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Treino pesado 5 vezes por semana, sigo à risca a dieta e tomo whey, estava obtendo bons resultados, no entando perdi 2kg no último mês, há algo errado? se sim, o que poderia ser?

Essa semana passei a ingerir mel e aveia no pre treino, por mais que digam que mel tem alto ig e da canseira e essas coisas todas eu me senti bem no treino tanto quanto se tivesse ingerido apenas aveia ou batata doce. Porem vi tambem pessoas falando de colocar uma porção de proteina no pós treino entao pensei em fazer um shake de 1 banana + 30g de aveia + 1 ou 2 colheres de mel + 250ml de leite. Seguindo as informações nutricionais eu teria entao ~11g de proteina e ~70g de carbo Estas quantidades estao boas ou precisam ser melhoradas ? O carbo do leite tambem entra na contagem de carbo do pre treino ? Por agora estou controlando as calorias pois quero dar uma definida, mesmo assim esse pre treino esta fraco ou ta bom assim e quando eu voltar para o ganho de massa preciso aumentar as quantidades ?

Seguinte galera, eu tenho algum conhecimento sobre musculação, treino a algum tempo e já ganhei cerca de 20kgs desde que entrei na academia, meu bf subiu um pouco, oq é normal, mas eu estagnei, antes não seguia nenhuma base de alimentação, comia de tudo e agora eu estou controlando mais, minhas calorias, proteinas, carboidratos, tudo. Ainda quero aumentar massa muscular, porem de uma forma mais saudável e controlada e gostaria que vocês, que tem mais mais experiencia me ajudassem. Tenho 1,76cm de altura Peso 77,6kg Meu bf está entre 14 e 15% Estou controlando o sódio e evitando ingerir carboidratos de alto índice glicêmico durante o dia. Por dia eu ingiro cerca de: 3000kcal 250g de proteina 400g de carboidrato e 60g de gordura Vcs acham que está bom? devo aumentar/diminuir algumas dessas taxas? tem alguma dica para mim? Obg desde já pela ajuda.

Bom dia Recentemente a mulher do meu primo,que estava com uns 40% de bf fez uma dieta elaborada por uma nutricionista.Treino a 2 anos e quero fazer faculdade de nutrição e trabalhar nessa área ,então foi natural ver querer oque ela estava fazendo,porem me surpreendi com a dieta,basicamente,ela vivia de agua,nao achei certo,mas nao sou formado.Ela me falo que era um metodo de 2 meses,e nesses dois meses perdeu mais de 15 kg. Era mais o menos isso cafe da manha-fruta lanche-barra de cereal almoço-sopa/salada lanche-barra de cereal lanche-100g frango/peixe lanche-barra de cereal jantar-sopa No meio disso tinha alguns sucos,suco desintoxicante e etc,pela minhas contas nao dava nem 1000 calorias diárias,apesar dessa dieta variar(tem uma pra cada dia da semana),achei que tem coisa errada.Ainda mais que a nutricionista cobrou 800 reais pela dieta de dois meses com acompanhamento, achei um puta roubo pra essa dieta mal feita. Sera que um diploma vale mais que a experiencia de quem vive fazendo dieta o ano inteiro(nos que treinamos)?

Boa noite esse ano vou prestar vestibular,e por fazer parte da minha vida a tanto tempo,nutrição acabou sendo uma possibilidade. Ja ate fiz dieta pra amigos e familia,todos tiveram resultado.Alem disso vou aprender mais sobre nutrição relacionada a hipertrofia. Alguém souber ai faculdades boas,pagas ou particulares em sp?

segundo ele, o capeta faz brotar das profundezas do inferno uma piroca de carboidratos em forma de pao vcs concordao com a opiniao e o ponto de vista deste cidadao ?? http://youtu.be/n7xTda0RQK4 em outro video, esse que irei postar logo abaixo, ele cita que o carboidrato é o maior vilao da obesidade e nao a gordura e deve ser evitado ao maximo e substituido por gorduras e proteinas para uma melhor qualidade de vida

Opa, sou novo no forum e tbem na musculação como um todo, ja faz uns 3 meses q eu treino e meu resultados estao bem modestos(seguindo a dieta de uma nutricionista da cidade), vendo isso resolvi fazer a minha própria dieta, costumo ler bastante sobre nutrição, treinamentos e afins.. Porém gostaria da opinião do pessoal do forum Altura: 179cm Peso: 74kg BF: 16% Objetivo da dieta: bulking 2~3 litros de água por dia esqueci de por os horários mas seria, respectivamente, 9:00 - 11:00 - 13:00 - treino - 16:00 - 16:40 - 20:00 - 23:00. obg

