johns

Caramba, isso eu não sabia. O TMB é calculado em cima do peso total menos a porcentegem de BF ?

Treino editado. Diminuirei para 90g então. Treino editado, erro de digitação. Com relação ao déficit, você sugere quanto? Tendo em vista que meu cálculo de TMB deu 3219kcal ?

Quantas g/kg de gordura você acha que seria ideal no meu caso?

Sim, pretendo perder gordura localizada pela perda de gordura corporal total. Apenas especifiquei meu objetivo, saca. Com relação às proteínas, coloquei 2g/kg, é pouco? Eu pretendo dar uma secada antes do bulk, então acho que estou em cutting. Obrigado pela colaboração, grande abraço. Fiz o cálculo por aquela tabela de excel que tem aqui no fórum. Ela calculou um TMB de 3219kcal. Fiquei um pouco desconfiado desse resultado, será que está errado? Abraço

Opa, muito obrigado, já editei

Olá, gostaria de pedir uma análise de nutrição aos gurus do fórum. Nome: John idade: 29 Musculação: 3 meses Altura: 1,81m Peso: 90kg BMI: 27,4 BF: 23.7% Objetivo: Perda de gorduras localizadas e aumento de massa magra Café da Manhã 08:00 Pão Nutrella 7 grãos 2 fatias Requeijão Light 15g Clara cozida 1 Peito de Peru 1 fatia Lanche da Manhã 10:00 Noz 5 unidades Banana 1 Almoço 12:00 Peito de Frango grelh 125g Azeite 1 colher Arroz integral 100g Lentilha 50g Lanche da Tarde 15:00 Blend* 50g Iogurte desnatado 1 Noz 5 unidades Pré-Treino 18:00 Clara cozida 4 Azeite 1 colher Pós-Treino/Janta 21:00 Whey 1 scoop Yakult 1 Peito de Frango grelh 125g Azeite 1 colher Batata Doce 200g Lanche Noite 00:00 Blend* 50g Iogurte desnatado 1 *Blend: linhaça, gérmen de trigo, granola light, all-bran, aveia. Proteina 182,4g Carbs 190,8g Fat 97,55g Total 2395 kcals Déficit de 824kcal por dia Treino ABC A Peito 4 exercícios (supino declinado com halteres, supino reto com halteres, crucifixo reto, crucifixo inclinado) Bíceps 3 exercícios (roscas) B Costas 4 exercícios (puxador frente, remada unilateral, ramada baixa, crucifixo inverso) Tríceps 3 exercícios (polia com corda, testa, francés) C Ombros/Trapézio 5 exercícios (levantamento lateral, levantamento frontal, desenvolvimento frente, remada em pé, encolhimento) Pernas 4 exercícios (leg press, extensor, flexor, panturrilha) O que poderia modificar/retirar/adicionar ? Um grande abraço a todos