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Fala galera beleza? Comecei a treinar há 2 meses, conheci um personal que montava treino + dieta. Paguei R$ 260,00 na promessa de que ia decolar na minha performance. Tenho 1,80 m - 79,5 Kg - tenho muita gordura localizada na barriga - treino de segunda a sábado A dieta ficou assim: Objetivo: PERDA DE GORDURA Café Arroz 100gr Frango 150gr 5gr glutamina Termogenico Chá Verde Lanche manhã Frango 200gr Whey Almoço Arroz 100gr Carne Vermelha 150gr Termogenico Chá Branco Lanche Tarde Arroz 100gr Frango 150gr Chá Branco Pré Treino Chá Branco BCAA Pré Treino Termogenico Pós Treino WheyProtein 10gr Glutamina BCAA Jantar Brócolis ao Vapor Peito de Frango (200g) Chá Verde Ceia Whey Protein ou Albumina 5gr. Glutamina Comecei essa dieta anteontem. Estou basicamente com 3 dúvidas: 1- A dieta ficou boa? 2 - Tudo isso de suplementos mesmo? 3- Não posso alterar o café da manhã e da tarde por algo mais "comum"? Por exemplo a quantidade de carbo + proteína correspondente em pão e atum? Valeu!

Altura: 175 cm Peso: 82 kg BF: 18% Idade: 17 anos Objetivo da dieta: Cutting (ciclo de carboidrato) Cafe da manhã: 2 fatias de pão de forma light + 300 ml de leite desnatado + 30g de atum + 20g de aveia + 12g de albumina Lanche da manhã: 140g de frango + 50g de vegetal verde Almoço: 140g de frango + 100g de vegetal verde + salada a vontade + 1g de omega 3 + 10ml de azeite Pré-treino: 100g de frango ou presunto + 50g de vegetais verdes + 10ml de azeite Pós treino: 40g de whey + 20g de aveia + 100g de batata doce Jantar: 200g de feijão + 200g de arroz integral + 100g de frango + 100g de vegetal verde + 1g de omega 3 Total de nutrientes: carboidratos: no dia com alta quantidade= 250g / no dia moderado: 220g / no dia baixo: 170g proteína: 230g gordura: 60g calorias: 2480kcal água: 5 litros OBS: os carboidratos serão consumidos somente em 3 refeições: cafe da manha, pós-treino e jantar OBS²: treino todos os dias da semana menos no sábado Agradeço desde já pelas dicas e pelas criticas.

Pessoal, esse é meu 1º post aqui. Sou bem novato nisso tudo, e queria começar a fazer meu 1º bulking, eu era muito gordo e consegui emagrecer e agora quero aumentar minha massa. Vou postar minha dieta que montei aqui mais ou menos, e queria que vocês me ajudassem pra eu saber se esta correto, o que posso mudar, retirar,acrescentar, etc. Sexo: Masculino Altura: 1,78 Peso: 72 Idade: 17 anos BF: aproximadamente uns 12% Dieta: Desjejum (06:30) 2 Fatias Pão Integral 1 fatia peito de peru 1 copo leite desnatado 1 banana Kcal: 262,6; Carboidratos: 47,66; Proteínas: 14,88 Lanche da Manhã (09:40) 1 pacote Club Social Kcal: 117; Carboidratos: 17; Proteínas: 2,2 Almoço: (13:00) 2 conchas feijão 2 escumadeira arroz integral 1 file de frango Kcal: 499; Carboidratos: 66; Proteínas: 48 Treino (14:30) Pós treino (16:10) 30gr de whey protein com 200ml de agua Pós treino solido (17:00) 200gr Batata doce 1 clara de ovo 1 copo leite desnatado 1 banana Kcal: 304,25; Carboidratos: 67; Proteínas: 12,23 Jantar (20:30) 2 conchas feijão 2 escumadeira arroz integral 1 file de frango Kcal: 499; Carboidratos: 66; Proteínas: 48 Ceia 23:30) 2 ovos inteiros Kcal: 141; Carboidratos: 1; Proteínas: 11,52 Total Diário Kcal: 1822,85; Carboidratos: 267,63; Proteínas: 160,83 Obs: Os valores de kcal, carboidratos e proteínas, estão calculados mais ou menos porque não sei o exato. Não é todo dia que como file de frango, as vezes mudo pela mesma quantidade de carne vermelha magra. Os horarios que fiz, não da pra mudar por conta de escola, cursos, etc. Antes para emagrecer, eu chegava a fazer 15km de esteira por dia andando, dividindo em 3x por dia. Agora que quero fazer bulking, devo parar com a esteira, fazer menos, ou o que? É isso ae pessoal, espero que me ajudem, vlw

