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Bom, treino a uns 4 anos e faz uns 3 que acompanho sempre o forum, parei de treinar uns meses e voltei firme com uma dieta e treino fixo e estarei aqui nesse diário relatando com fotos sempre que puder. Busquei um treino que pudesse fazer 3 vezes na semana com foco em hipertrofia e força, como treino JJ acabei optando por fb3x, o treino não está essas coisas todas mas qualquer sugestão é bem vinda, treinei uns meses nessa sequência e nesse estilo e me dei bem, pretendo treinar esse por uns 2 meses. Idade: 20 Peso: 76kg, 1,65cm de altura. TREINO: ABA - B-A-B A. (SEGUNDA) - Agachamento livre 4x5 Supino reto 4x5 Barra fixa + Paralelas 4x6 Militar + encolhimento 4x5 Rosca direta 4x6 Testa 4x6 Panturrilha 4x15 B. (Quarta) - Agachamento livre 4x5 Supino inclinado halt 4x5 Terra 3x6 Elevação + remada alta Martelo 4x6 Francês 4x6 Panturrilha sentado 4x15 A: (SEXTA) - O mesmo da segunda. DIETA - Como minha semana é um pouco pesada, optei por um bulking em torno de 3500kcal. 5g carbo, 2g proteina, 1g gordura/peso MEDIDAS - Última vez em que medi estava assim: Braços: 40cm (frio) Quadriceps: 60cm Panturrilha: 37,5cm Peito: 102cm. Qualquer sugestão é bem vinda, diariamente estarei publicando relatos e fotos! Valeu..

Altura : 158 idade: 16 peso: 66kg Endomorfo/Mesoformo Preciso de ajuda com essa dieta do danilo frança do projeto colossus , ele lançou essa dieta que ele ia usar , e eu peguei o modelo dela e estou querendo usar para mim , afinal , ele tambem e endomorfo , e todos os projetos que ele fez , eu fiz em mim e deu certo , porem , dessa vez eu nunca tinha testado carbo cicling , e ele pediu pra gente adaptar de acordo com a gente , entao , peço ajuda de vcs para comparar a dieta dele com a minha , para ver se esta tudo correto , para mim ganhar massa, com o minimo acumulo de gordura possivel.. a dieta sera dividida em estagios , e no primeiro estagio sera ciclo de carboidratos , ciclando ALTO-BAIXO-BAIXO-ALTO-BAIXO-BAIXO-ALTO... (durante o primeiro mes) Danilo frança : altura: 190 / Idade: 31 / Peso: 96kg Dieta do danilo frança : LINK: Agora a minha ,de acordo com a minha TMB, eu faço academia 6 dias na semana , e faço crossfit 2 vezes por semana (TERÇA E QUINTA SOMENTE)! Razor : (Tmb 2120,4 / Gasto kcal diario: 2848.6) ALTO CARBO: Links: http://i.imgur.com/rOZY5He.png BAIXO CARBO: Links:

Esse será meu relato + diário, bulk depois cutt sem prazo definido. Protocolo atual Enan 300mg/sem + Dianabol 30mg TSD iniciado 16/05. Ano passado Bulk 106kg 15%Bf(mais ou menos julho), Outubro do ano passado estava com 92kg e 7%BF , porém por causa de uma cirurgia fiquei sem qualquer atividade física até fevereiro, voltando leve. Agora estou 100% de novo, recuperar o prejuízo! Meta inicial, tirar o máximo da memória muscular, sem ligar pro BF, que em fevereiro estava 19%(é eu sei he he) e hoje 17,5%(fuuu). 28 anos 99kg 1,72 altura Treino desde os 17, alguns ciclos ai. Trabalho noturno 12x36, estudo seg a sexta de manhã e alguns dias a tarde, sono precário! Treino 4x/sem, Aeróbio 3x/sem. Ainda hoje posto medidas Suplementos Multivitamínico, complexo B, ômega 3, vit E, cafeína. Protetores: Mix prot hepático(silimarina, ornitina, boldo, metionina), Anastrazol 1mg 2x/sem. Segue dieta e os macros e micros

Altura: 1,62 m Peso: 55,4 kg Montei essa dieta para ganhar massa muscular, mais estou em dúvida se vale a pena, e se está correta do jeito que estou imaginando. Faço musculação a mais de 1 ano 5x na semana, com enfase nas pernas e glúteos. E gostaria de começar uma dieta para ter mais resultados. Montadora de Dietas.pdf