Galera uma duvida q tenho em relação ao bulk, peskisei e n tive informações concretas, cada um diz uma coisa. Para um bulk limpo para ganho de massa muscular é melhor uma dieta de 2,7g/kg de proteína (tanto q acho bom de proteinas/kg ) 1g/kg de gordura boa e resto carbo, ou uma dieta com 2,7g/kg de proteina 1,5g/kg de gordura boa e o resto de carbo ( q por ter mais gordura diminuira significativamente o tanto) ? Lembrando, kero um bulk limpo para maior ganho de massa muscular. Agradeço dês de ja

Eae galera,minha primeira dieta cetogênica começa amanhã e o motivo quero me desafiar tentando passar a perna na vontade de comer monte porcaria no natal,mas enfim,alguém que já tenha feito ela gostaria de deixar pontos importantes?Como eu não tenho experiência se alguém tem algum problema ou risco fazer ela,benefícios e alimentos que NUNCA nem fudendo você vai poder comer,aceito qualquer tipo de sugestão relacionada à isso valeu galerinha

Cutting -BF Sem Perda De Massa Magra -praticante de Muay thai Avaliem a minha dieta galera, abraço. Idade: 16 anos peso: 73 quilos altura: 1,81 metros TBM: 2900kcal Objetivo: Baixar BF preservando massa magra Treinamento: musculação (ter-quin-sab-dom) - muay thai (seg-quar-sex) PC= PROTEÍNA+CARBOIDRATO PG= PROTEÍNA+GORDURA PC Desjejum 8:00- 214kcal+28carb+24prot+1fat Whey protein optimum gold nutrition- 30g- 120kcal+4 carbo+24prot+1 fat Mel – 2 colheres – 94kcal+24carbo PC Café da manhã- 8:45- 260kcal+44carb+10prot+6fat Aveia – 1 colher – 52kcal+8carb+2prot+1fat Ovo – 71kcal+6prot+5fat Banana- 2 -137kcal+36carb+2prot PGlanche da manhã- 9:45 – 331kcal+15carb+10prot+24.5fat Abacate 100g- 96kcal+6carb+1prot+8.5fat Amendoim-40g -235kcal+9carb+9prot+18fat PC Almoço 11:00- 290kcal+44carb+24prot+2fat Peito de frango-75g -114kcal+22prot+2fat Batata doce-140g -108kcal+26carb+1prot Banana-68kcal+18carb+1prot Salada a vontade PC Pós treino 14:00- 360kcal+64carb+24prot+1fat Whey protein optimum gold nutrition- 30g- 120kcal+4 carbo+24prot+1 fat Dextrose- 60g -240kcal+ 60carb Creatina- 3 g PC Pós solido 15:30- 294+31carb+31prot+4fat Peito de frango- 90g -146kcal+28prot+3fat Arroz integral -120g -148kcal+31carb+3prot+1fat PGCafé da tarde 17:30- 247+7carb+13prot+18,5fat Amendoim -30g -176kcal+7carb+7prot+13.5fat Ovo – 71kcal+6prot+5fat PGJanta 20:30 – 204kcal+5carb+8prot+17fat Ovo – 71kcal+6prot+5fat Brócolis-50g-12.5kcal+2.5carb+1prot Couve flor-50g-12.5kcal+2.5carb+1prot Azeite de oliva-108kcal+12fat Salada a vontade PC Seia 22:30 – 193kcal+9.5carb+30prot+2fat Albumina-28g-110kcal+24prot Leite semi desnatado-200ml -83kcal+9.5carb+6prot+2fat DIVISÃO DE MACROS: 174prot 76fat 247,5carb 2393kcal Divisão de carbos durante o dia Desjejum – 28g Café - 44g Lanche da manhã – 27g almoço - 44g pós treino – 60g pós sólido - 31g Café da tarde – 7g Janta – 5g Ceia – 10g Divisão de proteínas durante o dia Desjejum – 24g Café - 8g Lanche da manhã – 13g Almoço – 24g Pós treino - 24g Pós sólido – 24g Café da tarde – 13g Janta – 8g Ceia – 30g

