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Mostrando resultados para as tags ''MUSCULAÇÃO''.
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Dados: Tenho 17 anos Peso:59.4 Altura: 1.70 aprox.. Sou magro, se eu fizer jiu jitsu vou poder malhar no mesmo dia ou vou ter que fazer assim: Dom- Off Seg - Musculação Ter - Jiu Jitsu Qua - Musculação Qui - Jiu Jitsu Sex - Musculação Sáb-Off tá bom?
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Trabalho de manhã, treino à tarde (das 17:00 as 18:20) e faço faculdade (19:00). Estou apenas 1 semana neste novo horário, pois a faculdade começou recentemente, mas estou com um desconforto. Após o treino bebo whey protein + dextrose, e sigo logo para faculdade, sendo que o intervalo é entre 20:40 as 20:50. Durante o intervalo como algum pão que levo pra facu (geralmente com peito de frango ou peito de peru), mas parece que isso não me enche. La pelas 22:15 estou cheio de fome, e acho que isso vai prejudicar meus objetivos na musculação. Minha pergunta é: há algum problema de malhar antes de estudar? Sendo que minha única refeição será um lanche durante o intervalo da faculdade, e o jantar lá pelas 23:30. Estou até pensando em malhar de manhã (antes do trampo), e assim me alimentar melhor durante o dia. Desculpe se ficou algo confuso...
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Como Deixar O Corpo Proporcional E "alinhado"
xXmusculacaoXx postou um tópico em Musculação em geral
Olá, boa tarde. Sou novo no fórum, gostei muito das dicas e dos tópicos presentes aqui. Então, gostaria do auxílio de vocês ao meu "problema". Sempre ouvia comentários do tipo: olha lá o bumbum dele, que grande.. Ou ofensas a respeito.. Mas sempre levava na esportiva, achava que falavam brincando.. Porém, o tempo passou e cresci, e veio-me as ideias de me medir e passar a me preocupar com meu corpo. Minhas medidas: 175cm de altura 70kg 106cm de quadril (bumbum). Abaixo seguem alguns anexos de fotos minhas, que p/ preservar minha imagem, foram devidamente editadas com meu rosto removido. http://imageshack.us/a/img836/5135/22211237.jpg http://imageshack.us/photo/my-images/11/22211210.jpg/ http://imageshack.us/photo/my-images/705/22211113.jpg/ http://imageshack.us/photo/my-images/802/22211056.jpg/ http://imageshack.us/photo/my-images/685/22211037.jpg/ Gostaria de saber se há solução p/ o meu problema de quadril largo e costas mais finas e arqueadas para dentro, como na imagem, e se é possível diminuir a gordura das pernas e aumentar os braços.. Mas não quero "trabalhar as pernas e o bumbum", quero somente diminuir a gordura deles, ou seja, diminuí-los, e trabalhar na musculação dos braços... Vocês consideram que tenho quadril largo? Meu bumbum é muito desproporcional p/ minhas medidas? Tenho 17 anos. Desde já agradecido pelas respostas, Deus os abençoe! -
Boa noite meu amigos! Gostaria muito da ajuda de vocês. Já procurei muito sobre o assunto, só que ainda não tive uma "resposta" bacana. Vamos lá.... Tô querendo fazer um Cutting pra dar uma secada, só que acontece o seguinte... Quando acordo 6:00 da matina pra malhar, tomo um Termogênico (Animal Cuts) + 1L de água e chego 6:30 na academia pra começar o aeróbico em jejum. Faço 30, 40 minutos uma corrida moderada a 7.5km/h. Logo após esse aeróbico, começo o treino de musculação. E após o aeróbico e antes do treino, tomo uma porção de Whey e como uma banana (pra conseguir uma "forçinha" para o treino). Ai que vem a minha dúvida... O que devo comer ou tomar após esse aeróbico para que eu possa treinar bacana e não me sentir fraco ? Tô fazendo a coisa certa ? OBS: 7:00 eu faço esse treino com meu personal e também não tenho como fazer o aeróbico depois do treino dele. Ou seja, só tenho como fazer o aeróbico e treinar depois. Espero a ajuda de vocês!!! Abração Depois do treino, tomo outra porção de Whey e tomo um iorgute light com granola e aveia... Tô fazendo a coisa certa ?
