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  1. Eae galera primeiramente obrigado pela disposição de vir no meu post ajudar, meu primeiro post de muitos aqui no fórum, estou com uma duvida sou um falso magro 80 kg com 1,80 de altura mas tenho bf alto, comecei na academia faz 1 semana gostaria de saber se tenho que fazer uma dieta baseada em cutting logo agora ou espero passar o período de adaptação que o personal la da acad falou que e uns 40 dias. Atualmente não faco dieta nenhuma.
  2. Boa tarde moços e moças! Entrei no blog pesquisando na internet,pratiquei Karatê durante 7 anos mas parei devido a uma mudança de cidade... Sempre fui muito magro no interior procurei uma academia,mas simplesmente o instrutor sumiu na minha 2ª semana e a academia fechou no 1º mês completo isto quando tinha 14 anos. Vamos lá hoje tenho 18 anos e amanhã entrarei na academia pela segunda vez e espero que desta dê certo,tendo dicas só postar irão ser bem aceitas! Guia do Diário: Dados e Treino:Postado Dietas:Postado Fotos:Postado Medidas:(Breve) Dados​ Nome:Dener Idade:18 Altura:1,70 Peso Atual:52 kg --->56 BF:9% Treinos Atual: Método:ABC 2x Séries:3 x 12 4 x 15(Abdômem) A-Peito,Biceps e Trapézio B-Costas,Ombros e Tricipes C-Coxa e Panturrilhas "AD"-Abdômen Dieta: Café da Manhã: Pão com Peito de peru Aveia Iorgute Creatina 2 BCAA Lanche na Escola: Barra de Proteína Amêndoas,Castanha Almoço: Pedaço de carne/frango/peixe Arroz Salada Light Colher de Azeite na Salada Batata Lanche no Curso: Suco Natural Pão com atum Pré-Treino: Malto 2 BCAA Hiper Calórico Pós-Treino: Malto Fruta Whey Protein Creatina Janta: 1 Salada Light 1 Colher de Azeite na Salada 1 Xícara de arroz 1 Batata 1 Carne Ceia: Hiper Calórico Fotos: Peito :http://imageshack.us/photo/my-images/607/dk3b.jpg/ Costas:http://imageshack.us/photo/my-images/46/w1uc.jpg/ Braços:http://imageshack.us/photo/my-images/818/rsxp.jpg/ http://imageshack.us/photo/my-images/834/pfix.jpg/ Pernas:http://imageshack.us/photo/my-images/829/s1ua.jpg/ http://imageshack.us/photo/my-images/22/7ooa.jpg/ http://imageshack.us/photo/my-images/822/tgsw.jpg/ http://imageshack.us/photo/my-images/580/cgaq.jpg/ Atualizadas: Peito : http://imageshack.us/photo/my-images/600/tr66.jpg/ Costas:http://imageshack.us/photo/my-images/33/r2d6.jpg/ http://imageshack.us/photo/my-images/34/vbo7.jpg/ Braços:http://imageshack.us/photo/my-images/401/bnfd.jpg/ http://imageshack.us/photo/my-images/542/v2wu.jpg/ Pernas:http://imageshack.us/photo/my-images/28/3m6i.jpg/ http://imageshack.us/photo/my-images/809/lp7t.jpg/ http://imageshack.us/photo/my-images/14/r2ws.jpg/ http://imageshack.us/photo/my-images/837/f2ls.jpg/ Costas e Braços: http://imageshack.us/photo/my-images/854/ap7k.jpg/ http://imageshack.us/photo/my-images/844/saaw.jpg/ OBS:Aceito Opiniões sobre trocas de exercícios! Atual:Obrigado pelas Dicas galera,um mês de academia completo! Deu para ver pouca evolução estou comendo 6 vezes por dia mais o pré e o pós-treino... Muita disposição e não irei parar por aqui,ganhei 5 kg e consegui definir o que ganhei. Fica grande é a meta!
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