de corrida muito rápida, seu corpo nada mais faz que queimar glicogênio do sangue (não que não fortaleça a musculatura, não estou querendo dizer isso). O fato é que baseado nessa afirmação, visto que o foco é queimar tecido gorduroso, não seria mais eficaz o método do Waldemar, principalmente Cardio em Jejum??? Link do artigo: http://www.waldemarguimaraes.com.br/?p=1137 Por isso fiquei com uma dúvida enorme... se eu estou em jejum, não terei energia pra correr em alta intensidade, mesmo assim é recomendadio?

Boa noite !!! É a primeira vez que eu to postando no forum.. E queria ajuda Bom, meu principal objetivo no momento é emagrecer, e to focada nisso! To seguindo a dieta das proteina do Dr Atkins, e basicamente meu cardápio é: 6:30h DESJEJUM: 500ml de agua, uma capsula de colágeno e uma de cromo 7:00h CAFÉ DA MANHÃ: um ovo cozido 10:00h LANCHE I: Activia 0 gordura 13:00h ALMOÇO: (meia hr antes 1 cp de colageno e 2 de oleo de cartamo)de 100 à 150 de carne vermelha ou branca (como ta na fase de ataque da dieta ainda não t consumindo vegetais nem verduras, começo no sabado) 16:00h LANCHE II: 1 fatia de queijo branco polenghi 19:00h JANTAR: (meia hr antes 1 cp de colageno e 2 de oleo de cartamo) Peixe ou hamburguer grelhado com peito de peru. 22:00h CEIA: Chá de camomila, ou erva doce. Gostaria de ressaltar q essa é fase de ataque da dieta, para meu corpo entrar em cetose... Assim que entrar na 2ª fase da dieta eu posto a mudança do cardápio. Há 3 meses machuquei o tornozelo e o pulso, e fui liberada pelo ortopedista a voltar a fazer atividades fisicas hj , mas o meu treino , q a instrutora da academia havia me passado era: 1h30m de aeróbico... e após 1 hr de musculação, sem rotina, passando por todos os aparelhos, com uma repetição de 10x3 com carga leve... Sem contar a falta de atenção e o desprezo da dona com os aparelhos e os clientes da academia Dia 1º vou trocar de academia, e queria uma ajuda, algumas dicas de uma rotina mais eficaz...Apesar de ta acima do peso, e saber q tenho q focar no aerobico, eu quero fazer musculação, pq eu amo E algumas dicas de Termogênicos bons, pra tomar antes do treino... Criticas construtivas são suuuuuuuuuuuper bem vindas

Olá pessoal. Participo do forum a tempo, mas mais como leitor, buscando informações. Malho faz tempo mas nunca levei a nutrição a sério como deveria. Agora quero me redimir e fazer a coisa séria. Li bastante aqui no forum e em outros lugares e resolvi seguir o guia montado pelo LeandroTwin, contudo sobraram algumas dúvidas que gostaria de esclarecer com os amigos do forum. Bom, vamos lá: SITUAÇÃO ATUAL Altura: 1,67m Peso: 82 kg Gordura corporal: 20-25% Tipo físico: Endomorfo Objetivo: Ganhar massa e com esse aumento levar a uma perda lenta e gradual de gordura (o tempo não importa). Pontos fracos: Pernas e costas TREINO Formato: 3 séries de 8 a 12 movimentos, com drop set na última série. Sempre haverá 1 exercício unilateral para cada músculo, quando possível Divisão: ABC, duas vezes por semana, ou seja, corpo inteiro 2 vezes por semana. Grupos musculares grandes 4 exercícios, pequenos 3 exercícios, com exercícios diferentes em cada dia. DÚVIDAS Dieta 1) Estou em duvida sobre a quantidade de calorias necessárias diariamente (NDC). Segundo o que li para endomorfos, se não for adicionado calorias existirá uma perda de peso gradual. Isso é verdade ou mito? 2) Se negativo, segundo o calculo do passo a passo, minha NDC seria de aproximadamente 3.000 calorias diárias. Isso para mim é difícil de comer. Posso usar algum shake tipo mass para substituir refeições (talvez 2 por dia)? 3) A quantidade de gorduras, pode ser completada com óleo de peixe em capsulas? 4) Vou usar aveia em algumas refeições. Existe diferença de valor biológico entre aveia em flocos, farelo e farinha? Bom amigos, é isso. Peço desculpas se algumas dúvida é simplória, mas quero fazer a coisa o mais certo possível. Obrigado a todos antecipadamente.