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Idade:15 anos altura:1,60 peso:57kg BF:8% divisão:ABCAB objetivo:hipertrofia A (costas,biceps e antebraços) costas: -deadlift 3x10 -remada curvada 4x8 Biceps -rosca direta 4x8 -rosca concentrada 3x10 antebraços -rosca invertida 4x12 B (peito triceps e ombro) Peito -supino inclinado 3x10 -crucifixo 3x10 -supino reto 4x8 triceps -testa 4x8 -pulley 3x10 ombro -desenvolvimento 3x10 -elevaçao lateral 3x10 C (perna e panturrilha) Perna -agachamento 4x8 -flexora 3x10 -extensora 3x10 -avanços 3x10 panturrilha -panturrilha em pé com halteres 4x12
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Ae pessoal me ajudem ai. já treino a um bom tempo e a 2 meses comecei um treino e dieta para definicao. Meu objetivo era perder um pouco de gordura, sempre fui definido mas dessa vez queria secar msm. Tenho 1,83 mt e estava com 85 kg, nao medi o percentual de gordura. Então, segui dieta zero cab, aerobico 3 vezes por semana e malhando pesado, tomando whey protein da arnold, termogenico 420 mg cafeina e oleo de cartamo. Agora estou com 72 kg, sequei legal, to bem definido, abdome rachado, porém a duas semana eu mudei o trein e dieta para ganho de massa magra, parei de tomar o termogenico e o oleo de cartamo, aerobico só uma vez por semana, liberei um pouco o carb (alimento integral), to tomando ZMA da arnold e caseina da allmax antes de dormir, antes do treino dextrose e HMB da arnold e pós treino whey protein da nature's best novamente com HMB. O problema é que meu metabolismo ta mt acelerado e nao to conseguindo ter ganho de massa. To treinando mt pesado e com mt disposiçao, preciso fazer alguma coisa pra ganhar massa magra. Me ajudem no que puder. VLW
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Pessoal, com a minha volta às aulas tenho que começar um novo tipo de treino para me adequar aos dias e horários da escola. Tentei ABC1X mas não deu muito certo, achei pouco, então fiz esse treino AB2x e queria saber se ele está bom. Meus dias de treinamento seriam segunda, quarta, sexta e sábado. Idade: 15, quase 16. Altura: 1,82m Peso: 70Kg Objetivo: Hipertrofia. Estrutura: AB2X Treino A1: PEITO/OMBRO/TRÍCEPS/ANTEBRAÇO [FOCO: PEITO] - Supino reto com barra 4x8 - Supino inclinado com barra 3x10 - Supino declinado com barra 3x10 - Desenvolvimento militar 3x10 - Elevação lateral 3x10 - Supino fechado 3x10 - Tríceps francês ou Tríceps testa 3x10 - Flexão dos punhos 3x10 Treino B1: PERNAS/COSTAS/BÍCEPS [FOCO: BÍCEPS] - Agachamento Smith 3x10 - Leg Press 3x10 - Panturrilha no Leg Press 3x10 - Mesa flexora 3x10 - Remada curvada 3x10 - Levantamento Terra 3x10 - Rosca direta 3x10 - Rosca Scott 3x10 - Rosca Alternada 4x12/10/8/6 (Aumento gradual de peso) Treino A2: PEITO/OMBRO/TRÍCEPS/ANTEBRAÇO [FOCO: OMBRO E TRÍCEPS] - Supino reto com barra 4x8 - Supino inclinado com barra 3x10 - Desenvolvimento militar 3x10 - Elevação lateral 3x10 - Remada vertical com barra e mãos separadas 3x10 - Pulley tríceps 3x12 - Supino fechado 3x10 - Tríceps francês 3x10 - Rosca direta com pegada inversa 3x10 Treino B2: COSTAS/BÍCEPS/PERNAS [FOCO: PERNAS E COSTAS] - Agachamento Smith 3x10 - Leg Press 3x10 - Panturrilha em pé na máquina 3x10 - Mesa extensora 3x10 - Mesa flexora ou Levantamento STIFF 3x10 - Desenvolvimento costa pela frente 3x10 - Remada unilateral 3x10 - Levantamento Terra 3x10 - Rosca direta 4x8 (Aumenta o peso normal) - Rosca concentrada 3x10 Abdominais todos os dias. Espero a avaliação de vocês, até mais.