urgente!!! Olá, sou mulher, tenho 19 anos, nada melhor que vcs ajudarem na minha frustaçao, bom eu sou nova nesse mundo de treino, durante praticamente minha vida toda fiz dieta (comia bem pouco mas de 3h em 3h horas e cardio), desde do ano passado ate hoje atingi meu objetivo, tenho 1,58 de altura e pesava 55kgs, mas durante essas 4 semanas entrei nesse mundo de academia, pois meu corpo estava muito reto, sem sal, agora treino pesado, tenho uma amiga que compete em muitos concursos, assim faz 3 semanas pedi para ela me passar uma dieta pra atingir tais objetivos: não engordar se possivel manter meu peso ou emagrecer (afinal nunca é demais ne), chapar minha barriga com leve aparecimento de obliquos bem feminina, aumentar perna, coxa (quadriceps em especial (nao muito tipo essas panicats mas meio termo), aumentar muito o gluteo, deixar ele mais duro e empinado, diminuir a cintura mas sem deixar quadrado, amo curvas bem femininas no lado e uma cintura pequena, diminuir o tamanho dos meus braços (sobrou um pouco de gordura quero deixar ele bem fininho, alias temo que com q musculaçao ele cresça nem se for o minimo mas ja tenho favor, treino 1h30 de seg a sexta, as vezea quando da sab, alternando com dias de aerobio, mas todos os dias faço pelo menos 30 mins de cardio (esteira, ou transport ou bike), mas queria uma avaliaçao de vcs pois me encontro em desespero após começar essa dieta que ela me passou e engordei de 55kg para 59 em 3 semanas na balança, me sinto chateada pois vc luta tanto tempo pra conseguir tal peso e acontece isso... Segue a dieta que ela me passou e o corpo mais ou menos o qual queria : >*Deixei com 1650 cal para você secar mais rápido, se sentir fome me avise >que eu aumento um pouco as calorias. Eu não sei o intervalo entre o final >do treino e o almoço, não pode ser mais que 3 horas, se for, acrescente 1 >fruta. pese 1x/semana na mesma balança e daqui 1 mês me avise o resultado, >combinado? * > >* >* > >*bjo* > >* >* > >*Plano Nutricional 1650 Kcal* > >* * > >*Desjejum * > > shake: 1 medida de whey Isolada + 5g de glutamina + 8 morangos ( ou pode >ser frutas vermelhas ) + água > > Omelete com 1 ovos inteiro e 2 claras (claras congeladas segue contato: >20844949 ou no sta. luzia claras pasteurizadas fleishgeggs) + 5 fatias de >peito de peru light ou 3 colheres de sopa de cottage > >*total: (350 cal)* > > > > > >*Pós treino de musculação * > > 1 medida de whey com água + 1 colher de sopa de maltodextrina *( 140cal)* > > > >* * > >*Almoço* > > Salada de folhas verdes à vontade (espinafre, couve, almeirão, pepino, >rabanete, chicória, rúcula, agrião, endívia, catalônia, mostarda, alface, >erva-doce, hortelã e salsão) (0 cal) > > Legumes (6 col de sopa de : abóbora, abobrinha, alcachofra, aspargos, >berinjela, brócolis, broto de alfafa, cebola, cenoura crua, cogumelos, >chuchu, palmito, couve-flor, nabo, pimentão, tomate ) (60 cal) > > Leguminosas ( 3 colheres de sopa de feijão azuki ou soja ou feijão preto >ou grão de bico ou lentilha ou feijão branco ou feijão rosa ou ervilha >torta ) (70cal)** > >* * Cereais (3 colheres de sopa de quinua cozida ou arroz integral ou >batata doce) (80 cal) > > Proteína grelhada, assada ou cozido (200g) = 2 filés = *Carnes vermelhas >magras*: carpaccio, mignon, alcatra, maminha, picanha, lagarto, músculo; * >Aves:* peito de peru ou peito de frango; *Suíno*: lombo e mignon=* >Peixes:*atum fresco, bacalhau, sardinha, anchova, truta, robalo, >pintado, abadejo, >st. Peter, pescada branca, merluza (300 cal) > > 1 col de sopa de azeite extravirgem, aceto balsâmico, limão e mostrada >dijon (40 cal) > >Água natural, gaseificada e chás à vontade > >* (total: 550 cal)* > >* * > >* * > >*Lanche da Tarde * > > 2 fatias de pão 100% integral ou 1 fatia de pão alemão > > 4 colheres de sopa de queijo cottage ( prove temperar com orégano/ ervas >e 1 fio de azeite!) ou 5 fatias de peito de peru light ou Rosbife ou ½ lata >de atum light com creme de ricota ou 2 colheres de sopa de frango desfiado >com creme de ricota *(200cal)* > >*OU * > >*3 castanhas do pará ou 3 nozes inteiras ou 10 amêndoas ou macadâmias + 1 >fruta * > >*OU * > >*1 barra de proteína Vo2 * > > > > > >*Jantar ( sem carboidratos)* > > Salada de folhas verdes à vontade (espinafre, couve, almeirão, pepino, >rabanete, chicória, rúcula, agrião, endívia, catalônia, mostarda, alface, >erva-doce, hortelã e salsão) (0 cal) > > Legumes (6 col de sopa de : abóbora, abobrinha, alcachofra, aspargos, >berinjela, brócolis, broto de alfafa, cebola, cenoura crua, cogumelos, >chuchu, palmito, couve-flor, nabo, pimentão, tomate ) (60 cal) > > Proteína grelhada, assada ou cozido (200g) = *Carnes vermelhas magras*: >carpaccio, rosbife, mignon, alcatra, maminha, picanha, lagarto, músculo; * >Aves:* peito de peru ou peito de frango; *Suíno*: lombo e mignon=* >Peixes:*atum fresco, bacalhau, sardinha, anchova, truta, robalo, >pintado, abadejo, >st. Peter, pescada branca, merluza ou 8 claras ( omelete) você pode >comprar claras pasteurizadas da Fleischeggs a venda no sta. Luzia (300 >cal) > > 1 col de sopa de azeite extravirgem, aceto balsâmico, limão e mostrada >dijon (40 cal) > >Água natural, gaseificada e chás à vontade > >*(total: 400 cal)* > > > >* * > >* * > >*Ceia: 3 claras > >* * > O que vcs acham?? Voces mudariam algo?? Como faço para parar de engondar na balança?? Segue a foto do corpo que queria como objetivo, e afinal meu objetivo citado é bulking ou cutting, muito obrigada

