Bom, treino a uns 4 anos e faz uns 3 que acompanho sempre o forum, parei de treinar uns meses e voltei firme com uma dieta e treino fixo e estarei aqui nesse diário relatando com fotos sempre que puder.
Busquei um treino que pudesse fazer 3 vezes na semana com foco em hipertrofia e força, como treino JJ acabei optando por fb3x, o treino não está essas coisas todas mas qualquer sugestão é bem vinda, treinei uns meses nessa sequência e nesse estilo e me dei bem, pretendo treinar esse por uns 2 meses.
Idade: 20
Peso: 76kg, 1,65cm de altura. TREINO: ABA - B-A-B A. (SEGUNDA) - Agachamento livre 4x5
Supino reto 4x5
Barra fixa + Paralelas 4x6
Militar + encolhimento 4x5
Rosca direta 4x6
Testa 4x6
Panturrilha 4x15 B. (Quarta) - Agachamento livre 4x5
Supino inclinado halt 4x5
Terra 3x6
Elevação + remada alta
Martelo 4x6
Francês 4x6
Panturrilha sentado 4x15 A: (SEXTA) - O mesmo da segunda. DIETA - Como minha semana é um pouco pesada, optei por um bulking em torno de 3500kcal. 5g carbo, 2g proteina, 1g gordura/peso
MEDIDAS - Última vez em que medi estava assim:
Braços: 40cm (frio)
Quadriceps: 60cm
Panturrilha: 37,5cm
Peito: 102cm.
Qualquer sugestão é bem vinda, diariamente estarei publicando relatos e fotos! Valeu..