Arthur Peixoto

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Olá pessoal, estou com a idéia de realizar uma dieta cutting até final do mês de março. Fiz o ciclo da creatina durante o mês de dezembro, e como estou de férias perdi um pouco a rotina e alguns dias de treino .. mas tive como finalidade, durante essas férias, diminuir um pouco o peso por causa do excesso ganho com dieta+uso de creatina durante o final do ano. Tenho como idéia realizar essa dieta durante um mês, e logo após retomar o ciclo da creatina cm algumas alterações na dieta. Gostaria de receber opiniões e dicas para o treino, para que continue evoluindo! Altura: 1,77cm Peso: 78kg Idade: 19 anos Objetivo da dieta: Cutting 7:30.Café da manhã - 2 fatias (Pão integral) – 23carb,4.5prot.,1 gt. - 1 fatia (Peito de Peru)- 0carb,24g prot.,2 gt. - 1 fatia (Mussarela)- 0.3carb,2g prot., 2 gt. - 300ml (Leite Desnatado)- 13.8carb,9.6prot. Ou: 4 ovos cozidos-4carb,24prot.,24gt -200ml Suco ADES- 8carb,5prot.,3gt. 10:00.Lanche da manhã - 5 colheres de sopa (Aveia) – 10carb,2.1prot.,0.9gt - 2 doses (Albumina)- 1carb,17 prot. 12:30 .Almoço - 80g Arroz Branco – 19carb, 1.6prot. - 60g Feijão Preto- 15carb,6prot., 0.6gt - 300g Frango – 0carb,93prot.,12gt 15:00.Pré Treino - 250g Macarrão- 47carb,10prot. - 300g Carne vermelha- 102prot.,9gt -3cáp. BCAA 17:00 .Pós Treino - Whey Protein Growth- 18 prot. -3 cáp.BCAA 18:30 . Janta - 60g Arroz Branco – 14carb, 1.2prot. - 200g Frango – 0carb,62prot.,8gt - Salada a vontade 22:00 .Lanche da noite - Omelete c/ 5 ovos inteiros- 30prot.,35gt 24:00 - 2 doses (Albumina)- 1carb,17gprot. Valor Total: Carb: 143 Prot: 400 Gt:70 Carb - Carboidratos Prot-Proteínas Gt- Gorduras Totais Realizarei tb o aeróbico HIT pra ajudar tb na queima da gordura, assim procuro ganhar mais massa 'magra'

Olá pessoal, estou com a idéia de realizar uma dieta cutting até final do mês de março. Fiz o ciclo da creatina durante o mês de dezembro, e como estou de férias perdi um pouco a rotina e alguns dias de treino .. mas tive como finalidade, durante essas férias, diminuir um pouco o peso por causa do excesso ganho com dieta+uso de creatina durante o final do ano. Tenho como idéia realizar essa dieta durante um mês, e logo após retomar o ciclo da creatina cm algumas alterações na dieta. Gostaria de receber opiniões e dicas para o treino, para que continue evoluindo! Altura: 1,77 m Peso: 77 kg Idade: 19 Biotipo: Endomorfo BF: ~ sem informações 7:30 .Café da manhã - 2 fatias (Pão integral) - 1 fatia (Peito de Peru) - 1 fatia (Queijo) - 1 Copo (Leite Desnatado) -3 colheres Nescau 10:00 .Lanche da manhã - 5 colheres de sopa (Aveia) - 2 doses (Albumina) 12:30 .Almoço - 5 colheres de concha (Arroz) - 1 colher de concha (Feijão) - 3 Pedaços de Frango ou Carne 15:00 .Pré Treino - 200g Macarrão - 3 pedaços Carne vermelha -3cáp. BCAA 17:00 .Pós Treino - Whey Protein Growth -3 cáp.BCAA - 250ml (Leite Desnatado) 18:30 . Janta - 4 colheres de concha (Arroz) - 2 Pedaços de Frango - Salada a vontade 22:00 .Lanche da noite - Omelete c/ 5 ovos inteiros 24:00 - 2 doses Albumina ainda tenho dúvidas com o uso do leite com whey, principalmente quando referido ao pós-treino .. vou realizar aeróbicos do método HIT como auxílio na queima de gordura tb!

1 cartela já faz bom efeito ? não procuro ficar gigante .. apenas ganhar uns kilos .. um comprimido por dia eh o bastante ou precisa de mais ? tomar em quais momentos ?

Segunda : Peito e Biceps Terça : Costa e Tríceps Quarta : Ombro,Trapézio e Perna Quinta : Peito e Bíceps Sexta : Costa e Tríceps Sábado: Perna Peito : S R Supino Reto - 4 x 10 Supino Inclinado - 4 x 8 Cross Over - 3 x 10 Voador - 4 x 8 Costas : S R Puxada Posterior - 4 x 10 Puxada anterior - 4 x 8 Remada - 4 x 10 Voador inverso - 4 x 8 Biceps : S R Rosca direta - 4 x 8 Rosca alternada - 4 x 10 Rosca concentrada - 3 x 8 Tríceps : S R Pulley - 4 x 10 Corda - 3 x 8 Rosca testa - 4 x 8 Ombro : S R Elevação Lateral - 4 x 10 Desenvolvimento - 3 x 8 Elevação Frontal - 4 x 10 S - Série R - Repetição

Qual o melhor ciclo para ser realizado com o objetivo de ganhar massa muscular, principalmente na região do bíceps e peitoral ?