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Bom galera me desculpe mas nao achei um tópico que fale do assunto .. Bom , sou jogador de futebol e atualmente estou treinando pesado todos os dias de manha (SEG a SEX e sab ou domingo tenho jogo ) mas por conta própria .Conheço bem os treinos para se fazer dentro de campo e tudo mais , mas o que eu gostaria que vocês me ajudassem é o seguinte .. Gostaria que alguem me passasse um bom treino de musculação , pq nao quero ficar pesado e etc pq preciso estar agil dentro das 4 linhas , entao seria um treino creio eu de resistencia e fortalecimento e se der um de agilidade pra fazer dentro do ginasio alguem poderia me passar um treino desses ? Agradeço desde ja
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Olá pessoal, estou com a idéia de realizar uma dieta cutting até final do mês de março. Fiz o ciclo da creatina durante o mês de dezembro, e como estou de férias perdi um pouco a rotina e alguns dias de treino .. mas tive como finalidade, durante essas férias, diminuir um pouco o peso por causa do excesso ganho com dieta+uso de creatina durante o final do ano. Tenho como idéia realizar essa dieta durante um mês, e logo após retomar o ciclo da creatina cm algumas alterações na dieta. Gostaria de receber opiniões e dicas para o treino, para que continue evoluindo! Altura: 1,77 m Peso: 77 kg Idade: 19 Biotipo: Endomorfo BF: ~ sem informações 7:30 .Café da manhã - 2 fatias (Pão integral) - 1 fatia (Peito de Peru) - 1 fatia (Queijo) - 1 Copo (Leite Desnatado) -3 colheres Nescau 10:00 .Lanche da manhã - 5 colheres de sopa (Aveia) - 2 doses (Albumina) 12:30 .Almoço - 5 colheres de concha (Arroz) - 1 colher de concha (Feijão) - 3 Pedaços de Frango ou Carne 15:00 .Pré Treino - 200g Macarrão - 3 pedaços Carne vermelha -3cáp. BCAA 17:00 .Pós Treino - Whey Protein Growth -3 cáp.BCAA - 250ml (Leite Desnatado) 18:30 . Janta - 4 colheres de concha (Arroz) - 2 Pedaços de Frango - Salada a vontade 22:00 .Lanche da noite - Omelete c/ 5 ovos inteiros 24:00 - 2 doses Albumina ainda tenho dúvidas com o uso do leite com whey, principalmente quando referido ao pós-treino .. vou realizar aeróbicos do método HIT como auxílio na queima de gordura tb!
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ENTÃO GALERA SOU NOVO NO FÓRUM .(se tiver no local errado me desculpe mais não achei esse tópico) a tempos estou com duvidas quanto a isso por isso me registrei nesse forum.já li muito sobre isso mais queria uma ideia de vocês no meu caso especifico.tenho 34 anos 1.84.e 85 kilos faço musculação a 8 meses.e jogo bola segunda e quarta..tava treinando de segunda a sexta abc 2 x tava me matando ... quero saber =devo descansar no dia em que for jogar ou no outro dia? bom no caso de descansar no dia do jogo meu trino ficaria assim =3ª.5ª e 6ª mais na quarta meu futebol e bem mais leve (socyte) então pensei em faltar só na segunda ( futsal) e treinar =3ª,4ª,5ª e sexta . poderiam me dar uma distribuição de treinos .me ajudem
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Gostaria da opinião dos colegas do forum. Talvez minha pergunta seja de resposta trivial para os mais experientes, mas de qualquer forma, gostaria da opinião de quem tem uma rotina similar. Tenho 36 anos e comecei a musculação com 19 anos. Continuei na musculação apenas até os 23 quando comecei a treinar jiu-jitsu. Nestes 4 anos (19 á 23 anos) a minha massa muscular se desenvolveu bem, mas depois que comecei a alternar treinos de musculação e jiu-jitsu, minha massa muscular não se desenvolveu mais, porém não reduziu dratiscamente. Fiquei dois anos sem "puxar ferro" pois morei no exterior a trabalho em um lugar remoto, e cheguei a pesar 120 kilos. Hoje de volta ao país desde 2010, continuo na rotina musculação e jiu-jitsu. Perdi grande parte dos 20 kilos extra, mas ainda tenho muita gordura localizada no abdome (famosa "pochete") e minha massa muscular estagnou o desenvolvimento. Alguma dica para perder a pochete e desenvolver um pouco mais a massa muscular, ou são duas coisas que não combinam (musculação e jiu-jitsu)? O jiu-jitsu já é parte da minha rotina, pois já sou faixa preta e dou aulas como hobby. Abraço a todos e desde já obrigado pela ajuda.