Olá pessoal,tenho 18 anos.1,84m e 76kg. BF:11% Estou iniciando um treinamento de 3 meses focado em resistencia muscular e 3 meses de força e 3 hipertrofia e assim seguindo o ciclo de treinamentos. Comecei com 8 meses de hipertrofia meu corpo melhorou muito, segue uma foto em anexo de como estou atualmente,sou Atleta de MuayThai,e estou me preparando para o TAF da Polícia Federal cargo de Agente.Preciso fazer 15 barras pronada ou supinada entre vários testes.E desejo ganhar mais resistencia para futuramente aguentar o tranco de um curso de operações e nos combates de MMA e MuayThai. Segue ai meu treinamento de resistencia muscular feito pelo meu Personal Trainer segundo ele vamos começar com isso e no proximo ciclo de resistencia aumentar a carga.Espero dicas,sugestoes e críticas sobre o treinamento.OBS: NAO COLOQUEI O TREINO DE PERNAS POIS ESTAMOS FAZENDO OS TESTES DE REPETIÇÕES MÁXIMAS AINDA. SÉRIE A PEITO,BICEPS supino reto + crucifixo com halteres 4x12+12 voador peitoral drop-set 3x15+12 supino 45 + flexão de braço 4x15+máx de flexão pullover 4x20 Biceps com rotação halter+martelo 4x12+12 biceps máquina 4x15 biceps barra W 3x21 biceps cross+corda 4x12+12 SÉRIE B COSTAS E TRÍCEPS Barra supinada 3x8-10 Puxada frente+supinada 4x15+12 remada baixa 3x15 (2tempos) remada por trás +voador dorsal 3x15+15 remada apoiada 4x10+10 triceps corda ABERTO +FECHADO 4x15+15 triceps testa barra H-4x15 triceps pulley+invertido 4x15+12 frances 4x15 SÉRIE C OMBRO,TRAPÉZIO E PERNAS Desenvolvimento com halteres 3x20 flexão ombro 3x15 abdução ombro 3x15 abdução ombro cross 3x 8+8 Desenvolvimento Arnold unilateral 3x15 Remada alta 3x15 Encolhimento 3x20 ABDOMINAIS REMADOR 3X50 SUPRA 3X30-40 INFRA 3X25-30 ESTÁTICO 1minuto

Avaliação de Treino SEGUNDA: BICEPS/PEITORAL TERÇA: PERNAS/OMBRO QUARTA: COSTAS/TRICEPS QUINTA: BICEPS/PEITORAL SEXTA: PERNAS/OMBRO

Fala Marombada! To planejando o primeiro ciclo. 21 anos: 1,90 85kg BF: 14% O protocolo do aes será: 1-8 Enantato 600mg ( 2x semana ) 1-4 Oxan 50mg (todo dia) 4-8 Stano injetavel ( 300mg semana DSDSN ) Claro que TPC varia muito, mas qual seria um TPC padrão adequado pra esse tipo? Valeu!

