Fala galera!
Gostaria da ajuda de voces sobre minha dieta...se esta bom ou não...
Quero obter maximo de hipertrofia...
Tenho 1,80 de altura
87 kilos
BF: nao medi ainda
tempo de treino: apox. 03 anos
treino ABC - 4 x por semana (2ª, 3ª, 5ª e 6ª) - 4ª feira descanso.
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desjejum 07:00 hs
whey com leite desnatado
Café da manha 08:00 hs:
duas fatias de pao integral, com requeijao light, duas fatias de queijo branco, 1 fatia de peito de peru.
1 iogurte integral
lanche manha 10:00 hs:
03 ovos inteiros
almoço 12: 00 hs:
arroz branco, 03 ovos inteiros e 1 lata de sardinha.
lanche da tarde 15:00 hs:
03 ovos inteiros e 1 iogurte integral.
pre-treino 18:00 hs:
duas fatias de pao integral, com requeijao light, duas fatias de queijo branco, 1 fatia de peito de peru.
1 iogurte integral
pos treino 20:00 hs
whey com agua
jantar 21:30 hs
arroz branco, salada e carne vermelha
ceia 23:30 hs
01 copo de leite desnatado
me ajudem ai... valeu!!!