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Olá pessoal, meu nome é Júlio César, tenho 15 anos, quase 16 e estou fazendo academia há três meses. Boa parte desse tempo foi durante as férias. O meu treinamento era ABC2X: peito e tríceps; costas, bíceps e antebraço; perna e ombro. Só que agora com a minha volta às aulas, terei que ficar o dia inteiro na escola dois dias por semana (terça e quinta), esse é o programa normal de aulas. Com isso só ficaria viável para eu frequentar a academia nos dias que só estudo de manhã (segunda, quarta e sexta). Sendo assim, meu treino seria ABC1x, porém estou em dúvida. Como vocês podem ver, tenho pouco tempo de academia e sou iniciante. Gostaria de saber se vocês tem alguma sugestão alternativa de treino ou mesmo um treino ABC1x que me sirva para a hipertrofia. Não posso gastar muito tempo na academia, porque mesmo nos dias que não tenho aula à tarde, ainda tenho as outras coisas da escola para fazer, como estudar, trabalhos e deveres. Tenho 1,82m de altura e 67Kg. Desde já agradeço pessoal.
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Estou a 3 meses sem praticar exercício nenhum... Devido a uma torção do punho e do tornozelo direitos! Eu treinava em uma academia na qual não boto mais tanto fé... Enfim... O treino que minha instrutora havia me passado era: 40m de eliptico 30m de esteira 20m de bike 1h de musculção, sem rotina, todo os dias treinava braço, costas, pernas, bumbum, com qualquer carga e a repetição era 3X10... Quando comecei a ler e me informar um pouquinho mais comecei a achar isso estranho, enfim! Agora dia 1º/02 vou voltar, mas em outra academia! Queria algumas dicas, sugestões... De quanto tempo de aerobico, e como seguir um treino de musculação pra secar e definir ao mesmo tempo, se possível Ah proposito, tenho 20 nos, 1,56 e peso 80kg e postei minha dieta aqui: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/112879-avaliao-de-dieta/
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Boa noite !!! É a primeira vez que eu to postando no forum.. E queria ajuda Bom, meu principal objetivo no momento é emagrecer, e to focada nisso! To seguindo a dieta das proteina do Dr Atkins, e basicamente meu cardápio é: 6:30h DESJEJUM: 500ml de agua, uma capsula de colágeno e uma de cromo 7:00h CAFÉ DA MANHÃ: um ovo cozido 10:00h LANCHE I: Activia 0 gordura 13:00h ALMOÇO: (meia hr antes 1 cp de colageno e 2 de oleo de cartamo)de 100 à 150 de carne vermelha ou branca (como ta na fase de ataque da dieta ainda não t consumindo vegetais nem verduras, começo no sabado) 16:00h LANCHE II: 1 fatia de queijo branco polenghi 19:00h JANTAR: (meia hr antes 1 cp de colageno e 2 de oleo de cartamo) Peixe ou hamburguer grelhado com peito de peru. 22:00h CEIA: Chá de camomila, ou erva doce. Gostaria de ressaltar q essa é fase de ataque da dieta, para meu corpo entrar em cetose... Assim que entrar na 2ª fase da dieta eu posto a mudança do cardápio. Há 3 meses machuquei o tornozelo e o pulso, e fui liberada pelo ortopedista a voltar a fazer atividades fisicas hj , mas o meu treino , q a instrutora da academia havia me passado era: 1h30m de aeróbico... e após 1 hr de musculação, sem rotina, passando por todos os aparelhos, com uma repetição de 10x3 com carga leve... Sem contar a falta de atenção e o desprezo da dona com os aparelhos e os clientes da academia Dia 1º vou trocar de academia, e queria uma ajuda, algumas dicas de uma rotina mais eficaz...Apesar de ta acima do peso, e saber q tenho q focar no aerobico, eu quero fazer musculação, pq eu amo E algumas dicas de Termogênicos bons, pra tomar antes do treino... Criticas construtivas são suuuuuuuuuuuper bem vindas -
Fala galera, blz? Olha só, eu comecei um diário mesmo, mas tá em formato de blog: http://retornodomarombeiro.blogspot.com.br Voltei a malhar essa semana e a intenção é acompanhar os vários estágios do corpo de um bodybuilder. Quem puder dar uma passada e ler os posts lá, por favor dê. Se quiserem difundir, fiquem à vontade! Críticas e sugestões são muito bem vindas! Dicas sobre os treinos e alimentação, também são muito bem vindas! Valeu galera! Srs. moderadores, se eu estiver infringindo alguma regra, por favor me apontem o link do código de conduta, pq só vi as regras no topo deste forum. Hugo.