Galera, eu faço ABC 2x na semana, sendo A - Domingo e Quarta, B - Segunda e Quinta, C - Terça e Sábado, e descanso na Sexta.Tive bons ganhos até agora, mas sinto que o treino B não está tão intenso quanto devia.Nele trabalho Peito, tríceps, ombros, abdômen e oblíquos.Vejam se devo mudar alguma coisa (muito provável) e recomendações.E o que mais precisa intensificar é oblíquos, só pra ajudar. Idade:14 Altura:1,80 Peso:70 kg Objetivo:Ganhar massa muscular Vamos ao treino: Peito/Tríceps/Ombros -Flexões, dando 45s de pausa entre as séries, sendo 1 de 16 flexões normais,1 de 10 flexões explosivas, 1 de 12 diamante, 1 de 13 normais e novamente normais até a falha. -Supino Reto, 4 séries de 24 (algo me diz que isso tá errado) dando 20s de pausa. -Tríceps testa, 3 de 17, 1m de pausa. -7 Elevações frontais com halteres, descanso 45s, 21 remadas verticais sem descanso, 7 elevações laterais com halteres. Abdômen -Abdominais, 3 de 30, 1m de pausa . -Prancha Isométrica, 1m sustentando a postura e 30s de descanso,4 séries. -Flexão do Quadril no chão, 4 de 26, 30s de pausa. Oblíquos -4 de 11 Flexões laterais do tronco com halter, sem descanso entre as séries. -Flexão Lateral das Pernas deitado, 4 de 14, 1m de pausa

Altura: 1,71 Peso: 52kg BF: 10% a 12% +- Medidas: Biceps D: 29,5cm com pump - E: 29cm com pump Coxa D: 45.5cm - E: 46.5 Panturrilhas: 32cm Objetivo da dieta: Bulking OBS: Eu não tava vendo resultado com treino ABC1X tô revisando dieta e vou mudar o treino 1° Refeição Horário 6:00 AM Batata Doce 200g Leite em pó integral 26g Extrato de soja em pó 30g Proteínas: 20,9g - Carboidratos: 54,2g - Kcal: 429 2° Refeição Horário 7:00 +- 7:30 AM Arroz 100g Frango 150g Azeite extra virgem 8ml Proteínas: 49,5g - Carboidratos: 28,1g - Kcal: 962,9 3° Refeição Horário 10:00 AM Batata Doce 200g Ovos 2 inteiros Proteínas: 13,8g - Carboidratos: 37,5g - Kcal: 304 4° Refeição Horário 12:30 +- 12:00 PM Arroz 100g Frango 150g Azeite extra virgem 8ml Feijão Preto 200g Proteínas: 58,7 - Carboidratos: 56,1 - Kcal: 526,5 5° Refeição Horário 14:30 +- 15:00 PM Batata doce 200g Ovos 2 inteiros Proteínas: 13,8g - Carboidratos: 37,5g - Kcal: 304 6° Refeição Horário 18:00 Leite em pó integral 26g Extrato de soja em pó 30g 1 Pão francês Proteínas: 37,1 - Carboidratos: 51,1 - Kcal: 546 7° Refeição Horário 21:00 +- 22:00 Leite em pó integral 26g Extrato de soja em pó 30g Arroz 100g Proteínas: 35,2 - Carboidratos: 53,3 - Kcal: 537 Bebo água de 3,6 a 4 litros ao dia Proteínas consumidas ao dia: 229g Carboidratos consumidos ao dia: 317,8g Calorias da dieta: 3609,4 EDIT: Gorduras totais: 115,7

Informações : Idade: 24 anos Altura: 1,78 Peso: 83kg Objetivo do treino : Hipertrofia ( Em bulking ) O treino é ABC e vai seguir a seguinte rotina: A B C A B off off C A B C A off off B C A B C A off. ( No caso trabalho 2 sábados sim e um não, nos que trabalho provavelmente será dia off. ) Vamos ao treino, estou aberto a sugestões, críticas e discussões. A - Peito / Ombro / Tríceps 4x8 Supino Reto 4x8 Supino Inclinado 3x10 Crucifixo Reto 3x10 Desenvolvimento Militar 3x10 Elevação lateral 4x8 Paralelas ( Normalmente na ultima até a falha ) 5x8 Tríceps Pulley B - Costas / Trapézio / Bíceps e Antebraço 4x10 Puxada Frontal c/ pegada aberta 4x8 Remada Baixa c/ triângulo 3x10 Remada Serrote 4x8 Chin Ups 5x12 Encolhimento com barra 5x10 Rosca Direta 5x10 Rosca Inversa C - Pernas 5x5 Agachamento 4x10 LegPress 45º 3x8 Avanço 5x10 Mesa Flexora 5x20 Panturrilha ( No LegPress ou Gêmeos ) fazendo e 8 a 12 em isometria e até completar 20 sem isometria ( método do Stein ) A respeito de abdomem farei dia sim dia não. Sempre ao final do treino.