73 quilos 1.81 metros 16 anos TMB 1881,6087 Objetivo baixar BF Tipo de corpo ectomorfo Cutting Desjejum 6 :05- 216kcal+28carb+24prot+1fat Whey protein optimum gold nutrition- 30.4g (1 scoop ) 120kcal+4 carbo+24prot+1 fat Mel – 2 colheres 94 kcal+24 carbo Café da manhã 6:45- 354kcal+30.5carb+20prot+17fat Ovo-1unidade 70kcal+0.5carbo+6prot+5fat Margarina 1colher- 59kcal+6fat Peito de perú-1 - 30 kcal+5 prot+1fat Banana – 70kcal+18carbo+1prot Leite semi-desnatado-250ml – 125kcal+12carbo+8prot+5fat Vitamina C 2ºcafé da manhã 9:45 -165kcal+7carb+7prot+13fat amendoim 28g – 165kcal+7carbo+7prot+13fat Almoço- 12:45- 421kcal+36carb+ 32prot+15fat Arroz integral - 2 colheres de arroz cheias -80kcal+16carb+1prot Feijão- 1 concha -110kcal+20carb+6prot+1fat peito de frango- 80g -131kcal+25prot+3fat Salada a vontade Azeite de oliva- 1 colher -100kcal+10fat Pós-Treino- 16:00 -290kcal+49carb+24prot+1fat Whey protein optimum gold nutrition- 30.4g (1 scoop) 120kcal+4 carbo+24prot+1 fat Dextrose- 45 g -170kcal+45carb Creatina universal- 5g Café da tarde- 17:00 -390kcal+20,5carb+19prot+19fat Ovo-1unidade 70kcal+0.5carbo+6prot+5fat Peito de perú-1 -30 kcal+5 prot+1fat Queijo mussarela-1 -70kcal+1carb+4prot Requeijão – 2 colheres de sopa – 90kcal+1carb+3prot+3fat Margarina 1colher- 60kcal+6fat Banana – 70kcal+18carbo+1prot Janta 20:00 - 373kcal+32carb+29prot+13fat brócolis 1xícara -38kcal+7carb+1fat couve flor 3 ramos – 34kcal+7carb+3prot peito de frango- 80g -131kcal+25prot+2fat Azeite de oliva- 1colher -100kcal+10fat Banana – 70kcal+18carb+1prot Seia 21:45 -95kcal+24prot Albumina- 30 g – 95kcal+24prot Divisão de Macronutrientes: 2304kcal 203carb 179prot 79fat

http://revistagloborural.globo.com/Revista/Common/0,,EMI345394-18071,00-MERCADO+NOS+EUA+CHOCA+CLIENTES+AO+VENDER+GALINHA+PRETA+ASSADA.html Mercado nos EUA choca clientes ao vender galinhas pretas assadas Apesar da rejeição, ave é considerada "superalimento" por nutricionistas por Globo Rural On-Line As galinhas pretas são usadas na Medicina chinesa há mais de mil anos. Recentemente, a ave foi incorporada a pratos exóticos de restaurantes badalados dos Estados Unidos, mas ainda não caiu no gosto popular. Um mercado chocou seus clientes ao vender a galinha preta assada, pronta para ser consumida. "Acho que a cor dela não agrada os consumidores", explicou uma vendedora. Apesar da rejeição, a ave foi considerada como "superalimento" por nutricionistas norte-americanos. Além de antioxidante, a carne de galinha preta é rica em carnosina, que reduz a fadiga muscular. VOCÊS COMERIAM DE BOA ISSO AI?