Postei inicialmente isso em um outro fórum hoje a noite que eu participo a algum tempo, mas como ele esta sem muito movimento, resolvi postar aqui também. Stats: Idade: 29 Anos. Altura: 1,76m Peso Máximo: 125kg(6 anos atrás) Peso Inicial: 110kg(Outubro/12) Meta: 99kg. Gente, é o seguinte, estou tentando já anos emagrecer a alguns anos, tenho uma vida de trabalho bem ativa, dois empregos, que exigem muito mentalmente, porém fisicamente passo o dia com a bunda na cadeira, Pós-Gradução em fim de semana, e assim vai, no tempo de faculdade + trabalho, já cheguei a pesar 125kg!! Mas nos últimos anos consegui abaixar e estabilizar o meu peso para algo em torno de 110-112kg. Em termos de suplementação, uso EC(Efedrina + Cafeína), 30m antes do treinos e um Suplemento Vitamínico(o Zinqua), mas medidas 15-150mg ou raramente o dobro disso, utilizo com pouca frequência para o organismo não acostumar, algo em torno de 3x por semana, costumo treinar no mínimo 4x por semana, treinos de 1h30m. Inclusive, procurei a nutricionista, primeiro, porque estava sentindo muita fadiga muscular, ao ponto de não conseguir dormir as vezes, e depois claro pra perder o peso, disse a ela, que tenho problemas, para comer verduras, legumes, etc, ela me passou uma dieta bem light que estou começando a seguir nesse segundo mês. Mês 1 - 110.2kg Começando a realimentação alimentar, mas sem dedicação total(fui comprando as coisas ao longo do mês também, etc...), treinando 5x por semana com EC, com uso alternado, um dia sim, outro não, muita dor muscular Mês 2 - 108kg, perda de 2.2kg - Problema de fádiga muscular resolvido com um suplemento vitamínico que a Nutricionista passou e uma dieta mais balanceada. Nesse mês, vou começar a ciclar EC 15 dias on(contando os fins de semana que não vou usar) e 7 dias off, algo em torno de 30-300mg antes do treino, tentar seguir melhor a dieta e assim por diante. Estou treinando algo em torno de 4-5x por semana, em intensidade altíssima, por 1h30m cada treino, ando de bike umas 2x por semana em velocidade meio baixa de 15km/h, algo em torno de 16-20km por passeio. Só ando nos passeios que vai uma galera por grande receio do trânsito assassino da cidade. Estava pensando em fazer um ciclo de 2 meses on de OxyElite, mas estou em dúvida ainda, e alguém poderia me informar se é uma boa misturar com o EC? Pois ambos parece que são estimulantes, porém estava precisando de algo para complementar o EC, para moderar o apetite e queimar a gordura, pois fechar a boca que ta foda. Abaixo vai o cardápio feito pela Nutricionista, como disse, bem light, pra depois ficar mais puxado, seguindo +/-, preciso melhorar. Café da manhã 07:00 – 07:30 horas (em casa) Sugestão I: 1 taça média de iogurte natural ou desnatado + 2 colheres de granola tradicional light ( Vitao / Mãe terra) + 5 gotas de adoçante natural Stevia ou Steviosídeo + 1 unidade pequena de fruta ( banana ou maçã); Sugestão II: 1 xícara de cappuccino light ( Melita, Nescafé ou 3 corações) ou 1 copo de 300mL de Soylait light( Jasmine) – sabores frutas ou morango ou 1 de 300 mL copo de Nescau light + 1 pão francês sem o miolo com 1 ovo frito; Sugestão III: 1 xícara de café + 1 pão francês sem o miolo com 1 fatia de peito de peru defumado light+ 1 fatia de queijo minas frescal light + 1 unidade pequena de fruta ( banana ou maçã); Quase sempre faço esse, sem a fruta Lanche da manhã 10:00 horas ( no trabalho)Raramente faço, até porque acordo tarde e as vezes tomo café da manhã 9:30 Sugestão: 2 Unidades de 25 g de barra de cereal ( Banana Diet – Nutry Diet); Granola Crocante ( Amêndoas tostadas – Nature Valley); Castanha- do – Pará ( Nutry Clássico) ou 2 barras pequenas de 25 gramas de chocolate a base de soja ( Choco soy) + 1 copo de 180 mL de ADES zero açúcar nos sabores( Banana, coco ou original) ou 5 unidades de biscoito Nesfit 3 cereais ( salgado) ou 1 unidade média de fruta: banana ou maçã ou ainda 5 unidades de cookies integrais ( Jasmine ou Vitao) – sabores: cacau, limão, coco, nozes, castanha-do – Pará, aveia, semente de girassol ou 5 unidades de biscoito doce com fibras Nesfit: Aveia e mel, cacau e cereais, morango e cereais. Almoço 12:30 – 13:00 horas ( fora de casa) Proteína: Carne branca ( peixe ou frango – grelhados, cozidos ou ao forno – 2 a 3 pedaços pequenos ou 2 pedaços médios). Carne vermelha ( bife, carne assada ou de panela): 2 pedaços médios ou 1 pedaço grande. Carboidrato: massas ( macarrão, pene, macarrão ao molho, lasanhas, nhoques) – 2 pegadores de massa cheios ou 1 colher de servir grande cheia; arroz( de preferência o integral): 1 colher de servir cheia;farofa: 1 colher de sopa cheia; 1 concha de feijão. Bebidas: preferencialmente o suco de frutas adoçado com 1 envelope de açúcar ou 5 gotas de adoçante. Sobremesa: fica ao seu critério e preferência. Lanche da tarde 16:00 horas ( no trabalho) Sugestão: 2 Unidades de 25 g de barra de cereal ( Banana Diet – Nutry Diet); Granola Crocante ( Amêndoas tostadas – Nature Valley); Castanha- do – Pará ( Nutry Clássico) ou 2 barras pequenas de 25 gramas de chocolate a base de soja ( Choco soy) + 1 copo de 180 mL de ADES zero açúcar nos sabores( Banana, coco ou original) ou 5 unidades de biscoito Nesfit 3 cereais ( salgado) ou 1 unidade média de fruta: banana ou maçã ou ainda 5 unidades de cookies integrais ( Jasmine ou Vitao) – sabores: cacau, limão, coco, nozes, castanha-do – Pará, aveia, semente de girassol ou 5 unidades de biscoito doce com fibras Nesfit: Aveia e mel, cacau e cereais, morango e cereais.Em geral vou de fruta ou barra de cereal Jantar 21:00 horas ( em casa ) Sugestão 1: 1 copo 300mL de Nescau light adoçado com adoçante natural Stevia 5 gotas+ 1 pão francês sem o miolo com queijo e peito de peru defumado light – 1 fatia de cada Sugestão 2:Uma das suplementações de Whey protein – 60 minutos após os treinos; To tomando o Whey da Probiótica Sugestão 3:1 copo de 180 mL de ADES zero açúcar ( o sabor que preferir + 1 pão françês sem o miolo com ovo frito. Suplementanção 1- Isotônicos/ Repositores hidroeletrolíticos/ Energéticos: Power ADE ou I9 isotônioco ou repositor eletrolítico nos sabores limão, laranja e uva,durante os treinos – as pausas dos treinos;água de coco em caixa ou energético 0% lactose e 0% carboidrato Iso Drink( Pró – Premium line) sabor açaí com guaraná, também durante os treinos – pausas. Utilizo o NOS2, 1 colher de sopa, misturado em 500ml de água durante o treino. É isso gente, se ficou faltando algo, me avisem, fiz rápido hoje a noite, pois queria compartilhar a experiência com o pessoal aqui do fórum, o meu BF, vou perguntar depois pra Nutricionista, e comprar uma daquelas balanças com Bioimpedância. Aceito sugestões, essa foi inclusive uma das minhas maiores motivações de criar esse relato, a minha meta como disse é de chegar a 99kg e manter, se der abaixo, mas acredito que seja uma meta razoável, considerando o meu peso e altura. Vou amanhã testar o Slimshots da Nutricé, que comprei junto com outros suplementos a alguns meses, mas nunca usei por falta de conhecimento. Os outros são da SNC - X-Treme Fat Fighters e X-LA, além disso, ganhei de um fornecedor da Polishop um tal de OIL Coconut(Óleo de Coco) e Tak Gold, se alguém tiver alguma sugestão sobre o uso deles em conjunto com ECA, por favor, me deem uma sugestão, como disse, só conheço ECA mesmo, e olhe lá, comprei isso em uma viagem por animação, por ser meio leigo no assunto, etc...

