galobh

Mais alguem? :s

que outro alimento vc me indica para colocar no lugar do leite? to pensando em colocar albumina ao invez de colocar mais ovo e mais frango, o que acha?

SOU NOVO AQUI, SE TIVER NA AREA ERRADA POR FAVOR REDIRECIONA PRA AREA CERTA, OU ME AVISA QUAL A AREA CERTA POR FAVOR, DESCUPA O INCOMODO Bom galera, sou o galobh, malho a 1 ano sou gordo, perdi 20 kg nesses 1 ano, sem fazer dieta nenhuma, pretendo agora começar com uma dieta cutting, queria conselhos no que trocar na dieta, ou saber se ta boa mesmo Idade: 18 anos Peso: antes 105, hoje 85 bf: ?? acordar 7:30 academia 8:00 ( 1 hora de aerobica em jejum ) 9 a 9:30 200ml leite 6g proteina 10g carbo 60 kcal 100g de morango 1g proteina 7g carbo 39kcal 99kcal 7g proteina 17g carbo 12 a 12:30 100g arroz 2g proteina 24g carbo 109kcal 100g feijão 18g proteina 28g carbo 205kcal 100g peito frango 29g proteina 0g carbo 151kcal 100g tomate maduro 1g proteina 3g carbo 20kcal 10g de azeite 0g proteina 0g carbo 83kcal alface a vontade 568kcal 50g proteina 55 carbo 1:30 30g whey 24g proteina 2g carbo 120kcal 2:30 ACADEMIA ( musculação ) 17 a 17:30 2 fatias pão integral light 7g proteina 20g carbo 110kcal 30g peito peru sadia light 6g proteina 0,6g carbo 32kcal 200ml leite 6g proteina 10g carbo 60kcal 202kcal 19 proteina 31 carbo 20 a 20:30 100g arroz 2g proteina 24g carbo 109kcal 100g feijão 18g proteina 28g carbo 205kcal 100g peito frango 29g proteina 0g carbo 151kcal ou 2 ovo galinha 16g pro 1g carbo 157kcal 100g tomate maduro 1g proteina 3g carbo 20kcal 10g de azeite 0g proteina 0g carbo 83kcal alface a vontade 568kcal a 580kcal 50g a 37g proteina/ 55 carbo 22 a 22:30 200ml leite 6g proteina 10g carbo 60 kcal 100g de morango 1g proteina 7g carbo 39kcal ou maça 0g proteina 15g carbo 59kcal 99kcal a 120kcal 7g proteina 17 a 25 carbo sem whey: 133g proteina / 183 carbo 1536 kcal 23g gordura com whey; 157g proteina / 185 carbo 1656 kcal 23g gordura Eai pessoal, o que acham dessa dieta? O que devo tirar, e o que devo acrescentar? Pelo calculo que fiz posso ingerir 3100 kcal aproximadamente, porem fiz uma dieta com pouca calorias, acho que vai dar certo. Queria opniões de vcs, se tiver boa, vou começar a relatar os avanços, vlw!

alguem? :/

Galera, malho a 1 ano já, e tive até resultados bons, sem dieta nenhuma, e resolvi começar uma dieta cutting pra perder pelo menos mais uns 10kg, segue os dados: 1 ano atras: 105 kg - 1,70m bf: 35% ( olhei na net ) atualmente: 85 kg - 1,73m bf: 28,40 ( olhei na net ) Malho as 2 da tarde, e tenho um lipo 6 black pra usar, ai está a duvida: 1_ Começo usando ele agora, ou depois? 2_ Tomo whey? 3_Se sim, qual a quantidade e qual o horario? Dieta que pretendo seguir: 09:00 ( lanche ) 2 ovos mechidos ( omelete ) 1 copo 200ml leite ( 6g de proteinas, 10g de carboidratos) 12:00 ( almoço ) 150g de feijão (39g carbo, 13,5g proteina, 1,5g gordura) 100g de arroz (29g carbo, 2g de proteina) 200g de peito de frango (60g de proteinas, 7g de gordura) 1 colher de azeite (12g de gorduras) Salada a vontade 14:30 MALHAR 17:00 ( lanche da tarde) Omelete de 4 ovos inteiros + meia colher de sopa de azeite 20:00 ( jantar ) 50g de arroz( 15,5g de carbo, 2g de proteina) 75g de feijão ( 19,5 de carbo, 6,8g de proteina, 0,7g de gordura ) 1 colher de azeite (12g de gorduras) Salada a vontade 23:00 ( ceia ) 4 ovos cozidos (24g proteinas, 12 gorduras) Pensei em fazer aerobica de manha, qual o horario mais indicado segundo essa minha dieta? E onde encaixo o whey e o lipo6? A dieta tá boa? Conto com a a ajuda de todos, obrigado