Em primeiro lugar, fala aí galera! Sou novo no fórum, e queria respostas para algumas dúvidas minhas, em primeiro lugar, eu queria saber a diferença entre um nutricionista, e um nutrólogo, já pesquisei muito na internet mas cada lugar fala uma coisa, e em segundo lugar, eu queria saber qual dos dois profissionais eu devo procurar para discutir sobre dieta direcionada à hipertrofia. Treino a 7 meses, no início realmente ganhei massa, saí de 68 pra 77, mas agora dei uma estagnada. Moro no Rio de Janeiro, e se vocês souberem algum nutricionista/nutrólogo por aqui, agradeceria a indicação (de preferência com convênio Bradesco), mas se precisar desembolsar uma grana eu to disposto. Obrigado desde já!

Bom,ig é um assunto q nos deixa muitas duvida,assim como vc e eu temos,ou ja tivemos,muitos do forum podem ter essa dúvida,entao criei este tópico para q as pessoas q sabem bem do assunto possam explicar se faz ou nao diferença nos seus resultados,independente da dieta,e se possível postar suas pesquisas q comprovem,e msm q nao tenha pode tb estar argumentando com baase em conhecimentos científicos SE TIVER ALGO Q POSSA AJUDAR,POR FAVOR POSTE!!VAI ME AJUDAR E AJUDAR MUITAS OUTRAS PESSOAS =) mas se n tem certeza,nao vem falar merda pra nao estar gerando mais dúvidas e falso conhecimento,faça o favor

Olá galéra tudo bom?? Sigo o forum já faz um tempo tiro duvidas por aqui, mais nunca cheguei a posta nada bom é o seguinte.. Ja treino há muito tempo entre idas e vindas, tava parado na musculação 2 anos, por conta do mma e do jiu jitsu e decidi voltar ja faz 1 mes.. nunca fiquei parado. Pesava 80kg e tinha o bf por volta de 15%, e cerca de tres meses atras fui para o recrutamento dos fuzileiros navais, onde meu bf caiu para 10%, porem perdi 9kg, e na minha opniao, homem tem que pesa acima de 80kg pq foda-se, tem que pesar... to em cutting agora mais minha meta é chegar a 90kg com bf de 10-12% até final do ano que vem! Voltei da marinha e comecei a ganha peso.. ganhei os 8kg em um mes... mais pura porcariada, e agora ja comecei a dieta dnovo so quero que esclareçam algumas duvidas sobre minha nutrição, e a respeito da suplementação ou me digam se estou no caminho certo Ok? MEDIDAS Atual (frio) -> Peso - 79,30kg Altura - 1m73cm Braço - 38cm Antebraço - 32cm *Ps: N tenho Adipometro, Mais calculando por essas calculadoras de site Peitoral - 99cm Meu Bf é ... 20% mais acredito plenamente estar errado! mais tudo Cintura - 88cm bem kkkk Quadril - 96cm Coxa - 55cm Panturrilha - 35cm * vou postar foto de 1mês atras, 1 semana atras, e atual... e vou postar fotos semanalmente e medidas semanalmente! Suplementos: EC ( Franol + Cafeina Manipulada 150mg) Whey Protein 1 ( NO2 + bcaa - isso vem no whey) - porção 35g - 25g Proteina / 3,5g Carboidrato Whey Protein 2 ( Concentrado, isolado, albumina... aquelas mistura toda) Porção 35g - 28g de Proteina / 7g de Carboidrato Sundown Vitamina C (1000mg) Treino ( Musculaçao) - Segunda - B ( Costas e Biceps, Antebraço e Abdominal) 07:00 a.m - Terça -C ( Pernas, Panturrilhas, Ombros e Trapézios) 20:00 p.m - Quarta - A (Peito, Triceps e Abdominal) 07:00 a.m - Quinta - B 19:15 p.m - Sexta - Descanso da musculação ------------- - Sabádo - A 09:30 a.m Treino ( Aeróbicos) - Segunda - Jiu- Jitsu 20:00 - 21:15 - Terça - AEJ (escadaria) 07:00- 07:30 - Quarta - Jiu - Jitsu 20:00 - 21:15 - Quinta - AEJ ( escadaria) 07:00 - 07:30 - Sexta - Jiu jitsu 16:30- 17:30 e Jiu Jitsu 20:00 - 21:15 - Sabado - jiu jitsu 14:00 - 16:00 * Esse ai é o treino, Agora que entra as Duvidas Dieta: ****SEGUNDA // QUARTA // SEXTA // SABADO*** 06:30 a.m - Café da manha* pré treino 1 comprimido de Franol 1 Capsula de Cafeina 100g de Carne ( qualqué carne que tive... Frango, peixe, Carne moida, Carne Vermelha....) 