Olá, gostaria de saber se o Thermo Rush é um bom thermogenico, se traz bons resultados. Thermo e tabela nutricional: http://www.netshoes.com.br/produto/762-0016

Fala galera! Sou novo no hipertrofia, assim como na musculação. Venho acompanhando o site antes de pensar em começar uma vida com atividades físicas ativas, li, tentei absorver o máximo de instruções que pude, pra evitar fazer "merda" quando começasse o meu treino. INDO PRO QUE IMPORTA: Tenho 19 anos, 1,77 de altura e 83 quilos. Em qualquer outro caso, seria o peso ideal para altura, contudo estou com BAITA DE UM BUCHO e ainda por cima muito quadrado. DIETA (opiniões, por favor). Desejum: Whey (32g) em 250ml de água, aveia, multivitamínico. Passando-se 30 minutos que tomei o whey, vou parar o segundo lanche (comida física). Lanche: Sanduíche feito com peito de peru, queijo branco, alface e pão integral. Pré-Treino: 2 peitos e meio de frango (sem sal) grelhado, salada (alface, tomate, pepino e etc) e duas castanhas do Pará (ingestão de gorduras boas). TREINO: Passo no máximo uma hora na academia, com série de treino A B C D E, um músculo por dia. (Vou colocar os exercícios executados aqui na próxima semana). Pós-Treino: Ainda na academia, assim que termino o treino, tomo Whey (32g) e dextrose (3 colheres e meia). Passando-se meia hora após a ingestão de Whey, vou para a refeição pós-treino. Refeição Pós-Treino: 2 peitos de frango (ou filé de carne, até mesmo peixe, depende do dia), salada, uma xícara de arroz integral e uma batata doce. Lanche 2 (noite): MAIS PROTEÍNA (2 peitos de frango ou 2 filézinhos de carne ou peixe); 2 ovos cozidos. Ceia (antes de dormir): Uma omelete recheada com atum e verduras, e 2 ovos cozidos. OBS: DEIXANDO CLARO QUE MEU OBJETIVO É PERCA DE PESO, APÓS ISSO QUE COMEÇAREI A TER PREOCUPAÇÃO COM A HIPERTROFIA...

Fala galera! Seguinte, vou resumir meu relato e partir pra duvida... A 7 meses comecei a malhar, logico para mudar o corpo, e viciei na tal da academia! 6 dias na semana como minimo! Meu objetivo principal era perder peso, nesse tempo passei por 1 Lipo 6 Black e 1 Lipo 6 Black UC. Resultado: 14 kilos BEM suados, e bem perdidos! Tenho 1,90 porem ainda peso 105 kg, tenho muita gordurinha localizada, que quero eliminar! Nessas ferias, comecei uma dieta muito boa (tenho agora qm cozinhe pra mim! hehe) e estou afiado no treino, com o bom sono a noite. Ou seja, todas as condições para desenvolver muito bem nos proximos meses. Agora vem a duvida: O unico suplemento que ja tomei foram esses thermos, ate porque tenho pouco tempo de academia. Agora, comprei um Whey Protein para ajudar ainda mais a dieta, e estou na seguinte duvida: Como o objetivo é perder peso, vou comprar outro thermo, optei pelo Cellucor SuperHD, minha duvida é, compro 2 Thermos SuperHD, ou a melhor opção seria comprar apenas 1 thermo e outro suplemento que me ajude a desenvolver no treino, para dar força ou definir, pensei primeiramente numa creatina (se sim, qual? irei comprar importados todos os produtos), mais realmente estou perdido e gostaria de uma luz da galera mais experiente! Abraços!