Bom dia pessoal, vim de um campeonato em março, logo após emendei a preparação pois ia para o estreantes paulista ifbb em junho, porém, desisti, devo ter feito mais umas 3 semanas de preparação. Após isso entrei em cruise, no qual ainda estou: 1-4 250mg enan/week Termina dia 02/06 e logo entrarei em um blast no dia 06/06 Estava com um coach, mas logo após resolvi ficar por conta mesmo, ate porque não vou mais competir esse ano, quero melhorar os pontos fracos, melhorar o volume, enfim ... subir melhor ano que vem. Então tomei por decisão ficar por conta, e também com a ajuda de vocês aqui, que manjam muito. MEUS DADOS: Altura - 1,73cm Peso ( 24/05 ) - 84,5 ~ 85 Bf - acredito que esteja girando em torno de 7-9%, pele tá bem fina no abs, marcando ainda serratil e tudo mais, vascularização no quadríceps ainda aparente. Não sei se vou conseguir postar foto aqui, sou muito leigo em mexer aqui no fórum, depois me ensinem Pf, mas tem todas as fotos lá no meu Instagram: @Leo_bottino face: Leonardo Janson o blast de off pensei em: 2ui Gh Bergamo tsd 1-6 500mg dura/week 1-4 400mg bold/week 1-8 400mg deca/week 4-8 600mg bold/week 6-12 ?mg? enan trembo/week 6-12 750mg dura/week 8-12 800mg bold/week 8-12 600mg deca/week 25mg exemestano 1ds3dn Parlodel seg/quinta Hgc 500ui 1ds4dn 50mcg t3/t4 tsd ( minha tireoide é uma bosta ) os labs vão ser: dura - RGL Labs ou de farma ( qual acham melhor ? ) deca - RGL Labs bold - King Pharma DIETA - ( claro que vao existir variações na proteina entre peixe e carne vermelha, e nos carbos pensei entre arroz branco e macarrao de vez enquando. Coloquei o básico apenas para modelo e avaliação de vocês, Pf opinem, QUALQUER crítica é bem vinda ) 04:00 - 2ui Gh ??? 05:30 - 100mcg ghrp6 + cjc with dac ??? ??? Slin ??? 06:00 - refeição 1 80g aveia 10 claras 30g pasta de amendoim 500mg Vit c complexo b vit E 09:00 - refeição 2 150g arroz branco 150g peito de frango 12:00 - refeição 3 150g arroz branco 150g peito de frango 15:00 - refeição 4 150g arroz branco 150g peito de frango 18:00 - refeição 5 ( pre-treino ) 150g arroz branco 150g peito de frango cafeina + efedrina ( gosto muito, gás absurdo ) inicio treino 18:30 fim treino +- 19:30 cardio até 20:00 ( 30' pos treino tsd ) 20:00 - refeição 6 ( pos-treino ) 150g arroz branco 150g peito de frango ??? Slin ??? ??? Igf1-lr3 ??? 23:00 - refeição 7 10 claras 30g pasta de amendoim multivitaminico Bom, acho que é isso, se eu esqueci de algo pf me lembrem, e pf também me deem dicas do que eu protocolei errado e o que acham que eu poderia mudar, tanto na dieta quanto nas drogas. Aguardo aprovação dos moderadores, é Nois ! Ah, é preciso mudar essa foto do avatar, já tem 4 anos + kkkk