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E aí Marombada? certo? Venho tentando mudar meu shape desde dezembro de 2011 ~ janeiro de 2012 e até que consegui algum resultado: Comecei um novo planejamento esse ano com o acompanhamento de um profissional NABBA e vou postar aqui minha evolução. To nessa dieta faz uma semana e estou gostando bastante dela, não tem como sentir fome e tem muito poucas calorias. segue abaixo: Refeição 1: Café da Manhã 6 CLARAS DE OVO + 1 BANANA + 20G DE WAXYMAIZE + 1 Capsula de BCAA Refeição 2: Colação 30 Gramas de Whey Protein com água + 1 Castanha do Pará + 1 Fruta Refeição 3: Almoço 200g de Arroz Integral + 150g de Frango grelhado + salada de folhas verdes + 1 Capsula de BCAA Refeição 4: Colação 4 Claras de Ovo Mexidas + 3 Torradas Light ou Integral + 1 Capsula de BCAA Refeição 5: "Pré-Treino" 150g de Batata (doce, inglesa ou mandioquinha) + 100g de Frango + 2 Capsulas de BCAA Refeição 6: Pós-Treino 30g de Whey Protein + 20g de Waxy Maize + 10g de Glutamina Refeição 7: Jantar 200g de carne magra + 1 Capsula de BCAA (OBS: Café eu tomo o dia inteiro com adoçante) Pra quem quiser saber a suplementação que eu to usando é essa: Os Treinos eu não vou especificar detalhadamente por enquanto, mas eu treino 5 vezes por semana alternando membros Superiores num dia e Inferiores no outro, fazendo de 3 à 4 séries de 15 à 20 repetições. Bom, me desculpem de o post ficou grande mas eu tentei deixar ele bem completinho. Vou indo nessa porque to atrasado pra comer, abração galera!
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Pro-Hormonais E Drogas
fpascarelli postou um tópico em Esteroides Anabolizantes e outros ergogênicos
Fala pessoal sei que muitos vão criticar mas andei pesquisando e queria saber a opnião de vocês... Vou começar a tomar um pro-hormonal agora não vou beber uma gota de alcool mas pretendo usar drogas sinteticas como Ecstasy, LSD... além de cogumelos e maconha tem muito risco de misturar os dois?? -
Bom galera como todos sabem somos pessoas normais por isso não consigo comer coisas magnificas por isso vim aqui pedir ajuda se da para fazer uma carcaça com qualidade com essa dieta! Vamos la: Tenho 20 anos peso: 78kgs Braço contraído: 38,5D e 39E. BF: uns 11 ou 12% Objetivo:Hipertrofia/Definição Sei que vão me falar aa faiz dieta Low Carbo, :/ eu sinceramente não vejo vantagem nisso, o carbo faz com que eu consiga da meu sangue no treino, sem ele eu fico meio cansado sabe, não abro mão da minha querida aveia e meu pão integral demanhã! Meio treino: ABCAB e na prox semana CABCA e assim por diante. 06:00 - desejum 4 ovos inteiros 2 fatias de pão intergral com queijo frescal ou creme de ricota 1 comprimido de Pharmarton 1 comprimido de Complexo B 1 banana 09:00 - manhã 30 g de aveia 300 ml de leite desnatado 20 g de Whey concentrado 15 g de albumina 1 maça 12:00 - Almoço 5 colheres de Arroz integral 5 colheres de Feijão 150 g de bife, frango ou peixe varia muito 50g de bata doce ou batata inglesa Salada a vontade alguns legumes suco de laranja sem açucar 2 fatias de abacaxi ou uma laranja varia as vezes até uva 15:00 Pré-treino 2 as vezes 3 scoops de Nano-vapor 15:30 Treino 16:20 Pós-treino 30g de Whey Isolado 5 g de Glutamina 40g de dextrose 18:00 Janta 5 colheres de Arroz integral 5 colheres de Feijão 100g de alguma carne quer tiver Salada a vontade ás vezes legumes 20:00 - Ceia 20 g de albumina 5 g de Glutamina 2 comprimidos de ZMA 20:30/21:00 - CAMA OBS: Tipo no sabado ou até no domingo eu faço um dia do lixo para variar, não como muita merda mas aproveito para me atolar de CARBO da aquela abastecida no corpo. Se poderem me dar uma força eu agradeço, pois pesquiso bastante e tento melhorar sempre, resolvi postar para melhorar mais e mais!