Altura: 1,65m Peso:70kg BF: 13,5% Objetivo: Bulking Refeição 05 é meu pré treino, 06 e 07 meu pós

Idade: 28 anos Altura: 1.83 m Peso: 73 kg BF: ??? (ectomorfo) Amigos, Tentarei ser breve... Iniciei na academia fazendo um treino ABC com 3x10(Peito+Tríceps / Costa+Bíceps / Ombro+Trapézio+Perna), passei pra ABC com 3x10 (Peito+Bíceps / Ombro+Trapézio+Perna / Costa+Tríceps) e agora estou nesse último ABC mas fazendo 4x12/10/8/8. Tudo isso por determinação dos instrutores locais. Ocorre que há algumas semanas comecei a pesquisar sobre uso de alguns suplementos, vim parar nesse fórum, depois já estava lendo sobre dietas, sobre descansos, sobre as modalidades de treinos, variações, periodicidade etc. Enfim, tentando chegar a uma conclusão sobre hipercalóricos consegui chegar a outra conclusão... tô fazendo tudo errado!!! Então estou tentando mudar. Nas últimas semanas fui pra um ABCx2 (peito+ombro+tríceps / costas+trapézio+bíceps / coxa+panturrilha), que parece meio que um consenso aqui no fórum. Só que trabalho dia sim / dia não (12x36), e estou chegando muito atrasado no trampo. Me dei conta que posso fazer até 1:30h de treino nas folgas("A"), mas apenas 30min nos dias de trabalho("a"), com minhas semanas variando entre "AaAaA" e "aAaAaA", respectivamente 5 e 6 dias de treino (será que deu pra entender ?!?!?!?) Agora "a dúvida" (pra embolar a cabeça de todos): Ao invés de fazer um ABC simples e ignorar esses 30 min de treino que posso ter de 2 a 3 vezes por semana ("A - off - B - off - C - off - off" e "off - A - off - B - off - C - off")... ... poderia remanejar, por exemplo, dividindo o treino C entre os dias de 30 min de treino? Com isso ganho mais um dia de treino A ou B na semana... ("AcBcA" e "cBcAcB") Eu sei que ficou bem confuso, mas também sei da boa vontade que a maioria aqui tem em ajudar. Estou a disposição para esclarecer qualquer coisa. Obrigado a todos pela atenção e paciência. É desanimador essa sensação de ter andado, andado, andado e descobrir que está indo pelo caminho errado!

Montei uma dieta e queria saber a avaliação de voces à respeito... Quero perder 5kg de gordura e, posteriormente, ganhar massa magra. Primeiro, seguem meus dados: E depois, a dieta:

Galera, faço atualmente a transição de uma dieta hipocalórica para uma hipercalórica, ainda não consegui secar o quanto eu queria, mas dei uma estagnada legal e só uso cafeina para ajudar, não sou muito fã de suplementos, nada a contra, só uma opção pessoal, só mudei as quantidades, alimentos continuam os mesmos, gostaria de uma avaliação, estou em dúvida se posso colocar mais gorduras(azeite). Altura : 1,78cm Peso: 82,2kg BF: Aprox 13% Objetivo da dieta: Bulk limpo Calorias necessárias: 3015,37 Calorias Obtidas: 3285,6 Ganho calórico de 270,29 calorias por dia. (domingo não treino, porém, mantenho a dieta.) 07:00:00(Café-da-Manhã) Nome Unidade/Gramas Calorias Proteinas Carboidratos Gordura LEITE INTEGRAL 200 114 6 9 6 PASTA DE AMENDOIM TORRADO 50 292,5 11,84 10,755 24,83 AVEIA EM FLOCOS 70 242,662 10,031 39,662 5,131 Totais 649,162 27,871 59,417 35,961 11:30(Almoço) Nome Unidade/Gramas Calorias Proteinas Carboidratos Gordura Arroz Parabolizado 150 528 12 117 1,5 Peito de Frango 200 238,4 43 0 2,2 Totais 766,4 55 117 3,7 14:30(Café-da-Tarde) Nome Unidade/Gramas Calorias Proteinas Carboidratos Gordura PASTA DE AMENDOIM TORRADO 50 292,5 11,84 10,755 24,83 16:40 (Pré-Treino) Nome Unidade/Gramas Calorias Proteinas Carboidratos Gordura Arroz Parabolizado 150 528 12 117 1,5 Peito de Frango 100 119,2 21,5 0 1,1 Totais 647,2 33,5 117 2,6 18:30 (Pós-Treino e Ceia pós-faculdade) Nome Unidade/Gramas Calorias Proteinas Carboidratos Gordura Arroz Parabolizado 100 352 8 78 1 Peito de Frango 100 119,2 21,5 0 1,1 FEIJAO COZIDO 200 138,2 8,8 24,4 0,6 Ovo cozido 4 320 24 4 24 Totais 929,4 62,3 106,4 26,7 Total Geral Calorias Proteinas Carboidratos Gordura 3284,662 190,511gr 410,572gr 93,791gr Porcentagem 27% 59% 13%

