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Razor_1911

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Sobre Razor_1911

  • Data de Nascimento 08/30/1999

Profile Information

  • Objetivo
    Ganho de massa muscular
  • Localização
    Ouro Branco do sul-MT
  • Peso
    53
  • Altura
    158
  • Idade
    15

Conquistas de Razor_1911

  1. a do danilo nao , mas a minha sim ALTO CARBO: PROJETO COLOSSUS (ALTO CARBO) PARTE 1 Gord Carbs Prot Cals 37,03 533,62 170,97 3177 Café da Manhã 4,04 178,81 52,11 947 Akio Tapioca (Goma de Mandioca Hidratada) 4 x 2 colheres de sopa, 120 g 0,80 64,00 2,00 260 Vapza Peito de Frango Desfiado 100 g 1,20 23,00 102 Mandioca Cozida (Cozinhado sem Adicionar Gordura) 300 g 0,84 114,81 4,11 483 Vapza Peito de Frango Desfiado 100 g 1,20 23,00 102 Almoço 21,41 274,81 68,54 1589 Carne de Vaca Moída (95% Magro / 5% Gordo) 100 g 5,00 21,41 137 Mandioca Cozida (Cozinhado sem Adicionar Gordura) 300 g 0,84 114,81 4,11 483 Carne do Peito de Frango (Assado, Cozido) 100 g 3,57 31,02 165 Gallo Azeite de Oliva Extra Virgem 1 colher de sopa, 13 ml 12,00 108 Urbano Arroz Parboilizado 4 x 1/4 xícara, 200 g 160,00 12,00 696 Jantar 11,58 80,00 50,32 641 Urbano Arroz Parboilizado 2 x 1/4 xícara, 100 g 80,00 6,00 348 Peito de Frango no Forno, Grelhado ou Assado 150 g 11,58 44,32 293 Baixo CARBO: PROJETO COLOSSUS- (BAIXO CARBO) PARTE 1 Gord Carbs Prot Cals 69,31 336,29 285,45 3170 Café da Manhã 3,95 100,08 60,88 670 Vapza Peito de Frango Desfiado 100 g 1,20 23,00 102 Akio Tapioca (Goma de Mandioca Hidratada) 80 g 0,53 42,67 1,33 173 Vapza Peito de Frango Desfiado 150 g 1,80 34,50 153 Mandioca Cozida (Cozinhado sem Adicionar Gordura) 150 g 0,42 57,41 2,05 242 Almoço 42,20 140,21 128,72 1497 Carne de Vaca Moída (95% Magro / 5% Gordo) 200 g 10,00 42,82 274 Carne do Peito de Frango (Assado, Cozido) 150 g 5,36 46,53 248 Urbano Arroz Parboilizado 2 x 1/4 xícara, 100 g 80,00 6,00 348 Mandioca Cozida (Cozinhado sem Adicionar Gordura) 150 g 0,42 57,41 2,05 242 Ovo Cozido 5 grandes 26,42 2,80 31,32 385 Jantar 23,16 96,00 95,85 1003 Urbano Arroz Parboilizado 120 g 96,00 7,20 418 Peito de Frango no Forno, Grelhado ou Assado 300 g 23,16 88,65 585
  2. gosto de tentar coisas novas , e o danilo frança e um cara que eu me inspiro , e obvio que eu nao vou copiar exatamente o que o cara faz, pq alias , se eu o fizesse , estaria ferrado de BF alto , mas eu sempre adpatei as dietas (so dietas) para mim , e sempre deu certo , pq eu tentei ate ir numa nutricionista , porem o que ela passou nao foi eficiente e nao deu resultado algum , alias estragou ! e com o danilo frança eu corrigi , e estou novamente no rumo ! -acredito que seja a melhor coisa a fazer , e se vc entender algo sobre dietas e coisa do tipo , peço tua ajuda para avaliar irmao ! toda ajuda agora e bem vinda " =(
  3. Altura : 158 idade: 16 peso: 66kg Endomorfo/Mesoformo Preciso de ajuda com essa dieta do danilo frança do projeto colossus , ele lançou essa dieta que ele ia usar , e eu peguei o modelo dela e estou querendo usar para mim , afinal , ele tambem e endomorfo , e todos os projetos que ele fez , eu fiz em mim e deu certo , porem , dessa vez eu nunca tinha testado carbo cicling , e ele pediu pra gente adaptar de acordo com a gente , entao , peço ajuda de vcs para comparar a dieta dele com a minha , para ver se esta tudo correto , para mim ganhar massa, com o minimo acumulo de gordura possivel.. a dieta sera dividida em estagios , e no primeiro estagio sera ciclo de carboidratos , ciclando ALTO-BAIXO-BAIXO-ALTO-BAIXO-BAIXO-ALTO... (durante o primeiro mes) Danilo frança : altura: 190 / Idade: 31 / Peso: 96kg Dieta do danilo frança : LINK: Agora a minha ,de acordo com a minha TMB, eu faço academia 6 dias na semana , e faço crossfit 2 vezes por semana (TERÇA E QUINTA SOMENTE)! Razor : (Tmb 2120,4 / Gasto kcal diario: 2848.6) ALTO CARBO: Links: http://i.imgur.com/rOZY5He.png BAIXO CARBO: Links:
  4. poisé , é pouco mesmo , tem que ser de 300 a 500 kcal para um bom bulking que de ganhos muito bons !
  5. tente a dieta cetogenica , ela usa a gordura do teu corpo como fonte de energia enquanto mantem a massa muscular , funciona sim e da certo !
  6. eu retiraria a soja , pois a soja por si , e derivados como preparo para bebidas a base de pó de soja podem causar um certo "inchaço" , sem contar que ela diminui as taxas de hormonios , que sao fundamentais para o crescimento muscular , na minha opinião , eu substituiria isso , e quanto vc disse sobre manter sua massa , acredite , uma dieta "hipoproteica" seria melhor pra vc , pois ela mantem a massa muscular e queima só a gordura acumulada , um bom exemplo de dieta e a dieta cetogênica , ela mantem a massa muscular enquanto usa as gorduras como fonte de energia , da uma pesquisada no youtube sobre essa dieta no canal do danilo frança , tem tudo la , e essa dieta foi testada e aprovada , funciona mesmo , faça e vc vera !!!
  7. e quanto devo usar para fazer meu bulking ? sendo que minha tmb é de 2294 ? nao seria na base de 3000 kcal ?
  8. Sexo: masculino Idade: 15 Altura: 1,58 Peso: 53 Objetivo da dieta: Ganho de massa/ Clean Bulking Tmb-1480.1 TMB= 1480 x1,55= 2294 kcal (para manter) ------MINHA DIETA ------ 6:00-Refeiçao 01- 674kcal 1 xicara de cha de aveia- 180kcal 5 claras de ovo-75 kcal 2 banana prata - 160 kcal 2 scoops de whey-154 kcal 300ml de leite- 105 kcal 1 gr de vitamina c + 5gr de glutamina 9:00- Refeiçao 02 Lanche peito de peru, pao 100% integral e queijo branco- 300 Kcal 11:00- Almoço- Refeiçao 03-650 kcal 5 Colheres de sopa de arroz integral -170 kcal 2 files de frango (medios)- 320kcal 2 ovos inteiros- 160 kcal 14:00-Refeiçao 04 lanche peito de peru, pao 100% integral e requeijao light ou com atum- 300 Kcal 17:00-Refeiçao 05- Pré-Treino- 340 kcal 1 xicara de cha de aveia- 180 kcal 2 bananas prata- 160 kcal --(Treino das 17:30 as 19:30 + Ou -) 19:30-Refeiçao 06- pós-treino - 154 kcal 2 scoops whey - 154 kcal 3.0 Gr de creatina 20:30-Refeiçao 07 -Janta- 720 kcal 5 colheres de arroz integral ou parbolizado- 170 kcal 5 colheres de sopa de patinho moido cozido- 550 kcal 22:00- Refeiçao 08 (Antes de dormir)- 154 kcal 2 scoops whey -154 5 gr de glutamina 500 ml de cha verde- 0 kcal ---TOTAL- 3292.0 Kcal--- -Obs: +3 litros de agua pelo dia -Suplementaçao- whey protein glutamina creatina vitamina c
  9. Altura: 1,58 (158cm) Peso: 53 BF: N/h Medidas: N/h Objetivo da dieta: (bulking, clean bulking) Fiz calculos da minha TMB e estou com muitas duvidas, quanto a tmb e quanto a dieta , minha tmb é; TMB=66+(13,7x peso em kg)+(5x altura em cm)-(6,8x idade) Tmb=66+(13,7x53)+(5x158)-(6,8x15) Tmb=66+726+790-102 Tmb=1480.1 Como eu so faço academia com intensidade alta de seg a sex por 1:30hr, e de veeez em quando pulo corda com intensidade nos finais de semana por 30 minutos ->MODERAMENTE ATIVO-(exercicio moderado /3 a 5 dias na semana)- Use Tmb x 1,55 ->BASTANTE ATIVO-(exercicio pesado/ 6 a 7 na semana)- use tmb x 1,725 TMB= 1480 x1,55= 2294 TMB 2= 1480x 1,725= 2553 OBS:( eu fiz aki , e pra mim subir de peso tenho que consumir 3250 kcal/dia, ta certo ? é mais ou menos?) Pergunta 1= esta correta essa TMB ? qual devo usar ? Pergunta 2= Quanto devo usar de kcal para ganhar massa muscular com o minimo acumulo de gordura possivel ? ------MINHA DIETA ------ ( Eu fiz e gostaria que , se estivesse algo errado que vcs me ajudassem a corrigir) 6:00-Refeiçao 