Fala galera, beleza? Elaborei essa dieta com um simples objetivo: ganhar massa magra e acumular o mínimo de gordura possível. Pretendo segui-la por 8-12 semanas e avaliar o ganho que vou obter. É muito importante pra mim que vocês deem suas opiniões sobre esse planejamento, assim poderei ter o MÁXIMO de ganhos possíveis Vamos às medidas: Altura: 1,76 cm Peso: 80 KG Idade: 24 anos BF: 10% Medidas: Braço 38,5 cm Antebraços 31,5 cm Coxas 56,5 cm Panturrilhas: 37,5 cm TMB: 1007,6 GASTO CALÓRICO: 1914,44 kcal Objetivo da dieta: Clean bulking CAFÉ DA MANHÃ ( 8:30 AM ) CREPIOCA (1 OVO INTEIRO, 3 CLARAS, 4 COLHERES DE SOPA DE TAPIOCA) (291kcal, 17,5g protein, 22g carb, 13g gordura) SUPLEMENTAÇÃO: 1 DOSE DE ALBUMINA (125 KCAL, 19G PROT, 10G CARB) 1 CÁPSULA DE MULTIVITAMÍNICO TOTAL: 416 kcal, 36,5g proteína, 32g de carb, 13g de gordura PRÉ-TREINO ( 11:30 AM ) 100G DE PEITO DE FRANGO (195KCAL, 30G PROTEÍNA, 7,72G DE GORDURA ) 350G DE BATATA DOCE ( 268 kcal, 64,2g carb) + 1/2 COLHER DE SOPA DE ÓLEO DE COCO ( 7G GORD, 65 KCAL ) TOTAL: 528 kcal, 30g proteína, 64,2g de carb, 14,7g de gordura) ALMOÇO ( 13:30 PM ) Galera, nessa refeição eu tento jogar salada a vontade e tento jogar alimentos variados, as vezes almoço em restaurante então não dá pra ter controle total da refeição, mas estabeleci um valor base com os nutrientes essenciais que sempre vão ser os pilares do almoço: BASE: 200G DE PEITO DE FRANGO ( 60G PROTEÍNA, 400 KCAL, 15G DE GORDURA ) 200G DE ARROZ INTEGRAL ( 50G DE CARBOIDRATOS, 246 KCAL ) OU 200G DE ARROZ BRANCO ( 56G DE CARBOIDRATOS, 256 KCAL) 1/2 COLHER DE SOPA DE ÓLEO DE COCO ( 7G GORD, 65 KCAL ) TOTAL: + ou - 715 kcal, 60g proteína, 50g carb, 21g gordura REFEIÇÃO DA TARDE (16:30 PM) 100G DE PEITO DE FRANGO (195KCAL, 30G PROTEÍNA, 7,72G DE GORDURA ) 350G DE BATATA DOCE ( 268 kcal, 64,2g carb) 1/2 COLHER DE SOPA DE ÓLEO DE COCO ( 7G GORD, 65 KCAL ) TOTAL: 528 kcal, 30g proteína, 64,2g de carb, 14,7g de gordura) JANTAR ( 18:30 ~ 19:00 PM ) CREPIOCA (1 OVO INTEIRO, 3 CLARAS, 4 COLHERES DE SOPA DE TAPIOCA) TOTAL: 291kcal, 17,5g protein, 22g carb, 13g gordura CEIA ( 21:30 ~ 22:00 PM ) OMELETE (1 OVO INTEIRO , 3 CLARAS ) (161 kcal, 17,5g protein, 9,3g gordura ) + SUPLEMENTAÇÃO: 1 DOSE DE ALBUMINA (125 KCAL, 19G PROT, 10G CARB) TOTAL: 286 kcal, 36,5g de protein, 10g carb, 9,3g gordura TOTAL MÉDIA KCAL: 2764 kcal + 312 kcal (whey+waxy maize) = 3076 kcal TOTAL DE PROTEÍNA: 210,5 gramas TOTAL DE CARB: 242,4 gramas TOTAL DE GORDURA: 85,7 gramas 3,0 LITROS DE ÁGUA POR DIA SUPLEMENTAÇÃO EM GERAL: PRÉ-TREINO: ASSAULT WHEY PROTEIN (PÓS-TREINO) ( 139 KCAL, 24G PROT, 7G CARB) WAXY MAIZE (PÓS-TREINO) ( 173 KCAL, 43G CARB ) BCAA ( JOGO NO MEIO DO TREINO) GLUTAMINA ( JOGO NO MEIO DO TREINO) Galera, postei a dieta exatamente pra saber a opinião de vocês, então qualquer comentário que possa somar eu agradeço muito! Aqui não é lugar de postar o treino, mas adianto que pra tirar dúvidas é um ABCXABC, de 4 séries com 6 repetições e no final de cada grupo muscular vai um exercício SST, que combina velocidade de movimento com isometria. O que acham? Grande abraço

Altura: 1,64 Peso: 61 kg BF: 20% Medidas: Tórax= 86Cintura=74Abdomen=71Quadril=96 Braco=28 Coxa=57Panturrilha=36 Objetivo da dieta: Ajuda para decidir! Bom, treino a dois anos e meio, treinava sozinha e a algumas semanas comecei a treinar com um personal, que me sugeriu começar a treinar mesmo para competir. Marquei uma consulta com um nutricionista bem conhecido, Rodolfo Peres, porém só tinha vaga para 31/agosto Até lá preciso montar minha dieta... Porém estou em dúvida por onde começar: cutting ou bulking? Se puderem me ajudar Assim que decidir, posto aqui a dieta para avaliarem!!!