100g de Carboidrato ( Mesma coisa oque tiver, Batata doce, Batata, Arroz, Macarrao..... - Geralmente uso batata doce, mais nem sempre tenho em casa) 500ml de agua 08:00 a.m- Pós-treino liquido 1000mg de Vitamina C 35g Whey Protein 1 com 300ml de agua (25g de proteina, 3,5g de Carbo) 500ml de Agua * depois do whey tomo mais 500ml 09:30 a.m - Pós-Treino Solido 100g de Carne ( qualqué carne que tive... Frango, peixe, Carne moida, Carne Vermelha....) 1 Fruta ( Geralmente Banana) 12:30 ------ ALMOCO Salada avontade 150g de carne ( qualqué carne que tive... Frango, peixe, Carne moida, Carne Vermelha....) 100g de Carboidrato ( Mesma coisa oque tiver, Batata doce, Batata, Arroz, Macarrao..... - Geralmente uso batata doce, mais nem sempre tenho em casa) 250ml de suco Cligth 50ml de Café sem açucar e sem adoçante 15:30 p.m - Lanche da Tarde 100g de carne ( ja sabem o esquema né) 500ml de agua 18:30 p.m. - Jantar* Pré Treino Salada avontade 150g de carne ( qualqué carne que tive... Frango, peixe, Carne moida, Carne Vermelha....) 100g de Carboidrato ( Mesma coisa oque tiver, Batata doce, Batata, Arroz, Macarrao..... - Geralmente uso batata doce, mais nem sempre tenho em casa) 250ml de suco Cligth ( Mais Anoite, Prefiro tomar um chá matte zero, mais vario bastante) 21:30 pm - Ceia* Pós Treino 35g Whey Protein 2 + 300ml de agua 500ml de Agua * Partiu Cama! Dieta: Terça // Quinta (muda poucas coisas) 06:30 am - *pré-AEJ 1 comprimido de Franol 1 Capsula de Cafeina 500 ml de agua 08:00 am - Café da manha* Pós-AEJ 35g whey protein 1 \ 1 Banana \ SHAKE 1/4 maçã / 500ml agua / 11:00 am - Lanche da Manha 1 barra de ceral Ou 1 Fruta 12:30 ------ ALMOCO Salada avontade 150g de carne ( qualqué carne que tive... Frango, peixe, Carne moida, Carne Vermelha....) 100g de Carboidrato ( Mesma coisa oque tiver, Batata doce, Batata, Arroz, Macarrao..... - Geralmente uso batata doce, mais nem sempre tenho em casa) 250ml de suco Cligth 50ml de Café sem açucar e sem adoçante 15:30 pm- Lanche da tarde * o mesmo dos outros dias 18:30 pm JANTAR* pré treino Salada avontade 150g de carne ( qualqué carne que tive... Frango, peixe, Carne moida, Carne Vermelha....) 100g de Carboidrato ( Mesma coisa oque tiver, Batata doce, Batata, Arroz, Macarrao..... - Geralmente uso batata doce, mais nem sempre tenho em casa) 250ml de suco Cligth 50ml de Café sem açucar e sem adoçante 21:30 pm Ceia*pós Treino 35g Whey Protein 2 + 300ml de agua 1000 mg de vitamina c !PARTIU CAMA! Obs: GANHO GORDURA E MASSA MUITO FACIL, Provavelmente sou endomorfo, queria tirar duvidas construtivas sobre a dieta e a efedrina ou saber se estou no caminho certo, Vou fazer isso por volta de 6 semanas. ODEIO DIETA Ja estou fazendo a dieta desde de segunda, A efedrina Comecei com ela Hoje! (quinta feira) Vou ir aumentando e tomar apenas 15 dias! Duvidas: -> Estou fazendo a dieta Certo?? -> Preciso Tomar Efedrina no domingo ( Descanço total ) ??? Abracos... Espero que me ajudem!! não encontrei essas duvidas em nenhum Lugar, tentei explicar o melhor possivel!!