Eae galera fiz uma vitamina e achei bem gostosa mas quero saber se é bom para ajudar na diminuição do bf e ganho de massa. Eu iria tomar ela alguns dias quando n quisesse jantar e ela é o seguinte 3 a 4 Colher de Sopa de Abacate 450 ml de Leite Desnatado 1 a 2 Colher de Sopa de Leite em Pó Desnatado 1 a 2 Colher de Sopa de Aveia 1 Colher de Sobremesa de Mel Os macros sao: Proteína 31,1 g Carboidratos 74,4 Gordura 20,5 Kcal 584 Eae ela é boa para tomar a noite e sera q ajuda a baixar o bf ou o ganho de massa? Vlw

Idade: 16 anos Altura: 1,79 Peso: 74,5 Objetivo do treino: Hipertrofia/Definição Treino: ABC2x, 5 vezes por semana Número de repetições: 10 Número de séries: 4 Estou treinanado a mais ou menos duas semanas, seguindo uma dieta com um nutricionista esportivo. A: Peitoral e Triceps Supino reto: 4x10 Supino inclinado: 4x10 Supino com halteres: 4x10 Voador: 4x10 Crossover: 4x10 Crossover(Puxada um pouco mais alta): 4x10 Triceps corda á uma mão: 4x10 Coice: 4x10 Puxada de Triceps: 4x10 1x Falha Abdominal Maq: 3x Falha B:Costas e Biceps Pulley: 4x10 Triangulo: 4x10 Remada baixa: 4x10 Remada horizontal: 4x10 Remada- Sentado: 4x10 Dorsal livre: 4x10 Dorsal Maq: 4x10 Martelo alternado: 4x10 Rosca direta: 4x10 4 series de 21 Rosca com cabo: 4x10 Abdominal lateral: 3x Falha C: Perna, ombro e trapezio Leg Press: 4x10 Flexor: 4x10 Extensor: 4x10 Cadeira adutora(Fechar): 4x10 Cadeira adutora(Abrir): 4x10 Panturilha Leg: 4x10 Desenvolvimento posterior: 4x10 Elevação lateral cross: 4x10 Encolhimento com halter: 4x10 Abdominal curto: 3x Falha

Ola Galera! Sou novo no forum e queria que dessem uma olhada na minha dieta que minha nutricionista faz para mim para ganho de massa muscular e definicao.Desde já agradeço (A dieta é mais o menos assim,podendo sofrer variações) Tenho 1.74cm Peso:61kg BF≈10% Aqui olhei os macros É 189,3g de Proteina 295,7g de Carboidratos 63,3 de Gordura (boas) tem ao todo 2517kcal alem disso bebo cerca de 3l de agua por dia Café da Manha 6:40 2 Fatias de Pão Integral com duas pontas de faca de requeijão e duas de geleia 1 Copo de leite desnatado (cerca de 250ml) com uma colher de sopa de leite em pó desnatado Lanche da Manhã 9:40 2Fatias de Pão Integral com duas pontas de faca de requeijão e duas de geleia com uma fatia de peito de peru 1 Fruta Almoço 12:40 3 colher de servir de arroz 2 conchas de feijão 1 1/2 Palma de Carne (Frango,Ovo,Peixe...) Salada avontade 1 Colher de sopa de azeite de oliva Pré Treino 15:30 3 Castanhas 1 Barra de Cereal 1 Banana Pos Treino 17:30 Omelete com 3 Claras e 1 Gema 2 Fatias de Pão Integral 1 Fatia de Peito de Peru 1 Copo de leite desnatado (cerca de 250ml) com uma colher de sopa de leite em pó desnatado 1 Folha de Alface Janta 20:40 Mesma coisa do Almoço ou Uma vitamina de Abacate com 250 ml de leite desnatado 1 Colher de sopa de Leite em pó desnatado 2 Colher de sopa de Abacate 1 Colher de Sobremesa de Açúcar Mascavo Eae oq acharam? O plano alimentar tem como objetivo definição e ganho de massa muscular.Sera que consigo facilmente meus objetivos com essa dieta? Treino todos os dias menos terça ,fazendo 20 minutos de elíptico junto da musculação (faço um circuito entre a musculação e o aeróbico).Alem de ir e voltar da escola e da academia de bike Vlw!!