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Fala galera! Queria pedir a opinião de vocês em relação ao meu treinamento, não é falta de pesquisa pois tenho pesquisado isso a mais ou menos uns 2 meses e não achei nada parecido, então decidi postar para tirar essa duvida!! Tempo de Treino: 2 anos Meu Objetivo: Hipertrofia Peso: 78 kg BF: Perto dos 12% faz tempo que não meço Estou me alimentando 3x ao dia dividindo minhas Kcal em 3 refeições. Suplementação: Whey/dextrose/Glutamina/BCAA/Multivitaminico. Então Vamos la!! Anteriormente dividia meu treino em ABC1x na semana. Segunda: Peitos/ Tríceps Terça: descanso Quarta:Pernas/Ombro Quinta: descanso Sexta: Costas/Bíceps Sábado e Domingo: descanso Obtive resultados satisfatórios com esse método de treinamento pretendo voltar quando estiver na correria novamente, Agora que estou de ferias tenho mais tempo de descansar, então comecei por conta própria esse treino! Comecei ABCD1x na semana. Segunda: Costas e Trapézio demanhã(40-minutos), e pernas(30-minutos) a noite.(isso mesmo treinar 2x no mesmo DIA) Terça: descanso Quarta:descanso Quinta: Peito e Ombro apenas demanhã! Sexta: descanso Sábado: Bíceps e tríceps apenas demanhã! Domingo: descanso 2 dias seguidos ao meu ver é mais desgastante do que 2x no mesmo dia, só tenho duvida em relação ao treino de segunda-feira de opiniões construtivas para me ajudarem, não criticarem sem saber minha caminhada. OBG!!
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Oi galera. Sou novato no fórum, Bem eu malho há 8 meses e vou ter que ficar parado duas semanas por questão do trabalho, queria saber se isso atrapalhará muito meu desenvolvimento. desde já obrigado!
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To querendo compra uma galera,ja tomei o anabol pack deu um resultado bom e olha que minha alimentação era pecima agora esse whey da probiotica numca tomei.... to me alimentando bem agora queria saber qual deles daria um efeito mais rapido vlww -
Tenho 1 mes de academia merço 1,70m peso 62kg e nao sei o que tomar de suplementação e nem sei se vou ter dinheiro pra comprar suplemento porque e foda eu não trabalho mais se tiverem dicaas pra mim obrigado! PS: tava pensando em tomar glicopan mais nao sei se so ele vai dar resultado
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Olá, Meu nome é Bruno e pratico musculação e jiu-jitsu, gostaria de ajuda para elaborar um treinamento de musculação que possa favorecer meu jiu-jitsu e ao mesmo tempo obtenha hipertrofia e perda de gordura. Também comprei alguns suplementos e gostaria de saber se estou tomando certo e se é necessário de mais algum. TREINO DE JIU-JITSU: Terças, Quintas e Sábados (2 horas de treino) MUSCULAÇÂO: Segunda a Sábado SUPLEMENTOS ADQUIRIDOS: Combat Pownder da MP, Assault da MP, 100% CASEIN da ON, Opti-Men da ON e Tribulus Terrestris da BodyBuilding PESO: 93 Kg ALTURA: 1,83 CM % GORDURA: 18% -
Treino Musculação + Jiu Jitsu + Ganho De Massa Muscular?
VitorFerreira postou um tópico em Treinamento
Tenho uma duvida e ela é bem simples, tenho 16 anos, treino jiu a um ano e agora estou parado faz 1 mês por causa da academia, voltarei pro jiu jitsu daqui a uma semana. Sou ectomorfo e queria saber se eu conseguiria ganhar massa muscular com um treino ABC(treinando 3 dias na semana) e treinando jiu jitsu 3 vezes na semana tambem (não treinarei os 2 esportes no mesmo dia). Eu sei que vai depender muito da alimentação, no momento acho que estou comendo certo, não vou começar dieta agora pois estou de ferias, mas depois das ferias vou ir em um nutricionista pra começar uma dieta de bulk. -
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