Peso 62kg Altura:172cm 1° refeiçao: 2 ovos inteiros, 2 claras, 30 gr de farelo de aveia, uma banana prata 40gr de carboidrato 22g de proteina 15 gordura 2° refeiçao (pre treino): 100 gr batata doce 100 gr de frango Pos treino: 30gr. De whey 30 gr de dextrose 5 gr creatina 3° refeiçao:100 gr de frango, 100 gr de arroz branco, 80 gr de brocolis 4° refeiçao 150 gr de patinho moido 100 gr de pao integral, alface, tomate 5° refeiçao 250 ml de leite integral 20 gr de whey, 1 banana 6°refeiçao 75 gr de pao integral , 100 gr de frango alface tomate 7° refeiçao antes de dormir 25 gr de albumina

Iniciei na academia a em torno de 1 MES Com 70 KGS e 13 Anos com 1.73 Agora tenho 68 KG estou perdendo 500 a 600 gr por semana Sem AEJ estudo de manhã, acordo e escola =// http://prntscr.com/bfopra esse é meu abdomem agora , estou retido ?? eu creio que pode ser retido talvez, não sei haha se for pra dizer que eu sou novo nem vem , sempre fui apaixonado na musculação agora que posso fazer por que não?... Meu imc é de 22,72 Normal ... Devo suplementar??? Sou endomorfo , mais sempre comi coisas boas , nunca frituras... então sempre estive em bulking E ai galera queria opinião de vocês

(EDITADO 09/06/16) Fala galera, queria opiniões sobre a dieta. Obs: Tentei montar a dieta da maneira mais barata possível. Idade: 21 anos Peso: 78kg Altura: 1,76 GCD: 2627 kcal (Fator de atividade 1.4) Antes eu fazia sanduíche de frango com pão integral pro lanche da manhã e tarde, porém nem sempre dava tempo de preparar. Alguém tem alguma sugestão prática?

Pessoal, tava no face e vi uma postagem o axltijuca, onde ele fala que o principal erro de um off é a administração de ia durante o ciclo ( salve aqueles que são hipersensíveis a aromatização ) Ele diz que o estrogeno alto e muito melhor pra um off do que ele baixo, mesmo você ficando mega retido pela aromatização da testo. Ele fala apenas para usar tamox intra ciclo. Isso procede ? Sei que estrogeno também é anabólico, mas, se eu não usar ia fico com teta de cadela. o que vocês acham dessa postagem ?

Altura:1,84 Peso:89 Bf: Medidas: Objetivo da dieta: bulking Obs: *Estou fazendo o treino de GVT *A maior parte de vegetais e legumes da dieta eu faço como suco, por isso não está detalhado abaixo *Não sei ao certo o valor em gramas da minha refeição Café da manha: (6:30) Uma porção média de batata doce + Uma porção média de macarrão (azeite e alho) Pré-Treino:7:00 wild amino liquid 45000 (4 colheres) Pós-Treino: Whey Hidrolizado Iso 100 - Dymatize 30 minutos apos o whey: Porção pequena de arroz Porção média de frango Tres ovos cozidos Almoço: 12:00 Porção média de arroz Porção pequena de feijão Porção Média de frango Variação de porção média entre inhame e batata doce Salada Café: 15:30 Copo de café Dois pães com ricota Café: 18:30 Porção pequena de frango Porção pequena de batata doce Janta:21:30 Porção média de arroz Porção pequena de feijão Porção Média de frango Salada