Idade:19 Altura:1,71 m Peso:67 kg Objetivo do treino: hipertrofia Galera, treino há 5 meses, sou ectomorfo e busco hipertrofia muscular. meu treino atual tá dividido assim(todos os exercícios são feitas 3 séries, com 8 a 12 repetições, buscando a fadiga do musculo em todas as séries): SEG: PEITO E BÍCEPS supino reto com barra; crussifixo no banco inclinado; supino declinado com halter; rosca com barra "w" no banco scott; rosca direta com halter; rosca alternada. TERÇA: QUADRÍCEPS extensora; agachamento livre; legpress( pés juntos); agachamento hack( pés juntos) QUARTA: OFF QUINTA: COSTA E TRÍCEPS remada baixa triangulo; puxada alta triangulo; remada curvada; tríceps testa; tríceps frances; tríceps pulley( pegada pronada) SEXTA: OFF SÁBADO: OMBROS E PANTURRILHA desenvolvimento com halteres; elevação lateral; elevação frontal; elevaçao de gemeos em pé e no leg. obs: abdominal no final de cada treino E aí? oq vcs acham? quem puder ajudar eu agradeço! vlw!!!

Idade: 30 anos Altura: 1,77cm Peso:105kg BF: provavelmente 35% Medidas: Ombro 131cm / Cintura 101cm / Tórax 118 / Abdômen 109 / Bíceps contraído 43cm / Coxa 65cm / Panturrilha 42 Objetivo da dieta: Cutting Dieta adaptada Whey Protein + BCAA 4g dia + GLUTAMINA 5g + OMEGA3 + TERMOGÊNICO 400mg de cafeína + Creatina 8g dia Estou pensando em adicionar um clenbuterol 15on 15 off Total de água por dia = 4litros e 200 As gorduras vem do abacate, azeite extra virgem e das castanhas. Lembrando que esses valores são bem próximos do real, pesei tudo em balança de precisão e procurei pela informação nutricional mais fiel possível. Gostaria de saber se estou no caminho certo. Ano passado fiz uma dieta semelhante a essa só que com menos calorias e sai de 124kg para 105kg em 9meses. Agradeço desde já a atenção.