Boa noite a todos do forum. Hoje, dia 07/01 começo uma nova etapa na musculação e gostaria de relatar aqui, logo entenderão o porque. Tenho 18 anos e treino a +/- 1 ano e 6 meses com algumas indas e vindas, que infelizmente acabam atrapalhando o foco e o caminho, porém vamos lá. Peso Atual : 94kg Altura : 1,77 Braço direito : 40 cm. Braço esquerdo : 40 cm. Peitoral : 110 cm. Cintura : 102 cm. Coxa esquerda : 59 cm. Coxa direita : 60 cm. Bf : 19% Bom, desde os 8 anos de idade fui gordo, já joguei bola, lutei, e etc... porém os resultados só vieram mesmo depois de 6 meses na musculação, iniciada aos 15 anos de idade. Não fazia dietas boas, aliás, pelo contrário, jantava sucos, ou comia bem mal, claro, não tinha conhecimento de nada e mesmo assim meu corpo teve boas respostas. Parei, e voltei com 16 anos, mesma coisa, sem dietas boas e consequentemente, resultados quase nulos. Até que com 17 resolvi começar a treinar de verdade, comecei a estudar antes de treinar, alimentos, treinos, descanso, suplementação, mente e etc... e como tudo que se tem esforço, tem resultado, tive ótimos ganhos e perdas. Estava na época com : Peso : 98kg. Bf : 30 % (pasmem) Braço esquerdo : 35,5 cm. Braço direito : 36,0 cm. E me lembro somente disso. Dai em 6 meses fiquei com as medidas semelhantes as atuais, porém, faculdade veio e eu parei novamente de treinar, tornei a comer muito e me exercitar nada e voltei a engordar. Voltei a treinar em outubro e desde então venho me destacando bem, ainda com mais conhecimento e mais foco, o problema é que estou a 1 mês e meio sem treinar, quer dizer, estava pois voltei hoje com tudo, claro, bf de natal + ano novo pra complicar mais tá valendo. Comecei hoje portanto um cutting, dieta + treino + suplementação + descanso. Objetivo : Perda de gordura e preservação da massa magra. Não tenho uma dieta específica, já fiz diversas vezes porém dessa vez vou fazer tipo eduardo correa, vou de acordo com as respostas do shape, carbos complexos e em baixa quantidade, aumento no pré treino somente para um rendimento melhor. Treino : ABCDE (Intercalando Abd e Antebraço). Suplementação atual : D4 CELLUCOR , WHEY FAST NUTRITION , WHEY OPTIMUM NUTRITION , ZMA , OPTI-MEN. Protocolo de uso. 07:00 - 1 CAPS. D4 CELLUCOR 07:30 - 1 SCOOP WHEY FAST NUTRITION 10:00 - 1 CAPS. OPTI-MEN 18:40 - (PÓS TREINO) 1 SCOOP WHEY OPTIMUM 00:00 - (ANTES DE DORMIR) ZMA O Objetivo do tópico é motivação para eu continuar, claro que a motivação vem sempre de nós, porém uma ajuda externa sempre é bem vinda, e quem faz cutting nem que seja pelo menos 1 vez ao ano, sabe como é difícil ficar 2 ~ 3 meses em dieta. Qualquer dica, comentário ou crítica desde que seja construtiva e respeitosa será bem vindo. Sobre o shape, não tirei fotos por enquanto, por estar sem uma camera de alta resolução, porém para os próximos dias irei providenciar. Shape considerável, costas largas, ombros largos, braços aceitáveis, peitoral largo, e etc... porém o bf tá atrapalhando e muito, então bora secar. Espero que o tópico tenha bastante seguidores. Obrigado e feliz ano novo atrasado \o/