Altura: 1,82 Idade: 16 Peso: 71 Objetivo da dieta: bulking limpo Bom, vamos lá Comecei a treinar no dia 07 de março, a aproximadamente 2 meses e meio. Fui montando minha dieta com base exclusivamente na internet, sem ajuda de alguém especifico ou especialista. Sempre tive um biotipo na média: Não muito forte, nem muito fraco, nem gordo, nem magro. Detalhe: Antes eu bebia, especialmente vinho, muito vinho principalmente nos finais de semana, mas depois que comecei a treinar parei. Não me alimentava tão corretamente e minha única atividade física era pelada com os amigos, 2 vezes na semana Vamos ao que interessa: Café da manhã (6:30): 100 G de pão 14 grãos nutella 60 G pasta de amendoim integral 70 G presunto magro sadia/peito de peru (vou alternando entre um ou outro de vez enquando) 700 ML Leite tirol desnatado 1 colher de toddy BALANÇO: 83 G de carboidrato 60 G de proteína 36 G de gordura (Sendo 5G de saturada) Total calorias: 917 Lanche da manhã (9:40): 16 G de castanha do pará + 1 comprimido de vitamina C BALANÇO: 10 G gordura 2 G proteína 2 G carbo Calorias: 109 Almoço (12:50): 200 G arroz paris 7 grãos 100 G peito de frango grelhado Balanço: 142 G carbo 41 G proteína 7 G gordura Calorias: 824 Lanche da tarde (15:30): Com bastante variações, mas geralmente 50 G de bolacha passatempo de leite (não é recheada). Balanço: 32 G de carbo 6 G gordura 4 G proteína Calorias: 205 Refeição Pré-Treino (18:00): 220 G batata doce 100 G peito de frango BALANÇO: 36 G carboidrato 25 G proteína 3 G gordura Calorias: 295 (TREINO DE 19:40 - 20:25) Refeição Pós-Treino (20:30) 100 G tapioca (aquela que já vem em goma pronta pra fazer) 160 G peito de frango BALANÇO: 54 G carbo 37 G proteína 1 G gordura Calorias: 386 Ceia (22:10): 4 ovos cozidos Balanço: 24 G proteína 24 G gordura Calorias: 320 BALANÇO AO FINAL DO DIA: CALORIAS: 3.056 353 G CARBOIDRATO 195 G PROTEÍNA 87 G GORDURA, SENDO 14G SATURADA Metabolismo basal aproximado: 2500 kcal Bom galera, basicamente é essa minha dieta. Deêm dicas no que posso melhorar, aumentar, diminuir, para ganhar mais massa. Todos valores dos alimentos, suas calorias, etc, peguei tudo pelo App Myfitnesspal. Comprei uma balança de precisão e coloquei o peso dos alimentos o mais correto possível. Obrigado galera!

quero montar uma dieta pra ganhar massa, como calcular a quantidade de calorias que eu gasto por dia? e como montar uma dieta de iniciante (o mais simples possivel) passo a passo? e também qual a quantidade de carb, prot, e gordura que eu devo usar na dieta?

Altura: 1,81. Peso: 76 kg. BF: 15% (ideal é 14%). Objetivo da dieta: bulking. DESJEJUM: Leite Integral – 1 copo 250ml + Banana – 1 unidade + Aveia da Quaker – 1 ½ colher de sopa cheia + Proteína Isolada – 1 medidor do pote + Amendoim sem sal – 1 colher de sopa cheia + Farinha Lactea ou Neston – 1 colher de sopa (Liquidificar tudo) + Pão Integral light ou Pão de Centeio Integral Light – 2 fatias OU Batata Doce - 1 porção 100g + Queijo Cottage Light OU Coalho Light ou Peito de Peru light – 1 fatia + Iogurte Integral – 1 copo pequeno LANCHE: 1 barra de proteína ALMOÇO: Salada Crua – a vontade + Grão de Bico – 1 concha grande OU Feijão sem gordura – 2 conchas pequenas + Batata Doce ao Forno ou Macaxeira – 1 porção pequena (100g) + Arroz Integral temperado com Cebola, Alho, Cenoura e Milho Verde – 7 colheres de sopa + Filé de Frango Grelhado temperado com alho, cebola e uma pitada de sal – 1 porção pequena 100g OU Carne Moida de Frango – 6 colheres de sopa ou Carne Magra: Coxão mole/ Alcatra/ Patinho/ Filé – 1 porção pequena 100g + Abacaxi – 1 rodela fina (40g) OU Suco da Fruta – 250 ml (30 minutos depois) LANCHE DA TARDE (DIAS DE NÃO TREINO): Hipercalórico – 7 colheres de medida + Banana Prata – 1 unidade + Leite Integral em pó – 3 colheres de sopa + Aveia em Flocos – 2 colheres de sopa (Liquidificar tudo) JANTAR: Batata Doce ou Inhame ou Macaxeira – 2 porções pequena 150g + Filé de Frango Grelhado – 1 porção pequena 100g OU Carne Magra: Coxão Mole/Alcatra/Patinho/Filé – 1 porção pequena 100g + Macarrão Integral ao molho de tomate – 2 pegadores médios OU Arroz Integral – 4 colheres de sopa + Suco de Fruta – 1 copo grande (200ml) CEIA: Leite Integral – 1 copo 250ml + Proteina Isolada – 1 medidor do pote + Aveia – 1 colher de sopa OBS.: treino a tarde, entre as 16h00min e 17h00min. PRÉ-TREINO (30min/1h antes) Tapioca Goma – 80g + Semente de chia – 1 colher de sopa cheia + Peito de Franco desfiado – 50g + Creme de Ricota – 1 colher de sopa OU Queijo coalho – 1 fatia fina (15g) PÓS-TREINO (imediatamente) Proteína Isolada - 20g Leite Desnatado - 200ml Pessoal, a dieta foi passada por nutricionista. Sou iniciante com um mês de treinos. O que vocês acharam da dieta?