Eae galera tranquilo, sou novo aqui no forum e na vida da musculação, mas tou querendo levar a sério mesmo, seguir uma dieta, ver os resultados, acho muito dificil ganhar peso, não sei se é pela idade não tenho a minima idéia, mas tou começando a montar uma dieta, deem uma olhada, acham que posso mudar algo ? Tem sugestões ? Deixa ae galera ! Altura : 1,67 M Peso : 55 Kg Objetivo : Ganho de Massa Magra Desde já valeu a galera que vai ajudar/ta ajudando ! Edit : mudando a dieta.

Pessoal eu gostaria que alguém me ajudasse. Eu malho ha pouco mais de um ano e percebo que não estou tendo mudanças satisfatórias em relação a hipertrofia. E sei que parte do problema está na dieta, esse tempo todo ainda não estabeleci uma. Eu queria que me indicassem alimentos indispensáveis que eu possa encontrar com facilidade no mercado e se possível de baixo custo, pois infelizmente eu não tenho boas condições financeiras para comprar suplementos, e nem alguns alimentos são encontrados onde moro. Se tiver alguma dieta de baixo custo, eu gostaria de saber. Ultimamente tenho comido bastante feijão, arroz, carne vermelha(às vezess) e batatas, além de muita banana, yorgute, pães, bolachas integrais e ovo frito (dificilmente).

http://www.hipertrofia.org/forum/?app=gallery&module=gallery&controller=view&id=2845 http://www.hipertrofia.org/forum/?app=gallery&module=gallery&controller=view&id=2844 http://www.hipertrofia.org/forum/?app=gallery&module=gallery&controller=view&id=2843 AE GALERA, SE TIVEREM DUVIDA ME FALEM. ALGUNS PRODUTOS É QUANTIDADE E OUTROS É QUANTIDADE EM PESO. OBS: 1,75 83 KG BF:13 +- O QUE MELHORAR? DIMINUI? AUMENTA? MEU GASTO CALORICO DEU 3050 +-

http://www.hipertrofia.org/forum/?app=gallery&module=gallery&controller=view&id=2844 http://www.hipertrofia.org/forum/?app=gallery&module=gallery&controller=view&id=2845 http://www.hipertrofia.org/forum/?app=gallery&module=gallery&controller=view&id=2843 AE GALERA, SE TIVEREM DUVIDA ME FALEM. ALGUNS PRODUTOS É QUANTIDADE E OUTROS É QUANTIDADE EM PESO. OBS: 1,75 83 KG BF:13 +- O QUE MELHORAR? DIMINUI? AUMENTA? MEU GASTO CALORICO DEU 3050 +-

Boa tarde moços e moças! Entrei no blog pesquisando na internet,pratiquei Karatê durante 7 anos mas parei devido a uma mudança de cidade... Sempre fui muito magro no interior procurei uma academia,mas simplesmente o instrutor sumiu na minha 2ª semana e a academia fechou no 1º mês completo isto quando tinha 14 anos. Vamos lá hoje tenho 18 anos e amanhã entrarei na academia pela segunda vez e espero que desta dê certo,tendo dicas só postar irão ser bem aceitas! Guia do Diário: Dados e Treino:Postado Dietas:Postado Fotos:Postado Medidas:(Breve) Dados​ Nome:Dener Idade:18 Altura:1,70 Peso Atual:52 kg --->56 BF:9% Treinos Atual: Método:ABC 2x Séries:3 x 12 4 x 15(Abdômem) A-Peito,Biceps e Trapézio B-Costas,Ombros e Tricipes C-Coxa e Panturrilhas "AD"-Abdômen Dieta: Café da Manhã: Pão com Peito de peru Aveia Iorgute Creatina 2 BCAA Lanche na Escola: Barra de Proteína Amêndoas,Castanha Almoço: Pedaço de carne/frango/peixe Arroz Salada Light Colher de Azeite na Salada Batata Lanche no Curso: Suco Natural Pão com atum Pré-Treino: Malto 2 BCAA Hiper Calórico Pós-Treino: Malto Fruta Whey Protein Creatina Janta: 1 Salada Light 1 Colher de Azeite na Salada 1 Xícara de arroz 1 Batata 1 Carne Ceia: Hiper Calórico Fotos: Peito :http://imageshack.us/photo/my-images/607/dk3b.jpg/ Costas:http://imageshack.us/photo/my-images/46/w1uc.jpg/ Braços:http://imageshack.us/photo/my-images/818/rsxp.jpg/ http://imageshack.us/photo/my-images/834/pfix.jpg/ Pernas:http://imageshack.us/photo/my-images/829/s1ua.jpg/ http://imageshack.us/photo/my-images/22/7ooa.jpg/ http://imageshack.us/photo/my-images/822/tgsw.jpg/ http://imageshack.us/photo/my-images/580/cgaq.jpg/ Atualizadas: Peito : http://imageshack.us/photo/my-images/600/tr66.jpg/ Costas:http://imageshack.us/photo/my-images/33/r2d6.jpg/ http://imageshack.us/photo/my-images/34/vbo7.jpg/ Braços:http://imageshack.us/photo/my-images/401/bnfd.jpg/ http://imageshack.us/photo/my-images/542/v2wu.jpg/ Pernas:http://imageshack.us/photo/my-images/28/3m6i.jpg/ http://imageshack.us/photo/my-images/809/lp7t.jpg/ http://imageshack.us/photo/my-images/14/r2ws.jpg/ http://imageshack.us/photo/my-images/837/f2ls.jpg/ Costas e Braços: http://imageshack.us/photo/my-images/854/ap7k.jpg/ http://imageshack.us/photo/my-images/844/saaw.jpg/ OBS:Aceito Opiniões sobre trocas de exercícios! Atual:Obrigado pelas Dicas galera,um mês de academia completo! Deu para ver pouca evolução estou comendo 6 vezes por dia mais o pré e o pós-treino... Muita disposição e não irei parar por aqui,ganhei 5 kg e consegui definir o que ganhei. Fica grande é a meta!