Olá. Bom, primeiramente devo dizer que minha briga com a balança não é de ontem. E também espero que vocês possam acompanhar esse meu novo método e que também possam me ajudar se acharem que estou errada em algo. Enfim... Quanto eu tinha 13 anos, já era uma menina gordinha. Se não me engano cheguei a pesar 87kg com apenas 1,65. Na época, o médico da minha tia tinha dado apenas 1 mês de vida pra ela por conta do câncer que ela tinha. No mais, ela conseguiu encontrar um tratamento natural para cura, à base de alimentação, chás, tratamentos com barro e muita oração. Deu certo. Até hoje ela continua viva com esse tratamento. Onde eu entro nisso? A maior parte da família começou a fazer esse tratamento em função da saúde mesmo. Aqui em casa todos caíram nessa. Na escola, enquanto todo mundo tomava refrigerante, comia gordisses, estava eu com um litro de chá e todo mundo zoava de mim. Em um mês, perdi 13 quilos. Foi a época que eu fui mais magrinha na minha vida (exceto quando criança). Mas depois relaxei, entrei nessa febre de internet e lá veio as gordurinhas de volta. Praticamente não fazia atividade física durante uns 3. Apenas comendo e na internet. rsrs Até que chegou uma hora que surgiu uma nova oportunidade de emagrecimento. Me recomendaram um endocrinologista e eu fui nele há 2 anos atrás. Estava pesando 103kg com 1,70. Fiz uma bateria de exames e ele me receitou um remédio com sibutramina, atividades física e uma dieta. Mas o remédio inibia minha fome, então não tinha dieta certa, era REGIME mesmo. Eu chegava a passar 2 dias sem por nada na boca. E como eu não comia, não tinha disposição, nem vontade de fazer nenhum tipo de atividade física. Perdi 10 kg facilmente. depois já estava com 88kg. Feliz da vida, mas ainda tinha que emagrecer muito mais. Acabei deixando de visitar o médico e já estava aumentando de peso novamente. Devo ter chegado a 95 e logo bateu o desespero. Voltei nele à procura do remédio. Dessa vez cheguei a pesar exatos 80,7 kg. Mas como tinha dito, sem comer nada, sem atividade física nenhuma. Estava satisfeita, mas queria manter aquilo. Entrei na academia, fazia apenas jump, dança e kick boxing. Mas foi o suficiente pra eu manter o peso por 6 meses. Apesar de ter engordado uns 5 kg durante o ano passado. Decidi começar a fazer musculação no final do ano, pois queria as coxas da Juju, já que diziam que eu parecia com ela. (risos) Sem nenhum conhecimento sobre a musculação, continuava naquela de ficar horas sem comer e o pior, ia treinar em jejum. Fazia o aeróbico (tudo bem), mas depois ia pra musculação. Cheguei aos 82 kg, mas não conseguia baixar de jeito nenhum. Ficava sem comer por horas e horas, aumentava o tempo correndo, e NADA. Aquilo me desanimou muito. E logo que veio as festas de fim de ano, foi que relaxei mesmo. Um monte de feriados, e muita comida. Parei de malhar e parei o kick boxing também. Entrei o ano com a vida sedentária e permaneci nela até julho. Continuo quando voltar. Espero que acompanhem

Olá, vou começar academia, agora no dia primeiro de janeiro de 2013, e meu objetivo na academia é perder massa gorda e ganhar massa muscular ! Eu tenho 1,75 de altura e peso 74 KG apesar de estar dentro do meu peso ideal, minhas pernas, meu corpo em si é muito grande, eu era sedentário, gostaria de ter um corpo durinho e bem trabalhado, meu corpo todo é mole, então gostaria de emagrecer por inteiro. Eu gostaria que vocês me ajudassem em uma coisa, qual treino fazer, o que consumir diariamente proteína, carboidratos, etc, e o que fazer primeiro: Musculação ou Esteira, e quantos minutos na esteira devo fazer? Pretendo emagrecer com esteira e com atividades aeróbicas como jogar futebol, me ajudem,

Pessoal, é o seguinte, eu tenho 17 anos, faço academia já a dois meses, e quero muito emagrecer uns 5 kilos. Meus problema são os doces, quando começo a comer fica dificil me controlar e parar. Queria saber se alguém sabe de alguma dieta que funcione, queria perder esses 5 kilos em pouco tempo, sei la, umas 2 semanas se for possível, Obrigada!

Boa tarde a todos, primeiramente gostaria de dizer que eu ja acesso a muito tempo o forum porem tem tanta informacao que eu nao senti a necessidade de criar um usuario, porem eu to com uma duvida que martela minha cabeca que eh o seguinte... Pra alcancar resultados mais rapidamente, deve-se primeiro crescer (sem se importar tanto com o bf, o que no meu caso nao deve ser algo absurdo apesar de eu nunca ter medido) pra depois definir (secar gordura, etc etc) ou primeiro devo secar pra depois crescer ja seco? Obrigado =)