- Idade: 28 - Altura: 1,83 - Peso: 78kg - BF: 12,5% (aproximadamente) - Tempo de treino: 2 anos - Objetivo: bulking - TMB: 1.865,2 - GCD: 3.264,1 Estou fazendo TPC e vou começar um ciclo no inicio de agosto. Minha dieta: 3 litros de água, 1 em cada período do dia. 08:00: 150g de ovos, 2 castanhas, 20g pasta de amendoim, 150ml chá mate, 100g hipercalórico. Carboidrato: 85g Proteina: 35g Gordura: ~30g Calorias: 683 12:30: 200g (batata doce e arroz integral), 200g frango, salada e legumes Carboidrato: 130g Proteina: 60g Gordura: 8~10g Calorias: 558 16:00: 100g de hipercalórico Carboidrato: 80g Proteina: 15g Gordura: 2g Calorias: 400 19:00: 200g (batata doce e arroz integral), 200g frango, salada Carboidrato: 130 g Proteina: 60g Gordura: 8~10g Calorias: 558 22:00: TREINO 23:00: 100g hipercalórico, 30g whey, 5g glutamina, 3g creatina, 60g waxy maize Carboidrato: 135 Proteina: 39 Gordura: 3 Calorias: 715 TOTAIS Diarios: Carboidrato: 560g Proteina: 209g Gordura: 53g Calorias: 2914Kcal Sou ectomorfo, treinei 1,5 e parei 1 ano, voltei há 2 anos e não tenho mais intenção de parar. Com a dieta acima, cheguei a perder peso durante meu ciclo anterior e não quero mais cometer erros. Meu topico sobre o novo ciclo Como estou atualmente:

- Idade: 28 - Altura: 1,83 - Peso: 78kg - Tempo de treino: 2 anos - Objetivo: bulking Estou fazendo a TPC do meu segundo ciclo e pretendo começar o terceiro no inicio de agosto. Meu primeiro ciclo foi com Oxandrolona (foi bem errado por falta de conhecimento) 1-6 seis comprimidos ao dia Unica coisa que consegui foi perca de peso e um pouco de definição Segundo ciclo: 15 semanas 1-10 Dura 500mg/sem em dose unica 1-15 Dura 500mg/sem em duas doses 1-11 Bolde 500mg/sem em dose unica 11-15 Trembo 50mg/dia TSD 10-15 Anastrozol 50mg dia TSD Neste ciclo, fui de 74kg para 78kg, com 3 semanas de TPC perdi apenas 0,2kg. TPC: Anastrozol 50mg dia Tribulus terrestris Maca peruana Tamox HCG Minha dieta: 3 litros de água, 1 em cada período do dia. 08:00: 3 ovos, 2 castanhas, 100g de tapioca, 20g pasta de amendoim, 150ml chá mate. 10:30: 1 fruta 12:30: 300g carbo (batata doce ou arroz integral), 300g frango, salada e legumes 16:00: 100g de hipercalórico 19:00: 300g carbo (batata doce ou arroz integral), 300g frango, salada 22:00: TREINO 23:00: 100g hipercalórico, 30g whey, 5g glutamina, 3g creatina, 60g waxy maize Treino: Estou treinando 4 a 5x na semana, não faço aeróbicos... Treino com personal, então não tenho como passar o plano pois ele muda constantemente. Faço 3 ou 4 series com o máximo de peso possível e 5 a 8 repetições. AVALIAÇÃO DO 3º CICLO: 1-12 Dura 500mg/sem (seg~sex) - Estou pensando ainda se faço novamente com Dura ou se mudo pra outra testo 1-4 Dianabol 30mg/dia - TSD, Vou preferir injetável se conseguir encontrar. 4-12 Stano 50mg/dia - TSD Minha intenção é fazer um bulking sem perder muito a definição que já consegui, aceito sugestões para melhoria do ciclo. FOTO ATUAL