Protocolo : - Idade : 20 - Altura : 1,77 - Peso : 68 kg - Percentual de gordura(BF) entre 10% a 14% - Tempo de treino : 2 anos - 2 ° Ciclo - Objetivo : Ganhos brutos , denso e volume muscular - Estrutura do ciclo(dosagens, semanas etc) 1-? Durateston (Sustan 250) 250mlg 1-? Boldenona 250mlg Agora que entra minha duvida , em relação as doses e o tempo Montei 3 tipos de protocolo diferentes 1 Opção - Doses baixas de 0,5 ml por aplicaçao , dando total de 1 ml de cada droga por semana isso durante as 2 primeiras semanas , na 3° semana ja aumentaria pra 1ml por aplicação Duração do ciclo 6 semanas Growing Doses ( Crescente ) 1-2 Durateston 125mlg /week seg/quin(250mlg) 1-2 Boldenona 125mlg /week seg/quin(250mlg) 3-6 Durateston 250mlg /week seg/quin(500mlg) 3-6 Boldenona 250mlg /week seg/quin(500mlg) Duração do ciclo 06 semanas 2° Opção - Doses baixas de 0,5 ml por aplicaçao ,Durante o ciclo todo , dando total de 1 ml de cada droga por semana durante o ciclo todo 1-10 Durateston 125mlg /week seg/quin(250mlg) 1-10 Boldenona 125mlg /week seg/quin(250mlg) Duração do ciclo 10 semanas 3° Opção - Doses de 1 ml por aplicação durante o ciclo todo 1-5 Durateston 250mlg /week Seg/Quin(500mlg) 1-5 Boldenona 250mlg /week Seg/Quin(500mlg) Duração do ciclo 5 semanas Gostaria da opinião de vocês sobre isso , eu estava pensando em Utilizar o 2° Protocolo , dando importância ao tempo de uso e com a dose baixa , penso que assim terei melhores resultados ja que vai estar aumentando minha testosterona durante 10semanas Em 10 semanas teria um resultado melhor do que aplicar tudo em 5 semanas não acham ? Iria Treinar mais e comer mais , permanecer mais tempo hormonizado Pretendo iniciar o ciclo 18/03 Qual das Opções vcs acham a melhor ?

Idade: 17 Altura: 1,83 cm Peso: 73 kg Bf: 13% - 16% Objetivo do treino: Hipertrofia Dieta: Bulking Limpo Bom galera, treino a quase 1 ano, comecei com 59 kg hoje tenho 73, ou seja ganhei 14 kg a maior parte de massa muscular. Comecei no treino ABC2x obtive ótimos resultados até estagnar, ai pesquisei e optei por um ABC, to a 4 meses com ele e agora quero mudar e testar um ABCD que não é muito diferente do ABC. Então pesquisei, achei um treino e fiz algumas modificações, queria saber a opinião de vocês sobre ele e se precisa de alguns ajustes. Ou até outro tipo de treino. Ai vai... ESTRUTURA: Treino A: Peito, Bíceps e Antebraço Treino B: Perna e Panturrilha Descanço: Treino C: Costa e Tríceps Treino D: Ombro, Trapézio e Abdômen --------------------------------------------------------- Treino A Supino Reto - 3 x 6 -10 Supino Inclinado - 3 x 6-10 Crucifixo na máquina - 3 x - 4+6+8 Rosca Direta - 3 x 8 -10 Rosca Alternada - 3 x 6 -10 Rosca Inversa - 3 x 8 - 10 Treino B: Agachamento Livre - 3 x 8 -10 Levantamento Terra - 3 x 6 -10 Extensora - 3 x 6 -10 Flexora - 3 x 6 -10 Gêmeos Sentado - 3 x 8 -10 Panturrilha no Press Horizontal - 3 x 8 -10 Dencanço Treino C: Pulley Frontal - 3 x 8 -10 Remada Curvada - 3 x 6 -10 Remada Baixa - 3 x 4+6+8 Pull Down - 3 x 6 -10 Rosca Testa - 3 x 8 -10 Triceps Pulley - 3 x 8 -10 Treino D: Desenvolvimento com Halteres - 3 x 6 -10 Elevação Lateral - 3 x 8 -10 Encolhimento com barra - 3 x 8 -10 1 exercício Abdominal Superior - 3 x 8 -12 1 exercício Abdominal Inferior - 3 x 8 -12 1 exercício Abdominal Oblíquo - 3 x 8 -12 É isso pessoal, espero opiniões, dicas e críticas construtivas.

E aí galera do fórum,beleza? Gostaria que me dissessem como esta meu shape. Idade:15 anos Tempo de treino: 9 meses Suplementação: Whey,BCAA's e Creatina Braço contraído: 36,5 Antebraço contraído:32 Panturrilha:36cm Quadril:97cm Altura:187cm Peso:75kg Ainda não fui ao médico endocrinologista. E gostaria que me dessem alguma dica,para melhorar em algum quesito Foto 1: https://plus.google.com/app/basic/photos/102208219726967943150/album/6105526817204145841/6105526819530043138 Foto 2: https://plus.google.com/app/basic/photos/102208219726967943150/album/6105526817204145841/6105526821645127250 Foto 3: https://plus.google.com/app/basic/photos/102208219726967943150/album/6105526817204145841/6105526821703839314