Pessoal, Primeiramente informo que venho de uma cirurgia de ginecomastia, realizada no dia 11/10/2012 e estou na minha terceira semana de pós operatorio, e estarei liberado para começar exercicios aerobicos daqui uns 35 dias. De qualquer forma eu estou bem acima do meu peso, segue meus dados: Altura: 1,77 Peso: 92,50 Idade: 30 BF: 27% TMB: 2668 Biotipo: Endomorfo Medidas: Estou sem as medidas no momento Objetivo: Perda de peso Segue abaixo o que eu criei (lembrando que nao entendo muita coisa sobre nutrição): CAFÉ DA MANHA Banana Nanica (100gr) baida com Leite Desnatado e Whey Protein Isolado da Grouth (30gr)- Calorias 195g; Carboidratos 35,8g; Proteinas 36,4g (exatamente ao acordar, as 07:30) Café - 100gr - Calorias 26 kcal; Proteinas 0,7g; - Pão Integral com manteiga light- 2 fatias (56gr) - Calorias 188kcal; Carboidratos 26,8g; Proteina 6,4g; Gorduta Total 10g; Total: Calorias 409kcal. LANCHE DA MANHÃ Cream Cracker - 30g - Calorias 132kcal; Carboidratos 20g; Proteinas 2,9g; Gorduras Totais 4,4g Total: Calorias 132kcal. ALMOÇO Arroz - 100gr - 128kcal; Carboidratos 28,1g; Proteinas 2,5g. Gorduras Totais ??? Feijão - 100g - Calorias 76kcal, Carboidratos 13,6g; Proteinas 4,8 g; Gorduras Totais 0,32g Peito de Frango Empanado - 100gr - Calorias 221kcal, Carboidratos 7,5g; Proteinas 28,5g; Gordura ??? Verduras e Legumes - em torno de 150g, Carlorias 45kcal; Carboidratos 10,05g; Proteinas 1,2g; Total: Calorias 470kcal. LANCHE DA TARDE Cream Cracker - 30g - Calorias 132kcal; Carboidratos 20g; Proteinas 2,9g; Gorduras Totais 4,4g Total: Calorias 132kcal. JANTAR Shake Morango ADES - 200ml - Calorias 112kcal; Carboidratos 16g; Proteinas 5,2g; Gorduras totais 3,1g; Pão Integral com manteiga light- 2 fatias (56gr) - Calorias 188kcal; Carboidratos 26,8g; Proteina 6,4g; Gorduta Total 10g; Total: Calorias 300kcal. ANTES DE DORMIR Banana Nanica (100gr) baida com Leite Desnatado e Whey Protein Isolado da Grouth (30gr)- Calorias 195g; Carboidratos 35,8g; Proteinas 36,4g Total: Calorias 195kcal. Total do dia: 1638kcal Tomo umas duas xicaras de chá verde por dia, todavia, não há informações nutricionais, conforme texto do fabricante: "Não contém quantidade significativa de valor energético, carboidratos, proteínas, gorduras totais, gorduras saturadas, gorduras trans, fibra alimentar e sódio." Eu tomo em torno de 1,5 litros de agua por dia Devido a minha atividade profissional fiquei um pouco desleixado com as atividades físicas, mas devido este UP em minha vida, estarei retomando as atividades com força total. Estou montando uma dieta simples para perda de peso aliado aos exercicios aerobicos que irei fazer, fora o surf no final de semana.

Pessoal o pessoal tah falo que tah faltando coisas na minha dieta e queria a opnião de vocês sobre o que falta, sobra, devo colocar mais algo, em fim essas coisas ai, então a dieta: Idade: 16 Peso: 65Kg Altura: 1,71m Ficha de Especificações (09/11/12): Sempre como apenas um dos itens nunca todos. Café da Manha 6:30 1 copo de 150mL de vitamina: 1 fruta, 50mL de iogurte light sem lactose e 2 colheres de cereal 2 frutas 1 sanduiche de peito de chester Lanche da Manha 9:45 1 Fruta Lanche da Escola: sempre como em quantidade pequena como 1 colher de arroz 1 Sanduíche de peito chester Almoço 12:30 1 colher de massa frango ou peixe grelhado 1 colher de arroz com meia concha de feijão com frango ou peixe grelhado 1 ovo frito no micro ondas 1 omelete feita no micro ondas Lanche da Tarde 15:00 2 frutas com 1 copo de 200mL de iogurte light sem lactose 1 sanduiche de peito chester 3 bolachas e 1 copo de 200mL de iogurte light sem lactose Janta 18:30 1 colher de massa frango ou peixe grelhado 1 colher de arroz com meia concha de feijão com frango ou peixe grelhado 1 ovo frito no micro ondas 1 omelete feita no micro ondas 1 Empanado de frango feito no micro ondas Ceia 21:00 1 fruta 3 bolachas 1 copo de 200mL de iogurte light sem lactose OBS: Talvez não tenha tanta gordura na minha dieta pois estou fazendo tratamento para acne com rocutan, e a minha dermatologista me proibiu de comer gorduras ja fazem 3 meses, e a dieta foi indicada pela minha nutricionista que frequento todo o mês, estou seguindo essa dieta já fazem dois meses. O objetivo da dieta é eliminar a gordura abdominal. Frequênto academia toda semana de 3x a 4x por semana. Falem ai o que vocês acham dessa dieta, se tenho que acrescentar, retirar algo, em fim é isso ai.

Olá, minhas informações abaixo: Peso: 61,5kg BF: 12,36% Braço direito: 30cm Braço esquerdo: 30cm Peso de gordura: uns 7,5kg Eu começei a academia a uns 3 meses, fiz uma bagunça de dieta e treino, mas na brincadeira ganhei 2cm de braços, 4,5kg de massa magra e 0,8kg de gordura. Mas a minha dúvida é se devo começar com o bulking ou com o cutting? Meu bf é baixo, mas eu tenho uns pneus e barriginha com gordurinhas, tenho também uma gordurinha no canto do peito, eu aparento ter mais do que esse BF, mas o bf é certo mesmo, calculei em 3 lugares diferentes e deu exatamente 12,36%, mas será que meu corpo tem excesso de que? pois tenho gordura também nas pernas e bunda, a uns anos atraz eu era bem gordo mesmo, perdi gordura, mas continuo aparentando estranho, abaixo meu bf ou faço um bulking e abaixo depois?