Idade: 23 anos Altura: 1,70cm Peso: 66 kg Objetivo do treino: hipertrofia muscular, ganho de massa magra, perca de gordura abdominal Treinos: Segunda à sábado, agrupamento muscular completo no decorrer da semana. Duvidas quanto ao ciclo: Pessoal do fórum, boa noite. Gostaria de tirar uma dúvida com vocês que são experientes no assunto. Vou começar um novo ciclo na próxima semana, estou fazendo com acompanhamento médico e houve quem discordou do ciclo montado pelo meu médico, tendo em vista que o objetivo é BULKING e ele passou GH. Portanto, segue a dúvida: Indicado pelo médico: Ciclo de 9 semanas. 200mg de deposteron toda segunda / quinta 50mg de decadurabolin toda segunda 20mg de oxandrolona 3 X ao dia = total 60 mg 0.6mg de GH Saizen toda noite antes de dormir Anastrazol e Exemestano ao final A grande dúvida é, por ser um ciclo de BULKING, o GH nesse ciclo seria dispensável ? Estaria jogando dinheiro fora se tomar. Já estou com tudo comprado. Guardo ele para depois ou tomo agora ? Valeu, abraços.

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Olá Galera, primeiro Post aqui Tenho 16 anos, 1,83, 70 KG, falso magro e estou fazendo bulking, e comecei a academia há aproximadamente 2 meses Montei minha própria dieta, mas somente com alimentos sólidos, sem nenhum suplemento. Minha duvida é, Faço meu pré treino em torno de 18:00 horas. Entro na academia às 19:35, meu treino dura aproximadamente 50 minutos, e chego em casa 20:30. Deixo meu pós treino pronto antes de eu ir pro treino, e quando chego em casa como imediatamente. Meu pós treino é aproximadamente 140 gramas de tapioca + 170 gramas de peito de Frango. Para ter 8 horas de sono completas, faço a ceia às 22:10 com 4 ovos inteiros, e me deito as 22:15. Gostaria de saber se esse tempo de fazer meu pós treino e me deitar é muito curto, e também se a quantidade de carbo/proteina do pós treino está boa, e minha ceia também. O que posso diminuir, ou aumentar? Obrigado galera

Blza pessoal queria opiniões sobre minha dieta. Desde já obrigado Altura: 1,75 Peso: 70 kg Bf: 12,5 % 07:00 hs: omelete 2 ovos, 1 banana, 30 gr aveia, 100 ml leite integral. 10:00 hs pós treino: 5 gr glutamina, 20 gr dextrose, 150 gr arroz branco, omelete 3 ovos . 13:00 hs 200 gr arroz branco, 100 gr frango grelhado, azeite 8 gr e salada à vontade. 16:00hs 60 gr aveia, 1 banana, 120ml leite, mel 10 gr. 19:30 hs: 100 gr frango grelhado, 100 gr arroz branco, azeite 8 gr e salada à vontade. 23:00hs Pasta de amendoim 30 gr Total: 2300 kcal; 239gr carbo; 115 gr proteína; 80 gr gordura

Galera boa noite, a uns dias atrás eu postei uma dúvida e me esclareceram ela perfeitamente, além de me ajudar já sei uma direção. Sobre o treino eu não tenho mais dúvidas e talz, gostaria de saber agora o que vocês acham sobre fazer Bulking e Cutting na Calistenia, opiniões do tipo, quanto tempo dura o bulking essas coisas, forte abraço desde já agradeço!

