Felipe Szwec

Ontem fiz avaliação, utilizando Pollok 7 dobras 7% Noix!!

Na verdade o Deltoide deu uma melhorada agora depois desse cutting que fiz. Mais problema meu sempre foir mais dorsal e deltoide, eu vou mandar um multivitamínico esqueci de colocar no post. Valeu!!!

Show!! Consegui marcar para fazer Avaliação hoje, amanha posto minhas medidas e a BF!!! Valeu!

Fala Galera!!!! Estou saindo de um cutting onde trabalhei com 1,7 carbo e 3,5 proteina!! Gostei do resultado!!! Após 2 meses vou começar um bulking e tentar ficar mais limpo possível!!! Objetivo é ganhar o máximo de massa magra que der tentando não aumentar muito o BF!! Vou relatando a cada semana o peso, vou tentar fazer um avaliação para ver a BF e passar para vcs!! Idade 29 Peso 90 Altura 1,84 TMB + Atividade 2963Kcal Galera meu biotipo é de um endomorfo clássico, ganho gordura muito fácil!! Devido a isso venho com uma estratégia de começar com 5% apenas de calorias a mais dando um total de 3111kcal a serem ingerida. No meu caso vou manipulando o carbo devagar, a cada 15 dias vou avaliando e ajustando os macros e calorias, dessa maneira vou vendo como o shape responde. Vamos começar com 42% Proteina, 40% Carbo e 18% Gordura!! A tendencia é a cada 15 dias o carbo da uma aumentada!! Só para esclarecer não gosto de seguir 100% a literatura, para um caso de um individuo com um perfil mais ectomorfo até da para trabalhar com o carbo mais alto, agora com endomorfos se não tomar cuidado no carbo o peso aumenta mais a BF vai lá nas alturas também!!! Por isso cada caso é um caso, dieta tem que ser totalmente calculada para cada um e respeitando sempre o biotipo da pessoal. Dieta: 6:00 1 Refeição(Pré Treino) 100gr de Aveia 2 Banana 8 Claras de Ovo 7:00 Treino 10gr de Bcaa em pó 8:30 Pós Treino 30gr de Whey Isolada 10gr de Glutamina 5gr de Creatina 9:30 2 Refeição 250gr de Arroz Integral 150gr de Frango 12:00 3 Refeição 200gr de Arroz Integral 150gr de Frango 100gr de Brócolis Salada a vontade 15:00 4 Refeição 100gr de Arroz Integral 100gr de Frango 18:00 5 Refeição 100gr de Frango 15gr de Castanha do Pará 21:00 6 Refeição 50gr de Arroz Integral 150gr de Patinho 100gr de Brócolis Salada a Vontade 23:30 7 Refeição Mingau de 40gr de farinha de aveia 30gr de Caseína 20gr de Amendoim sem pele e sem sal Treino: Em relação ao treino não sigo uma periodização nos exercícios, mais nessa faze vou dar enfase em Deltoides(Um dos pontos mais fracos) deixando +- dessa forma: A- Peito e Anterior de Deltoide B- Costa Posterior de Deltoide C- Coxa D- Peito e Deltoide E - Costa Bíceps e Tríceps Abaixo deixo uma foto do Shape atual após 2 meses do cutting!!! Espero que gostem e segue ai o relato!!!!! Noix! Felipe Leite de Camargo Szwec Especialista em Bioquímica; Treinamento, Fisiologia e Nutrição Esportiva - UNICAMP Graduado em Educação Física - FAM CREF 088136-G/SP