Fala galera, sou novo no forum e tal, mais resolvir dar meu relato de ec, que comecei ontem (SEXTA FEIRA) 17/11. vamos a introdução. Vou postar as fotos agora de inicio, e as fotos de finál, se eu tiver mesmo resultados, entrarei em bulking limpo, para depois fazer corretamente o EC. - ALTURA 1,74cm - PESO 74kg - CINTURA 87cm - BRAÇO 33cm Bom eu decidi tomar EC durante uma semana, e ver o maximo que posso perder de peso, sem uma meta de Kg, e sim uma meta de tempo, parece meio idiota, mais e so pra ver se os resultados sao boms mesmo ! Minha dieta eu consumo 150g de Proteina 148g de Carbohidrato no total da uma dieta hipocalorica de 1327 Calorias, e meu gasto diario é 2700. estou tomando 30g de Efedrina e 250mg de Cafeina. Manipulada, 250mg por capsula. base de 45 min antes do treino. vou a pé a academia, fica cerca de 10-15 min da minha casa, treino normalmente, como se fosse para hipertrofia. e faço 20min de aerobicos, nao elevo meus batimentos por motivos cardiacos. Pode me chamar de louco, mais e de loucos que o mundo e feito. Bom vamos lá entao . Primeiro Dia ! (16/11) Colaterais - Tremedeira (Bem Fraca), enjôo (Após o Treino), e perca total de apetite, tive que mandar forçado. Prós - Força do além, Agitação (Não conseguia ficar parado), Ausencia de Canssaço, Mesmo com peso maior do que o habitual nao tive falhas. (Estou malhando como se fosse para hipertrofia, porque li um topico aqui que dizia que e o melhor para nao perder massa, pois o corpo ve que vai precisar da massa muscular, e procura outra fonte de energia(GORDURA), alias to tomando um BCAA) Aerobico PÓS-TREINO - 40min de esteira a batimentos pouco elevados. (20 Minutos caminhando, 20 Correndo) Treino intenso, suei bastante, senti uma diferença na respiração, deve ser porque e remedio para asma, deve aliviar os bronquios e etc. Se for acompanhar da um comentario pra min saber. Valeu galera !

Salve galera do Hipertrofia.... Estou no final do OxyElite, faltam 10 dias para eu parar de tomar ele. Consumo de acordo com a bula do remédio. 1ª semana: 1 comprimido pela manhã, de jejum e outro 4 horas depois. Treino à noite. 2ª semana: até o final: 1 comprimido em jejum, outro 4 horas após e mais um pós almoço. Treino à noite. Peso no início do ciclo: 96kgs. Peso Atual: 82kgs. Altura: 1,77 Idade: 20 anos Tempo de treino: 1 mês e 15 dias. Já treinei antes, mas era sem acompanhamento, sem dieta, sem complemento nenhum. Objetivo: Definição Muscular. IMC: 26,02 - Peso recomendado. Segundo a Nutricionista e o meu Personal Trainer, eu sou perfil Mesomorfo e o peso está ótimo, agora é só "rasgar", como eu falo. Dieta: - Primeiros 15 dias com Carbo praticamente zerado, loucura que eu fiz. No 15° dia, exatamente, eu tive "teto preto" e quase desmaio. O Personal recomendou ingerir carboidrato em 2 refeições, café da manhã e almoço. Não sei exatamente a quantidade, mas não passa de 1 pão e uma porção de arroz por dia. - Bastante saladas com pouco sal e pouco azeite. Batatas, raízes, folhas, frutas, legumes e verduras estavam sempre inclusos em meu cardápio, em grandes proporções. - Meus lanches eram 150grs. de Peito de Peru ou Presunto ou 2 claras. - Muita ingestão de água e sucos. - Redução a quase zero de açucares. Eu não adoçava ou então usava 3 gotas de adoçante, não importa o que fosse. - Não fiz "Dia do Lixo", troquei pela "Hora do Lixo". Comia o que eu queria uma vez na semana, em apenas uma refeição. Treino: Sou "fominha" de aeróbico. 1 hora de corrida diária, batimentos cardíacos variando entre 140 e 160, os últimos 5 minutos eu fazia explosão correndo o máximo que eu conseguia. Ouçam músicas que dêem um UP (eletronica, hiphop, rock, etc...), tenho um monte aqui na playlist. Após o aeróbico (muitas vezes fazia a aula de spinning e jump da academia, cerca de 1:20h de exercícios, alternando os dias de corrida para não cair na rotina). Musculação leve, com muitas repetições. Supervisão profissional: Não paguei nenhum tipo de acompanhamento, pedi ajuda a uma amiga Nutricionista e o Personal Trainer da academia fez uma ficha pra mim sem me cobrar, pedindo apenas que eu fizesse referência a ele no "antes e depois". Não recomendo que façam isso, foi uma loucura que eu jamais vou repetir. Se possível, sejam acompanhados sempre por um profissional de confiança e competência. Futuro: Pretendo agora reduzir os aeróbicos e comer mais carbo e proteínas. Suplementação própria para desenvolvimento de massa magra. Quero o máximo de definição que meu corpo aguentar. FOTOS: Antes: :mad: DEPOIS :lmaosmiley: EVOLUINDO...