Fala Galera!!!! Estou saindo de um cutting onde trabalhei com 1,7 carbo e 3,5 proteina!! Gostei do resultado!!! Após 2 meses vou começar um bulking e tentar ficar mais limpo possível!!! Objetivo é ganhar o máximo de massa magra que der tentando não aumentar muito o BF!! Vou relatando a cada semana o peso, vou tentar fazer um avaliação para ver a BF e passar para vcs!! Idade 29 Peso 90 Altura 1,84 TMB + Atividade 2963Kcal Galera meu biotipo é de um endomorfo clássico, ganho gordura muito fácil!! Devido a isso venho com uma estratégia de começar com 5% apenas de calorias a mais dando um total de 3111kcal a serem ingerida. No meu caso vou manipulando o carbo devagar, a cada 15 dias vou avaliando e ajustando os macros e calorias, dessa maneira vou vendo como o shape responde. Vamos começar com 42% Proteina, 40% Carbo e 18% Gordura!! A tendencia é a cada 15 dias o carbo da uma aumentada!! Só para esclarecer não gosto de seguir 100% a literatura, para um caso de um individuo com um perfil mais ectomorfo até da para trabalhar com o carbo mais alto, agora com endomorfos se não tomar cuidado no carbo o peso aumenta mais a BF vai lá nas alturas também!!! Por isso cada caso é um caso, dieta tem que ser totalmente calculada para cada um e respeitando sempre o biotipo da pessoal. Dieta: 6:00 1 Refeição(Pré Treino) 100gr de Aveia 2 Banana 8 Claras de Ovo 7:00 Treino 10gr de Bcaa em pó 8:30 Pós Treino 30gr de Whey Isolada 10gr de Glutamina 5gr de Creatina 9:30 2 Refeição 250gr de Arroz Integral 150gr de Frango 12:00 3 Refeição 200gr de Arroz Integral 150gr de Frango 100gr de Brócolis Salada a vontade 15:00 4 Refeição 100gr de Arroz Integral 100gr de Frango 18:00 5 Refeição 100gr de Frango 15gr de Castanha do Pará 21:00 6 Refeição 50gr de Arroz Integral 150gr de Patinho 100gr de Brócolis Salada a Vontade 23:30 7 Refeição Mingau de 40gr de farinha de aveia 30gr de Caseína 20gr de Amendoim sem pele e sem sal Treino: Em relação ao treino não sigo uma periodização nos exercícios, mais nessa faze vou dar enfase em Deltoides(Um dos pontos mais fracos) deixando +- dessa forma: A- Peito e Anterior de Deltoide B- Costa Posterior de Deltoide C- Coxa D- Peito e Deltoide E - Costa Bíceps e Tríceps Abaixo deixo uma foto do Shape atual após 2 meses do cutting!!! Espero que gostem e segue ai o relato!!!!! Noix! Felipe Leite de Camargo Szwec Especialista em Bioquímica; Treinamento, Fisiologia e Nutrição Esportiva - UNICAMP Graduado em Educação Física - FAM CREF 088136-G/SP

Oii pessoal Vi várias pessoas que fizeram bulking e cutting e obtiveram bons resultados. bom, eu acompanho o fórum faz um tempo já, mas resolvi criar uma conta para tirar algumas dúvidas que eu não to conseguindo achar por fóruns existentes. Sendo assim, me tirem algumas dúvidas sobre o bulking??? Primeiro, eu sou magra demais. Tenho 47,5 kg e 1,60 de altura. Entretanto, já fui mais cheia: 63 kg(só que nenhum músculo!!) Agora, estou querendo ganhar uns 8kgs de massa, com o bulking. Pelo que entendi devo consumir 300-500kcal a mais do meu metabolismo basal. Isso daria, aproximadamente, 1900/2000kcal(meu metabolismo, em média e de acordo com alguns sites, é de +-1400). Entretanto, eu achei pouco(comparando com o restante do pessoal do fórum). Alguém pode me ajudar?!!!

Idade: 16 anos Altura:1,79 Peso:71 BF: Aproximadamente 17% Objetivo: Bulking sem acumular muita gordura Tempo de treino:1 mes Gasto calórico: 2569 Suplementação:Nenhum Consumo 3L de água por dia Sempre adiciono alguma salada (Espinafre/Couve/Brócolis/Beterraba/Repolho...) no almoço. Sou novato na musculação, queria uma ajuda com a dieta Café da Manhã - 9:30 2 colheres de albumina 2 Colheres de Aveia 2 Fatias de Pão Integral 1 Fatia de peito de perú 1 Fatia de queijo magro 200ml de Leite desnatado 11:30 Porção de Batata doce 2 FrutaS almoço – 13:0 200gr de Arroz Integral ou branco ou um macarrão 150gr de Feijão 300gr de Frango Grelhado Salada à vontade 17:30 (Pré-Treino) 2 Fatias de Pão Integral 1 Fatia de peito de perú 1 Fatia de Queijo magro 200ml de leite desnatado 21:00 200gr de Arroz Integral ou branco 150gr de Feijão 300gr de Frango Grelhado Salada à vontade 22:00 Frutas e gelatinas light 23: 2 ovos cozidos só clara Peito de Perú Ceia (Antes de deitar) Uma porção(30gr) de Albumina