Saudações pessoal. Montei um treino GVT pra mim modificando a estrutura original dos músculos a serem treinados nos dias. Ficou assim: Dia 1: Peito, Ombro e Tríceps 10x10 Supino Reto 4-0-2/ 90 seg 10x10 Desenvolvimento Frontal 4-0-2/ 90 seg 3x10 Crucifixo 3-0-2/ 60 seg 3x10 Tríceps Pulley 3-0-2/ 60 seg Dia 2: Abdominais, Pernas e Panturrilhas 10x10 Agachamento 4-0-2/ 90 seg 10x10 Stiff 4-0-2/ 90 seg 3x15 Elevação de Gêmeos 2-0-2/ 60 seg 3x15 V Up’s 2-0-2/ 60 seg Dia 3: Dia 4: Costas, Trapézio e Bíceps 10x10 Puxada Frontal Pulley 4-0-2/ 90 seg 10x10 Remada Curvado 4-0-2/ 90 seg 3x10 Rosca Scott 2-0-2/ 60 seg 3x10 Encolhimento 2-0-2/ 60 seg O GVT clássico sugere o treino de costas e peito no dia 1 e braços logo no dia 2, mas mesmo tendo um dia off no meio, acredito que meus braços ficariam destruídos e poderiam sabotar o treino de braços. Gostaria da opinião de vocês. Se eu alterasse desse jeito ainda seria um ótimo treino para ganho de massa? Mudariam mais alguma coisa nesse? Desda já obrigado.

Olá, gostaria de uma ajuda de vocês para avaliar meu treino. Já treino a 1 ano e meio. Só posso treinar 4x na semana (terça, quinta, sexta e sábado), então fazendo pesquisas achei esse tipo de treinamento interessante. Já estou fazendo ele há 3 semanas e já evolui bastante na carga. Gostaria de saber se há algo que deveria modificar para incrementar meu treinamento ou se estou fazendo algo errado. Meu treino tem que ficar na faixa de 40 a 50 minutos no máximo, priorizando assim exercícios multiarticulares. Treino A1: Supino Inclinado (1 aquecimento + 3x10~12) Paralelas (3x10~12) Remada curvada (3x10~12) Remada em pé no cabo (3x10~12) Desenvolvimento Olímpico (3x10~12) Abdominal Treino B1: Afundo (1 aquecimento + 3x10~12) Leg 45 (3x10~12) Levantamento Terra (3x10~12) Extensora (3x10~12) Panturrilha (leg press) (4x12~15) Treino A2: Remada curvada (1 aquecimento + 3x10~12) Barra neutra (graviton) (3x10~12) Supino Inclinado (3x10~12) Rosca direta (3x10~12) Abdominal Treino B2: Agachamento Livre (1 aquecimento + 3x10~12) Leg 45 (3x10~12) Stiff (3x10~12) Mesa Flexora (3x10~12) Hiperextensão lombar (3x15) Panturrilha sentada (4x12~15) *PS: devo colocar algum exercício isolado de tríceps? *10~12 repetições até a falha

Fala galera, não sei se estou postando nos moldes certos, mas está ai a minha dieta, quem poder dar aquela moral, tmj!!! Altura:182 Peso: 109 BF: (opcional) Medidas: Tórax: 112cm Cintura: 102cm Abdômen: 107cm Braço: 40cm Antebraço: 31cm Coxa: 63cm Panturrilha: 44,5cm Objetivo da dieta: Emagrecer

A - Peito, Tríceps e Ombro Supino Reto 4x10 Supino Inclinado 4x10 Desenv. Militar em pé 4x10 Voador 3x10 Triceps pulley 4x12 Paralelas 3xF B - Biceps, Costa e Trapezio Barra Fixa 3xF Remada Curvada 4x8 Remada Pendlay 4x6 Rosca Direta 4x10 Rosca Scott 4x10 Encolhimento 4x12 C - Perna Agachamento Livre 4x8 Leg 45º 3x10 Stiff 4x10 Mesa Flexora 4x12 Panturrilha 4x12