Ola pessoal! Bom tenho 17 anos Peso 70KG, altura 1,65 e vou começar a treinar para emagrecer, primeiramente a partir do dia 10/12/12 irei começar a acordar as 8:30hrs tomar agua e ir correr em jejum por pelo menos uns 30 mins. Quando voltar umas 9:30hrs comerei 1 banana depois ficarei sem comer nada ate a hora do almoço provavelmente 12:00 penso em comer 1 colher de arroz 2 de feijao bastante frango ou peixe tomates ou inhame( os unicos legumes que como) Proximo as 15:00 penso em comer abacaxi ou outras frutas. Proximo as 18:00 comerei uma banana e beberei muita agua para ir correr novamente e depois ir malhar. Quando chegar do treino provavelmente 20:30 ou 21hrs pretendo beber bastante agua e comer mais frutas e ir dormir. Nao entendo nada sobre dietas, nunca fiz primera vez que tento algo assim, estou aberto a sugestoes dicas para melhorar minha alimentaçao Por favor me ajudem! PS:ire começar a fazer esse treino sem tomar nenhum suplemento mas apos 1 semana ou mais pretendo tomar lipo 6 black UC 1 capsula por dia na hora de acordar Lembrando Me ajudem Deem dicas pois quero emagrecer bem

Quem estiver fazendo na fase cutting aconselho a dar uma olhada nesse video e recomendo esse canal do youtube tambem, traz muita informação boa e o autor sempre toma como base artigos cientificos. Nesse link retrata sobre um importante aliado para a perda de gordura, com uma dieta adequada é possivel manter a massa magra e perder a gordura em tempo muito mais rapido, a prova do que esta sendo dito aí é o nadador Michael Phelps que consome cerca de 12.000 kcal por dia e possui um corpo magro e definido. Abraços!

No ano de 2010, malhava no prédio com um amigo Personal Trainer, só que mal fazia aeróbicos, fiquei treinando durante 6 meses. pesava: 101 kg / 102 kg. Depois voltava e parava, durante esse intervalo de 2010 p/ cá.Treinava às vezes, mas nada sério. Em julho desse ano, estava pesando 115 kg p/ 116 kg, então comprei uma bike e pedalava todo dia, me estimulei e matriculei na academia dia 27/06/2012. Na academia frequento as aulas de Spinning 3x à 4x por semana e treino musculação de segunda a sábado. -> Spinning (30 á 40 min) ou esteira 25 min Treino de musculação – 3 séries (10 12 15) Peito + tríceps / Costas + Biceps / Ombro + perna Detalhes: Idade: 29 anos Altura: 1,83 m Começo:114,300 kg Peso atual: 102 kg Objetivo: Perder gordura, principalmente na região abdominal e pernas. Quero chegar +- em 85 kg até dezembro. Alimentação 7:00: Duas cáp de berigela em pó + Suco de Beringela + Chá verde + Semente de chia (com água) 7:30 2 colheres de Albumina da Saltos (com água) 10:30 Copo de leite desnatado/ Iogurte light molico 13:00 * Salmão(Grelhado) / Carne de soja (Cozida)/ Frango (grelhado sem nada) / Carne (grelhado sem nada) * Abobora, Alface, tomate, cebola, pimentão, cenoura. Colando um pouco de azeite na salada. * 1 colher de arroz integral, 1 colher de feijão(agua e sal). 15:00 * 500 ml de agua + cha verde 16:00 Aveia + Suco de frutas + Barra de proteína 18:10 Spinning (30 á 40 min) ou esteira 25 min Treino de musculação – 3 séries (10 12 15) Peito + tríceps / Costas + Biceps / Ombro + perna 20:20 Whey protein optium ou VP2 (com água) 22:30 2 colheres de Albumina Saltos (com água) -------------------------------x----------------------------------------- Fotos Data / Hora 05-07-2012 / 19:06:47 http://img196.images...20705190647.jpg 15-07-2012 / 16:43:09 http://img152.images...20715164309.jpg 16-07-2012 / 16:36:00 http://img684.images...20716163600.jpg 24-07-2012 / 08:59:55 http://img854.images...20724085955.jpg 26-07-2012 / 20:33:30 http://img155.images...20726203330.jpg 27-07-2012 / 22:33:07 http://img801.images...20727223307.jpg 02-08-2012 / 09.58.27 http://img525.images...20802095827.jpg 02/08/2012 / 12:42:41 http://img502.images...19/79349619.jpg 03/08/2012 / 20:21:18 http://imageshack.us...0803202118.jpg/ 03/08/2012 / 21:16:43 http://img38.imagesh...20803211643.jpg 04-08-2012 / 06:51:24 http://img705.images...20804065124.jpg 05-08-2012 / 07:02:13 http://img715.images...20805070213.jpg 05-08-2012 / 15:22:17 http://img832.images...20805152217.jpg 05-08-2012 / 15:23:23 http://img689.images...20805152323.jpg 05-08-2012 / 15:43:31 http://img821.images...20805154331.jpg 05-08-2012 / 19.08.20 http://img513.images...20805190820.jpg 05-08-2012 / 19.08.47 http://img52.imagesh...20805190847.jpg 06/08/2012 / 21:20:06 http://img221.images...20806212006.jpg 03/09/2012 / 10:13:01 http://img194.images...0903101301a.jpg 04/09/2012 / 12:20:01 http://img818.images...20904122001.jpg 04/09/2012 / 21:10:47 http://img152.images...0904211047s.jpg 05/09/2012 / 07:46:19 http://img716.images...0905074619a.jpg 05/09/2012 / 07:45:08 http://img832.images...20905074508.jpg 05/09/2012 / 09:09:30 http://img442.images...20905090930.jpg 05/09/2012 / 09:09:37 http://img585.images...0905090937a.jpg 18/09/2012 / 18:30:02 http://imageshack.us...0918183002a.jpg 19/09/2012 / 00:44:18 http://imageshack.us...20919004418.jpg 02/11/2012 / nao sei http://img402.imageshack.us/img402/5594/eu123.png