Olá, gostaria de pedir uma análise de nutrição aos gurus do fórum. Nome: John idade: 29 Musculação: 3 meses Altura: 1,81m Peso: 90kg BMI: 27,4 BF: 23.7% Objetivo: Perda de gorduras localizadas e aumento de massa magra Café da Manhã 08:00 Pão Nutrella 7 grãos 2 fatias Requeijão Light 15g Clara cozida 1 Peito de Peru 1 fatia Lanche da Manhã 10:00 Noz 5 unidades Banana 1 Almoço 12:00 Peito de Frango grelh 125g Azeite 1 colher Arroz integral 100g Lentilha 50g Lanche da Tarde 15:00 Blend* 50g Iogurte desnatado 1 Noz 5 unidades Pré-Treino 18:00 Clara cozida 4 Azeite 1 colher Pós-Treino/Janta 21:00 Whey 1 scoop Yakult 1 Peito de Frango grelh 125g Azeite 1 colher Batata Doce 200g Lanche Noite 00:00 Blend* 50g Iogurte desnatado 1 *Blend: linhaça, gérmen de trigo, granola light, all-bran, aveia. Proteina 182,4g Carbs 190,8g Fat 97,55g Total 2395 kcals Déficit de 824kcal por dia Treino ABC A Peito 4 exercícios (supino declinado com halteres, supino reto com halteres, crucifixo reto, crucifixo inclinado) Bíceps 3 exercícios (roscas) B Costas 4 exercícios (puxador frente, remada unilateral, ramada baixa, crucifixo inverso) Tríceps 3 exercícios (polia com corda, testa, francés) C Ombros/Trapézio 5 exercícios (levantamento lateral, levantamento frontal, desenvolvimento frente, remada em pé, encolhimento) Pernas 4 exercícios (leg press, extensor, flexor, panturrilha) O que poderia modificar/retirar/adicionar ? Um grande abraço a todos

Olá. Gostaria de uma opinião quanto a minha dieta, que foi elaborada por uma nutricionista esportiva. Nesse primeiro momento vai servir pra perda de gordura corporal. Em anexo imagem da dieta. São 4 opções de cardápio, sendo que eu posso começar pelo café 1, comer o lanche 3, almoçar o 2, e assim vai.

Altura: 1.74 m Peso: 79 Bf: +/- 15% Idade:17 Objetivo: Cutting Gasto Calórico:2649 kcal Obs:Treino a mais ou menos 1 ano e 8 meses Refeição 1: 3 ovos (18g Prot/3g Carb/18g Gord) 240kcal 1 Filé de Frango grelhado (30g Prot/0g Carb/3g gord) 138 kcal Leite desnatado 200ml (6g Prot/10g Carb/0.5g Gord) 70 kcal Total: 448 kcal Treino Refeição 2 : Pós treino 3 Filés de Frango grelhados (90g Prot/0g Carb/9g Gord) 459 kcal 2 Bananas (3g Prot/40g Carb/0g Gord) 184 Kcal Alface Total: 643 Kcal Refeição 3: 2 filés de frango grelhados (60g Prot/0g Carb/6g Gord) 276 Kcal Alface Total: 276 Kcal Refeição 4: 2 Filés de Frango grelhados (60g Prot/0g Carb/6g Gord) 276 kcal Alface Total: 276 kcal Refeicao 5: 3 ovos (18g Prot/3g Carb/18g Gord) 240 Kcal 1 filé de frango grelhado (30g prot/0g Carb/3g Gord) 138 kcal Total : 378 Kcal Total dieta: 2021 kcal Macros : 310g Prot / 56g Carb / 61g Gord

Altura: 1.74 m Peso: 79 Bf: +/- 15% Idade:17 Objetivo: Cutting Obs:Treino a mais ou menos 1 ano e 8 meses Refeição 1: 3 ovos (18g Prot/3g Carb/18g Gord) 240kcal 1 Filé de Frango grelhado (30g Prot/0g Carb/3g gord) 138 kcal Leite desnatado 200ml (6g Prot/10g Carb/0.5g Gord) 70 kcal Total: 448 kcal Treino Refeição 2 : Pós treino 3 Filés de Frango grelhados (90g Prot/0g Carb/9g Gord) 459 kcal 2 Bananas (3g Prot/40g Carb/0g Gord) 184 Kcal Alface Total: 643 Kcal Refeição 3: 2 filés de frango grelhados (60g Prot/0g Carb/6g Gord) 276 Kcal Alface Total: 276 Kcal Refeição 4: 2 Filés de Frango grelhados (60g Prot/0g Carb/6g Gord) 276 kcal Alface Total : 276 kcal Total dieta: 1643 kcal Macros : 267g Prot / 53g Carb / 42,5g Gord