01 1 xicara de cha de aveia- 180kcal 5 claras de ovo-75 kcal 2 banana prata - 160 kcal 2 scoops de whey-154 kcal 300ml de leite- 105 kcal 1 gr de vitamina c + 5gr de glutamina 9:00- Refeiçao 02 Lanche peito de peru, pao 100% integral e queijo branco- 300 Kcal 11:00- Almoço- Refeiçao 03 5 Colheres de sopa de arroz integral -170 kcal 2 files de frango (medios)- 320kcal 2 ovos inteiros- 160 kcal 14:00-Refeiçao 04 lanche peito de peru, pao 100% integral e requeijao light ou com atum- 300 Kcal 17:00-Refeiçao 05- Pré-Treino 1 xicara de cha de aveia- 180 kcal 2 bananas prata- 160 kcal --(Treino das 17:30 as 19:30 + Ou -) 19:30-Refeiçao 06- pós-treino 2 scoops whey - 154 kcal 3.0 Gr de creatina 20:30-Refeiçao 07 -Janta 5 colheres de arroz integral ou parbolizado- 170 kcal 5 colheres de sopa de patinho moido cozido- 550 kcal 22:00- Refeiçao 08 (Antes de dormir) 2 scoops whey -154 5 gr de glutamina 500 ml de cha verde- 0 kcal ---TOTAL- 3292.0 Kcal--- Obs: mais 3 litros de agua pelo dia 1°Pergunta-dieta- ta certo ? esta correto as quantidades ? as kcal da dieta estao corretas para o meu bulking? Suplementaçao- Whey suplemento-16 gr de proteina ,19 gr de carbo - 154 kcal Creatina glutamina vitamina c whey gold optimun nutrition- 24 gr de proteina e + ou - 170 kcal
  10. Eu estou com duvidas quanto a minha dieta de bulking e queria muito que vcs pudessem me ajudar... Idade:15 Peso:53 Altura(Cm):158 Fiz calculos da minha TMB e estou com muitas duvidas, quanto a tmb e quanto a dieta , minha tmb té; TMB=66+(13,7x peso em kg)+(5x altura em cm)-(6,8x idade) Tmb=66+(13,7x53)+(5x158)-(6,8x15) Tmb=66+726+790-102 Tmb=1480.1 Como eu so faço academia com intensidade alta de seg a sex por 1:30hr, e de veeez em quando pulo corda com intensidade nos finais de semana por 30 minutos ->MODERAMENTE ATIVO-(exercicio moderado /3 a 5 dias na semana)- Use Tmb x 1,55 ->BASTANTE ATIVO-(exercicio pesado/ 6 a 7 na semana)- use tmb x 1,725 TMB= 1480 x1,55= 2294 Tmb 2= 1480x 1,725= 2553 OBS:( eu fiz aki , e pra mim subir de peso tenho que consumir 3250 kcal/dia, ta certo ? é mais ou menos?) Pergunta 1= esta correta essa TMB ? qual devo usar ? Pergunta 2= Quanto devo usar de kcal para ganhar massa muscular com o minimo acumulo de gordura possivel ? ------MINHA DIETA ------ ( Eu fiz e gostaria que , se estivesse algo errado que vcs me ajudassem a corrigir) 6:00-Refeiçao 01 1 xicara de cha de aveia- 180kcal 5 claras de ovo-75 kcal 2 banana prata - 160 kcal 2 scoops de whey-154 kcal 300ml de leite- 105 kcal 1 gr de vitamina c + 5gr de glutamina 9:00- Refeiçao 02 Lanche peito de peru, pao 100% integral e queijo branco- 300 Kcal 11:00- Almoço- Refeiçao 03 5 Colheres de sopa de arroz integral -170 kcal 2 files de frango (medios)- 320kcal 2 ovos inteiros- 160 kcal 14:00-Refeiçao 04 lanche peito de peru, pao 100% integral e requeijao light ou com atum- 300 Kcal 17:00-Refeiçao 05- Pré-Treino 1 xicara de cha de aveia- 180 kcal 2 bananas prata- 160 kcal --(Treino das 17:30 as 19:30 + Ou -) 19:30-Refeiçao 06- pós-treino 2 scoops whey - 154 kcal 3.0 Gr de creatina 20:30-Refeiçao 07 -Janta 5 colheres de arroz integral ou parbolizado- 170 kcal 5 colheres de sopa de patinho moido cozido- 550 kcal 22:00- Refeiçao 08 (Antes de dormir) 2 scoops whey -154 5 gr de glutamina 500 ml de cha verde- 0 kcal ---TOTAL- 3292.0 Kcal--- Obs: mais 3 litros de agua pelo dia 1°Pergunta-dieta- ta certo ? esta correto as quantidades ? as kcal da dieta estao corretas para o meu bulking? Suplementaçao- Whey suplemento-16 gr de proteina ,19 gr de carbo - 154 kcal Creatina glutamina vitamina c whey gold optimun nutrition- 24 gr de proteina e + ou - 170 kcal
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